Guidebook of Engineering Thermodynamics

作者：  武淑萍主编

出版社：中国电力出版社,2004

简介：本书是应用型本科“工程热力学”课程教材的补充，是学生学习“工程热力学”的辅导教材。全书以“工程热力学”学科知识体系和框架为主要线索，结合工程实践，以解决热能工程问题的一般思路、做法及理论要求安排全书内容。按基本概念、工程热力学的研究思路与方法、热力学第一定律、第二定律；工质的性质与计算；循环及循环分析方法各大部分内容编排。每章按“内容浏览”、“学习目标与要求”、“基本知识点”三个方面加以论述。内容简明扼要，明确指出本课程的重点和难点内容，以及学生在学习中的疑难之处与混淆概念。本书引进当今较为流行的“学习地图”的概念，旨在学习中增加一点趣味。希望学生通过学习、练习、总结，构建“工程热力学”知识体系框架，只有经过个人思维过程形成的知识体系，才是学生学习真正掌握的。“工程热力学”对于不同层次的学生有不同的学习要求。就本课程的特点而言，任何层次的学生建立扎实的基本概念是一致的要求，是必须得掌握的内容。本书提供有关基本概念的《自适应练习诊断软件》，通过学习，学生可以在软件中选择相应的知识点及概念练习，软件提供诊断功能，提示尚掌握欠缺的知识点及概念。

英语四六级晨读:像美国播音员一样

作者：  江涛，杨文主编

出版社：石油工业出版社,2011

简介： 你想拥有地道纯正的美国口音吗?你想像美国播音员一样沉稳自信地说美式英语吗?如果你的答案是肯定的，这本《英语四六级晨读·像美国播音员一样》一定可以助你一臂之力! 本书素材全部节选自最新的VOA广播节目，并配以精准的中文翻译，供你在轻松的听读过程中了解世界动态、学习美式发音。 　全书分为十大专题，涵盖广播节目所涉及的方方面面： 　 词语万花筒 小诃大意，讲述普通词背后的故事。 　环保零距离 低碳时代，聚焦自然生命生存环境。 　 时事直通车 地球扫描，盘点世界各地最新动态。 　健康风向标科技领航，汇集全新健康生活理念。 　 娱乐新播报共享天下，八卦经典台前幕后资讯。 　文教眺望角 全球视野，关注不同地区文化教育。 　 财经大视界市场风云，传递天下金融财经信息。 　欧美名人堂英雄印象，追寻欧美名人成长轨迹。 　 自然全接触清新脱俗，品位大自然之美丽奥妙。 　科技最前沿 科学发展，了解科技最新重大发现。 　 每个专题的开篇通过单元任务介绍播音主持小技巧，通过教你一招结合实例讲解说美式英语时应特别注意的一个发音技巧。 　 每个专题包含10个话题，以广播专题节目的形式让你连续10天不断加深对该专题的了解。其中： 　 像美国播音员一样发音利用篇幅较长的广播材料。重点训练发音，一个专题内的10个话题循环巩固训练该专题教你一招中讲解的发音技巧(涉及发音技巧的单词已在广播材料中标注音标)。广播材料中的生僻单词通过脚注加以注释，同时配有中文译文，方便听读时查阅。 像美国播音员一样读新闻利用篇幅较短的新闻材料，通过标注重读(加粗字体)和连读，侧重练习语调。对应的中文译文之后。具体分析了该段新闻的要素(When，Where，Who，What，Why，部分新闻未能体现出所有五大要素，因此只列出其中涉及的要素)，让你对新闻内容更加一目了然。 本书附录中总结了常见的新闻词汇以及美式英语和英式英语的常见差异表达法，供参考之用，便于在扩大新闻词汇量的同时，学会区分美式英语及英式英语。 紧跟时代脉搏的广播新闻资料、强化性的发音和语调训练、细致的新闻要素分析，相信可以助你在听读中感受美式英语魅力、掌握美式英语发音诀窍，同时培养像美国播音员一样的谈吐气质。

Selected Presidential Debates of the United States of America

作者：  刘植荣编译

出版社：江西人民出版社,2005

简介：美国总统竞选电视辩论始于1960年，本书精选了从1960年至2004年美国历届大选总统辩论内容（1964、1968和1972年的大选没有进行总统辩论），内容涵盖外交、国防、经济、教育、社会保障、医疗保险、同性恋婚姻、医药卫生、家庭等方面，知识性、启发性、趣味性、可读性都很强，从这些辩论可以看到美国44年的发展轨迹，了解其对内、对外政策的演变过程，特别适合想在短期内提高英语应用水平的学生、国家公务员、律师和对美国感兴趣的人阅读，对准备国家公务员考试申论部分也有助益，同时可以作为短期英语培训班的教材。 从撒旦第一次在伊甸园里与夏娃争辩吃某种水果的好处时，人类便一直互相辩论。古希腊雅典时期和中国春秋时代是人类历史上辩论的颠峰时期，这些真理之辩给人类留下了丰厚的文化遗产。世界上首屈一指的文化哲学大师当数中国的孔子和古希腊的苏格拉底，由他们弟子整理的辩论集《论语》和《对话录》奠定了所有人类哲学的基础。 辩论可以使人享受探求真理的冲动和享受思维激荡的乐趣。对一个人而言，辩论将伴随自己的一生。养成良好的思辨能力和语言表达能力对一个人的成长将大有助益。读者可能在电视上见过“大专辩论会”，但这种辩论像演戏，辩手为了参加一次辩论比赛而扮演其中的“正方”或“反方”，支持或反对一个命题。虽然这种辩论对培养学生的口才和逻辑思维能力以及对社会问题的关注起到一定的积极作用，但站在一座假山上毕竟不可能做出颠峰之论的。美国历届总统竞选辩论应该属于林肯——道格拉斯式辩论，也叫价值观辩论，这种辩论对社会道德、价值观和国家政治进行争辩，其目的是解决人类和社会存在的问题，推动社会的发展，这种辩论触及到每个人的神经，是有骨、有血、有肉的辩论。阅读这些辩论，读者会有亲临现场的感觉，辩论者引导读者对辩论中提出的每个问题进行深层次的思考。

