Regression analysis:statistical modeling of a response variable

作者：  (美)鲁道夫 J. 弗洛伊德(Rudolf J. Freund)，(美)威廉姆 J. 威尔逊(William J. Wilson)，(美)平沙(Ping Sa)著;沈崇麟译

出版社：重庆大学出版社,2012

简介：　　我们普遍会遇到的问题是：手头上已经有了一组有关某一应变量的观察样本或实验数据，并希望通过统计分析对它的性状(behavior)做出解释。这种分析通常都基于变量的性状是可以为某一模型所解释的这样一个前提。而这样的模型(一般)的形式是涉及其他一些变量的代数表达式。那些其他的变量描述了实验条件、描述这些条件如何影响因变量的参数和误差。而误差表达式则几乎是无所不包的这一点，则说明任何模型都不可能对因变量的性状完全做出解释。统计分析包括参数估计、推论(假设检验和置信区间)和确定误差的性质(数量)。此外，我们还必须对那些有可能使统计分析出错的问题，如数据中的误差、模型选择不当和其他违反构成统计推论法的假设等进行调查。 　　用于这样的分析的数据既可以是实验、样本调查和过程的观察(操作数据)的数据，也可以是收集到的和第二手的数据。在使用所有这些不同来源的数据时，但尤其是在使用来自操作和第二手的数据做统计分析时，我们需要做的事不仅仅是将数目代入公式，或用一个计算机程序跑一跑数据。我们经常看到一些分析是由一些计划很差的一系列无序的步骤组成的。诸如这样的分析从定义、模型的构建、数据的筛选、计算机程序的选择，到输出结果的解释、数据异常之处和模型存在的不足的诊断，以及在分析目的的框架内提出的建言都可能存在着这样那样的问题。

