Twenty lssays in modern and contemporary English

作者：  陆谷孙[等]选编

出版社：复旦大学出版社,2011

简介：　　 《20篇――英美现当代散文》是我国英语语言文学名家、复旦大学杰出 　　教授陆谷孙先生在其“英美散文”课程讲稿基础上精心扩充而成，分“精读 　　”、“泛读”两部分，凡二十篇，尽为名家妙笔。 　　 精读部分收录弗吉尼亚？伍尔芙、D？H？劳伦斯、乔治？奥威尔、威廉 　　？戈尔丁、琼？狄迪恩、斯蒂芬？金、比尔？布莱森等作品十篇，配以详尽 　　的页尾注和以“ ”起首的文中注，并附作者介绍。泛读部分收录伯特兰？ 　　罗素、E？M？福斯特、E？B？怀特、戈尔？维达尔、哈罗德？品特、苏珊？ 　　桑塔格、巴拉克？奥巴马等作品十篇，附页尾简注及作者介绍。 　　 《20篇――英美现当代散文》旨在提高中级以上英语学习者对现当代英 　　美散文的解读鉴赏能力，可作高等院校英语专业教材，也可供广大英语爱好 　　者修习之用。所附光盘含陆先生授“英美散文”课实况视频若干。 　　

COMSOL Multiphysics有限元法多物理场建模与分析

作者：  William B. J. Zimmerman，中仿科技公司主编

出版社：人民交通出版社,2007

简介： 随着科学和工程的的发展，使用有限元法来求偏微分方程组的数值解拥有非常广阔的前景，科研人员必须清楚地了解数学建模时的局限和困难。 本书可以帮助初学者了解如何逐步的建立一个复杂模型并检验它正确与否并介绍了进阶的分析技巧，最后通过各个方面的实例，详细演示了软件在各种问题中的应用。 作为有限元方法模拟的补充，本书使用了最新版本的COMSOL Multiphysics，其中包含了很多新的进展，例如包括相变的多相流，等离子体动力学，电磁水动力学，微流体混合以及腐蚀。另外，对于level set method计算多相流最主要的进步就是确保了相位守恒。 本书理论阐述透彻，采用的教学方法新颖，适合作为理工科专业本科生和研究生的教材，也可作为上述专业的工程技术人员和教师的参考书。更多>>

微积分:翻译版.上册

作者：  [加]James Stewart著;白峰杉主译

出版社：高等教育出版社,2004

简介：　　 本书为海外优秀数学类教材系列丛书之一。 　　 《微积分》(第5版)从Thomson Learning出版公司引进，本教材2003年全球发行约400 000册，在美国，占领了50％-60％的微积分教材市场，其用户包括耶鲁大学(Yale University)等名牌院校及众多一般院校600多所。本书语言朴实、流畅、可读性强，比较适合非英语国家的学生阅读。 　　 本书历经多年教学实践检验，内容翔实，叙述准确、对每个重要专题，均用语言、代数、数值、图像的方式予以陈述。作者及其助手花费了三年时间，在各种媒体中寻找了最能反映应用微积分的实例，并把它们编入了教材。因此，本书例、习题贴近生活实际，能充分调动学生学习的兴趣。 　　 值得一提的是，本书较好地利用了科技。随书附赠两张CD-ROM，一张称为“TEC”(感受微积分)，提供了 　　一个实验环境，如同一个无声的老师，用探索、启发式的方法逐步引导学生分析并解决问题，还能链接到WWW． 　　stewartcalculus．com．另一张称为“Interactive Video Skillbulder”(交互学习微积分)，包含有与微积分教学有关的视频与音频等。 　　 本书分为上、下册，上册内容包括：1。函数与模型；2．极限与导数；3．求导法则；4．微分的应用；5．积分；6．积分的应用；7．积分方法；8．积分的进一步应用；9．微分方程；10．参数方程和极坐标。下册内容包括：11．无穷序列与级数；12．向量与解析几何；13．向量函数；14．偏导数；15．多重积分；16．向量微积分；17．二阶微分方程；附录A：数、不等式和绝对值；B．直角坐标系和直线；C. 二次方程的图形；D．三角学；E．求和符号；F．定理的证明；G．复数；H．奇数标号练习题答案；参考公式；索引。 　　 本书还有影印版，适于国内高等院校工科各专业和广大非数学专业(含经管、文科专业)本、专科生作为双 　　语教学的教材使用。 　　

Story of Lala’s promotion

作者：  李可著

出版社：陕西师范大学出版社,2008

简介：　　《杜拉拉升职记（套装共3册）》包括《杜拉拉升职记》、《杜拉拉2年华似水》、《杜拉拉3我在这战斗的一年里》。《杜拉拉升职记》内容简介：可能你干了很多活上司却不待见你，没准你有个本事不大脾气不小的下属，也许你的平级争风吃醋不怀好意，或者你的客户拽得像二五八万--你要很好地完成任务，就要设法摆平他们。 　　你可以消遣地来看看这本纯属虚构的小说，也可以把它当经验分享之类的职场实用手册来使用。小说的主人公杜朝阳是典型的中产阶级代表，她没有背景，受过较好的教育，靠个人奋斗获取成功。小说中拉拉在外企的经历跨度八年，拉拉从一个朴实的销售助理，成长为一个专业干练的HR经理，见识了各种职场变迁，也历经了各种职场磨练。 　　对于大部分人来说，她的故事比比尔·盖茨的更值得参考！可能你干了很多活上司却不待见你，没准你有个本事不大脾气不小的下属，也许你的平级争风吃醋不怀好意，或者你的客户拽得像二五八万--你要很好地完成任务，就要设法摆平他们。 　　你可以消遣地来看看这本纯属虚构的小说，也可以把它当经验分享之类的职场实用手册来使用。小说的主人公杜朝阳是典型的中产阶级代表，她没有背景，受过较好的教育，靠个人奋斗获取成功。小说中拉拉在外企的经历跨度八年，拉拉从一个朴实的销售助理，成长为一个专业干练的HR经理，见识了各种职场变迁，也历经了各种职场磨练。 　　对于大部分人来说，她的故事比比尔·盖茨的更值得参考！ 　　《杜拉拉2年华似水》内容简介：2005－2006年，中国一线城市。 　　对大部分人而言，挣钱的速度明显跟不上房价的涨幅。而沉寂四年的A股正走出漫漫熊途，开始了从998向6140的辉煌进发。 　　淡泊从容越来越成为奢侈，时代在湍急中奔流。 　　作为对各种难题胸有成竹的PROBLEM SOLVER，杜拉拉日显强大。当女性的缺点和可爱，日益为专业的成熟及规则所取代，让人不禁疑惑“成熟”是褒义还是贬义？而职场版的说文解字中，下属无性别，上级的性别则只关乎授权的程度， WHY比WHAT更重要。 　　每个人都有难处：姚杨年过而立竞聘经理失败，怀孕日程遥遥无期；李坤掏心掏肺栽培小苏，反遭小苏翻脸无情；林如成被下属的发财气得发疯，但无从干掉业绩不错的股神杨瑞；TONY林认为培训生制度弱智，却被迫协助好大喜功的HR成就功名。 　　对八十后沙当当而言，爱人不是问题，问题是房子的产权。 　　对七十后杜拉拉而言，失恋不是问题，问题是没有更好的恋情。 　　宽带薪酬制中吃了亏的拉拉决定跳槽，怀着恶劣的心情，在2006炎热的盛夏，她踏上了漫漫的求职之路……作为著名的“倔驴”，她一直以为：你我会情长意久。 　　中产之梦多半就是在这号人手中实现的。 　　《杜拉拉我在这战斗的一年里》内容简介：迈入2007，有人满怀丰收的喜悦，有人却揣着颗粒无收的失落。考虑到持续挣钱的能力，个人资产不断增值的杜拉拉名副其实地迈入了中产的行列。 　　DB美国总部地产总监罗斯来到中国，意外发现拉拉职场失意。经罗斯说情，曲络绎开始安抚拉拉。但她去意已决。 　　经历一年多的分离，拉拉和王伟终于重聚。然而一个陌生女子，令拉拉面对亲切而陌生的王伟，谨言慎行。 　　家家有本难念的经。 　　苏浅唱申请内部调动，原以为稳操胜算，却两头不着。 　　杨瑞炒股暴富，当当跟着发了小财，两人无心工作，林如成再也忍不下去了。 　　双面胶不是那么好当的，王伟努力黏合着南方的潮湿和北方的寒冷。 　　拉拉四处面试历经半年，虽功败垂成但拉拉决意将跳槽进行到底。她终于如愿以偿拿到了500强美资企业SH的OFFER，成为C&B经理。拉拉离开了工作八年之久的DB，奔向新生活。 　　良好的开始是成功的一半，然而在SH拉拉没能有一个良好的开始。老板的下马威，繁重的工作量，下属的不成熟，拉拉的试用期在颤抖。 　　正所谓人在职场，ITNEVERENDS（永无止境）。 　　《加油！格子间女人》职场，不是武林，胜似武林。 　　这几乎是每一个人必定进入的武林江湖，永远存在的江湖。职场、商场，高手过招，女人仍是弱者，仿佛只有年轻美貌才占优势。小说通过描写某跨国外企三位性格迥异的职场女性--美貌精明的天啦、聪明平凡的维维、优雅强势的沙拉等在职场发生的系列故事，展现各色人性，介绍当今国企、外企的文化，真实地再现了当代职场的升职、加薪、跳槽、销售夺单、上下级关系、同事关系、创业、中标等内幕。 　　故事情节曲折、引人入胜，其中的职场感悟，如同当代职场精华再现，值得一读。

Systems analysis and design

作者：  (美)Gary B. Shelly，(美)Thomas J. Cashman，(美)Harry J. Rosenblatt著;史晟辉等译

出版社：机械工业出版社,2009

简介：本书系统介绍信息技术和系统开发的实用方法，帮助学生了解如何把企业需求转变成信息系统，以及如何将传统的结构化分析方法、面向对象分析方法和项目管理技术相结合且应用在信息系统上，并通过完整、翔实的案例分析和课外练习锻炼学生分析问题、解决问题及决策的能力。这一版本继续保持了前几版创新性、高品质的特色，并增加了对象建模、IT安全等知识，补充了新的项目管理工具和练习，并对新系统开发趋势和技术部分作了整体更新。. 本书内容系统、翔实，适合作为高等院校计算机科学、信息系统和电子商务专业本科生、研究生的教材，同时也适合软件工程、系统分析及相关技术人员阅读。.. 本书以实践性很强的方式讲解信息技术与系统开发方法。贯穿全书的实例强调了在动态企业环境中进行系统分析与设计的重要性。书中大量的实践性练习，巩固了学生们所学的技能，并为学生在当今日益激烈的竞争环境中取得成功打下坚实基础。 本版新增内容 ·新增的面向对象一章完整地介绍了对象建模，并穿插了大量的技术实践内容。 ·新的项目管理内容包括实例研究任务，下载和安装Open Workbench（免费的开源项目管理程序）以及Microsoft Project和Open Workbench用户手册的链接。 ·全面深入地介绍了传统的结构化分析、面向对象的方法、RFID的当前发展趋势、无线网络、外包、电子商务、ERP、客户/服务器概念、网络研讨会、播客以及自适应方法和模型。 ·SCR公司案例模拟，包含许多真实的语音和电子邮件消息，供学生在基于Web的模拟环境中交互使用。 ·扩充了11章中IT安全的内容，对物理媒体、网络、应用程序、文件以及用户安全进行了全面介绍。 ·本书附赠的光盘中包含了学生用练习材料及术语表等。..

