Complete preparation for the new TOEIC

作者：  LiveABC编著

出版社：科学出版社,2010(1光盘

简介：随着经济全球化的来临，越来越多的人有机会跟外国人士沟通、联系及进行贸易往来。英语长久以来都是国际上的主要语言，以英语来作为沟通的媒介，也一直是许多人共同的选择。 　　然而，企业在招聘人才时要如何评判应聘者的英语能力呢?鉴于此，TOEIC(TestofEnglishforInternationalCommunication，国际交流英语测评，中文可简称为“托业”)这个针对非母语人士所设计的英语能力考试，也就受到越来越多政府机构、企业团体的信赖与采用。 　　在国际工作环境中，人与人之间的沟通、交谈并不限于专业领域，一些生活中的话题、社会时事、旅游休闲、商业理财、流行时尚等都是可能会碰到的话题。因此托业考试并不着重于非常专业的知识或词汇，只要稍微了解商业环境中的基本常识、一般职场上的运作流程、人与人之间的沟通礼仪等，就可以参加托业考试。 　　本书的主要目的是为准备应考的读者提供完整的考试信息和一个全方位的学习模式及模拟试题的练习机会，因此在结构上分为四个部分，其内容与目的说明如下： 　　一、SectionA关于托业考试：这个部分主要介绍托业考试、考试方式、考试题型、成绩对照表，以及与其他考试，如：托福(TOEFL)、lELTS(雅思)的比较。 　　二、SectionB核心单词／短语：由于词汇是语言学习的基础，认识一些实用的职场单词，对于生活应用，或是在考场上获取高分都是非常有用的。因此我们将此部分分成GeneralBusiness(一般商务篇)、OfficeIssue(办公室篇)、FinancialIssue(财务金融篇)、DailyLife(日常生活篇)等四大类，总共精挑细选了400个常见且实用的词汇及短语。另外，每个单词都搭配有两个符合商业情境的例句，以方便读者了解如何实际运用。相信再搭配互动光盘的文字学习功能，一定可以迅速地扩充您的词汇量。

一定要学的Photoshop风光人文摄影后期技法

作者：  钟百迪　著

出版社：人民邮电出版社 2014-7-1

简介：数码摄影时代，前期与后期是数码摄影师的两条腿，缺一不可。很多人拍摄的时候，缺乏后期思路；而在后期处理照片的时候，又缺少前期的摄影思路。如何能够将前后期结合起来呢？本书就从前后期结合的思路入手，目的就是培养摄影爱好者前后期拍摄互相结合的思维方法，从而快速提高作品水平。全书11章，前4章从风光人文构图和摄影爱好者最常见的误区出发，层层分析，诠释一张作品的取景创新过程；后7章，从摄影爱好者最迫切解决的问题入手分析，讲解了摄影圈最流行的摄影风格，让数码摄影爱好者真正做到前后期结合，面对照片不再无从下手。本书的内容紧跟摄影圈最新的潮流风格，注重方法讲解，尽量做到授人以渔，让摄影爱好者从此面对自己的摄影的照片，能够做到举一反三，触类旁通。本书适合于广大摄影爱好者、平面设计师、摄影师以及从事数码后期培训人员使用。

从司马到司马:西晋的历程

作者：  孙立群

出版社：中华书局 2011年10月1日

简介：在我国历史上，有一个家族和他建立的政权对历史和社会产生过重要影响，这就是司马氏及其建立的晋王朝。司马氏先后建立了西晋和东晋两个政权。人们对司马氏家族的一些代表人物都很熟悉。如司马懿、司马师、司马昭、司马炎、司马睿等。 　　 西晋建立于265年，280年灭东吴，统一中国，结束了自东汉以来百余年的分裂局面。但十年之后（291年），爆发“八王之乱”，接着永嘉之乱、五胡内迁，流民起义，全国陷入大混乱。316年，西晋灭亡。西晋共五十一年，是一个短命的王朝。西晋灭亡后，司马睿在建康（今南京）建立了东晋政权，东晋从317年到420年，共一百零三年。 　　 看晋代历史，从司马懿发动政变控制曹魏大权，到司马炎代魏建晋，再到司马睿建立偏安的东晋，真是从司马到司马！这个家族的兴与衰，充满了激烈的政治斗争，深刻地反映了社会变迁，这一时期有许多人物和故事为人们津津乐道，也有不少问题值得我们深思。

赚钱机器

作者：  杜云生著

出版社：东方出版社,2007

简介：为什么那么多人陷入了金钱设下的陷阱，终其一生都在为金钱而努力找作，即使发现自己无法赚到更多钱时也无法自拔？ 为什么那么多人选择创业，却进入了另一时间陷阱中，终其一生赚取金钱，当发现自己失去了真正的自由时也无法脱身？ 为什么那么多人掉进了债务陷阱、被财务危机穷追不舍？ 为什么那么多人的财富无法有效增加？ 因为学错比不学更可怕，太多人正在学习一套“贫穷教育”。 你所受的教育是在教你“变穷”还是教你“变富”？ 创富教育只是给你多了一种选择权而已——让金钱倍增的选择权！ 本书作者创办《赚钱机器》课程的宗旨是让你的收入越来越高，时间越来越多，生活越来越快乐。 三天课程的精华，完全收入本书，从中你可以学到：为什么你需要一台赚钱机器；你可能拥有哪七种赚钱机器；打造赚钱机器的八大步骤；为什么你会变成一台赚钱机器；改变你未来生命的六件大事。为什么那么多人陷入了金钱设下的陷阱，终其一生都在为金钱而努力找作，即使发现自己无法赚到更多钱时也无法自拔？ 为什么那么多人选择创业，却进入了另一时间陷阱中，终其一生赚取金钱，当发现自己失去了真正的自由时也无法脱身？ 为什么那么多人掉进了债务陷阱、被财务危机穷追不舍？ 为什么那么多人的财富无法有效增加？ 因为学错比不学更可怕，太多人正在学习一套“贫穷教育”。 你所受的教育是在教你“变穷”还是教你“变富”？ 创富教育只是给你多了一种选择权而已——让金钱倍增的选择权！ 本书作者创办《赚钱机器》课程的宗旨是让你的收入越来越高，时间越来越多，生活越来越快乐。 三天课程的精华，完全收入本书，从中你可以学到：为什么你需要一台赚钱机器；你可能拥有哪七种赚钱机器；打造赚钱机器的八大步骤；为什么你会变成一台赚钱机器；改变你未来生命的六件大事。为什么那么多人陷入了金钱设下的陷阱，终其一生都在为金钱而努力找作，即使发现自己无法赚到更多钱时也无法自拔？ 为什么那么多人选择创业，却进入了另一时间陷阱中，终其一生赚取金钱，当发现自己失去了真正的自由时也无法脱身？ 为什么那么多人掉进了债务陷阱、被财务危机穷追不舍？ 为什么那么多人的财富无法有效增加？ 因为学错比不学更可怕，太多人正在学习一套“贫穷教育”。 你所受的教育是在教你“变穷”还是教你“变富”？ 创富教育只是给你多了一种选择权而已——让金钱倍增的选择权！ 本书作者创办《赚钱机器》课程的宗旨是让你的收入越来越高，时间越来越多，生活越来越快乐。 三天课程的精华，完全收入本书，从中你可以学到：为什么你需要一台赚钱机器；你可能拥有哪七种赚钱机器；打造赚钱机器的八大步骤；为什么你会变成一台赚钱机器；改变你未来生命的六件大事。为什么那么多人陷入了金钱设下的陷阱，终其一生都在为金钱而努力找作，即使发现自己无法赚到更多钱时也无法自拔？ 为什么那么多人选择创业，却进入了另一时间陷阱中，终其一生赚取金钱，当发现自己失去了真正的自由时也无法脱身？ 为什么那么多人掉进了债务陷阱、被财务危机穷追不舍？ 为什么那么多人的财富无法有效增加？ 因为学错比不学更可怕，太多人正在学习一套“贫穷教育”。 你所受的教育是在教你“变穷”还是教你“变富”？ 创富教育只是给你多了一种选择权而已——让金钱倍增的选择权！ 本书作者创办《赚钱机器》课程的宗旨是让你的收入越来越高，时间越来越多，生活越来越快乐。 三天课程的精华，完全收入本书，从中你可以学到：为什么你需要一台赚钱机器；你可能拥有哪七种赚钱机器；打造赚钱机器的八大步骤；为什么你会变成一台赚钱机器；改变你未来生命的六件大事。

