雅思王听力真题速成

作者：  王陆

出版社：中国人民大学出版社 2015年11月

简介：本书讲的是训练套路。包括测试重点分析、复习计划整理、重点题型技巧、审题训练、真题题库解析、点听、复听训练、魔鬼跟读训练、点精训练等。　　第一章用于了解听力注意事项，“磨刀不误砍柴工”。第二章是教学法，最有名的是“魔鬼跟读法”“点式听力法”“复数听写法”。这三种方法都是王陆老师发明并首先使用的。第三章是核心题型，最重要，也是最基本的是地图题、填空题和选择题。第四章是审题训练，这是考场上提高效果的最直接方式，也是听力和阅读结合的一种方式。第五章是真题解析，包括剑10-5的所有题目解析。第六章是点精训练，包括剑10-5的点精材料。不可能有比剑桥真题更贴近考试的精听材料了。而这部分精听的精华就是答案出现的地方。精听的优点是准确，缺点是耗时。集中精听真题答案出处是性价比最高的一种精听训练。如果考生愿意做精听训练，这是最好的材料，毋庸置疑。　 附赠手册是剑5-10的点听复听训练及点精训练答案。扫描本书二维码可以获得跟剑4相关的所有学习内容及其余补充资料，凭封面防伪标涂层内部防伪码，可以获得更多增值服务。

Creo 2.0产品工程师宝典

作者：  北京兆迪科技有限公司编著

出版社：中国水利水电出版社,2014

简介：《Creo 2.0产品工程师宝典》可作为机械工程人员的Creo2.0自学教程和参考书籍，也可供大专院校师生教学参考。

少年儿童电子琴初级教程:DVD版

作者：  万宝柱编著

出版社：北京体育大学出版社,2011

简介：　　电子琴以其丰富的音色，多变的节奏，较容易掌握的演奏方法，赢得了广大群众的喜爱。为了满足广大群众，特别是少年儿童学习的需要，我们编写了这本教程。 　　初级教程按循序渐进的原则，从教学生用一个指头练习非连音奏法和认识音名c、唱名do开始，通过有趣味地听、视、想、唱、弹的方法，学习电子琴的演奏技巧和乐理知识，书中中外名曲30首，以供学习教程曲目补充练习及演奏使用。 　　为适应中、小学及幼儿教师的?学和成人自学特点，对演奏技巧作了详细说明，并附教学提示。 　　本教程以卡西欧ct-310电子琴为教学琴，国内外任何型号的电子琴均可参加学习。 　　本教程编写过程中，曾请李正浩老师进行了认真细致的校正和补充，在此表示感谢。 　　《少年儿童电子琴初级教程（dvd版）》为适应更广大的读者需求采用了五线谱与简谱对照的记谱法，在中外名曲30首部分，采用线谱与简谱分开的记法以加强学生独立视五线谱的能力，并附乐理考核内容。

全新四级英语“考试通”,模拟试题篇

作者：  董金娣，王晓军，王芳主编

出版社：国防工业出版社,2006

简介： 为了帮助广大考生把握大学英语四级考试的最新动态，打好语言基本功，顺利通过考试，十几位长期在国家重点大学从事四级考试辅导的一线教师精心编写了这套《全新四级英语考试通》丛书。该丛书信息新鲜，题材广泛，选材别致，练习精到，新颖与实用兼具，系统与特色兼备。

数码摄影入门与进阶（第2版）

作者：  孙志刚

出版社：清华大学出版社 2018年12月

简介：
《数码摄影入门与进阶(第2版)》是《入门与进阶》系列丛书之一，是一本帮助摄影爱好者快速、全面、系统地掌握使用数码单反相机进行构图拍摄，提高摄影技术水平的摄影图书。《数码摄影入门与进阶(第2版)》共分为9章，循序渐进地讲解了关于数码相机摄影的各项知识和操作技巧。其中涵盖了数码摄影快速入门，镜头的选用，数码摄影实拍必备知识，画面构图的选择、构图的实际运用，以及人像、风光、生态及生活小品题材的拍摄方法及技巧等多方面的内容。《数码摄影入门与进阶(第2版)》采用图文并茂的方式讲述摄影技能和摄影构图方法，使读者能够轻松上手，快速进阶。全书彩色印刷，附赠的DVD光盘中包含两套与《数码摄影入门与进阶(第2版)》内容相关的多媒体教学视频和1本《人像摆姿拍摄便携手册》电子书。此外，光盘中附赠的“云视频教学平台”能够让读者轻松访问上百GB容量的免费教学视频学习资源库。《数码摄影入门与进阶(第2版)》内容系统全面、案例照片精彩实用、拍摄心得及技法描述通俗易懂，是数码单反摄影初学者，以及希望进一步提高数码单反摄影技术的读者的*参考书。