蕙兰瑜伽.1,生活方式与自然疗愈

作者：  (美)张蕙兰，(美)柏忠言著

出版社：江苏科学技术出版社,2012

简介： 所属分类：时尚美妆 > 瑜珈 > 张蕙兰《蕙兰瑜伽》系列共分为三卷。在本卷《蕙兰瑜伽1：生活方式与自然疗愈》中，首度公开独树一帜的蕙兰瑜加饮食秘诀，详细介绍了瑜伽入睡法、盐洗鼻腔法、易行断食法，瑜伽调息术、瑜伽放松术等瑜伽养生法，针对糖尿病、哮喘、便秘、痔疮、骨质疏松、抑郁等常见身心 疾病，提出了科学有效、简单易行的瑜伽调理方案，为您全面讲解永葆 健康的瑜伽秘密。 在本书的配套dvd中，蕙兰轻声示范哼唱冥想语音，带您练习3种瑜伽语音冥想技法，放松身心；蕙兰女儿莎媞雅等示范如何安全练习36个瑜伽姿势、7个呼吸练习和6个收束法与契合法，指导您选择最适合自己的方法；蕙兰莎媞雅演示“释压与定心课程”，助您有效消除压力；资深瑜伽师分步骤详解“涅悌”养生法，让您进入活力充沛的状态；莎媞雅深情与您分享瑜伽为自己和家人带来的益处，愿您能从中获得启迪。 第一章瑜伽饮食最养生 有助 健康的瑜伽饮食 你应该知道的几种瑜伽饮食 第二章 瑜伽睡眠三步走 睡眠对 健康的重要意义 “晚安入睡法”——优质睡眠三步骤 其他提示和建议 第三章 最古老的瑜伽养生方法 涅悌法、纳斯雅法和断食法 其他提示和建议 第四章 释压与冥想课程 压力对身心 健康的危害 神清气爽释压与定心课程 瑜伽语音冥想 第五章 瑜伽姿势、呼吸练习和收束契合法具体指导 瑜伽锻炼使我们的生活 健康快乐 安全指南和提示 瑜伽姿势 瑜伽呼吸 收束法和契合法 第六章 遵循瑜伽生活方式 调理常见 疾病 调理消化系统 疾病 调理呼吸系统 疾病 调理骨科 疾病及肌肉疼痛 调理内分泌失调 根除常见亚 健康问题 调理常见慢性病 第七章 塑身瑜伽和孕期瑜伽 保持理想的体重 为母子带来 健康安宁 1985年，中央电视台早晚黄金档播放的30分钟瑜伽系列节目《跟蕙兰练瑜伽》许多人都记忆犹新，这档持续播放15年的电视片成为中国电视史上播放时间最长的电视系列片之一。系列片中，教习瑜伽的曼妙女子就是张蕙兰。她把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，风靡至今，她也因此成为中国的“瑜伽之母”，被人们亲切地称为“当代中国瑜伽之母”。 “蕙兰瑜伽”三卷本为张蕙兰和柏忠言老师多年来的集大成之作，既是蕙兰瑜伽系列所有出版物的精粹版，涵盖拓展了之前的冥想、瑜伽姿势等内容，同时又将两位老师26年来对瑜伽的深刻理解和独到经验首次系统性地呈现给读者。 瑜伽生活方式是一种自然疗愈之方，本书首次为您奉上张氏独家饮食秘诀的瑜伽养生方法、针对人体8大系统的瑜伽防病治病疗法，缓解亚 健康、慢养机体、小病一扫光。 本卷还是最基础、最权威、最安全的完美瑜伽教学范本，蕙兰专门为您奉上专为此书拍摄的360度高清珍贵照片及与其配套的dvd光盘，愿您能从中获得启迪，足不出户即可使蕙兰成为您的私人瑜伽教练。 ●最古老、最专业、最权威的瑜伽养生方法首度公开——盐洗鼻腔法、预防感冒窍门、易行断食法 ●量身定制的瑜伽“晚安入睡”法——优质睡眠三步骤 ●一生不会过时的 健康计划——瑜伽悦性食谱 ●针对人体8大系统的瑜伽防病治病疗法——缓解亚 健康状态，轻松调理哮喘、便秘、痔疮、骨质疏松、抑郁症…… ●当人体的内部功能与外部环境不同步时，人就会患病。蕙兰瑜伽养生调病从饮食开始，它从细节上使我们掌握体内那些无法察觉的运作，成为自己的医生。 ●断食在瑜伽练习中扮演着重要角色，断食方式就像给身体来个年底“大扫除”，让身体有个全面的大调整。 ●对需要保护和培养骨质密度的更年期女性来说，负重型的锻炼甚为重要，尤其是一些能让肌肉与地心引力相对抗的锻炼，会使骨头在压力的刺激下产生更多细胞，从而减缓骨质流失。 ●瑜伽饮食是妇女孕期的理想饮食，孕妈妈需要额外补充的叶酸、铁、钙和蛋白质都很容易就能从瑜伽素食中获得，丰富的纤维有助于防止孕期常见的便秘，还能帮助减肥。 第一章瑜伽饮食最养生 第一节 你应该知道的几种瑜伽饮食 1.谷类：维持 健康的“生命支柱” 谷类是大地之母提供的一种最基本的，同时也最能满足我们所需的主要食物。俗话说：“人是铁，饭是钢。”谷类是大部分传统饮食的基础，益处良多，长期以来被人们视为维持 健康和体力不可或缺的“生命支柱”。 有哪些谷类既好吃又有营养呢？ 大米：谷类之王 大米常被叫做谷类之王，是制作很多美味佳肴的基础原材料，也是身体能量的重要来源。未经加工的天然大米能够为人体提供必要的纤维素，保持肠道 健康，还能提供蛋白质、维生素（如维生素 b ）和矿物质 ( 如钙、钾、镁等 )。 常吃大米有助于降低胆固醇，改善消化系统，使排泄有规律，减轻腹泻和呕吐，维持心脏和神经系统的 健康，消除心理抑郁等。 小米：促进消化 几个世纪以来，小米一直以其良好的疗效而闻名。在明朝时期， 小米就被广泛用来治疗消化 疾病，改善食欲，减轻呕吐和腹泻。 肖女士得了真菌感染，医生建议她吃小米让身体偏向碱性。她听从医生的建议，将小米用油炒后放在电锅里，加入蔬菜和腌好的豆腐一起煮，效果很好。小米很快成了她最喜欢的谷类。 小米是维生素b、钾、磷、镁、蛋白质等重要营养成分的重要来源，有助于减轻偏头痛，促进消化，对心脏也有益处。另外，小米不含谷胶，是谷胶过敏者的理想选择。 大麦：养心的谷类 大麦有助于身体的康复，能增进心脏的 健康，降低心脏病的发病率，防止低密度脂蛋白过多，预防癌症，还常常被用来治疗腹泻。将大麦制成茶饮，清凉爽口，有提神醒脑的功效。 在夏季，为了预防自己在高强度的训练中脱水，我会喝大量的纯水或加了一小茶匙盐的橙汁。有时为了换换口味，我会在回家的路上喝自制的柠檬大麦茶。我小的时候发高烧时，妈妈就做这种茶帮我痊愈。它不仅很好喝，还可以很好地补充身体在训练中流失的电解质。 ——苏博雅 制作柠檬大麦茶的方法很简单： 准备好 3/4 杯大麦粒、1/3 杯蜂蜜，6 杯纯水（喜欢的话可加一小撮柠檬皮）。用冷水冲洗大麦直到水变清，然后滤干水分。将大麦、水（和柠檬皮）放在大锅里用大火煮，煮开后调至中火，再煨10分钟。将滤掉大麦的汁水倒入耐热的碗里，加糖或蜂蜜，搅拌至完全溶解，再拌入柠檬汁，冷却至常温，倒入瓶中，冷藏（可根据季节调整茶的温度）。 燕麦：铁元素的重要来源 因营养价值和广泛用途而风靡全球的燕麦，含有铁、膳食纤维、维生素 b 及能促进睡眠的色氨酸，还含有锰、硒、磷等微量元素。 它有助于稳定血糖、降低胆固醇、降低心脏病患病几率。被称为“中医之父”的陈立夫每天都吃木耳、蘑菇、芹菜煮燕麦来保持血压和血糖的稳定。 燕麦消化起来比较缓慢，可维持长时间的饱腹感，让人自然而然减少进食量，因此，它还有助于控制体重。 燕麦可以与蔬菜一起煮成鲜味早餐，也可以加枣子和桂皮做成甜味早餐。 在胃部不适的时候可以食用燕麦粥汤，制作方法很简单：准备半杯燕麦、8 杯水，放入锅中，用中火煮 15 ～ 20 分钟，煮到还有 4 杯水左右，滤除燕麦只留汤粥，可随个人喜好加减水量。如果喜稠，就不要滤出燕麦，而是放入果汁机中打匀成燕麦露。 我最喜欢的早餐之一就是燕麦水果露，将当季的水果与燕麦在果汁机中打成稠汁就可以了。我特别喜欢加的是香蕉和枣子，燕麦使这种果露非常滑腻，带上温润微甜的口感。这种果露易于消化，并且为我提供了武术训练所需要的能量。 ——思达 2. 豆类：稳定血糖，预防冠心病 豆类与谷类、水果、蔬菜和奶制品一样，也是瑜伽饮食的重要组成部分。豆类富含营养，能增强体力、耐力、稳定性和平衡感。它富含的纤维素有助于预防便秘、降低胆固醇、稳定血糖、预防冠心病。 常见的豆类包括绿豆、大豆、红豆、扁豆、鹰嘴豆、豇豆、芸豆（四季豆）、花斑豆等。其中绿豆是最有价值的一种，它富含营养，易于消化，有排毒的功效，有助于减轻高血压、高胆固醇和动脉硬化，享有“功能食品”的美誉。 将绿豆与大米一起煮，再按个人口味加上各种调味料，味道很好，对身体虚弱或处于 疾病康复期的人，还有强健身体的功效。 我40岁生完孩子后，体力精力都不像生第一胎时恢复得那么快，感觉特别虚弱无力。姐姐来照顾我坐月子，做的食物都很有营养又很好吃，我最喜欢的是一种大米绿豆调味煲，是一种用绿豆和大米加上几样调料熬煮的。吃下去感觉胃里特别舒服，身体轻松又温暖，精神好多了，我丈夫和儿子也很喜欢。 ——阮女士 3. 果仁、瓜子：富含人体易吸收的脂肪酸 果仁和瓜子虽小，却浓缩着各种营养，无论做点心或正餐都很合适。 丁女士从事写作的工作，十分劳心费神，经常感到脑子仿佛被掏空了一般。有一天她在写作时忽然想吃点东西，就打开冰箱，却只找到一包核桃仁。她随手抓了一把，细嚼慢咽起来，没过多久便感觉饱了。 核桃吃下去没多久，我的注意力和思考能力都显著提升，心情也平静而镇定下来，这让我对核桃产生了好奇心。做了些调查后，我才知道核桃的一项重大益处就是补脑。我现在经常吃核桃和其他的果仁，因为它们总能帮我提高专注力与思考能力。 ——丁女士 果仁和瓜子含有蛋白质、纤维、维生素（如维生素 e）和硒等营养物质以及人体不可或缺的脂肪酸（其中，ω-3 脂肪酸对大脑的记忆和执行功能有极大的帮助），有助于改善心情，消除情绪低落，降低心脏病、糖尿病、老年痴呆症、重度黄斑退化和胆结石的患病几率。果仁和瓜子还有润肠的功效，有助于预防便秘，保持正常体重。 炒香的芝麻撒在各种蔬菜上都很好吃（打碎或碾碎可提高营养的吸收率），还能补充人体的钙元素；向日葵子富含维生素e；亚麻子能提供丰富的脂肪酸。 果仁和瓜子是大自然提供给我们的完美食物，是旅行时便于携带的最佳点心，也是孩子们心中无上的享受和美味！ 4. 奶制品：增强免疫力 瑜伽传统一向极尊敬奶牛。在瑜伽文献中，生母、乳母、母牛和大地之母四种不同类型的母亲被共同赞颂。初到人世的两年里，生母或乳母以乳汁喂哺我们，在以后的岁月中，则是母牛提供的牛奶滋养着我们。 牛奶：完美的食物 在瑜伽知识中，牛奶被认为是一种完美的食物，因为它包含人体所需的各种营养，帮我们维持身体 健康。 受人敬仰的瑜伽圣哲苏卡得夫 哥斯瓦米将牛奶作为自己唯一的食物。他生活简单，在各地巡回教授瑜伽之道。清晨，他会随性来到一家农夫的屋舍前，等待他们家里养的奶牛产出牛奶。农夫怀着对他的极大尊敬和崇拜，献给他一小桶新鲜牛奶。这就是他每天唯一的一餐。 觉悟的瑜伽圣贤早已重视牛奶，认为在培养良好的大脑组织以提高学习和理解能力方面，牛奶扮演着重要的角色。牛奶中含有蛋白质、钙、b 族维生素（如维生素 b 等）、维生素 d、钾、色氨酸等，能够维护血细胞 健康，镇静神经，所以全世界都流行以热牛奶作为助眠放松的饮品。牛奶还被证实能够增加好的胆固醇，增强力量。 酸奶： 健康的守护者/最易消化的奶制品 酸奶里含有蛋白质、钙、钾、维生素（如维生素 b 、维生素 b 2 和维生素b6 ），营养丰富。它还含有几百万的“好细菌”——益生菌，能抑制肠道内引起细菌感染和 疾病的有害菌，增强免疫力，促进消化，减轻胀气、腹泻和其他消化问题。它几乎是人体最容易消化的奶制品。 此外，酸奶中含有乳糖不耐症病人所缺乏的消化酶——乳糖酵素，因此，乳糖不耐症病人也能很好地消化酸奶。 我们一直尽量避免使用抗生素。不得不吃抗生素的时候，我们会在服药后吃大量酸奶，以补充肠道内被抗生素破坏的好菌种。 ——莎 雅 你可以在家中自制酸奶，制作过程很有趣： 将约 2 升牛奶加热，一沸腾即关火，冷却至微热（32 ～ 43℃），然后加两勺酸奶，搅匀，倒入干净的玻璃罐内，盖上盖子（或者就留在锅里）。用两块毛巾把玻璃罐（或者锅）包严实，放在暖和、空气流通的地方，经过一夜或 12 小时后，牛奶就会变成酸奶。最后，拿掉毛巾，将酸奶放到冰箱冷藏。 还有一种清淡的酸奶饮品——美味酸奶昔，也可在家中自制。这种饮品能补充益生菌，消除胀气，改善消化系统。将1/4杯酸奶与1 杯常温水混合，加一点天然甜味剂，搅拌1分钟，就可享受到美味可口的酸奶昔了。 5.水果、蔬菜：有利于身体平衡 瑜伽饮食包括大量种类繁多的新鲜蔬果。不同颜色和口味的水果与蔬菜好看、美味，还富含营养。 水果是真正的 健康食物，它不仅易于消化，还能够洁净身体并补充精力。 很多瑜伽师只以水果为食，有时我们也可以做个水果断食，连续三天甚至一个星期内只吃水果与喝水。我们有位朋友就是果食主义者，他的皮肤就像新鲜木瓜一样润泽细嫩，双眼清亮有神，浑身充满了活力。 营养丰富的蔬菜不但给人带来活力和精力，还有助于身心的平衡与和谐。每一种蔬菜都具有一定的功效，例如预防和减轻 疾病、平衡与协调各种器官或身体系统等。 不同颜色的果蔬有不同的作用，将各色水果和蔬菜列入日常饮食中，长期坚持下来，就会使身体受益无穷。 红/紫色果蔬 红 / 紫色的水果和蔬菜富含抗氧化剂，有助于保护细胞、防御癌症，还能消炎，提升记忆力，改善循环系统和免疫系统功能。 我经常做一些运动量大、强度大的武术及空手道训练。这些训练需要良好的心脏功能，所以我总是尽量多吃红色和紫色的水果和蔬菜，它们以有益心脏而著称。 ——思达 日常可得的红/紫色水果品种多样，如樱桃、番石榴、石榴、葡萄、草莓、西瓜和梅子等。蔬菜则包括甜菜、西红柿、辣椒、红椒、紫甘蓝、红色洋葱、芋头、红薯等。 绿色果蔬 绿色果蔬含有的化学元素具有抗癌特性，有助于预防各种癌症。这类果蔬还含有对心脏有益的植物化学物质，以及能改善消化系统的纤维。此外，它们对维持良好的视力也有很大的帮助。 绿色水果包括哈密瓜、猕猴桃、青柠、葡萄、苹果、鳄梨等。绿色蔬菜则包括西兰花、孢子甘蓝、高丽菜、绿叶菜、芦笋、芹菜、黄瓜、生菜、豌豆、荷兰豆、四季豆、西葫芦等。 白色果蔬 白色果蔬有助于滋润皮肤，减轻便秘、干咳等与干燥有关的身体问题。这些果蔬内含大蒜素，有助于降低胆固醇和血压。此外，它们还具有强大的抵抗病毒和细菌的性能，能帮助身体抵御感染。 我女儿的一个朋友喜欢在夏天吃超辣食品，就算出了一堆痱子也不在乎。每次她来玩，我们总是为她准备很多凉性的水果，帮助她清热去燥。她最喜欢的水果是梨子，所以我们收集了几个梨子配方，其中包括几种梨汁。这些清热梨汁，深受大家的喜爱。 ——莎 雅 白色水果包括桃子、荔枝、山竹、西番莲、椰子、番荔枝、火龙果、红毛丹、苹果等。白色蔬菜包括花菜、白萝卜、山葵、大葱、莲藕、大白菜、洋葱、大蒜等。 黄/橘色果蔬 黄 / 橘色的蔬菜富含 β- 胡萝卜素，有助于维持皮肤黏膜和眼部的 健康，能改善免疫系统，预防某些癌症和心脏病。 胡萝卜汁就像甘露！出奇的香甜浓郁，还包含了充分的营养，我的家人都爱它，特别是孩子们。 ——莎 雅 好吃的黄色水果太多了，有杏子、甜瓜、醋栗、葡萄柚、芒果、柠檬、橙子、甜桃、木瓜、桃子、柿子、菠萝、橘子、黄肉西瓜、菠萝蜜、杨桃、金橘、榴莲等。黄色蔬菜则包括胡萝卜、山药、南瓜和玉米等。在吃之前，我们要先把蔬果清洗干净。关于如何清洗蔬果，这里有几个提示： 清洗果蔬前，先在一个大碗里倒入清水（最好是热的），用果蔬洗涤剂、洗碗精或肥皂（有些人更喜欢用小苏打、醋或盐）洗掉果蔬表面的污秽，将清洗剂和水拌匀。然后将果蔬浸泡一两分钟，轻轻擦洗。最后在流动的净水下，用双手或洗洁布迅速搓洗，去除表面的污垢和洗涤剂。有些果蔬皮较厚，如胡萝卜、土豆和瓜类，可用蔬菜刷帮助清洗。一些蔬菜（如生菜、花菜和卷心菜等）在洗前要剥掉外层的叶子。 1.酥油、芝麻油：使人长寿的食物 食油入菜不仅是为了提味，更是为了身体所需。酥油和芝麻油是瑜伽饮食中的珍品。酥油一向都被冠以“拉撒雅纳”的称号，意为这是一种能够促进全面 健康、使人长寿的食物。长期以来，芝麻和芝麻油都被瑜伽师认为是大自然给予我们的吉祥和 健康的赠礼。 酥油：“液体黄金” 酥油是牛奶的精华，因为它是从纯净的黄油中提炼出来的。瑜伽文献中提过，谁储备有充足的酥油，谁就被认为拥有液体黄金。瑜伽师相信酥油滋养着人的精气（欧佳思），也就是在体内组织中，肉眼无法看见的活力精髓。 关于酥油对 健康的益处，瑜伽文献中有一处值得注意的描述： 谷类食物的影响会在体内保持5天，牛奶7天，酸奶20 天，酥油1个月。 ——《葩德玛菩冉纳》 酥油能够增强身体的消化和吸收能力，润滑结缔组织，增强灵活性，改善脑部功能和记忆力，并将草药的药性运送到全身的组织内。此外，酥油在牛奶提炼的过程中已去除了全部的乳蛋白，因此，它是乳糖不耐症者极好的替代乳品。 酥油耐高温，无论快炒或煎炸都适用。它可用于煮菜、浇淋在煮熟的米饭或其他食物上，或者和豆蔻一起添加在热的甜牛奶里作为睡前饮品，也可用于制作甜品。自制酥油，可先在平底锅里用中火融化一块约450克的无盐黄油。随着融化，黄油会沸腾并分离出白色泡沫漂浮在顶部，其他部分则沉淀在锅底。保持黄油沸腾，不要搅拌。 继续煮至锅底的沉淀物开始转成金黄色并结块，不再呈乳状。慢慢地转动锅把或用把木勺撇开上层的泡沫，就能查看沉淀物的颜色。泡沫底下的液体开始转为琥珀色，表示所有的水分都蒸发掉了，这时你必须立即关火，不然酥油很快就会烧焦。将煮好的酥油冷却半小时，然后用纱布过滤酥油倒入无菌罐内，丢掉沉淀物。冷却之后，酥油会凝结并呈黄色，遇热则迅速融化。 芝麻油：几个世纪以来受到崇敬 瑜伽师认为芝麻是吉祥的。芝麻有黑色和白色两种。白芝麻增强肺部功能，黑芝麻健肾。在一些节日里，瑜伽师会用含有芝麻的水洗澡，分发和食用芝麻制成的糖果，并在庆典时点亮麻油盏。 长期以来，芝麻油也因其良好的疗效而受到重视。芝麻油中含有芝麻酚、芝麻素和不饱和脂肪酸。芝麻酚和芝麻素是强力的抗氧化剂，不饱和脂肪酸有助于降低血压和胆固醇。芝麻油还有助于润滑关节和内脏、预防脱发、减轻便秘、消除炎症等。此外，芝麻油还具有容易深层渗透肌肤的特性，因此它也是最著名的按摩油之一，经常使用有助于保持肌肤的柔滑。 坐飞机旅行时，由于机舱内的空气循环不好，极易染上流感。这时，我们可在鼻腔内抹点芝麻油（纳斯雅技法，有助于防止流感病菌经鼻黏膜进入体内，预防感冒）。另外，与病人接触前或者天气过于干燥（此时鼻黏膜容易开裂，使病菌趁虚而入）时，在鼻腔内抹点芝麻油也能起到很好的保健效果。 2.蜂蜜：天然的甜味剂和杀菌剂 瑜伽饮食包括天然 健康的甜味剂，如蜂蜜和粗糖。这些食物能给身体带来活力，并增进 健康。 蜜蜂在拜访过不同的鲜花之后，能做出不同口味的蜂蜜。一只勤劳的蜜蜂，需要亲吻 200 万朵鲜花，才能给我们带来大约 1 斤甜美又有营养的蜂蜜！ 蜂蜜因其具有疗效而受到古埃及人的尊崇。如今，医生和科学家也开始重视蜂蜜的疗效，包括用蜂蜜使身体在轻度创伤后复原。 蜂蜜含有抗氧化剂、b 族维生素（如维生素 b1、维生素 b2、维生素b3 、维生素b 5、维生素b6 ）、维生素c以及少量的矿物质（如镁、钾、钙、铁和磷酸盐）。它具有强大的杀菌功效（局部使用对外伤有疗效），有助于减轻哮喘或感冒（每天一汤匙温热的蜂蜜与 1/4 茶匙桂皮粉混合冲水，连喝 3 天可以有较好的效果），有助于治疗胃溃疡，对长期便秘也有疗效。 将 1 茶匙到 1 汤匙的蜂蜜在一杯温水中搅匀，就制成了具有康复效用的蜂蜜水。喝这种蜂蜜水有利于补充精力、清洁肾脏、净化血液，还能明目健齿。感冒的时候，在蜂蜜水中加点桂皮和姜末可以帮助缓解症状。 蜂王浆：蜂后专用 蜂王浆是一种饱满的乳状分泌物，蜂后一生都吃蜂王浆，幼虫在出生的头三天里也会被喂饲蜂王浆。蜂王浆具有非同一般的营养价值，蜂后身体大小是工蜂的 2 倍，寿命是工蜂的 30 倍，很大程度上就归功于蜂王浆。也因如此，人们常把蜂王浆作为营养补品食用。 蜂王浆有助于缓解疲劳和乏力、改善皮肤和发质、降低血压和胆固醇、减轻过敏、改善肾脏和免疫系统功能、调节荷尔蒙激素分泌，减轻更年期的症状，还有助于人体抵抗病毒和细菌的感染，并帮助解决不育的问题。 3.香料：神奇的“可食之物” 几千年来，瑜伽师把食物香料当做“神奇的可食之物”。食物香料能促进消化吸收，帮助身体排毒，将其他食物的营养传送到细胞、组织和器官中，促进身体的康复。 瑜伽师最常用到的食物香料包括生姜、桂皮、孜然、香菜、豆蔻、茴香和姜黄。 姜黄：神奇的香料 姜黄具有杀菌、抗菌、消炎的作用，是功能强大的抗氧化剂，能增强肝脏的排毒能力，促进消化，提高免疫力，改善肤色，并且有助于风湿性关节炎和癌症的防治。 我们全家都很喜欢吃用姜黄做成的“黄米饭”。原因在于食物香料有抗菌消炎的作用，因此，我们每天都一定会用到一些姜黄。 ——莎 雅 不过，姜黄味道相当强劲，如果用得太多会影响口感。所以，要是不习惯它的味道，就少放点儿。 生姜：世界通用的 药物 生姜不仅是美味香料，而且是内服、外敷皆可的世界通用 药物，对人体 健康有很大的益处。它能减轻因怀孕、晕车、晕船或化疗等引起的恶心，帮助止咳，缓解喉咙刺痒，中和胃肠道内的毒素，对炎症引起的关节炎和溃疡性结肠炎等 疾病也有帮助。把姜汁撒在烧伤部位上能减轻疼痛，防止起水疱。在餐前 30 分钟吃一薄片新鲜生姜（可加一滴柠檬汁），能够促进消化。 过去20多年来，我长期患有支气管炎，有时还会得肺炎甚至胸膜炎。病到无法动身去 医院检查的情况对我来说太平常了！ 3年前我尝试了您的姜茶配方后，上述各种病症就再也没有来骚扰过我，一次也没有！现在，已经有30个人对我推荐的这个配方的效果而赞不绝口呢！ ——徐女士 这个让徐女士和朋友赞不绝口的姜茶配方很简单：准备 2 杯水、1/4杯鲜姜切细末、2茶匙蜂蜜（或其他甜味料）。将水倒入锅中煮开，加入生姜，用小火焖煮 20 分钟至锅里剩下约 1 杯水，滤去姜渣将水倒入杯中，加入 2 茶匙蜂蜜。蜂蜜用量可随个人口味增减。你还可以加2茶匙柠檬汁和一小撮辣椒粉。 桂皮：已知最早的香料之一 桂皮天生味甘可口，孩子们很喜欢吮它。从营养角度来说，吮桂条比吃糖 健康多了。莎 雅的女儿就常用桂条当吸管喝热苹果汁、姜茶或是热开水，这是她们家中几代传下来的方法。 桂皮还有很好的药用价值，它有助于消炎，阻止念珠菌等细菌的生长，减少患糖尿病的风险，它还被证实能减少有害胆固醇。 张蕙兰 生长于中国香港，17岁时开始练习瑜伽，接受了造诣深厚的瑜伽宗师柏忠言的启发与专门训练，1980年在中国内地传授瑜伽课程，1985年，她通过中央电视台把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，蔚然成风，被称为中国瑜伽之母。蕙兰不仅对激发了席卷全球的瑜伽热潮有极大贡献，也改变了亿万练习者的生存方式和世界瑜伽文明，成为世界上为数不多的顶级瑜伽导师之一。 柏忠言 当代造诣深厚的正统瑜伽宗师，童年在夏威夷度过，16岁时接触到瑜伽和东方哲学思想，开始练习瑜伽，致力于研究瑜伽哲学。20世纪70年代末他在香港做瑜伽演讲，张蕙兰开始接受了他的严格熏陶和训练。1980年他和张蕙兰一起访问中国，并在全国巡回演讲。他教授瑜伽40余年，学生遍布世界各地。

