简介
《瑜伽轻松在家练》内容简介：人生其实是一个不断修正、不断完善的过程。拿魅力和心态来说，通常，很多人会觉得那些有魅力的人天生吸引人，心态则是自己难以控制的。在过去不了解瑜伽的时候，觉得它就是一种普通的运动，看起来运动量不算大，并不剧烈的运动，能有很好的锻炼效果吗?当然，那时瑜伽还远未到流行的程度，数年之后，瑜伽在全国如火如荼，几乎成为都市白领的首选锻炼方式。瑜伽练习为她们带来了更理想的身材曲线、更平和的心态、更健康的生活方式。我目睹了一些原本其貌不扬的女士越来越漂亮，原本脾气很大的娇小姐变得越来越平和，正应了“后天美女”这个词。我发现，一旦接触瑜伽并且用心练习，就能够体会到它给你的身心带来的改善，这种改善往往是多方面的、综合的。这大概要从瑜伽的起源及发展说起。早在5000年前的古印度，就有了瑜伽的实践，在5000年的历史长河中不断地吸收和传承，数不清的智者完善着它，成为印度文明乃至整个东方文化中的一朵奇葩。
但是我们今天所练习的瑜伽，与历史上的瑜伽有所不同，瑜伽的本意是修行，强调心灵层面的修炼，肢体练习是其次的：在印度主要由男人来练习。但在我们国家，女性绝对是瑜伽界的主角，练习的目的也更多地停留在肢体练习的层面。这可能是各国不同的文化和环境所致吧，在其他国家，人们所理解和练习的瑜伽与中国、印度的又有所不同，甚至在瑜伽的基础上强化力量训练，演绎出普拉提这一运动门类。不过不管枝叶有多少，根却只有一条，瑜伽核心理念中的有益成分，在全世界都是得到认可的。
近年来，随着国内瑜伽练习者数量的增加，众多培训机构应运而生，想学习瑜伽的人们有了更多更好的选择。同时在瑜伽的理论方面也有了较强的本土化色彩，不再“唯印度马首是瞻”，中国化的瑜伽已得到了广泛的认同，这是一个令人欣喜的现象，说明瑜伽已经摆脱了历史的桎梏，可以更好地为大众所用了！
目录
目录
前言
PART 1 瑜伽其实一点也不难
一、 在家练瑜伽更自在
二、 在家练瑜伽的注意事项
三、 练习之前的准备工作
四、 在家练瑜伽的安全准则要记好
1. 练习体位法的安全准则
2. 呼吸
3. 意识
PART 2 坐姿详解
PART 3 各种呼吸和调息法
一、 腹式呼吸
二、 胸式呼吸
三、 太阳调息
四、 月亮调息
五、 蜂鸣调息
PART 4 在家练冥想
一、 om语音冥想
二、 烛光冥想
三、 观息冥想
PART 5 练瑜伽休息术,让生活张弛有度之道
一、 准备——现在开始放松
二、 放松的姿势
1. 鱼戏式
2. 婴儿式
3. 宝宝式
4. 摊尸式(大休息术)
PART 6 瑜伽体式在家练
一、 热身体式
1. 颈部练习
2. 肩旋转练习
3. 半莲花膝部练习
4. 猫式
5. 拜日式
二、 因地制宜组合练习——早晨,床上
1. 双腿背部伸展式
2. 半舰式
3. 简易扭脊式
4. 蜥蜴式
5. 猫摆尾式
6. 鱼美人式
7. 蛇伸展式
8. 弓式
9. 炮弹式
10. 蹬自行车式
三、 因地制宜组合练习——客厅或户外
1. 幻椅式
2. 三角式
3. 鸟王式
4. 花环式
5. 回望式
6. 束角式
7. 虎式
8. 顶峰式
9. 斜板式
10. 眼镜蛇式
11. 蝗虫式
12. 腿旋转式
四、 因地制宜组合练习——倚靠墙壁
1. 山式
2. 单臂风吹树
3. 女神式
4. 直挂云帆
5. 半月式
6. 趴墙蝎子
7. 牛面式
8. 仰卧分腿式扭脊
9. 犁式
10. 肩倒立
11. 摇摆功
五、 组合练习——与沙发共舞
1. 直角式
2. 舞王式
3. 战士三式
4. 侧伸展式
5. 英雄扭臂式
6. 蝴蝶束角式
7. 磨豆功
8. 鸽式
9. 鹭鸶式
10. 船式
11. 控腿式
六、 日常生活中可随时进行的瑜伽练习
(一) 洗漱时