New way to a rich vocabulary

作者：  曾婷郁著

出版社：外文出版社,2011

简介：　　《2011年英语达人系列：7000单词选这本才对》10大优势，让你拥有史上最强7000单词书！ 　　1-6级渐进学习，从基础到高阶一网打尽，逐步积累英语单词能力！ 　　全程同步中英双截，提升单词理解力及英文阅读力！ 　　可听可看双效mp3，提升英语学习方便性，随时随地皆可学！ 　　完整标示明细复数与动词规则、不规则变化，自然提升答题及口说正确性！ 　　列出最常用的词性与中文释义，帮你节省不必要的查找时间！ 　　特别补充单词的同反义词和延伸短语，学习元素最完整！ 　　一次学会KK音标与自然发音法，培养看字读音、听音拼字的超能力！ 　　每个级别均附六中考题型的通关测验，单词实例立马验证！ 　　清晰表示英语考试的单词级数，助你迅速找出必须记忆的单词！ 　　超值350分钟音频，7000单词随身读，不必带书出门也能轻松学！

完全掌握ANSYS14.5有限元分析超级手册

作者：  张向东等编著

出版社：机械工业出版社,2014

简介：本书针对 ANSYS 14.5在有限元分析领域内的应用进行编写。书中讲述的内容是使用 ANSYS进行有限元分析的必备知识。通过全面学习本书，用户可以获得使用 ANSYS进行有限元分析的基本技能，并能快速掌握使用有限元分析进行工作的一般方法。 　　本书共分为 2北京上地 5章，根据内容侧重点的不同，可划分为基础知识与专题应用两大部分。其中基础知识部分包括前 7章，主要内容包括 ANSYS基本操作、坐标系与工作平面、几何实体建模、有限元模型、加载与求解、后处理及 APDL编程。专题应用部分包括后面 18章，既涉及了有限元分析中一些较为基础的分析（如静力学分析、模态分析、屈曲分析等），也涉及了一些较为高级的分析（如子结构分析、子模型分析、疲劳分析、复合材料分析、接触分析等）。书中所有实例的相关文件都保存在随书附赠的光盘中，此外还附赠 ANSYS 14.5的 133页的超值内容。 　　本书是理想的自学参考书，适合广大 ANSYS初中级读者使用；也可作为大中专院校的教师和在校生相关专业，以及社会有关培训机构的教材。

2007年CPA易考通,审计

作者：  注册会计师全国统一考试研究中心编

出版社：东北财经大学出版社,2007

简介：本书是2007年度注册会计师全国统一考试配套参考书，由注册会计师全国统一考试研究中心编写，本书分为两大部分，命题规律总结及应考建议、教材详解与练习。全书针对统一考试，分析命题规律，解析重难点问题，为考生顺利通过考试助一臂之力！凡购买本书者，均免费赠送上海国家会计学院远程教育网20元优惠卡一张。本书是2007年度注册会计师全国统一考试配套参考书，由注册会计师全国统一考试研究中心编写，本书分为两大部分，命题规律总结及应考建议、教材详解与练习。全书针对统一考试，分析命题规律，解析重难点问题，为考生顺利通过考试助一臂之力！凡购买本书者，均免费赠送上海国家会计学院远程教育网20元优惠卡一张。

Molecular biology of the cell

作者：  (美)B. Alberts等著;张新跃，钱万强等译

出版社：科学出版社,2008

简介：在2005年接到科学出版社委托我们翻译生命科学领域的权威教材——细胞的分子生物学一书的任务时，确实有些犹豫：因为工作量浩大，难度不小，要对图书翻译质量负责，时问又很紧张。经过一番激烈的思想斗争之后，再加上盛情难却，我们最终接收了这一艰巨的任务。随后，我们组织了一批年轻的生命科学才俊，并根据各自的擅长领域和兴趣，分配了翻译任务，由此开始了漫长的翻译和校对过程。 细胞的分子生物学是生命科学领域非常重要的一门基础学科。Bruce Alberts等主编的一书是全世界公认的一部非常优秀的教材。科学出版社引进这一教材并将其翻译成中文版，确实是明智之举，但愿该书的出版有助于推动我国生命科学的教学和科研。因为译著只是译者对原著的理解，这与译者的翻译和学识水平有关，因此译文很难完全忠实于原文，有时甚至还有错译和误译之处，尽管我们在翻译和校对过程中竭力避免出现此类现象。