赢在路上

作者：  王雩著

出版社：天津教育出版社,2009

简介：　　 她辞掉国企工程师职位转而做销售。两年时间，辗转三个行业，从秘 　　书做到中国市场总经理。当国外IT业刚刚进入中国市场时，不懂英语、计 　　算机的她硬是闯进了世界500强的IT公司，靠着惊人的学习毅力和天才销售 　　绝技，把价值500万元一台的打印机卖到了各行各业，并连续8年领导这个 　　顶尖的高端销售团队。一个契机让她开始寻求能帮助更多人成功的职业— 　　—而今她被誉为培训大师。 　　 这就是王雩。在不同职业舞台上展示着自己独特的优美舞姿，她可以 　　让你发掘自己的天才潜能。 　　 本书从外企招聘方、顶尖销售高手、人力资源专家、求职者等不同角 　　度，手把手教你写简历、电话面试一直到上班注意事项等求职问题，让你 　　赢在职场路上。 　　

Persuade like Obama

作者：  (韩)文秉龙，(韩)李智允编著;邓倩，王坤译

出版社：机械工业出版社,2010

简介：　　 很多人都认为，奥巴马之所以能够在如此短的时间内进入美国政治中 　　心、站在美国政界最高的总统宝座之上，这与他出众的演讲能力是分不开 　　的。他的演说内容并非无可挑剔，但是他的演讲技巧的确出神入化。他的 　　演讲内容和主题选取恰当，而独到的演讲技巧和方式又为其锦上添花。而 　　这些优点，对于现在的美国公民来讲，比以往任何时候都奏效、都具有说 　　服力。 　　 “哇，原来如此，这个人真棒！”很多书给读者留下的只有感叹和羡 　　慕，其他方面却一无所获。本书的不同之处在于，大家可以货真价实地学 　　到讲演的技巧和方法。本书围绕演讲的两大核心要素——内容(contents) 　　和表达(delivery)，以奥巴马的演讲为蓝本，详细分析了应该如何根据听 　　众选择话题，如何构思内容，以及如何进行有效的表达。 　　 通过阅读本书，读者可以明白奥巴马广受称赞的原因，不仅知道从奥 　　巴马演讲中收获了什么，还知道怎样将这些技巧运用到实际的演讲中去。 　　

How to get control of your time and your life

作者：  (美)阿兰·拉金(Alan Lakein)著;刘祥亚译

出版社：金城出版社,2008

简介：《如何掌控自己的时间和生活》告诫人们，一定要记住，这个世界上根本不存在“没时间”这回事。如果你跟很多人一样，也是因为“太忙”而没时间完成自己的工作的话，那请你一定记住，在这个世界上还有很多人，他们比你更忙，结果却完成了更多的工作。这些人并没有比你拥有更多的时间。他们只是学会了更好地利用自己的时间而已！有效地利用时间是一种人人都可以掌握的技巧，就像驾驶一样，有效利用时间，不是成为时间的奴隶，而是实现自己的人生目标。一切完全取决于是否能够成功管理自己的时间，这就是所有成功的秘诀所在。 由于在时间控制方面的卓越见解，该书所倡导的时间管理系统已经成为不少当今世界著名企业采用，如A.T.&T.、美国银行、IBM、标准石油；一些繁忙的知名人士也把本书看作是安排生活的指导，如歌星尼尔?迪亚蒙德、女权主义者、作家格劳里亚?斯坦纳姆、设计师米尔顿?格拉塞尔等；此外，还有成千上万名执行官、专职业人士、学生等，他们都有一个共同的特征，已经成功，或者正在追求成功。 读这本书，你将换来的是： 如何有效地完成自己的工作和学业，帮助你学会区分那些重要和不重要的活动； 摆脱毫无成就的生活，停止拖拉，立即行动； 更好地在压力下工作，准确及时地完成计划； 更好地赚钱，更好地利用时间； 为企业获得更多的利润。 更为重要的是，它将教会你如何更加聪明地（而不是更加努力地）工作。 有更多的时间与家人或朋友在一起； 有更多的时间去完成你以前因为“没有时间”而推迟的梦想； 不再受制于外界因素，学会控制这些因素， 树立自己的个性、人生目标和对于未来的规划。 一旦学会掌握自己的时间和生活，你将从生活中获得更大的自由。 就从你拿起本书的今天开始！ 点击链接进入英文版： How to Get Control of Your Time and Your Life

The Greatest Salesman in the World

作者：  (美)奥格·曼狄诺(Og Mandino)著;安辽译

出版社：世界知识出版社,2002

简介：《世界上最伟大的推销员》记载了一则感人肺腑的传奇故事。一个名叫海菲的牧童，从他的主人那里幸运地得到十道神秘的羊皮卷，遵循卷中的原则，他执着创业，最终成为了一名伟大的推销员。建立起了一座浩大的商业王国…… 这是一本在全世界范围内影响巨大的书，适合任何附层的人阅读。它振雷人心，激励斗志，改变了许多人的命运…… 这本书告诉我们如何对待财富和幸福。读了这本书，我们会觉得生活更充实，目标更明确，人生更有意义。 　　——中国著名经济学家 茅于轼 　　每一位销售经理都应该读一读《世界上最伟大的推销员》。这是一本应该随身携带的好书，好像一位良师益友在道德上、精神上、行为准则上指导你，给你安慰，给你鼓舞，是你立于不败之地的力量源泉。

VOA慢速英语随身听 听力语法双突破

作者：  金利

出版社：机械工业出版社 2015年12月

简介：人们常说英语学习离不开“听、说、读、写”，可见“听”占据了重要的地位。然而，许多英语学习者沮丧地发现，自己虽然学了多年英语，但是在听到英语资讯时，仍然摸不着头脑。为提高英语听力水平，许多英语学习者开始用英语新闻作为听力练习材料。然而在收听之后却发现难度较大，不适合程度较低的学习者。其实，只要用对方法，VOA慢速英语非常适合基础较薄弱的学习者。为此，编者策划编写了这套VOA慢速英语随身听，该系列包含《VOA慢速英语随身听——听力词汇双突破》《VOA慢速英语随身听——听力语法双突破》《VOA慢速英语随身听——听力口语双突破》三本书。三个分册帮助大家用正确的方法有效攻克英语词汇、语法和口语的难关。下面就是本套丛书的几大特色：1. 分段式学习法，省时+高效经过对市面上同类书的研究，我们发现大部分VOA图书都会把一段新闻完整地呈现出来，但整段新闻包含的内容太多，不方便读者详细学习。因此我们独创分段式学习法，在内容编排上进行调整，将一篇新闻按照自然段分开讲解，读者如果没有听懂，可以直接重复收听本段，避免来回查找浪费时间。2. 分析听力难点，讲解听力技巧许多人反映听不懂英语，其实无非是对知识点不熟悉导致的。本书会针对每段新闻的重点和难点进行分段讲解；另外，对于一些特殊的发音现象我们也会随时指出，帮助读者熟悉吞音和连读等英语中的发音现象，从而扫清理解障碍。3. 讲解实用语法，扫清听力障碍如果我们仅仅把VOA慢速新闻当作一个泛听材料，而不去学习其中的经典语法，可以说是十分可惜的。本书将新闻中的长难句在每节后列出，对其中的重要语法现象进行详细解析，让读者可以双管齐下，在练习听力的同时还能学习语法知识，夯实英语基础，可谓一举两得。

手机游戏开发案例全程实录

作者：  田家顺，张传铭编著

出版社：清华大学出版社,2011

简介：　　 手机游戏已成为现代人的一大爱好，随时随地都能看到很多人在玩手机 　　游戏，而手机游戏开发也被许多公司和个人所热衷。如何让读者通过阅读书 　　籍独自制作出手机游戏？《手机游戏开发案例全程实录》(作者田家顺、张 　　伟铭)就从RPG类型游戏策划案出发，通过对AVG和RPG类型游戏的详细讲解， 　　介绍手机游戏开发的全过程，带领读者进入手机游戏开发的世界。本书的第 　　1章主要讲解手机游戏的简介和基础开发技术知识，其中列举了许多手机游 　　戏的知识，帮助读者认识手机游戏，并简单介绍开发手机游戏必备的知识。 　　第2～8章讲解开发手机游戏常用的技术以及如何编写策划文档，其中第2～3 　　章讲解手机游戏开发的基础知识，通过学习，读者可以掌握开发简单的手机 　　游戏的技术，如果想更加美化和强大手机游戏，可以阅读第4～6章，其中包 　　括开发中经常用到的技术知识，第7章包括在实际项目开发中总结的一些其 　　他技术，第8章主要通过简单的手机游戏策划文档来讲解如何编写手机游戏 　　开发策划案。第9～12章通过4个游戏案例讲解如何开发一款手机游戏，进而 　　了解真实的游戏项目开发过程。第13章详细讲解手机游戏移植，通过本章可 　　以学习到很多机型的参数。 　　 本书适合正在学习和使用手机开发技术的读者，也可作为开发人员的参 　　考手册。 　　

