超有效代谢力减肥操

Part 1  变老、变胖，都是代谢力  下降惹的祸
  30岁开始，体力、肌肤、身材大不如从前
  代谢力变差，会有哪些症状
  “代谢力”是把营养素转化成为能量的小帮手
  与胖瘦有关的３种代谢能量
  代谢力变差—身材的杀手
  “这里酸、那里疼”是让代谢变慢的杀手
  肌肉是人体的第二颗心脏
  好的睡眠质量及习惯帮助提升代谢力
  学会正确呼吸也能提高代谢力
Part 2  提高代谢力的饮食法则
  低GI食物是胖子的救星
  为了健康，摄取低GI饮食吧
  认清带着美味面具的高GI食物
  高GI＋低GI，平衡饮食吃出代谢力
  常见食物分类及GI值一览表
    Q1最想知道的“代谢力提升”关键大解答
    Q2三餐该如何选择才能有效提升代谢力
    Q3控制热量也可以提升代谢力吗
    Q4多喝水可以促进代谢力吗
    Q5酸性和碱性体质与代谢力有关系吗
    Q6易胖或是代谢力差的人一定不能吃甜点吗
Part 3  代谢力＋运动—燃烧脂肪  才是瘦身的王道
  代谢力大作战—有氧运动和无氧运动同时进行
  从今以后，这样运动吧
  想减掉肥肚，别再猛摇呼拉圈了
  吃不胖、不变老—做“代谢力UP健康操”
Part 4  不发胖的秘密—代谢力健康操
  Chapter 1  拉筋伸展运动：迅速消除疲劳及酸痛
    POSE 1 颈部伸展—伸展僵硬的颈椎
    POSE 2 扩展胸大肌—伸展胸大肌及肩膀前三角肌
    POSE 3 手臂后侧伸展—活络僵硬肩膀，放松手臂后侧紧绷的肌肉
    POSE 4 手臂前侧伸展—伸展手臂前侧及肩膀的肌肉
    POSE 5 侧肩伸展—放松及拉伸肩背的肌肉
    POSE 6 上背伸展—按摩少动的背部及锻炼斜方肌
    POSE 7 大腿后侧伸展—拉长双腿线条，预防静脉曲张
    POSE 8 转体伸展—伸展大腿及臀部外侧肌肉
  Chapter 2  有氧燃脂运动：加速体内代谢
    POSE 1 上下踏板—简单锻炼呼吸，迅速消耗热量
    POSE 2 体侧弯—训练肢体柔韧度，增加心肺功能
    POSE 3 后踩弓箭步—加快心跳，快速燃烧脂肪
    POSE 4 前臂棒式—肩胛骨及上背部的肌肉训练
    POSE 5 腹部蜷曲—训练腹部、手脚协调度
    POSE 6 蜥蜴式—全身性训练，提升腹部肌耐力
    POSE 7 下背伸展—消除腰部赘肉，保护腰椎
    POSE 8 手肘碰膝盖—扭转上半身，锻炼腹部肌肉
    POSE 9 反复侧踢—训练平衡感，增加臀部肌耐力
  Chapter 3  强化肌肉加压运动：代谢酸强化肌肉
    POSE 1 大腿蹲举—加压大腿及臀部肌肉
    POSE 2 跪姿伏地挺身1—刺激胸部肌肉，强化肩膀肌耐力
    POSE 3 跪姿伏地挺身2—消除手臂后侧赘肉及蝴蝶袖
    POSE 4 双手交扣上举—消除副乳，将胸部集中托高
    POSE 5 肩膀侧举—消除肩膀两侧的赘肉
    POSE 6 肩膀前举—强化肩膀前侧肌肉，预防五十肩
    POSE 7 肩上推—消除脊背及肩膀酸痛
    POSE 8 船式—全身性训练腹部和下背的肌耐力
    POSE 9 侧腹蜷曲—训练侧腹部肌耐力
  Chapter 4  体态塑形运动：塑造年轻体态
    POSE 1 站姿后举—消除掰掰蝴蝶袖
    POSE 2 手臂弯举—增强手臂肌耐力
    POSE 3 坐举上半身—强化手臂后侧的线条
    POSE 4 上腹蜷曲—锻炼及紧实腹直肌
    POSE 5 侧腹弯举—强化侧腹部肌肉
    POSE 6 下腹抬膝—消除腹部多余脂肪
    POSE 7 反向蜷曲—锻炼腹肌同时按摩背部
    POSE 8 仰卧抬腿—按摩腹部内脏
    POSE 9 俯卧抬腿—预防臀部下垂
    POSE 10 站姿侧抬腿—预防臀部外扩
    POSE 11 桥式—同时锻炼臀部及腹部肌肉
    POSE 12 仰卧小腿伸展—放松双腿后侧肌肉
    POSE 13 脚踝绕环—灵活踝关节，按摩小腿肌肉
    POSE 14 俯卧弯腿—塑造双腿线条
    POSE 15 剪刀脚—消除大腿内侧赘肉
    POSE 16 坐姿伸腿—强化大腿肌耐力
    POSE 17 坐姿体侧弯—活动侧腹部、阔背肌紧绷的肌肉，伸展脊椎
    POSE 18 臀大肌伸展—消除臀部酸痛，放松臀大肌