Information Technology Project Management

作者：  (美)凯西·施瓦尔贝(Kathy Schwalbe)著;王金玉，时郴译

出版社：机械工业出版社,2002

简介：　　《IT项目管理》以三个主要部分组成来论述项目管理，包括：项目管理几大知识领域的详细论述，项目管理过程的应用，以及成功的信息技术项目管理案例等。前两章内容主要是介绍了项目管理框架。第1章介绍在信息技术领域对项目管理进行改进的迫切需要。本章对项目管理有一个整体的概括性的描述，包括了基本概念的定义，项目管理与其他学科的相互关系，项目管理的发展历史与演变过程，以及对项目管理专业认证与从业规范的简单介绍。第2章介绍项目管理的环境。它强调，需要理解项目组织是如何与整个组织系统相结合，以及如何将一般的项目管理术语运用到信息技术领域。第2章还介绍了项目管理的基本过程组，包括项目启动、项目计划、项目执行、项目控制和项目收尾。这里简要描述这些过程以及这些过程与产品过程组的不同点，并将这些过程组与知识领域的相互关系总结成一个矩阵。 　　 　　第3章到第11章在信息技术行业背景下分别讲述每个项目管理的知识领域理论。主要包括，项目整体管理、范围、时间、成本、质量、人力资源、沟通、风险和采购管理。每一章都专门针对一个知识领域，并安排有部分内容说明PMBOK中所述的相应过程。例如，项目整体管理一章中包括了项目计划制定，项目计划实施，以及整体变更控制等内容；而项目范围管理一章中含有几个信息技术项目的项目章程、净现值分析和工作分解结构的范例。每一章还包括一些详细的例子，说明主要项目管理工具与方法在信息技术项目中的应用。第12章到第16章则详细讲述了一个成功的信息技术项目管理从开始到结束的整体过程。这几章将项目管理的几个基本过程运用到一个真实的信息技术项目中。20世纪90年代中期，西北航空公司的ResNet项目最后建成了一个全新的机票预定系统，该项目的成功为公司增加了利润收入。在该系统投入使用的头一年，ResNet就为西北航空公司节约了1500万美元，第二年，节约开支就超过了3300多万美元。新的机票预定系统使公司在5年内收入增长4倍。通过西北航空公司真实的项目文件资料，我们在前几章提到的一些项目方法（如项目认证、工作分解结构、甘特图、成本估算、状态报告以及审计报告等）在这里得到了具体的展示。通过使用这个基于真实大型的信息技术项目的运行案例，会让你更好地理解前几章所讨论的内容在现实中是如何应用的。一些对本书有过评论的权威人士认为，这一部著作在一个很长的时间跨度上，从多个角度集中讨论了一个实际项目，其意义已远远超出其他教科书。 　　 　　《IT项目管理》还包含了两个附录。附录A是“Microsoft Project 98 使用指南”，用来帮助读者循序渐进地学习Microsoft Project 98，并用以辅助进行项目范围、时间、成本、人力资源和沟通等管理工作。附录B为准备获得PMP资格认证或保持这一资格（PMP资格的有效期为3年，满足一定的要求可以更新。—译者注）提供有关资讯。 　　

编著者还有：孙昊、张沈梅、贾敬典

作者：  王玲[等]编著

出版社：中国铁道出版社,2013

简介：　　《计算机信息技术实验指导与习题练习/21世纪高等学校计算机公共课程“十二五”规划教材》介绍了Office中的文字处理软件、电子表格处理软件、演示文稿制作软件、网页制作软件和Access数据库应用软件的实用知识和基本操作，并给出了很多实例，对每个实例的主要操作步骤都添加了注释。全书涵盖了江苏计算机等级考试（一级B）操作部分的全部内容。

衍射计算及数字全息

作者：  李俊昌　著

出版社：科学出版社 2014-7-1

简介： 在标量衍射理论的框架下，李俊昌的《衍射计算及数字全息(附光盘下)(精)》系统总结经典及广义衍射公式的数值计算方法，对空间曲面光源衍射场的数值计算进行专门讨论，并且以数字全息及3D物体的计算全息为衍射计算的应用载体，对数字全息涉及的理论、技术及数字全息干涉计量进行详细介绍，对目前迅速发展的全息3D显示技术进行研究。本书所附光盘给出全书的主要计算程序及计算时涉及的图像文件。 全书由9章及4个附录构成，分上、下两册出版。 上册包含1～5章，下册包含6~9章及附录。第1章是数学预备知识；第2章介绍标量衍射理论及不同形式的衍射计算公式；第3章基于取样定理详细讨论不同衍射公式的数值计算方法；第4章对光全息术进行介绍；第5、6章是数字全息的基本理论；第7、8章介绍全息干涉计量理论及数字全息干涉计量的应用实例；第 9章对数字全息3D显示及3D动画算法进行研究。附录A 是计算机图像的基本知识：附录B循序渐进地给出 MATLAB编写的全书主要计算程序、程序说明及计算实例；附录C是书中重要的彩色图像；附录D是本书所附光盘的内容介绍。为便于阅读全书，附录A～C同时由光盘给出。 本书可作为高等院校光学、光学工程、光信息科学技术、电子科学与技术等专业的研究生教材，也可供相关专业的教师及科技工作者参考。

大学思辨英语教程．精读2，文学与人生

作者：  孙有中

出版社：外语教学与研究出版社 2015-12

简介：《大学思辨英语教程》以《高等学校外国语言文学类专业本科教学质量国家标准》精神为指导，符合英语专业教学改革需要，满足社会发展对于全面人才培养的最新需求，着重训练及培养学生的跨语言交流能力、思辨能力、跨文化能力、自主学习能力、人文素养，培养国际型、通识型、创新型高级外语人才。 《大学思辨英语教程 精读》共四册，可供英语类专业一、二年级使用，具有以下特点： 1.体现人文学科价值取向。教材选材涵盖语言、文学、文化、社会、哲学、文明等人文社科核心主题，注重知识性、思想性、趣味性、时代感和文化内涵，培养学生的人文素养。 2. 注重夯实语言基本功。选篇经典，语言规范，语言练习形式多样，传承语言练习精细传统，针对中国学生的薄弱环节进行训练。 3. 引领混合式教学模式。提供配套数字课程和易懂学习资源，满足新一代学习者灵活多样的学习需求，培养自主学习能力。 《大学思辨英语教程 精读2》为精读分系列第一册，主题为“文学与人生”，本册共15个单元，每个单元包括Text A 和Text B 两篇课文，每个单元的练习包括四大类：预习（Preparatory work），思辨性阅读（Critical reading）， 语言进阶（Language enhancement） 和跨文化反思（Intercultural reflection）。

新视野大学英语,读写教程,预备1级

作者：  郑树棠总主编;顾大僖主编

出版社：外语教学与研究出版社,2002

简介：　　读写教程预备一级每单元分为三部分：section a, section b 和 section c。 　　\nsection a 的主要内容有 pre-reading questions, passage a, reading aloud, comprehension of the text, vocabulary （两项）， translation（汉译英、英译汉各一项），follow-up activities, grammar （两项）， pronunciation and intonation（

Sight Word Kids 宝贝学常见词 Level 3A

作者：  洛斯教育

出版社：中译出版社（原中国对外翻译出版公司） 2016年04月

简介：《Sight Word Kids 宝贝学常见词》针对初学英语的孩子设计的常见词学习用书，一共分为5级，共10册图书。内容编写系统而科学，寓教于乐，趣味性强，难度是梯度上升的，让孩子由浅入深、循序渐进地学会220个阅读常见词。该系列每级配有1张DVD，可点读，可扫码看视频，能有效增进孩子英语阅读的流畅度，激发其英语阅读的兴趣！专为初学英语的孩子设计的常见词学习用书，内容编写系统而科学，寓教于乐，趣味性强，同时配DVD光盘，可点读，可运用手机扫码观看视频，从而帮孩子轻松掌握220个神奇的英语常见词，开启英语自主阅读之门。“Sight Word Kids 宝贝学常见词”系列从香港洛斯语言教育公司引进，是专为初学英语的孩子设计的常见词学习用书，分5级，每级分A、B两册，共10册图书，每册配有1张DVD光盘。

Peter Tchaikovsky

作者：  梁心如编著

出版社：人民音乐出版社:三联书店,2005

简介：　　这些古典音乐品牌最为中国的音乐爱好者熟悉，其中，DG创立于年。从DG这“百年老店”出发，环球与音乐跨越了3个世纪，见证了近现代音乐的兴旺发展，也携最新的录音技术跨进新世纪的数字时代，继续为新时代的人们奉献最美好的音乐产品。这里收集的是柴科夫斯基的乐曲，有芭蕾舞剧《胡桃夹子》组曲，Op.71a、E小调第五交响曲，Op.64、B小调第六交响曲“悲怆”，Op.74。 　　彼得·伊利奇·柴科夫斯基 Piotr Ilyich Chaikovsky (1840-1893) ，俄罗斯作曲家。内心对音乐的莫名狂热，使他挣脱了传统家庭的教育束缚，在安东·鲁宾斯坦的引导下，从此步入浪漫激情与孤独忧郁交织的音乐人生。柴科夫斯基一生中颇富传奇色彩，感情与婚姻上的失败使他濒临于精神崩溃，同性恋倾向及其一生中的病态被认为是他个性中最明显的代表，晚年作品《悲怆》，是柴科夫斯基忧伤、痛苦与失望一生的写照。柴科夫斯基是一位才华横益、技艺高超的音乐家，为后人留下了堪称典范的作品，极大丰富了世界音乐宝库。代表作品：歌剧《叶甫盖尼·奥涅金》；芭蕾舞剧《胡桃夹子》；第六交响曲《悲怆》等等。

