美丽革命：1分钟骨盆塑形瑜伽

　　Part 1 盆骨与脊柱重塑——美丽女人一生！
　　 Test小测试：你的骨盆是否变形
　　 骨盆歪曲测试
　　 不良生活习惯测试
　　 您是否在过着“扭曲的生活”呢？
　　 不经意的动作和习惯真在扭曲着您的骨盆
　　 为什么坚硬的骨盆会发生扭曲呢？
　　 重新审视您的动作和日常习惯吧！
　　 导致骨盆扭曲的主要原因
　　 下半身肥胖是由于骨盆扭曲所导致的吗？
　　 您是否“腆这小肚子”呢？
　　 您是否注意到自己“臀部的下垂”了呢？
　　 感觉自己的腿部曲线不完美吗？
　　 您是否在为“经常性的水肿”而烦恼呢？
　　 上半身曲线美也与盆骨有关系
　　 盆骨、脊柱塑形瑜伽，轻松打造健美的腰腹臀腿！
　　 掌握提高效果的“关键词”瑜伽美人——瘦身
　　Part 2 热身——从简单瑜伽开始
　　 左右对称运动
　　 上下升降运动
　　 臀部摇摆运动
　　 收敛盆骨运动
　　Part 3 收腹——就要纤细如柳
　　 收紧小腹部
　　 扁平小腹
　　 消除便秘
　　 彻底消除膨胀感觉
　　 雕塑腰部弧线
　　 纤细腰肢
　　 紧实骨盆操
　　 紧实小腹
　　Part 4 提臀——完美臀部曲线
　　 提升臀部，修正扁平臀
　　 大臀“瘦身”——战士第三式变式
　　 大臀“瘦身”——提牛仔裤式
　　 完美臀部曲线
　　 挽救产后松弛晃动的臀部
　　 让大臀围变小
　　 林老师美丽物语：饮食
　　 翘臀法
　　Part 5 美腿——你也可以是长腿“芭比”
　　 林老师美丽物语：攻克美腿3大黄金点
　　 消除久坐引起的腿涨麻
　　 修长大腿练出来
　　 更“XO”腿说BYBY
　　 萝卜腿变细
　　 消除水肿
　　 全方位消脂按摩
　　 林老师美丽物语：美腿讲究吃的合理
　　Part 6 美胸——你也可以做美胸天后
　　 up up，解除胸部下垂的烦恼
　　 丰胸操
　　 让肩背成为性感新靓点
　　 挺拔，气质关键
　　 林老师美丽物语：每个月最佳丰胸时期
　　 林老师美丽物语：丰胸美食排排站
　　Part 7 保健理疗——健康呵护女人一生
　　 改善痛经和寒症
　　 促进胃肠蠕动
　　 改善腰酸背痛
　　 消除肩膀酸胀
　　 舒缓骨盆，脊椎压力
　　 提高体能与力量
　　 改善血液循环
　　 子宫保健，青春不老的秘密——弓式
　　 子宫保健，青春不老的秘密——蛇式
　　 美肤——三角伸展
　　 美肤——风吹树式
　　 骨盆放松睡眠
　　Part 8 让女人美丽一生的法宝
　　 更有效的练习计划表——如何更好地使用本书
　　 从今天起养成8个好习惯
　　 学员体验实录
　　 瑜伽美人食谱