蕙兰瑜伽.1,生活方式与自然疗愈

作者：  (美)张蕙兰，(美)柏忠言著

出版社：江苏科学技术出版社,2012

简介： 所属分类：时尚美妆 > 瑜珈 > 张蕙兰《蕙兰瑜伽》系列共分为三卷。在本卷《蕙兰瑜伽1：生活方式与自然疗愈》中，首度公开独树一帜的蕙兰瑜加饮食秘诀，详细介绍了瑜伽入睡法、盐洗鼻腔法、易行断食法，瑜伽调息术、瑜伽放松术等瑜伽养生法，针对糖尿病、哮喘、便秘、痔疮、骨质疏松、抑郁等常见身心 疾病，提出了科学有效、简单易行的瑜伽调理方案，为您全面讲解永葆 健康的瑜伽秘密。 在本书的配套dvd中，蕙兰轻声示范哼唱冥想语音，带您练习3种瑜伽语音冥想技法，放松身心；蕙兰女儿莎媞雅等示范如何安全练习36个瑜伽姿势、7个呼吸练习和6个收束法与契合法，指导您选择最适合自己的方法；蕙兰莎媞雅演示“释压与定心课程”，助您有效消除压力；资深瑜伽师分步骤详解“涅悌”养生法，让您进入活力充沛的状态；莎媞雅深情与您分享瑜伽为自己和家人带来的益处，愿您能从中获得启迪。 第一章瑜伽饮食最养生 有助 健康的瑜伽饮食 你应该知道的几种瑜伽饮食 第二章 瑜伽睡眠三步走 睡眠对 健康的重要意义 “晚安入睡法”——优质睡眠三步骤 其他提示和建议 第三章 最古老的瑜伽养生方法 涅悌法、纳斯雅法和断食法 其他提示和建议 第四章 释压与冥想课程 压力对身心 健康的危害 神清气爽释压与定心课程 瑜伽语音冥想 第五章 瑜伽姿势、呼吸练习和收束契合法具体指导 瑜伽锻炼使我们的生活 健康快乐 安全指南和提示 瑜伽姿势 瑜伽呼吸 收束法和契合法 第六章 遵循瑜伽生活方式 调理常见 疾病 调理消化系统 疾病 调理呼吸系统 疾病 调理骨科 疾病及肌肉疼痛 调理内分泌失调 根除常见亚 健康问题 调理常见慢性病 第七章 塑身瑜伽和孕期瑜伽 保持理想的体重 为母子带来 健康安宁 1985年，中央电视台早晚黄金档播放的30分钟瑜伽系列节目《跟蕙兰练瑜伽》许多人都记忆犹新，这档持续播放15年的电视片成为中国电视史上播放时间最长的电视系列片之一。系列片中，教习瑜伽的曼妙女子就是张蕙兰。她把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，风靡至今，她也因此成为中国的“瑜伽之母”，被人们亲切地称为“当代中国瑜伽之母”。 “蕙兰瑜伽”三卷本为张蕙兰和柏忠言老师多年来的集大成之作，既是蕙兰瑜伽系列所有出版物的精粹版，涵盖拓展了之前的冥想、瑜伽姿势等内容，同时又将两位老师26年来对瑜伽的深刻理解和独到经验首次系统性地呈现给读者。 瑜伽生活方式是一种自然疗愈之方，本书首次为您奉上张氏独家饮食秘诀的瑜伽养生方法、针对人体8大系统的瑜伽防病治病疗法，缓解亚 健康、慢养机体、小病一扫光。 本卷还是最基础、最权威、最安全的完美瑜伽教学范本，蕙兰专门为您奉上专为此书拍摄的360度高清珍贵照片及与其配套的dvd光盘，愿您能从中获得启迪，足不出户即可使蕙兰成为您的私人瑜伽教练。 ●最古老、最专业、最权威的瑜伽养生方法首度公开——盐洗鼻腔法、预防感冒窍门、易行断食法 ●量身定制的瑜伽“晚安入睡”法——优质睡眠三步骤 ●一生不会过时的 健康计划——瑜伽悦性食谱 ●针对人体8大系统的瑜伽防病治病疗法——缓解亚 健康状态，轻松调理哮喘、便秘、痔疮、骨质疏松、抑郁症…… ●当人体的内部功能与外部环境不同步时，人就会患病。蕙兰瑜伽养生调病从饮食开始，它从细节上使我们掌握体内那些无法察觉的运作，成为自己的医生。 ●断食在瑜伽练习中扮演着重要角色，断食方式就像给身体来个年底“大扫除”，让身体有个全面的大调整。 ●对需要保护和培养骨质密度的更年期女性来说，负重型的锻炼甚为重要，尤其是一些能让肌肉与地心引力相对抗的锻炼，会使骨头在压力的刺激下产生更多细胞，从而减缓骨质流失。 ●瑜伽饮食是妇女孕期的理想饮食，孕妈妈需要额外补充的叶酸、铁、钙和蛋白质都很容易就能从瑜伽素食中获得，丰富的纤维有助于防止孕期常见的便秘，还能帮助减肥。 第一章瑜伽饮食最养生 第一节 你应该知道的几种瑜伽饮食 1.谷类：维持 健康的“生命支柱” 谷类是大地之母提供的一种最基本的，同时也最能满足我们所需的主要食物。俗话说：“人是铁，饭是钢。”谷类是大部分传统饮食的基础，益处良多，长期以来被人们视为维持 健康和体力不可或缺的“生命支柱”。 有哪些谷类既好吃又有营养呢？ 大米：谷类之王 大米常被叫做谷类之王，是制作很多美味佳肴的基础原材料，也是身体能量的重要来源。未经加工的天然大米能够为人体提供必要的纤维素，保持肠道 健康，还能提供蛋白质、维生素（如维生素 b ）和矿物质 ( 如钙、钾、镁等 )。 常吃大米有助于降低胆固醇，改善消化系统，使排泄有规律，减轻腹泻和呕吐，维持心脏和神经系统的 健康，消除心理抑郁等。 小米：促进消化 几个世纪以来，小米一直以其良好的疗效而闻名。在明朝时期， 小米就被广泛用来治疗消化 疾病，改善食欲，减轻呕吐和腹泻。 肖女士得了真菌感染，医生建议她吃小米让身体偏向碱性。她听从医生的建议，将小米用油炒后放在电锅里，加入蔬菜和腌好的豆腐一起煮，效果很好。小米很快成了她最喜欢的谷类。 小米是维生素b、钾、磷、镁、蛋白质等重要营养成分的重要来源，有助于减轻偏头痛，促进消化，对心脏也有益处。另外，小米不含谷胶，是谷胶过敏者的理想选择。 大麦：养心的谷类 大麦有助于身体的康复，能增进心脏的 健康，降低心脏病的发病率，防止低密度脂蛋白过多，预防癌症，还常常被用来治疗腹泻。将大麦制成茶饮，清凉爽口，有提神醒脑的功效。 在夏季，为了预防自己在高强度的训练中脱水，我会喝大量的纯水或加了一小茶匙盐的橙汁。有时为了换换口味，我会在回家的路上喝自制的柠檬大麦茶。我小的时候发高烧时，妈妈就做这种茶帮我痊愈。它不仅很好喝，还可以很好地补充身体在训练中流失的电解质。 ——苏博雅 制作柠檬大麦茶的方法很简单： 准备好 3/4 杯大麦粒、1/3 杯蜂蜜，6 杯纯水（喜欢的话可加一小撮柠檬皮）。用冷水冲洗大麦直到水变清，然后滤干水分。将大麦、水（和柠檬皮）放在大锅里用大火煮，煮开后调至中火，再煨10分钟。将滤掉大麦的汁水倒入耐热的碗里，加糖或蜂蜜，搅拌至完全溶解，再拌入柠檬汁，冷却至常温，倒入瓶中，冷藏（可根据季节调整茶的温度）。 燕麦：铁元素的重要来源 因营养价值和广泛用途而风靡全球的燕麦，含有铁、膳食纤维、维生素 b 及能促进睡眠的色氨酸，还含有锰、硒、磷等微量元素。 它有助于稳定血糖、降低胆固醇、降低心脏病患病几率。被称为“中医之父”的陈立夫每天都吃木耳、蘑菇、芹菜煮燕麦来保持血压和血糖的稳定。 燕麦消化起来比较缓慢，可维持长时间的饱腹感，让人自然而然减少进食量，因此，它还有助于控制体重。 燕麦可以与蔬菜一起煮成鲜味早餐，也可以加枣子和桂皮做成甜味早餐。 在胃部不适的时候可以食用燕麦粥汤，制作方法很简单：准备半杯燕麦、8 杯水，放入锅中，用中火煮 15 ～ 20 分钟，煮到还有 4 杯水左右，滤除燕麦只留汤粥，可随个人喜好加减水量。如果喜稠，就不要滤出燕麦，而是放入果汁机中打匀成燕麦露。 我最喜欢的早餐之一就是燕麦水果露，将当季的水果与燕麦在果汁机中打成稠汁就可以了。我特别喜欢加的是香蕉和枣子，燕麦使这种果露非常滑腻，带上温润微甜的口感。这种果露易于消化，并且为我提供了武术训练所需要的能量。 ——思达 2. 豆类：稳定血糖，预防冠心病 豆类与谷类、水果、蔬菜和奶制品一样，也是瑜伽饮食的重要组成部分。豆类富含营养，能增强体力、耐力、稳定性和平衡感。它富含的纤维素有助于预防便秘、降低胆固醇、稳定血糖、预防冠心病。 常见的豆类包括绿豆、大豆、红豆、扁豆、鹰嘴豆、豇豆、芸豆（四季豆）、花斑豆等。其中绿豆是最有价值的一种，它富含营养，易于消化，有排毒的功效，有助于减轻高血压、高胆固醇和动脉硬化，享有“功能食品”的美誉。 将绿豆与大米一起煮，再按个人口味加上各种调味料，味道很好，对身体虚弱或处于 疾病康复期的人，还有强健身体的功效。 我40岁生完孩子后，体力精力都不像生第一胎时恢复得那么快，感觉特别虚弱无力。姐姐来照顾我坐月子，做的食物都很有营养又很好吃，我最喜欢的是一种大米绿豆调味煲，是一种用绿豆和大米加上几样调料熬煮的。吃下去感觉胃里特别舒服，身体轻松又温暖，精神好多了，我丈夫和儿子也很喜欢。 ——阮女士 3. 果仁、瓜子：富含人体易吸收的脂肪酸 果仁和瓜子虽小，却浓缩着各种营养，无论做点心或正餐都很合适。 丁女士从事写作的工作，十分劳心费神，经常感到脑子仿佛被掏空了一般。有一天她在写作时忽然想吃点东西，就打开冰箱，却只找到一包核桃仁。她随手抓了一把，细嚼慢咽起来，没过多久便感觉饱了。 核桃吃下去没多久，我的注意力和思考能力都显著提升，心情也平静而镇定下来，这让我对核桃产生了好奇心。做了些调查后，我才知道核桃的一项重大益处就是补脑。我现在经常吃核桃和其他的果仁，因为它们总能帮我提高专注力与思考能力。 ——丁女士 果仁和瓜子含有蛋白质、纤维、维生素（如维生素 e）和硒等营养物质以及人体不可或缺的脂肪酸（其中，ω-3 脂肪酸对大脑的记忆和执行功能有极大的帮助），有助于改善心情，消除情绪低落，降低心脏病、糖尿病、老年痴呆症、重度黄斑退化和胆结石的患病几率。果仁和瓜子还有润肠的功效，有助于预防便秘，保持正常体重。 炒香的芝麻撒在各种蔬菜上都很好吃（打碎或碾碎可提高营养的吸收率），还能补充人体的钙元素；向日葵子富含维生素e；亚麻子能提供丰富的脂肪酸。 果仁和瓜子是大自然提供给我们的完美食物，是旅行时便于携带的最佳点心，也是孩子们心中无上的享受和美味！ 4. 奶制品：增强免疫力 瑜伽传统一向极尊敬奶牛。在瑜伽文献中，生母、乳母、母牛和大地之母四种不同类型的母亲被共同赞颂。初到人世的两年里，生母或乳母以乳汁喂哺我们，在以后的岁月中，则是母牛提供的牛奶滋养着我们。 牛奶：完美的食物 在瑜伽知识中，牛奶被认为是一种完美的食物，因为它包含人体所需的各种营养，帮我们维持身体 健康。 受人敬仰的瑜伽圣哲苏卡得夫 哥斯瓦米将牛奶作为自己唯一的食物。他生活简单，在各地巡回教授瑜伽之道。清晨，他会随性来到一家农夫的屋舍前，等待他们家里养的奶牛产出牛奶。农夫怀着对他的极大尊敬和崇拜，献给他一小桶新鲜牛奶。这就是他每天唯一的一餐。 觉悟的瑜伽圣贤早已重视牛奶，认为在培养良好的大脑组织以提高学习和理解能力方面，牛奶扮演着重要的角色。牛奶中含有蛋白质、钙、b 族维生素（如维生素 b 等）、维生素 d、钾、色氨酸等，能够维护血细胞 健康，镇静神经，所以全世界都流行以热牛奶作为助眠放松的饮品。牛奶还被证实能够增加好的胆固醇，增强力量。 酸奶： 健康的守护者/最易消化的奶制品 酸奶里含有蛋白质、钙、钾、维生素（如维生素 b 、维生素 b 2 和维生素b6 ），营养丰富。它还含有几百万的“好细菌”——益生菌，能抑制肠道内引起细菌感染和 疾病的有害菌，增强免疫力，促进消化，减轻胀气、腹泻和其他消化问题。它几乎是人体最容易消化的奶制品。 此外，酸奶中含有乳糖不耐症病人所缺乏的消化酶——乳糖酵素，因此，乳糖不耐症病人也能很好地消化酸奶。 我们一直尽量避免使用抗生素。不得不吃抗生素的时候，我们会在服药后吃大量酸奶，以补充肠道内被抗生素破坏的好菌种。 ——莎 雅 你可以在家中自制酸奶，制作过程很有趣： 将约 2 升牛奶加热，一沸腾即关火，冷却至微热（32 ～ 43℃），然后加两勺酸奶，搅匀，倒入干净的玻璃罐内，盖上盖子（或者就留在锅里）。用两块毛巾把玻璃罐（或者锅）包严实，放在暖和、空气流通的地方，经过一夜或 12 小时后，牛奶就会变成酸奶。最后，拿掉毛巾，将酸奶放到冰箱冷藏。 还有一种清淡的酸奶饮品——美味酸奶昔，也可在家中自制。这种饮品能补充益生菌，消除胀气，改善消化系统。将1/4杯酸奶与1 杯常温水混合，加一点天然甜味剂，搅拌1分钟，就可享受到美味可口的酸奶昔了。 5.水果、蔬菜：有利于身体平衡 瑜伽饮食包括大量种类繁多的新鲜蔬果。不同颜色和口味的水果与蔬菜好看、美味，还富含营养。 水果是真正的 健康食物，它不仅易于消化，还能够洁净身体并补充精力。 很多瑜伽师只以水果为食，有时我们也可以做个水果断食，连续三天甚至一个星期内只吃水果与喝水。我们有位朋友就是果食主义者，他的皮肤就像新鲜木瓜一样润泽细嫩，双眼清亮有神，浑身充满了活力。 营养丰富的蔬菜不但给人带来活力和精力，还有助于身心的平衡与和谐。每一种蔬菜都具有一定的功效，例如预防和减轻 疾病、平衡与协调各种器官或身体系统等。 不同颜色的果蔬有不同的作用，将各色水果和蔬菜列入日常饮食中，长期坚持下来，就会使身体受益无穷。 红/紫色果蔬 红 / 紫色的水果和蔬菜富含抗氧化剂，有助于保护细胞、防御癌症，还能消炎，提升记忆力，改善循环系统和免疫系统功能。 我经常做一些运动量大、强度大的武术及空手道训练。这些训练需要良好的心脏功能，所以我总是尽量多吃红色和紫色的水果和蔬菜，它们以有益心脏而著称。 ——思达 日常可得的红/紫色水果品种多样，如樱桃、番石榴、石榴、葡萄、草莓、西瓜和梅子等。蔬菜则包括甜菜、西红柿、辣椒、红椒、紫甘蓝、红色洋葱、芋头、红薯等。 绿色果蔬 绿色果蔬含有的化学元素具有抗癌特性，有助于预防各种癌症。这类果蔬还含有对心脏有益的植物化学物质，以及能改善消化系统的纤维。此外，它们对维持良好的视力也有很大的帮助。 绿色水果包括哈密瓜、猕猴桃、青柠、葡萄、苹果、鳄梨等。绿色蔬菜则包括西兰花、孢子甘蓝、高丽菜、绿叶菜、芦笋、芹菜、黄瓜、生菜、豌豆、荷兰豆、四季豆、西葫芦等。 白色果蔬 白色果蔬有助于滋润皮肤，减轻便秘、干咳等与干燥有关的身体问题。这些果蔬内含大蒜素，有助于降低胆固醇和血压。此外，它们还具有强大的抵抗病毒和细菌的性能，能帮助身体抵御感染。 我女儿的一个朋友喜欢在夏天吃超辣食品，就算出了一堆痱子也不在乎。每次她来玩，我们总是为她准备很多凉性的水果，帮助她清热去燥。她最喜欢的水果是梨子，所以我们收集了几个梨子配方，其中包括几种梨汁。这些清热梨汁，深受大家的喜爱。 ——莎 雅 白色水果包括桃子、荔枝、山竹、西番莲、椰子、番荔枝、火龙果、红毛丹、苹果等。白色蔬菜包括花菜、白萝卜、山葵、大葱、莲藕、大白菜、洋葱、大蒜等。 黄/橘色果蔬 黄 / 橘色的蔬菜富含 β- 胡萝卜素，有助于维持皮肤黏膜和眼部的 健康，能改善免疫系统，预防某些癌症和心脏病。 胡萝卜汁就像甘露！出奇的香甜浓郁，还包含了充分的营养，我的家人都爱它，特别是孩子们。 ——莎 雅 好吃的黄色水果太多了，有杏子、甜瓜、醋栗、葡萄柚、芒果、柠檬、橙子、甜桃、木瓜、桃子、柿子、菠萝、橘子、黄肉西瓜、菠萝蜜、杨桃、金橘、榴莲等。黄色蔬菜则包括胡萝卜、山药、南瓜和玉米等。在吃之前，我们要先把蔬果清洗干净。关于如何清洗蔬果，这里有几个提示： 清洗果蔬前，先在一个大碗里倒入清水（最好是热的），用果蔬洗涤剂、洗碗精或肥皂（有些人更喜欢用小苏打、醋或盐）洗掉果蔬表面的污秽，将清洗剂和水拌匀。然后将果蔬浸泡一两分钟，轻轻擦洗。最后在流动的净水下，用双手或洗洁布迅速搓洗，去除表面的污垢和洗涤剂。有些果蔬皮较厚，如胡萝卜、土豆和瓜类，可用蔬菜刷帮助清洗。一些蔬菜（如生菜、花菜和卷心菜等）在洗前要剥掉外层的叶子。 1.酥油、芝麻油：使人长寿的食物 食油入菜不仅是为了提味，更是为了身体所需。酥油和芝麻油是瑜伽饮食中的珍品。酥油一向都被冠以“拉撒雅纳”的称号，意为这是一种能够促进全面 健康、使人长寿的食物。长期以来，芝麻和芝麻油都被瑜伽师认为是大自然给予我们的吉祥和 健康的赠礼。 酥油：“液体黄金” 酥油是牛奶的精华，因为它是从纯净的黄油中提炼出来的。瑜伽文献中提过，谁储备有充足的酥油，谁就被认为拥有液体黄金。瑜伽师相信酥油滋养着人的精气（欧佳思），也就是在体内组织中，肉眼无法看见的活力精髓。 关于酥油对 健康的益处，瑜伽文献中有一处值得注意的描述： 谷类食物的影响会在体内保持5天，牛奶7天，酸奶20 天，酥油1个月。 ——《葩德玛菩冉纳》 酥油能够增强身体的消化和吸收能力，润滑结缔组织，增强灵活性，改善脑部功能和记忆力，并将草药的药性运送到全身的组织内。此外，酥油在牛奶提炼的过程中已去除了全部的乳蛋白，因此，它是乳糖不耐症者极好的替代乳品。 酥油耐高温，无论快炒或煎炸都适用。它可用于煮菜、浇淋在煮熟的米饭或其他食物上，或者和豆蔻一起添加在热的甜牛奶里作为睡前饮品，也可用于制作甜品。自制酥油，可先在平底锅里用中火融化一块约450克的无盐黄油。随着融化，黄油会沸腾并分离出白色泡沫漂浮在顶部，其他部分则沉淀在锅底。保持黄油沸腾，不要搅拌。 继续煮至锅底的沉淀物开始转成金黄色并结块，不再呈乳状。慢慢地转动锅把或用把木勺撇开上层的泡沫，就能查看沉淀物的颜色。泡沫底下的液体开始转为琥珀色，表示所有的水分都蒸发掉了，这时你必须立即关火，不然酥油很快就会烧焦。将煮好的酥油冷却半小时，然后用纱布过滤酥油倒入无菌罐内，丢掉沉淀物。冷却之后，酥油会凝结并呈黄色，遇热则迅速融化。 芝麻油：几个世纪以来受到崇敬 瑜伽师认为芝麻是吉祥的。芝麻有黑色和白色两种。白芝麻增强肺部功能，黑芝麻健肾。在一些节日里，瑜伽师会用含有芝麻的水洗澡，分发和食用芝麻制成的糖果，并在庆典时点亮麻油盏。 长期以来，芝麻油也因其良好的疗效而受到重视。芝麻油中含有芝麻酚、芝麻素和不饱和脂肪酸。芝麻酚和芝麻素是强力的抗氧化剂，不饱和脂肪酸有助于降低血压和胆固醇。芝麻油还有助于润滑关节和内脏、预防脱发、减轻便秘、消除炎症等。此外，芝麻油还具有容易深层渗透肌肤的特性，因此它也是最著名的按摩油之一，经常使用有助于保持肌肤的柔滑。 坐飞机旅行时，由于机舱内的空气循环不好，极易染上流感。这时，我们可在鼻腔内抹点芝麻油（纳斯雅技法，有助于防止流感病菌经鼻黏膜进入体内，预防感冒）。另外，与病人接触前或者天气过于干燥（此时鼻黏膜容易开裂，使病菌趁虚而入）时，在鼻腔内抹点芝麻油也能起到很好的保健效果。 2.蜂蜜：天然的甜味剂和杀菌剂 瑜伽饮食包括天然 健康的甜味剂，如蜂蜜和粗糖。这些食物能给身体带来活力，并增进 健康。 蜜蜂在拜访过不同的鲜花之后，能做出不同口味的蜂蜜。一只勤劳的蜜蜂，需要亲吻 200 万朵鲜花，才能给我们带来大约 1 斤甜美又有营养的蜂蜜！ 蜂蜜因其具有疗效而受到古埃及人的尊崇。如今，医生和科学家也开始重视蜂蜜的疗效，包括用蜂蜜使身体在轻度创伤后复原。 蜂蜜含有抗氧化剂、b 族维生素（如维生素 b1、维生素 b2、维生素b3 、维生素b 5、维生素b6 ）、维生素c以及少量的矿物质（如镁、钾、钙、铁和磷酸盐）。它具有强大的杀菌功效（局部使用对外伤有疗效），有助于减轻哮喘或感冒（每天一汤匙温热的蜂蜜与 1/4 茶匙桂皮粉混合冲水，连喝 3 天可以有较好的效果），有助于治疗胃溃疡，对长期便秘也有疗效。 将 1 茶匙到 1 汤匙的蜂蜜在一杯温水中搅匀，就制成了具有康复效用的蜂蜜水。喝这种蜂蜜水有利于补充精力、清洁肾脏、净化血液，还能明目健齿。感冒的时候，在蜂蜜水中加点桂皮和姜末可以帮助缓解症状。 蜂王浆：蜂后专用 蜂王浆是一种饱满的乳状分泌物，蜂后一生都吃蜂王浆，幼虫在出生的头三天里也会被喂饲蜂王浆。蜂王浆具有非同一般的营养价值，蜂后身体大小是工蜂的 2 倍，寿命是工蜂的 30 倍，很大程度上就归功于蜂王浆。也因如此，人们常把蜂王浆作为营养补品食用。 蜂王浆有助于缓解疲劳和乏力、改善皮肤和发质、降低血压和胆固醇、减轻过敏、改善肾脏和免疫系统功能、调节荷尔蒙激素分泌，减轻更年期的症状，还有助于人体抵抗病毒和细菌的感染，并帮助解决不育的问题。 3.香料：神奇的“可食之物” 几千年来，瑜伽师把食物香料当做“神奇的可食之物”。食物香料能促进消化吸收，帮助身体排毒，将其他食物的营养传送到细胞、组织和器官中，促进身体的康复。 瑜伽师最常用到的食物香料包括生姜、桂皮、孜然、香菜、豆蔻、茴香和姜黄。 姜黄：神奇的香料 姜黄具有杀菌、抗菌、消炎的作用，是功能强大的抗氧化剂，能增强肝脏的排毒能力，促进消化，提高免疫力，改善肤色，并且有助于风湿性关节炎和癌症的防治。 我们全家都很喜欢吃用姜黄做成的“黄米饭”。原因在于食物香料有抗菌消炎的作用，因此，我们每天都一定会用到一些姜黄。 ——莎 雅 不过，姜黄味道相当强劲，如果用得太多会影响口感。所以，要是不习惯它的味道，就少放点儿。 生姜：世界通用的 药物 生姜不仅是美味香料，而且是内服、外敷皆可的世界通用 药物，对人体 健康有很大的益处。它能减轻因怀孕、晕车、晕船或化疗等引起的恶心，帮助止咳，缓解喉咙刺痒，中和胃肠道内的毒素，对炎症引起的关节炎和溃疡性结肠炎等 疾病也有帮助。把姜汁撒在烧伤部位上能减轻疼痛，防止起水疱。在餐前 30 分钟吃一薄片新鲜生姜（可加一滴柠檬汁），能够促进消化。 过去20多年来，我长期患有支气管炎，有时还会得肺炎甚至胸膜炎。病到无法动身去 医院检查的情况对我来说太平常了！ 3年前我尝试了您的姜茶配方后，上述各种病症就再也没有来骚扰过我，一次也没有！现在，已经有30个人对我推荐的这个配方的效果而赞不绝口呢！ ——徐女士 这个让徐女士和朋友赞不绝口的姜茶配方很简单：准备 2 杯水、1/4杯鲜姜切细末、2茶匙蜂蜜（或其他甜味料）。将水倒入锅中煮开，加入生姜，用小火焖煮 20 分钟至锅里剩下约 1 杯水，滤去姜渣将水倒入杯中，加入 2 茶匙蜂蜜。蜂蜜用量可随个人口味增减。你还可以加2茶匙柠檬汁和一小撮辣椒粉。 桂皮：已知最早的香料之一 桂皮天生味甘可口，孩子们很喜欢吮它。从营养角度来说，吮桂条比吃糖 健康多了。莎 雅的女儿就常用桂条当吸管喝热苹果汁、姜茶或是热开水，这是她们家中几代传下来的方法。 桂皮还有很好的药用价值，它有助于消炎，阻止念珠菌等细菌的生长，减少患糖尿病的风险，它还被证实能减少有害胆固醇。 张蕙兰 生长于中国香港，17岁时开始练习瑜伽，接受了造诣深厚的瑜伽宗师柏忠言的启发与专门训练，1980年在中国内地传授瑜伽课程，1985年，她通过中央电视台把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，蔚然成风，被称为中国瑜伽之母。蕙兰不仅对激发了席卷全球的瑜伽热潮有极大贡献，也改变了亿万练习者的生存方式和世界瑜伽文明，成为世界上为数不多的顶级瑜伽导师之一。 柏忠言 当代造诣深厚的正统瑜伽宗师，童年在夏威夷度过，16岁时接触到瑜伽和东方哲学思想，开始练习瑜伽，致力于研究瑜伽哲学。20世纪70年代末他在香港做瑜伽演讲，张蕙兰开始接受了他的严格熏陶和训练。1980年他和张蕙兰一起访问中国，并在全国巡回演讲。他教授瑜伽40余年，学生遍布世界各地。

