全新四级英语“考试通”,模拟试题篇

作者：  董金娣，王晓军，王芳主编

出版社：国防工业出版社,2006

简介： 为了帮助广大考生把握大学英语四级考试的最新动态，打好语言基本功，顺利通过考试，十几位长期在国家重点大学从事四级考试辅导的一线教师精心编写了这套《全新四级英语考试通》丛书。该丛书信息新鲜，题材广泛，选材别致，练习精到，新颖与实用兼具，系统与特色兼备。

新编书法教程

作者：  欧阳中石主编

出版社：高等教育出版社,2008

简介：　　《新编书法教程（附光盘1张）（修订版）》是普通高等教育“十一五”国家级规划教材，内容分为上下两编：上编为基础理论，包括汉字与书法、书法的历史和理论以及碑帖知识、书法与中国文化等；下编为书写实践，包括楷、行、隶、草、篆各书体的学习以及创作初步。《新编书法教程（附光盘1张）（修订版）》内容不论是理论阐述，还是艺术实践，都紧紧依托中国文化，突出文化渊源，理清发展脉络，有助于学习者以更广博的视野来学习书法的基础理论并进行书法创作实践。 　　《新编书法教程（附光盘1张）（修订版）》适于普通高校公共艺术课程和辅修专业课程使用，也可以用作书法专业本专科基础教材，还可供普通书法爱好者进行系统学习。

财经法规与会计职业道德

作者：  周友梅

出版社：人民邮电出版社 2016年3月

简介：本书根据财政部最新考试大纲编写，以强化学生法律法规意识、增强会计业务技能为目的，系统讲解了有关会计工作的法律及会计从业人员在职业活动中应该遵循的行为准则。全书共分为五章，分别讲解了会计法律制度、结算法律制度、税收法律制度、财政法律制度和会计职业道德。每章章首设置知识思维导图，帮助读者贯穿所学知识，归纳重点。在每章正文讲解后面，均精选了与本章内容相关的典型案例并进行分析。案例分析后的知识拓展，帮助读者进一步理解理论知识与实际工作的联系。最后，在每章末尾依据会计从业考试的要求提供课后练习题，以提高学生的应试能力。本书配套光盘中提供有模拟题库系统，包括“考试指南”“考试大纲”“章节练习”“题型精练”“模拟考场”“错题重做”以及专为本书精心制作的PPT电子课件等内容。其中，“模拟考场”提供无纸化模拟考试系统，其考试界面和考试流程完全模拟真实考场环境和考试程序，将考生“提前”带入考场。本书可供各院校会计学、审计学、财务管理学，以及其他经济、管理类在校生学习和参考，也可供参加会计从业资格考试人员自学之用。

28天突破新托福真题高频词汇

作者：  AMC英语教学研究中心主编

出版社：上海世界图书出版公司,2011

简介：　　 AMC英语教学研究中心主编的《28天突破新托福真题高频词汇(附光盘) 　　》的编写理念源于著名的“28黄金法则”，即80％的收获依靠的是20％的 　　核心部分；《28天突破新托福真题高频词汇(附光盘)》根据新托福考试的 　　特点，将词汇进行分类，并按28天的记忆周期。为考生安排了每天需要记 　　忆的词汇，以便科学有效地记忆；《28天突破新托福真题高频词汇(附光盘 　　)》根据新托福网考真题―ETS官方样题、13套TPO、OG，以及历年网考机经 　　中的词汇，从中甄选出大约3000个考试频率最高的词汇；《28天突破新托 　　福真题高频词汇(附光盘)》每个核心词汇的词条分别由音标、释义、例句 　　、派生词、联想词汇、同义词以及记忆方法组成；书中单词全部外教朗读 　　，反复跟读，既锻炼听力，也打磨发音，也可以把生词有机、有序地存储 　　在记忆中，可谓一举多得。 　　