工会领导学纲要[电子资源.图书]

作者：  周雪心等著

出版社：中国经济出版社,1990.9

简介：比尔·盖茨说：在市场竞争条件下，企业竞争首先是员工素质的竞争。 　　所以，怎样有效提高员工的素质，使其更代表企业形象，使沟通和合作更加顺畅，并为企业创造更多的效益等，是现代企业的当务之急。 　　礼仪，是律己、敬人的表现形式和行为技巧，是个人素养和社会观的外在表现，也是企业形象的具体表现。对于职业人士来说，学习商务礼仪可以有效塑造自己的素质和专业形象，使交往对象产生规范、严谨、专业、有礼、有节的良好印象，从而形成企业独特竞争优势。那么，什么是商务礼仪? 　　商务礼仪是人们在商务活动中，用以维护企业形象或个人形象，对交往对象表示尊重和友好的行为规范和惯例。简单地说，就是人们在商务场合适用的礼仪规范和交往艺术。它是一般礼仪在商务活动中的运用和体现。和一般的人际交往礼仪相比，商务礼仪有很强的规范性和可操作性，并且和商务组织的经济效益密切相关。 　　随着商业活动越来越全球化，商务礼仪扮演着越来越重要的角色。商务礼仪已成为现代商务活动中必不可少的交流工具，越来越多的企业都把商务礼仪作为员工基本的知识要求。据统计，日本每年要花费约数亿美元为其员工进行商务礼仪培训。 　　孟子说：“恭敬之心，礼也”，尊敬是礼仪情感的基础。在社会交往中，人与人是平等的，尊敬、关心交往对象，是获得对方尊敬的有效方式。“ 敬人者人恒敬之，爱人者人恒爱之。”尊敬是相互的，你尊敬了别人，别人当然能理解你的良苦用心，接受你的善意，继而“投之以桃，报之以李”。 　　2004年的北京世界财富论坛上，国内一些企业界人士在论坛上的举止让人感到“沮丧万分”：许多人不停地吸烟，有些人在会议过程中旁若无人地接、打手机。这些“抢眼”的细节，被诸多报纸、电视等媒体“荣幸”记录了。 　　2004年上半年，某阿拉伯国家发生了一件令更多中国商人下决心学习礼仪的事件。在当地经商的几十位中国商人因为聚众赌博被警方“请”进了监狱。这在国内可能是件小事，交点罚款就可以“摆平”。但这次却通过外交途径多次交涉，在拖了很长时间后，才罚以重金获释。在信仰伊斯兰教的国家，赌博是犯了严重的教规，被认为是非常严重的犯法。事情结束之后，国家相关部门再次呼吁在国外的中国公民，一定要了解、尊重当地的礼仪、习俗。 　　所以，对于现代企业来说，学习商务礼仪、普及商务礼仪，已成了现代企业提高美誉度、提升核心竞争力的重要手段。这不仅顺应潮流，更是形势所需。

Massively multiplayer game development

作者：  (美)Thor Alexander编;史晓明译

出版社：人民邮电出版社,2006

简介：本书是一本系统介绍MMP(大型多人，Massively Multiplayer)在线游戏开发知识的文集，汇集业内最优秀的游戏开发人员智慧的精华。本书不仅从MMP游戏的角度对客户端技术进行了讨论，还深入剖析了MMP游戏设计、架构、服务端开发、数据库技术以及MMP游戏核心系统等特定于MMP游戏的知识。对于广大MMP游戏开发人员来说，本书是不可多得的参考资料。

VOA慢速英语随身听 听力口语双突破

作者：  金利

出版社：机械工业出版社 2016年1月

简介：人们常说英语学习离不开“听说读写”，可见“听”占据了重要的地位。然而，许多英语学习者沮丧地发现，自己虽然学了多年英语，但是在听到英文资讯时，仍然摸不着头脑。为提高英语听力水平，许多英语学习者开始用英语新闻作为听力练习材料。然而在收听之后却发现难度较大，不适合程度较低的学习者。其实，只要用对方法，VOA慢速英语非常适合基础较薄弱的学习者。为此，编者策划编写了这套VOA慢速英语随身听，该系列包含《VOA慢速英语随身听——听力词汇双突破》《VOA慢速英语随身听——听力语法双突破》和《VOA慢速英语随身听——听力口语双突破》三本书。三个分册帮助大家用对的方法有效攻克英语词汇、语法和口语。下面是本口语分册的几大特色：1. 分段式学习法，省时+高效经过对市面上同类书的研究，我们发现大部分VOA图书都会把一整段新闻完整地呈现出来，但整段新闻包含的内容太多，不方便读者详细学习。因此我们独创分段式学习法，在内容编排上进行调整，将一篇新闻按照自然段分开讲解，读者如果没有听懂，可以直接重复收听本段，避免来回查找，浪费时间。2. 分析听力难点，讲解听力技巧许多人反映听不懂英文，其实无非是对知识点的不熟悉导致的。本书会针对每段新闻的重点和难点进行分段讲解；另外，对于一些特殊的发音现象我们也会随时指出，帮助读者熟悉吞音和连读等英语中的发音现象，从而扫清理解障碍。3. 讲解实用口语，听说双管齐下如果我们仅仅把VOA慢速新闻当作一个听力练习材料，忽略了其中的地道表达的话，可以说是十分可惜的。本书为大家详细讲解新闻中地道表达在口语中的使用情景，让读者可以双管齐下，在练习听力的同时还能学会口语知识，提高表达能力，可谓一举两得。

Simulink 4建模及动态仿真

作者：  王沫然编著

出版社：电子工业出版社,2002

简介：Simulink是MATLAB的重要工具箱之一，是用来可视化实现系统级建模与动态仿真的有效工作平台。在目前计算机应用日益显露出来的模型化、模块化的趋势下，Simulink必将得到更多人的青睐。 本书将系统、全面地介绍Simulink的强大功能、操作方法、使用技巧和注意事项，使读者可以快速、方便、准确地使用Simulink创建出正确的模型，以解决在科研及工程实践中遇到的各种问题。 本书既可以作为大专院校研究生、本科生系统学习Simulink的教材，也可作为广大科研人员、工程技术人员学习、掌握Simulink的自学用书。

Word VBA高效排版范例应用

作者：  杨晓亮编著

出版社：中国青年出版社,2005

简介：　　《Word VBA 高效排版范例应用》将使读者对每天都要面对的Word软件有一个全新的认识，完全发挥它强大的文字处理和排版功能，并为读者提供服务。很多人不知道，其实几乎90%的用户用到了Word软件10%的功能，《Word VBA 高效排版范例应用》将完全开发出另外的90%！这90%未开发的功能有什么用呢？可以告诉您，它可以使您的工作大大简化，工作效率大大提高！ 　　《Word VBA 高效排版范例应用》共分18章，在介绍Word VBA基础知识、语法和函数之后，循序渐进地介绍了利用Word VBA处理文档、绘制表格、排版打印等实际应用，以大量技巧和丰富的实例，全方展示了Word VBA的精髓。