JavaScript高级程序设计

作者：  (美)Nicholas C. Zakas著

出版社：

简介： 所属分类：计算机网络 > 程序设计> java javascript j2ee > 本书是 javascript超级畅销书的最新版。ecmascript5和html5在标准之争中双双胜出，使大量专有实现和客户端扩展正式进入规范，同时也为 javascript增添了很多适应未来发展的新特性。《 javascript高级 程序设计》这一版除增加5章全新内容外，其他章节也有较大幅度的增补和修订，新内容篇幅约占三分之一。全书从 javascript语言实现的各个组成部分——语言核心、dom、bom、事件模型讲起，深入浅出地探讨了面向对象编程、ajax与comet服务器端通信，html5表单、媒体、canvas(包括 webgl)及 webworkers、地理定位、跨文档传递消息、客户端存储(包括indexeddb)等新api，还介绍了离线应用和与维护、性能、部署相关的最佳开发实践。《 javascript高级 程序设计(第3版)》附录展望了未来的api和ecmascriptharmony规范。 　　本书适合有一定编程经验的 web应用开发人员阅读，也可作为高校及社会实用技术培训相关专业课程的教材。 第1章 javascript简介 1.1 javascript简史 1.2 javascript实现 1.2.1 ecmascript 1.2.2 文档对象模型(dom) 1.2.3 浏览器对象模型(bom) 1.3 javascript版本 1.4 小结 第2章 在html中使用 javascript 2.1 元素 2.1.1 标签的位置 2.1.2 延迟脚本 2.1.3 异步脚本 2.1.4 在xhtml申的用法 2.1.5 不推荐使用的语法 2.2 嵌入代码与外部文件 2.3 文档模式 2.4 元素 2.5 小结 第3章 基本概念 3.1 语法 3.1.1 区分大小写 3.1.2 标识符 3.1.3 注释 3.1.4 严格模式 3.1.5 语句 3.2关键字和保留字 3.3 变量 3.4 数据类型 3.4.1 typeof操作符 3.4.2 undefined类型 3.4.3 null类型 3.4.4 boolean类型 3.4.5 number类型 3.4.6 string类型 3.4.7 0bj ect类型 　3.5 操作符 3.5.1 一元操作符 3.5.2 位操作符 3.5.3 布尔操作符 3.5.4 乘性操作符 3.5.5 加性操作符 3.5.6 关系操作符 3.5.7 相等操作符 3.5.8 条件操作符 3.5.9赋值操作符 3.5.10 逗号操作符 　3.6 语句 3.6.1 if语句 3.6.2 do—while语句 3.6.3 while语句 3.6.4 for语句 3.6.5 for—in语句 3.6.6 label语句 3.6.7 break和continue语句 3.6.8 with语句 3.6.9 switch语句 　3.7 函数 3.7.1 理解参数 3.7.2 没有重载 　3.8 小结 第4章　变量、作用域和内存问题 第5章　引用类型 第6章　面向对象的 程序设计 第7章　函数表达式 第8章　bom 第9章　客户端检测 第10章　dom 第11章　dom扩展 第12章　dom2和dom3 第13章　事件 第14章　表单脚本 第15章　使用canvas绘图 第16章　html5脚本编程 第17章　错误处理与调试 第18章　 javascriptgn xml 第19章　e4x 第20章　json 第21章　ajax与comet 第22章　高级技巧 第23章　离线应用与客户端存储 第24章　最佳实践 第25章　新兴的api 附录a　ecmascript harmony 附录b　严格模式 附录c　 javascript库 附录d　 javascript工具 javascript简介 　　本章内容 　　 javascript历史回顾 　　 javascript是什么 　　 javascript与ecmascript的关系 　　 javascript的不同版本 　　avascript诞生于1995年。当时，它的主要目的是处理以前由服务器端语言（如perl）负责的一些输入验证操作。在 javascript问世之前，必须把表单数据发送到服务器端才能确定用户是否没有填写某个必填域，是否输入了无效的值。 netscape navigator希望通过 javascript来解决这个问题。在人们普遍使用电话拔号上网的年代，能够在客户端完成一些基本的验证任务绝对是令人兴奋的。毕竟，拨号上网的速度之慢，导致了与服务器的每一次数据交换事实上都成了对人们耐心的一次考验。 　　自此以后， javascript逐渐成为市面上常见浏览器必备的一项特色功能。如今， javascript的用途早已不再局限于简单的数据验证，而是具备了与浏览器窗口及其内容等几乎所有方面交互的能力。今天的 javascript已经成为一门功能全面的编程语言，能够处理复杂的计算和交互，拥有了闭包、匿名（lamda，拉姆达）函数，甚至元编程等特性。作为 web的一个重要组成部分， javascript的重要性是不言而喻的，就连手机浏览器，甚至那些专为残障人士设计的浏览器等非常规浏览器都支持它。当然，微软的例子更为典型。虽然有自己的客户端脚本语言vbscript，但微软仍然在inter net explorer的早期版本中加入了自己的 javascript实现 。 　　 javascript从一个简单的输入验证器发展成为一门强大的编程语言，完全出乎人们的意料。应该说，它既是一门非常简单的语言，又是一门非常复杂的语言。说它简单，是因为学会使用它只需片刻功夫；而说它复杂，是因为要真正掌握它则需要数年时间。要想全面理解和掌握 javascript，关键在于弄清楚它的本质、历史和局限性。 　　1.1　 javascript简史 　　在 web日益流行的同时，人们对客户端脚本语言的需求也越来越强烈。那个时候，绝大多数因特网用户都使用速度仅为28.8kbit/s的“猫”（调制解调器）上网，但网页的大小和复杂性却不断增加。为完成简单的表单验证而频繁地与服务器交换数据只会加重用户的负担。想象一下：用户填写完一个表单，单击“提交”按钮，然后等待30秒钟，最终服务器返回消息说有一个必填字段没有填好……当时走在技术革新最前沿的 netscape公司，决定着手开发一种客户端语言，用来处理这种简单的验证。 　　当时就职于 netscape公司的布兰登?艾奇（brendan eich），开始着手为计划于1995年2月发布的 netscape navigator 2开发一种名为livescript的脚本语言——该语言将同时在浏览器和服务器中使用（它在服务器上的名字叫livewire）。为了赶在发布日期前完成livescript的开发， netscape与sun公司建立了一个开发联盟。在 netscape navigator 2正式发布前夕， netscape为了搭上媒体热炒 java的顺风车，临时把livescript改名为 javascript。 　　由于 javascript 1.0获得了巨大成功， netscape随即在 netscape navigator 3中又发布了 javascript 1.1。 web虽然羽翼未丰，但用户关注度却屡创新高。在这样的背景下， netscape把自己定位为市场领袖型公司。与此同时，微软决定向与navigator竞争的自家产品inter net explorer浏览器投入更多资源。 netscape navigator 3发布后不久，微软就在其inter netexplorer 3中加入了名为jscript的 javascript实现（命名为jscript是为了避开与 netscape有关的授权问题）。以现在的眼光来看，微软1996年8月为进入 web浏览器领域而实施的这个重大举措，是导致 netscape日后蒙羞的一个标志性事件。然而，这个重大举措同时也标志着 javascript作为一门语言，其开发向前迈进了一大步。 　　微软推出其 javascript实现意味着有了3个不同的 javascript版本： netscape navigator中的 javascript、inter net explorer中的jscript和scriptease中的cenvi。与c及其他编程语言不同，当时还没有标准规定 javascript的语法和特性，3个不同版本并存的局面已经完全暴露了这个问题。随着业界担心的日益加剧， javascript的标准化问题被提上了议事日程。 　　1997年，以 javascript 1.1为蓝本的建议被提交给了欧洲计算机制造商协会（ecma，european computer manufacturers association）。该协会指定39号技术委员会（tc39，technical committee #39）负责“标准化一种通用、跨平台、供应商中立的脚本语言的语法和语义”（http://www.ecma international.org/memento/tc39.htm）。tc39由来自 netscape、sun、微软、borland及其他关注脚本语言发展的公司的程序员组成，他们经过数月的努力完成了ecma-262——定义一种名为ecmascript（发音为“ek-ma-script”）的新脚本语言的标准。 　　第二年，iso/iec（international organization for standardization and international electrotechnical commission，国标标准化组织和国际电工委员会）也采用了ecmascript作为标准（即iso/iec-16262）。自此以后，浏览器开发商就开始致力于将ecmascript作为各自 javascript实现的基础，也在不同程度上取得了成功。 　　1.2　 javascript实现 　　虽然 javascript和ecmascript通常都被人们用来表达相同的含义，但 javascript的含义却比ecma-262中规定的要多得多。没错，一个完整的 javascript实现应该由下列三个不同的部分组成（见图1-1）。 　　核心（ecmascript） 　　文档对象模型（dom） 　　浏览器对象模型（bom） 　　1.2.1　ecmascript 　　由ecma-262定义的ecmascript与 web浏览器没有依赖关系。实际上，这门语言本身并不包含输入和输出定义。ecma-262定义的只是这门语言的基础，而在此基础之上可以构建更完善的脚本语言。我们常见的 web浏览器只是ecmascript实现可能的宿主环境之一。宿主环境不仅提供基本的ecmascript实现，同时也会提供该语言的扩展，以便语言与环境之间对接交互。而这些扩展——如dom，则利用ecmascript的核心类型和语法提供更多更具体的功能，以便实现针对环境的操作。前面介绍过的node以及众所周知的adobe flash也都是宿主环境。 　　既然ecma-262标准没有参照 web浏览器，那它都规定了些什么内容呢？大致说来，它规定了这门语言的下列组成部分： 　　语法 　　类型 　　语句 　　关键字 　　保留字 　　操作符 　　对象 　　ecmascript就是对实现该标准规定的各个方面内容的语言的描述。 javascript实现了ecmascript，adobe actionscript同样也实现了ecmascript。 　　1. ecmascript的版本 　　ecmascript的不同版本又称为版次，以第x版表示（意即描述特定实现的ecma-262规范的第x个版本）。ecma-262的最近一版是第5版，发布于2009年。而ecma-262的第1版本质上与 netscape的 javascript 1.1相同——只不过删除了所有针对浏览器的代码并作了一些较小的改动：ecma-262要求支持unicode标准（从而支持多语言开发），而且对象也变成了平台无关的（ netscape javascript 1.1的对象在不同平台中的实现不一样，例如date对象）。这也是 javascript 1.1和1.2与ecma-262第1版不一致的主要原因。 　　ecma-262第2版主要是编辑加工的结果。这一版中内容的更新是为了与iso/iec-16262保持严格一致，没有作任何新增、修改或删节处理。因此，一般不使用第2版来衡量ecmascript实现的兼容性。 　　ecma-262第3版才是对该标准第一次真正的修改。修改的内容涉及字符串处理、错误定义和数值输出。这一版还新增了对正则表达式、新控制语句、try-catch异常处理的支持，并围绕标准的国际化做出了一些小的修改。从各方面综合来看，第3版标志着ecmascript成为了一门真正的编程语言。 　　ecma-262第4版对这门语言进行了一次全面的检核修订。由于 javascript在 web上日益流行，开发人员纷纷建议修订ecmascript，以使其能够满足不断增长的 web开发需求。作为回应，ecma tc39重新召集相关人员共同谋划这门语言的未来。结果，出台后的标准几乎在第3版基础上完全定义了一门新语言。第4版不仅包含了强类型变量、新语句和新数据结构、真正的类和经典继承，还定义了与数据交互的新方式。 　　与此同时，tc39下属的一个小组也提出了一个名为ecmascript 3.1的替代性建议，该建议只对这门语言进行了较少的改进。这个小组认为第4版给这门语言带来的跨越太大了。因此，该小组建议对这门语言进行小幅修订，能够在现有 javascript引擎基础上实现。最终，es3.1附属委员会获得的支持超过了tc39，ecmas-262第4版在正式发布前被放弃。 　　ecmascript 3.1成为ecma-262第5版，并于2009年12月3日正式发布。第5版力求澄清第3版中已知的歧义并增添了新的功能。新功能包括原生json对象（用于解析和序列化json数据）、继承的方法和高级属性定义，另外还包含一种严格模式，对ecmascript引擎解释和执行代码进行了补充说明。 　　2. 什么是ecmascript兼容 　　ecma-262给出了ecmascript兼容的定义。要想成为ecmascript的实现，则该实现必须做到： 　　支持ecma-262描述的所有“类型、值、对象、属性、函数以及程序句法和语义”（ecma-262第1页）； 　　支持unicode字符标准。 　　此外，兼容的实现还可以进行下列扩展。 　　添加ecma-262没有描述的“更多类型、值、对象、属性和函数”。ecma-262所说的这些新增特性，主要是指该标准中没有规定的新对象和对象的新属性。 　　支持ecma-262没有定义的“程序和正则表达式语法”。（也就是说，可以修改和扩展内置的正则表达式语法。） 　　上述要求为兼容实现的开发人员基于ecmascript开发一门新语言提供了广阔的空间和极大的灵活性，这也从另一个侧面说明了ecmascript受开发人员欢迎的原因。 　　3. web浏览器对ecmascript的支持 　　1996年， netscape navigator 3捆绑发布了 javascript 1.1。而相同的 javascript 1.1设计规范随后作为对新标准（ecma-262）的建议被提交给ecma。伴随着 javascript的迅速走红， netscape豪情满怀地着手开发 javascript 1.2。