淘宝天猫店运营、推广、引流与转化从入门到精通

作者：  凤凰高新教育

出版社：北京大学出版社 2016年09月

简介：
《*天猫店运营、推广、引流与转化从入门到精通》全面、系统地讲解了*、天猫店铺运营、推广、引流与转化的基本方法和技巧。全书 紧紧围绕“优势货源准备→店铺装修→商品发布秘诀→手机店铺引流→在*免费推广→在* 店铺外进行推广→直通车推广→钻石展位推广→试用中心推广→*客推广→供销平台推广→培 养售前服务提高转化→把握售后经营扩大店铺影响力→店铺商品的促销策略”这条线索展开内容， 采用图解及案例的方式详细地讲解了全套网店运营、推广、引流、转化的方法。 ? ?
　　需要指出的是，虽然*、天猫店两者的开店流程、营销推广方法基本相同，本书也是以淘 宝为主线来进行讲解，但是还是有重要不同，针对这些不同的地方，本书特别在光盘中录制了视 频录像，从申请与入驻、装修及运营、售后服务及客户权益3个维度全面介绍了*与天猫开店、 运营、推广的区别，让读者既精通*开店，又精通天猫开店。本书不仅适合想要全面了解*天猫店铺经营各个细节的读者自学，还可作为各类院校或培 训机构电子商务相关专业的教材。

SketchUp建筑辅助设计宝典

作者：  麓山文化主编

出版社：江苏科学技术出版社,2014

简介：1 实例数量丰富，适用性广。 2 配套DVD教学光盘，包含实例素材、源文件和高清语音视频教学。

Molecular biology of the cell

作者：  (美)B. Alberts等著;张新跃，钱万强等译

出版社：科学出版社,2008

简介：在2005年接到科学出版社委托我们翻译生命科学领域的权威教材——细胞的分子生物学一书的任务时，确实有些犹豫：因为工作量浩大，难度不小，要对图书翻译质量负责，时问又很紧张。经过一番激烈的思想斗争之后，再加上盛情难却，我们最终接收了这一艰巨的任务。随后，我们组织了一批年轻的生命科学才俊，并根据各自的擅长领域和兴趣，分配了翻译任务，由此开始了漫长的翻译和校对过程。 细胞的分子生物学是生命科学领域非常重要的一门基础学科。Bruce Alberts等主编的一书是全世界公认的一部非常优秀的教材。科学出版社引进这一教材并将其翻译成中文版，确实是明智之举，但愿该书的出版有助于推动我国生命科学的教学和科研。因为译著只是译者对原著的理解，这与译者的翻译和学识水平有关，因此译文很难完全忠实于原文，有时甚至还有错译和误译之处，尽管我们在翻译和校对过程中竭力避免出现此类现象。

计算机组成原理

作者：  白中英，戴志涛主编;赖晓铮，覃健诚，杨春武编著

出版社：科学出版社,2013

简介：本书介绍计算机处理机系统的组成和工作原理。内容包括：计算机系统概论；运算方法和运算器；存储系统；指令系统；中央处理器；总线系统；外围设备；输入输出系统。　　本书是作者对“计算机组成原理”的课程体系、教学内容、教学方法和教学手段进行综合改革的具体成果之一。　　本书内容全面，概念清楚，系统性强，注重实践环节与能力培养，形成了主教材、辅教材、CAI光盘、试题库光盘、网络教材光盘、教学仪器、实验、课程设计等综合配套的教学体系。全书文字流畅，便于自学，有广泛的适应面，是大专院校计算机系的教材，也可作为全国成人自学考试用教材。　　本书第一版获1992年国家级优秀教材特等奖，第二版获1997年国家级教学成果二等奖，第三版于2000年12月被中国书刊发行协会评为“全国优秀畅销书”。

SAS统计分析与应用:202分钟多媒体教学全程实录

作者：  刘荣[等]编著

出版社：机械工业出版社,2011

简介：　　 SAS（Statistical Analysis System，统计分析系统）作为当今国际 　　最著名的数据分析软件系统，被广泛应用于金融、保险、医疗卫生、教育 　　和科研等各领域。 　　 刘荣等的《SAS统计分析与应用》基于目前最新版的 SAS 9.2软件，结 　　合编程和菜单操作，以实验的形式介绍 SAS数据分析在各领域的广泛应用 　　。内容包括： SAS系统入门、 SAS编程概述、描述性统计与统计绘图、参 　　数估计与假设检验、方差分析、列联表分析、相关与回归分析、主成分与 　　因子分析、典型相关分析、判别与聚类分析、非参数检验、时间序列分析 　　和生存分析。 　　 《SAS统计分析与应用》内容丰富、结构清晰、语言精练，避免公式的 　　推导，侧重统计原理的阐述和统计结果的解释。随书附赠的光盘中收录了 　　本书所有例题、实验、上机练习的数据与程序，并包含48个讲解视频。本 　　书的读者对象是高等院校各专业学习应用统计的本科生、研究生，以及企 　　事业单位的数据分析工作者。 　　

