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作者: (英)威尔·福勒(Will Fowler)著;张国良等译
出版社:中国人民大学出版社,2004
简介:美国的艾森豪威尔将军被任命为盟军总司令。近300万盟军陆海空将士在英伦之岛集结,准备横跨英吉利海峡,登上欧洲大陆,开辟第二战场,和东线苏联红军配合,夹击德军。这个大规模的作战计划代号为“霸王”行动。 盟军参谋部详尽分析了法国游击队和情报人员提供的西海岸德军设防情况的情报,结合其他各种条件,决定把登陆地点选在法国西北部的诺曼底。 然而,如何才能迷惑早已布下重兵、严阵以待的德军,不让他们知道盟军的真正登陆地点呢? 盟军摆开了“迷魂阵”:由英国电影制片厂的布景道具师们设计的“登陆艇”、“弹药库”、“医院”、“兵营”和“飞机、大炮”,布置在英国东南沿海一带;盟军谍报人员开始在各中立国到处收集法国加莱海岸的详细地图;英国建筑师在沿海显眼的地方制造起“油船码头”,还配备了发电厂和贮油罐等等。另外,一支“100万”人的集团军调往东南沿海,准备进攻加莱……消息很快传到了德军西线指挥部。 “看来,盟军要在加莱海岸登陆是确定无疑的了!”奉希特勒之命赶来指挥防御的德军元帅隆美尔自信地断定。 他立即下令加强加莱海岸一带防线。几天之内,海底海滩密布地雷,海岸构筑起了坚固隐蔽的炮台,布置了反坦克陷井和沟壕堡垒。希特勒还把最精锐的15集团军集中到这一地区,归隆美尔指挥。加莱已成为德军“大西洋铁壁”最坚固的一环。隆美尔十分得意和自信。 盟军的百万大军已做好从诺曼底登陆的准备。预定的登陆日期是6月6日。 与此同时,在英吉利海峡的另一边,隆美尔正准备驱车赶回德国家中,为他的妻子露西送上生日礼物──在巴黎买的一双漂亮女皮鞋。他坐在敞篷汽车上,抬头看看天空,乌云密布,风声猎猎。空军气象站报告,近几日英吉利海峡气候恶劣。这样的坏天气,盟军是不会发动渡海作战的。隆美尔感到对形势不必过虑。他还准备第二天去伯希特斯加登谒见希特勒呢。 6月6日凌晨,载着3个伞兵空降师的3千余架英、美运输机、滑翔机,从英国20个机场起飞,飞向法国诺曼底海岸。4千艘舰船和无数的登陆艇,在飞机掩护下,驶出了严密伪装的英国南海岸基地。著名的“诺曼底登陆”开始了! 直到此时,德军仍然蒙在鼓里。正在睡觉的德军西线司令伦斯特听到诺曼底前线紧急报告:“一股英美空军部队着陆,看来是一次大规模行动……” 他漫不经心地回答说:“不必惊慌,空降伞兵是盟军惯用的虚张声势,声东击西的手法,不会是大规模行动的。”黎明时分,英国皇家空军1136架飞机对事先选定的德军海岸的10个堡垒,投下了5853吨炸弹。美军第八航空队1083架轰炸机又对德军海岸防御工事投下了1763吨炸弹。盟军各种飞机轮番轰炸着海岸目标和内陆炮兵阵地。 太阳升起来了,盟军的海军战舰开始向着沿海德军阵地开火。天空中炮火伴着炸弹,万道火光和着初升的阳光,烧红了辽阔的天穹。诺曼底海滩成了一片火海,山摇地动。6时30分,美军第四师在诺曼滩头阵地登陆。7时20分,蒙哥马利指挥的英国第二集团军也登上海岸。后续部队和装备源源运到岸上。 正在家中的隆美尔得到消息,立刻取消了谒见希特勒的计划,乘车返回,但直到下午才赶到德军西线司令部。 伦斯特和几个德军将领焦急地把情况汇报给了希特勒,要求批准急调两个精锐坦克师去诺曼底。希特勒回答说,这两个坦克师不能轻举妄动,要看看形势的发展再决定。说完,他上床去午休了。尽管西线的告急电话不断地再次响起,但没有人敢去打扰他。 当下午3时,希特勒午睡醒来,前线报告:盟军已有大批部队登陆,并深入陆地几公里了。希特勒这才如梦初醒。他慌忙批准派出装甲师支援诺曼底,同时发出命令:“必须在傍晚前消灭登陆敌军,收复滩头阵地……” 但是,一切都晚了! 到傍晚时分,登陆的盟军已在诺曼底建立了牢固的阵地。深夜,将近10个师的部队连同坦克,大炮及其他武器都已上岸,后续部队仍源源而来。6月12日,盟军在诺曼底的几个滩头连结成了一条阵线。 希特勒所吹嘘的“大西洋铁壁”被突破了!从此,法西斯德国陷入了苏联和英、美盟军东西夹击的铁钳中,加速走向了灭亡。 斯大林高度评价了诺曼底登陆战役,他说:“就其规模、就其宏大的布局,以及杰出地执行计划情况来讲,在战争史上从来也没有过足以和它类比的事业。”“历史将把这一业绩作为一项最高的成就记载下来。” 《诺曼底登陆》借助准确翔实的第一手资料、真实清晰的战地照片、详尽权威的历史文献以及双方战争亲历者的讲述和回忆,生动再现了盟军进攻和解放欧洲大陆第一天的浴血每天的战争场面,使我们得以随着倒流的历史时光再次回到1944年6月6日——德车陆军元帅隆美尔所预言的“决定性的24小时”, 盟军最高司令官艾森豪威尔所称作的“历史上最漫长的一天”。
作者: 潘玉腾,孙建平,杨林香等著
出版社:浙江大学电子音像出版社,2006
简介: 《走向阳光:大学生心理健康指导》写了关于大学生心理健康指导的书,希望把理论和学生的实际相结合,内容上强调基础性、科学性,在功用上强调广泛性、实用性,在风格上强调简明性、趣味性。在这个动机的驱使下,我们集体创作了这本书。
作者: 江涛主编
出版社:石油工业出版社,2007
简介:每日投资2毛钱,每天进步一点点, 练就英语大赢家! 从此与耗时最多,投资最大的英语学习Say Goodbye! ★中央人民广播电台黄金栏目“阳光英语”迎奥运全民讲英语指定教材。 ★囊括7大场景,80个口语地点,320个话题,基本涵盖人们日常讲英语的所有场景和话题,突显一个“全”字。 本套书区别于市面上同类产品的[五大特色] 第一,采用情景剧的编写手法。 全套教材囊括7大场景,80个口语地点,320个话题,基本涵盖人们日常讲英语的场景和话题,突显一个“全”字。采用情景剧的编写手法,诙谐幽默、趣味横生,大有中国版《走遍美国》(Family Album)、《老友记》(Friends)之风范。 第二,可以过级的口语教材。 本套书以当前最流行的英语口语考试——PETS和GESE为参照,提供了难度系数表,告知读者当前学习的水平,通过本书的学习,也可达到通过口语考试的目的。 第三,美籍专家编写审校。大量引进当代美语的流行元素,全方位PK市面上老掉牙的老式英语口语书; 第四,教学体系科学完整。 全套图书将英语初学者及中等程度学习者所必须掌握的语音、句型、语法知识交融在每一课中,使英语学习者在英语水平上得到全面提升。各功能板块纵向各成体系,难度成阶梯状,螺旋式上升。 第五,一本物超所值的口语教材。 本套教材除附赠5小时MP3外教朗读光盘外,作为2008年奥运献礼的公益活动,主编江涛老师还将在中央人民广播电台播讲本书,从2007年7月16日起,每天1讲,历时1年,助您成为英语大赢家! [特别说明:] 本书被选为中央人民广播电台黄金栏目“阳光英语”迎奥运全民讲英语指定教材,于2007年7月16日每天早6:40—7:00以同名节目“迎奥运全民讲英语”——《英语大赢家》同期播讲,该节目将历时1年,掀起迎接奥运全民英语学习的一个高潮。 [精彩试听:Topic 1看电视 Watching TV] 丛书以发音为切入点,以口语为核心突破点,辅以语法与各类知识点,并将趣味和生动贯穿始终。本套丛书分为《上册》和《下册》,基本覆盖了各个水平段和年龄段的学员的需求。其中:《上册》主要针对曾经学过英语,但长期不用,需要掌握日常生活及简单沟通的英语.或有英语学习热情的社会人群,以及欲参加各类英语口语等级考试(PETS,GESE)初级段的社会考生或青少年。《下册》主要针对在工作和生活中有与英语国家人士交流需求的白领,欲成为2008年奥运志愿者的大学生,欲参加各类英语口语等级考试(PETS.GESE)中级段的社会考生或大中学考生。 以下是众多中外专家凝结在该套丛书中的若干智慧结晶: 真正的“洋为中用” 该套丛书是英语专家在分析调研了数万份不同水平段的调查问卷后,结合中国人讲英语的实际需求,考虑了中国人学习英语的实际软肋,吸收了美国专家的建议而编写的,力求“止国人之渴”;经由中外老师联合办公,不间断交流,充分借鉴吸收各类媒体素材,共同编写。力求“引正本之源”;再由美国若干普通家庭现场朗读后,提出修改意见,力求“显大众之本色”;随后由中国老师为主,根据中国学生的认知特点设计编写练习,力求“投学生所好”;最后由中外专家互相审定而成,力求“归学术之路”。 随书附赠5小时MP3光盘1张。
作者: 彭超,李刚编著
出版社:人民邮电出版社,2005
简介:本书通过使用3ds max 7中文版三维软件,针对家装设计常用结构空间 ,全面而详细地讲解家装效果图制作技术。全书共分两部分,第一部分为“ 基础准备”,对3ds max的发展、模型制作、材质制作、灯光制作和渲染制 作进行讲解,对读者起到快速引领的作用;第二部分为“经典范例”,精选 8个经典实例分别对阳光餐厅、温馨卧室、简约客厅、厨房空间、现代客房 、时尚书房、卫生间和复式厅堂进行分析和系统讲解,包括了家装效果图制 作所涉及的内容。随书附带经过精心制作的两张光盘,分别收录范例文件和 素材库,以及视频多媒体教学,以便于读者阅读学习和工作使用。 本书内容丰富、图文并茂、结构清晰,具有实用性和可操作性强的特点 ,适合具有一定3ds max软件使用基础的用户阅读,以提高实际应用能力, 同时也适合于有待进一步提高室内效果图制作技术的从业人员参考。本书也 可作为高等院校相关专业或社会电脑培训班的辅助教材。更多>>
作者: 赵铁骑,杜嗣琨主编
出版社:人民出版社,2010
简介:到过西藏的人,不会忘记那开遍雪域高原的格桑花,因为那是属于西藏的花,她盛开在海拔五千米以上的高原地带,不惧严寒,不怕酷暑,漫山遍野,红透雪原,被藏族人民视为幸福之花、吉祥之花。她像祖祖辈辈生长在青藏高原的藏族人民一样,用生命的怒放,装点着自己的家园。 2009年3月28日,是西藏平叛和民主改革五十周年纪念日,在拉萨、在林芝、在日喀则、在山南、在遥远的阿里,在初春的和煦阳光下,西藏人民用自己的方式,用醇美的青稞酒,用洁白的哈达,用高亢的歌声,用奔放的舞蹈,纪念着一个民族走向新生、走向世界、走向现代文明的五十年光辉历程。 2009年的初春,中央人民广播电台派出了二十多人的采访队伍,分别走进拉萨、走进山南、走进林芝、走进日喀则,走进城市、走进乡村、走进学校、走进军营,从几百万西藏群众中选择着自己的采访对象。 我们的记者把目光投向那些工作、生活在西藏的普通人,走进他们的生活,走进他们的记忆,走进他们的过去与现在,记录着一个个普通西藏人的真实生活:他是孤儿出生的西藏学者,他是青稞酒酿造世家的传人,他是一个正走向小康的藏族农民,他是一个日日与佛相伴的僧人,他是藏族自己更多>>
作者: Cowley
简介:
“阳光英语分级阅读”系列读物共108本,对应初一到高三,共6个级别,每级含2个套装,每个套装含9本读物、1本《阅读指导手册》(提供科学的阅读目标、读后阅读理解题、创意写作题及阅读记录表等)。读物均配有音频,由专业人员录制,风格自然活泼。初中段读物可使用“外研通”点读笔点读,所需声音文件可外研通网站免费下载。配套的《教师用书》由北京师范大学教授、博士生导师、外语教育与教师教育研究所所长王蔷教授, 北京师范大学教授、外国语言文学学院副院长陈则航主编,全国一线中学教研员队伍编写,提供中学学段英语阅读课堂及课外全面解决方案。《阳光英语分级阅读初一上》包含《给詹姆斯先生的信》、《沙漠之舟》、《神奇的魔术师之屋》、《火山大爆发》、《冒失虎闯派对》、《沙地寻踪》、《洗衣机“超人”》、《冰山探奇》和《闲不住的宝宝》9本英文读物及一本配套的阅读指导手册。9本读物既有情节生动的故事,如让人大开眼界的魔术师之屋等;又有兼具趣味性与知识性的百科,如通过不同动物留下的踪迹猜测动物等。读物还配有点读功能。语言难度适中,适合初中一年级学生阅读与学习。
作者: 人民音乐出版社
出版社:人民音乐出版社 2012年08月
简介:《铺满鲜花的路:中国少年儿童经典歌曲180首》的180首小歌,犹如180朵七彩鲜花,彰显着新中国儿歌成长的阳光历程。她们绚丽多姿、异彩纷呈,给人以纯美的享受和积极的力量,且不乏天真、童趣。她们表现阳光、快乐、活泼、健康、幸福和团结。孩子们喜欢她们,她们也陶冶着孩子们稚嫩的心灵。孩子们唱着自己喜爱的歌,感恩哺育自己茁壮成长的伟大的中国共产党、伟大的祖国和亲爱的父母老师、叔叔阿姨,并继续沿着这条“铺满鲜花的路”走向未来!