然而，问题是ecma当时还没有接受 netscape的建议。 　　 netscape navigator 3发布后不久，微软也推出了inter netexplorer 3。微软在ie的这一版中捆绑了jscript 1.0，很多人都认为jscript 1.0与 javascript 1.1应该是一样的。但是，由于没有文档依据，加之不适当的特性模仿，jscript 1.0还是很难与 javascript 1.1相提并论。 　　1997年，内置 javascript 1.2的 netscape navigator 4发布；而到这一年年底，ecma-262第1版也被接受并实现了标准化。结果，虽然ecmascript被认为是基于 javascript 1.1制定的，但 javascript 1.2与ecmascript的第1版并不兼容。 　　jscript的升级版是inter netexplorer 4中内置的jscript 3.0（随同微软iis 3.0发布的jscript 2.0从来也没有移植到浏览器中）。微软通过媒体大肆宣传jscript 3.0是世界上第一个ecma兼容的脚本语言，但当时的ecma-262尚未定稿。于是，jscript 3.0与 javascript 1.2都遭遇了相同的尴尬局面——谁都没有按照最终的ecmascript标准来实现。 　　 netscape决定更新其 javascript实现，即在 netscape navigator 4.06中发布 javascript 1.3，从而做到了与ecma-262的第一个版本完全兼容。在 javascript 1.3中， netscape增加了对unicode标准的支持，并在保留 javascript 1.2新增特性的同时实现了所有对象的平台中立化。 　　在 netscape以mozilla项目的名义开放其源代码时，预期 javascript 1.4将随同 netscape navigator 5一道发布。然而，一个激进的决定，彻底重新设计 netscape代码，打乱了原有计划。后来， javascript 1.4只发布了针对 netscape ent erprise server的服务器版，而没有内置于 web浏览器中。 　　到了2008年，五大主流 web浏览器（ie、firefox、safari、chrome和opera）全部做到了与ecma-262兼容。ie8是第一个着手实现ecma-262第5版的浏览器，并在ie9中提供了完整的支持。firefox 4也紧随其后做到兼容。下表列出了ecmascript受主流 web浏览器支持的情况。 　　浏 览 器 ecmascript兼容性 浏 览 器 ecmascript兼容性 　　 netscape navigator 2 — opera 6～7.1 第2版 　　 netscape navigator 3 — opera 7.2+ 第3版 　　 netscape navigator 4～4.05 — safari 1～2.0.x 第3版* 　　 netscape navigator 4.06～4.79 第1版 safari 3.x 第3版 　　 netscape 6+（mozilla 0.6.0+） 第3版 safari 4.x～5.x 第5版* 　　ie3 — chrome 1+ 第3版 　　ie4 — firefox 1～2 第3版 　　ie5 第1版 firefox 3.0.x 第3版 　　ie5.5～ie7 第3版 firefox 3.5～3.6 第5版* 　　ie8 第5版* firefox 4.0 + 第5版 　　ie9+ 第5版 　　* 不完全兼容的实现 　　1.2.2　文档对象模型（dom） 　　文档对象模型（dom，document object model）是针对xml但经过扩展用于html的应用程序编程接口（api，application programming interface）。dom把整个页面映射为一个多层节点结构。html或xml页面中的每个组成部分都是某种类型的节点，这些节点又包含着不同类型的数据。看下面这个html页面： 　　hello world! 　　在dom中，这个页面可以通过见图1-2所示的分层节点图表示。 　　通过dom创建的这个表示文档的树形图，开发人员获得了控制页面内容和结构的主动权。借助dom提供的api，开发人员可以轻松自如地删除、添加、替换或修改任何节点。 　　1. 为什么要使用dom 　　在inter netexplorer 4和 netscape navigator 4分别支持的不同形式的dhtml（dynamic html）基础上，开发人员首次无需重新加载网页，就可以修改其外观和内容了。然而，dhtml在给 web技术发展带来巨大进步的同时，也带来了巨大的问题。由于 netscape和微软在开发dhtml方面各持己见，过去那个只编写一个html页面就能够在任何浏览器中运行的时代结束了。 　　对开发人员而言，如果想继续保持 web跨平台的天性，就必须额外多做一些工作。而人们真正担心的是，如果不对 netscapet和微软加以控制， web开发领域就会出现技术上两强割据，浏览器互不兼容的局面。此时，负责制定 web通信标准的w3c（world wide webconsortium，万维网联盟）开始着手规划dom。 　　图　1-2 　　2. dom级别 　　dom1级（dom level 1）于1998年10月成为w3c的推荐标准。dom1级由两个模块组成：dom核心（dom core）和dom html。其中，dom核心规定的是如何映射基于xml的文档结构，以便简化对文档中任意部分的访问和操作。dom html模块则在dom核心的基础上加以扩展，添加了针对html的对象和方法。 　　请读者注意，dom并不只是针对 javascript的，很多别的语言也都实现了dom。不过，在 web浏览器中，基于ecmascript实现的dom的确已经成为 javascript这门语言的一个重要组成部分。 　　如果说dom1级的目标主要是映射文档的结构，那么dom2级的目标就要宽泛多了。dom2级在原来dom的基础上又扩充了（dhtml一直都支持的）鼠标和用户界面事件、范围、遍历（迭代dom文档的方法）等细分模块，而且通过对象接口增加了对css（cascading style sheets，层叠样式表）的支持。dom1级中的dom核心模块也经过扩展开始支持xml命名空间。 　　dom2级引入了下列新模块，也给出了众多新类型和新接口的定义。 　　dom视图（dom views）：定义了跟踪不同文档（例如，应用css之前和之后的文档）视图的接口； 　　dom事件（dom events）：定义了事件和事件处理的接口； 　　dom样式（dom style）：定义了基于css为元素应用样式的接口； 　　dom遍历和范围（dom traversal and range）：定义了遍历和操作文档树的接口。 　　dom3级则进一步扩展了dom，引入了以统一方式加载和保存文档的方法——在dom加载和保存（dom load and save）模块中定义；新增了验证文档的方法——在dom验证（dom validation）模块中定义。dom3级也对dom核心进行了扩展，开始支持xml 1.0规范，涉及xml infoset、xpath和xml base。 　　在阅读dom标准的时候，读者可能会看到dom0级（dom level 0）的字眼。实际上，dom0级标准是不存在的；所谓dom0级只是dom历史坐标中的一个参照点而已。具体说来，dom0级指的是inter net explorer 4.0和 netscape navigator 4.0最初支持的dhtml。 　　3. 其他dom标准 　　除了dom核心和dom html接口之外，另外几种语言还发布了只针对自己的dom标准。下面列出的语言都是基于xml的，每种语言的dom标准都添加了与特定语言相关的新方法和新接口 　　svg（scalable vector graphic，可伸缩矢量图）1.0； 　　mathml（mathematical markup language，数学标记语言）1.0； 　　smil（synchronized multimedia integration language，同步 多媒体集成语言）。 　　还有一些语言也开发了自己的dom实现，例如mozilla的xul（xml user interface language，xml用户界面语言）。但是，只有上面列出的几种语言是w3c的推荐标准。 　　4. web浏览器对dom的支持 　　在dom标准出现了一段时间之后， web浏览器才开始实现它。微软在ie5中首次尝试实现dom，但直到ie5.5才算是真正支持dom1级。在随后的ie6和ie7中，微软都没有引入新的dom功能，而到了ie8才对以前dom实现中的bug进行了修复。 　　 netscape直到 netscape 6（mozilla 0.6.0）才开始支持dom。在 netscape 7之后，mozilla把开发重心转向了firefox浏览器。firefox 3完全支持dom1级，几乎完全支持dom2级，甚至还支持dom3级的一部分。（mozilla开发团队的目标是构建与标准100%兼容的浏览器，而他们的努力也得到了回报。） 　　目前，支持dom已经成为浏览器开发商的首要目标，主流浏览器每次发布新版本都会改进对dom的支持。下表列出了主流浏览器对dom标准的支持情况。 　　浏 览 器 dom兼容性 　　 netscape navigator 1. ～ 4.x — 　　 netscape 6+ （mozilla 0.6.0+） 1级、2级（几乎全部）、3级（部分） 　　ie2～ie4.x — 　　ie5 1级（最小限度） 　　ie5.5～ie8 1级（几乎全部） 　　ie9+ 1级、2级、3级 　　opera 1～6 — 　　opera 7～8.x 1级（几乎全部）、2级（部分） 　　opera 9～9.9 1级、2级（几乎全部）、3级（部分） 　　opera 10+ 1级、2级、3级（部分） 　　safari 1.0.x 1级 　　safari 2+ 1级、2级（部分） 　　chrome 1+ 1级、2级（部分） 　　firefox 1+ 1级、2级（几乎全部）、3级（部分） 　　1.2.3　浏览器对象模型（bom） 　　inter netexplorer 3和 netscape navigator 3有一个共同的特色，那就是支持可以访问和操作浏览器窗口的浏览器对象模型（bom，browser object model）。开发人员使用bom可以控制浏览器显示的页面以外的部分。而bom真正与众不同的地方（也是经常会导致问题的地方），还是它作为 javascript实现的一部分但却没有相关的标准。这个问题在html5中得到了解决，html5致力于把很多bom功能写入正式规范。html5发布后，很多关于bom的困惑烟消云散。 　　从根本上讲，bom只处理浏览器窗口和框架；但人们习惯上也把所有针对浏览器的 javascript扩展算作bom的一部分。下面就是一些这样的扩展： 　　弹出新浏览器窗口的功能； 　　移动、缩放和关闭浏览器窗口的功能； 　　提供浏览器详细信息的navigator对象； 　　提供浏览器所加载页面的详细信息的location对象； 　　提供用户显示器分辨率详细信息的screen对象； 　　对cookies的支持； 　　像xmlhttprequest和ie的activexobject这样的自定义对象。 　　由于没有bom标准可以遵循，因此每个浏览器都有自己的实现。虽然也存在一些事实标准，例如要有window对象和navigator对象等，但每个浏览器都会为这两个对象乃至其他对象定义自己的属性和方法。现在有了html5，bom实现的细节有望朝着兼容性越来越高的方向发展。第8章将深入讨论bom。 　　1.3　 javascript版本 　　作为 netscape“继承人”的mozilla公司，是目前唯一还在沿用最初的 javascript版本编号序列的浏览器开发商。在 netscape将源代码提交给开源的mozilla项目的时候， javascript在浏览器中的最后一个版本号是1.3。（如前所述，1.4版是只针对服务器的实现。）后来，随着mozilla基金会继续开发 javascript，添加新的特性、关键字和语法， javascript的版本号继续递增。下表列出了 netscape/mozilla浏览器中 javascript版本号的递增过程： 　　浏 览 器 javascript版本 浏 览 器 javascript版本 　　 netscape navigator 2 1.0 firefox 1.5 1.6 　　 netscape navigator 3 1.1 firefox 2 1.7 　　 netscape navigator 4 1.2 firefox 3 1.8 　　 netscape navigator 4.06 1.3 firefox 3.5 1.8.1 　　 netscape 6+（mozilla 0.6.0+） 1.5 firefox 3.6 1.8.2 　　firefox 1 1.5 　　实际上，上表中的编号方案源自firefox 4将内置 javascript 2.0这一共识。因此，2.0版之前每个递增的版本号，表示的是相应实现与 javascript 2.0开发目标还有多大的距离。虽然原计划是这样，但 javascript的这种发展速度让这个计划成为不再可行。目前， javascript 2.0还没有目标实现。 　　请注意，只有 netscape/mozilla浏览器才遵循这种编号模式。例如，ie的jscript就采用了另一种版本命名方案。换句话说，jscript的版本号与上表中 javascript的版本号之间不存在任何对应关系。而且，大多数浏览器在提及对 javascript的支持情况时，一般都以ecmascript兼容性和对dom的支持情况为准。 　　1.4　小结 　　 javascript是一种专为与网页交互而设计的脚本语言，由下列三个不同的部分组成： 　　ecmascript，由ecma-262定义，提供核心语言功能； 　　文档对象模型（dom），提供访问和操作网页内容的方法和接口； 　　浏览器对象模型（bom），提供与浏览器交互的方法和接口。 　　 javascript的这三个组成部分，在当前五个主要浏览器（ie、firefox、chrome、safari和opera）中都得到了不同程度的支持。其中，所有浏览器对ecmascript第3版的支持大体上都还不错，而对ecmascript 5的支持程度越来越高，但对dom的支持则彼此相差比较多。对html5已经正式纳入标准的bom来说，尽管各浏览器都实现了某些众所周知的共同特性，但其他特性还是会因浏览器而异。 　　…… nicholas c. zakas（尼古拉斯?泽卡斯）世界顶级 web技术专家，现为雅虎公司界面呈现架构师，负责my yahoo!和雅虎首页等大访问量站点的设计。尼古拉斯拥有丰富的 web开发和界面设计经验，曾经参与许多世界级大公司的 web解决方案开发。他还是high performance javascript一书的作者，并与他人合作撰写了 professional ajax和even faster web sites。尼古拉斯拥有梅里马克学院计算机科学学士学位和埃迪柯特学院的mba学位。他的twitter别名是@slick net。