SPSS统计分析从基础到实践

作者：  罗应婷，杨钰娟编著

出版社：电子工业出版社,2007

简介：　　本书作为SPSS的实用参考手册，是基于SPSS 14．0版本进行编写的，共 　　14章。书中既详细介绍了SPSS各菜单的使用方法，又给出了其相应统计方法 　　的基本原理和适用条件。同时，对于复杂的统计方法，都通过引例讲解说明 　　。这样有利于实际工作者学习和真正熟练运用SPSS的强大统计功能。 　　 同时，本书最后给出了SPSS在各个应用领域的使用实例，其中所用到的 　　统计方法和思想也可以作为实际工作者在处理具体问题时的一个参考。应用 　　实例涵盖管理决策、生物技术、工程分析、金融系统等领域，所选择的例子 　　不仅具有典型性，而且具有很强的工程参考价值。 　　 本书图文并茂，层次清晰明了，案例丰富多彩，为读者提供愉快的阅读 　　享受。 　　 本书特别适合希望提升数据统计分析能力的管理者，以及从事统计分析 　　、市场分析、社会学、医药统计分析、金融专业的人员。既可以作为利用 　　SPSS软件进行数据分析的实际工作者的一本参考手册，也可以作为各大院校 　　学生学习SPSS软件的教材。

Excel实战技巧精粹

作者：  Excel Home编著

出版社：人民邮电出版社,2007

简介：Excel Home(http://www.excelhome.net)，中文名“Excel之家”，于1999年11月创建，是一个主要从事研究与推广Microsoft Office(特别是Microsoft Excel)应用技术的非营利性网站。目前是微软在线社区联盟成员，同时也是全球最大的华语Excel资源网站，拥有大量原创技术文章、Addins加载宏及模板。 Excel Home汇聚了中国大陆及港台地区的众多Office（特别是Excel）高手，他们都身处各行各业，并身怀绝技！在他们的热心帮助之下，越来越多的人取得了技术上的进步与应用水平的提高，越来越多的先进管理思想转化为解决方案被部署，同时，越来越多的人因此而加入了互相帮助，共同进步的阵营。 致力于拓展知识层面，将行业知识快速转化为生产力，创造价值——这正是Excel Home的目标之所在——Let''s do it better!

Longman iBT general course for the TOEFL speaking

作者：  (韩)Ji-Yeon Lee著

出版社：群言出版社,2013

简介：本书完全按照新托福考试标准编写，是一本针对新托福口语测试的语言技能提高教程。书中涵盖了新托福口语测试6道试题的题型剖析及技能讲解，并提供大量的模拟题目供考生练习。

技术详解与VisualC++实践

作者：  左飞著

出版社：电子工业出版社,2014

简介：《数字图像处理:技术详解与Visual C++实践》编辑推荐：《数字图像处理:技术详解与Visual C++实践》为了便于学习与实践，基于自行开发的MagicHouse平台，《数字图像处理:技术详解与Visual C++实践》提供了全部算法的完整编码实现，并在Visual C++ 2005环境下调试通过。借此，《数字图像处理:技术详解与Visual C++实践》也向读者全面详尽地介绍了Visual C++下进行数字图像处理编程的技术和方法。