作者: 易慧著
出版社:万卷出版公司,2009
简介:我叫菲飞,不漂亮,十七岁。不知道多少女孩有过不漂亮的十七岁,有不算苗条的腰,丰满的手臂,鼓鼓的小脸,算不上个胖子,但是也肯定不够瘦,一点儿也不像我那对身材挺拔苗条的父母……本书配1光盘。 本书是2005年“超级女声”全国总决赛第八名得主易慧的半自传体小说,讲述了一个喜爱唱歌的女孩,在一场盛大的选秀比赛里,从获得意想不到的荣耀,到经历背叛和迷失的故事。 女主角戴菲飞,本来是一个学琵琶的单纯女生,因为热爱歌唱,在好朋友的怂恿下参加了一次歌唱选秀比赛。那场比赛居然轰动全国,菲飞也在一夜间成为明星,然而紧接着,她因为大赛的内部安排被淘汰,又接连被好友背叛、被唱片公司恶意欺骗,人生跌落至谷底,甚至罹患抑郁症…… 随书附赠的易慧首张个人EP《阳光》,用音乐记录了“超女”易慧05-08年的心路历程,从挣扎到重新出发,易慧的好故事、好声音,值得所有人期待。
作者: 金巍编配
出版社:人民音乐出版社,2013
简介:《大众合唱:"阳光路上"红歌金曲专辑2(简谱与五线谱·钢琴伴奏谱)》内容丰富,主要收录了阳光路上、重整河山待后生、地道战、天路、沿着社会主义大道奔前方、红旗颂混、映山红、沁园春·长沙、金梭和银梭、好人好梦、阳光路上、重整河山待后生、地道战等内容。
作者: 白岩松著
出版社:长江文艺出版社,2011
简介: 西瓜的清甜,蝉鸣的颤抖,环球旅行的机票; 漫天都是炙热的阳光,满街夹脚拖鞋噼啪噼啪地走过。 夏天又到了。 我喜欢的那个女孩,一整个夏天,都会穿各种花团锦簇的裙子; 隔壁宿舍楼的男生,一整个夏天,都会在公共水房里泼水嬉闹; 马路对面的照相馆,一整个夏天,都在拍摄毕业留念和婚纱照。 …… 仿佛一到夏天,那些名为闲散、梦想、欢乐和惆怅的情绪, 好像都来得格外容易。 时间有无数个交替轮回的瞬间, 地球上有无数个经纬度的交点, 一想到你还在和我共享同一个夏天—— 我们那个漫无止境的夏天啊, 好像有清风洞穿胸膛,瞬间贯通千言万语。 本期特邀: 2010年华语金曲奖最佳国语女歌手,著名独立音乐人——陈绮贞 蝉联18、19届台湾金曲奖最佳乐团奖,超人气创作型独立音乐乐团——苏打绿 曾入选2004年威尼斯影展,执导曾获台湾金马奖影片《盛夏光年》的台湾著名新锐导演——陈正道 曾入选法国杜维尔亚洲影展,凭借影片《听说》入围第46届台湾电影金马奖提名,获选第5届日本大阪亚洲电影节「最受欢迎电影人气大奖」, 台湾新人导演——郑芬芬 共聚文艺风象,缔造极致文艺,诠释完美之夏 创作阵容: 落落、安东尼、阮筠庭、猫某人、冯天、Rebecca、曹小优、苜暖、GAKU、田中十洋、阿淳等。 精彩人文: 来自中国、美国、法国、日本、澳大利亚等地的零距离专访,超越时空限制,实现一场淋漓尽致的零时差盛夏之旅 检阅这个星球上全部精彩细节,纵情倾吐夏日情结与全世界的夏天同步 ——《文艺风象·消夏》136页主刊+16页别册《时差》,定价18.00,7月15日全国隆重上市 编辑推荐: 用视觉感染心灵——这无疑是《文艺风象·消夏》为自己设立的目标,也是主编落落在成功完成2011年个人精选图文集之后,总结制作经验与编排技巧,决定的又一个高水准选题企划。 本期杂志围绕“夏”这个感染力极强的关键词,大量运用国内外摄影加强视觉效果,采访了包括知名音乐人、著名文艺电影导演,并且向居住在海内外五地的代表发出邀请,带来了一个拥有世界视角的完整之夏。
作者: 刘学富主编
出版社:高等教育出版社,2004
简介: 绪论 第一篇 天文观测的基础知识 第一章 星空运转与周日视动 第1节 星座与四季星空 第2节 天体的周日视运动 第3节 太阳的周年视运动 第4节 天体的亮度和视星等 [例题与习题1] 第二章 天球和天球坐标系 第1节 天球和天球坐标系 第2节 ★天球坐标系的变换 [例题与习题2] 第三章 天文观测时间系统 第1节 平太阳时、世界时、区时与恒星时 第2节 ★原子时、历书时和力学时 第3节 历法与节气 第4节 ★天体的出没时刻 [例题与习题3] 第四章 天文望远镜 第1节 当代天文光学望远镜 第2节 天文光学望远镜系统 第3节 天文光学望远镜的光学性能 第4节 ★光学望远镜的光学像差 第5节 ★光学望远镜的机械装置 第6节 射电望远镜 第7节 空间望远镜与空间探测 [例题与习题4] 第二篇 我们的太阳系 第五章 太阳系大家族 第1节 太阳系大家族 第2节 行星的视运动 第3节 行星的轨道运动定律 第4节 ★行星运动轨道要素和运动方程 第5节 太阳系的形成和演化 [例题与习题5] 第六章 水星与金星 第1节 水星 第2节 金星 [例题与习题6] 第七章 地球与月球 第1节 地球在太阳系中得天独厚 第2节 地球的物理特征与结构 第3节 地球的内部构造 第4节 磁层与辐射带 第5节 ★地球自转 第6节 ★地球内部的地极移动 第7节 地球公转与四季 第8节 ★地球轨道参数变化 第9节 ★地球的沧桑演变 第10节 ★厄尔尼诺 第11节 ★地震 第12节 ★宇宙环境对气候的影响 第13节 保护环境珍惜地球 第14节 月球 [例题与习题7] 第八章 地外行星 第1节 火星 第2节 木星 第3节 土星 第4节 天王星 第5节 海王星 第6节 冥王星 [例题与习题8] 第九章 太阳系的小天体 第1节 小行星 第2节 彗星 第3节 流星和流星雨 第4节 陨石和陨石雨 [例题与习题9] 第十章 日食与月食 第1节 月食 第2节 日食 [例题与习题10] 第三篇 太阳与恒星世界 第十一章 太阳是一颗主序星 第1节 太阳的物理特征 第2节 太阳内部 第3节 ★太阳的能量来源 第4节 ★太阳的空间探测 第十二章 太阳大气 第1节 光球 第2节 太阳的光球光谱 第3节 色球 第4节 过渡区和日冕 第5节 太阳风 第6节 太阳磁场 [例题与习题11-12] 第十三章 太阳活动 第1节 太阳黑子活动 第2节 色球活动 第3节 日冕活动 第4节 ★日震 第十四章 日地关系 第1节 太阳是一个超级实验室 第2节 太阳对地球环境的影响 第3节 ★太阳对地球气候与地震的影响 [例题与习题13-14] 第十五章 恒星的测量 第1节 恒星的距离 第2节 恒星的绝对星等与光度 第3节 ★恒星的辐射与温度 第4节 恒星的光谱 第5节 恒星的大小 第6节 恒星的质量 第7节 恒星的运动 第8节 ★恒星的自转 第9节 恒星活动与能源 [例题与习题15] 第十六章 恒星的形成和演化 第1节 化学元素的形成 第2节 原恒星 第3节 主序前星 第4节 主序星 第5节 红巨星 第6节 恒星的归宿 [例题与习题16] 第十七章 白矮星、中子星和黑洞 第1节 白矮星 第2节 中子星 第3节 黑洞 [例题与习题17] 第十八章 双星 第1节 目视双星 第2节 食变双星 第3节 分光双星 第4节 ★双星的洛希模型 第5节 ★色球活动双星 第6节 ★X射线双星 第7节 ★密近双星的演化 [例题与习题18] 第十九章 变星 第1节 变星的分类 第2节 脉动变星 第3节 激变变星 [例题与习题19] 第二十章 超新星 第1节 超新星的分类 第2节 著名的超新星 第3节 ★超新星的爆发机制 [例题与习题20] 第四篇 银河系与河外星系 第二十一章 银河系 第1节 银河系的外貌 第2节 银河系里的恒星族 第3节 星团 第4节 银河系的质量 第5节 银河系的较差自转 第6节 银河系的旋臂 第7节 银河系的中心 第8节 银河系的形成和演化 [例题与习题21] 第二十二章 河外星系 第1节 星系形态分类 第2节 星系的红移 第3节 星系的光度 第4节 ★星系的质量 第5节 星系的形成和演化 [例题与习题22] 第二十三章 活动星系 第1节 类星体 第2节 赛弗塞佛特(Seyfert)活动星系 第3节 ★蝎虎座`BL天体 第4节 ★其它活动星系 第5节 ★活动星系核的统一模型 [例题与习题23] 第二十四章 星际介质 第1节 星际消光 第2节 气体星云 第3节 ★宇宙线和星际磁场 [例题与习题24] 第二十五章 星系群与超星系团 第1节 星系群 第2节 星系团与星系团 第3节 ★暗物质 第五篇 膨胀的宇宙与宇宙中生命的探寻 第二十六章 宇宙学 第1节 中国古代宇宙观 第2节 欧洲宇宙学发展 第3节 现代宇宙学的观测基础 第4节 ★现代宇宙学 第5节 标准宇宙学- 宇宙大爆炸模型 第6节 宇宙演化的简史 第7节 宇宙的年龄与未来 [例题与习题25-26] 第二十七章 茫茫宇宙觅知音 第1节 太阳系的生命探索 第2节 银河系里的生命之光 [例题与习题27] 第六篇 天文观测与实验(教材内容存放在光盘) 实验一:天球仪的使用 实验二:认识星空 实验三:天文年历、星表、星图的使用 实验四:流星和流星雨的观测 实验五: 天文望远镜的使用与光学性能的测定 (一)反射望远镜的操作 (二)Meade折反望远镜的操作 (三)望远镜光学性能的测定 实验六:子午线的测定 实验七:月球照相 实验八: 太阳黑子的投影观测及数据处理 实验九:太阳光球光谱的拍摄与证认 实验十: 恒星的光谱分类 实验十一:目视双星的目视观测 实验十二:目视双星的CCD观测 实验十三:变星的光电测光 实验十四:星系的哈勃分类 实验十五:河外星系红移的测定 实验十六:CCD性能指标的测试 实验十七:星系、星云的CCD成像观测 实验十八:大气消光的光电测定 实验十九:大气消光的CCD测定 附 录 附录一 :常用天文、物理常数 附录二:全天88个星座表 附录三:梅西叶天体表 附录四:球面三角基本公式 附录五:天文网上资源
作者: (美)张蕙兰,(美)柏忠言著
出版社:江苏科学技术出版社,2012