超人气网店是如何打造成的——从月销3万到100万

作者：  凤凰高新教育

出版社：北京大学出版社 2017年05月

简介：
　　随着网上购物的推广和普及，网上开店已经成为许多人实现创业梦想的捷径。目前，网上开店不仅成为一种时尚，更成为一些人的主业。但是，为什么我的网店没流量，为什么我的网店不赚钱，相信很多店主都有这一疑惑，而《超人气网店是如何打造成的——从月销3万到100万》的推出，将彻底为你解决这些难点，让你轻松获得流量，实实在在地获得成交。 ? ?
　　《超人气网店是如何打造成的——从月销3万到100万》共分10章，全面、系统地讲解了网店引流、转化及提升网店收益的相关方法与策略技巧。内容包括：网店宝贝发布优化→网店视觉营销方法→网店营销与促销活动策略→直通车、钻展及*客推策略→站外营销推广策略→爆款打造手法→双 11、双 12 营销策划与运营→网店大数据分析与运营→网店客服交易沟通技能及售后服务技能→无线商店铺的运营与管理。 ? ?
　　书中适时穿插了丰富的“问答”栏目内容，帮助卖家及时解决网店经营中可能会遇到的相关问题。并且还安排了 10 个“运营大师谈经验”板块，将高手在开店过程中积累的经验、心得、技巧等插在正文中，让读者能够快速掌握这些简便方法或操作技巧，快速上手，少走弯路。不仅加深您对重点内容的理解和把握，还带给您一种新的思维方式去感悟网店的经营与管理。
【目录】
第1章 优化商品发布，做好网店引流的第 1 步

1.1 3招变身标题党，不愁宝贝没流量
1.1.1 商品标题的结构和组合方式
1.1.2 在标题中突出卖点的技巧
1.1.3 选对关键词，让店铺流量飙升
1.2 优化宝贝描述，提升转化率
1.2.1 宝贝描述的基本内容
1.2.2 如何做好宝贝描述，有效提升销售转化率
1.2.3 优化宝贝图片
1.3 解密宝贝发布搜索排名，快速找到突破口
1.3.1 选择**的宝贝上下架时间
1.3.2 正确地使用橱窗推荐
1.3.3 成交量、动态评分影响搜索排名
1.3.4 店铺信用、收藏人气不可忽略
1.4 商品定价的“潜规则”
1.4.1 商品定价必须考虑的要素
1.4.2 商品定价的诀窍
1.4.3 商品定价的方法
1.4.4 利用数字定价技巧


第2章 借力视觉营销，好店铺带来高人气

2.1 做好网店的视觉营销
2.1.1 视觉营销在网店中的重要性
2.1.2 做好网店视觉营销的六大要素
2.1.3 网店的视觉定位原则
2.1.4 网店装修的色彩搭配
2.1.5 网店装修的文字设计
2.1.6 网店广告文案写作
2.1.7 网店装修的版式布局
2.1.8 网店美工必备“神技”
2.2 店铺首页的装修方法
2.2.1 设置店招
2.2.2 设置店铺的色彩
2.2.3 添加宝贝分类
2.2.4 增加店铺导航分类
2.2.5 添加店铺友情链接
2.2.6 在装修市场中购买装修模板
2.3 店铺详情页的设计与优化
2.3.1 宝贝详情页的组成
2.3.2 宝贝详情页的上传
2.3.3 宝贝详情页的设计
2.3.4 宝贝详情页描述遵循的原则
2.3.5 详情页的视觉呈现

第3章 做好促销与营销活动，让店铺流量源源不断

3.1 利用促销引流
3.1.1 促销对于淘宝店的作用
3.1.2 选择适合促销的商品
3.1.3 巧妙促销六大技巧
3.1.4 店铺促销中常见的误区
3.2 利用营销工具引流
3.2.1 满就送（减）
3.2.2 搭配套餐
3.2.3 满件优惠
3.2.4 限时打折
3.2.5 淘宝卡券
3.2.6 美折促销
3.2.7 使用店铺红包
3.2.8 店铺心选
3.2.9 淘金币营销
3.2.10 店铺会员
3.3 利用平台活动引流
3.3.1 天天特价
3.3.2 聚划算
3.3.3 淘抢购
3.3.4 试用中心
3.3.5 淘宝清仓
3.3.6 加入供销平台，提升销量

第4章 站内推广三大宝，直通车 、钻展、淘宝客

4.1 直通车推广大量引流
4.1.1 浅析淘宝直通车推广
4.1.2 直通车推广方式
4.1.3 使用直通车推广宝贝的技巧
4.1.4 直通车推广关键词选词攻略
4.1.5 直通车优化技巧经验分享
4.2 钻展精确定位推广
4.2.1 浅析钻石展位推广
4.2.2 如何花*少的钱购买钻石展位
4.2.3 如何选择进行钻展投放的位置
4.2.4 决定钻石展位效果好坏的因素
4.3 淘宝客推广互利互惠
4.3.1 浅析淘宝客推广
4.3.2 设置店铺淘宝客推广
4.3.3 加入淘宝客推广
4.3.4 如何主动出击寻找淘宝客
4.3.5 吸引众淘宝客帮助推广经验分享

第5章 站外推广不可少，免费流量多又好
第6章
5.1 社交工具推广
5.1.1 QQ 推广
5.1.2 微信推广
5.2 网站平台推广
5.2.1 百度推广
5.2.2 论坛推广
5.2.3 购物分享类网站推广
5.3 其他推广方式
5.3.1 博客推广
5.3.2 微博推广
5.3.3 视频推广
5.3.4 网红推广
5.3.5 网络广告推广
5.3.6 传统网下推广

第7章 打造爆款，网店引流的“ 必杀器”

6.1 打造爆款产品必备内功
6.1.1 爆款产品之选款
6.1.2 爆款产品之拍照
6.1.3 爆款产品之详情
6.2 打造爆款产品的基本功
6.2.1 爆款基本功之标题设置
6.2.2 爆款基本功之产品上架
6.2.3 爆款基本功之橱窗推荐
6.2.4 爆款基本功之基础销量
6.3 爆款获取流量的武器
6.3.1 活动获取流量
6.3.2 淘宝客获取流量
6.3.3 直通车获取流量
6.4 爆款转化全店盈利
6.4.1 关联销售产品
6.4.2 爆款复购提升及后备爆款培养
6.5 应对差评，不要让差评毁了爆款
6.5.1 中差评产生的原因及对店铺的影响
6.5.2 应对差评的 10 种方案
6.5.3 常见中差评问题处理及客服沟通技巧

第7章 一年一度网购盛宴，做好双 11、双 12 营销
7.1 双 11、双 12 的重要意义
7.1.1 流量提升
7.1.2 转化率提升
7.1.3 店铺 /（品牌）知名度提升
7.1.4 销售额提升
7.1.5 “死店”变“活店”
7.2 双 11、双 12 营销策划与创意
7.2.1 完成营销策划的时间越早越好
7.2.2 把握营销策划的关键点
7.2.3 把握营销活动执行的节奏
7.3 双 11 的活动流程
7.3.1 活动海选报名时间
7.3.2 设置购物券，签订运费险
7.3.3 素材提交及商品报名
7.3.4 活动预热期
7.3.5 活动正式开始
7.4 双 11 活动准备工作
7.4.1 经营及服务
7.4.2 产品备货
7.4.3 活动策划
7.4.4 素材准备
7.4.5 客服团队准备
7.4.6 物流团队准备
7.4.7 CRM 软件准备
7.4.8 活动物料准备
7.5 报名双 11 活动
7.6 重视双 11 活动热身、预售
7.6.1 提升店铺的曝光率
7.6.2 带动活动当月的业绩
7.7 双11活动进行时、进行后的工作
7.7.1 双 11 活动进行时
7.7.2 双 11 活动售后服务
7.8 乘胜追击，备战双 12

第8章 大数据时代，店铺的数据化运营
8.1 使用“生意参谋”进行数据化运营分析
8.1.1 “生意参谋”的作用
8.1.2 利用“生意参谋”进行数据分析
8.1.3 “生意参谋”的核心功能应用
8.2 其他数据分析工具应用解析
8.2.1 阿里指数
8.2.2 体检中心
8.2.3 淘宝排行
8.2.4 看店宝
第9章 人气网店必知，销售服务的重要性
9.1 培养优秀客服进行销售与售后服务
9.1.1 优秀客服应具备的基本心态及态度
9.1.2 专业准确地与买家交流，促成生意
9.1.3 打造专业的淘宝客服人员
9.1.4 如何应对不同类型的买家
9.1.5 促成快速成交的 3 种方法
9.1.6 与顾客沟通的九大禁忌
9.1.7 做好网店售后服务工作
9.2 做好老顾客关系维护
9.2.1 定期举办优惠活动
9.2.2 建立会员制度
9.2.3 设置不同的折扣
9.3 商品包装的技巧
9.3.1 宝贝包装的重要性
9.3.2 商品包装的原则
9.3.3 为产品选择适合的运输包装
9.3.4 用包装赢得买家好感的方法
9.3.5 用创意包装吸引买家
9.4 快递发货，物流不可忽视
9.4.1 为网店选择合适的运输方式
9.4.2 发货省钱 10 招
9.4.3 宝贝破损、少件、丢失的防范与处理