经管励志专享满99减10，满300减50礼券，点击领取商务与经济统计

作者：  戴维.安德森 （David R. Anderson）　等著，张健华，王健　等译

出版社：机械工业出版社 2015-9-1

简介：　　本书是美国辛辛那提大学的安德森、斯威尼教授和罗切斯特理工学院的威廉斯教授再度合作的结晶。第12版在保留了以前版本的叙述风格和可读性的基础上，对内容进行了一定的修订，对个别章节做了更为合理的调整，并更新了一定数量的习题。应用性强是本书的最大特色。作者精心设计了“方法”、“应用”和“自测题”三种题型，并设计了起提示、总结和建议作用的“注释”，这些都体现出本书的实用特点。

EViews统计分析与应用

作者：  樊欢欢，刘荣等编著

出版社：机械工业出版社,2014

简介：EViews是美国QMS公司开发的一款运行于Windows环境下的经济计量分析统计软件，是一个进行数据分析、回归分析和预测的很好工具，其广泛应用于经济学、金融保险、社会科学、自然科学等众多领域。 《EViews统计分析与应用(附光盘第2版)》(作者樊欢欢、刘荣)结合国内外典型实例，图文并茂地介绍了EViews的各种数据分析功能和一般操作方法。全书共分12章，采用将EViews各应用模块操作功能和具体实例相结合的思路进行编写。

新完全掌握日语能力考试N1级语法

作者：  友松悦子，福岛佐知，中村香织著

出版社：北京语言大学出版社,2011

简介：　　 日语能力考试于1984年开始实施，用以检测母语非日语者的日语水平。随着考生逐年增加，这项考试现已成为世界范围内一项大规模的外语考试。经过二十多年的发展，学习者的情况愈加多样化，学习日语的目的也发生着改变。因此，2010年开始实施的“新日语能力考试”的内容也发生了很大的变化。新考试不仅测试考生的日语知识，也考查考生实际运用日语的能力。 　　 《新完全掌握日语能力考试》系列是根据日语能力考试改革的要求而全新升级改版的日语应试学习用书。n1级系列共包含《汉字》、《词汇》、《语法》、《阅读》和《听力》五个分册，适用于准备参加新日语能力考试的考生复习备考，同样也适用于其他广大的日语学习者，以巩固和提高日语知识和技能。 　　 本书为n1级《语法》分册。书中包含四部分内容：“问题介绍”部分概括说明了语法考试的题型和答题方法；“实力养成篇”针对语法考试的三类题型讲授了学习者应具备的语言知识；“模拟试题”设计了与真实考试形式相同的试题，以检验学习者的学习效果；“答案”部分供学习者学习参考。本书的特色： 　　 (1)在以往1级出题基准给出的语法形式的基础上，增加了n1级需要掌握的知识点； 　　 (2)根据语法形式带有主观意识的程度将其大致分为三类，以便学习者能够了解语法形式的全貌； 　　 (3)启发学习者对知识点进行高效的整理和学习，而不是胡乱地背诵和记忆： 　　 (4)〔文章の文法〕中包含了详细的解说和丰富的练习。 　　 要有效地用日语进行交流，就必须掌握相应的语法知识，以造出能够传达想法的正确的语句，写出有内容、有条理的文章。我们在日常的授课中，一直在思考这样一个问题：不仅仅是为了应试，而是在实际的语言交流中发挥作用的语法学习应该是什么样的。希望本书不仅能够有助于考生备考使用，同样也能够为学习者在使用日语学习、生活和工作之时提供帮助。

淘宝天猫店运营、推广、引流与转化从入门到精通

作者：  凤凰高新教育

出版社：北京大学出版社 2016年09月

简介：
《*天猫店运营、推广、引流与转化从入门到精通》全面、系统地讲解了*、天猫店铺运营、推广、引流与转化的基本方法和技巧。全书 紧紧围绕“优势货源准备→店铺装修→商品发布秘诀→手机店铺引流→在*免费推广→在* 店铺外进行推广→直通车推广→钻石展位推广→试用中心推广→*客推广→供销平台推广→培 养售前服务提高转化→把握售后经营扩大店铺影响力→店铺商品的促销策略”这条线索展开内容， 采用图解及案例的方式详细地讲解了全套网店运营、推广、引流、转化的方法。 ? ?
　　需要指出的是，虽然*、天猫店两者的开店流程、营销推广方法基本相同，本书也是以淘 宝为主线来进行讲解，但是还是有重要不同，针对这些不同的地方，本书特别在光盘中录制了视 频录像，从申请与入驻、装修及运营、售后服务及客户权益3个维度全面介绍了*与天猫开店、 运营、推广的区别，让读者既精通*开店，又精通天猫开店。本书不仅适合想要全面了解*天猫店铺经营各个细节的读者自学，还可作为各类院校或培 训机构电子商务相关专业的教材。