简介: 所属分类:时尚美妆 > 瑜珈 > 张蕙兰“蕙兰瑜伽”系列共分为三卷。在本卷《蕙兰瑜伽2:释压、定心、幸福冥思》中,蕙兰和柏忠言宗师精选了自己和全球数十位瑜伽习练者的真实经历,生动讲述了这些曾身陷压力和痛苦之中的人们如何通过习练蕙兰独创的“释压与定心课程”重获身心自由,详细讲解了“释压与定心课程”的练习方法以及瑜伽冥想的要义,助您寻获真正的幸福。 为让您真切感受到瑜伽语音冥想这瑜伽中最伟大的赠与,在本卷图书配套dvd中,蕙兰还为您精心准备了:蕙兰精心诠释瑜伽语音冥想的奥义,助您深入领会瑜伽语音冥想的真谛;精心指导3套不受时间地点限制的瑜伽语音冥想练习,让您随时随地享受冥想带来的平和安宁;蕙兰之女莎媞雅讲解示范3套蕙兰独创的释压与定心课程,告诉您如何结合呼吸法、收束法、冥想和瑜伽姿势练习,获得身心愉悦;蕙兰之女莎媞雅深情与您分享瑜伽为自己和家人带来的益处,愿您能从中获得启迪。 第一章 来自瑜伽的幸福秘密 第一节 幸福在哪里 第二节 如何获得幸福 第二章 幸福的秘诀1:释放压力,获得安宁 第一节 释压的重要性 第二节 解压妙方——练习“释压与定心课程” 第三节 让身心获益的“释压与定心课程” 第四节 释压误区 第三章 幸福的秘诀2:拥抱精神之爱及智慧 第一节 开启精神之爱及智慧——瑜伽语音冥想 第二节 如何练习瑜伽语音冥想 第三节 让身心获益的瑜伽语音冥想 第四节 提示和建议 第四章 幸福的秘诀3:领会瑜伽揭示的人生真义 第一节 真正的“我”的价值 第二节 “我”为什么不快乐 第三节 “我”该如何看待生命 第五章 幸福的秘诀4:实践瑜伽的处世方式 第一节 助人能带来最大的快乐 第二节 无私忘我让快乐更纯粹 第六章 瑜伽带来的幸福助益1:增进和谐的人际关系 第一节 瑜伽让你这样律己 第二节 瑜伽让你这样待人 第三节 瑜伽让你走出亲密关系的误区 第七章 瑜伽带来的幸福助益2:让我们重获身心 健康 第一节 改变不良生活习惯 第二节 让生活充满灵性 1985年,中央电视台早晚黄金档播放的30分钟瑜伽系列节目《跟蕙兰练瑜伽》许多人都记忆犹新,这档持续播放15年的电视片成为中国电视史上播放时间最长的电视系列片之一。系列片中,教习瑜伽的曼妙女子就是张蕙兰。她把瑜伽带入千家万户,使瑜伽在中国生根开花,风靡至今,她也因此成为中国的“瑜伽之母”,被人们亲切地称为“当代中国瑜伽之母”。 “蕙兰瑜伽”三卷本为张蕙兰和柏忠言老师多年来的集大成之作,既是蕙兰瑜伽系列所有出版物的精粹版,涵盖拓展了之前的冥想、瑜伽姿势等内容,同时又将两位老师26年来对瑜伽的深刻理解和独到经验首次系统性地呈现给读者。 在本卷中,蕙兰与您倾心长谈,娓娓道来身陷压力和痛苦中的人们如何通过习练蕙兰独创的“释压与定心课程”及瑜伽语音冥想,掌握了重获幸福的秘诀。 本卷还是最基础、最权威、最安全的完美瑜伽教学范本,在与其配套的dvd中,蕙兰携家人及团队为您精心诠释释压、定心、幸福的奥义,精准演示“释压与定心课程”,足不出户即可使蕙兰成为您的私人瑜伽教练。 第二节 如何获得幸福 自我认知的甜美果实深邃恒久,平和幸福,是一种有意义、有目标的生活,即使面对死亡也无所畏惧。 1.认清真正的自己 瑜伽认为,要获得最深邃的精神之爱及智慧,我们需要明白自己真正的本质。这意味着我们必须能回答以下的几个问题:“我是谁? 人生的目的是什么?” 了解我们真正的本质是生命中的头等大事,再也没有什么事情比探究自我真正的本质更有意义了!毕竟,如何看待自己的本质,将会影响我们对生活的认识,包括在哪里可以找到幸福、我们对成功的定义以及我们与他人关系的性质等。因此从瑜伽的角度来看,如果希望成功地实现人生的目标,必须先认知自己真正的本质。 认知自我真正本质是瑜伽的目标,也就是瑜伽的真义,因此瑜伽也被称为“生命本质科学”。在学习瑜伽的旅途上,我们可以获得自我认知及内在智慧的启迪。这是诚挚的瑜伽修习者所追求的目标,也是练习瑜伽技术、实践瑜伽生活方式要达到的目标。 通过有规律地深思瑜伽精深的教导,练习语音冥想和遵循瑜伽生活方式,我们的思想和内心就能逐渐得到净化,就能消除各种迷思误解,日益得到启发。 这个不能随便言表的精辟的哲理来自万源之源,自远古时期即由领悟高深的瑜伽精神的宗师薪火相传至今。它与充满了可推测和争论性的世俗知识不同。因此,在瑜伽传统和体系中,我们需要以一种谦逊、善于接受但又有鉴别(不是盲目)的态度来接受这些精深机密的知识。有关生命本质的知识如此浩瀚精深,但我们觉得至少需要先对“我是谁”这样一个基本而又极重要的问题,给出一个简要的答案。 认知1:我不是我的身体 要确认我们的真正本质,首先需要明白我们不是什么。 遗憾的是,我们通常认为的自我其实并不是真正的自我。例如,多数人以为“我”就是这个身体。因此,如果体型肥胖,就会想“我太胖了”;如果是位女性,就会认为“我是个女性”;如果上了年纪,就会说“我老啦”…… 但瑜伽的观点认为,这种将自我与身体等同的观点是错误的,瑜伽文献的结论是人并不是其身体。 有很多方法可以证明这个观点,我们来简单地陈述其中两种。 第一种方法是,科学地分析躯体不断变化的性质就能发现,我们不是躯体。科学研究显示,有 98%的人体细胞原子每年以不同的速度在更新着,比如肝脏细胞每 6个星期更新一次,胃部细胞每 3天更新一次,眼部细胞的更新周期则少于 2天。 连骨骼也并非我们所想的那么坚实和稳固,它们也在不断地发生着变化。该领域专家的研究结果显示,人体内所有的原子,至少每隔5年就要全部更新换代一次。换句话说,今天我们体内的细胞原子没有一个与 5年前的一样。 我们可能有此谬思,以为大脑或大脑的某部分就是“我”。但事实上构成脑细胞的原子与分子,每 3天就要完全更新一次。此刻在头骨内的脑浆,与一个礼拜前的已经不同了。 第二种认识到我并不是躯体的方法,就是回想 10岁左右的你。当时的你每次照镜子的时候可能会想:“那就是我。”现在,你再看看镜子中的自己,显而易见并不是年少时在镜中见到的身体和模样了。 10岁时你是存在的,今天你依然存在。既然你 10岁时的身体已经不存在了,而你依然存在着,那么我们可以得出这样的结论:你不是你 10岁时的身体,同样,你也不是现在镜子里看到的身体。因此我们可以说:虽然身体在不断地变化,但无论我是蹒跚走路的孩童、精力旺盛的少年郎,或是体弱多病的老年人,我还是我,和我的身体完全不同,我不是我的躯体。 认知2:我不是我的心意 任何想要获得真正安宁或幸福的人,必须达到瑜伽自我认知的第二步:我不是我的心意和想法。 有很多方法都可以让我们认识到我不是我的心意,瑜伽文献和领悟高深的瑜伽精神导师都告诉我们其中一个简单的方法:那就是通过分析“观察的过程”。 当我们直接通过身体上的任何一种感官意识到某种对象、感觉或者活动时,当我们注意到某种事物或者意识到头脑里的某种意念时,就产生了“观察”。 只要有“观察”存在,就涉及两个要素:第一个要素是观察的对象,即形象、声音、想法、画面、感触等;第二个要素是观察者,即意识着或感知着这些形象、声音、想法、画面、感触等的人。 观察者会从这些观察中得出结论:“我正在看一朵花”,或“我觉得冷”,或“我胳膊疼”,或“我很烦”,或“我得马上回去工作了”。 问题是,谁是在观察这些想法、形象、声音或感触的那个人呢? 分析观察的过程,就能明白你就是观察者。你可以理解你不是那些被观察的想法、形象、声音或感触,也不是帮你体会观察过程的工具(心意),“你”是那位观察到思绪、形象、声音和感触的观察者。 你也可通过以下的实验来进一步了解“自我”是观察者。请看眼前的任何一个物体,一朵花、一幅画都行。你意识到自己在看着这个物体吗?如果确实如此,那就对自己说“我看见花(或一幅画或任何物件)了”,然后闭上眼睛,在你心意的荧幕上勾勒出这个物体的形象。请注意:你作为观察者,正在关注这个出现在心意里的形象。 通过这个练习,就能知道自己是心意活动的观众,即我是观察者。我可以观觉心意中的内容,如同观看银幕上的画面一样。这样,就可以理解自我并不是心意。 一切“观察”实际上都来源于心意(思想)。换句话说,感官确实无非是一些渠道或者媒介,外部世界的信息通过这些感官渠道或感官媒介传递进来,并且在心意上产生映像,然后,我们才能感知或观看心意上出现的这个信息。因此,有了感官的体验,就产生了心意的内容,而“我”就是心意内容的观众。 像在电影院看电影一样,身体好比是一座影院剧场,用于感知的眼睛、耳朵、舌头、鼻子和皮肤,就像是相机、收录机等设备,心意就像记录和展示信息的胶片、磁带或电影屏幕,我就像电影观众接受上演影片所提供的信息(形象、颜色、声音、想法、感觉等)。我坐在影院里看电影时,绝不会错误地认为自己就是电影屏幕或屏幕上的画面。同样地,当我在看心意里这“荧屏”上的形象时,以为自己是心意或其内容就大错特错了。 ——《我是谁》柏忠言 还有一个具体方法可以帮助人明白“我”既不是心意也不是心意中的内容,而是一个超脱的观察者或者是“观看”着心意的“沉默见证者”。 步骤1:放松,坐在或躺在一个安静的地方。 步骤2:不要试图控制自己的心意,不要刻意去想某件事情或不去想某件事情,让思绪自由徜徉。同时,观察心意并知觉到,其实自我只是思想过程的超脱旁观者。 步骤 3:作为一个完全不为所动的旁观者,观察心意并对自己说:“我是沉默见证者。我不必特意去想,但想法会自动浮现。我观看思绪在心意中飘忽来去,但我是旁观者,超脱于外。我是心意活动内容的沉默见证者。” 看着各种想法在心意里浮现,就像在岸边看着河里的柴枝、树叶随波逐流一样。 步骤4:继续做观看者。 就像坐在小溪旁,看着溪水静静流淌。有的小溪清澈见底,有的却浊不见底,我们的心绪思流也一样,有时清澈,有时混沌不见底,但不管怎样,“我”不是小溪,我只是坐在岸边看着水流的观看者而已。 这个技法让你观看心意里一显一去的想法、欲望、恐惧、计划、情绪等内容。记住,不要抓着某个特定的想法或情绪不放。如果发觉自己一直纠结于某个想法或情绪的话,那就有意识地放开它吧。 这样,就能体验到“我不是我的心意”。 明白“我”并不是心意后,真是一种解脱。 可以说,心意是无数的欲望、渴求、想法、意象和推测等的发源地。当人认为自己就是心意,自然地会被隐含其内的各种瞬息变化的内容(意象、思想、计划、渴求、欲望等不能尽说的内容)弄得四分五裂。因此,认为“自我”就是心意或其内容,生活就永无宁日,常常出现恐惧。认同自我为心意,总会被有如湍急河流的思绪意念淹没,像一个无助的人最终将被强大的水流吞噬。而一旦明白“自我”并非思想或其内容,就可以用旁观者的态度去应付思想里的各种想法,不被思想支配,反而成为它的主人。 得到了这种内在智慧,我们就能进入自我认识的下一步,就是回答“我是谁?”