每天听一点VOA1分钟慢速新闻英语——每天听一点，从入门到提高，四级、六级、专四、专八题源训练，练出你的英语听力。

作者：  爱玛 ，陈林 ，天宇 编译

出版社：大连理工大学出版社 2013-10-1

简介：　　曾经的大学教师的职业背景和十八年的海外工作和生活经历促使爱玛编写了《每天听一点VOA》。这里爱玛非常感谢广大读者朋友对《每天听一点VOA》这套图书的喜爱与热情支持以及广大英语老师对这套图书的鼎力推荐，从而使该套图书取得了在出版两年时间内重印22次，印量达12万册的骄人业绩。在当当、沪江等各大网店都销售很好，挤入各种畅销榜之列。以《听懂2分钟标准新闻英语这本就够》在当当网店销售为例，该书的评论已经达到了10844条，在2012年度外语图书畅销总榜上位列39名，在2012年4月和8月位列外语类图书畅销总榜第10名，在英语专项训练畅销书排行榜中位列第2名，迄今为止一直稳列当当网VOA类图书中销量第1名。读者们成千上万条的评论真的令人非常感动。这里只摘录其中几条，与读者分享如下：　　“每一天真的听一点，每天都有新的进步！”　　“希望这套用完了，作者继续出新的，期待!”。　　“在当当挑了好久，才定这两本书，书的内容非常棒！”　　“每天听一篇！一个月下来就会有很明显的提高！”　　“一次买了许多英文书，这套最实用，每天上下班路上听，然后再看。如果上学的 时候有这套书，用这种方法就好了。” 读着这些话语，爱玛的眼睛湿润了……，爱玛没有理由不努力，没有理由不做得更好！经过爱玛精心修订与完善，历时2年打磨，《每天听一点VOA》第2季倾情上市，希望广大读者继续给予关注与支持。 本书具有以下特色 ： 1.最全面的新闻资讯：集广泛性、实用性、知识性、趣味性、时尚性和前卫性于一身的新闻报道，涵盖了包括时事政治，财经金融，军事外交，文化艺术，体育娱乐，科技教育，环境健康及社会生活等诸多方面的内容。 2.最科学的编写构思：为了帮助处于不同阶段的英语学习者更好地练习听力，我们将慢速新闻英语定为每篇1分钟，用作基础阶段的听力训练；将标准新闻英语的定为每篇为2分钟左右，用作加强阶段的巩固和提高训练。 3.最超值的图书附件：提供了160篇VOA1分钟原声慢速英语，并且还将这160篇音频利用技术手段转出了标准语速音频，同时关键词宝典和语言贴士也配有录音，帮助读者不仅能读懂人士英语单词和短语，同时还能听懂听透。 4最精心的设计安排：没有采用分类的编排方法，而是采用交叉的编排方法。这样既可避免读者产生boring感，同时又符合间断重复的科学记忆方法。这种方法在某种意义上可以达到“学而时习之，温故而知新”的效果。 5.最好用的学习方法：为读者提供原汁原味的英语文章和词语用法供读者模仿，还有发音的模仿。按照书中提供的六步法来学习，最后不仅会听起来轻松自在，同时实现听力，词汇，阅读，口语全突破。