1. 狮子吼
2. 鼓腮美容法
3. 蹲姿分腿式
4. 增延脊柱伸展式
(二) 下厨时
1. 摩天式
2. 蹲式
(三) 上网时
1. 分腿式
2. 全莲花
(四) 看电视时
1. 摇腿功
2. 侧抬腿
3. 鸭行式
PART 7 如何安排你的练习计划
一、 瑜伽理疗练习计划
二、 以天为单位的练习安排
1. 早晨
2. 上午
3. 下午
4. 晚上
PART 8 健康饮食在家做
一、 带着好心情进食
二、 专心地吃
三、 瑜伽与素食
四、 悦性、变性、隋性食物
1. 悦性食物
2. 变性食物
3. 隋性食物
五、 如何喝水
六、 瑜伽悦性食谱推荐
后记
. x
前言
PART 1 瑜伽其实一点也不难
一、 在家练瑜伽更自在
二、 在家练瑜伽的注意事项
三、 练习之前的准备工作
四、 在家练瑜伽的安全准则要记好
1. 练习体位法的安全准则
2. 呼吸
3. 意识
PART 2 坐姿详解
PART 3 各种呼吸和调息法
一、 腹式呼吸
二、 胸式呼吸
三、 太阳调息
四、 月亮调息
五、 蜂鸣调息
PART 4 在家练冥想
一、 om语音冥想
二、 烛光冥想
三、 观息冥想
PART 5 练瑜伽休息术,让生活张弛有度之道
一、 准备——现在开始放松
二、 放松的姿势
1. 鱼戏式
2. 婴儿式
3. 宝宝式
4. 摊尸式(大休息术)
PART 6 瑜伽体式在家练
一、 热身体式
1. 颈部练习
2. 肩旋转练习
3. 半莲花膝部练习
4. 猫式
5. 拜日式
二、 因地制宜组合练习——早晨,床上
1. 双腿背部伸展式
2. 半舰式
3. 简易扭脊式
4. 蜥蜴式
5. 猫摆尾式
6. 鱼美人式
7. 蛇伸展式
8. 弓式
9. 炮弹式
10. 蹬自行车式
三、 因地制宜组合练习——客厅或户外
1. 幻椅式
2. 三角式
3. 鸟王式
4. 花环式
5. 回望式
6. 束角式
7. 虎式
8. 顶峰式
9. 斜板式
10. 眼镜蛇式
11. 蝗虫式
12. 腿旋转式
四、 因地制宜组合练习——倚靠墙壁
1. 山式
2. 单臂风吹树
3. 女神式
4. 直挂云帆
5. 半月式
6. 趴墙蝎子
7. 牛面式
8. 仰卧分腿式扭脊
9. 犁式
10. 肩倒立
11. 摇摆功
五、 组合练习——与沙发共舞
1. 直角式
2. 舞王式
3. 战士三式
4. 侧伸展式
5. 英雄扭臂式
6. 蝴蝶束角式
7. 磨豆功
8. 鸽式
9. 鹭鸶式
10. 船式
11. 控腿式
六、 日常生活中可随时进行的瑜伽练习
(一) 洗漱时
1. 狮子吼
2. 鼓腮美容法
3. 蹲姿分腿式
4. 增延脊柱伸展式
(二) 下厨时
1. 摩天式
2. 蹲式
(三) 上网时
1. 分腿式
2. 全莲花
(四) 看电视时
1. 摇腿功
2. 侧抬腿
3. 鸭行式
PART 7 如何安排你的练习计划
一、 瑜伽理疗练习计划
二、 以天为单位的练习安排
1. 早晨
2. 上午
3. 下午
4. 晚上
PART 8 健康饮食在家做
一、 带着好心情进食
二、 专心地吃
三、 瑜伽与素食
四、 悦性、变性、隋性食物
1. 悦性食物
2. 变性食物
3. 隋性食物
五、 如何喝水
六、 瑜伽悦性食谱推荐
后记
. x
瑜伽轻松在家练
- 名称
- 类型
- 大小
光盘服务联系方式: 020-38250260 客服QQ：4006604884
云图客服：
用户发送的提问，这种方式就需要有位在线客服来回答用户的问题，这种 就属于对话式的,问题是这种提问是否需要用户登录才能提问
Video Player
×
Audio Player
×
pdf Player
×
亲爱的云图用户，
光盘内的文件都可以直接点击浏览哦
无需下载，在线查阅资料！