Qt5开发及实例（第3版）

作者：  陆文周

出版社：电子工业出版社 2017年06月

简介：
Qt是软件开发领域非常著名的C 可视化开发平台，目前*版本为Qt 5.8。本书以Qt 5.8为平台，介绍Qt环境、模板库工具类及控件、布局管理、基本对话框、主窗口、图形与图片、图形视图框架、模型/视图结构、文件及磁盘处理、网络与通信、事件处理及实例、多线程、数据库、多国语言国际化、单元测试框架、QML编程基础、QML动画特效、Qt Quick Controls开发基础和Qt Quick Controls 2新颖界面开发。每个章节在简单介绍开发环境的基础上，用一个小实例介绍Qt 5应用程序开发的各个方面，然后系统介绍Qt应用程序开发技术，通过实例介绍来理解内容。*后利用综合实例应用Qt 主要内容。综合实例包括汽车销售管理系统、Qt版Word字处理软件、Qt版聊天软件和多功能文档查看器。本书在保持前面版本特点的基础上，重新整编原有内容，重新构建和调试所有实例，同时将Qt 5.5和Qt 5.8新组件和功能融入其中，同步配套相应的实例，对新增加的Qt Quick Controls 2专门增加一章进行介绍。通过几个大综合实例应用Qt主要内容。本书包含很多实例，为了方便读者上机练习，在书中实例介绍时提供源代码编号CH×××，这些代码和配套课件通过光盘直接提供，同时可在华信教育资源网（http://www.hxedu.com.cn）上免费下载。本书既可作为Qt 的学习和参考用书，也可作为大学教材或Qt 5培训用书。

