Jingli strong effect body-building Pilates

副标题：无

作者：景丽编著

分类号：

ISBN：9787807056331

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简介
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简介

　　国际YOGA PILATES导师景丽，融20年深厚的瑜伽功底，研习最纯正的普拉提斯运动和教学体系，并将其引入亚洲大型健身机构，经过多年教学推广和实践，针对亚洲人的体型和体质，创立功效的“景丽塑身普拉提斯”，获国家体育总局颁布的“普拉提斯专家教练”殊荣。本书由景丽为你示范的源于瑜伽的超完美时尚塑形运动。塑身普拉提斯，将呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合，强调健身、瘦身、修身三重功效！精美全彩BOOK+高清视频影碟，动作套路编排严谨，课程安排循序渐进，细致入微的步骤讲解、练习要领、正误对照、功效分析，专业体贴的辅助物推荐、难易度指引、想象力培养…… 　　

　　普拉提斯风尚
　　◎普拉提斯——完美身材缔造者
　　◎备受好莱坞明星推崇的“有型”运动——普拉提斯
　　普拉提斯科学
　　◎肌肉——人体活动纽带
　　◎核心肌群——普拉提斯的主角
　　◎脊椎——延缓肌体衰老的密码
　　◎了解自己的身体
　　◎普拉提斯与其他运动比较
　　◎普拉提斯的精髓——六大原则
　　普拉提斯课程
　　CHAPTER 1 普拉提斯速效燃脂基础运动程式
　　肩桥预备式
　　上下侧踢
　　侧踢——转小国
　　后置支撑
　　一百次(中级)
　　V形难度动作(一)
　　开瓶式旋转
　　前后侧踢
　　前置支撑
　　游泳
　　海豹
　　CHAPTER 2 普拉提斯强效塑身晋级运动程式
　　第一套
　　一百次(高级)
　　肩膀桥
　　超越卷动
　　蟹
　　半跪侧踢
　　上拉腿
　　肩桥式
　　折叠刀
　　天鹅下潜
　　第二套
　　侧踢——抬大腿内侧
　　侧弯
　　伏地挺身
　　帼绳肌伸拉(一)
　　摇摆
　　侧踢——大剪刀
　　回力棒
　　侧踢——抬双腿
　　V形难度动作(二)
　　扭身
　　V形难度动作(三)
　　美人鱼
　　蛇
　　双脚剪刀
　　胭绳肌伸拉(二)
　　倒踩脚踏车
　　臀转圈
　　下拉腿
　　侧踢踩脚踏车
　　平衡一控制
　　侧踢腿划圈
　　附录
　　◎普拉提斯交流
　　◎商品专区
　　◎普拉提斯进行时
　　

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