蕙兰瑜伽.1,生活方式与自然疗愈

作者：  (美)张蕙兰，(美)柏忠言著

出版社：江苏科学技术出版社,2012

简介： 所属分类：时尚美妆 > 瑜珈 > 张蕙兰《蕙兰瑜伽》系列共分为三卷。在本卷《蕙兰瑜伽1：生活方式与自然疗愈》中，首度公开独树一帜的蕙兰瑜加饮食秘诀，详细介绍了瑜伽入睡法、盐洗鼻腔法、易行断食法，瑜伽调息术、瑜伽放松术等瑜伽养生法，针对糖尿病、哮喘、便秘、痔疮、骨质疏松、抑郁等常见身心 疾病，提出了科学有效、简单易行的瑜伽调理方案，为您全面讲解永葆 健康的瑜伽秘密。 在本书的配套dvd中，蕙兰轻声示范哼唱冥想语音，带您练习3种瑜伽语音冥想技法，放松身心；蕙兰女儿莎媞雅等示范如何安全练习36个瑜伽姿势、7个呼吸练习和6个收束法与契合法，指导您选择最适合自己的方法；蕙兰莎媞雅演示“释压与定心课程”，助您有效消除压力；资深瑜伽师分步骤详解“涅悌”养生法，让您进入活力充沛的状态；莎媞雅深情与您分享瑜伽为自己和家人带来的益处，愿您能从中获得启迪。 第一章瑜伽饮食最养生 有助 健康的瑜伽饮食 你应该知道的几种瑜伽饮食 第二章 瑜伽睡眠三步走 睡眠对 健康的重要意义 “晚安入睡法”——优质睡眠三步骤 其他提示和建议 第三章 最古老的瑜伽养生方法 涅悌法、纳斯雅法和断食法 其他提示和建议 第四章 释压与冥想课程 压力对身心 健康的危害 神清气爽释压与定心课程 瑜伽语音冥想 第五章 瑜伽姿势、呼吸练习和收束契合法具体指导 瑜伽锻炼使我们的生活 健康快乐 安全指南和提示 瑜伽姿势 瑜伽呼吸 收束法和契合法 第六章 遵循瑜伽生活方式 调理常见 疾病 调理消化系统 疾病 调理呼吸系统 疾病 调理骨科 疾病及肌肉疼痛 调理内分泌失调 根除常见亚 健康问题 调理常见慢性病 第七章 塑身瑜伽和孕期瑜伽 保持理想的体重 为母子带来 健康安宁 1985年，中央电视台早晚黄金档播放的30分钟瑜伽系列节目《跟蕙兰练瑜伽》许多人都记忆犹新，这档持续播放15年的电视片成为中国电视史上播放时间最长的电视系列片之一。系列片中，教习瑜伽的曼妙女子就是张蕙兰。她把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，风靡至今，她也因此成为中国的“瑜伽之母”，被人们亲切地称为“当代中国瑜伽之母”。 “蕙兰瑜伽”三卷本为张蕙兰和柏忠言老师多年来的集大成之作，既是蕙兰瑜伽系列所有出版物的精粹版，涵盖拓展了之前的冥想、瑜伽姿势等内容，同时又将两位老师26年来对瑜伽的深刻理解和独到经验首次系统性地呈现给读者。 瑜伽生活方式是一种自然疗愈之方，本书首次为您奉上张氏独家饮食秘诀的瑜伽养生方法、针对人体8大系统的瑜伽防病治病疗法，缓解亚 健康、慢养机体、小病一扫光。 本卷还是最基础、最权威、最安全的完美瑜伽教学范本，蕙兰专门为您奉上专为此书拍摄的360度高清珍贵照片及与其配套的dvd光盘，愿您能从中获得启迪，足不出户即可使蕙兰成为您的私人瑜伽教练。 ●最古老、最专业、最权威的瑜伽养生方法首度公开——盐洗鼻腔法、预防感冒窍门、易行断食法 ●量身定制的瑜伽“晚安入睡”法——优质睡眠三步骤 ●一生不会过时的 健康计划——瑜伽悦性食谱 ●针对人体8大系统的瑜伽防病治病疗法——缓解亚 健康状态，轻松调理哮喘、便秘、痔疮、骨质疏松、抑郁症…… ●当人体的内部功能与外部环境不同步时，人就会患病。蕙兰瑜伽养生调病从饮食开始，它从细节上使我们掌握体内那些无法察觉的运作，成为自己的医生。 ●断食在瑜伽练习中扮演着重要角色，断食方式就像给身体来个年底“大扫除”，让身体有个全面的大调整。 ●对需要保护和培养骨质密度的更年期女性来说，负重型的锻炼甚为重要，尤其是一些能让肌肉与地心引力相对抗的锻炼，会使骨头在压力的刺激下产生更多细胞，从而减缓骨质流失。 ●瑜伽饮食是妇女孕期的理想饮食，孕妈妈需要额外补充的叶酸、铁、钙和蛋白质都很容易就能从瑜伽素食中获得，丰富的纤维有助于防止孕期常见的便秘，还能帮助减肥。 第一章瑜伽饮食最养生 第一节 你应该知道的几种瑜伽饮食 1.谷类：维持 健康的“生命支柱” 谷类是大地之母提供的一种最基本的，同时也最能满足我们所需的主要食物。俗话说：“人是铁，饭是钢。”谷类是大部分传统饮食的基础，益处良多，长期以来被人们视为维持 健康和体力不可或缺的“生命支柱”。 有哪些谷类既好吃又有营养呢？ 大米：谷类之王 大米常被叫做谷类之王，是制作很多美味佳肴的基础原材料，也是身体能量的重要来源。未经加工的天然大米能够为人体提供必要的纤维素，保持肠道 健康，还能提供蛋白质、维生素（如维生素 b ）和矿物质 ( 如钙、钾、镁等 )。 常吃大米有助于降低胆固醇，改善消化系统，使排泄有规律，减轻腹泻和呕吐，维持心脏和神经系统的 健康，消除心理抑郁等。 小米：促进消化 几个世纪以来，小米一直以其良好的疗效而闻名。在明朝时期， 小米就被广泛用来治疗消化 疾病，改善食欲，减轻呕吐和腹泻。 肖女士得了真菌感染，医生建议她吃小米让身体偏向碱性。她听从医生的建议，将小米用油炒后放在电锅里，加入蔬菜和腌好的豆腐一起煮，效果很好。小米很快成了她最喜欢的谷类。 小米是维生素b、钾、磷、镁、蛋白质等重要营养成分的重要来源，有助于减轻偏头痛，促进消化，对心脏也有益处。另外，小米不含谷胶，是谷胶过敏者的理想选择。 大麦：养心的谷类 大麦有助于身体的康复，能增进心脏的 健康，降低心脏病的发病率，防止低密度脂蛋白过多，预防癌症，还常常被用来治疗腹泻。将大麦制成茶饮，清凉爽口，有提神醒脑的功效。 在夏季，为了预防自己在高强度的训练中脱水，我会喝大量的纯水或加了一小茶匙盐的橙汁。有时为了换换口味，我会在回家的路上喝自制的柠檬大麦茶。我小的时候发高烧时，妈妈就做这种茶帮我痊愈。它不仅很好喝，还可以很好地补充身体在训练中流失的电解质。 ——苏博雅 制作柠檬大麦茶的方法很简单： 准备好 3/4 杯大麦粒、1/3 杯蜂蜜，6 杯纯水（喜欢的话可加一小撮柠檬皮）。用冷水冲洗大麦直到水变清，然后滤干水分。将大麦、水（和柠檬皮）放在大锅里用大火煮，煮开后调至中火，再煨10分钟。将滤掉大麦的汁水倒入耐热的碗里，加糖或蜂蜜，搅拌至完全溶解，再拌入柠檬汁，冷却至常温，倒入瓶中，冷藏（可根据季节调整茶的温度）。 燕麦：铁元素的重要来源 因营养价值和广泛用途而风靡全球的燕麦，含有铁、膳食纤维、维生素 b 及能促进睡眠的色氨酸，还含有锰、硒、磷等微量元素。 它有助于稳定血糖、降低胆固醇、降低心脏病患病几率。被称为“中医之父”的陈立夫每天都吃木耳、蘑菇、芹菜煮燕麦来保持血压和血糖的稳定。 燕麦消化起来比较缓慢，可维持长时间的饱腹感，让人自然而然减少进食量，因此，它还有助于控制体重。 燕麦可以与蔬菜一起煮成鲜味早餐，也可以加枣子和桂皮做成甜味早餐。 在胃部不适的时候可以食用燕麦粥汤，制作方法很简单：准备半杯燕麦、8 杯水，放入锅中，用中火煮 15 ～ 20 分钟，煮到还有 4 杯水左右，滤除燕麦只留汤粥，可随个人喜好加减水量。如果喜稠，就不要滤出燕麦，而是放入果汁机中打匀成燕麦露。 我最喜欢的早餐之一就是燕麦水果露，将当季的水果与燕麦在果汁机中打成稠汁就可以了。我特别喜欢加的是香蕉和枣子，燕麦使这种果露非常滑腻，带上温润微甜的口感。这种果露易于消化，并且为我提供了武术训练所需要的能量。 ——思达 2. 豆类：稳定血糖，预防冠心病 豆类与谷类、水果、蔬菜和奶制品一样，也是瑜伽饮食的重要组成部分。豆类富含营养，能增强体力、耐力、稳定性和平衡感。