这个问题。这是下面将要讨论的主题。 认知3:我是阿特玛 如果身体和心意都不是“我”的话,那“我”到底是谁呢?“我”的本质又是什么呢? 对于这个问题,权威的瑜伽文献和领悟高深的瑜伽精神导师是这样阐述的: “我”是生命微粒,一颗灵性的“阿特玛”,是从万源之源衍生出的灿烂光芒的一束光线,就像太阳所产生的一束束阳光。“我”不是“我的身体”,也不是“我的心意”。反而,身体和心意是自我暂时穿着的“皮囊”罢了。 可见,身体和心意只不过是人的“衣着”。粗糙的身体如同我们的外衣,而心意则如同我们的内衣。 根据瑜伽文献,暂时寄居在物质身体内的“自我”存在于心的部位,这生命之灵以它的能量——气,显现在肉眼看不到的网络经脉,分布于全身上下。 生命微粒体积小如原子,可以用完善的智力感知到。这原子般的“自我”浮游在五种气体上,处于心的部位,并将其影响散布到整个身体——生灵寄居的躯体。 ——古代瑜伽典籍《木恩达卡奥义书》 《黄帝内经 ?灵枢》中记载,生活在约 4000年前的伟大中医师和中医权威岐伯将自我称为“元神”。他认为“元神”属灵性,寄寓在心中,当“元神”离开了内心,身体就会死亡。 这种看法与瑜伽教导很类似。岐伯向黄帝解释说:“少阴,心脉也。心者,五脏六腑之大主也,精神之所舍也,其藏坚固,邪弗能容也。容之则心伤,心伤则神去,神去则死矣。 ” ——《黄帝内经 ?灵枢》 最权威的瑜伽文献和觉悟高深的瑜伽精神导师解释,宇宙中存在着的无数个体生灵乃衍生于万源之源,万源之源是所有生灵的本源,也被称为“能量之源”。 生灵是万源之源不可分割的一份,就像一束束阳光是脱离不了太阳的。 ——古代瑜伽文献 对于“我是谁”这个问题,瑜伽的回答是:我们每个人都是光辉灿烂、永恒长存的阿特玛,是万源之源的原有部分,是绝对整体的一员,这就是我们真正的本质。我们所称的“绝对整体”,指的是万源之源以及自万源之源所衍生出的一切能量(包括宇宙内外存在的阿特玛或生灵)。 从瑜伽的世界观来看,唯有身体会死亡,阿特玛则不会。瑜伽师这样冥想:“我”是永恒的阿特玛,虽然身体会死亡,但“我”永不死亡。 通过培育精神之爱及智慧,我们的意念、心灵和智力得到净化,这时就会领悟到,自己就是存在于身体中的阿特玛。正是由于“我”存在于身体中,身体才能表现出各种生命的体征(新陈代谢、成长、自发的活动、繁衍生息等)。我们因此明白,一旦自我离开身体,各种生命征象就会跟着消失,身体也随之死亡。 2.幸福的核心——精神滋养 一旦明白人的本质既不是物质的躯体,也不是心意,而是来自于万源之源那永恒长存的阿特玛,我们就能醒悟:为什么物质享受或是头脑的思索不能使我们得到满足?为什么我们需要精神的滋养和充实?我们就能做出明智的抉择,要到哪里去寻找幸福,以及如何按照人生的志向去过一种最有意义的生活。 如果我们错误地认为“我”就是身体或心意,就会错误地断定,通过满足感官的欲望,通过思考推测以及迎合心意上那永无止境的索求,我们就能欢心满意。 事实胜于雄辩,让我们看看达官显贵们的生活。他们财力丰厚,拥有很多条件去满足感官和内心的欲望,却并不满足。很多人为了快乐成天沉溺在花天酒地、追名逐利、淫乱等颓废状态中,到头来还是感觉愤怒、沮丧、消沉、失望,有些人甚至酿成了自杀的悲剧。 在有幸懂得了人非物质躯体或心意而是以灵性为本质后,自然容易理解为什么物质享受或是头脑的思索不能使我们得到满足,我们需要的是精神的滋养和充实。下面的故事有助于我们对这方面进一步的理解。 很久以前,有个人养了一只稀有的小鸟。他为小鸟专门定制了一个美丽的金鸟笼,每天都会精心打扫这个鸟笼,把它擦得金光闪闪,甚至还花大价钱买了一个刺绣丝绸的罩子来遮盖这个鸟笼。就这样,他非常精心地料理鸟笼而忽略了笼中之鸟。可怜的小鸟无人照顾,在美丽豪华的笼子里面,饱受饥饿的折磨。 “我”好比是笼中鸟,物质身体与心意就像鸟笼。如果像故事里的那只鸟的主人一样,把所有的精力、时间都花在满足身体的需求和心意的欲望上,而忽视了精神需要,那么我们就会“挨饿”。在饥饿当中,我们就会体会到,任何物质享受、财富名利、渊博学识、事业成就都无法填补空虚感。 诚然,我们理所当然需要有一定的物质来维持身体,但我们必须明白这暂时寄居在身体内的阿特玛,永远不能从物欲中得到完全的满足,灵性的“我”需要精神食粮的滋养。 正所谓:物欲水中月,求来心里空;精神显实质,滋养晓真情。 3.与万源之源联结 通过有规律地练习瑜伽语音冥想,并从达到自我认知的瑜伽师那里接受难得的知识,我们就能认识到自我是万源之源不可分割的一员,也学会去品尝超然的精神之爱。 如果认识到自己是灵性本质的阿特玛,就会知道我们需要精神食粮才能满足。但是,什么才是精神食粮呢?什么才能让我们满足呢? 根据瑜伽超凡可贵的奥义,因为我们是不能脱离万源之源的一员,只有舒坦地依偎在万源之源中,才能感觉美满。当我们与万源之源和谐一致时,就会体验到充分的舒适和安全以及被爱护的感觉。 在这种深度幸福的庇护下,我们就会觉得别无所求,摆脱了种种欲望索求与惶恐的束缚。这其实是因为我们品尝到了能真正满足我们的精神食粮。 “瑜伽”这个词指的是自我和万源之源之间的和谐关系(一致性)。在这里,和谐也可以称为“与……一致”或“与……连通”。如果我们能够建立与万源之源和谐、一致或连通的关系,那么我们的身心和智力也能融入到这种一致性中。阿特玛与万源之源的联结,也是“瑜伽”一词的真义所在。 很多人对瑜伽所提倡的“和谐”或“一致”了解甚少,甚至还有误解。一提到瑜伽,往往就是“身体与意念的和谐”或“身体与意念之间的关系”等诸如此类的标志性语言。这类标语并没有清楚地表达出“瑜伽”这个词中一致性的性质。 当自我受到精神之爱及智慧的指引时,其智力、身心也会日益地为这种精神之爱及智慧所充盈,随着精神之爱及智慧的增长,我们逐渐从最深的层面上认知了自我与万源之源间和谐共存与密不可分的永恒联系。建立起或领略到这种与万源之源协调的关系,称为最高层次的入定(三摩地)。 阿特玛(生灵)是永恒的,与万源之源间有着永恒密切的关系。阿特玛的属性是超然的能量。 ——古代瑜伽典籍《梵天本集》 然而,不幸的是,通常情况下的我们常常被自己的无知和内心的无情蒙蔽,觉察不到自己与万源之源间的亲密关系并因此而痛苦。幸运的是,有一种简单的方法,可以帮助我们消除这种无知和无情,那就是瑜伽语音冥想。 通过练习瑜伽语音冥想,我们能够直接与万源之源联系。正如瑜伽文献和觉悟高深的瑜伽精神导师的结论,瑜伽语音其实就是万源之源以声韵形式的展现,是完美的精神之爱及智慧的源泉。换言之,瑜伽语音本身就是我们内心所渴望的精神食粮。 瑜伽语音和万源之源并无区别。因此,瑜伽语音如万源之源一样的充实、圆满、纯洁和永恒。瑜伽语音不是一般世俗的语音,是没有沾染任何世俗污染的语音。 ——古代瑜伽典籍《葩德玛 ? 菩冉纳》 全心全意投入到超然语音中的人,会被无条件的爱所围绕。每一种爱的关系,都是相互的,包括了爱与被爱的体验。当我们体验到万源之源无条件的爱时,我们对万源之源的爱也被唤醒,这种爱会不断地增加,这也就是万源之源的本质所在。 精神之爱及智慧增长的一个自然表现,就是我们变得更加乐于助人,会自发地为他人的身、心、灵的 健康而工作。这又反过来会带给我们极大的满足和幸福,并进一步促进我们精神之爱及智慧的增长。 人一旦找到了与万源之源相互间之真爱、和谐的统一,其精神生活和所谓物质生活之间的分割线就消失了。换句话说,这个人的身心、智力和活动都灵性化了。不论他活动或静修,清醒或熟睡,说话或沉默,总是处在入定的状态下。这是因为,在三摩地的最高境界或完美的瑜伽境界中,“精神生活”和“物质生活”之间再无分别了,处于这种境界的人,其身心以及一切的活动都与万源之源和谐一致了。 4.循序渐进体悟幸福 自我认知或领悟到我们真正的本质,是一个循序渐进的过程,需要亲自体悟。在自我认知的过程中,心灵意念如一扇“窗户”,需要洁净才能领悟事实。 现在请你想象一种画面:心意就像是一扇窗户。如果这扇窗户上沾满了油烟,那我们就看不到外界,看到的只是黑糊糊的油烟。同样,被无知所蒙蔽的心灵就像是沾满油烟的窗户。我们可以通过阅读而了解到人的本质是永恒的阿特玛,了解人与万源之源之间那永恒的密切关系,但需要有清晰澄澈的头脑和心灵,我们才有能力体悟这一事实。 通过培育精神之爱及智慧,心灵和意念就能逐渐得到净化。心灵与意念之“窗”上的油烟越少,我们就越能看清事实的黑白曲直。俗语说:光说不练,假把式。瑜伽是让你亲身体悟的一门科学,不是一套让你信或不信的人生观,也不是让你变成某人的过程。要体悟这门科学,必须直接观察真相或通过与万源之源连通的体会而实现。 如果我们没有通过练习瑜伽语音冥想和遵循瑜伽生活方式来净化心灵和意念,那么即使我们听到了有关自我本质的秘辛,也不会在内心获得“肯定是事实”的感知。我们可以死记硬背一些话语,可以坚信或效忠于一些教条或“信仰”,却不能从内心领悟其内涵。毕竟,道听途说的“事实”与内心感知的“事实”其实是两码事儿。 瑜伽所拥有的精神之爱及智慧就像夜幕中的火炬和灯塔一样,照亮了我们的前程,并指引我们如何与他人和睦相处,如何工作,如何面对生活中的失败和挫折等。这就是“入定”的体现。 第二节 解压妙方——练习“释压与定心课程” 平和舒心的“释压与定心课程”由四个独立的部分组成,既能单独练习,又能互相配合。方法简单易行,具有释放压力和调整心态的功能,并有助于体验深层次的放松和内在的安宁。 1.什么是“释压与定心课程” 为了帮助人们解决现代社会中伴随着压力而来的种种问题,我们花费了不少精力,竭尽全力完善并编制了一套释压放松课程。其目的就是让最繁忙的人也能参与练习,并享受到这套课程即时和长远的益处。 此课程的独到之处还在于,它组合了各种久经时间考验的传统技法,经过我们精心的编排,更契合现代大众的日常生活。 课程的四个部分分别为:简易瑜伽姿势;平和吐故纳新;舒心愉悦放松;超然瑜伽冥想。单独练其中一项,即能获益匪浅。如能将四种方法组合起来练习,那更能显示这套新颖课程的独到之处,收益倍增。 譬如,若是肌肉过度紧绷不易放松,那么,你第一步就要做简单的瑜伽伸展,将紧绷的肌肉舒展开,就容易进入深度的放松状态。