水晶石技法3ds Max/VRay建筑渲染表现.Ⅱ,渲染

作者：  李涛，张淼主编

出版社：人民邮电出版社,2010

简介：　　 本书由水晶石教育编著，是由珍贵的水晶石内部培训资料整理而成的 　　教材，它凝聚着水晶石建筑渲染的技术精髓，饱含水晶石人的技巧和经验 　　。 　　 本书是《水晶石技法3ds Max/VRay建筑渲染表现》的续篇，承续前书 　　实例教学的方式，升级全部案例，讲解了大量的精湛技法，深入介绍了建 　　筑渲染表现的方法和技巧。全书共8章，第1章讲解建筑摄影基础知识；第2 　　至8章分别列举7个全新且极具代表性的案例及场景，介绍了不同视角、光 　　线和风格的建筑渲染表现技巧，如人视日景度假别墅、鸟瞰黄昏水上会所 　　、人视半夜景高档写字楼以及人视日景江南古镇等，进一步提升了建筑渲 　　染表现能力。 　　 本书内容丰富，结构清晰，技术参考性强。同时本书附带2张DVD多媒 　　体教学光盘，其中包括书中所有案例的视频教学录像，以及极具价值的水 　　晶石场景源文件。 　　 本书适合想进入和正从事建筑渲染表现工作的初、中级读者阅读，也 　　可供从业多年的业内人士参考阅读。 　　

听英语背单词ting ying yu bei dan ci

作者：  王琪著

出版社：世界图书出版西安公司,2006

简介：　　“这就对了！英文就要这样学。” 　　“用听的背单词！”哇！真酷的书名。 　　当柠檬树的总编辑从越洋电话那头告诉笔者这样的想法时，笔者心想：“这就对了！英文就要这样学。” 　　对于“背单词”这件事，笔者始终相信：“与其记住单词的意义，不如先记住单词的发音。”大家不妨不想一想，学说中文时，笔者们是先学会“妈妈”怎么说？还是先学会“妈妈”怎么写？当你背单词时先记住发音，等于同时加强自己的听力；当你从外国人口中听到这一个词时，你就能立即反应。 　　挑选本书中的单词群组时，笔者秉持两个原则： 　　（1）字母相同，且发音相同 　　（2）每一个单词群组念起来，一定要有押韵的感觉 　　原因无地，因为这样才能帮助记忆。 　　“这就对了！”开始了笔者和柠檬树出版社的亲密接触，衷心期盼任何人看了这本书后也能在心里产生“这就对了！这就是我一直在找的单词书”的想法，并对学习英文的过程能有小小的帮助。

Photoshop CS6后期修片高手之道

作者：  创锐设计编著

出版社：人民邮电出版社,2014

简介：　　《行摄 Photoshop CS6后期修片高手之道》是一本摄影技法与后期处理技巧完美融合且综合性较强的书籍。为了获得完美的影像效果，针对风光摄影这一领域，本书从摄影基础知识和软件必备技巧两方面进行了讲解，融合“摄影知识讲座”与“后期创作讲解”对不同问题的风景照片处理技巧和方法进行了全方位的介绍，向读者展示了风光照片后期处理的全过程，并在每个操作案例前标明相应的难易度提示，帮助读者在学习的过程中根据自身需求，有选择性地进行练习。本书通过大量的实际操作案例，选择了具有代表性的风光照片，对照片中的问题进行了详细的剖析，同时运用所学到的知识来完成精美摄影作品的设计与编辑。 　　《行摄 Photoshop CS6后期修片高手之道》所选用的风光照片类型丰富，画面唯美，并配合“作品分享”板块中佳作的赏析，不仅可以带来视觉上的享受，同时通过操作案例中后期处理前后的画面对比，让读者更加直观地感受到后期处理化腐朽为神奇的魔力。 　　《行摄 Photoshop CS6后期修片高手之道》采用精致的彩页印刷，页面设计简洁清爽，依附Photoshop CS6软件对风光照片的处理进行了全面的、由浅入深的讲解，十分适合有一定基础的数码摄影爱好者、照片处理人员和摄影师阅读，同时也可以作为影楼后期处理技术人员的参考书。