它富含的纤维素有助于预防便秘、降低胆固醇、稳定血糖、预防冠心病。 常见的豆类包括绿豆、大豆、红豆、扁豆、鹰嘴豆、豇豆、芸豆（四季豆）、花斑豆等。其中绿豆是最有价值的一种，它富含营养，易于消化，有排毒的功效，有助于减轻高血压、高胆固醇和动脉硬化，享有“功能食品”的美誉。 将绿豆与大米一起煮，再按个人口味加上各种调味料，味道很好，对身体虚弱或处于 疾病康复期的人，还有强健身体的功效。 我40岁生完孩子后，体力精力都不像生第一胎时恢复得那么快，感觉特别虚弱无力。姐姐来照顾我坐月子，做的食物都很有营养又很好吃，我最喜欢的是一种大米绿豆调味煲，是一种用绿豆和大米加上几样调料熬煮的。吃下去感觉胃里特别舒服，身体轻松又温暖，精神好多了，我丈夫和儿子也很喜欢。 ——阮女士 3. 果仁、瓜子：富含人体易吸收的脂肪酸 果仁和瓜子虽小，却浓缩着各种营养，无论做点心或正餐都很合适。 丁女士从事写作的工作，十分劳心费神，经常感到脑子仿佛被掏空了一般。有一天她在写作时忽然想吃点东西，就打开冰箱，却只找到一包核桃仁。她随手抓了一把，细嚼慢咽起来，没过多久便感觉饱了。 核桃吃下去没多久，我的注意力和思考能力都显著提升，心情也平静而镇定下来，这让我对核桃产生了好奇心。做了些调查后，我才知道核桃的一项重大益处就是补脑。我现在经常吃核桃和其他的果仁，因为它们总能帮我提高专注力与思考能力。 ——丁女士 果仁和瓜子含有蛋白质、纤维、维生素（如维生素 e）和硒等营养物质以及人体不可或缺的脂肪酸（其中，ω-3 脂肪酸对大脑的记忆和执行功能有极大的帮助），有助于改善心情，消除情绪低落，降低心脏病、糖尿病、老年痴呆症、重度黄斑退化和胆结石的患病几率。果仁和瓜子还有润肠的功效，有助于预防便秘，保持正常体重。 炒香的芝麻撒在各种蔬菜上都很好吃（打碎或碾碎可提高营养的吸收率），还能补充人体的钙元素；向日葵子富含维生素e；亚麻子能提供丰富的脂肪酸。 果仁和瓜子是大自然提供给我们的完美食物，是旅行时便于携带的最佳点心，也是孩子们心中无上的享受和美味！ 4. 奶制品：增强免疫力 瑜伽传统一向极尊敬奶牛。在瑜伽文献中，生母、乳母、母牛和大地之母四种不同类型的母亲被共同赞颂。初到人世的两年里，生母或乳母以乳汁喂哺我们，在以后的岁月中，则是母牛提供的牛奶滋养着我们。 牛奶：完美的食物 在瑜伽知识中，牛奶被认为是一种完美的食物，因为它包含人体所需的各种营养，帮我们维持身体 健康。 受人敬仰的瑜伽圣哲苏卡得夫 哥斯瓦米将牛奶作为自己唯一的食物。他生活简单，在各地巡回教授瑜伽之道。清晨，他会随性来到一家农夫的屋舍前，等待他们家里养的奶牛产出牛奶。农夫怀着对他的极大尊敬和崇拜，献给他一小桶新鲜牛奶。这就是他每天唯一的一餐。 觉悟的瑜伽圣贤早已重视牛奶，认为在培养良好的大脑组织以提高学习和理解能力方面，牛奶扮演着重要的角色。牛奶中含有蛋白质、钙、b 族维生素（如维生素 b 等）、维生素 d、钾、色氨酸等，能够维护血细胞 健康，镇静神经，所以全世界都流行以热牛奶作为助眠放松的饮品。牛奶还被证实能够增加好的胆固醇，增强力量。 酸奶： 健康的守护者/最易消化的奶制品 酸奶里含有蛋白质、钙、钾、维生素（如维生素 b 、维生素 b 2 和维生素b6 ），营养丰富。它还含有几百万的“好细菌”——益生菌，能抑制肠道内引起细菌感染和 疾病的有害菌，增强免疫力，促进消化，减轻胀气、腹泻和其他消化问题。它几乎是人体最容易消化的奶制品。 此外，酸奶中含有乳糖不耐症病人所缺乏的消化酶——乳糖酵素，因此，乳糖不耐症病人也能很好地消化酸奶。 我们一直尽量避免使用抗生素。不得不吃抗生素的时候，我们会在服药后吃大量酸奶，以补充肠道内被抗生素破坏的好菌种。 ——莎 雅 你可以在家中自制酸奶，制作过程很有趣： 将约 2 升牛奶加热，一沸腾即关火，冷却至微热（32 ～ 43℃），然后加两勺酸奶，搅匀，倒入干净的玻璃罐内，盖上盖子（或者就留在锅里）。用两块毛巾把玻璃罐（或者锅）包严实，放在暖和、空气流通的地方，经过一夜或 12 小时后，牛奶就会变成酸奶。最后，拿掉毛巾，将酸奶放到冰箱冷藏。 还有一种清淡的酸奶饮品——美味酸奶昔，也可在家中自制。这种饮品能补充益生菌，消除胀气，改善消化系统。将1/4杯酸奶与1 杯常温水混合，加一点天然甜味剂，搅拌1分钟，就可享受到美味可口的酸奶昔了。 5.水果、蔬菜：有利于身体平衡 瑜伽饮食包括大量种类繁多的新鲜蔬果。不同颜色和口味的水果与蔬菜好看、美味，还富含营养。 水果是真正的 健康食物，它不仅易于消化，还能够洁净身体并补充精力。 很多瑜伽师只以水果为食，有时我们也可以做个水果断食，连续三天甚至一个星期内只吃水果与喝水。我们有位朋友就是果食主义者，他的皮肤就像新鲜木瓜一样润泽细嫩，双眼清亮有神，浑身充满了活力。 营养丰富的蔬菜不但给人带来活力和精力，还有助于身心的平衡与和谐。每一种蔬菜都具有一定的功效，例如预防和减轻 疾病、平衡与协调各种器官或身体系统等。 不同颜色的果蔬有不同的作用，将各色水果和蔬菜列入日常饮食中，长期坚持下来，就会使身体受益无穷。 红/紫色果蔬 红 / 紫色的水果和蔬菜富含抗氧化剂，有助于保护细胞、防御癌症，还能消炎，提升记忆力，改善循环系统和免疫系统功能。 我经常做一些运动量大、强度大的武术及空手道训练。这些训练需要良好的心脏功能，所以我总是尽量多吃红色和紫色的水果和蔬菜，它们以有益心脏而著称。 ——思达 日常可得的红/紫色水果品种多样，如樱桃、番石榴、石榴、葡萄、草莓、西瓜和梅子等。蔬菜则包括甜菜、西红柿、辣椒、红椒、紫甘蓝、红色洋葱、芋头、红薯等。 绿色果蔬 绿色果蔬含有的化学元素具有抗癌特性，有助于预防各种癌症。这类果蔬还含有对心脏有益的植物化学物质，以及能改善消化系统的纤维。此外，它们对维持良好的视力也有很大的帮助。 绿色水果包括哈密瓜、猕猴桃、青柠、葡萄、苹果、鳄梨等。绿色蔬菜则包括西兰花、孢子甘蓝、高丽菜、绿叶菜、芦笋、芹菜、黄瓜、生菜、豌豆、荷兰豆、四季豆、西葫芦等。 白色果蔬 白色果蔬有助于滋润皮肤，减轻便秘、干咳等与干燥有关的身体问题。这些果蔬内含大蒜素，有助于降低胆固醇和血压。此外，它们还具有强大的抵抗病毒和细菌的性能，能帮助身体抵御感染。 我女儿的一个朋友喜欢在夏天吃超辣食品，就算出了一堆痱子也不在乎。每次她来玩，我们总是为她准备很多凉性的水果，帮助她清热去燥。她最喜欢的水果是梨子，所以我们收集了几个梨子配方，其中包括几种梨汁。这些清热梨汁，深受大家的喜爱。 ——莎 雅 白色水果包括桃子、荔枝、山竹、西番莲、椰子、番荔枝、火龙果、红毛丹、苹果等。白色蔬菜包括花菜、白萝卜、山葵、大葱、莲藕、大白菜、洋葱、大蒜等。 黄/橘色果蔬 黄 / 橘色的蔬菜富含 β- 胡萝卜素，有助于维持皮肤黏膜和眼部的 健康，能改善免疫系统，预防某些癌症和心脏病。 胡萝卜汁就像甘露！出奇的香甜浓郁，还包含了充分的营养，我的家人都爱它，特别是孩子们。 ——莎 雅 好吃的黄色水果太多了，有杏子、甜瓜、醋栗、葡萄柚、芒果、柠檬、橙子、甜桃、木瓜、桃子、柿子、菠萝、橘子、黄肉西瓜、菠萝蜜、杨桃、金橘、榴莲等。黄色蔬菜则包括胡萝卜、山药、南瓜和玉米等。在吃之前，我们要先把蔬果清洗干净。关于如何清洗蔬果，这里有几个提示： 清洗果蔬前，先在一个大碗里倒入清水（最好是热的），用果蔬洗涤剂、洗碗精或肥皂（有些人更喜欢用小苏打、醋或盐）洗掉果蔬表面的污秽，将清洗剂和水拌匀。然后将果蔬浸泡一两分钟，轻轻擦洗。最后在流动的净水下，用双手或洗洁布迅速搓洗，去除表面的污垢和洗涤剂。