SPSS统计分析方法及应用

作者：  薛薇编著

出版社：电子工业出版社,2009

简介：《SPSS统计分析方法及应用(第2版)附盘》是北京高等教育精品教材。全书以统计分析的应用需求为主线，以通俗易懂的语言对SPSS中的主要统计分析方法的核心思想进行系统的介绍，并对其在SPSS中的操作实现步骤进行详尽说明，同时配合应用案例分析，使读者能够较快领会方法的要点，掌握方法的实现操作，明确方法的适应特点。《SPSS统计分析方法及应用(第2版)附盘》克服SPSS手册类教材中只注重操作说明而忽略原理讲解的不足，同时弥补了统计专业教材中只注重原理述论而缺乏实现工具的缺憾，是一本特色鲜明、具有广泛使用价值的精品教材。 《SPSS统计分析方法及应用(第2版)附盘》适合于从事统计分析和决策的各领域各相关专业的读者，尤其适合于从事社会科学研究、经济管理、商业决策、人文教育、金融保险等行业的中高层管理人员。同时，也可作为高等院校财经类专业研究生和本科生掌握SPSS统计分析方法和软件使用的教材。更多>>

Adobe Premiere Pro CC 数字视频编辑教程

作者：  石喜富，王学军，郭建璞　编著

出版社：人民邮电出版社 2015-8-1

简介：　　非线性视频编辑是面向艺术类专业学生开设的一门计算机应用课程，本书是该课程的配套教材。本书较详尽地介绍了数字影视编辑软件Premiere的核心内容，按照非线性编辑的工作流程，讲授Premiere 的基本编辑操作方法、高级编辑方法、音频视频的转场特效设置、运动特效设置、音频视频滤镜的应用、影视场景的合成、创建字幕文件、音频的编辑管理、外挂滤镜的使用和影视作品的输出等内容，使学生具备多媒体数据的获取和处理能力，能够独立完成简单数字视频作品的编辑处理。本书内容翔实，深入浅出，既有理论知识又有实例操作，针对性很强，适合作为高等院校非计算机专业尤其是文科（文史哲、经管类）和艺术类、师范类专业师生使用，也可作为从事视频编辑和创作专业人员的参考书和培训教材。

全国计算机等级考试真题汇编与专用题库,二级MS Office高级应用

作者：  全国计算机等级考试命题研究中心，未来教育教学与研究中心编著

出版社：人民邮电出版社,2014

简介：《全国计算机等级考试真题汇编与专用题库——二级MS Office高级应用》依据教育部考试中心最新颁布的《全国计算机等级考试大纲》及最新无纸化真考题库编写而成。本书内容充分考虑考生的学习特点，结合无纸化考试形式，并根据考生的学习规律进行科学、合理的编排。全书共分3部分，主要内容包括：上机考试指南、上机考试题库、参考答案与解析。 　　《全国计算机等级考试真题汇编与专用题库——二级MS Office高级应用》配套光盘中提供真考模拟软件，通过该软件考生可以提前熟悉无纸化考试环境及考试流程，认识无纸化真题的“庐山真面目”。 　　《全国计算机等级考试真题汇编与专用题库——二级MS Office高级应用》可作为全国计算机等级考试培训和自学用书，尤其适用于考生在考前冲刺使用。

剑桥商务英语考试听说一本通,中级

作者：  孟勐，陈楠主编

出版社：大连理工大学出版社,2010

简介：本书全面解读bec中级考试中听力和口语两个部分出现的主要题目类型及其特点，题目的要求和答题技巧，所涉及到的话题和语言，并为读者提供充足的练习和参考答案，旨在使读者对bec中级考试中听力和口语两个部分有全面透彻的了解和掌握。本书最大限度地贴近bec中级考试听力和口语两部分真题的难度水平，从考试的实际情况出发讲解考试内容，而不是各种听说材料的简单堆砌。尤其是口语部分，编者完全从考官的角度来阐释考生应该具备的语言能力。 《跟bec考官学bec： 剑桥商务英语考试听说一本通(高级)(含光盘)》,点击进入： 《跟bec考官学bec：剑桥商务英语考试写作高分快突破(中级)》,点击进入： 《跟bec考官学bec：剑桥商务英语考试写作高分快突破(高级)》,点击进入：