Excel在市场调查工作中的应用

作者：  何俊编著

出版社：中国青年出版社,2006

简介：　　《Excel在市场调查工作中的应用》以现代企业市场调研与分析为立足点，首先介绍市场调查与Excel的基础知识，然后详实地讲解Excel在市场调查工作中的具体应用，并对统计分析过程中使用的描述统计、方差分析、假设检验等方法进行了全面剖析，帮助读者快速掌握和融会贯通。 　　如果您正好从事与市场紧密相关的工作，常常为一个又一个的市场调查课题而烦恼，那么《Excel在市场调查工作中的应用》就是专门为您而编写的。通过学习《Excel在市场调查工作中的应用》，您不但可以迅速高效地完成公司指定的任务，而且可以从设计调查问卷做起，对搜集到的数据进行统计分析直至最后得出优秀的调查报告。《Excel在市场调查工作中的应用》最大的特点就是实用，所举实例典型而富有针对性，稍加修改即可运用到实际工作中。它会成为您完成市场调查工作的最佳帮手！

Autodesk Revit Architecture 2010官方标准教程

作者：  Autodesk lnc.主编;柏慕培训编著

出版社：高等教育出版社,2010

简介：　　《Autodesk Revit Architecture 2010官方标准教程》内容简介：Autodesk Revit Architecture2010软件是Autodesk公司MIM系统软件的全新升级产品，旨在增进BIM(building infomation model，建筑信息模型)流程在行业中的应用。它带给建筑师的不仅是一款全新的设计、绘图工具，也将建筑业信息技术推向又一个高峰。

雪域高原格桑花

作者：  赵铁骑，杜嗣琨主编

出版社：人民出版社,2010

简介：到过西藏的人，不会忘记那开遍雪域高原的格桑花，因为那是属于西藏的花，她盛开在海拔五千米以上的高原地带，不惧严寒，不怕酷暑，漫山遍野，红透雪原，被藏族人民视为幸福之花、吉祥之花。她像祖祖辈辈生长在青藏高原的藏族人民一样，用生命的怒放，装点着自己的家园。 2009年3月28日，是西藏平叛和民主改革五十周年纪念日，在拉萨、在林芝、在日喀则、在山南、在遥远的阿里，在初春的和煦阳光下，西藏人民用自己的方式，用醇美的青稞酒，用洁白的哈达，用高亢的歌声，用奔放的舞蹈，纪念着一个民族走向新生、走向世界、走向现代文明的五十年光辉历程。 2009年的初春，中央人民广播电台派出了二十多人的采访队伍，分别走进拉萨、走进山南、走进林芝、走进日喀则，走进城市、走进乡村、走进学校、走进军营，从几百万西藏群众中选择着自己的采访对象。 我们的记者把目光投向那些工作、生活在西藏的普通人，走进他们的生活，走进他们的记忆，走进他们的过去与现在，记录着一个个普通西藏人的真实生活：他是孤儿出生的西藏学者，他是青稞酒酿造世家的传人，他是一个正走向小康的藏族农民，他是一个日日与佛相伴的僧人，他是藏族自己更多>>

全国英语等级考试第五级考试大纲:2006版

作者：  教育部考试中心[编]

出版社：高等教育出版社,2006

简介：《全国英语等级考试考试大纲(附光盘及磁带第5级2006版)》内容简介：全国英语等级考试（Public English Test System，简称PETS）是教育部考试中心设计并负责的全国性英语水平考试。PETS是我国惟一面向全体社会公民的多级别的权威英语测试体系，对考生无年龄、职业以及受教育程度的限制，人们可以根据自己的英语水平选择参加其中任何一个级别的考试。PETS分为笔试和口试两个相对独立的考查部分，对考生听、说、读、写等能力进行全面考查，对合格者颁发相应的英语等级证书，以满足社会上英语能力鉴定和人才市场的需求。PETS2级和4级考试的标准分别用来改造当前高考和研究生入学考试中的英语考试，PETS2级和3级考试被分别用来替代高等教育自学考试中的专科和本科考试中的公共英语考试，而PETS5级考试已替代全国外语水平考试中的英语考试（WSK?EPT）。随着PETS考试中我国各地区的蓬勃发展，教育部考试中心根据实际需求于2006修订了考试大纲。新大纲不仅详细介绍了PETS的设计背景、级别标准、考试形式、结构和内容以及考试样卷等，还配有VCD光盘，内容包括计算机口语考试、现场口语考试实考录像等。为了让广大考生充分而有针对性地学习与备考，教育部考试中心还组织编写了《全国英语等级考试标准教程（2006版）》。上述考试大纲和标准教程等系列用书由教育部考试中心授权高等教育出版社独家出版发行。