计算机辅助几何设计与非均匀有理B样条

作者：  施法中编著

出版社：高等教育出版社,2013

简介：    本书前一版为教育部研究生工作办公室推荐研究生教学用书。     计算机辅助几何设计(Computer Aided Geometric Design，简称CAGD)的核心问题是要解决工业产品几何形状的数学描述。本书从形状数学描述的实际要求出发，以作为标准形式的参数曲线曲面基本理论为基础，介绍在非有理贝齐尔方法与B样条方法基础上发展起来的，为STEP国际标准唯一采用的非均匀有理8样条(Non-Uniform RationalBSpline，简称NURBS)方法。本书具有是系统性、新颖性，强调几何原理与面向工程应用的特点。相对于第一版，修订版更具实践性、可操作性和准确性，也更讲究算法和编程技巧。     本书可作为高等工科院校机械计算机辅助设计与制造专业硕士研究生教材，也可供从事计算机辅助设计与制造及计算机图形学工作的广大科技人员参考。为配合本课程教学并辅助有关研究工作，本书配有配套软件，随书发行。

蕙兰瑜伽.1,生活方式与自然疗愈

作者：  (美)张蕙兰，(美)柏忠言著

出版社：江苏科学技术出版社,2012

简介： 所属分类：时尚美妆 > 瑜珈 > 张蕙兰《蕙兰瑜伽》系列共分为三卷。在本卷《蕙兰瑜伽1：生活方式与自然疗愈》中，首度公开独树一帜的蕙兰瑜加饮食秘诀，详细介绍了瑜伽入睡法、盐洗鼻腔法、易行断食法，瑜伽调息术、瑜伽放松术等瑜伽养生法，针对糖尿病、哮喘、便秘、痔疮、骨质疏松、抑郁等常见身心 疾病，提出了科学有效、简单易行的瑜伽调理方案，为您全面讲解永葆 健康的瑜伽秘密。 在本书的配套dvd中，蕙兰轻声示范哼唱冥想语音，带您练习3种瑜伽语音冥想技法，放松身心；蕙兰女儿莎媞雅等示范如何安全练习36个瑜伽姿势、7个呼吸练习和6个收束法与契合法，指导您选择最适合自己的方法；蕙兰莎媞雅演示“释压与定心课程”，助您有效消除压力；资深瑜伽师分步骤详解“涅悌”养生法，让您进入活力充沛的状态；莎媞雅深情与您分享瑜伽为自己和家人带来的益处，愿您能从中获得启迪。 第一章瑜伽饮食最养生 有助 健康的瑜伽饮食 你应该知道的几种瑜伽饮食 第二章 瑜伽睡眠三步走 睡眠对 健康的重要意义 “晚安入睡法”——优质睡眠三步骤 其他提示和建议 第三章 最古老的瑜伽养生方法 涅悌法、纳斯雅法和断食法 其他提示和建议 第四章 释压与冥想课程 压力对身心 健康的危害 神清气爽释压与定心课程 瑜伽语音冥想 第五章 瑜伽姿势、呼吸练习和收束契合法具体指导 瑜伽锻炼使我们的生活 健康快乐 安全指南和提示 瑜伽姿势 瑜伽呼吸 收束法和契合法 第六章 遵循瑜伽生活方式 调理常见 疾病 调理消化系统 疾病 调理呼吸系统 疾病 调理骨科 疾病及肌肉疼痛 调理内分泌失调 根除常见亚 健康问题 调理常见慢性病 第七章 塑身瑜伽和孕期瑜伽 保持理想的体重 为母子带来 健康安宁 1985年，中央电视台早晚黄金档播放的30分钟瑜伽系列节目《跟蕙兰练瑜伽》许多人都记忆犹新，这档持续播放15年的电视片成为中国电视史上播放时间最长的电视系列片之一。系列片中，教习瑜伽的曼妙女子就是张蕙兰。她把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，风靡至今，她也因此成为中国的“瑜伽之母”，被人们亲切地称为“当代中国瑜伽之母”。 “蕙兰瑜伽”三卷本为张蕙兰和柏忠言老师多年来的集大成之作，既是蕙兰瑜伽系列所有出版物的精粹版，涵盖拓展了之前的冥想、瑜伽姿势等内容，同时又将两位老师26年来对瑜伽的深刻理解和独到经验首次系统性地呈现给读者。 瑜伽生活方式是一种自然疗愈之方，本书首次为您奉上张氏独家饮食秘诀的瑜伽养生方法、针对人体8大系统的瑜伽防病治病疗法，缓解亚 健康、慢养机体、小病一扫光。 本卷还是最基础、最权威、最安全的完美瑜伽教学范本，蕙兰专门为您奉上专为此书拍摄的360度高清珍贵照片及与其配套的dvd光盘，愿您能从中获得启迪，足不出户即可使蕙兰成为您的私人瑜伽教练。 ●最古老、最专业、最权威的瑜伽养生方法首度公开——盐洗鼻腔法、预防感冒窍门、易行断食法 ●量身定制的瑜伽“晚安入睡”法——优质睡眠三步骤 ●一生不会过时的 健康计划——瑜伽悦性食谱 ●针对人体8大系统的瑜伽防病治病疗法——缓解亚 健康状态，轻松调理哮喘、便秘、痔疮、骨质疏松、抑郁症…… ●当人体的内部功能与外部环境不同步时，人就会患病。蕙兰瑜伽养生调病从饮食开始，它从细节上使我们掌握体内那些无法察觉的运作，成为自己的医生。 ●断食在瑜伽练习中扮演着重要角色，断食方式就像给身体来个年底“大扫除”，让身体有个全面的大调整。 ●对需要保护和培养骨质密度的更年期女性来说，负重型的锻炼甚为重要，尤其是一些能让肌肉与地心引力相对抗的锻炼，会使骨头在压力的刺激下产生更多细胞，从而减缓骨质流失。 ●瑜伽饮食是妇女孕期的理想饮食，孕妈妈需要额外补充的叶酸、铁、钙和蛋白质都很容易就能从瑜伽素食中获得，丰富的纤维有助于防止孕期常见的便秘，还能帮助减肥。 第一章瑜伽饮食最养生 第一节 你应该知道的几种瑜伽饮食 1.谷类：维持 健康的“生命支柱” 谷类是大地之母提供的一种最基本的，同时也最能满足我们所需的主要食物。俗话说：“人是铁，饭是钢。”谷类是大部分传统饮食的基础，益处良多，长期以来被人们视为维持 健康和体力不可或缺的“生命支柱”。 有哪些谷类既好吃又有营养呢？ 大米：谷类之王 大米常被叫做谷类之王，是制作很多美味佳肴的基础原材料，也是身体能量的重要来源。未经加工的天然大米能够为人体提供必要的纤维素，保持肠道 健康，还能提供蛋白质、维生素（如维生素 b ）和矿物质 ( 如钙、钾、镁等 )。 常吃大米有助于降低胆固醇，改善消化系统，使排泄有规律，减轻腹泻和呕吐，维持心脏和神经系统的 健康，消除心理抑郁等。 小米：促进消化 几个世纪以来，小米一直以其良好的疗效而闻名。在明朝时期， 小米就被广泛用来治疗消化 疾病，改善食欲，减轻呕吐和腹泻。 肖女士得了真菌感染，医生建议她吃小米让身体偏向碱性。她听从医生的建议，将小米用油炒后放在电锅里，加入蔬菜和腌好的豆腐一起煮，效果很好。小米很快成了她最喜欢的谷类。 小米是维生素b、钾、磷、镁、蛋白质等重要营养成分的重要来源，有助于减轻偏头痛，促进消化，对心脏也有益处。另外，小米不含谷胶，是谷胶过敏者的理想选择。 大麦：养心的谷类 大麦有助于身体的康复，能增进心脏的 健康，降低心脏病的发病率，防止低密度脂蛋白过多，预防癌症，还常常被用来治疗腹泻。将大麦制成茶饮，清凉爽口，有提神醒脑的功效。 在夏季，为了预防自己在高强度的训练中脱水，我会喝大量的纯水或加了一小茶匙盐的橙汁。有时为了换换口味，我会在回家的路上喝自制的柠檬大麦茶。我小的时候发高烧时，妈妈就做这种茶帮我痊愈。它不仅很好喝，还可以很好地补充身体在训练中流失的电解质。 ——苏博雅 制作柠檬大麦茶的方法很简单： 准备好 3/4 杯大麦粒、1/3 杯蜂蜜，6 杯纯水（喜欢的话可加一小撮柠檬皮）。用冷水冲洗大麦直到水变清，然后滤干水分。将大麦、水（和柠檬皮）放在大锅里用大火煮，煮开后调至中火，再煨10分钟。将滤掉大麦的汁水倒入耐热的碗里，加糖或蜂蜜，搅拌至完全溶解，再拌入柠檬汁，冷却至常温，倒入瓶中，冷藏（可根据季节调整茶的温度）。 燕麦：铁元素的重要来源 因营养价值和广泛用途而风靡全球的燕麦，含有铁、膳食纤维、维生素 b 及能促进睡眠的色氨酸，还含有锰、硒、磷等微量元素。 它有助于稳定血糖、降低胆固醇、降低心脏病患病几率。被称为“中医之父”的陈立夫每天都吃木耳、蘑菇、芹菜煮燕麦来保持血压和血糖的稳定。 燕麦消化起来比较缓慢，可维持长时间的饱腹感，让人自然而然减少进食量，因此，它还有助于控制体重。 燕麦可以与蔬菜一起煮成鲜味早餐，也可以加枣子和桂皮做成甜味早餐。 