公共基础知识

作者：  公务员考试研究中心编

出版社：

简介：

SolidCAM+SolidWorks 2014中文版数控加工从入门到精通

作者：  赵罘　等编著

出版社：人民邮电出版社 2014-9-1

简介：　　SolidCAM为制造业用户提供了从2.5轴铣削、3轴铣削、多面体4/5轴定位铣削、高速铣削(HSM)、5轴联动铣削、车削和高达5轴的车铣复合加工、线切割等编程模块。　　《SolidCAM+SolidWorks 2014中文版数控加工从入门到精通》系统地介绍了SolidCAM2014中文版软件在高速加工中的功能和应用。《SolidCAM+SolidWorks 2014中文版数控加工从入门到精通》前半部分讲解软件的基础知识，后半部分利用实例讲解具体的操作步骤，引领读者逐步完成模型的加工，使之能够快速而深入地理解SolidCAM2014软件中一些抽象的概念和功能。　　《SolidCAM+SolidWorks 2014中文版数控加工从入门到精通》可作为广大工程技术人员的SolidCAM2014自学教程和参考书籍，也可作为大专院校计算机辅助设计课程的指导教材。本书所附光盘包含书中的实例文件、操作视频录像文件和每章的PPT演示文件。

Autodesk Revit Architecture 2010官方标准教程

作者：  Autodesk lnc.主编;柏慕培训编著

出版社：高等教育出版社,2010

简介：　　《Autodesk Revit Architecture 2010官方标准教程》内容简介：Autodesk Revit Architecture2010软件是Autodesk公司MIM系统软件的全新升级产品，旨在增进BIM(building infomation model，建筑信息模型)流程在行业中的应用。它带给建筑师的不仅是一款全新的设计、绘图工具，也将建筑业信息技术推向又一个高峰。