蕙兰瑜伽.3,基础姿式与技法攻略

作者：  (美)张蕙兰，(美)柏忠言著

出版社：江苏科学技术出版社,2012

简介： 所属分类：时尚美妆 > 瑜珈 > 张蕙兰“蕙兰瑜伽”系列共分为三卷。在本卷《蕙兰瑜伽3：基础姿式与技法攻略》中，详细示范了70余个传统经典瑜伽体式及15个呼吸法、收束法和契合法，详尽分析讲解其主要功效、动作步骤、辅助工具和练习提示，更独到地提供了各种易于上手的暖身法、降低难度法和增加挑战法，并阐明了许多练习过程中的疑问及误区，以适合各类人群更安全有效地练习瑜伽，并从中获得最大的效益。 在本卷图书配套dvd中，蕙兰携家人及团队帮您创造性使用辅助工具，为您逐一演示基础姿势及练习瑜伽的注意事项，为您的安全练习打下扎实基础。蕙兰之女莎媞雅演示一套35分钟的瑜伽课、两堂瑜伽冥想课，让您系统掌握瑜伽姿势技法，与您共同深化冥想带来的安宁和愉悦 序 第一章 练习瑜伽姿势的益处和误区 第一节 为什么要练习瑜伽姿势 第二节 人人都能练瑜伽姿势 第二章 瑜伽姿势练习过程中的常见问题 第一节 如何选择一个好的瑜伽教练 第二节 如何选择练习瑜伽姿势的地点和时间 第三节 如何避免损伤，获取全部的练习功效 第三章 如何正确认识和练习几种常见瑜伽姿势 第一节 头倒立式 第二节 新兴瑜伽姿势 第四章 瑜伽姿势和放松技法 第一节 导引 第二节 关节运动 第三节 基本姿势 第四节 前弯姿势 第五节 侧弯姿势 第六节 后弯姿势 第七节 扭转 第八节 培养力量的几个姿势 第九节 倒立 第十节 舒坦放松 第五章 瑜伽呼吸、收束法和契合法 第一节 导引 第二节 呼吸术 第三节 收束法 第四节 契合法 1985年，中央电视台早晚黄金档播放的30分钟瑜伽系列节目《跟蕙兰练瑜伽》许多人都记忆犹新，这档持续播放15年的电视片成为中国电视史上播放时间最长的电视系列片之一。系列片中，教习瑜伽的曼妙女子就是张蕙兰。她把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，风靡至今，她也因此成为中国的“瑜伽之母”，被人们亲切地称为“当代中国瑜伽之母”。 “蕙兰瑜伽”三卷本为张蕙兰和柏忠言老师多年来的集大成之作，既是蕙兰瑜伽系列所有出版物的精粹版，涵盖拓展了之前的冥想、瑜伽姿势等内容，同时又将两位老师26年来对瑜伽的深刻理解和独到经验首次系统性地呈现给读者。 本卷是最基础、最权威、最安全的完美瑜伽教学范本，书中涉及的姿势囊括了之前瑜伽出版物中所有姿势技法内容，删繁就简，整合为70多个传统经典瑜伽体式和15个呼吸法，讲解更加精准通俗，更易于操作，独到地提供了各种易于上手的暖身法、降低难度法和增加挑战法，阐明了许多练习过程中的疑问及误区，练习方法更实用。 充分考虑到读者练习方便，蕙兰还专门为您奉上专为此书拍摄的高清珍贵照片，全书内容以dvd视频形式呈现。愿您能从中获得启迪，足不出户即可使蕙兰成为您的私人瑜伽教练。 ●70余种传统经典瑜伽体式——关节运动、基本姿势、前弯姿势、后弯姿势、扭转、培养力量姿势、倒立、舒坦放松…… ●众多健身减压的瑜伽技法——瑜伽姿势及呼吸技法、放松术及收束契合法、瑜伽语音冥想 ●全面系统贴心的——动作要领、暖身法、安全指南、降低难度法、小贴士 更多精彩的内容首度公开—— ●瑜伽不是竞技运动。蕙兰瑜伽的姿势与技法可以帮助超脱地、不受影响地来对待自己的身心状态。这是瑜伽的真道！ ●瑜伽姿势的梵文词“asana”本义就是“舒服的姿势”。不舒服的练习，对练习者非但无益，反而有害。因此，蕙兰瑜伽提出不损伤身体、感受身体的反应两大原则。 ●男性女性都能从所有的瑜伽姿势中获益。根据男女生理特点的不同，受益的方式也会有所不同，譬如，猫伸展式有助于调理女性的月经周期紊乱，而对男性的生殖系统也有益处。 ●瑜伽最大的好处之一，就是只要根据自己的极限做相应的调整，灵活性差的人也能练。柔韧性不好，可以练些简单易做的姿势，这样可以逐渐地增强身体的力量和灵活性；对于有难度的姿势，你可以选择降低难度来练习。 第四章 瑜伽姿势和放松技法 第一节 导引 一.阅读指引 在本章中，为了瑜伽姿势的普及与推广，我们精选了一些易于上手的动作、暖身法、降低难度法、增加挑战法、变体法，并针对每个姿势的主要功效、辅助工具、注意事项等进行了提示说明，有助于你在练姿势的时候，获得既正确、舒适、安全又具价值的指导。