有些果蔬皮较厚，如胡萝卜、土豆和瓜类，可用蔬菜刷帮助清洗。一些蔬菜（如生菜、花菜和卷心菜等）在洗前要剥掉外层的叶子。 1.酥油、芝麻油：使人长寿的食物 食油入菜不仅是为了提味，更是为了身体所需。酥油和芝麻油是瑜伽饮食中的珍品。酥油一向都被冠以“拉撒雅纳”的称号，意为这是一种能够促进全面 健康、使人长寿的食物。长期以来，芝麻和芝麻油都被瑜伽师认为是大自然给予我们的吉祥和 健康的赠礼。 酥油：“液体黄金” 酥油是牛奶的精华，因为它是从纯净的黄油中提炼出来的。瑜伽文献中提过，谁储备有充足的酥油，谁就被认为拥有液体黄金。瑜伽师相信酥油滋养着人的精气（欧佳思），也就是在体内组织中，肉眼无法看见的活力精髓。 关于酥油对 健康的益处，瑜伽文献中有一处值得注意的描述： 谷类食物的影响会在体内保持5天，牛奶7天，酸奶20 天，酥油1个月。 ——《葩德玛菩冉纳》 酥油能够增强身体的消化和吸收能力，润滑结缔组织，增强灵活性，改善脑部功能和记忆力，并将草药的药性运送到全身的组织内。此外，酥油在牛奶提炼的过程中已去除了全部的乳蛋白，因此，它是乳糖不耐症者极好的替代乳品。 酥油耐高温，无论快炒或煎炸都适用。它可用于煮菜、浇淋在煮熟的米饭或其他食物上，或者和豆蔻一起添加在热的甜牛奶里作为睡前饮品，也可用于制作甜品。自制酥油，可先在平底锅里用中火融化一块约450克的无盐黄油。随着融化，黄油会沸腾并分离出白色泡沫漂浮在顶部，其他部分则沉淀在锅底。保持黄油沸腾，不要搅拌。 继续煮至锅底的沉淀物开始转成金黄色并结块，不再呈乳状。慢慢地转动锅把或用把木勺撇开上层的泡沫，就能查看沉淀物的颜色。泡沫底下的液体开始转为琥珀色，表示所有的水分都蒸发掉了，这时你必须立即关火，不然酥油很快就会烧焦。将煮好的酥油冷却半小时，然后用纱布过滤酥油倒入无菌罐内，丢掉沉淀物。冷却之后，酥油会凝结并呈黄色，遇热则迅速融化。 芝麻油：几个世纪以来受到崇敬 瑜伽师认为芝麻是吉祥的。芝麻有黑色和白色两种。白芝麻增强肺部功能，黑芝麻健肾。在一些节日里，瑜伽师会用含有芝麻的水洗澡，分发和食用芝麻制成的糖果，并在庆典时点亮麻油盏。 长期以来，芝麻油也因其良好的疗效而受到重视。芝麻油中含有芝麻酚、芝麻素和不饱和脂肪酸。芝麻酚和芝麻素是强力的抗氧化剂，不饱和脂肪酸有助于降低血压和胆固醇。芝麻油还有助于润滑关节和内脏、预防脱发、减轻便秘、消除炎症等。此外，芝麻油还具有容易深层渗透肌肤的特性，因此它也是最著名的按摩油之一，经常使用有助于保持肌肤的柔滑。 坐飞机旅行时，由于机舱内的空气循环不好，极易染上流感。这时，我们可在鼻腔内抹点芝麻油（纳斯雅技法，有助于防止流感病菌经鼻黏膜进入体内，预防感冒）。另外，与病人接触前或者天气过于干燥（此时鼻黏膜容易开裂，使病菌趁虚而入）时，在鼻腔内抹点芝麻油也能起到很好的保健效果。 2.蜂蜜：天然的甜味剂和杀菌剂 瑜伽饮食包括天然 健康的甜味剂，如蜂蜜和粗糖。这些食物能给身体带来活力，并增进 健康。 蜜蜂在拜访过不同的鲜花之后，能做出不同口味的蜂蜜。一只勤劳的蜜蜂，需要亲吻 200 万朵鲜花，才能给我们带来大约 1 斤甜美又有营养的蜂蜜！ 蜂蜜因其具有疗效而受到古埃及人的尊崇。如今，医生和科学家也开始重视蜂蜜的疗效，包括用蜂蜜使身体在轻度创伤后复原。 蜂蜜含有抗氧化剂、b 族维生素（如维生素 b1、维生素 b2、维生素b3 、维生素b 5、维生素b6 ）、维生素c以及少量的矿物质（如镁、钾、钙、铁和磷酸盐）。它具有强大的杀菌功效（局部使用对外伤有疗效），有助于减轻哮喘或感冒（每天一汤匙温热的蜂蜜与 1/4 茶匙桂皮粉混合冲水，连喝 3 天可以有较好的效果），有助于治疗胃溃疡，对长期便秘也有疗效。 将 1 茶匙到 1 汤匙的蜂蜜在一杯温水中搅匀，就制成了具有康复效用的蜂蜜水。