在胃部不适的时候可以食用燕麦粥汤，制作方法很简单：准备半杯燕麦、8 杯水，放入锅中，用中火煮 15 ～ 20 分钟，煮到还有 4 杯水左右，滤除燕麦只留汤粥，可随个人喜好加减水量。如果喜稠，就不要滤出燕麦，而是放入果汁机中打匀成燕麦露。 我最喜欢的早餐之一就是燕麦水果露，将当季的水果与燕麦在果汁机中打成稠汁就可以了。我特别喜欢加的是香蕉和枣子，燕麦使这种果露非常滑腻，带上温润微甜的口感。这种果露易于消化，并且为我提供了武术训练所需要的能量。 ——思达 2. 豆类：稳定血糖，预防冠心病 豆类与谷类、水果、蔬菜和奶制品一样，也是瑜伽饮食的重要组成部分。豆类富含营养，能增强体力、耐力、稳定性和平衡感。它富含的纤维素有助于预防便秘、降低胆固醇、稳定血糖、预防冠心病。 常见的豆类包括绿豆、大豆、红豆、扁豆、鹰嘴豆、豇豆、芸豆（四季豆）、花斑豆等。其中绿豆是最有价值的一种，它富含营养，易于消化，有排毒的功效，有助于减轻高血压、高胆固醇和动脉硬化，享有“功能食品”的美誉。 将绿豆与大米一起煮，再按个人口味加上各种调味料，味道很好，对身体虚弱或处于 疾病康复期的人，还有强健身体的功效。 我40岁生完孩子后，体力精力都不像生第一胎时恢复得那么快，感觉特别虚弱无力。姐姐来照顾我坐月子，做的食物都很有营养又很好吃，我最喜欢的是一种大米绿豆调味煲，是一种用绿豆和大米加上几样调料熬煮的。吃下去感觉胃里特别舒服，身体轻松又温暖，精神好多了，我丈夫和儿子也很喜欢。 ——阮女士 3. 果仁、瓜子：富含人体易吸收的脂肪酸 果仁和瓜子虽小，却浓缩着各种营养，无论做点心或正餐都很合适。 丁女士从事写作的工作，十分劳心费神，经常感到脑子仿佛被掏空了一般。有一天她在写作时忽然想吃点东西，就打开冰箱，却只找到一包核桃仁。她随手抓了一把，细嚼慢咽起来，没过多久便感觉饱了。 核桃吃下去没多久，我的注意力和思考能力都显著提升，心情也平静而镇定下来，这让我对核桃产生了好奇心。做了些调查后，我才知道核桃的一项重大益处就是补脑。我现在经常吃核桃和其他的果仁，因为它们总能帮我提高专注力与思考能力。 ——丁女士 果仁和瓜子含有蛋白质、纤维、维生素（如维生素 e）和硒等营养物质以及人体不可或缺的脂肪酸（其中，ω-3 脂肪酸对大脑的记忆和执行功能有极大的帮助），有助于改善心情，消除情绪低落，降低心脏病、糖尿病、老年痴呆症、重度黄斑退化和胆结石的患病几率。果仁和瓜子还有润肠的功效，有助于预防便秘，保持正常体重。 炒香的芝麻撒在各种蔬菜上都很好吃（打碎或碾碎可提高营养的吸收率），还能补充人体的钙元素；向日葵子富含维生素e；亚麻子能提供丰富的脂肪酸。 果仁和瓜子是大自然提供给我们的完美食物，是旅行时便于携带的最佳点心，也是孩子们心中无上的享受和美味！ 4. 奶制品：增强免疫力 瑜伽传统一向极尊敬奶牛。在瑜伽文献中，生母、乳母、母牛和大地之母四种不同类型的母亲被共同赞颂。初到人世的两年里，生母或乳母以乳汁喂哺我们，在以后的岁月中，则是母牛提供的牛奶滋养着我们。 牛奶：完美的食物 在瑜伽知识中，牛奶被认为是一种完美的食物，因为它包含人体所需的各种营养，帮我们维持身体 健康。 受人敬仰的瑜伽圣哲苏卡得夫 哥斯瓦米将牛奶作为自己唯一的食物。他生活简单，在各地巡回教授瑜伽之道。清晨，他会随性来到一家农夫的屋舍前，等待他们家里养的奶牛产出牛奶。农夫怀着对他的极大尊敬和崇拜，献给他一小桶新鲜牛奶。这就是他每天唯一的一餐。 觉悟的瑜伽圣贤早已重视牛奶，认为在培养良好的大脑组织以提高学习和理解能力方面，牛奶扮演着重要的角色。牛奶中含有蛋白质、钙、b 族维生素（如维生素 b 等）、维生素 d、钾、色氨酸等，能够维护血细胞 健康，镇静神经，所以全世界都流行以热牛奶作为助眠放松的饮品。牛奶还被证实能够增加好的胆固醇，增强力量。 酸奶： 健康的守护者/最易消化的奶制品 酸奶里含有蛋白质、钙、钾、维生素（如维生素 b 、维生素 b 2 和维生素b6 ），营养丰富。它还含有几百万的“好细菌”——益生菌，能抑制肠道内引起细菌感染和 疾病的有害菌，增强免疫力，促进消化，减轻胀气、腹泻和其他消化问题。它几乎是人体最容易消化的奶制品。 此外，酸奶中含有乳糖不耐症病人所缺乏的消化酶——乳糖酵素，因此，乳糖不耐症病人也能很好地消化酸奶。 我们一直尽量避免使用抗生素。不得不吃抗生素的时候，我们会在服药后吃大量酸奶，以补充肠道内被抗生素破坏的好菌种。 ——莎 雅 你可以在家中自制酸奶，制作过程很有趣： 将约 2 升牛奶加热，一沸腾即关火，冷却至微热（32 ～ 43℃），然后加两勺酸奶，搅匀，倒入干净的玻璃罐内，盖上盖子（或者就留在锅里）。用两块毛巾把玻璃罐（或者锅）包严实，放在暖和、空气流通的地方，经过一夜或 12 小时后，牛奶就会变成酸奶。最后，拿掉毛巾，将酸奶放到冰箱冷藏。 还有一种清淡的酸奶饮品——美味酸奶昔，也可在家中自制。这种饮品能补充益生菌，消除胀气，改善消化系统。将1/4杯酸奶与1 杯常温水混合，加一点天然甜味剂，搅拌1分钟，就可享受到美味可口的酸奶昔了。 5.水果、蔬菜：有利于身体平衡 瑜伽饮食包括大量种类繁多的新鲜蔬果。不同颜色和口味的水果与蔬菜好看、美味，还富含营养。 水果是真正的 健康食物，它不仅易于消化，还能够洁净身体并补充精力。 很多瑜伽师只以水果为食，有时我们也可以做个水果断食，连续三天甚至一个星期内只吃水果与喝水。我们有位朋友就是果食主义者，他的皮肤就像新鲜木瓜一样润泽细嫩，双眼清亮有神，浑身充满了活力。 营养丰富的蔬菜不但给人带来活力和精力，还有助于身心的平衡与和谐。每一种蔬菜都具有一定的功效，例如预防和减轻 疾病、平衡与协调各种器官或身体系统等。 不同颜色的果蔬有不同的作用，将各色水果和蔬菜列入日常饮食中，长期坚持下来，就会使身体受益无穷。 红/紫色果蔬 红 / 紫色的水果和蔬菜富含抗氧化剂，有助于保护细胞、防御癌症，还能消炎，提升记忆力，改善循环系统和免疫系统功能。 我经常做一些运动量大、强度大的武术及空手道训练。这些训练需要良好的心脏功能，所以我总是尽量多吃红色和紫色的水果和蔬菜，它们以有益心脏而著称。 ——思达 日常可得的红/紫色水果品种多样，如樱桃、番石榴、石榴、葡萄、草莓、西瓜和梅子等。蔬菜则包括甜菜、西红柿、辣椒、红椒、紫甘蓝、红色洋葱、芋头、红薯等。 绿色果蔬 绿色果蔬含有的化学元素具有抗癌特性，有助于预防各种癌症。这类果蔬还含有对心脏有益的植物化学物质，以及能改善消化系统的纤维。此外，它们对维持良好的视力也有很大的帮助。 绿色水果包括哈密瓜、猕猴桃、青柠、葡萄、苹果、鳄梨等。绿色蔬菜则包括西兰花、孢子甘蓝、高丽菜、绿叶菜、芦笋、芹菜、黄瓜、生菜、豌豆、荷兰豆、四季豆、西葫芦等。 白色果蔬 白色果蔬有助于滋润皮肤，减轻便秘、干咳等与干燥有关的身体问题。这些果蔬内含大蒜素，有助于降低胆固醇和血压。此外，它们还具有强大的抵抗病毒和细菌的性能，能帮助身体抵御感染。 我女儿的一个朋友喜欢在夏天吃超辣食品，就算出了一堆痱子也不在乎。每次她来玩，我们总是为她准备很多凉性的水果，帮助她清热去燥。她最喜欢的水果是梨子，所以我们收集了几个梨子配方，其中包括几种梨汁。这些清热梨汁，深受大家的喜爱。 ——莎 雅 白色水果包括桃子、荔枝、山竹、西番莲、椰子、番荔枝、火龙果、红毛丹、苹果等。白色蔬菜包括花菜、白萝卜、山葵、大葱、莲藕、大白菜、洋葱、大蒜等。 黄/橘色果蔬 黄 / 橘色的蔬菜富含 β- 胡萝卜素，有助于维持皮肤黏膜和眼部的 健康，能改善免疫系统，预防某些癌症和心脏病。 胡萝卜汁就像甘露！出奇的香甜浓郁，还包含了充分的营养，我的家人都爱它，特别是孩子们。 ——莎 雅 好吃的黄色水果太多了，有杏子、甜瓜、醋栗、葡萄柚、芒果、柠檬、橙子、甜桃、木瓜、桃子、柿子、菠萝、橘子、黄肉西瓜、菠萝蜜、杨桃、金橘、榴莲等。黄色蔬菜则包括胡萝卜、山药、南瓜和玉米等。在吃之前，我们要先把蔬果清洗干净。