希望大家能在练习每个姿势前阅读，以便从中选出最适用于你的练习方法。 主要功效 明晰了练习的好处，大家才会有勤练瑜伽姿势的动力。基于此，我们将瑜伽姿势的主要功效介绍给大家。至于练姿势后获益多少，还要看个人身体的灵敏度、是否经常练习以及练习时的注意力是否集中。但无论每个人练习时间长短及次序的先后，只要在练习时遵循安全指南，并仔细感受着身体的反应，我们总是能获益匪浅！我们将把动作与步骤的要点，以文字配图片的形式向你介绍，这样你跟着练就容易多了。我们还为一些典型的瑜伽姿势设计了暖身法和降低难度法。以小幅度动作来模仿姿势作为暖身运动，让你有个良好的开端，从而更容易做进一步的伸展。 在不含暖身步骤的姿势里，我们都会提供降低难度的做法，你可以将其视为一般的姿势或暖身运动。举例来说，侧角式没有暖身法，但我们在它前面安排了简易侧角式，你可以只做这个简易法或者将它当做暖身的动作。 经过几个暖身动作之后，只要感觉舒服就可以由动态练习转为静态的保持，或做进一步的伸展。但请记住，做暖身锻炼时，感觉已经做到了舒服的伸展，就没有必要增加动作的幅度。 降低难度法 我们为各种姿势提供略为不同的做法来降低姿势的难度。降低难度法对新手来说，是很好的起点；对体质欠佳或僵硬的人来说，也是安全合适的技法。随着持之以恒的练习，身体素质会得到提高，这时，你可以尝试做进一步的伸展。请放心！如上所述，遵循我们所提供的安全练习方法，定能使你成为瑜伽的受益者。 对于资深的瑜伽修炼者来说，运用这些舒缓的练习方法，依然会有极大的功效，因为它们是做剧烈运动或高难度姿势之前最适宜的暖身法，能避免扭伤和拉伤。此外，在感觉疲劳的时候，运用我们所提供的练习方法，不费什么力气，你就能恢复精力旺盛以及朝气蓬勃的良好感觉。 你可选择最适合自身的做法或与一般的做法相互搭配来练。例如，在练习单腿交换伸展式的时候，可以在臀下放个紧实的垫子，或者在脚底绕根布带。对髋部或腿后肌较紧的练习者来说，两个做法合用会容易得多。降低难度法也许会减小伸展的幅度，却可让你轻松自在地做练习，深入领会姿势。 增加挑战法 针对经验丰富的瑜伽习练者，我们提供了更具有挑战性的做法，以满足深入练习的要求。 变体法 瑜伽姿势的练法有很多，除了难度的增减变化外，还有经典的瑜伽姿势稍作变化之后的衍生姿势，例如典型的狮子式是坐在脚跟上练习，但我们也可以盘腿坐着练习或是坐在椅子上也行。这就是本章节列出的一些变体做法。 提示 某些瑜伽姿势对一些有 健康问题的朋友有相应的禁忌，我们对此也作出了简要说明。但人们的身体状况不尽相同，我们无法针对各种状况一一提出相关注意事项以达万全。所以，你若有任何特殊的 健康问题，请务必在练习之前先咨询医生。 提示部分方便读者透彻理解瑜伽姿势的细节，并能专注体会和培养对身体或呼吸的灵敏度，帮你提升姿势的练习功效。对有些人来说，在练习中加上些想象，会让锻炼变得既有趣又具实效。在脑子里描绘出一幅动作的图式，同时身体模仿该动作，这就是意想法。如做动态风吹树式的侧弯时，想象河边柳树随风轻摆，两脚入地生根，站得稳重扎实。 辅助工具 辅助工具（如椅垫、瑜伽垫和布带等）能让练习变得更加容易和舒适，后文中我们将建议并示范在什么情况下可以利用辅助工具以及用什么辅助工具。 常用的辅助工具有：折叠的毯子或紧实的垫子、折叠的毛巾或毡子、带子、布条或腰带。 做前弯伸展或扭转等姿势时，在臀下放一个紧实的垫子、折叠整齐的小毯子或厚毛巾等，有助于挺直腰板确保姿势的正确。垫子、毡子够结实才能让臀部平稳地搁在垫子的前缘；髋部和腿后肌越紧，臀下的坐垫就应越高，背部才越容易挺直。 仰卧时，头下放条折叠的毛巾或毡子，可避免颈部的绷紧。同时也易于让下巴微微内收，使后颈部伸展放松。如果用了上面提到的毯子或垫子，肌肉依然紧绷，那你还可以配合用上带子、布条或腰带。比如髋硬腿紧，除了坐在小垫上，还可以在单脚或双脚绕根布带，这样后背就更容易平直地往前弯了。这妙法还能预防因身体僵硬而拉伤背部，能让你更容易把注意力放在腿后肌的伸展上。 如果你觉得一条练习垫是薄了一点，那可以叠两张用，再不然加铺一条折叠紧实的毡子，让后背在做卧姿时舒服无碍，做俯卧撑起的弓式之类姿势也会更加顺畅。在做跪姿的时候，放条更厚实的垫子还可以保护膝盖。 瑜伽冥想 为了扩展瑜伽姿势练习的最大功效，我们极力推荐你用练习瑜伽冥想作为姿势课程的结束。