三个火枪手

作者：  (法)亚历山大·大仲马(Alexandre Dumas)原著;(美)Jeffrey Wells改编;丁国声译

出版社：航空工业出版社,2004

简介：1861年，林肯总统下令解放黑奴，但是南方各州强烈反对，甚至不惜一场血战。一时间，战鼓咚咚、人心惶惶。故事就发生在南部联邦的乔治亚州。 　　乔治亚州塔拉庄园主家的长女斯佳丽虽然只有十六岁，却已出落得美丽成熟，明亮的眼睛里流露出騷动奔放的性格。邻近庄园的不少小伙子都对斯佳丽追慕已久，然而她却情有独钟。原来这位高傲的小姐早巳爱上了威尔克斯庄园的阿什礼。但阿什礼却即将与表妹梅拉妮结婚。 　　威尔克斯庄园举办酒会，斯佳丽一家应邀前往。经过精心打扮的斯佳丽楚楚动人而又颇为傲慢地出现在热闹的酒会上。阿什礼热情地为她介绍梅拉妮，她却醋意顿生。虚荣心使斯佳丽极力装出无所谓的样子，然而内心深处对阿什礼的爱，使她在女伴们午睡时偷偷溜下楼去伺机向阿什礼表白。男人们正在客厅里议论战争。年轻、洒脱而又有些玩世不恭的巴特勒认为战争对南方不利。他立即遭到了其他人的攻击，只好退出客厅。在楼梯旁的一个房间门口，斯佳丽拉住了出门追赶巴特勒的阿什礼，勇敢而又有些固执地请求阿什礼爱她，与她结婚。但遭到了阿什礼的拒绝。 　　战争终于爆发了。南方的小伙子纷纷参军。阿什礼临上战场前，与梅拉妮举行了婚礼。妒火中烧的斯佳丽也匆匆地与查理结了婚。但战争很快使斯佳丽成了寡妇。 　　1862年的圣诞节，阿什礼回家了，但很快又要上前线。临别之夜，斯佳丽再一次向阿什礼倾诉自己炽热的爱。而阿什礼则冷静地告诉她，他爱着妻子。他还嘱托斯佳丽好好照顾已有身孕的梅拉妮。斯佳丽答应了他的请求。 　　战争在向纵深发展，南军节节败退，后方一片混乱。就在这时梅拉妮生下了儿子。为了让梅拉妮与孩子离开危险的城市，斯佳丽只好求助手巴特勒用马车送她们去塔拉庄园。 　　马车在废墟和硝烟中奔驰。当走出危险区后，巴特勒却出人意料地告诉斯佳丽，他要去参军，帮助南军。斯佳丽迷惑不解。巴特勒向斯佳丽表达了自己对她的爱，并请求斯佳丽能给一个即将奔赴战场的战士留点纪念。斯佳丽吻了他。 　　斯佳丽终于回到了自己的家。然而现实使她惊呆了：母亲得伤寒去世了，父亲疯了。虽然塔拉庄园还矗立在地平线上，但已是满目疮痍……”她彷徨了。 　　长达5年的南北战争以南方的失败而告终。阿什礼带着战爭留给他的心灵创伤与妻儿重逢。战争也使阿什礼失去了自己的家——威尔克斯庄园，他暂时只能与妻儿住在斯佳丽的家里。 　　斯佳丽对阿什礼的痴情并没有因战火而泯灭。一天，斯佳丽找到阿什礼，希望他能带自己离开这贫困的地方。她发誓什么也不需要，只要能和他相爱。但斯佳丽再一次遭到了拒绝。 　　战后斯佳丽在北方军的控制之下过着艰辛的生活。为了借钱交税，斯佳丽勾引了妹妹的男友，并很快和这个拥有一家小店的小老板举行了婚礼。斯佳丽的第二次婚姻并没有给她带来多大幸运。不久，丈夫就在参加一次政治集会时，被北方军枪杀于小镇街道上。 　　巴特勒带着礼物来看望这位不幸的女人。面对这位依旧漂亮迷人的少妇，巴特勒再一次真诚地向斯佳丽求爱。让战爭带来的穷困磨淡了往昔任性而傲慢性格的斯佳丽，终于答应了巴特勒的请求。 　　婚后他们过上了富足的生活，女儿的出世更带来了生活的欢乐。但不久，巴特勒发现斯佳丽的内心依然保留着阿什礼的位置。他想离婚，但又离不开可爱的女儿。 　　命运似乎在故意开他们俩的玩笑。在一次骑马游戏时，女儿不幸摔死了。巴特勒失去了最后的精神支柱。善良的梅拉妮不顾自己病弱的身体，赶来安慰他们，但终因劳累过度倒下了。弥留之际，梅拉妮请求斯佳丽要像对待 自己的丈夫一样照顾阿什礼，并告诉斯佳丽，他深爱着自己。斯佳丽这时才猛然醒悟，原来自己一直在追求一个幻影。 　　巴特勒终于决定离开斯佳丽，他要回老家去，一个人过平静的生活。这时的斯佳丽也真正感觉到自己爱的是巴特勒。然而一切都无法挽回了。 　　屋内只剩下斯佳丽一个人了。她的心中无限惆怅。她要回老家塔拉庄园去。她祈祷着：明天将是一个崭新的开始。

Data Statistics and Analysis:A Course in Applied SPSS

作者：  阮桂海主编;蔡建平，刘爱玉等编著

出版社：北京大学出版社,2005

简介：本教材是SPSS(Statistical Package for Social Science)使用者的首选必读本。书中首先介绍 问卷设计的样例，然后是正确运用SPSS统计技术进行问卷处理、数据编码、数据统计及结果分 析。因此本书是SPSS初学者快速入门的向导，更是SPSS使用者在数据分析时“把关定位”的指 南。本书前12章囊括了SPSS最常用的基本统计法，第13章以后介绍了最常用的高级统计和专业 统计，以及对应分析和结合分析等技术，这些知识对于国内同行的定量分析和课题研究既实用 也够用。 SPSS的版本虽然几乎每年更新一次(增加一些模块及功能)，但万变不离其宗，常规的统计命令及其对话框格式均保留老版本的框架；本书就是根据这一规律改版的，因而对于各种版本的SPSS都能兼容。 本书力求写成运用SPSS进行数据统计分析的精品，因而可长期作为社会学、经济学、心理学、医学、统计学、市场营销学、管理学等专业的SPSS必选教材，也可作为其他非计算机专业的学生自学SPSS的教程；本书也是SPSS统计师资格认证的教材。 本书还附有一张光盘，盘中有4个附录，其内容有各章的习题答案、程序数据例子、数据的 其他输入法等。

视听说教程4(教师手册）

作者：  (美)Susan Stempleski[等]编著

出版社：上海外语教育出版社,2014

简介：

《视听说教程（教师手册4）/新世纪大学英语系列教材（第二版）》每个单元由Lesson A（Listening&Speaking）和Lesson B（Video Course）构成。
Lesson A从节到第四节，详细设计了语言点的引入、交际功能表达法的介绍、题材的介绍等等。
节Vocabulary Link是介绍与本节题材与交际功能有关的词汇和短语，第二节Listening是结合情景与交际功能进行听力练习，第三节Pronunciation为语音训练提供基本知识和示范，第四节Speaking&Communication结合情景与交际功能进行听和说的综合练习，将这些材料有机结合，在课堂里进行操练和仿说练习，帮助学生有效提高听和说的能力。教材每单元内容比较充裕，如果按计划进行听和说的操练，一般学校能够在课堂时间内完成教材内容。但有些学校如果因为班级太大，在课堂内组织口语练习确有困难，可以根据实际情况对内容进行选择，把课内时间集中在听力练习上，重点发展学生的英语听解能力。对于班级里英语程度比较好的有条件的学生，可鼓励他们在课外通过网络课件进一步进行听、说操练，全面提高英语听、说能力。
另外，第三版对Lesson B也做了相应的调整和补充，目的是帮助学生在理解的基础上切实提高英语口语能力。部分Global Viewpoints是采访不同的人就同一题材发表观点，受访者来自世界各地，英语地道、规范，语速正常，还可能带有一点当地口音，这些正是现实生活中可能遇到的情况。为了帮助学生充分理解说话内容，教材设计了相应的练习提高听解能力，同时也增加一些产出练习。第二部分City Living是情景喜剧短片，有人物，有情节，有故事。
但是仅仅看懂故事梗概并不是语言课的目的。英语课的目的是帮助学生掌握其中的语言，尤其是要学习其中的Everyday English，表达交际功能的语言手段，以及掌握谈论某个题材所需的词语，这些英语口语中常用的预构成语块是会话策略的重要语言手段，学生要结合短片中的情景、人物表情和肢体语言，充分理解、熟练掌握。为此，教材设计了各种有效的练习，帮助学生掌握地道的英语，加强语感，同时提高学习语言的兴趣。