蕙兰瑜伽.3,基础姿式与技法攻略

作者：  (美)张蕙兰，(美)柏忠言著

出版社：江苏科学技术出版社,2012

简介： 所属分类：时尚美妆 > 瑜珈 > 张蕙兰“蕙兰瑜伽”系列共分为三卷。在本卷《蕙兰瑜伽3：基础姿式与技法攻略》中，详细示范了70余个传统经典瑜伽体式及15个呼吸法、收束法和契合法，详尽分析讲解其主要功效、动作步骤、辅助工具和练习提示，更独到地提供了各种易于上手的暖身法、降低难度法和增加挑战法，并阐明了许多练习过程中的疑问及误区，以适合各类人群更安全有效地练习瑜伽，并从中获得最大的效益。 在本卷图书配套dvd中，蕙兰携家人及团队帮您创造性使用辅助工具，为您逐一演示基础姿势及练习瑜伽的注意事项，为您的安全练习打下扎实基础。蕙兰之女莎媞雅演示一套35分钟的瑜伽课、两堂瑜伽冥想课，让您系统掌握瑜伽姿势技法，与您共同深化冥想带来的安宁和愉悦 序 第一章 练习瑜伽姿势的益处和误区 第一节 为什么要练习瑜伽姿势 第二节 人人都能练瑜伽姿势 第二章 瑜伽姿势练习过程中的常见问题 第一节 如何选择一个好的瑜伽教练 第二节 如何选择练习瑜伽姿势的地点和时间 第三节 如何避免损伤，获取全部的练习功效 第三章 如何正确认识和练习几种常见瑜伽姿势 第一节 头倒立式 第二节 新兴瑜伽姿势 第四章 瑜伽姿势和放松技法 第一节 导引 第二节 关节运动 第三节 基本姿势 第四节 前弯姿势 第五节 侧弯姿势 第六节 后弯姿势 第七节 扭转 第八节 培养力量的几个姿势 第九节 倒立 第十节 舒坦放松 第五章 瑜伽呼吸、收束法和契合法 第一节 导引 第二节 呼吸术 第三节 收束法 第四节 契合法 1985年，中央电视台早晚黄金档播放的30分钟瑜伽系列节目《跟蕙兰练瑜伽》许多人都记忆犹新，这档持续播放15年的电视片成为中国电视史上播放时间最长的电视系列片之一。系列片中，教习瑜伽的曼妙女子就是张蕙兰。她把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，风靡至今，她也因此成为中国的“瑜伽之母”，被人们亲切地称为“当代中国瑜伽之母”。 “蕙兰瑜伽”三卷本为张蕙兰和柏忠言老师多年来的集大成之作，既是蕙兰瑜伽系列所有出版物的精粹版，涵盖拓展了之前的冥想、瑜伽姿势等内容，同时又将两位老师26年来对瑜伽的深刻理解和独到经验首次系统性地呈现给读者。 本卷是最基础、最权威、最安全的完美瑜伽教学范本，书中涉及的姿势囊括了之前瑜伽出版物中所有姿势技法内容，删繁就简，整合为70多个传统经典瑜伽体式和15个呼吸法，讲解更加精准通俗，更易于操作，独到地提供了各种易于上手的暖身法、降低难度法和增加挑战法，阐明了许多练习过程中的疑问及误区，练习方法更实用。 充分考虑到读者练习方便，蕙兰还专门为您奉上专为此书拍摄的高清珍贵照片，全书内容以dvd视频形式呈现。愿您能从中获得启迪，足不出户即可使蕙兰成为您的私人瑜伽教练。 ●70余种传统经典瑜伽体式——关节运动、基本姿势、前弯姿势、后弯姿势、扭转、培养力量姿势、倒立、舒坦放松…… ●众多健身减压的瑜伽技法——瑜伽姿势及呼吸技法、放松术及收束契合法、瑜伽语音冥想 ●全面系统贴心的——动作要领、暖身法、安全指南、降低难度法、小贴士 更多精彩的内容首度公开—— ●瑜伽不是竞技运动。蕙兰瑜伽的姿势与技法可以帮助超脱地、不受影响地来对待自己的身心状态。这是瑜伽的真道！ ●瑜伽姿势的梵文词“asana”本义就是“舒服的姿势”。不舒服的练习，对练习者非但无益，反而有害。因此，蕙兰瑜伽提出不损伤身体、感受身体的反应两大原则。 ●男性女性都能从所有的瑜伽姿势中获益。根据男女生理特点的不同，受益的方式也会有所不同，譬如，猫伸展式有助于调理女性的月经周期紊乱，而对男性的生殖系统也有益处。 ●瑜伽最大的好处之一，就是只要根据自己的极限做相应的调整，灵活性差的人也能练。柔韧性不好，可以练些简单易做的姿势，这样可以逐渐地增强身体的力量和灵活性；对于有难度的姿势，你可以选择降低难度来练习。 第四章 瑜伽姿势和放松技法 第一节 导引 一.阅读指引 在本章中，为了瑜伽姿势的普及与推广，我们精选了一些易于上手的动作、暖身法、降低难度法、增加挑战法、变体法，并针对每个姿势的主要功效、辅助工具、注意事项等进行了提示说明，有助于你在练姿势的时候，获得既正确、舒适、安全又具价值的指导。