瑜伽语音冥想堪为所有瑜伽练习中的巅峰精髓，它不仅能缓解生活中所带来的各种烦恼及压力，还提供了人人所寻求的深度快乐与人生真义。正如这套系列丛书中《释压、定心、幸福冥思》所述，瑜伽语音冥想是打开深藏在我们内心的精神之爱及智慧和快乐宝库的钥匙。 《释压、定心、幸福冥思》中所附的 dvd 光盘，附有随时随地可习练的各种瑜伽语音冥想的方法手段，其内容步骤首尾呼应，有始有终。可以说世上再也没有其他方法能与瑜伽语音冥想比拟，它如灵丹妙药，无论你是在把它配合整套姿势中或单独诵念，只要你有一点点的付出，超然语音的威力定能让你大有收获。 二.安全指南 无论进行何种体能训练，包括瑜伽姿势在内，都不能避免由于挑战新、难动作所可能引起的损伤。因此严格遵守安全指南至关重要。遵循下列各个注意事项，能增强运动的功效，降低受伤几率。 1. 咨询医生：本书和配套 dvd 光盘中的注意事项不能代替医生的建议。如果怀孕、受伤、有 疾病（高血压等）、身体有旧伤或有其他 健康问题（如颈背问题），在做姿势或呼吸练习前请务必先咨询医生，确定是否能够练习，再决定怎样安全地练习。注意：并非每个人都适合练习本书和配套dvd光盘中的所有姿势。 2.感受身体的反应：为了能从练习中获得最大的益处同时降低受伤的几率，要时刻仔细地感受自己身体的反应。练习时，尽自己所能，但不勉强、不过度。这是姿势练习中最重要的原则。 3.不要用蛮力：不要强迫自己的身体达到某个特定的位置，也决不能让别人（包括瑜伽姿势大师）来强行推压你的身体。 4.千万不可攀比：为了表现、炫耀或攀比而练习瑜伽姿势，容易使人过度地伸展扭转，而增加受伤的几率。 5.对自己负责：你应为自己的 健康负责，因此决不要做任何自己感觉不舒服的姿势，要温和地伸展到自身的极限。 6. 有需要应立即还原姿势：在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛、感到体力不支或身体颤抖，一定要立即停止这个姿势并休息；如果手脚部位有发麻的感觉，须立即收回姿势并应咨询医生。 7.生理期：为了顺应血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心脏、会挤压或强烈伸展到腹部等让你感觉不舒服的姿势。 8. 心脏及血液循环问题患者：有这些问题的练习者，请咨询医生是否能够练习本书中的瑜伽姿势与呼吸技法。若以上注意事项与医嘱冲突，请遵医嘱。同时，请遵循以下注意事项（即使身体状况在服用 药物后表现正常）：不要做任何头下脚上（头部低于心脏）的姿势；不要做任何会使心跳加快的激烈姿势；不要屏气。 三. 小提示 1.以赤足在不会打滑的地面或在瑜伽垫上练习为佳。坐、卧、跪的姿势，可在地毯或者折叠的毡子上做。 2.穿着要轻松舒适，以便身体自由活动，不受拘束。 3.进食后短时间内不要练习瑜伽姿势。 4. 除非另有说明，一般都用鼻子呼吸。在做姿势时不需要屏气，尤其是高血压患者。 5.注意补充水分。如果在天气炎热、练习房间温度高等容易出汗的情况下练习瑜伽姿势，可在课前一小时左右以及课后10～30分钟，都喝上一大杯加了约 1/8 茶匙盐的开水（有盐量摄取的限制或者任何肾脏问题的人，需在加盐以前先咨询医生）。补充适当的水分能使身体灵活、预防肌肉的痉挛及受伤。 6.合理安排日常的练习、持之以恒才能得到练习瑜伽的最大益处。如果因缺乏耐心迫使自己做出与体能不符的难度动作，将会导致受伤。 张蕙兰 生长于中国香港，17岁时开始练习瑜伽，接受了造诣深厚的瑜伽宗师柏忠言的启发与专门训练，1980年在中国内地传授瑜伽课程，1985年，她通过中央电视台把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，蔚然成风，被称为中国瑜伽之母。蕙兰不仅对激发了席卷全球的瑜伽热潮有极大贡献，也改变了亿万练习者的生存方式和世界瑜伽文明，成为世界上为数不多的顶级瑜伽导师之一。 柏忠言 当代造诣深厚的正统瑜伽宗师，童年在夏威夷度过，16岁时接触到瑜伽和东方哲学思想，开始练习瑜伽，致力于研究瑜伽哲学。20世纪70年代末他在香港做瑜伽演讲，张蕙兰开始接受了他的严格熏陶和训练。1980年他和张蕙兰一起访问中国，并在全国巡回演讲。他教授瑜伽40余年，学生遍布世界各地。