第二步,运用瑜伽呼吸吐纳进一步地放松体态,使心灵更加平和坦然。第三步,运用简单的契合法和有引导的放松术,放松身心。第四步,让瑜伽冥想在更深的层面发挥作用,帮我们释放内心深处的焦虑,带来祥和与安宁。 “释压与定心课程”简捷有效,同时还是新手最佳的入门途径。当你体验过这套课程后,就可以自己选择,作为日常的练习,是从头到尾全练完呢,还是只练姿势和冥想部分? 在本书付梓之前,我们特意在国内外先行测试这套“释压与定心课程”,听取反馈意见。测试者来自各行各业,有教师、工商人士、家庭主妇、在校学生,还有专业运动员,而其中多数都是新手,从未接触过任何瑜伽练习。 饱受紧张压力之苦的罗先生是这套课程的第一位受测者。经过短短几周每天的练习,他的紧张压力大幅度减少,从身体到心灵,乃至与家人和同事的关系,都有了非常可喜的变化。可以说,“释压与定心课程”给他的生活带来几乎是全方位的积极影响,当然也少不了业务上的创收。 在此,我们怀着兴奋和喜悦的心情,把我们的“释压与定心课程”献给读者。这是它首次在国内与公众见面。我们相信,只要你尝试过一次,就会发现找到了轻松解决过度压力的好办法。祝各位马到成功! 不过,为了鼓励你下决心坚持习练,我们还要先给你一些建议,让你更能了解这个“释压与定心体系”。这将帮你及时避开和消减精神压力等各种危害,确保身心的 健康,与社会和谐共进。 2.如何练习“释压与定心课程” 压力真的是现今生活中逃躲不开的一部分,但幸好我们有方法,不让它任意地损害我们的 健康。经常练习“释压与定心课程”,不仅能大幅度地减少压力的负面影响,还能极大地提高生活品质。 “释压与定心课程”包含三组不同时长的练习,每组只有 5~ 21分钟。 1.神清气爽(18分钟):适合在早上或者任何想要激发活力的时候练习。 2.忙里偷闲(5分钟):适合午休时或者只有几分钟空闲时练习。 3.舒缓身心(21分钟):适合在睡前或者有较多时间的时候练习。 为了有最好的效果,建议你每天至少练一组,可以照着自己的时间表选择“神清气爽”、“忙里偷闲”或“舒缓身心”课程。要是有时间就多练几组,会更有益!有些人喜欢一天练习一次,有些则喜欢每天练习三次,无论每天练几次都能有极大的收获。有些人喜欢在练习完较长的姿势课程后(比如蕙兰瑜伽简易系列或中级系列dvd),再练习一组“释压与定心课程”。 看到这儿,你可能有迫不及待跃跃欲试的念头了,不需要预备什么特别的服装或器材,唯一需要的就是跟着随书赠送的 dvd练习。 经常练习这些课程,可以消除平日积聚的紧张;预防或减轻与压力有关的病痛,像癌症、高血压、肝功能障碍等;还能让我们的工作更有成效、人际关系更为融洽;最重要的一点,它让我们对内在的安宁祥和有了崭新的体验。 安全指南 无论进行何种体能训练,包括瑜伽姿势在内,都不能避免由挑战新、难动作所引起的损伤。因此,严格遵守安全指南至关重要。遵循下列各个注意事项,能增强运动的功效,降低受伤几率。 1.咨询医生:本书和配套光盘中的注意事项不能代替医生的建议。如果怀孕、受伤、有 疾病(高血压等)、身体有旧伤或有其他 健康问题(如颈背问题),在做姿势或呼吸练习前请务必先咨询医生,确定是否能够练习,再决定怎样安全地练习。注意:并非每个人都适 合练习本书和配套光盘中的所有姿势。 2.感受身体的反应:为了能从练习中获得最大的益处同时降低受伤的几率,要时刻仔细地感受自己身体的反应。练习时,尽自己所能,但不勉强、不过度。这是姿势练习中最重要的原则。 3.不要用蛮力:不要强迫自己的身体达到某个特定的位置,也决不能让别人(包括瑜伽姿势大师)来强行推压你的身体。 4.千万不可攀比:为了表现、炫耀或攀比而练习瑜伽姿势,容易使人过度地伸展扭转,增加受伤的几率。 5.对自己负责:你应为自己的 健康负责,因此决不要做任何自己感觉不舒服的姿势,要温和地伸展到自身的极限。 6.有需要应立即还原姿势:在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛、感到体力不支或身体颤抖,一定要立即停止这个姿势并休息;如果手脚部位有发麻的感觉,须立即收回姿势并应咨询医生。 7.生理期:为了顺应血液流向,要避免那些使骨盆位置高于心脏、会挤压或强烈伸展到腹部等让你感觉不舒服的姿势。 8.心脏及血液循环问题患者:有这些问题的练习者,请咨询医生是否能够练习这些瑜伽姿势与呼吸技法。若以上注意事项与医嘱冲突,请遵医嘱。同时,请遵循以下注意事项(即使身体状况在服用 药物后表现正常):不要做任何头下脚上(头部低于心脏)的姿势;不要做任何会使心跳加快的激烈姿势;不要屏气。 小提示 1.以赤足在不打滑的地面或在瑜伽垫上练习为佳。坐、卧、跪的姿势,可在地毯或者折叠的毡子上做。 2.穿着要轻松舒适,以便身体自由活动,不受拘束。 3.进食后短时间内不要练习瑜伽姿势。 4.除非另有说明,一般都用鼻子呼吸。在做姿势时绝对不要屏气,尤其是高血压患者。 5.注意补充水分。如果在天气炎热、练习房间温度高等容易出汗的情况下练习瑜伽姿势,可在课前一小时左右以及课后 10~30分钟,都喝上一大杯加了约 1/8茶匙盐的开水(有盐量摄取的限制或者任何肾脏问题的人,需在加盐以前先咨询医生)。补充适当的水分能使身体灵活、预防肌肉的痉挛及受伤。 6.合理安排日常的练习、持之以恒才能得到练习瑜伽的最大益处。如果因缺乏耐心迫使自己做出与体能不符的高难度动作,将会导致受伤。 “神清气爽”释压与定心课程(18分钟) 你可以跟着我们随书赠送的 dvd练习“神清气爽释压与定心课程”。书中的分解步骤指导如下 : 双生龙式 先以双生龙式舒缓身体紧张和促进血液循环。站直,两脚与胯同宽。稍弯膝。有节奏地左右摆髋,轮流向后推移。胳膊放松地轻摆。肩膀放松,让头部跟着躯干转动。小幅度地摆动 30~45秒,自然地呼吸。 热身之后,就在舒适的范围内稍增加扭转的幅度。两臂自由甩动,到最大幅度时轻拍身体。继续自然地呼吸,再做 30~45秒。结束时,逐渐地放慢髋部的动作,直到自动停下并面对前方,失去动力胳臂也会慢慢停止甩动。挺直膝盖,放松。 双生龙式以扭转的动作温和地唤醒脊柱,提升精力并释放紧张和压力。 蜂雀式 继续站立,提胸挺背。双臂侧平举,掌心向上。弯肘让指尖触肩。两肘往前画小圈。以舒适为限,逐渐把圈画大。可以的话,试着让手肘在胸前相碰。重复 10~ 20次,始终自然地呼吸。然后,向后画圈。为避免后腰太过前弯,可稍微收臀。体会肩胛骨的运动按摩了上背和肩膀的肌肉。 完成之后,两臂外展,掌心下转,放下手臂。放松肩膀和两臂。 蜂雀式按摩了上背肌,释放堆积在肩颈部的紧绷感,还帮助端正坐姿,增加活力。 颈部练习 两脚并拢或稍分开站立,提胸挺背,目视前方,放松肩臂。整套练习中保持自然的呼吸。 先左右转动头部,每一侧都稍作停留。动作幅度可由小加大。转头时注意保持下巴水平,别歪斜。重复做 5~ 10次,轻轻地伸展颈部肌肉,然后头部回到正中的位置。 头部慢慢向右侧弯,将耳朵贴向肩膀。接着向左侧弯。每一边都稍作停留。注意下巴别往上翘起。舒服的话就逐渐加深侧弯度。重复做5~ 10回,然后头部回到正中的位置,休息片刻。 由于受到日常活动、压力程度、睡眠状况等因素的影响,我们颈部的情况可能每天都不同。所以每次练习时都应缓慢温和地开始,才有机会感受颈部的情况如何。 请谨慎:如有颈部问题,练习之前请务必咨询医生。 这些简单的颈部练习有助于舒松脖子和脊柱的紧绷,保持颈部关节的活动范围。 放松与冥想 请舒服地坐好,或以三摩地姿势仰卧下来,我们要做放松术和冥想练习。选择坐姿的话,可在臀下放个垫子,坐在垫子前端。也可以坐在椅子上练习。轻闭双眼。将意识集中在身体上。放松全身。感觉身体完全放松的同时,意识还是清醒着。 现在注意你的呼吸。保持缓慢均匀的呼吸,每次吸气,在心里对自己说:“我自觉到我正在吸气。”每次呼气,在心里对自己说:“我自觉到我正在呼气。”关注自己的一呼一吸。 一两分钟之后,把超然语音加入呼吸练习中。随着每次吸气在心里默念“尼太—戈尔”,要保持和吸气一样长(尼——太——戈尔尔尔尔)。每次呼气,出声念:“尼太—戈尔”,要和呼气一样长(尼——太——戈尔尔尔尔)。注意力集中在舒心的超然音韵上。念出“尼太—戈尔”时,用心体会在喉咙、舌头、双唇和脸颊上的声颤。继续做这个冥想练习 5~ 10分钟。呼吸的长度和深度应以舒适为准。 增强精力呼吸 增强精力呼吸练习能唤醒身体。双脚并拢站立,胳膊放在体侧,掌心向外并随着深缓的吸气,将手臂高举过头。如果能做得舒服,气吸满时在头顶合掌。接着继续把动作配合着呼气,嘴巴发出“哈”声吐气,同时掌心向下,胳膊慢慢放回体侧。重复 5~ 10次。每次呼吸都深长且放松。动作与呼吸的节奏保持同步,气呼尽时双手正好回到体侧。完成之后,放松胳膊、肩颈和脸部。 增强精力呼吸给身心注入活力,带来神清气爽之感,所以是放松与冥想之后让身体活跃起来的好方法。 有一阵子,早上醒了却不想下床,因为实在不愿走进办公室面对压力。但自从参加了神清气爽减压课后,总是怀着向压力挑战而不是对压力妥协的意识起床,现在我每天反而期待着上班去!这个课程让我以清醒的头脑与积极的心态迎接崭新的每一天。让我又回到上班初期的感觉,凡事新奇、思想积极,也没有任何压力把我榨干耗尽的感觉。 ——王先生 或许你也像其他人那样早上不太容易起床,不过在有了“神清气爽”的练习后,不仅帮你摆脱了思维混乱的状态,而且也会减轻每天的各种恐惧心理与压力感。这课程让你能以沉稳理智的头脑和愉快的心情,面对忙碌而又充实的一天。一天当中什么时候感到筋疲力尽或压力过大,随时可练。 “忙里偷闲”释压与定心课程 (5分钟 ) 你可以跟着我们随书赠送的 dvd练习“忙里偷闲释压与定心课程”。分解步骤指导如下: 肩膀转动式 坐在椅子稍靠前的位置,或站立。两脚稍分开。弯肘,让前臂与地平行。双手松握拳,掌心相对。始终保持挺胸直背的姿态。 肩膀向前转小圈,轻轻地往上、前、下、后,再往上。逐渐增加转圈的幅度。向前转 5~10圈,接着往后转相同的圈数。体会肩膀和上背部的紧绷感得到了缓解。 完成之后,将双臂放至体侧,放松。 肩膀转动式能迅速有效地缓解肩颈和上背的紧绷感。 放松与冥想 选个舒适安稳的坐姿。轻闭双眼,在清醒的状态下,放松身体。