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简介
本书对瑜伽的基本知识进行了全面介绍，包括瑜伽的练习环境、用具、时间、着装，练习瑜伽的体位提示，暖身的11种方式和2套初级练习套路。体位锻炼部分图文并茂，好看、易懂、可操作强，是瑜伽初学者和爱好者的指导、参考用书。
目录
1 什么是瑜伽
瑜伽意为统一
瑜伽的益处
瑜伽简介
历史
哲学意义
古今中外
2 如何开始瑜伽
练习环境
练习用具
练习时间
服装建议
呼吸与放松
呼吸
放松
3 练习瑜伽体位的提示
4 初学者体位练习套路
暖身11式
1.坐
2.脖颈练习
. 3.手腕弯曲
4.手腕转
5.肘部练习
6.肩部练习
7.山式
8.盘腿坐拧转
9.膝部练习
10.脚踝练习
11.蝴蝶式（半、全）
初级套路练习1
1.盛开坐
2.提腿式
3.仰卧腿伸展
4.狮子式
5.猫式
6.月亮式
7.虎式
8.运弓式
9.蛇击式
10.船式
11.整体拧转式
12.仰尸式
初级套路练习2
1.三肢式
2.角伸展式
3.强力腿伸展
4.拧转蹲
5.侧角拧转式
6.椅式
7.犁式
8.前展桥式
9.腹部拧转式
10.活力放松式
附录：瑜伽初学者感言
[
瑜伽意为统一
瑜伽的益处
瑜伽简介
历史
哲学意义
古今中外
2 如何开始瑜伽
练习环境
练习用具
练习时间
服装建议
呼吸与放松
呼吸
放松
3 练习瑜伽体位的提示
4 初学者体位练习套路
暖身11式
1.坐
2.脖颈练习
. 3.手腕弯曲
4.手腕转
5.肘部练习
6.肩部练习
7.山式
8.盘腿坐拧转
9.膝部练习
10.脚踝练习
11.蝴蝶式（半、全）
初级套路练习1
1.盛开坐
2.提腿式
3.仰卧腿伸展
4.狮子式
5.猫式
6.月亮式
7.虎式
8.运弓式
9.蛇击式
10.船式
11.整体拧转式
12.仰尸式
初级套路练习2
1.三肢式
2.角伸展式
3.强力腿伸展
4.拧转蹲
5.侧角拧转式
6.椅式
7.犁式
8.前展桥式
9.腹部拧转式
10.活力放松式
附录：瑜伽初学者感言
[
Nan’s Yoga,Yoga for the beginner:Chinese & English
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