2012英语专业8级考试满分听力

作者：  黄任主编

出版社：吉林出版集团有限责任公司,2011

简介： 听力在英语专业八级考试中占有相当大的比重，也是很多考生的弱项。自2004年考试大纲修订以后，听力时间缩短了，实际考试难度有所上升。此外，通过分析近几年真题，我们发现听力部分有了一些新的命题特点，为了帮助考生熟悉新大纲要求，充分备考，我们编写了此书，希望考生通过对本书的学习，能了解考试新动向、命题新趋势，并通过练习从根本上提高听力水平。 　　本书特色： 　　一、全面透彻的指导 备考最首要的一步就是摸透考试的命题特点及命题趋势。本书首先分析专八听力考试的总体特点与难点，并提出听力技能常规训练的有效方法。其次，因为听力讲座、会话和新闻各部分所涉及的考点各有侧重，所采用的听力策略也应有所区别。本书分别对这三种题型进行了详细的剖析与讲解，为考生提供了切实可行的听力应考方法。 　　二、循序渐进式训练 听力水平的提高不是一蹴而就的，但是通过短时间的集中训练，能力是可以得到显著提升的。本书从学习的本质规律出发，将训练提高的过程分为两步：1．集中式专项训练，在本部分我们为考生提供了五套题量的练习，其目的是让考生首先熟悉各专项题型，进行有针对性的技巧训练，打好基础；2．模拟式套题训练，本部分共包括十五套完整的听力模拟试题，其结构同真题完全相同，考生通过本部分的训练，一方面可以强化听力技能，进一步提高听力水平，另一方面能提前感受考试情境，为正式走上考场做好心理和能力两方面的准备。 　　三、新颖地道的选材 听力选材与阅读理解的选材有很大的区别，用语地道，口语化特征非常明显，即便用词简单，但要在短短的几分钟内透彻理解一篇长达几百字的短文并一非易事。此外，真题选材内容往往较新，尤其是新闻，若用陈旧的语料进行练习，其效果也会大打折扣。因此本书以用语地道、题材新颖为原则，精心选材，力求让考生以最短的用时，获得最佳的练习效果。 　　四、标准规范的命题 命题是否标准和规范是判断一本书优劣的最重要的标准。本书编者深入研究历年真题命题特点，对每一篇练习或每一套模拟题的命制都反复推敲，以求所有试题都做到与真题形式一致、难度一致，各部分选材完全与大纲要求相符：讲座部分内容与英语专业知识课程相关，对话部分内容围绕学生的日常生活、工作和学习场景，新闻选自VOA、BBC和CNN。 　　五、详略得当的解析 本书编写的另一个宗旨就是尽量以最少的篇幅为考生提供最多、最有价值的信息。我们都知道，听力考查的是学生对语音信息的及时、准确的反应能力。若从阅读的角度来看听力，对专八考生而言，听力试题没有任何难度。因此，对于听力试题，我们相信考生有足够的能力做出准确的判断，因而所有试题只给出参考答案，而不进行解析。而对于听力语料中有难点的地方，我们必然将其讲透彻，让考生每练?一篇文章，都有所收获。

MySQL数据库应用从入门到精通

作者：  崔洋 贺亚茹

出版社：中国铁道出版社 2016年1月

简介：zui适合的往往是zui实用的，就像我们要讲述的MySQL一样，它的功能不是zui全面的，架构也不是zui完善的，但是其体积小、速度快、总体拥有和维护成本低，尤其是它具备开放源码的优势，使其迅速成为中小型企业和网站的**数据库。本书共分为4个部分（篇）和5个附录。其中第1篇为MySQL数据库基础篇，内容包括数据库所涉及的基本概念、MySQL数据库的安装与配置等。第2篇为MySQL数据库操作和应用篇，内容包括操作数据库对象、操作表对象、操作索引对象、操作视图对象、操作触发器对象和操作数据等。第3篇为MySQL数据库管理篇，内容包括MySQL数据库的用户管理和权限管理、MySQL数据库的日志管理、MySQL数据库的性能优化等。第4篇为MySQL数据库实战案例篇，内容包括Java+MySQL案例――在线书城和PHP+MySQL案例――智能考试系统两个实战案例。附录部分（光盘中）包括了MySQL数据库操作和管理技巧，以提升读者的应用技能；同时还向读者介绍了Power Designer数据库设计软件的内容。秉承注重理论与实际开发相结合的原则，书中的每个技术点都配备了与之相对应的实例，旨在帮助MySQL数据库初学者快速入门，同时也适合MySQL数据库管理员和想全面学习MySQL数据库技术以提升应用水平的人员使用。

Statistics for Business and Economics

作者：  (美)戴维·R.安德森(David R.Anderson)等著;王峰等译

出版社：中信出版社,2003

简介：《商务与经济统计》将统计学理论与商务实践活动完美地结合起来，为我们展示了在实际商务活动中对统计方法的有效应用。书中配有丰富的习题和案例，辅以全新动态的版式，更加注重实践且便于应用。 　　全美权威专业教材。本书是美国多所名校经管类专业的指定教材，自问世以来，多次再版，广受好评，成为美国经管类专业尤其是MBA教学的权威教材。 　　资料最新。本书为最新版本第8版，以新颖的内容和及时更新的案例紧跟最新的学界观点与动态。 　　专业性强。本书展示了统计学专业领域的全貌，同时着重讲解了如何把统计学应用在管理和经济工作中；详解MINITAB和EXCEL统计软件，各章附有对专业统计软件应用的讲解，从方法到步骤，从概念到应用，读者可以从应用中获得统计的乐趣。 　　实践性强。读者不仅可以最大限度地将所学知识应用到各个领域的实践中去，更可凭借此书获得科学理性的统计原则来指导具体工作。附带光盘内容充实，提供的100多个数据库为书中的讲解、例题与练习做详尽的补充。 　　丰富详实的案例。与之前的7个版本相比，本书从《华尔街时报》、《商业周刊》、《今日美国》、《财富》等处摘引大量真实的数据和案例，进行了分析讲解，并与书中的各种统计方法一一对应，有助于读者在实际商务活动中做出有效的决策。 　　总之，本书叙述严谨，理论基础坚实，实例与图表丰富，既可作为大学本科生、MBA和相关专业研究生进一步研究高级统计理论的教材，也是从事工商行政管理和经济分析人士的必备书目。

ASP.NET项目开发全程实录.3版

作者：  赛奎春，顾彦玲编著

出版社：

简介：《软件项目开发全程实录》丛书是一套以展现项目开发完整过程为主，同时配备完整教学视频和源程序的软件开发“案例类”图书。该丛书第一版自2008年出版以来，受到广大读者，尤其是高校师生和求职人员的热烈欢迎，2011年进行了改版，截至目前，该丛书已经累计销售近16万册，成为近年来最畅销的编程案例类丛书之一。应读者朋友的要求，我们根据最新的市场变化并结合广大读者的建议，编写了该丛书的第3版。本书的特点有： 10套完整项目开发案例，项目开发全程展现 15个项目开发案例涵盖了常用的不同类别的应用系统，每个案例都从需习，读者可以了解各行业的特点，能够针对某一行业进行软件开发；也可以通过光盘中提供的案例源代码和数据库进行二次开发，以减少开发系统所需要的时间。 书籍通常会包含大量的程序代码，冗长的代码往往令初学者望而生畏。为了方便读者阅读和理解代码，本书避免了连续大篇幅的代码，将其分割为多个部分，并对重要的变量、方法和知识点设计了独具特色的代码贴士。 知识扩展 为了增加读者的编程经验和技巧，书中每个案例都标记有注意、技巧等提示信息

CATIA V5R21中文版曲面设计高手必备118招

作者：  云杰漫步科技CAX设计室　编著

出版社：电子工业出版社 2014-6-1

简介：　　CATIA是世界上一种主流的CAD／CAE／CAM一体化软件，其曲面功能尤为强大。云杰漫步科技CAX设计室编著的《CATIAV5R21中文版曲面设计高手必备118招(附光盘)》针对CATIAV5R21曲面设计的特点，按照曲面设计的流程、方法与技巧对书中的内容做了周密的安排。全书共分为10章，对曲面设计功能和技巧按照招谱罗列，进行了全面和深入的讲解，并且在每章中结合了课程链接和技术应用，在最后还通过曲面设计技术综合体验进行了广泛的实践训练。另外，本书还配备了交互式多媒体教学光盘，讲解形式活泼，方便实用，便于读者学习使用。　　本书可作为工程技术人员的自学参考书，也可作为大中专院校和各类培训学校的学生用书。