意识着自己的呼吸,吸气时,在心里对自己说:“我知觉到我正在吸气。” 呼气时,在心里对自己说:“我知觉到我正在呼气。”以这种方式意守着缓慢均匀地呼吸 1~2分钟。 现在,把超然语音加入呼吸中。随着每次吸气,在心里默念“尼太—戈尔”,要保持和吸气一样长(尼——太——戈尔尔尔尔)。每次呼气,出声念:“尼太—戈尔”,要和呼气一样长(尼——太——戈尔尔尔尔)。注意力集中在舒心的超然语音上。念出“尼太—戈尔”时,用心聆听自唇舌间流淌而出的语音,感受在喉咙、舌头、双唇和脸颊上的声颤。做 3分钟或更久。 如果在午间感到疲惫、身体紧张,或者因为早上发生的一些事情让你脾气欠佳,这套 5分钟午间小憩“释压与定心课程”可以帮你缓解压力。它就像是你在午休时间里的瑜伽小休假,给身心和精神充电,使你神采奕奕地迎接下午的到来。利用你的午休时间,或者任何你希望的时间来做这套操吧,甚至一天练习很多次也不错哦! 下面是我们的学员贝尔练习这套 5分钟午间小憩“释压与定心课程”的感受。 亲爱的蕙兰老师: 希望这封短信能表达我们这些圣地亚哥人对您衷心的感激,谢谢您把这么美好的瑜伽赠礼传递给我们。 我和几个同事一起遵循您的建议,每天练习您的“释压与定心课程”(我们把它叫做“蕙兰午休瑜伽”)。我们发现,中午练习这套课程不仅能让每个人消除在工作中不断产生的压力,还能放松身心,获得内在的安宁,特别是在我们跟着您舒缓的瑜伽冥想引导词放松的时刻。 最近,很多圣地亚哥居民遭遇到毁灭性的可怕火灾,某些地区的建筑被大火焚毁。我有好几个同事也住在那附近,他们直到这个星期才回来上班,一回来就成了“蕙兰午休瑜伽”的新学员。每次课程结尾,在身体伸展开后,大家总会发出让人非常感动的轻语:“哇,真的太需要这个了,真是美妙极了!” 再次感谢您,蕙兰老师,将美妙的瑜伽赠礼带入我们的生活,帮我们体验到其中所蕴涵的深层意义。 “舒缓身心”释压与定心课程(21分钟) 你可以跟着我们随书赠送的 dvd练习“舒缓身心释压与定心课程”。分解步骤指导如下: 孕妇请谨慎:如果你是 3个月以上的准妈妈,请不要做尾骨按摩式或头转动式。你应避免所有仰卧的姿势。 蜂雀式 让我们用蜂雀式来舒松上身的紧张。站立,提胸挺背。双臂侧平举,掌心向上。弯肘让指尖触肩。两肘往前画小圈。以舒适为限,逐渐把圈子画大。可以的话,试着让手肘在胸前相碰。做 10~ 20次之后,改变方向往后画圈。保持这样呼吸。为了避免后腰太过前弯,可稍微收臀。体会肩胛骨的运动按摩了上背和肩膀的肌肉。 完成之后,两臂往外延伸,掌心朝上。然后掌心下转,手臂回到体侧,放松肩臂。 蜂雀式在就寝前或需要放松时练习,对释放日间堆积在肩膀和上背的紧绷感很有助益。 猫伸展式 跪地,双手在肩膀的下方,膝盖在胯部的下方。挺直手肘,双手下压。如手腕感觉不适,将双手稍往前移。脚背贴地。 先来暖身。脊柱轻缓下凹,臀部稍微抬高。直视前方或稍往上看。接着脊柱拱起,下巴和臀部轻轻内收。持续做这个小幅度的动作,重复 5~ 10次,保持自然呼吸。 如果感觉舒服,可配合着呼吸尝试增加伸展。脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提,腹部向下推送。直视前方或稍往上看。 头下垂,臀内收,让背部再多拱起些同时慢慢呼气。腹部往里收。配合着呼吸的节律,流畅地交替背部凹拱的动作,重复 5~ 12次。 完成之后,脊柱回到正中位置,两手逐步收回,坐到脚跟上,放松。 这个技法虽然简单,但像这样上下地伸展脊柱感觉着实不错,还帮忙舒展了日常各种活动在身体上造成的肌肉硬结,让人更为轻松舒服。 尾骨按摩式 仰卧,弯膝,让脚掌平放地上。双臂放在体侧,掌心向下。拉伸颈部后侧。可枕块折叠的毛巾,让脖子更舒服。腰背下压,两脚抬离地面,让骶骨贴着地面,两膝则收到胸前。 暖身动作:双腿并拢,双手扶膝转小圈。先慢慢地向右转 5~ 10个小圈,然后换方向,向左转相同的圈数。自然地呼吸。用心体会骶骨和脊椎的下段被按摩着。如果做得舒服,就慢慢地把圈子加大。速度快慢不拘,每个方向再转10圈(要集中骶骨下端以及尾骨的按摩,两手掌心朝下置于体侧,弯着的腿往前摆,脚跟离地 6~ 10寸,转动小圈)。做完后,脚放下,腿伸出,掌心向上。闭眼,彻底放松。 随着双腿轻轻地转动,温和地按摩了骶骨和后腰部位,释放了紧张,还舒缓了坐骨神经。 头转动式 继续仰卧,脸朝上,头摆正,腿伸出。你也可弯膝让脚底平贴地面,这样能使髋部放松点。完全地放松头部、脖子和颌骨关节。 暖身动作:头部持续做轻缓、小幅度的左右转动。下巴别往上翘起,嘴巴闭着但牙齿稍分开。自然地呼吸,体会紧绷感被轻缓舒柔地展开。 脖子如果舒服就加大动作幅度,转头的次数不拘,直到感觉颈肌松展开为止,然后头回到起始位置并放松。 以身体仰躺的姿势伸展脖子真舒服,因地面支持了头部和肩膀,脖子就能在放松的状态下转动。这种练习能非常有效地释放紧张,并灵活颈椎,特别是大椎。 先紧后松术 先紧后松术有助于你进一步地缓解紧张。保持仰卧体姿,双腿伸出。两脚分开,脚掌自然垂向两边。胳膊以舒适的距离放在身旁,掌心朝上,双手放松。下巴稍内收并拉长后颈部,头和脖子要与脊柱呈一直线。眼皮轻柔地闭上,用鼻子自然地呼吸。 右腿抬高几寸,绷脚面。收紧腿肌 2~ 5秒。接着让腿坠地,脚也自然外垂着,并完全地放松。接着换边以左腿重复练习。 弯肘,十指尽量伸张并且强烈伸展着。接着,拇指在内,紧握成拳并收紧。如果有关节炎则轻握拳即可,调整动作让自己感觉舒服。保持 2~ 5秒,接着,松开拳头,前臂快速地下落地面,掌心朝上,手臂和双手在体侧放松几秒。 现在,紧收臀肌并稍往上提 2~ 5秒,接着松开臀部,并迅速下落地面,释放掉所有的紧绷感。 放松胸部和上背部。肩膀朝耳朵耸起,尽量往上提,体会肩胛骨也拉高了。接着慢慢离开耳朵,朝脚的方向往下尽量延伸,同时拉长颈部周围的肌肉,朝相反方向延伸。保持2~ 5秒。然后彻底地放松肩臂和脖子。 稍收下巴,换一种伸展颈部的方向,头部左右轻转几次。之后,头回到正中的位置。颈部完全放松。 现在将整张脸挤成一团,双眼紧闭、撅嘴并让脸上所有的肌肉像要挤到鼻尖上,保持 4~ 8秒,然后放松。 使力睁大眼睛和嘴巴,舌头往外和往下伸出,脸上肌肉全都绷得很紧。保持 4~ 8秒。 轻轻闭上眼睛和嘴,放松脸部所有的肌肉,也放松颌骨关节。下巴稍内收来放松颈部,感到体内所有的紧绷感都消失了。在自然呼吸的情况下尽情地放松,其时间可长可短。 日常生活里,我们通常觉察不到体内竟然储存这么多的紧张,这个先紧后松术有助于释出紧张感,先紧缩来加强肌肉的紧张,放松就来得自然。要是不播放随书赠送的 dvd跟着做,则先要细心研读这里的做法指导,了解清楚之后就能安心躺下练习,无须停下动作查阅。 冥想 你可继续躺着做下面这个舒沁的冥想部分,舒服地坐在垫子的前缘上或椅子上也可以。闭上眼,放松全身,心思清醒。 把注意力放到呼吸上,随着每一个吸气,在心里对自己说“我知觉着在吸气”,随着每一个呼气,在心里说“我知觉着正在呼气”。如此专注着吐纳 30~ 90秒。 现在把超然语音加入呼吸中。随着每次吸气,在心里默念“尼太—戈尔”,要保持和吸气一样长(尼——太——戈尔尔尔尔)。每次呼气,出声念“尼太—戈尔”,要和呼气一样长(尼——太——戈尔尔尔尔)。注意力集中在舒心的超然语音上。念出“尼太—戈尔”时,用心聆听自唇舌间流淌而出的语音,感受在喉咙、舌头、双唇和脸颊上的声颤。做 5~ 10分钟或更久。 在我们这套“舒缓身心释压与定心课程”中,一个简单的“先紧后松术”有很大的作用。有意识地收紧身体上各个部位,然后再放松,这时候你会感觉那些收紧过的肌肉一下子就舒展开了。 当我们想休息的时候,特别适合做这组练习。譬如漫长的一天下来,我们的肌肉会变得紧绷,心中也备感压力,一心只想放松一下。这组舒缓身心练习让紧绷的身体舒展开,让内心平和,充满快乐。 练习的时间最好是选择在晚餐之前。要是做之前先冲个凉,会感觉更舒服。若晚餐前没时间,那么饭后也行。如果吃的分量不多,等两个小时再做。 做的时候有哪个姿势让你感觉不舒服的话,就跳过别做。一旦尝过这个练习竟能让人如此平和与放松,你就会期望把它作为日常作息的一部分了!在这个过程中,家人都会注意到我们的变化,也许会跃跃欲试要加入我们的行列。 华尔街股票经纪人汤姆也和我们分享了他做这组“舒缓身心”释压与定心课程的感受: 下班回到家做一组“舒缓身心释压与定心课程”,感觉真舒服。这个课程让我抛开证交所里的嘈杂混乱,能够心无旁骛地与妻子、孩子享受美好的夜晚。你们的课程让我完全放松,对我来说,再没有其他去除压力的方法了。现在我可以舒缓下来,再没有以前那么冲动和自私,我懂得怎么样尊重别人了。 张蕙兰 生长于中国香港,17岁时开始练习瑜伽,接受了造诣深厚的瑜伽宗师柏忠言的启发与专门训练,1980年在中国内地传授瑜伽课程,1985年,她通过中央电视台把瑜伽带入千家万户,使瑜伽在中国生根开花,蔚然成风,被称为中国瑜伽之母。蕙兰不仅对激发了席卷全球的瑜伽热潮有极大贡献,也改变了亿万练习者的生存方式和世界瑜伽文明,成为世界上为数不多的顶级瑜伽导师之一。 柏忠言 当代造诣深厚的正统瑜伽宗师,童年在夏威夷度过,16岁时接触到瑜伽和东方哲学思想,开始练习瑜伽,致力于研究瑜伽哲学。20世纪70年代末他在香港做瑜伽演讲,张蕙兰开始接受了他的严格熏陶和训练。1980年他和张蕙兰一起访问中国,并在全国巡回演讲。他教授瑜伽40余年,学生遍布世界各地。
Speak Japanese fluently in a short expression
光盘简介:◆让你完全掌握日本最新流行语和最新话题,征服日剧、动漫和日本综艺节目不在话下! ◆完全口语式的表达,让读者学会栩栩如生的日语会话!学日语原来这么好玩! ◆最具现场感的简短会话,让你不知不觉间学会自然、幽默、阳光的日语口语!!! ◆像听广播剧一样的朗读录音,让你随时随地都可以练听力、巩固记忆!!! ◆全彩图文本!漫画式的搞笑插图保准让你大饱眼福!! ◆简明扼要的语法讲解,让你轻松解决口语交际必备语法!! ◆轻松活泼的日本文化小常识,让你看见不一样的日本!! ◆分别使用男性用语和女性用语,帮你避免错误用词尴尬!!
