15分钟产后保养瑜伽

　　Part 1　俏美产后妈妈进阶第一步
　　　产后妈妈的生理特点和肌肉恢复
　　　产后妈妈的健康生活指南
　　　产后瑜伽的练习目标和重要性
　　　产后瑜伽的注意事项
　　Part 2　俏美产后妈妈进阶第二步
　　　准备
　　　产后瑜伽的呼吸、坐姿、冥想
　　Part 3　俏美产后妈妈进阶第三步
　　　保健篇
　　　产后24小时，预防产后血栓，促进血液循环
　　　手腕灵活
　　　脚腕灵活
　　　膝盖灵活
　　　腰部及髋部灵活
　　　靠垫仰卧
　　　仰卧膝碰胸
　　　产后第4天～第6周，预防腹直肌及性器官下垂
　　　臀部摇摆运动
　　　收敛骨盆运动
　　　产后第4天～第6周，灵活髋部
　　　上抬分腿式
　　　仰卧屈膝式
　　　产后第4天～第6周，增强腹壁及子宫肌肉的恢复
　　　腰部扭转
　　　马里琪式
　　　产后第4天～第6周，促进子宫收缩及恶露排出
　　　束脚式
　　　猫式
　　　仰卧脊椎扭转
　　　产后，平静心情
　　　婴儿式放松
　　　腿靠墙式
　　　专家讲堂：产后如何“坐月子”？
　　Part 4　俏美产后妈妈进阶第三步
　　　美容篇
　　　紧肤除皱
　　　红润面部+下犬式
　　　元音字母+猫伸展式
　　　狐狸的笑脸+虎式
　　　美肤养颜
　　　高兴的笑脸+站立前屈式
　　　紧实下巴操+蝗虫式
　　　润泽肌肤、淡斑
　　　双角式
　　　三角式
　　 犁式
　　 肩倒立
　　　狮吼式
　　　兔式
　　　专家讲堂：
　　　产后皮肤美容和护发
　　Part 5　俏美产后妈妈进阶第三步
　　　塑身篇
　　　细臂
　　　鸟王式
　　　牛面式
　　　后仰支架式一
　　　后仰支架式二
　　　拉弓式
　　　四肢支撑式
　　　丰胸
　　　战士一式变式
　　　鱼式
　　　扩胸
　　　美背
　　　下犬式
　　　上犬式
　　　新月式
　　　蛇式变式
　　　收腹
　　　骆驼式
　　　轮式
　　　起重机式
　　　船式
　　　炮弹式
　　　直板式
　　　三角扭转伸展式
　　　瘦腰
　　　加强侧伸展式
　　　战士二式
　　　坐立腿伸展式
　　　门闩式
　　　毗湿奴式
　　　提臀
　　　鸽王式一
　　　鸽王式二
　　　桥式
　　　舞蹈式
　　　纤腿
　　　单腿背部伸展式
　　　双腿背部伸展式
　　　弓式
　　　幻椅式一
　　　幻椅式二
　　　跪立单腿平衡式
　　　树式
　　　腿部侧伸展
　　　卧英雄式
　　　单腿平衡式
　　　专家讲堂：产后如何塑身？
　　Part 6　俏美产后妈妈进阶第四步
　　　产后饮食
　　　产后饮食调养和禁忌
　　　产后食谱推荐