日语视听说教程

作者：  刘林利主编;黄周，李宓编著

出版社：外语教学与研究出版社,2009

简介：　　《日语视听说教程(套装上下册)》的新闻选材是上述五家电视台2006年至2007年8月播放的新闻。既有文字，又有新闻画面，由发音纯正的播音员播报，并有日语注释和课后问题，给日语学习者提供了内容丰富、生动趣味的素材，给传统的日语教学带来了一种新的尝试。日语学习者利用此书可以听到日本播音员地道纯正的语音，再结合新闻的画面，告别了以往单纯的文字或声音听力练习的枯燥，极大地提高了学习的兴趣，不但可以了解日本国内外的新闻动态，同时还可以提高听力，也可以模仿新闻的语音语调，熟悉日语新闻的语速，还可以通过注释学到一些新事物的表达以及一些背景知识。 　　《日语视听说教程(套装上下册)》分为上下两册，上册是日本国内新闻，下册是日本以外的国际新闻。在新闻的编排上进行了详尽的分类，从政治、经济、社会、文化等几个大的方面归类编排，有较强的专题性。每则新闻在一些重要词汇和数据上设置了填空，要求日语学习者通过听和看新闻之后完成，在视读的过程中需要高度集中注意力。对一些新词或生僻词汇，尤其是日本的一些人名、地名和政府机构均进行了注释。此外，还结合内容设置了问题，学习者可在把握新闻信息后进行思考。总之，本书将视、听、读、写、思五个方面融为一体，分类编排方面都相当科学合理，对于提高日语学习者的综合日语水平有极大的帮助。今后还计划对日本的广告、儿童读本等进行研究并编辑成书，供日语学习者学习参考。

Microsoft Office Excel 2007

作者：  (美)John Walkenbach著;杨艳，刘啟业，胡娟译

出版社：人民邮电出版社,2008

简介：　　本书以全新的文字、图形和实例文件全面介绍了Microsoft Excel 2007 　　的强大功能和使用方法。首先介绍Excel 2007的新界面以及新增功能，让用 　　户从整体上掌握Excel的基本知识。然后介绍了Excel中常用的公式和函数， 　　以及如何创建公式并利用公式和函数进行计算。之后介绍如何在Excel中制 　　作图表、创建图表和图形，以及如何制作高级图表。第4部分内容介绍了如 　　何使用Excel高级功能。最后一部分内容则简单介绍了VBA宏，并介绍了与 　　VBA宏相关的信息，列举了大量详细的VBA实例帮助您进一步深入理解相关内 　　容。 　　 本书结构清晰，内容丰富、权威，讲解深入透彻，适用于广大计算机爱 　　好者和办公操作人员，尤其适合从事会计和金融工作的人员阅读。

Adobe After Effects CS5.5高手之路

作者：  李涛主编

出版社：高等教育出版社,2012

简介：本书详细介绍了After Effects CS5.5的基础知识及其在影视合成中的应用。首先在基础知识部分向读者介绍了影视动画合成的原则和After Effects CS 5.5中各种功能模块的使用方法，然后通过多个面向实际应用的经典商业案例详细介绍了After Effects CS 5.5在二维合成、三维合成、矢量图形、调色、抠像、艺术化效果、粒子效果、仿真效果、追踪技术、三维动画等方面的应用，旨在培养和提升读者的综合设计能力，使之尽快成为一名合格的设计者。 本书适合广大CG爱好者，尤其是想从事影视后期合成工作的初、中级读者阅读。对于想独立拍摄电影的爱好者，也可从本书中得到宝贵经验。

科技德语教程:第2版

作者：  丁伟祥主编

出版社：同济大学出版社,2010

简介：　　本教材是以“同济大学德语教学大纲”所规定的教学原则及教学内容为依据，并参考国内外同类德语教材和外语教学方法的成果编写的。全书由八个单元组成，每个单元由三篇课文、注解、阅读理解练习、语法和词汇练习、翻译、听力理解、词汇表以及智力小测验组成。在教材最后还附上了各个单元练习的参考答案和总词汇表。八个单元分别由计算机、能源、医学和健康、生态、汽车和交通、科普常识、技术和经济以及科学发明和航天技术等内容组成，每个单元的阅读和听力课文基本围绕同一主题，课文均取自于德国出版的报刊或图书，所选文章力求选题真实、语言规范，注重常用句型和新词，各个主题以科技内容为主，选材力求遵循内容广泛、知识性和趣味性并重的原则，以适应不同专业学生的共同使用。《科技德语教程（第2版）》配有相应的录音磁带。 　　本教材既可以用于《大学德语教程》第三册以后的后续课和出国人员德语强化班的教学，也可以供德语本科二年级学生和有一定德语基础知识者自学。本教材在帮助学生提高理解课文能力、借助课文内容对一些图表进行叙述以及增加对话和讨论练习方面进行了一些尝试，如部分课文后面的练习要求学生将给出的课文各个段落的标题按课文内容进行排列，或让学生自己写出各个段落的小标题，使学生或读者能在如何对文章进行归纳方面进行些实践。在设计练习时，根据不同情况，对应不同的练习形式。练习可以通过个人、两人小小组或数人小组等形式来完成。 　　随着中国和德国在政治、经济、文化，尤其是在科学技术领域合作的进一步加强，越来越多的大学生选择德语作为第一外语，大家渴望更多、更好地学习和掌握德语。本教材选择的一些科普文章和所安排的练习，旨在帮助学生在掌握了德语基础知识后，进一步了解和熟悉一些科技德语语法和词汇的特点，并借此扩大他们的知识面，使他们以后在工作或在德国继续深造中能提高德语的阅读理解能力，以便更好更快地去了解和把握德国和世界科技发展的新动向。 　　《科技德语教程（第2版）》由同济大学德语系丁伟祥与德国马堡菲利普大学国际文化语言中心专家布斯（S．BuB）和斯特拉伦（W．Van Strahlen）先生合作编写，参加编写部分单元语法和词汇练习题目的还有德语系的李健民和王颖频。《科技德语教程（第2版）》由丁伟祥统稿，并任主编。本教材初稿完成后，从l998年起，已在同济大学试用5年。在此期间，编者听取了任课教师的不少意见和建议，并对教材内容和练习进行了认真仔细的修改和调整，在对教材进行修改和补充过程中，还得到了“同济大学十五’规划教材”、“同济大学教材、学术著作出版基金委员会”的资助。