喝这种蜂蜜水有利于补充精力、清洁肾脏、净化血液，还能明目健齿。感冒的时候，在蜂蜜水中加点桂皮和姜末可以帮助缓解症状。 蜂王浆：蜂后专用 蜂王浆是一种饱满的乳状分泌物，蜂后一生都吃蜂王浆，幼虫在出生的头三天里也会被喂饲蜂王浆。蜂王浆具有非同一般的营养价值，蜂后身体大小是工蜂的 2 倍，寿命是工蜂的 30 倍，很大程度上就归功于蜂王浆。也因如此，人们常把蜂王浆作为营养补品食用。 蜂王浆有助于缓解疲劳和乏力、改善皮肤和发质、降低血压和胆固醇、减轻过敏、改善肾脏和免疫系统功能、调节荷尔蒙激素分泌，减轻更年期的症状，还有助于人体抵抗病毒和细菌的感染，并帮助解决不育的问题。 3.香料：神奇的“可食之物” 几千年来，瑜伽师把食物香料当做“神奇的可食之物”。食物香料能促进消化吸收，帮助身体排毒，将其他食物的营养传送到细胞、组织和器官中，促进身体的康复。 瑜伽师最常用到的食物香料包括生姜、桂皮、孜然、香菜、豆蔻、茴香和姜黄。 姜黄：神奇的香料 姜黄具有杀菌、抗菌、消炎的作用，是功能强大的抗氧化剂，能增强肝脏的排毒能力，促进消化，提高免疫力，改善肤色，并且有助于风湿性关节炎和癌症的防治。 我们全家都很喜欢吃用姜黄做成的“黄米饭”。原因在于食物香料有抗菌消炎的作用，因此，我们每天都一定会用到一些姜黄。 ——莎 雅 不过，姜黄味道相当强劲，如果用得太多会影响口感。所以，要是不习惯它的味道，就少放点儿。 生姜：世界通用的 药物 生姜不仅是美味香料，而且是内服、外敷皆可的世界通用 药物，对人体 健康有很大的益处。它能减轻因怀孕、晕车、晕船或化疗等引起的恶心，帮助止咳，缓解喉咙刺痒，中和胃肠道内的毒素，对炎症引起的关节炎和溃疡性结肠炎等 疾病也有帮助。把姜汁撒在烧伤部位上能减轻疼痛，防止起水疱。在餐前 30 分钟吃一薄片新鲜生姜（可加一滴柠檬汁），能够促进消化。 过去20多年来，我长期患有支气管炎，有时还会得肺炎甚至胸膜炎。病到无法动身去 医院检查的情况对我来说太平常了！ 3年前我尝试了您的姜茶配方后，上述各种病症就再也没有来骚扰过我，一次也没有！现在，已经有30个人对我推荐的这个配方的效果而赞不绝口呢！ ——徐女士 这个让徐女士和朋友赞不绝口的姜茶配方很简单：准备 2 杯水、1/4杯鲜姜切细末、2茶匙蜂蜜（或其他甜味料）。将水倒入锅中煮开，加入生姜，用小火焖煮 20 分钟至锅里剩下约 1 杯水，滤去姜渣将水倒入杯中，加入 2 茶匙蜂蜜。蜂蜜用量可随个人口味增减。你还可以加2茶匙柠檬汁和一小撮辣椒粉。 桂皮：已知最早的香料之一 桂皮天生味甘可口，孩子们很喜欢吮它。从营养角度来说，吮桂条比吃糖 健康多了。莎 雅的女儿就常用桂条当吸管喝热苹果汁、姜茶或是热开水，这是她们家中几代传下来的方法。 桂皮还有很好的药用价值，它有助于消炎，阻止念珠菌等细菌的生长，减少患糖尿病的风险，它还被证实能减少有害胆固醇。 张蕙兰 生长于中国香港，17岁时开始练习瑜伽，接受了造诣深厚的瑜伽宗师柏忠言的启发与专门训练，1980年在中国内地传授瑜伽课程，1985年，她通过中央电视台把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，蔚然成风，被称为中国瑜伽之母。蕙兰不仅对激发了席卷全球的瑜伽热潮有极大贡献，也改变了亿万练习者的生存方式和世界瑜伽文明，成为世界上为数不多的顶级瑜伽导师之一。 柏忠言 当代造诣深厚的正统瑜伽宗师，童年在夏威夷度过，16岁时接触到瑜伽和东方哲学思想，开始练习瑜伽，致力于研究瑜伽哲学。20世纪70年代末他在香港做瑜伽演讲，张蕙兰开始接受了他的严格熏陶和训练。1980年他和张蕙兰一起访问中国，并在全国巡回演讲。他教授瑜伽40余年，学生遍布世界各地。