瘦身轻瑜伽

作者：  张斌，姜庆著

出版社：中国轻工业出版社,2012

简介： 所属分类：时尚美妆 > 瑜珈 > 用零散的时间打造女性整体的窈窕，瘦美人更显风情。 　　《瘦身轻瑜伽》以重塑巴掌脸、丰胸、瘦腰瘦腿、打造平坦小腹、消除”蝴蝶臂”等美丽女子最为关注度的主题为主线，用42式瑜伽动作解决局部问题，想瘦哪里就瘦哪里，还按照10分钟、30分钟、45分钟的锻炼时间，帮你精心安排17种组合，另全身线条更完美，体态更 健康。全书非常实用，共76组瑜伽体式，从热身开始，美图美文清楚简单，另附送一张dvd，让瑜伽老师陪你一起瑜伽，“享瘦”的同时获得心灵的安静。 第一章　　瑜伽 美人“享瘦”窈窕秘笈 引言》瑜伽，身心灵同“享瘦” 　身心灵合一——神奇的瑜伽消脂 　“享瘦”瑜伽三军规——美丽 健康不打折 　瑜伽呼吸法——不动也能瘦 　合理制定瑜伽瘦身四周计划表 第二章　　瘦瑜伽热身6式 登上减肥排毒的特快列车 引言》练瑜伽先热身，瘦美人自由风情 　拜日式——激活全身肌肉群 　清凉呼吸法——吞吐之间速降热量 　蝴蝶式——柔韧髋部，消除下肢水肿 　弓式——加强肠道蠕动，消除便秘 　叭喇狗式——从头到脚消除水肿 　v字式——打通瘦身脉络 第三章　全身局部赘肉消除43式 全方位瘦美——实现 引言》局部速瘦，瑜伽美人魔法 紧致巴掌脸 ——重塑小v脸 　铲斗式 　花环式 　侧角扣手式 　狮子式 修长颈部 ——轻松打造天鹅颈 　叩首式 　坐蛙式 　蜥蜴式 　鱼式 手臂消脂术 ——支撑伸展甩掉蝴蝶臂 　侧撑式 　固肩式 　战士一式 　战士二式 　鹤蝉式 　牛面式 塑造骨感美背 ——成就优雅的背后风景 　盘腿前弯式 　战士三式 　脊柱扭转式 　蝗虫式 　猫伸展式 勾勒丰盈胸部线条 ——塑造女人的挺拔身姿 　巴拉瓦伽式 　坐山式 　蛇击式 　鸽子式 紧急瘦腰法 ——提速减肥还你小蛮腰 　三角伸展式 　束角式 　骆驼式 　拉弓式 零负担收腰 ——打造平坦小腹 　磨豆式 　炮弹式 　船式 　顶峰式 　单腿平衡式 魔力塑翘臀 ——拔高臀部性感曲线 　后抬腿式 　虎式 　笨拙式 　桥式 玉腿消脂妙招 ——从头到脚塑造完美体态 　牵引腿肚式 　脊柱式 　踩单车式 　美腿式 　毗湿奴式 　坐角式 　摩天式 第四章　　塑形瑜伽“套餐” 成就完美曲线 引言》瑜伽组合餐，要什么有什么 　　匀称身材　　消脂减重 　10分钟瑜伽组合：　3分钟双腿背部伸展式＋4分钟舞王式＋3分钟神猴哈努曼式 　25分钟瑜伽组合：5分钟圣哲玛里琪第一式＋5分钟轮式＋7分钟鹰式＋8分钟塌式 　30分钟瑜伽组合：10分钟前屈式＋10分钟风吹树式＋10分钟树式 　强化s曲线　　塑体修形 　10分钟瑜伽组合：5　分钟半下犬式＋5分钟云雀式 　30分钟瑜伽组合：10分钟睡美人式＋10分钟(泰姬蹲+孔雀穿手式)　＋10分钟睡佛式 　45分钟瑜伽组合：15分钟肩倒立式＋15分钟加强侧伸展式＋15分钟交叉平衡式 　平衡体态　　优雅身心灵 　10分钟瑜伽组合：6分钟(天鹅式＋风吹树式)　＋4分钟半月式 　30分钟瑜伽组合：　15分钟坐立侧抬腿式＋15分钟身腿结合式 　45分钟瑜伽组合：15分钟门闩式＋15分钟前臂旋转式＋15分钟球上三角伸展式 附录　　瘦身瑜伽修炼小窍门 　调整发胖体质的瑜伽美食方 　久坐不胖的简易瑜伽坐姿推荐 6式初级热身轻松入门 　　9组省心省力组合套餐轻松强效 　　17种难度增加或降低变化 　　42式精心设计局部消脂瑜伽 　　76组图片详解，成就完美曲线的窈窕“享瘦“秘笈 　　重塑巴掌脸，丰胸，瘦腰瘦腿，打造平坦小腹，消除“蝴蝶臂” 　　1. 按照女性最为关注的、需要局部减肥的部位设置内容，如重塑巴掌脸、丰胸、瘦腰瘦腿、打造平坦小腹、消除“蝴蝶臂”等，直接、实用。 　　2. 方便、简单。从读者实际练习的需求出发，按照10分钟、30分钟、45分钟三个单元，精心组合，安排17组搭配，强化局部，照顾到全身去脂瘦身。 　　3. 信息量大，76组瑜伽体式，加一张《跟着老师做瑜伽》dvd光盘。 “享瘦”瑜伽三军规 　　——美丽 健康不打折 　　 　　俗话说：没有规矩，不成方圆。即使是练习简便、对场地和设备无太高要求的瑜伽，也有一些必须遵守的规则。 　　 　　no.1 练习瑜伽，好心态比好装备更重要 　　和拥有专业的瑜伽垫或瑜伽服相比，拥有开放、平和的心态更能提高瑜伽练习效果。因为瑜伽讲究“以动养静、以静养心”，充分活动关节，最大限度伸展肌肉和韧带，如果能合理运用身心，便能充分发挥自己的潜在能力，进而完成姿势，达到天人合一的最佳境界。所以练习瑜伽时应心无杂念。 　　 　　no.2 不仅追求动作的极致，更应照顾身体的舒适度 　　瑜伽初学者不要一位为了追求动作的美感而去拼命牵拉身体，应设立循序渐进的目标，通过练习让身体变得柔软灵活。每个人伸展的程度不同，但只要伸展到自我感觉舒适的位置，就达到了锻炼的效果。否则，错误的瑜伽追求不仅会拉伤身体，更容易挫伤瑜伽练习者的积极性。 　　 　　no.3 选择瑜伽体式应因人而异、量力而为 　　瑜伽虽然是一项非常安全的运动，但如果不注意练习规则，也可能会导致身体出现不适。身体有旧伤或做过大手术的人，练习瑜伽前最好先征求医生的意见：患有感冒、头晕等 疾病，或正值经期的女性，应避免倒立、上下折叠身体及伸展腹部等动作；有高血压、颈椎等病症的人，不宜练习高难度向后弯曲且屏息的动作，以免对身体造成伤害。 　　 　　瑜伽呼吸法 　　——不动也能瘦 　　瑜伽呼吸是练习过程中的重要环节，它通过有意识地控制呼气和吸气，掌握呼吸的频率和深浅，让人体摄入更多新鲜氧气，继而滋养五脏六腑，加速新陈代谢，消耗多余脂肪，有效控制食欲，让自己静静地瘦下来。 　　 　　腹式呼吸 　　端坐或仰卧，将一只手轻轻放在肚脐上。闭嘴吸气，通过鼻腔将空气直吸到腹部，感觉腹部像充了气的气球一样逐渐鼓起来，吸气越深，腹部鼓得越高。吸气到极致后，开始通过鼻腔呼气，与腹部鼓起相反，手能够感受到腹部在回收，尽量让废气从肺部全部呼出来。 　　 　　胸式呼吸 　　仰卧或端坐，将一只手放在胸部。闭嘴用鼻吸气，先将空气吸入胸腔，用手来感受胸腔的扩张。注意练习胸式呼吸时，腹部先应保持平坦，然后随着吸气越深，腹部朝脊柱方向收入；呼气时，腹部恢复原处。 　　 　　完全呼吸 　　这种呼吸方式结合了腹式呼吸和胸式呼吸的特点，练习起来自然、很简单，可在日常生活中随时练习。端坐或仰卧，将一只手放在胸部，一只手放在腹部，吸气，先让腹部最大程度地扩张，然后继续让胸腔填满氧气；呼气，先放松肩膀和胸部，接着放松腹部，尽可能将所有废气都呼出。 张斌（benny） 　　印度加尔各答“世界瑜伽协会 （world yoga society）”中国分会主席， 　　中国胎息瑜伽理疗第一人，元泉瑜伽创始人， 　　中国瑜伽界顶级集瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。 　　多年来坚持勤奋工作，为中国瑜伽推广与大众 健康事业做出了巨大贡献。 　　主编有精品瑜伽图书《从零开始练瑜伽》《14天特效减肥瑜伽》《瑜伽瘦身58式》《轻松练瑜伽》等近20种。 　　姜庆（jane） 　　元泉瑜伽高级私人瑜伽导师， 　　获第二届湖北省瑜伽大赛专业组团体赛一等奖， 　　被评为第三届湖北全民健身日瑜伽方阵“最上镜伽人”。 　　授课恬静又不失活泼，永远把温暖笑容挂在嘴角，感染着身边每一个人。 　　“当我沉浸在瑜伽祥和的世界里，才能真正体会到身体和心灵的洁净。” 　　擅长阿斯汤加、美国热瑜伽与强效瘦身瑜伽。

Advanced English broadcast listening

作者：  国庆祝主编

出版社：南开大学出版社,2010

简介：　　“英语广播”是英语专业及非英语专业高级听力的必修课。《初级英语广播听力教程》与《高级英语广播听力教程》以及相应MP3听力光盘正是为本课程教学需要而编纂的。两《高级英语广播听力教程（附听力盘）》各18个单元，以满足一个学期的教学需要。每个单元有一个主题，像“联合国”、“战争与和平”、“宇宙与人”、“国际互访”、“社会与文化”等，使学生在一个单元里尽可能集中地了解有关词汇。另外，每个单元都提供了相关的文化背景知识，使学生在提高听力水平的同时加深文化背景的积淀。在单元结构上，我们强调了与学生的互动。每个单元的内容由浅入深，由短渐长。练习力求多样性，既有填空、声音辨析、多项选择、对错选择等简单问题，又有评述性问题和讨论题。在每《高级英语广播听力教程（附听力盘）》的后面还有录音文本及参考答案和大量的附录，供学生参考使用。 　　《初级英语广播听力教程》以“美国之音”慢速英语为主。《高级英语广播听力教程》以“美国之音”和英国广播公司的常速英语广播为主。两《高级英语广播听力教程（附听力盘）》章节基本相同，可以结合使用，以促进学生听力水平的快速提高。《高级英语广播听力教程（附听力盘）》可供大学非英语专业本、专科学生，英语专业高、中、低各年级学生以及各种英语培训班使用。在材料的选择上，我们注意了新闻观点的倾向性，删除了一些歪曲或不实的报道，确保正确的舆论导向。《高级英语广播听力教程（附听力盘）》还附加一张光盘，供学生自己参考、学习。

Elementary English broadcast listening

作者：  国庆祝主编

出版社：南开大学出版社,2010

简介：《初级英语广播听力教程》内容简介：“英语广播”是英语专业及非英语专业高级听力的必修课。《初级英语广播听力教程》与《高级英语广播听力教程》以及相应MP3听力光盘正是为本课程教学需要而编纂的。两《初级英语广播听力教程》各18个单元，以满足一个学期的教学需要。每个单元有一个主题，像“联合国”、“战争与和平”、“宇宙与人”、“国际互访”、“社会与文化”等，使学生在一个单元里尽可能集中地了解有关词汇。另外，每个单元都提供了相关的文化背景知识，使学生在提高听力水平的同时加深文化背景的积淀。在单元结构上，我们强调了与学生的互动。每个单元的内容由浅入深，由短渐长。练习力求多样性，既有填空、声音辨析、多项选择、对错选择等简单问题，又有评述性问题和讨论题。在每《初级英语广播听力教程》的后面还有录音文本及参考答案和大量的附录，供学生参考使用。 《初级英语广播听力教程》以“美国之音”慢速英语为主。《高级英语广播听力教程》以“美国之音”和英国广播公司的常速英语广播为主。两《初级英语广播听力教程》章节基本相同，可以结合使用，以促进学生听力水平的快速提高。《初级英语广播听力教程》可供大学非英语专业本、专科学生，英语专业高、中、低各年级学生以及各种英语培训班使用。在材料的选择上，我们注意了新闻观点的倾向性，删除了一些歪曲或不实的报道，确保正确的舆论导向。《初级英语广播听力教程》还附加一张光盘，供学生自己参考、学习。