第10 章 一定重视移动端，手机店铺运营与管理

10.1 认识手机店铺的重要性
10.1.1 为什么要开手机淘宝店铺
10.1.2 分析手机淘宝店铺的发展趋势
10.2 手机移动端的店铺管理
10.2.1 手机端淘宝千牛客户端的使用
10.2.2 手机支付宝的使用
10.3 手机店铺的装修方法
10.3.1 手机淘宝装修入口
10.3.2 手机淘宝首页装修
10.3.3 手机淘宝详情页装修
10.4 手机端店铺的运营与推广方法
10.4.1 微淘推广
10.4.2 微海报推广
10.4.3 码上淘推广
10.4.4 麻吉宝推广
10.4.5 创建手机店铺活动
附 录 电子商务常见专业名词解释（内容见光盘）

英文共同题名：BBC programme highlights for ielts

作者：  江涛主编

出版社：石油工业出版社,2012

简介：　　《江涛英语·听BBC攻破雅思听说：人文自然分册》具备以下几个特点： 　　◆材料原汁原味，与雅思听力题源相同，本书中每一篇听力材料都从以BBC为主要来源的众多英国媒体中选材，与雅思听力选材宗旨相同。并按题材分为5册：校园生活、学术研究、人文自然、新闻观点和社会经济，均为雅思常考题材。 　　◆英式语音播报。全英式的发音和众多英国媒体选材，让考生熟悉英式语音和英式表 　　达法。 　　◆听力练习的题型仿真雅思听力题型，针对性强。选取题材时根据雅思考试特点，充分考虑对话、多人对话和单人独自结合。且每一篇听力材料长度都与雅思听力考试一个Section的长度相符，练习也是精心模拟雅思听力的出题方式和方法而设置，紧贴雅思考试。既有提高基本拼写能力的预热练习，又有十大雅思题型，充分地考虑了出题节奏、出题点、同义转换及干扰选项设置。 　　◆听说练习结合，且口语练习大多源于全真题库。既可深化对相关听力材料的理解，又可将听力中的信息转化为考生口语表达时的可说之词，一箭双雕。每一篇听力练习的后面都附有几个与听力材料的题材相关的口语话题，且这些话题有80%来源于雅思口语考试的题库（斜体话题为非真题）。话题之后更附上开拓思路的关键词。

Beginning C++ game programming

作者：  (美)Michael Dawson著;徐刚，薛雷，于健译

出版社：人民邮电出版社,2006

简介：　　本书从c++语言和游戏编程最基础的内容开始，讲述如何用c++语言进行游戏编程。全书分为10章，内容由浅入深，全面覆盖了c++语言的重要概念和编程技术。本书结构严谨，注重培养读者的实际动手能力。书中有关概念和知识的讲解均配有与游戏有关的小程序，每章的最后结合该章所学内容，给出一个独立的游戏。本书的最后以一个较庞大的多人游戏项目结束，该游戏应用了全书介绍的所有主要概念。此外，书中的每章均配有大量习题，可帮助读者评估对该章知识内容的掌握程度。. 　　 本书适合大中专院校游戏开发或相关专业用作c++编程语言的基础教材。本书不要求读者具有c++编程或游戏开发方面的任何经验，通过学习本书，读者将具备用c++语言进行游戏编程的能力。.. 　　 交互性是游戏区别于其他娱乐形式的最大特性，而使得游戏具有交互性的正是幕后的编程工作。如果您准备游历游戏编程世界，那么本书将带领您开始这次旅行。在读者学习每一个编程概念的同时，都将能在本书的引导下编制一些小游戏来验证自己学到的新技能。在本书的最后，将带领读者结合书中所有主要概念，创建一个庞大的多玩家游戏。通过学习本书，读者能够充分掌握使用c++进行游戏编程的基础知识!... 　　

最新经典ANSYS及Workbench教程[电子资源.图书]

作者：  小飒工作室编

出版社：电子工业出版社,2004

简介：　　 本书从基础、应用与高级技术三个层次上讲述了经典ansys与新一代仿真平台ansys workbench的使用。本书基于ansys8.0版本进行编写，是第一本涉及到ansys workbench的ansys参考书，希望这些最新的概念带给广大ansys应用者广阔的使用范围。本书讲述了全部具体技术内容，并提供了很多例题，使读者能够快速入门并掌握一些使用的经验。ansys workbench对很多人来讲都是一个很新的部分，因此提供了大量的界面图形，便于更好地学习和使用。 　　 本书通俗易懂，范围广泛，既适合于作为ansys入门、提高的参考书，也可作为一本常用ansys的工具书。可供大中专院校的师生和工程技术人员参考。