Excel实战技巧精粹

作者：  Excel Home编著

出版社：人民邮电出版社,2007

简介：Excel Home(http://www.excelhome.net)，中文名“Excel之家”，于1999年11月创建，是一个主要从事研究与推广Microsoft Office(特别是Microsoft Excel)应用技术的非营利性网站。目前是微软在线社区联盟成员，同时也是全球最大的华语Excel资源网站，拥有大量原创技术文章、Addins加载宏及模板。 Excel Home汇聚了中国大陆及港台地区的众多Office（特别是Excel）高手，他们都身处各行各业，并身怀绝技！在他们的热心帮助之下，越来越多的人取得了技术上的进步与应用水平的提高，越来越多的先进管理思想转化为解决方案被部署，同时，越来越多的人因此而加入了互相帮助，共同进步的阵营。 致力于拓展知识层面，将行业知识快速转化为生产力，创造价值——这正是Excel Home的目标之所在——Let''s do it better!

计算机组成原理

作者：  白中英，戴志涛主编;赖晓铮，覃健诚，杨春武编著

出版社：科学出版社,2013

简介：本书介绍计算机处理机系统的组成和工作原理。内容包括：计算机系统概论；运算方法和运算器；存储系统；指令系统；中央处理器；总线系统；外围设备；输入输出系统。　　本书是作者对“计算机组成原理”的课程体系、教学内容、教学方法和教学手段进行综合改革的具体成果之一。　　本书内容全面，概念清楚，系统性强，注重实践环节与能力培养，形成了主教材、辅教材、CAI光盘、试题库光盘、网络教材光盘、教学仪器、实验、课程设计等综合配套的教学体系。全书文字流畅，便于自学，有广泛的适应面，是大专院校计算机系的教材，也可作为全国成人自学考试用教材。　　本书第一版获1992年国家级优秀教材特等奖，第二版获1997年国家级教学成果二等奖，第三版于2000年12月被中国书刊发行协会评为“全国优秀畅销书”。