蕙兰瑜伽.3,基础姿式与技法攻略

作者：  (美)张蕙兰，(美)柏忠言著

出版社：江苏科学技术出版社,2012

简介： 所属分类：时尚美妆 > 瑜珈 > 张蕙兰“蕙兰瑜伽”系列共分为三卷。在本卷《蕙兰瑜伽3：基础姿式与技法攻略》中，详细示范了70余个传统经典瑜伽体式及15个呼吸法、收束法和契合法，详尽分析讲解其主要功效、动作步骤、辅助工具和练习提示，更独到地提供了各种易于上手的暖身法、降低难度法和增加挑战法，并阐明了许多练习过程中的疑问及误区，以适合各类人群更安全有效地练习瑜伽，并从中获得最大的效益。 在本卷图书配套dvd中，蕙兰携家人及团队帮您创造性使用辅助工具，为您逐一演示基础姿势及练习瑜伽的注意事项，为您的安全练习打下扎实基础。蕙兰之女莎媞雅演示一套35分钟的瑜伽课、两堂瑜伽冥想课，让您系统掌握瑜伽姿势技法，与您共同深化冥想带来的安宁和愉悦 序 第一章 练习瑜伽姿势的益处和误区 第一节 为什么要练习瑜伽姿势 第二节 人人都能练瑜伽姿势 第二章 瑜伽姿势练习过程中的常见问题 第一节 如何选择一个好的瑜伽教练 第二节 如何选择练习瑜伽姿势的地点和时间 第三节 如何避免损伤，获取全部的练习功效 第三章 如何正确认识和练习几种常见瑜伽姿势 第一节 头倒立式 第二节 新兴瑜伽姿势 第四章 瑜伽姿势和放松技法 第一节 导引 第二节 关节运动 第三节 基本姿势 第四节 前弯姿势 第五节 侧弯姿势 第六节 后弯姿势 第七节 扭转 第八节 培养力量的几个姿势 第九节 倒立 第十节 舒坦放松 第五章 瑜伽呼吸、收束法和契合法 第一节 导引 第二节 呼吸术 第三节 收束法 第四节 契合法 1985年，中央电视台早晚黄金档播放的30分钟瑜伽系列节目《跟蕙兰练瑜伽》许多人都记忆犹新，这档持续播放15年的电视片成为中国电视史上播放时间最长的电视系列片之一。系列片中，教习瑜伽的曼妙女子就是张蕙兰。她把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，风靡至今，她也因此成为中国的“瑜伽之母”，被人们亲切地称为“当代中国瑜伽之母”。 “蕙兰瑜伽”三卷本为张蕙兰和柏忠言老师多年来的集大成之作，既是蕙兰瑜伽系列所有出版物的精粹版，涵盖拓展了之前的冥想、瑜伽姿势等内容，同时又将两位老师26年来对瑜伽的深刻理解和独到经验首次系统性地呈现给读者。 本卷是最基础、最权威、最安全的完美瑜伽教学范本，书中涉及的姿势囊括了之前瑜伽出版物中所有姿势技法内容，删繁就简，整合为70多个传统经典瑜伽体式和15个呼吸法，讲解更加精准通俗，更易于操作，独到地提供了各种易于上手的暖身法、降低难度法和增加挑战法，阐明了许多练习过程中的疑问及误区，练习方法更实用。 充分考虑到读者练习方便，蕙兰还专门为您奉上专为此书拍摄的高清珍贵照片，全书内容以dvd视频形式呈现。愿您能从中获得启迪，足不出户即可使蕙兰成为您的私人瑜伽教练。 ●70余种传统经典瑜伽体式——关节运动、基本姿势、前弯姿势、后弯姿势、扭转、培养力量姿势、倒立、舒坦放松…… ●众多健身减压的瑜伽技法——瑜伽姿势及呼吸技法、放松术及收束契合法、瑜伽语音冥想 ●全面系统贴心的——动作要领、暖身法、安全指南、降低难度法、小贴士 更多精彩的内容首度公开—— ●瑜伽不是竞技运动。蕙兰瑜伽的姿势与技法可以帮助超脱地、不受影响地来对待自己的身心状态。这是瑜伽的真道！ ●瑜伽姿势的梵文词“asana”本义就是“舒服的姿势”。不舒服的练习，对练习者非但无益，反而有害。因此，蕙兰瑜伽提出不损伤身体、感受身体的反应两大原则。 ●男性女性都能从所有的瑜伽姿势中获益。根据男女生理特点的不同，受益的方式也会有所不同，譬如，猫伸展式有助于调理女性的月经周期紊乱，而对男性的生殖系统也有益处。 ●瑜伽最大的好处之一，就是只要根据自己的极限做相应的调整，灵活性差的人也能练。柔韧性不好，可以练些简单易做的姿势，这样可以逐渐地增强身体的力量和灵活性；对于有难度的姿势，你可以选择降低难度来练习。 第四章 瑜伽姿势和放松技法 第一节 导引 一.阅读指引 在本章中，为了瑜伽姿势的普及与推广，我们精选了一些易于上手的动作、暖身法、降低难度法、增加挑战法、变体法，并针对每个姿势的主要功效、辅助工具、注意事项等进行了提示说明，有助于你在练姿势的时候，获得既正确、舒适、安全又具价值的指导。希望大家能在练习每个姿势前阅读，以便从中选出最适用于你的练习方法。 主要功效 明晰了练习的好处，大家才会有勤练瑜伽姿势的动力。基于此，我们将瑜伽姿势的主要功效介绍给大家。至于练姿势后获益多少，还要看个人身体的灵敏度、是否经常练习以及练习时的注意力是否集中。但无论每个人练习时间长短及次序的先后，只要在练习时遵循安全指南，并仔细感受着身体的反应，我们总是能获益匪浅！我们将把动作与步骤的要点，以文字配图片的形式向你介绍，这样你跟着练就容易多了。我们还为一些典型的瑜伽姿势设计了暖身法和降低难度法。以小幅度动作来模仿姿势作为暖身运动，让你有个良好的开端，从而更容易做进一步的伸展。 在不含暖身步骤的姿势里，我们都会提供降低难度的做法，你可以将其视为一般的姿势或暖身运动。举例来说，侧角式没有暖身法，但我们在它前面安排了简易侧角式，你可以只做这个简易法或者将它当做暖身的动作。 经过几个暖身动作之后，只要感觉舒服就可以由动态练习转为静态的保持，或做进一步的伸展。但请记住，做暖身锻炼时，感觉已经做到了舒服的伸展，就没有必要增加动作的幅度。 降低难度法 我们为各种姿势提供略为不同的做法来降低姿势的难度。降低难度法对新手来说，是很好的起点；对体质欠佳或僵硬的人来说，也是安全合适的技法。随着持之以恒的练习，身体素质会得到提高，这时，你可以尝试做进一步的伸展。请放心！如上所述，遵循我们所提供的安全练习方法，定能使你成为瑜伽的受益者。 对于资深的瑜伽修炼者来说，运用这些舒缓的练习方法，依然会有极大的功效，因为它们是做剧烈运动或高难度姿势之前最适宜的暖身法，能避免扭伤和拉伤。此外，在感觉疲劳的时候，运用我们所提供的练习方法，不费什么力气，你就能恢复精力旺盛以及朝气蓬勃的良好感觉。 你可选择最适合自身的做法或与一般的做法相互搭配来练。例如，在练习单腿交换伸展式的时候，可以在臀下放个紧实的垫子，或者在脚底绕根布带。对髋部或腿后肌较紧的练习者来说，两个做法合用会容易得多。降低难度法也许会减小伸展的幅度，却可让你轻松自在地做练习，深入领会姿势。 增加挑战法 针对经验丰富的瑜伽习练者，我们提供了更具有挑战性的做法，以满足深入练习的要求。 变体法 瑜伽姿势的练法有很多，除了难度的增减变化外，还有经典的瑜伽姿势稍作变化之后的衍生姿势，例如典型的狮子式是坐在脚跟上练习，但我们也可以盘腿坐着练习或是坐在椅子上也行。这就是本章节列出的一些变体做法。 提示 某些瑜伽姿势对一些有 健康问题的朋友有相应的禁忌，我们对此也作出了简要说明。但人们的身体状况不尽相同，我们无法针对各种状况一一提出相关注意事项以达万全。所以，你若有任何特殊的 健康问题，请务必在练习之前先咨询医生。 提示部分方便读者透彻理解瑜伽姿势的细节，并能专注体会和培养对身体或呼吸的灵敏度，帮你提升姿势的练习功效。对有些人来说，在练习中加上些想象，会让锻炼变得既有趣又具实效。在脑子里描绘出一幅动作的图式，同时身体模仿该动作，这就是意想法。如做动态风吹树式的侧弯时，想象河边柳树随风轻摆，两脚入地生根，站得稳重扎实。 辅助工具 辅助工具（如椅垫、瑜伽垫和布带等）能让练习变得更加容易和舒适，后文中我们将建议并示范在什么情况下可以利用辅助工具以及用什么辅助工具。 常用的辅助工具有：折叠的毯子或紧实的垫子、折叠的毛巾或毡子、带子、布条或腰带。 做前弯伸展或扭转等姿势时，在臀下放一个紧实的垫子、折叠整齐的小毯子或厚毛巾等，有助于挺直腰板确保姿势的正确。垫子、毡子够结实才能让臀部平稳地搁在垫子的前缘；髋部和腿后肌越紧，臀下的坐垫就应越高，背部才越容易挺直。 仰卧时，头下放条折叠的毛巾或毡子，可避免颈部的绷紧。同时也易于让下巴微微内收，使后颈部伸展放松。如果用了上面提到的毯子或垫子，肌肉依然紧绷，那你还可以配合用上带子、布条或腰带。比如髋硬腿紧，除了坐在小垫上，还可以在单脚或双脚绕根布带，这样后背就更容易平直地往前弯了。这妙法还能预防因身体僵硬而拉伤背部，能让你更容易把注意力放在腿后肌的伸展上。 如果你觉得一条练习垫是薄了一点，那可以叠两张用，再不然加铺一条折叠紧实的毡子，让后背在做卧姿时舒服无碍，做俯卧撑起的弓式之类姿势也会更加顺畅。在做跪姿的时候，放条更厚实的垫子还可以保护膝盖。 瑜伽冥想 为了扩展瑜伽姿势练习的最大功效，我们极力推荐你用练习瑜伽冥想作为姿势课程的结束。瑜伽语音冥想堪为所有瑜伽练习中的巅峰精髓，它不仅能缓解生活中所带来的各种烦恼及压力，还提供了人人所寻求的深度快乐与人生真义。正如这套系列丛书中《释压、定心、幸福冥思》所述，瑜伽语音冥想是打开深藏在我们内心的精神之爱及智慧和快乐宝库的钥匙。 《释压、定心、幸福冥思》中所附的 dvd 光盘，附有随时随地可习练的各种瑜伽语音冥想的方法手段，其内容步骤首尾呼应，有始有终。可以说世上再也没有其他方法能与瑜伽语音冥想比拟，它如灵丹妙药，无论你是在把它配合整套姿势中或单独诵念，只要你有一点点的付出，超然语音的威力定能让你大有收获。 二.安全指南 无论进行何种体能训练，包括瑜伽姿势在内，都不能避免由于挑战新、难动作所可能引起的损伤。因此严格遵守安全指南至关重要。遵循下列各个注意事项，能增强运动的功效，降低受伤几率。 1. 咨询医生：本书和配套 dvd 光盘中的注意事项不能代替医生的建议。如果怀孕、受伤、有 疾病（高血压等）、身体有旧伤或有其他 健康问题（如颈背问题），在做姿势或呼吸练习前请务必先咨询医生，确定是否能够练习，再决定怎样安全地练习。注意：并非每个人都适合练习本书和配套dvd光盘中的所有姿势。 2.感受身体的反应：为了能从练习中获得最大的益处同时降低受伤的几率，要时刻仔细地感受自己身体的反应。练习时，尽自己所能，但不勉强、不过度。这是姿势练习中最重要的原则。 3.不要用蛮力：不要强迫自己的身体达到某个特定的位置，也决不能让别人（包括瑜伽姿势大师）来强行推压你的身体。 4.千万不可攀比：为了表现、炫耀或攀比而练习瑜伽姿势，容易使人过度地伸展扭转，而增加受伤的几率。 5.对自己负责：你应为自己的 健康负责，因此决不要做任何自己感觉不舒服的姿势，要温和地伸展到自身的极限。 6. 有需要应立即还原姿势：在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛、感到体力不支或身体颤抖，一定要立即停止这个姿势并休息；如果手脚部位有发麻的感觉，须立即收回姿势并应咨询医生。 7.生理期：为了顺应血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心脏、会挤压或强烈伸展到腹部等让你感觉不舒服的姿势。 8. 心脏及血液循环问题患者：有这些问题的练习者，请咨询医生是否能够练习本书中的瑜伽姿势与呼吸技法。若以上注意事项与医嘱冲突，请遵医嘱。同时，请遵循以下注意事项（即使身体状况在服用 药物后表现正常）：不要做任何头下脚上（头部低于心脏）的姿势；不要做任何会使心跳加快的激烈姿势；不要屏气。 三. 小提示 1.以赤足在不会打滑的地面或在瑜伽垫上练习为佳。坐、卧、跪的姿势，可在地毯或者折叠的毡子上做。 2.穿着要轻松舒适，以便身体自由活动，不受拘束。 3.进食后短时间内不要练习瑜伽姿势。 4. 除非另有说明，一般都用鼻子呼吸。在做姿势时不需要屏气，尤其是高血压患者。 5.注意补充水分。如果在天气炎热、练习房间温度高等容易出汗的情况下练习瑜伽姿势，可在课前一小时左右以及课后10～30分钟，都喝上一大杯加了约 1/8 茶匙盐的开水（有盐量摄取的限制或者任何肾脏问题的人，需在加盐以前先咨询医生）。补充适当的水分能使身体灵活、预防肌肉的痉挛及受伤。 6.合理安排日常的练习、持之以恒才能得到练习瑜伽的最大益处。如果因缺乏耐心迫使自己做出与体能不符的难度动作，将会导致受伤。 张蕙兰 生长于中国香港，17岁时开始练习瑜伽，接受了造诣深厚的瑜伽宗师柏忠言的启发与专门训练，1980年在中国内地传授瑜伽课程，1985年，她通过中央电视台把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，蔚然成风，被称为中国瑜伽之母。蕙兰不仅对激发了席卷全球的瑜伽热潮有极大贡献，也改变了亿万练习者的生存方式和世界瑜伽文明，成为世界上为数不多的顶级瑜伽导师之一。 柏忠言 当代造诣深厚的正统瑜伽宗师，童年在夏威夷度过，16岁时接触到瑜伽和东方哲学思想，开始练习瑜伽，致力于研究瑜伽哲学。20世纪70年代末他在香港做瑜伽演讲，张蕙兰开始接受了他的严格熏陶和训练。1980年他和张蕙兰一起访问中国，并在全国巡回演讲。他教授瑜伽40余年，学生遍布世界各地。