蕙兰瑜伽.1,生活方式与自然疗愈

作者：  (美)张蕙兰，(美)柏忠言著

出版社：江苏科学技术出版社,2012

简介： 所属分类：时尚美妆 > 瑜珈 > 张蕙兰《蕙兰瑜伽》系列共分为三卷。在本卷《蕙兰瑜伽1：生活方式与自然疗愈》中，首度公开独树一帜的蕙兰瑜加饮食秘诀，详细介绍了瑜伽入睡法、盐洗鼻腔法、易行断食法，瑜伽调息术、瑜伽放松术等瑜伽养生法，针对糖尿病、哮喘、便秘、痔疮、骨质疏松、抑郁等常见身心 疾病，提出了科学有效、简单易行的瑜伽调理方案，为您全面讲解永葆 健康的瑜伽秘密。 在本书的配套dvd中，蕙兰轻声示范哼唱冥想语音，带您练习3种瑜伽语音冥想技法，放松身心；蕙兰女儿莎媞雅等示范如何安全练习36个瑜伽姿势、7个呼吸练习和6个收束法与契合法，指导您选择最适合自己的方法；蕙兰莎媞雅演示“释压与定心课程”，助您有效消除压力；资深瑜伽师分步骤详解“涅悌”养生法，让您进入活力充沛的状态；莎媞雅深情与您分享瑜伽为自己和家人带来的益处，愿您能从中获得启迪。 第一章瑜伽饮食最养生 有助 健康的瑜伽饮食 你应该知道的几种瑜伽饮食 第二章 瑜伽睡眠三步走 睡眠对 健康的重要意义 “晚安入睡法”——优质睡眠三步骤 其他提示和建议 第三章 最古老的瑜伽养生方法 涅悌法、纳斯雅法和断食法 其他提示和建议 第四章 释压与冥想课程 压力对身心 健康的危害 神清气爽释压与定心课程 瑜伽语音冥想 第五章 瑜伽姿势、呼吸练习和收束契合法具体指导 瑜伽锻炼使我们的生活 健康快乐 安全指南和提示 瑜伽姿势 瑜伽呼吸 收束法和契合法 第六章 遵循瑜伽生活方式 调理常见 疾病 调理消化系统 疾病 调理呼吸系统 疾病 调理骨科 疾病及肌肉疼痛 调理内分泌失调 根除常见亚 健康问题 调理常见慢性病 第七章 塑身瑜伽和孕期瑜伽 保持理想的体重 为母子带来 健康安宁 1985年，中央电视台早晚黄金档播放的30分钟瑜伽系列节目《跟蕙兰练瑜伽》许多人都记忆犹新，这档持续播放15年的电视片成为中国电视史上播放时间最长的电视系列片之一。系列片中，教习瑜伽的曼妙女子就是张蕙兰。她把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，风靡至今，她也因此成为中国的“瑜伽之母”，被人们亲切地称为“当代中国瑜伽之母”。 “蕙兰瑜伽”三卷本为张蕙兰和柏忠言老师多年来的集大成之作，既是蕙兰瑜伽系列所有出版物的精粹版，涵盖拓展了之前的冥想、瑜伽姿势等内容，同时又将两位老师26年来对瑜伽的深刻理解和独到经验首次系统性地呈现给读者。 瑜伽生活方式是一种自然疗愈之方，本书首次为您奉上张氏独家饮食秘诀的瑜伽养生方法、针对人体8大系统的瑜伽防病治病疗法，缓解亚 健康、慢养机体、小病一扫光。 本卷还是最基础、最权威、最安全的完美瑜伽教学范本，蕙兰专门为您奉上专为此书拍摄的360度高清珍贵照片及与其配套的dvd光盘，愿您能从中获得启迪，足不出户即可使蕙兰成为您的私人瑜伽教练。 ●最古老、最专业、最权威的瑜伽养生方法首度公开——盐洗鼻腔法、预防感冒窍门、易行断食法 ●量身定制的瑜伽“晚安入睡”法——优质睡眠三步骤 ●一生不会过时的 健康计划——瑜伽悦性食谱 ●针对人体8大系统的瑜伽防病治病疗法——缓解亚 健康状态，轻松调理哮喘、便秘、痔疮、骨质疏松、抑郁症…… ●当人体的内部功能与外部环境不同步时，人就会患病。蕙兰瑜伽养生调病从饮食开始，它从细节上使我们掌握体内那些无法察觉的运作，成为自己的医生。 ●断食在瑜伽练习中扮演着重要角色，断食方式就像给身体来个年底“大扫除”，让身体有个全面的大调整。 ●对需要保护和培养骨质密度的更年期女性来说，负重型的锻炼甚为重要，尤其是一些能让肌肉与地心引力相对抗的锻炼，会使骨头在压力的刺激下产生更多细胞，从而减缓骨质流失。 ●瑜伽饮食是妇女孕期的理想饮食，孕妈妈需要额外补充的叶酸、铁、钙和蛋白质都很容易就能从瑜伽素食中获得，丰富的纤维有助于防止孕期常见的便秘，还能帮助减肥。 第一章瑜伽饮食最养生 第一节 你应该知道的几种瑜伽饮食 1.谷类：维持 健康的“生命支柱” 谷类是大地之母提供的一种最基本的，同时也最能满足我们所需的主要食物。俗话说：“人是铁，饭是钢。”谷类是大部分传统饮食的基础，益处良多，长期以来被人们视为维持 健康和体力不可或缺的“生命支柱”。 有哪些谷类既好吃又有营养呢？ 大米：谷类之王 大米常被叫做谷类之王，是制作很多美味佳肴的基础原材料，也是身体能量的重要来源。未经加工的天然大米能够为人体提供必要的纤维素，保持肠道 健康，还能提供蛋白质、维生素（如维生素 b ）和矿物质 ( 如钙、钾、镁等 )。 常吃大米有助于降低胆固醇，改善消化系统，使排泄有规律，减轻腹泻和呕吐，维持心脏和神经系统的 健康，消除心理抑郁等。 小米：促进消化 几个世纪以来，小米一直以其良好的疗效而闻名。在明朝时期， 小米就被广泛用来治疗消化 疾病，改善食欲，减轻呕吐和腹泻。 肖女士得了真菌感染，医生建议她吃小米让身体偏向碱性。她听从医生的建议，将小米用油炒后放在电锅里，加入蔬菜和腌好的豆腐一起煮，效果很好。小米很快成了她最喜欢的谷类。 小米是维生素b、钾、磷、镁、蛋白质等重要营养成分的重要来源，有助于减轻偏头痛，促进消化，对心脏也有益处。另外，小米不含谷胶，是谷胶过敏者的理想选择。 大麦：养心的谷类 大麦有助于身体的康复，能增进心脏的 健康，降低心脏病的发病率，防止低密度脂蛋白过多，预防癌症，还常常被用来治疗腹泻。将大麦制成茶饮，清凉爽口，有提神醒脑的功效。 在夏季，为了预防自己在高强度的训练中脱水，我会喝大量的纯水或加了一小茶匙盐的橙汁。有时为了换换口味，我会在回家的路上喝自制的柠檬大麦茶。我小的时候发高烧时，妈妈就做这种茶帮我痊愈。它不仅很好喝，还可以很好地补充身体在训练中流失的电解质。 ——苏博雅 制作柠檬大麦茶的方法很简单： 准备好 3/4 杯大麦粒、1/3 杯蜂蜜，6 杯纯水（喜欢的话可加一小撮柠檬皮）。用冷水冲洗大麦直到水变清，然后滤干水分。将大麦、水（和柠檬皮）放在大锅里用大火煮，煮开后调至中火，再煨10分钟。将滤掉大麦的汁水倒入耐热的碗里，加糖或蜂蜜，搅拌至完全溶解，再拌入柠檬汁，冷却至常温，倒入瓶中，冷藏（可根据季节调整茶的温度）。 燕麦：铁元素的重要来源 因营养价值和广泛用途而风靡全球的燕麦，含有铁、膳食纤维、维生素 b 及能促进睡眠的色氨酸，还含有锰、硒、磷等微量元素。 它有助于稳定血糖、降低胆固醇、降低心脏病患病几率。被称为“中医之父”的陈立夫每天都吃木耳、蘑菇、芹菜煮燕麦来保持血压和血糖的稳定。 燕麦消化起来比较缓慢，可维持长时间的饱腹感，让人自然而然减少进食量，因此，它还有助于控制体重。 燕麦可以与蔬菜一起煮成鲜味早餐，也可以加枣子和桂皮做成甜味早餐。 在胃部不适的时候可以食用燕麦粥汤，制作方法很简单：准备半杯燕麦、8 杯水，放入锅中，用中火煮 15 ～ 20 分钟，煮到还有 4 杯水左右，滤除燕麦只留汤粥，可随个人喜好加减水量。如果喜稠，就不要滤出燕麦，而是放入果汁机中打匀成燕麦露。 我最喜欢的早餐之一就是燕麦水果露，将当季的水果与燕麦在果汁机中打成稠汁就可以了。我特别喜欢加的是香蕉和枣子，燕麦使这种果露非常滑腻，带上温润微甜的口感。这种果露易于消化，并且为我提供了武术训练所需要的能量。 ——思达 2. 豆类：稳定血糖，预防冠心病 豆类与谷类、水果、蔬菜和奶制品一样，也是瑜伽饮食的重要组成部分。豆类富含营养，能增强体力、耐力、稳定性和平衡感。