体育游戏

作者：  姚维国主编

出版社：人民体育出版社,2012

简介：    体育游戏是学校体育的重要组成部分，是体育教学的重要内容。体育游戏形式生动活泼，内容丰富多样，场地器材较为简单，便于开展与普及。体育游戏具有健身陸、娱乐性和趣味性，同时具有一定竞赛因素，能使游戏者积极主动地参与其中。因此，体育游戏能较大限度地调动游戏者的运动积极性，培养其对体育活动的浓厚兴趣，全面锻炼游戏者身心，提高其基本活动能力和基本运动技术。促进游戏者德育、智育和美育的发展。由于上述的特点，体育游戏在各级、各类学校体育教学中占有重要地位，对于全面落实《全民健身计划纲要》和大、中、小学体育素质教育的开展起到独特的作用。     本书的语言通俗易懂，文字简明扼要，每个游戏的编写规格包括：名称、目的、准备、方法、规则(注意事项)。同时，本书为方便读者的使用，不仅有相应的插图对照，而且特别对部分游戏进行了视频制作或拍照，使得本书更加一目了然，生动有趣。   　本书不仅可作为高等体育院校(系)本、专科教材的辅助读物使用，也可以作为广大中、小学体育教师教学及健身娱乐活动的组织者与参加者的参考用书。

中文版Photoshop CS4多媒体教学经典教程

作者：  雷波主编

出版社：清华大学出版社:北京交通大学出版社,2009

简介：　　《中文版Photoshop  CS4多媒体教学经典教程》以理论知识、实例操作、拓展训练、课后练习及教学视频等五大部分为横向结构，以从易到难讲解Photoshop CS4技术为依据，将图书划分15个章节作为《中文版Photoshop  CS4多媒体教学经典教程》的纵向结构。 　　针对《中文版Photoshop  CS4多媒体教学经典教程》中的理论知识，配有约1000分钟的多媒体视频教学课件，如果在学习中遇到问题，可以通过观看这些多媒体视频解疑释惑，提高学习效率。《中文版Photoshop  CS4多媒体教学经典教程》的光盘还配有素材及效果文件，同时，增加一些常用的画笔、样式及PSD分层图片等资源，供读者学习和工作之用。 　　《中文版Photoshop  CS4多媒体教学经典教程》图文并茂，结构清晰，表达流畅，内容丰富实用，适合高等院校本科相关艺术设计的学生使用，还适合高职高专的学生使用，同时，也适合希望进入相关设计领域的自学者用作参考资料。

新题型大学英语4级考试听力高分特训

作者：  汪开虎主编

出版社：吉林出版集团有限责任公司,2010

简介：《星火英语·新题型大学英语4级考试听力高分特训(2010下)(MP3版)》内容简介：四级考试新题型已全面普及，听力部分占35％的比重已成了一个无需多言的事实。摆在我们面前的，就是如何来正确面对这一挑战。是无可奈何地放弃，还是勇敢地面对？是被动地接受，还是积极地应对？是让四级考试因为听力而成为一个永久的噩梦，还是通过正确的方法在短时间内一举攻克听力难关？很显然，大部分考生，尤其是拿起这《星火英语·新题型大学英语4级考试听力高分特训(2010下)(MP3版)》的你，并不想消极地放弃，而是想通过正确的方法加上自己的努力来赢得四级考试的成功，为以后的考研或就业增加一个更有分量的筹码。鉴于此，星火英语的四级考试新题型改革命题研究组开展了相关研究。通过对全国各大城市多所学校考生的调查分析，通过对数千份有效问卷的总结，通过对部分考生的个案跟踪和成绩对照，凭借对最新命题趋势与考试动态的理解，该命题研究组建立起了有效的试题库。在此基础上，命题研究组根据对考试趋势的预测，更新试题库并抽取部分题目，进行科学分类，修订增删，以期打造一本对考生备考最实用最有效的听力学习书。全书共分五章：第一章短对话；第二章长对话：第三章短文理解；第四章复合式听写；第五章模拟训练15套。

Sams teach yourself: PHP、MySQL and Apache all in one

作者：  (美)Julie C. Meloni著;李军等译

出版社：机械工业出版社,2009

简介：本书介绍Web应用开发的强大组合工具：MySQL、Apache和PHP，共分为六个部分。第一部分引领读者深入了解、安装和配置MySQL、Apache和PHP。第二部分讲解PHP语言基础，包括数组和对象这样的结构化元素。第三部分介绍中级应用程序开发的主题，包括使用表单和文件、限制访问以及完成包含某个专门概念的小项目。第四部分介绍使用数据库的一般性方法。第五部分介绍如何整合前面已经学习到的所有知识，使用PHP和MySQL执行一个特定任务。第六部分介绍管理和优化Apache和MySQL的方法。. 本书内容全面，讲解详细，实例丰富，可作为PHP、MySQL、Apache初学者的学习指南，也可作为Web开发技术人员的参考用书。 利用本书，你可以在很短的时间内学会如何综合使用PHP、MySQL和Apache这3种最先进的开源Web开发工具，来创建动态的、交互式的Web站点和应用程序。 本书讲解循序渐进、按部就班，每一章都是在前一章内容的基础上进行介绍，使得你能够从头开始学习PHP脚本编程、MySQL数据库以及Apache服务器的基础知识。 不管你是使用Linux、Windows或者Mac OS X，随书光盘附带了一个完整的启动工具，使你能够安装设置一个可以用于学习、测试和产品开发的环境所需的所有软件。 主要内容包括： ■ 安装、配置和设置PHP脚本语言、MySQL数据库系统和Apache Web服务器。 ■ 综合各项技术创建一个动态、支持数据库的Web站点。.. ■ 使用PHP和MySQL交互。 ■ 操作表单和文件。 ■ 创建基于Web的讨论论坛和邮件列表。 ■ 为站点添加一个商店和购物车。 ■ 优化MySQL数据库。 ■ 优化Apache服务器性能。 ■ 限制对应用程序的访问。 ■ 设置安全的Web服务器。...

新题型大学英语6级考试听力高分特训

作者：  汪开虎主编

出版社：吉林出版集团有限责任公司,2010

简介：《星火英语·新题型大学英语6级考试听力高分特训(2010下)(MP3版)》内容简介：六级考试新题型已全面普及，听力部分占35％的比重已成了一个无需多言的事实。摆在我们面前的，就是如何来正确面对这一挑战。是无可奈何地放弃，还是勇敢地面对？是被动地接受，还是积极地应对？是让六级考试因为听力而成为一个永久的噩梦，还是通过正确的方法在短时间内一举攻克听力难关？很显然，大部分考生，尤其是拿起这《星火英语·新题型大学英语6级考试听力高分特训(2010下)(MP3版)》的你，并不想消极地放弃，而是想通过正确的方法加上自己的努力来赢得六级考试的成功，为以后的考研或就业增加一个更有分量的筹码。鉴于此，星火英语的六级考试新题型改革命题研究组开展了相关研究。通过对全国各大城市多所学校考生的调查分析，通过对数千份有效问卷的总结，通过对部分考生的个案跟踪和成绩对照，凭借对最新命题趋势与考试动态的理解，该命题研究组建立起了有效的试题库。在此基础上，命题研究组根据对考试趋势的预测，更新试题库并抽取部分题目，进行科学分类，修订增删，以期打造一本对考生备考最实用最有效的听力学习书。全书共分五章：第一章 短对话；第二章长对话：第三章短文理解；第四章复合式听写；第五章模拟训练15套。

公共建筑设计原理

作者：  张文忠主编

出版社：中国建筑工业出版社,2005

简介：结合当今社会和教育事业飞速发展的形势，为了满足建筑学专业教材的新需求，本书是在第二版的基础上，即从公共建筑设计的总体环境布局、功能关系特性、建筑造型艺术、技术经济问题、空间综合分析等五个方面进行修订。另外，对原来的“实录”改称为“公共建筑实例选编”，除增加一些新的实例外，并编制了光盘随书发行，以利读者阅读与赏析。在实例选编中依然保留图文并茂：有利于形象教学，简介评析；有利于加深理解，色彩生动；有利于观赏兴趣等编辑方针，最终试图达到能够帮助读者理顺公共建筑设计的创作思路，掌握公共建筑设计的基本知识、技巧和方法。此外，在实例选项中还编排了其他形式的建筑插图，借以增强对具体建筑性格及深度的理解。

蛋糕教室

作者：  黎国雄主编

出版社：湖南美术出版社,2010

简介：　　 一款款美味可口的蛋糕，香香甜甜，向你的味蕾招手，不可抗拒的诱 　　惑，邀你给生活加一点蜜糖滋味。本书精选124道芝士、慕斯、欧式蛋糕， 　　搭配详细的步骤图片和说明文字，按图操作就能成功做出美味的蛋糕。每 　　款蛋糕都标明了制作时间、制作成本和制作指导。书中还详细地介绍了制 　　作蛋糕的常用工具、材料及基础手法，既适合普通人在家闲余时参考，也 　　适合创业者使用。只要一步一步照着本书操作，美味的蛋糕即将出炉！ 　　