关于如何清洗蔬果，这里有几个提示： 清洗果蔬前，先在一个大碗里倒入清水（最好是热的），用果蔬洗涤剂、洗碗精或肥皂（有些人更喜欢用小苏打、醋或盐）洗掉果蔬表面的污秽，将清洗剂和水拌匀。然后将果蔬浸泡一两分钟，轻轻擦洗。最后在流动的净水下，用双手或洗洁布迅速搓洗，去除表面的污垢和洗涤剂。有些果蔬皮较厚，如胡萝卜、土豆和瓜类，可用蔬菜刷帮助清洗。一些蔬菜（如生菜、花菜和卷心菜等）在洗前要剥掉外层的叶子。 1.酥油、芝麻油：使人长寿的食物 食油入菜不仅是为了提味，更是为了身体所需。酥油和芝麻油是瑜伽饮食中的珍品。酥油一向都被冠以“拉撒雅纳”的称号，意为这是一种能够促进全面 健康、使人长寿的食物。长期以来，芝麻和芝麻油都被瑜伽师认为是大自然给予我们的吉祥和 健康的赠礼。 酥油：“液体黄金” 酥油是牛奶的精华，因为它是从纯净的黄油中提炼出来的。瑜伽文献中提过，谁储备有充足的酥油，谁就被认为拥有液体黄金。瑜伽师相信酥油滋养着人的精气（欧佳思），也就是在体内组织中，肉眼无法看见的活力精髓。 关于酥油对 健康的益处，瑜伽文献中有一处值得注意的描述： 谷类食物的影响会在体内保持5天，牛奶7天，酸奶20 天，酥油1个月。 ——《葩德玛菩冉纳》 酥油能够增强身体的消化和吸收能力，润滑结缔组织，增强灵活性，改善脑部功能和记忆力，并将草药的药性运送到全身的组织内。此外，酥油在牛奶提炼的过程中已去除了全部的乳蛋白，因此，它是乳糖不耐症者极好的替代乳品。 酥油耐高温，无论快炒或煎炸都适用。它可用于煮菜、浇淋在煮熟的米饭或其他食物上，或者和豆蔻一起添加在热的甜牛奶里作为睡前饮品，也可用于制作甜品。自制酥油，可先在平底锅里用中火融化一块约450克的无盐黄油。随着融化，黄油会沸腾并分离出白色泡沫漂浮在顶部，其他部分则沉淀在锅底。保持黄油沸腾，不要搅拌。 继续煮至锅底的沉淀物开始转成金黄色并结块，不再呈乳状。慢慢地转动锅把或用把木勺撇开上层的泡沫，就能查看沉淀物的颜色。泡沫底下的液体开始转为琥珀色，表示所有的水分都蒸发掉了，这时你必须立即关火，不然酥油很快就会烧焦。将煮好的酥油冷却半小时，然后用纱布过滤酥油倒入无菌罐内，丢掉沉淀物。冷却之后，酥油会凝结并呈黄色，遇热则迅速融化。 芝麻油：几个世纪以来受到崇敬 瑜伽师认为芝麻是吉祥的。芝麻有黑色和白色两种。白芝麻增强肺部功能，黑芝麻健肾。在一些节日里，瑜伽师会用含有芝麻的水洗澡，分发和食用芝麻制成的糖果，并在庆典时点亮麻油盏。 长期以来，芝麻油也因其良好的疗效而受到重视。芝麻油中含有芝麻酚、芝麻素和不饱和脂肪酸。芝麻酚和芝麻素是强力的抗氧化剂，不饱和脂肪酸有助于降低血压和胆固醇。芝麻油还有助于润滑关节和内脏、预防脱发、减轻便秘、消除炎症等。此外，芝麻油还具有容易深层渗透肌肤的特性，因此它也是最著名的按摩油之一，经常使用有助于保持肌肤的柔滑。 坐飞机旅行时，由于机舱内的空气循环不好，极易染上流感。这时，我们可在鼻腔内抹点芝麻油（纳斯雅技法，有助于防止流感病菌经鼻黏膜进入体内，预防感冒）。另外，与病人接触前或者天气过于干燥（此时鼻黏膜容易开裂，使病菌趁虚而入）时，在鼻腔内抹点芝麻油也能起到很好的保健效果。 2.蜂蜜：天然的甜味剂和杀菌剂 瑜伽饮食包括天然 健康的甜味剂，如蜂蜜和粗糖。这些食物能给身体带来活力，并增进 健康。 蜜蜂在拜访过不同的鲜花之后，能做出不同口味的蜂蜜。一只勤劳的蜜蜂，需要亲吻 200 万朵鲜花，才能给我们带来大约 1 斤甜美又有营养的蜂蜜！ 蜂蜜因其具有疗效而受到古埃及人的尊崇。如今，医生和科学家也开始重视蜂蜜的疗效，包括用蜂蜜使身体在轻度创伤后复原。 蜂蜜含有抗氧化剂、b 族维生素（如维生素 b1、维生素 b2、维生素b3 、维生素b 5、维生素b6 ）、维生素c以及少量的矿物质（如镁、钾、钙、铁和磷酸盐）。它具有强大的杀菌功效（局部使用对外伤有疗效），有助于减轻哮喘或感冒（每天一汤匙温热的蜂蜜与 1/4 茶匙桂皮粉混合冲水，连喝 3 天可以有较好的效果），有助于治疗胃溃疡，对长期便秘也有疗效。 将 1 茶匙到 1 汤匙的蜂蜜在一杯温水中搅匀，就制成了具有康复效用的蜂蜜水。喝这种蜂蜜水有利于补充精力、清洁肾脏、净化血液，还能明目健齿。感冒的时候，在蜂蜜水中加点桂皮和姜末可以帮助缓解症状。 蜂王浆：蜂后专用 蜂王浆是一种饱满的乳状分泌物，蜂后一生都吃蜂王浆，幼虫在出生的头三天里也会被喂饲蜂王浆。蜂王浆具有非同一般的营养价值，蜂后身体大小是工蜂的 2 倍，寿命是工蜂的 30 倍，很大程度上就归功于蜂王浆。也因如此，人们常把蜂王浆作为营养补品食用。 蜂王浆有助于缓解疲劳和乏力、改善皮肤和发质、降低血压和胆固醇、减轻过敏、改善肾脏和免疫系统功能、调节荷尔蒙激素分泌，减轻更年期的症状，还有助于人体抵抗病毒和细菌的感染，并帮助解决不育的问题。 3.香料：神奇的“可食之物” 几千年来，瑜伽师把食物香料当做“神奇的可食之物”。食物香料能促进消化吸收，帮助身体排毒，将其他食物的营养传送到细胞、组织和器官中，促进身体的康复。 瑜伽师最常用到的食物香料包括生姜、桂皮、孜然、香菜、豆蔻、茴香和姜黄。 姜黄：神奇的香料 姜黄具有杀菌、抗菌、消炎的作用，是功能强大的抗氧化剂，能增强肝脏的排毒能力，促进消化，提高免疫力，改善肤色，并且有助于风湿性关节炎和癌症的防治。 我们全家都很喜欢吃用姜黄做成的“黄米饭”。原因在于食物香料有抗菌消炎的作用，因此，我们每天都一定会用到一些姜黄。 ——莎 雅 不过，姜黄味道相当强劲，如果用得太多会影响口感。所以，要是不习惯它的味道，就少放点儿。 生姜：世界通用的 药物 生姜不仅是美味香料，而且是内服、外敷皆可的世界通用 药物，对人体 健康有很大的益处。它能减轻因怀孕、晕车、晕船或化疗等引起的恶心，帮助止咳，缓解喉咙刺痒，中和胃肠道内的毒素，对炎症引起的关节炎和溃疡性结肠炎等 疾病也有帮助。把姜汁撒在烧伤部位上能减轻疼痛，防止起水疱。在餐前 30 分钟吃一薄片新鲜生姜（可加一滴柠檬汁），能够促进消化。 过去20多年来，我长期患有支气管炎，有时还会得肺炎甚至胸膜炎。病到无法动身去 医院检查的情况对我来说太平常了！ 3年前我尝试了您的姜茶配方后，上述各种病症就再也没有来骚扰过我，一次也没有！现在，已经有30个人对我推荐的这个配方的效果而赞不绝口呢！ ——徐女士 这个让徐女士和朋友赞不绝口的姜茶配方很简单：准备 2 杯水、1/4杯鲜姜切细末、2茶匙蜂蜜（或其他甜味料）。将水倒入锅中煮开，加入生姜，用小火焖煮 20 分钟至锅里剩下约 1 杯水，滤去姜渣将水倒入杯中，加入 2 茶匙蜂蜜。蜂蜜用量可随个人口味增减。你还可以加2茶匙柠檬汁和一小撮辣椒粉。 桂皮：已知最早的香料之一 桂皮天生味甘可口，孩子们很喜欢吮它。从营养角度来说，吮桂条比吃糖 健康多了。莎 雅的女儿就常用桂条当吸管喝热苹果汁、姜茶或是热开水，这是她们家中几代传下来的方法。 桂皮还有很好的药用价值，它有助于消炎，阻止念珠菌等细菌的生长，减少患糖尿病的风险，它还被证实能减少有害胆固醇。 张蕙兰 生长于中国香港，17岁时开始练习瑜伽，接受了造诣深厚的瑜伽宗师柏忠言的启发与专门训练，1980年在中国内地传授瑜伽课程，1985年，她通过中央电视台把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，蔚然成风，被称为中国瑜伽之母。蕙兰不仅对激发了席卷全球的瑜伽热潮有极大贡献，也改变了亿万练习者的生存方式和世界瑜伽文明，成为世界上为数不多的顶级瑜伽导师之一。 柏忠言 当代造诣深厚的正统瑜伽宗师，童年在夏威夷度过，16岁时接触到瑜伽和东方哲学思想，开始练习瑜伽，致力于研究瑜伽哲学。20世纪70年代末他在香港做瑜伽演讲，张蕙兰开始接受了他的严格熏陶和训练。1980年他和张蕙兰一起访问中国，并在全国巡回演讲。他教授瑜伽40余年，学生遍布世界各地。