它富含的纤维素有助于预防便秘、降低胆固醇、稳定血糖、预防冠心病。 常见的豆类包括绿豆、大豆、红豆、扁豆、鹰嘴豆、豇豆、芸豆（四季豆）、花斑豆等。其中绿豆是最有价值的一种，它富含营养，易于消化，有排毒的功效，有助于减轻高血压、高胆固醇和动脉硬化，享有“功能食品”的美誉。 将绿豆与大米一起煮，再按个人口味加上各种调味料，味道很好，对身体虚弱或处于 疾病康复期的人，还有强健身体的功效。 我40岁生完孩子后，体力精力都不像生第一胎时恢复得那么快，感觉特别虚弱无力。姐姐来照顾我坐月子，做的食物都很有营养又很好吃，我最喜欢的是一种大米绿豆调味煲，是一种用绿豆和大米加上几样调料熬煮的。吃下去感觉胃里特别舒服，身体轻松又温暖，精神好多了，我丈夫和儿子也很喜欢。 ——阮女士 3. 果仁、瓜子：富含人体易吸收的脂肪酸 果仁和瓜子虽小，却浓缩着各种营养，无论做点心或正餐都很合适。 丁女士从事写作的工作，十分劳心费神，经常感到脑子仿佛被掏空了一般。有一天她在写作时忽然想吃点东西，就打开冰箱，却只找到一包核桃仁。她随手抓了一把，细嚼慢咽起来，没过多久便感觉饱了。 核桃吃下去没多久，我的注意力和思考能力都显著提升，心情也平静而镇定下来，这让我对核桃产生了好奇心。做了些调查后，我才知道核桃的一项重大益处就是补脑。我现在经常吃核桃和其他的果仁，因为它们总能帮我提高专注力与思考能力。 ——丁女士 果仁和瓜子含有蛋白质、纤维、维生素（如维生素 e）和硒等营养物质以及人体不可或缺的脂肪酸（其中，ω-3 脂肪酸对大脑的记忆和执行功能有极大的帮助），有助于改善心情，消除情绪低落，降低心脏病、糖尿病、老年痴呆症、重度黄斑退化和胆结石的患病几率。果仁和瓜子还有润肠的功效，有助于预防便秘，保持正常体重。 炒香的芝麻撒在各种蔬菜上都很好吃（打碎或碾碎可提高营养的吸收率），还能补充人体的钙元素；向日葵子富含维生素e；亚麻子能提供丰富的脂肪酸。 果仁和瓜子是大自然提供给我们的完美食物，是旅行时便于携带的最佳点心，也是孩子们心中无上的享受和美味！ 4. 奶制品：增强免疫力 瑜伽传统一向极尊敬奶牛。在瑜伽文献中，生母、乳母、母牛和大地之母四种不同类型的母亲被共同赞颂。初到人世的两年里，生母或乳母以乳汁喂哺我们，在以后的岁月中，则是母牛提供的牛奶滋养着我们。 牛奶：完美的食物 在瑜伽知识中，牛奶被认为是一种完美的食物，因为它包含人体所需的各种营养，帮我们维持身体 健康。 受人敬仰的瑜伽圣哲苏卡得夫 哥斯瓦米将牛奶作为自己唯一的食物。他生活简单，在各地巡回教授瑜伽之道。清晨，他会随性来到一家农夫的屋舍前，等待他们家里养的奶牛产出牛奶。农夫怀着对他的极大尊敬和崇拜，献给他一小桶新鲜牛奶。这就是他每天唯一的一餐。 觉悟的瑜伽圣贤早已重视牛奶，认为在培养良好的大脑组织以提高学习和理解能力方面，牛奶扮演着重要的角色。牛奶中含有蛋白质、钙、b 族维生素（如维生素 b 等）、维生素 d、钾、色氨酸等，能够维护血细胞 健康，镇静神经，所以全世界都流行以热牛奶作为助眠放松的饮品。牛奶还被证实能够增加好的胆固醇，增强力量。 酸奶： 健康的守护者/最易消化的奶制品 酸奶里含有蛋白质、钙、钾、维生素（如维生素 b 、维生素 b 2 和维生素b6 ），营养丰富。它还含有几百万的“好细菌”——益生菌，能抑制肠道内引起细菌感染和 疾病的有害菌，增强免疫力，促进消化，减轻胀气、腹泻和其他消化问题。它几乎是人体最容易消化的奶制品。 此外，酸奶中含有乳糖不耐症病人所缺乏的消化酶——乳糖酵素，因此，乳糖不耐症病人也能很好地消化酸奶。 我们一直尽量避免使用抗生素。不得不吃抗生素的时候，我们会在服药后吃大量酸奶，以补充肠道内被抗生素破坏的好菌种。 ——莎 雅 你可以在家中自制酸奶，制作过程很有趣： 将约 2 升牛奶加热，一沸腾即关火，冷却至微热（32 ～ 43℃），然后加两勺酸奶，搅匀，倒入干净的玻璃罐内，盖上盖子（或者就留在锅里）。用两块毛巾把玻璃罐（或者锅）包严实，放在暖和、空气流通的地方，经过一夜或 12 小时后，牛奶就会变成酸奶。最后，拿掉毛巾，将酸奶放到冰箱冷藏。 还有一种清淡的酸奶饮品——美味酸奶昔，也可在家中自制。这种饮品能补充益生菌，消除胀气，改善消化系统。将1/4杯酸奶与1 杯常温水混合，加一点天然甜味剂，搅拌1分钟，就可享受到美味可口的酸奶昔了。 5.水果、蔬菜：有利于身体平衡 瑜伽饮食包括大量种类繁多的新鲜蔬果。不同颜色和口味的水果与蔬菜好看、美味，还富含营养。 水果是真正的 健康食物，它不仅易于消化，还能够洁净身体并补充精力。 很多瑜伽师只以水果为食，有时我们也可以做个水果断食，连续三天甚至一个星期内只吃水果与喝水。我们有位朋友就是果食主义者，他的皮肤就像新鲜木瓜一样润泽细嫩，双眼清亮有神，浑身充满了活力。 营养丰富的蔬菜不但给人带来活力和精力，还有助于身心的平衡与和谐。每一种蔬菜都具有一定的功效，例如预防和减轻 疾病、平衡与协调各种器官或身体系统等。 不同颜色的果蔬有不同的作用，将各色水果和蔬菜列入日常饮食中，长期坚持下来，就会使身体受益无穷。 红/紫色果蔬 红 / 紫色的水果和蔬菜富含抗氧化剂，有助于保护细胞、防御癌症，还能消炎，提升记忆力，改善循环系统和免疫系统功能。 我经常做一些运动量大、强度大的武术及空手道训练。这些训练需要良好的心脏功能，所以我总是尽量多吃红色和紫色的水果和蔬菜，它们以有益心脏而著称。 ——思达 日常可得的红/紫色水果品种多样，如樱桃、番石榴、石榴、葡萄、草莓、西瓜和梅子等。蔬菜则包括甜菜、西红柿、辣椒、红椒、紫甘蓝、红色洋葱、芋头、红薯等。 绿色果蔬 绿色果蔬含有的化学元素具有抗癌特性，有助于预防各种癌症。这类果蔬还含有对心脏有益的植物化学物质，以及能改善消化系统的纤维。此外，它们对维持良好的视力也有很大的帮助。 绿色水果包括哈密瓜、猕猴桃、青柠、葡萄、苹果、鳄梨等。绿色蔬菜则包括西兰花、孢子甘蓝、高丽菜、绿叶菜、芦笋、芹菜、黄瓜、生菜、豌豆、荷兰豆、四季豆、西葫芦等。 白色果蔬 白色果蔬有助于滋润皮肤，减轻便秘、干咳等与干燥有关的身体问题。这些果蔬内含大蒜素，有助于降低胆固醇和血压。此外，它们还具有强大的抵抗病毒和细菌的性能，能帮助身体抵御感染。 我女儿的一个朋友喜欢在夏天吃超辣食品，就算出了一堆痱子也不在乎。每次她来玩，我们总是为她准备很多凉性的水果，帮助她清热去燥。她最喜欢的水果是梨子，所以我们收集了几个梨子配方，其中包括几种梨汁。这些清热梨汁，深受大家的喜爱。 ——莎 雅 白色水果包括桃子、荔枝、山竹、西番莲、椰子、番荔枝、火龙果、红毛丹、苹果等。白色蔬菜包括花菜、白萝卜、山葵、大葱、莲藕、大白菜、洋葱、大蒜等。 黄/橘色果蔬 黄 / 橘色的蔬菜富含 β- 胡萝卜素，有助于维持皮肤黏膜和眼部的 健康，能改善免疫系统，预防某些癌症和心脏病。 胡萝卜汁就像甘露！出奇的香甜浓郁，还包含了充分的营养，我的家人都爱它，特别是孩子们。 ——莎 雅 好吃的黄色水果太多了，有杏子、甜瓜、醋栗、葡萄柚、芒果、柠檬、橙子、甜桃、木瓜、桃子、柿子、菠萝、橘子、黄肉西瓜、菠萝蜜、杨桃、金橘、榴莲等。黄色蔬菜则包括胡萝卜、山药、南瓜和玉米等。在吃之前，我们要先把蔬果清洗干净。关于如何清洗蔬果，这里有几个提示： 清洗果蔬前，先在一个大碗里倒入清水（最好是热的），用果蔬洗涤剂、洗碗精或肥皂（有些人更喜欢用小苏打、醋或盐）洗掉果蔬表面的污秽，将清洗剂和水拌匀。然后将果蔬浸泡一两分钟，轻轻擦洗。最后在流动的净水下，用双手或洗洁布迅速搓洗，去除表面的污垢和洗涤剂。