希望大家能在练习每个姿势前阅读，以便从中选出最适用于你的练习方法。 主要功效 明晰了练习的好处，大家才会有勤练瑜伽姿势的动力。基于此，我们将瑜伽姿势的主要功效介绍给大家。至于练姿势后获益多少，还要看个人身体的灵敏度、是否经常练习以及练习时的注意力是否集中。但无论每个人练习时间长短及次序的先后，只要在练习时遵循安全指南，并仔细感受着身体的反应，我们总是能获益匪浅！我们将把动作与步骤的要点，以文字配图片的形式向你介绍，这样你跟着练就容易多了。我们还为一些典型的瑜伽姿势设计了暖身法和降低难度法。以小幅度动作来模仿姿势作为暖身运动，让你有个良好的开端，从而更容易做进一步的伸展。 在不含暖身步骤的姿势里，我们都会提供降低难度的做法，你可以将其视为一般的姿势或暖身运动。举例来说，侧角式没有暖身法，但我们在它前面安排了简易侧角式，你可以只做这个简易法或者将它当做暖身的动作。 经过几个暖身动作之后，只要感觉舒服就可以由动态练习转为静态的保持，或做进一步的伸展。但请记住，做暖身锻炼时，感觉已经做到了舒服的伸展，就没有必要增加动作的幅度。 降低难度法 我们为各种姿势提供略为不同的做法来降低姿势的难度。降低难度法对新手来说，是很好的起点；对体质欠佳或僵硬的人来说，也是安全合适的技法。随着持之以恒的练习，身体素质会得到提高，这时，你可以尝试做进一步的伸展。请放心！如上所述，遵循我们所提供的安全练习方法，定能使你成为瑜伽的受益者。 对于资深的瑜伽修炼者来说，运用这些舒缓的练习方法，依然会有极大的功效，因为它们是做剧烈运动或高难度姿势之前最适宜的暖身法，能避免扭伤和拉伤。此外，在感觉疲劳的时候，运用我们所提供的练习方法，不费什么力气，你就能恢复精力旺盛以及朝气蓬勃的良好感觉。 你可选择最适合自身的做法或与一般的做法相互搭配来练。例如，在练习单腿交换伸展式的时候，可以在臀下放个紧实的垫子，或者在脚底绕根布带。对髋部或腿后肌较紧的练习者来说，两个做法合用会容易得多。降低难度法也许会减小伸展的幅度，却可让你轻松自在地做练习，深入领会姿势。 增加挑战法 针对经验丰富的瑜伽习练者，我们提供了更具有挑战性的做法，以满足深入练习的要求。 变体法 瑜伽姿势的练法有很多，除了难度的增减变化外，还有经典的瑜伽姿势稍作变化之后的衍生姿势，例如典型的狮子式是坐在脚跟上练习，但我们也可以盘腿坐着练习或是坐在椅子上也行。这就是本章节列出的一些变体做法。 提示 某些瑜伽姿势对一些有 健康问题的朋友有相应的禁忌，我们对此也作出了简要说明。但人们的身体状况不尽相同，我们无法针对各种状况一一提出相关注意事项以达万全。所以，你若有任何特殊的 健康问题，请务必在练习之前先咨询医生。 提示部分方便读者透彻理解瑜伽姿势的细节，并能专注体会和培养对身体或呼吸的灵敏度，帮你提升姿势的练习功效。对有些人来说，在练习中加上些想象，会让锻炼变得既有趣又具实效。在脑子里描绘出一幅动作的图式，同时身体模仿该动作，这就是意想法。如做动态风吹树式的侧弯时，想象河边柳树随风轻摆，两脚入地生根，站得稳重扎实。 辅助工具 辅助工具（如椅垫、瑜伽垫和布带等）能让练习变得更加容易和舒适，后文中我们将建议并示范在什么情况下可以利用辅助工具以及用什么辅助工具。 常用的辅助工具有：折叠的毯子或紧实的垫子、折叠的毛巾或毡子、带子、布条或腰带。 做前弯伸展或扭转等姿势时，在臀下放一个紧实的垫子、折叠整齐的小毯子或厚毛巾等，有助于挺直腰板确保姿势的正确。垫子、毡子够结实才能让臀部平稳地搁在垫子的前缘；髋部和腿后肌越紧，臀下的坐垫就应越高，背部才越容易挺直。 仰卧时，头下放条折叠的毛巾或毡子，可避免颈部的绷紧。同时也易于让下巴微微内收，使后颈部伸展放松。如果用了上面提到的毯子或垫子，肌肉依然紧绷，那你还可以配合用上带子、布条或腰带。比如髋硬腿紧，除了坐在小垫上，还可以在单脚或双脚绕根布带，这样后背就更容易平直地往前弯了。这妙法还能预防因身体僵硬而拉伤背部，能让你更容易把注意力放在腿后肌的伸展上。 如果你觉得一条练习垫是薄了一点，那可以叠两张用，再不然加铺一条折叠紧实的毡子，让后背在做卧姿时舒服无碍，做俯卧撑起的弓式之类姿势也会更加顺畅。在做跪姿的时候，放条更厚实的垫子还可以保护膝盖。 瑜伽冥想 为了扩展瑜伽姿势练习的最大功效，我们极力推荐你用练习瑜伽冥想作为姿势课程的结束。