单片机串口通信及测控应用实战详解

作者：  李江全　等编著

出版社：人民邮电出版社 2014-8-1

简介：　　《单片机串口通信及测控应用实战详解》从应用的角度介绍了单片机串口通信及测控技术。主要内容包括单片机及其控制系统概述，单片机开发板B简介；串行通信的基本概念，串行通信的接口标准，个人计算机中的串行端口，单片机中的串行端口，PC编程软件的串行通信开发工具；分别采用汇编语言和C51语言编写单片机端程序；分别采用VisualBasic和VisualC++语言编写PC端程序，实现单片机与单片机串口通信，实现单片机与PC模拟量输入与输出、开关量输入与输出，实现单片机测控应用(温度检测、短信收发、智能仪器)；采用组态软件KingView实现单片机与PC串口通信。　　《单片机串口通信及测控应用实战详解》内容丰富，可供自动化、计算机应用、机电一体化等相关专业的大学生、研究生学习单片机通信技术，也可供从事计算机控制系统研发的工程技术人员参考。　　为方便读者学习，《单片机串口通信及测控应用实战详解》提供了超值配套光盘，内容包括实例源程序、程序运行录屏、系统测试录像及软硬件资源等。

UG NX汽车自动化设计

作者：  郎代兵编著

出版社：清华大学出版社,2006

简介：本书主要介绍NX软件中汽车自动化设计的内容，运用领先的知识驱动(KDA) 技术，融合汽车设计知识和标准，使汽车自动化设计成为现实。NX汽车自动 化设计由一系列设计工具组成，通过设计向导的方式简化了原本复杂的设计 过程，使汽车设计的正确性和效率大大提高。内容包括车身设计和总体设计 。车身设计涵盖了汽车车身设计中的设计难点，如车门设计、B柱设计、铰 链布置、玻璃升降器等内容；总体设计主要解决人机工程、发动机跳动包络 、轮胎跳动包络等问题。附录中介绍了部分与本书设计过程相关的汽车术语 。 本书采取实例的方式进行编写，按照设计的主线进行各模块功能介绍， 通过较为灵活的方式帮助广大读者掌握该模块。 本书适合汽车设计人员和相关的研究人员，包括总布置工程师、车身设 计工程师和底盘设计工程师，并可作为高等院校汽车工程专业教材。

C++ Primer中文版

作者：  Stanley B. Lippman，Josee Lajoie，Barbara E. Moo著;李师贤[等]译

出版社：人民邮电出版社,2006

简介：　　本书是久负盛名的C++经典教程，其内容是C++大师Stanley B. Lippman丰富的实践经验和C++标准委员会原负责人Josée Lajoie对C++标准深入理解的完美结合，已经帮助全球无数程序员学会了C++。本版对前一版进行了彻底的修订，内容经过了重新组织，更加入了C++先驱Barbara E. Moo在C++教学方面的真知灼见。既显著改善了可读性，又充分体现了C++语言的最新进展和当前的业界最佳实践。书中不但新增大量教学辅助内容，用于强调重要的知识点，提醒常见的错误，推荐优秀的编程实践，给出使用提示，还包含大量来自实战的示例和习题。 　　对C++基本概念和技术全面而且权威的阐述，对现代C++编程风格的强调，使本书成为C++初学者的最佳指南；对于中高级程序员，本书也是不可或缺的参考书。 　　本书的前言阐述了 第4版和前一版的不同之处。 　　

Molecular biology of the cell

作者：  (美)B. Alberts等著;张新跃，钱万强等译

出版社：科学出版社,2008

简介：在2005年接到科学出版社委托我们翻译生命科学领域的权威教材——细胞的分子生物学一书的任务时，确实有些犹豫：因为工作量浩大，难度不小，要对图书翻译质量负责，时问又很紧张。经过一番激烈的思想斗争之后，再加上盛情难却，我们最终接收了这一艰巨的任务。随后，我们组织了一批年轻的生命科学才俊，并根据各自的擅长领域和兴趣，分配了翻译任务，由此开始了漫长的翻译和校对过程。 细胞的分子生物学是生命科学领域非常重要的一门基础学科。Bruce Alberts等主编的一书是全世界公认的一部非常优秀的教材。科学出版社引进这一教材并将其翻译成中文版，确实是明智之举，但愿该书的出版有助于推动我国生命科学的教学和科研。因为译著只是译者对原著的理解，这与译者的翻译和学识水平有关，因此译文很难完全忠实于原文，有时甚至还有错译和误译之处，尽管我们在翻译和校对过程中竭力避免出现此类现象。

C++ Primer中文版

作者：  Stanley B.Lippman，Josee Lajoie，Barbara E. Moo著;王刚，杨巨峰译

出版社：电子工业出版社,2013

简介：《C++ Primer中文版（第5版）》久负盛名的 C++经典教程，时隔八年之久，终迎来史无前例的重大升级。除令全球无数程序员从中受益，甚至为之迷醉的——C++ 大师 Stanley B. Lippman 的丰富实践经验，C++标准委员会原负责人 Josée Lajoie 对C++标准的深入理解，以及C++ 先驱 Barbara E. Moo 在 C++教学方面的真知灼见外，更是基于全新的 C++11标准进行了全面而彻底的内容更新。非常难能可贵的是，《C++ Primer 中文版(第5版)》所有示例均全部采用 C++11 标准改写，这在经典升级版中极其罕见——充分体现了 C++ 语言的重大进展及其全面实践。书中丰富的教学辅助内容、醒目的知识点提示，以及精心组织的编程示范，让这本书在 C++ 领域的权威地位更加不可动摇。无论是初学者入门，或是中、高级程序员提升，本书均为不容置疑的首选。