新东方 四级听力强化训练300题

作者：  新东方考试研究中心

出版社：群言出版社 2016年2月

简介：《四级听力强化训练300题》是新东方考试研究中心研发的英语四级听力新题型备考书籍，适合备考2015年12月听力试题调整后的四级考试。全书分为两个部分：第一部分听力攻略对调整后的四级听力测试各题型做了深入地解读：介绍最新听力试题调整概况，分析命题趋势，提供高效应试技巧和必备听力小知识，帮助考生全面了解四级听力新题型。第二部分听力强化提供了12套强化训练题。这些试题从选材、难度到设题形式都符合命题要求，力求高度模拟新听力标准样题，每套试题均提供听力原文、详细的答案解析及重难点词汇点拨。每套题后还提供答案速查，可供考生快速查阅及分析答题情况。除以上内容外，本书附录针对题型调整后新增的短篇新闻，特别收录了常用新闻词汇、常用组织或机构缩写和常用地名表，考生可利用这些资料尽快熟悉短篇新闻常用词，增加一些专用词汇储备。另外，附录还收录了常用四级词组、常用对话表达等实用备考资料。随书附赠MP3光盘一张，内含配套音频由专业外教朗读，发音地道、语速标准。此外，考生可以通过扫描图书封底“音频”二维码在线收听全书配套音频，还可以在新东方图书网《四级听力强化训练300题》页面下下载该书配套音频。

人物世界历史:最新图文版

作者：  张振宇主编

出版社：北京图书馆出版社,2004

简介：《奧德赛》叙述的是木马计的制定者，希腊的“智多星”奥德修舅在攻陷特洛伊城以后，在返乡途中的种种经历。荷马在诗中描写道传说奥德修斯是希腊半岛西南方伊塔刻岛的军事首长，胆大机智，诡计多端，有富丽的宫廷和巨大的庄园，还拥有不少家奴和牲畜。特召伊战争结束9年多以后，他还没有回到家乡。lOO多个求婚者聚集在他家里，向他的子珀涅罗珀求婚，挥霍他的家产。这时，奥德修斯被仙女卡吕普索强留在她的海岛上，已达7年之久。俄林普斯山众神可怜他，要仙女放他回乡。他乘木筏在海上航行，被海神波塞冬搅起的风浪掀到海里，漂到斯刻里亚岛。岛上的军事首长阿尔基诺斯设宴招待他，席间，盲歌手德莫多克的演唱感动了奥德修斯。在阿尔基诺斯的请求下，他讲述了海上的遭遇。随后，阿尔基诺斯派船把他送回伊塔刻岛。他与儿子会面后，使巧计杀死求婚者，与珀涅罗珀团聚。 荷马通过奥德修斯荒诞不经的遭遇，反映了经过幻想加工的古代人类和自然界的斗争，歌颂了人类智慧的伟大力量。史诗中的海洋是自然力的代表。奥德修斯是人类智慧的体现，同时又是奴隶制萌芽时期理想化奴隶主的典型。他是聪明的领导者，被奴隶爱戴的奴隶主，又是勇敢的战士，生产的能手，他靠着自己的机智和不屈不挠的斗争精神，度过了想像不到的重重难关，最后成为胜利者。 荷马的这两部史诗以英雄人物为中心，规模宏伟，风格崇高，语言朴实，叙述从容，富于戏剧性，充满了生活气息。两部史诗中包含着不少神话传说，成为后世神话题材的重要源泉。 《奧德赛》的创作完成后，荷马怀着与奥德修斯一样的心情踏上了返乡的旅程。为了体会一下爱琴海的波浪，荷马不顾体弱多病，坚持乘船回去。但荷马没能回到家乡就永远地离开了人世。 荷马走了，但他给人类留下了两部不朽的伟大作品。这两部作品被称为“荷马史诗”它不仅是文学作品，更是希腊民族的象征，是希腊早期历史的权威记载。 “荷马史诗”将神话与历史相结合，一直被西方人奉为古典艺术的瑰宝。历史学家也将公元前12世纪至公元前9世纪这几百年，称为希历史上的“荷马时代”。 与迈锡尼文明时代相比，荷马时代的经济发展水平有了重大进步农业和畜牧业是当时主要的生产部门。铁制农具已有使用，这表明时的农业已很发达。 这一时期的土地所有制形式主要是公社所有和氏族贵族占有两种贵族也就是荷马史诗中所说的“英雄”。他们不仅是社会的政治、经济与战争的主宰，而且也是文化的统治者。 在荷马时代还没有国家，部落管理实行军事民主制，主要有三种机构：军事首领、议事会和民众会。其中民众会由全体成年男子组成对重大问题进行表决。它原则上拥有最高权力。但贵族总是力图压倦普通氏族成员的意见，甚至长期不召开民众会。荷马时代后期，部落的管理机构开始向国家统治机关过渡。 公元前8世纪至公元前6世纪的希腊历史充满了平民与贵族的斗争。在这一斗争过程中，氏族制度经历了变革与改造，最终为国家制度所代替，建立起奴隶制城邦。雅典便是奴隶制邦国之一。 2梭伦——雅典的改革家 对于梭伦，与其说他是一个政治家，不如说他是一位改革家。他废除了当时所有不合时宜的制度，以其积极进取的精神，率领希腊人进入了一个前所未有的新时代。人物简说：梭伦(约公元前638年一约公元前559年)，是古代雅典的政治家和诗人。青年时离家经商，结识了希腊和世界上的许多著名学者。公元前594年当选为雅典的首席执政官，实行政治改革，促进了社会经济的发展。执政官任期满后，外出旅游。晚年在家中写作。 梭伦出身于没落的贵族家庭，年轻时因家境贫困而外出经商，积累了渊博的学识和丰富的生活经验。生活的变迁使他饱尝了社会的不平，也使他得以了解了平民的呼声。 曾经有一次，梭伦看见一个乞丐在路旁向行人讨要东西，一个有钱人不仅不给他一些帮助，反而在他脸上狠狠地啐了一口唾沫。这件事对梭伦的影响极大。从此以后，梭伦经常用自己的财富尽力帮助穷人。这也为他在百姓中赢得了极好的名声。 他在雅典人民中威望日增。公元前594年，梭伦当选为雅典执政官，掌握了雅典的最高权力。 梭伦当选执政官前，雅典正和麦加拉城争夺萨拉米斯岛。此岛是雅典进行海上贸易的重要出海口。但雅典在此次争夺战中却屡遭失败。于是，厌战的贵族会议宣布：如果再有人提议收复萨拉米斯岛，以死罪论处。梭伦对这项决定非常不满，为了收复该岛，梭伦想了一个办法。他头带花环来到雅典广场，对着人群大声朗诵他的诗作《咏萨拉米斯》。人们开始还以为他疯了，但很快就被梭伦那充满爱国热情的诗篇打动了。人们强烈要求收回萨拉米斯岛。最终人民取得了胜利，梭伦被任命为这次战争的军事统帅，在大约公元前600年，雅典成功地夺回了萨拉米斯岛。 梭伦当上执政官后，经常深入到平民百姓中，与他们交谈，了解他们的生活情况。雅典的 陶工、木匠、铁匠、造船匠等，他都走访遍了。这使梭伦对雅典国内平民与贵族之间的矛盾有了更清楚的认识。他认识到，要避免可能出现的危机，就必须对现有的政治体制进行改革。于是，梭伦开始利用他手中的权力描绘一幅宏大的改草图景。 梭伦改革的第一项措施是颁布《解负令》，即废除与人身抵押有关的所有债务，解放债务奴隶，禁止以人身作为债务抵押。为使政策能顺利实施，梭伦还带头免去了别人欠他父亲的一大笔钱。同时，梭伦还规定了个人占有土地的最高限额，以限制贵族继续占有小农的土地。 这项法令公布后，梭伦受到了来自贫、富两个阶层的人的反对。富人们被激怒了，因为他剥夺了他们的债权抵押；穷人们更是恼火，因为他没有按照他们的愿望重分土地，也没有使一切人在生活方式上都平等和一律。但不久，他们就感到他的措施的好处，因而获利的人们举行了一次公共祭礼，并在祭礼上指定梭伦修改宪法，制定新律．对他不加任何限制，把一切权力都交在他的手上。 于是，梭伦更加放开改革的手脚。为了使一切官职都和以前一样掌握在富人手里，而同时又能使一般公民能参加一些以往他们所不能参加的政府的无关紧要部门，梭伦推行了一种新办法，即以公民拥有的财产为标准来授予公民相应的政治权力。 梭伦对于公民的财产进行了一次调查与分等级。他把每年收入达500斗的人列为第一级，叫做五百斗级；第二级是年收入有300斗的或能养马一匹的人，叫做骑士级，因为他们交付了一个骑士的税；每年收入达200"21L的是第三级，叫耦牲级；其余所有的人都是第四级，叫泰特。根据梭伦的规定：五百斗级和骑士级的人可以担任包括执政官在内的最高官职，而耦牲级愚昧无知，只能担任一些低级的官职；第四级泰特，则不能担任任何官职，只有作为公民大会的成员或作为陪审员来参加国政。其中泰特的最后一种权利，在最初似乎是无足轻重的。但到后来却被证明是非常重要的，因为绝大多数的争执都是要在最后经过这些陪审员来解决。即使梭伦规定交由高级官吏判决的案件，只、要任何人提出要求，也准许他向人民法庭上诉。……