最新雅思考试胜策,听力

作者：  黄若妤编著

出版社：高等教育出版社,2004

简介：　　《最新雅思考试胜策》是作者6年雅思培训经验及研究成果的又一次升华和总结。作者深入细致地研究和剖析了IELTS考试的特点和试题规律，创造性地把语篇分析理论运用于IELTS听力测试和口试训练中，首创"信息结构分析法"、"信号词句法"和"语音信息法"等训练方法，为解决中国考生感到最为棘手的IELTS听力和口头表达问题提供一系列卓有成效的技巧、方法和手段以及实战训练，这是考生快速提升英文实力、获得　　IELTS高分的根本保证。作者深信本丛书面市之后定会得到广大考生和其他希望提高自己英语实力者的诚挚欢迎。考场如同战场，只有充分准备，才能无往而不胜。考场上不仅有知识和能力的拼搏，更有考试策略和技巧的拼搏，尤其表现在高手之间。在对IELTS听力测试的特点和规律有了一个全面的了解之后，考生就需要在宏观上把握科学应试的总体策略和高效率手段，在微观上研习各种题型的应对策略和技巧。为了能在IELTS听力测试获得好成绩，考生需要在三个层面上得到训练，即（1）遵循最高原则、掌握科学与高效的手段，（2）熟悉题型策略和技巧，（3）实战训练——如何在实战中有效地运用策略、手段和技巧来获得问题的答案。

Contemporary business statistics with Microsoft Excel

作者：  (美)托马斯·A. 威廉姆斯(Thomas A. Williams)，(美)丹尼斯·J. 斯威尼(Dennis J. Sweeney)，(美)大卫·R. 安德森(David R. Anderson)著;杨宝臣，张诗学等译

出版社：北京大学出版社,2011

简介：　　 　　 托马斯·A.威廉姆斯、丹尼斯·J.斯威尼、大卫·R.安德森编著的《基于Excel的商务与经济统计》主要将统计学的概念与方法应用于商务与经济领域，旨在为解决商务与经济中的各种问题提供有力的工具。本书最大的特色是应用性强，系统介绍了数据分析与统计方法在实践中的应用，尤其突出介绍了EXCEL在统计决策中的应用。很适合MBA、大学本科生应用，同时也可以作为工商管理和经济分析人士作为参考用书。 　　 《基于Excel的商务与经济统计》从管理的实践问题入手，将统计学的知识适时地渗透于实际案例中，使读者对相关概念或理论产生一个感性的认识。大量实际案例贯穿其中，使统计学知识生动易懂。详细介绍统计学方法在Excel软件中的操作步骤，增强了统计方法的可操作性。本书以应用为主，读者无需具有高深的数学知识，只要掌握数学中的代数知识即可。为教师和学生准备了详实完备的教辅资料和习题。 　　

UG MoldWizard中文版塑料模具设计专家实例精讲

作者：  恒盛杰资讯编著

出版社：中国青年出版社,2008

简介：《UG MoldWizard塑料模具设计专家实例精讲(中文版)》以产品设计到模具设计的完整流程为导线，首先介绍产品在进行模具设计前期进行的有限元模型分析及产品、模具结构修改，其次详尽介绍了UG MoldWizard模块在模具设计中的巧妙应用，还介绍了许多实际生产中相关的制造技术基础知识，让读者真正掌握UG MoldWizard模块设计流程，解决在模具设计中遇到的诸多问题。 随着实体造型、特征造型技术的日趋成熟，通用的三维CAD系统层出不穷，其中UG的MoldWizard模具设计系统为注塑模三维CAD系统的典型代表。 目前市场上出现的诸多注塑模具设计书籍中，还没有一本能完整地介绍利用UG NX5进行从塑料产品设计到模具设计的系统流程，尤其对MoldWizard模块介绍得不够完整，在编写过程中存在应用及设计上的盲点，没有重点突出软件在模具设计应用中的技巧与要点，使读者难以掌握软件应用要领。

世界文学经典故事

作者：  娄炳坤编著

出版社：上海教育出版社,2010

简介：《英语悦读:世界文学经典故事(英汉对照)》内容简介：还是在十五年以前，看到中学生们因困于应试教育，全然无暇去欣赏一些经典的，有极高审美价值的世界文学作品，我就想编一套用英语来讲世界各国文学杰作的阅读丛书，并立即着手翻译和编写了。当时我甚至已有一个长远、全盘的设想，准备在第一集中，综合汇集各国项级知名的中短篇小说。这里面可以有悲，有喜，有童话，有传说，有古典，有近代。然后逐年按风格再出以下集子，分别如悲情，幽默，传奇，悬念，警世等等。偏偏好事多磨，就在第一集已见雏形时，我经历了一场病痛，在接下来的几年中，连开两次大刀，加上一些别的原因，这本即将付型的书就被搁置一边，并一直被延误至今。这次我下定决心，一定要让这本书面见读者，让学生们有一本可以欣赏，可以用来陶冶情操，可以饶有兴趣地阅读，并在不太费力的情况下帮助自己提高英语水平的课外读物。在生词表中，那些标有星号的单词属于英语四级词汇，也基本覆盖了英语高考大纲的单词。考虑到学生的时间和精力有限，我希望学生在享受阅读的同时还能有效地提高在高考中的英语竞争力。我在编写的一开始，就把这本书的读者群瞄准为中学和大学的学生，其中尤以高中学生为主。