瑜伽语音冥想堪为所有瑜伽练习中的巅峰精髓，它不仅能缓解生活中所带来的各种烦恼及压力，还提供了人人所寻求的深度快乐与人生真义。正如这套系列丛书中《释压、定心、幸福冥思》所述，瑜伽语音冥想是打开深藏在我们内心的精神之爱及智慧和快乐宝库的钥匙。 《释压、定心、幸福冥思》中所附的 dvd 光盘，附有随时随地可习练的各种瑜伽语音冥想的方法手段，其内容步骤首尾呼应，有始有终。可以说世上再也没有其他方法能与瑜伽语音冥想比拟，它如灵丹妙药，无论你是在把它配合整套姿势中或单独诵念，只要你有一点点的付出，超然语音的威力定能让你大有收获。 二.安全指南 无论进行何种体能训练，包括瑜伽姿势在内，都不能避免由于挑战新、难动作所可能引起的损伤。因此严格遵守安全指南至关重要。遵循下列各个注意事项，能增强运动的功效，降低受伤几率。 1. 咨询医生：本书和配套 dvd 光盘中的注意事项不能代替医生的建议。如果怀孕、受伤、有 疾病（高血压等）、身体有旧伤或有其他 健康问题（如颈背问题），在做姿势或呼吸练习前请务必先咨询医生，确定是否能够练习，再决定怎样安全地练习。注意：并非每个人都适合练习本书和配套dvd光盘中的所有姿势。 2.感受身体的反应：为了能从练习中获得最大的益处同时降低受伤的几率，要时刻仔细地感受自己身体的反应。练习时，尽自己所能，但不勉强、不过度。这是姿势练习中最重要的原则。 3.不要用蛮力：不要强迫自己的身体达到某个特定的位置，也决不能让别人（包括瑜伽姿势大师）来强行推压你的身体。 4.千万不可攀比：为了表现、炫耀或攀比而练习瑜伽姿势，容易使人过度地伸展扭转，而增加受伤的几率。 5.对自己负责：你应为自己的 健康负责，因此决不要做任何自己感觉不舒服的姿势，要温和地伸展到自身的极限。 6. 有需要应立即还原姿势：在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛、感到体力不支或身体颤抖，一定要立即停止这个姿势并休息；如果手脚部位有发麻的感觉，须立即收回姿势并应咨询医生。 7.生理期：为了顺应血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心脏、会挤压或强烈伸展到腹部等让你感觉不舒服的姿势。 8. 心脏及血液循环问题患者：有这些问题的练习者，请咨询医生是否能够练习本书中的瑜伽姿势与呼吸技法。若以上注意事项与医嘱冲突，请遵医嘱。同时，请遵循以下注意事项（即使身体状况在服用 药物后表现正常）：不要做任何头下脚上（头部低于心脏）的姿势；不要做任何会使心跳加快的激烈姿势；不要屏气。 三. 小提示 1.以赤足在不会打滑的地面或在瑜伽垫上练习为佳。坐、卧、跪的姿势，可在地毯或者折叠的毡子上做。 2.穿着要轻松舒适，以便身体自由活动，不受拘束。 3.进食后短时间内不要练习瑜伽姿势。 4. 除非另有说明，一般都用鼻子呼吸。在做姿势时不需要屏气，尤其是高血压患者。 5.注意补充水分。如果在天气炎热、练习房间温度高等容易出汗的情况下练习瑜伽姿势，可在课前一小时左右以及课后10～30分钟，都喝上一大杯加了约 1/8 茶匙盐的开水（有盐量摄取的限制或者任何肾脏问题的人，需在加盐以前先咨询医生）。补充适当的水分能使身体灵活、预防肌肉的痉挛及受伤。 6.合理安排日常的练习、持之以恒才能得到练习瑜伽的最大益处。如果因缺乏耐心迫使自己做出与体能不符的难度动作，将会导致受伤。 张蕙兰 生长于中国香港，17岁时开始练习瑜伽，接受了造诣深厚的瑜伽宗师柏忠言的启发与专门训练，1980年在中国内地传授瑜伽课程，1985年，她通过中央电视台把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，蔚然成风，被称为中国瑜伽之母。蕙兰不仅对激发了席卷全球的瑜伽热潮有极大贡献，也改变了亿万练习者的生存方式和世界瑜伽文明，成为世界上为数不多的顶级瑜伽导师之一。 柏忠言 当代造诣深厚的正统瑜伽宗师，童年在夏威夷度过，16岁时接触到瑜伽和东方哲学思想，开始练习瑜伽，致力于研究瑜伽哲学。20世纪70年代末他在香港做瑜伽演讲，张蕙兰开始接受了他的严格熏陶和训练。1980年他和张蕙兰一起访问中国，并在全国巡回演讲。他教授瑜伽40余年，学生遍布世界各地。