简介
目录
第1章 瑜伽问道
Q1 什么是瑜伽 / 12
Q2 我能练瑜伽吗 / 12
Q3 颈椎、腰椎不好能练瑜伽吗 / 12
Q4 练习要准备什么 / 13
Q5 练习要注意什么 / 13
……
第2章 零基础从这里学起
不能出现的危险动作 / 24
体位课后的休息术 / 25
……
第3章 瑜伽入门体式，所有动作的开始
山立功Tadasana /32
直角坐Sukhasana /34
基本猫Marjariasana I / 35
基础板 Front Support / 36
仰卧Lie Supine /37
……
第4章 一起开始体位课
起式 展臂功Hasta Uttanasana / 42
摩腹收腰 腰转动功Utthanasana II / 44
正脊瘦背 闪电式Wide Leg / 46
瘦腿活髋 侧角式UtthitaParsvakonasana / 48
静心美型 提膝转动Half Spind / 50
释压塑体 简易舞姿Natarajasana / 51
收腹开肩跳水功练习Rows / 52
柔筋正骨简易新月武士Half Crescent / 54
舒缓美背猫功Marjariasana / 56
健胸美臂猫式俯卧撑Half Female / 58
正膝舒腰简易髋屈肌伸展Hip Flexors Stretch / 59
提升活力绕腿功Entwine Leg / 60
平衡能量简易牛面式Ardha Gomukhasana / 61
减龄减压单腿背部伸展Jana Sirsasana / 62
缓解酸痛简易扭拧Ardha Matsyendrasana / 64
疏肝理气简易水鹤式Upavistha Konasana I / 65
赶走手臂肉简易反向俯卧撑Arm Support / 66
收紧核心半轮式Table Pose / 67
养护本源束角式Baddha Konasana / 68
瘦腰腹船式Navasana / 70
祛除肚腩卷腹Roll Up / 72
……
附录
瑜伽断食法 / 98
经典瑜伽体式 向太阳致敬Surya Namaskara / 100- 名称
- 类型
- 大小
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