作者: (美)彼得·巴菲特(Peter Buffett)著;赵亚男译
出版社:新世界出版社,2011
简介: 《做你自己》是一本彻底改变你工作、生活、财富观的心灵成长之书!创新工场董事长 李开复、阳光媒体集团主席 杨澜亲自为《做你自己》作序推荐!比尔·克林顿、比尔·盖茨、李开复、杨澜、徐小平……从未有一本书,让如此多的世界级政商领袖及精英们激烈讨论、自发推荐! 《做你自己》告诉你:想成为什么样的人,就能成为什么样的人!引爆全球3600万青年人的“立志”大变革! “股神”之子彼得·巴菲特,为我们带来了这本世界级的心灵成长之书——《做你自己》。他的父亲沃伦·巴菲特是名列《时代》杂志全球100大最具影响力人物榜、富可敌国的“股神”。身为股神之子,彼得·巴菲特却没有继承衣钵成为华尔街金童,而是选择用音乐谱出人生最美妙的乐章。他从父亲那里获益最大的是一套人生哲学:人一生最大的财富,就是能做自己!他在名校斯坦福大学只念了三个学期便决定休学,从零开始打造音乐梦。尽管历经波折,但他终于靠自己的力量,收获了属于自己的成功,赢得美国电视界最高荣誉“艾美奖”。 的确,如果跟着父亲走入华尔街,顶着“巴菲特”家族的光环,绝对可以少奋斗三十年。但“股神”让彼得听从自己内心的声音,发挥自己的天赋,于是彼得选择了截然不同的音乐之路,这才是他人生真正的激情所在!能有个“股神”父亲,彼得?巴菲特的确不是一般的幸运,因为从父亲身上,他看到了什么是认真和自律、如何勇于面对挑战,并且尽情享受自己所选择的人生。彼得·巴菲特以他动人的人生经历告诉你:唯有“做你自己”才能永远怀抱热情,拥有迈向成功所需要的一切意志、胆识和决心! 《做你自己》中,股神父亲教我的12件事: 会赚钱,还要会经营人生。//别把优势当成挡箭牌。//起点不重要,重要的是如何实现梦想。//游荡的人,未必是迷路的人。//追寻志向能激发我们最大的潜能。//停下来审视内心,是对时间和人生的投资。//找到真正喜欢做、世界也愿意为此付钱的事。//每一次错误都是学习的机会。//从心出发,思考什么才是自己真正想要的。//成功离不开能力、热情和坚持。//金钱不是最重要的,重要的是工作的实质。//我们无法选择人生从哪里开始,但可以选择要成为什么样的人。 《做你自己》将告诉你怎样超越自我,如何实现自己的梦想,活出最充实的人生。
作者: 刘畅著
出版社:京华出版社,2011
简介: 三维动画技术是动画专业电脑动画方向核心课程。“模型”是三维动画影片制作中非常重要的一个环节,是制作影片的基石;“渲染”则是三维动画影片最终色彩和光影效果的整体表现形式。通过三维“模型”与“渲染” 基础课程的学习和训练,能够使读者直接进入工业标准化动画任务和项目的制作。《Maya模型与渲染》作者系吉林动画学院优秀教师,动画教学和动画创作经验丰富。本书根据教学大纲要求,按照三维动画电影制作工艺流程,引入图纸化、标准化动画任务和项目的全新教学模式,为三维动画的教学建设注入了更多的新鲜元素,是国内不可多得的三维动画模型与渲染专业教材。 《Maya模型与渲染》(作者孙立军)是《Maya动画与特效》的姊妹篇,由 Maya模型篇和Maya渲染篇两个部分、12章构成。模型篇通过典型范例“制作一组静物”,“卡通角色莫瑞斯模型”、“马灯”、“卡通玩具模型”的制作全过程,轻松学习和掌握Polygon(多边形)、NURBS(曲面)、Subdivision( 细分曲面)三大建模技术的模型创建流程与步骤、编辑工具、菜单命令、属性功能与参数的使用方法等;渲染篇通过范例“经典的角色三点布光”、“ 模拟阳光照射的室内”、“卡通角色莫瑞斯的二维材质和纹理制作”、“对心形管和卡通角色莫瑞斯的UV划分”等制作全过程,快速学习和掌握Maya中的灯光、渲染、材质、UV贴图坐标、纹理、Unfold 3D和Nuke的功能与具体应用方法。附录为每章习题答案。 配套的《Maya模型与渲染实训》精心选择了13项作业练习,由实训名称、内容、要求、目的、制作流程及技巧分析和重要提示组成,是本教材关键知识点和核心技能的延伸全真模拟实战,旨在提高读者的艺术素质和软件操作技能,启发和激励自己动手操作的欲望,为日后的专业创作打下坚实的基础。 附赠光盘中包括范例素材、视频教程、彩色页面、工程文件等内容,以方便教学和自学。 本书内容丰富全面、图文并茂、深入浅出、重点突出。复杂的软件基础知识通过看图纸制作动画项目的综合运用,既全面了解软件的强大功能,又能灵活熟练掌握影视动画中三维模型与渲染的制作流程和技法。无论日后从事专业动画创作,还是谋职动画公司、广告公司、电视台等单位,本书都会带给你实际帮助,受益终生。
作者: 鲍雷,刘玉民编
出版社:人民出版社,2009
简介:裁判文书是人民法院代表国家行使审判权、对具体案件的实体或程序问题做出的具有法律效力的权威性书面结论,是法官对案件进行审理后的成果,也是当事人从法院讨得的“说法”。审判公开,是现代法治社会的一项重要司法原则和诉讼理念,对于防止司法恣意、遏制司法腐败、实现司法公正具有突出的积极意义。公开审判理念并不局限于庭审公开范畴,裁判文书的公开也是其应有之义。制作一份说理透彻、论证严谨的高质量裁判文书,是检验法官职业水平的重要标准。 裁判文书公开就是将司法裁决置于阳光之下,让人民群众进行评判。这是尊重和满足公众司法知情权的必然要求。其实际意义在于通过充分的说理,将“纸面上的法律”激活为解决现实纠纷的“活的法律”。裁判文书公开对于推进裁判文书的改革和提升裁判文书的质量,具有重要意义。在很长一段时间中,我国法院的裁判文书公文味十足而缺乏法理性,不说理成为中国式裁判文书的一大通病。“本院认为上述事实清楚、证据确凿、依法判决如下”之类的格式化用语,将本该详细阐述的判决理由用几句套话简单处理。裁判理由是裁判文书的灵魂,也是最能彰显法官理论功底及创造性的空间。不对裁判理由进行充分的阐释和说明就径直做出裁决,无疑有司法专横之嫌。裁判文书应当贯彻以人为本观念,体现当人、代理律师、合议庭成员、审判委员会及其他对案外有影响者的意见,反映主审法官的思想。法院需要精通司法实务又深具法学功底的学者型法官,社会需要说理透彻、论证严谨、看得懂、充满人性味道的裁判文书。
作者: 李宜冰编
出版社:大连理工大学出版社,2011
简介: 与同类书相比,《听新闻练听力日语能力考试就这么简单:汉日对照》的特点如下: 1.精讲听力技巧 结合自身学习经验和教学经验,我为中国的日语学习者量身定制了“记笔记”这一提高听力的方法。让大家了解在日语听力过程中“记什么”、“怎么记”,从而科学有效地提高听解能力。 2.强化专项训练 本书配有相应的强化训练习题。首先从短句出发,逐渐扩大为段落文以nhk、tbs新闻为依托精心挑选36段新闻,让大家更好地体会听力方并检验自己的听力提高效果。 3.总结专项词汇 掌握必要的词汇,是保证听力提高的关键。本书中精选的新闻内容涉及气象、社会问题、政治、经济、行政、文化等专题,在每类新闻听力练习之前都列举出必要掌握的相关词汇,丰富词汇,有备应试。 4.配有音频资料 语音纯正是训练听力的一个决定性因素。本书中的音频是日本专业播音员之声,对于日语学者练习听力, 突破日语能力考试,可谓是最黄金的选择。 5.提高翻译能力 书中附有每一篇新闻的高精确中文翻译, 目的在于让读者对新闻的专业术语的规范表达能了然于胸,并通过阅读中日文,提高自身的翻译能力。 机会总是眷顾有准备的人。请将本书常带在身边,你甚至可以只听mp3也好,让专业播音员的纯正日语叫醒你的耳朵,走出日语学习的困境。请将本书当做您日语学习中的第一道阳光吧。
作者: 王甲著
出版社:化学工业出版社,2012
简介: 著名科学家霍金教授温情忠告 著名学者周国平先生倾情作序 这是一本感动数十亿人的生命之书! 随书赠送李天行《点亮生命》个人专辑CD一张! 朋友们,当你们品尝美食的时候,你是否知道有一群人只能看着津液流淌不止,等待身边的亲人一口一口地喂下;朋友,当你和别人沟通且开怀大笑的时候,是否知道有一群人有口难开,用眼睛一眨一眨交流,眼睛里浸满泪花;朋友,当你们游走古迹美景的时候,是否知道有一群人全身僵硬躺在病床上不能翻身,不能表达苦楚,不能抓挠痛痒,有时就快要不能呼吸…… 正是这样一群人,他们拥有炙热的灵魂,他们拥有不屈的脊梁,他们拥有聪明的头脑,但他们需要你,需要你的爱和关怀。朋友,你听见他们的呼唤了吗?他们拥有同一个名字叫“渐冻人”(ALS)。 我相信在爱的光芒下,他们会慢慢融化,我相信只要坚持就会重生。 将你的目光放到残疾不能阻挡的事业之上,并且坚定地将它做下去,不要因为病痛的束缚而感到颓唐沮丧。身残而志坚,这正是我送给王甲的忠告。 ——著名科学家 斯蒂芬·威廉·霍金 我要对王甲说:“你的确是天空之水,而天空之水是不会冻结的,我分明看见你的生命依然奔腾在灿烂的阳光里。” ——著名学者 周国平 最让我感动的是,面临死亡的王甲,并没有放弃对生命的坚持,他仍然坚持着设计海报。 ——CCTV著名主持人 周涛 加油,王甲! ——国际功夫巨星 李连杰 他只剩下一双眼睛和他的右手食指还能活动,但是,他依然坚守着自己的梦想没有一分钟想过放弃。 ——CCTV著名主持人 赵普 从2007年到目前王甲病情恶化得非常快,仅仅两年,他只剩下一根手指可以动弹。让人感动的是,面临死亡的王甲并没有放弃对生命的坚持,他希望通过博客支撑他的设计生涯,延伸他的思维。 ——BTV著名主持人 陈晨 我不知道怎么表达我的情绪,两位父亲、两位母亲的这种坚持,会带给他更多的动力。我讲话也比较直白一点,也许剩下的生命是可以算出来的,但是到目前为止,你生命的含金量很高。而且就算有一天,那么你的生命之花和你的这份坚持,会在其他人的身上呈现,开花、结果。 ——CCTV著名主持人 高博 你有精神、斗志、梦想,足够了。你就是强者,加油大甲! ——CCTV著名主持人 于嘉 现在坐在轮椅上的王甲,仍然在努力着,他正在用自己的一指之力,联合更多社会上的爱心人士,在努力地去筹备“渐冻人基金会”。希望社会上有更多的人去关注“渐冻人”,也期待能够早一天地找到治疗“渐冻人”的方法。 ——CCTV著名主持人 胜春