有些果蔬皮较厚，如胡萝卜、土豆和瓜类，可用蔬菜刷帮助清洗。一些蔬菜（如生菜、花菜和卷心菜等）在洗前要剥掉外层的叶子。 1.酥油、芝麻油：使人长寿的食物 食油入菜不仅是为了提味，更是为了身体所需。酥油和芝麻油是瑜伽饮食中的珍品。酥油一向都被冠以“拉撒雅纳”的称号，意为这是一种能够促进全面 健康、使人长寿的食物。长期以来，芝麻和芝麻油都被瑜伽师认为是大自然给予我们的吉祥和 健康的赠礼。 酥油：“液体黄金” 酥油是牛奶的精华，因为它是从纯净的黄油中提炼出来的。瑜伽文献中提过，谁储备有充足的酥油，谁就被认为拥有液体黄金。瑜伽师相信酥油滋养着人的精气（欧佳思），也就是在体内组织中，肉眼无法看见的活力精髓。 关于酥油对 健康的益处，瑜伽文献中有一处值得注意的描述： 谷类食物的影响会在体内保持5天，牛奶7天，酸奶20 天，酥油1个月。 ——《葩德玛菩冉纳》 酥油能够增强身体的消化和吸收能力，润滑结缔组织，增强灵活性，改善脑部功能和记忆力，并将草药的药性运送到全身的组织内。此外，酥油在牛奶提炼的过程中已去除了全部的乳蛋白，因此，它是乳糖不耐症者极好的替代乳品。 酥油耐高温，无论快炒或煎炸都适用。它可用于煮菜、浇淋在煮熟的米饭或其他食物上，或者和豆蔻一起添加在热的甜牛奶里作为睡前饮品，也可用于制作甜品。自制酥油，可先在平底锅里用中火融化一块约450克的无盐黄油。随着融化，黄油会沸腾并分离出白色泡沫漂浮在顶部，其他部分则沉淀在锅底。保持黄油沸腾，不要搅拌。 继续煮至锅底的沉淀物开始转成金黄色并结块，不再呈乳状。慢慢地转动锅把或用把木勺撇开上层的泡沫，就能查看沉淀物的颜色。泡沫底下的液体开始转为琥珀色，表示所有的水分都蒸发掉了，这时你必须立即关火，不然酥油很快就会烧焦。将煮好的酥油冷却半小时，然后用纱布过滤酥油倒入无菌罐内，丢掉沉淀物。冷却之后，酥油会凝结并呈黄色，遇热则迅速融化。 芝麻油：几个世纪以来受到崇敬 瑜伽师认为芝麻是吉祥的。芝麻有黑色和白色两种。白芝麻增强肺部功能，黑芝麻健肾。在一些节日里，瑜伽师会用含有芝麻的水洗澡，分发和食用芝麻制成的糖果，并在庆典时点亮麻油盏。 长期以来，芝麻油也因其良好的疗效而受到重视。芝麻油中含有芝麻酚、芝麻素和不饱和脂肪酸。芝麻酚和芝麻素是强力的抗氧化剂，不饱和脂肪酸有助于降低血压和胆固醇。芝麻油还有助于润滑关节和内脏、预防脱发、减轻便秘、消除炎症等。此外，芝麻油还具有容易深层渗透肌肤的特性，因此它也是最著名的按摩油之一，经常使用有助于保持肌肤的柔滑。 坐飞机旅行时，由于机舱内的空气循环不好，极易染上流感。这时，我们可在鼻腔内抹点芝麻油（纳斯雅技法，有助于防止流感病菌经鼻黏膜进入体内，预防感冒）。另外，与病人接触前或者天气过于干燥（此时鼻黏膜容易开裂，使病菌趁虚而入）时，在鼻腔内抹点芝麻油也能起到很好的保健效果。 2.蜂蜜：天然的甜味剂和杀菌剂 瑜伽饮食包括天然 健康的甜味剂，如蜂蜜和粗糖。这些食物能给身体带来活力，并增进 健康。 蜜蜂在拜访过不同的鲜花之后，能做出不同口味的蜂蜜。一只勤劳的蜜蜂，需要亲吻 200 万朵鲜花，才能给我们带来大约 1 斤甜美又有营养的蜂蜜！ 蜂蜜因其具有疗效而受到古埃及人的尊崇。如今，医生和科学家也开始重视蜂蜜的疗效，包括用蜂蜜使身体在轻度创伤后复原。 蜂蜜含有抗氧化剂、b 族维生素（如维生素 b1、维生素 b2、维生素b3 、维生素b 5、维生素b6 ）、维生素c以及少量的矿物质（如镁、钾、钙、铁和磷酸盐）。它具有强大的杀菌功效（局部使用对外伤有疗效），有助于减轻哮喘或感冒（每天一汤匙温热的蜂蜜与 1/4 茶匙桂皮粉混合冲水，连喝 3 天可以有较好的效果），有助于治疗胃溃疡，对长期便秘也有疗效。 将 1 茶匙到 1 汤匙的蜂蜜在一杯温水中搅匀，就制成了具有康复效用的蜂蜜水。喝这种蜂蜜水有利于补充精力、清洁肾脏、净化血液，还能明目健齿。感冒的时候，在蜂蜜水中加点桂皮和姜末可以帮助缓解症状。 蜂王浆：蜂后专用 蜂王浆是一种饱满的乳状分泌物，蜂后一生都吃蜂王浆，幼虫在出生的头三天里也会被喂饲蜂王浆。蜂王浆具有非同一般的营养价值，蜂后身体大小是工蜂的 2 倍，寿命是工蜂的 30 倍，很大程度上就归功于蜂王浆。也因如此，人们常把蜂王浆作为营养补品食用。 蜂王浆有助于缓解疲劳和乏力、改善皮肤和发质、降低血压和胆固醇、减轻过敏、改善肾脏和免疫系统功能、调节荷尔蒙激素分泌，减轻更年期的症状，还有助于人体抵抗病毒和细菌的感染，并帮助解决不育的问题。 3.香料：神奇的“可食之物” 几千年来，瑜伽师把食物香料当做“神奇的可食之物”。食物香料能促进消化吸收，帮助身体排毒，将其他食物的营养传送到细胞、组织和器官中，促进身体的康复。 瑜伽师最常用到的食物香料包括生姜、桂皮、孜然、香菜、豆蔻、茴香和姜黄。 姜黄：神奇的香料 姜黄具有杀菌、抗菌、消炎的作用，是功能强大的抗氧化剂，能增强肝脏的排毒能力，促进消化，提高免疫力，改善肤色，并且有助于风湿性关节炎和癌症的防治。 我们全家都很喜欢吃用姜黄做成的“黄米饭”。原因在于食物香料有抗菌消炎的作用，因此，我们每天都一定会用到一些姜黄。 ——莎 雅 不过，姜黄味道相当强劲，如果用得太多会影响口感。所以，要是不习惯它的味道，就少放点儿。 生姜：世界通用的 药物 生姜不仅是美味香料，而且是内服、外敷皆可的世界通用 药物，对人体 健康有很大的益处。它能减轻因怀孕、晕车、晕船或化疗等引起的恶心，帮助止咳，缓解喉咙刺痒，中和胃肠道内的毒素，对炎症引起的关节炎和溃疡性结肠炎等 疾病也有帮助。把姜汁撒在烧伤部位上能减轻疼痛，防止起水疱。在餐前 30 分钟吃一薄片新鲜生姜（可加一滴柠檬汁），能够促进消化。 过去20多年来，我长期患有支气管炎，有时还会得肺炎甚至胸膜炎。病到无法动身去 医院检查的情况对我来说太平常了！ 3年前我尝试了您的姜茶配方后，上述各种病症就再也没有来骚扰过我，一次也没有！现在，已经有30个人对我推荐的这个配方的效果而赞不绝口呢！ ——徐女士 这个让徐女士和朋友赞不绝口的姜茶配方很简单：准备 2 杯水、1/4杯鲜姜切细末、2茶匙蜂蜜（或其他甜味料）。将水倒入锅中煮开，加入生姜，用小火焖煮 20 分钟至锅里剩下约 1 杯水，滤去姜渣将水倒入杯中，加入 2 茶匙蜂蜜。蜂蜜用量可随个人口味增减。你还可以加2茶匙柠檬汁和一小撮辣椒粉。 桂皮：已知最早的香料之一 桂皮天生味甘可口，孩子们很喜欢吮它。从营养角度来说，吮桂条比吃糖 健康多了。莎 雅的女儿就常用桂条当吸管喝热苹果汁、姜茶或是热开水，这是她们家中几代传下来的方法。 桂皮还有很好的药用价值，它有助于消炎，阻止念珠菌等细菌的生长，减少患糖尿病的风险，它还被证实能减少有害胆固醇。 张蕙兰 生长于中国香港，17岁时开始练习瑜伽，接受了造诣深厚的瑜伽宗师柏忠言的启发与专门训练，1980年在中国内地传授瑜伽课程，1985年，她通过中央电视台把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，蔚然成风，被称为中国瑜伽之母。蕙兰不仅对激发了席卷全球的瑜伽热潮有极大贡献，也改变了亿万练习者的生存方式和世界瑜伽文明，成为世界上为数不多的顶级瑜伽导师之一。 柏忠言 当代造诣深厚的正统瑜伽宗师，童年在夏威夷度过，16岁时接触到瑜伽和东方哲学思想，开始练习瑜伽，致力于研究瑜伽哲学。20世纪70年代末他在香港做瑜伽演讲，张蕙兰开始接受了他的严格熏陶和训练。1980年他和张蕙兰一起访问中国，并在全国巡回演讲。他教授瑜伽40余年，学生遍布世界各地。