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光盘作者: 柏松主编
出版社:航空工业出版社,2005
简介:第1章 基础专题 1.1 我最摇摆——扶正倾斜照片(一) 1.2巍然屹立——扶正倾斜照片(二) 1.3春秋瞬变——替换颜色 1.4真我风采——恢复自然颜色 1.5草色花香——去除多余景物 1.6微笑宜人——调整图像色彩 1.7魅力展现——从直方图到色阶 第2章 儿童专题 2.1 金色童年——图像合成 2.2 亲亲我的宝贝——叠加图像 2.3 我的星座——图像合成 2.4 彩色泡泡——自制图形 第3章 美容专题 3.1 小嘴佳人——打造樱桃小嘴 3.2 明艳照人——添加耳坠 3.3 口齿清新——美白牙齿 3.4 慧眼世界——添加睫毛 3.5个性面纹——轻松数码贴图术 3.6还眼精彩——去除眼袋 3.7减肥塑身——神奇数码减肥术 3.8眼镜的故事1——眼镜变色 3.9眼镜的故事2——摘除眼镜 3.10去痘修肤——滤镜特效法 3.1 1 修复照片——历史记录法 3.1 2拯救照片——外挂滤镜法 第4章 相框专题 4.1 聆听心声——制作花样相框 4.2真心依然——滤镜法自制相框 4.3快乐如风——自制个性相框 4.4透明艺术——制作水晶边框 4.5相偎相依——制作木质相框 4,6卡角艺术——动作法制作卡角边框 4.7那份凝望——蒙版法相框合成 4.8两小可爱——选区删除法相框合成 4.9酷帅童真——粘贴入法相框合成 4.1 O你是我的天堂——图层顺序法相框合成 4.1 1 柔情相伴——相框合成 第5章 校园专题 5.1 飞翔的心——自制MTV 5.2想你的时候——个性写真(一) 5.3校园明信片——个性写真(二) 5.4个性碟面——个性写真(三) 5.5曾经相伴——制作电脑桌面 5.6页页相思情——自制信笺 5.7个性大头贴——自制贴纸 5.8朦胧之恋——自制百叶窗 第6章 色彩专题 6.1 拯救森林——调整颜色 6.2真我风采——调整曝光不足(一) 6.3举头望明月——调整曝光不足(二) 6.4英雄本色——调整曝光不足(三) 6.5魅力年华——调整曝光不足(四) 6.6小树依人——调整曝光过度(一) 6.7还原本色——调整曝光过度(二) 6.8沐浴阳光——匹配颜色 6.9珍珠项链——变换颜色 6.10清爽一夏——衣服换色 6.11 炫彩飘逸——头发染色 第7章 风景专题 7.1 风景这边独好——合并全景图(一) 7.2与环保同行——合并全景图(二) 7.3 山水一线——更换天空背景 7.4朦胧中的鲜艳——制作朦胧效果 7.5极速空间——动感模糊效果 7.6 时速前进_径向模糊效果. 7.7瑞雪美景——制作漂亮雪景 7.8雨水情深——制作漂亮雨景 7.9 阳光森林——制作阳光照射效果 7.1 0惟你清晰——制作景深效果 第8章 艺术专题 8.1 朦胧的爱恋——玻璃效果 8.2等你的心——瓷砖效果 8.3灯“我”阑珊——舞台灯光效果 8.4悠悠情怀——素描效果 8.5记忆刻痕——黑白艺术效果 第9章 怀旧专题 9.1 情深无限——制作老照片(一) 9.2生活风采——制作老照片(二) 9.3记忆老街——制作老照片(三) 9.4相伴的幸福——制作老照片(四) 9.5如影相随——制作老照片(五) 第10章 婚纱专题 10.1 长相思——国画风格(一) 10.2 良辰美景——国画风格(二) 10.3比翼双飞——国画风格(三) 10.4才子佳人——国画风格(四) 10.5浪漫花语——婚纱相册模板(一) 10.6为你守候——婚纱相册模板(二) 10.7私语——婚纱相册模板(三) 10.8天空的爱恋——长景婚纱相册模板 第11章 抠图专题 11.1 繁枝——用计算法抠图 11.2老树——用图层样式法抠图 11.3秀发——用通道法抠图 11.4婚纱——用混合模式法抠图 第12章 输出专题 12.1 Photoshop的Web照片画廊 12.2轻松制作网络相册 12.3用电子邮件发送相片 12.4用聊天软件发送相片 12.5使用Ulead DVD拍拍烧3制作电子相册 12.6刻录视频VCD
作者: (英) Gerald, R.等
出版社:浙江教育出版社 2015年11月
简介:“泡泡剑桥儿童英语故事阅读”系列读物是从国际著名的剑桥大学出版社品牌书系Cambridge Storybooks中精心挑选、结集而成的双语分级读物。读物涵盖多种阅读题材,话题范围广,故事生动有趣,语言地道,插图精美,能有效扩大孩子的阅读范围和视野,带孩子轻松走进生动活泼、富有想象的英文故事中,让孩子喜欢上英语,爱上阅读,透过英文“读”世界!该系列读物首版畅销多年,长期占据各大网站畅销读物排行榜,获得当当网终身五星级图书,在各大亲子群和妈妈群中受到广泛推荐,深受孩子热捧和老师与家长的好评!改版图书增加了点读功能,可以更好地提升孩子的阅读体验与学习兴趣。“泡泡剑桥儿童英语故事阅读”共4个级别,2级适合4-7岁的孩子,含17本故事书+1本教师/亲子指南+1张MP3光盘。“泡泡剑桥儿童英语故事阅读 2级”通过有趣的故事进一步调动孩子深度参与阅读,尝试进行短剧表演,提升他们的英语阅读能力与表达能力。配套的教师/亲子指南可帮助家长与教师更好地理解故事的内涵,书中附有可复印或裁剪的图片和文字资料,供孩子游戏、表演使用,增强学习效果。光盘内含由多个朗读者共同录制的故事,内容丰富超值!“泡泡剑桥儿童英语故事阅读”中每本故事都极为有趣,令孩子们爱不释手。《露西的魔法箱》:露西发现一个大箱子,里面有一只绿色的小龙。小龙邀请露西一起画画。他们画了些什么呢?你喜欢谁的画?《丹的魔法箱》:丹发现一个大箱子,他打开箱子时,一个玩偶从箱子里跳起,与丹打了声招呼。很快,他们成为了朋友,并在一起嬉戏玩耍。这个玩偶到底有什么本领呢?《几点了?》:小朋友们开始新一天的学校生活了,他们在学校都干些什么呢?学校里还有哪些有趣的事等着小朋友们去发现呢?《请问,米勒小姐!》:萨拉做事急躁,但是她很热心,喜欢帮米勒小姐做事。她做得怎么样呢?米勒小姐满意吗?让我们一起来看看吧!《乌鸦和狐狸》:乌鸦叼回一块奶酪,正准备享用,被馋嘴的狐狸看见了。狐狸想尽办法奉承乌鸦,终于骗它开了口,结果……《狮子和老鼠》:瘦小的老鼠救出了困在网里的狮子。小朋友,你是不是觉得很奇怪呢?小老鼠那么瘦小,是怎么救出狮子的呢?《这是点名册》:两个小朋友准备把点名册送回办公室,她们拿着点名册干什么去了呢?大家为什么笑她们呢?《韦恩的魔法箱》:韦恩发现了一个大箱子,箱子里有一只小熊!这只小熊有一顶神奇的帽子,这顶帽子究竟神奇在哪里呢?让我们跟韦恩一起去看看吧!《坏孩子,比利!》:这是发生在英国一个村庄的真实故事,故事的主人公是一个叫利兹的可爱女孩。小主人去田里摘苹果,忘了关门。比利跑进花园吃衣服、袜子,还吃信件!没人能抓住它。最后利兹用什么办法让比利乖乖地回到农田里呢?《龟兔赛跑》:乌龟和野兔赛跑,谁赢了谁就可以吃胡萝卜。最后谁赢得了比赛?结果会让你大吃一惊!《月光下的猫头鹰》:这是一个关于简克洛斯的真实故事。简的爷爷和奶奶住在苏格兰一个小村庄的大房子里。简小时候有时会独自去乡下看望爷爷和奶奶。她喜欢去乡下,并且常回忆起在那里发生的许多趣事。《大家都在阅读》:生活中处处都离不开阅读,有人读图纸,有人读故事,有人读明信片,有人读食谱和报纸……阅读还能体现你对家人的关爱哦!《姜汁面包人》:一位老奶奶用姜汁面做了一块小人儿形状的面包,烘烤时小人儿从炉子里跳出来,一路跑,谁也追不上它。最后,它有点得意忘形了,上了狐狸的当,被狐狸吃掉了。《聪明的乌龟》:乌龟对大象和河马说它很强壮,而且要和大象、河马比力气。它把绳子一头给了大象,再跑到树林里把绳子另一头给了河马,然后高声喊:“拉!”最终谁会赢得这场拔河比赛呢?《大家都来了》:美好的清晨,在阳光的沐浴下,小猫在玩耍,小朋友们三三两两来到学校。美好的一天开始喽!《还不行,内森!》:这是一个真实的故事,小主人公叫史密斯内森。故事发生在1993年一个炎热的夏日,当时内森正和家人住在英格兰彼得伯勒的一个度假地。内森一直想喝饮料,可是大家总是对他说:“还不行,内森!”发生了什么事呢?内森最后喝到饮料了吗?《比利的魔法箱》:比利发现了一个大箱子,箱子里有一只刺猬。它拿出几张纸和两把剪刀,他俩一起剪出了些什么呢?



