新编Word Excel PPT 2013从入门到精通

作者：  龙马高新教育　编著

出版社：人民邮电出版社 2015-5-1

简介：　　《新编Word/Excel/PPT 2013从入门到精通》以零基础讲解为宗旨，用实例引导读者学习，深入浅出地介绍了Word 2013、Excel 2013和PowerPoint 2013的相关知识和应用方法。　　《新编Word/Excel/PPT 2013从入门到精通》分为7篇，共32章。第1篇【基础篇】主要介绍了Office 2013基础知识、如何搭建自己的Office办公环境，以及三大组件的设置与基本操作等；第2篇【Word文档篇】主要介绍了Word 2013的基本操作、美化文档、表格在Word中的使用、使用Word排版，以及检查和审阅文档等；第3篇【Excel报表篇】主要介绍了Excel 2013的基本操作、输入和编辑数据、管理与美化工作表、丰富工作表的内容、图表应用、公式和函数、数据分析功能，以及数据透视表和数据透视图等；第4篇【PPT文稿篇】主要介绍了PowerPoint 2013的基本操作、美化幻灯片、使用多媒体、设置动画和交互效果，以及演示幻灯片等；第5篇【行业应用篇】主要介绍了Office在人力资源管理、行政管理、市场营销及财务管理中的应用；第6篇【高手秘技篇】总结了Office高手常用的高效操作技巧，供读者巩固提高；第7篇【综合应用篇】主要介绍了Office 2013的宏与VBA的应用、Office 2013的共享与安全，以及办公文件的打印等。　　在《新编Word/Excel/PPT 2013从入门到精通》附赠的DVD多媒体教学光盘中，包含了23小时与图书内容同步的教学录像，以及所有案例的配套素材和结果文件。此外，还赠送了大量相关内容的教学录像和电子书，便于读者扩展学习。　　《新编Word/Excel/PPT 2013从入门到精通》不仅适合Word 2013、Excel 2013和PowerPoint 2013的初、中级用户学习使用，也可以作为各类院校相关专业学生和电脑培训班学员的教材或辅导用书。

AutoCAD 2014中文版室内装潢设计从入门到精通（清华社“视频大讲堂”大系CA

作者：  CAD/CAM/CAE技术联盟　编著

出版社：清华大学出版社 2014-12-1

简介：　　《AutoCAD 2014中文版室内装潢设计从入门到精通》讲述了利用AutoCAD进行室内装潢设计的过程和技巧，全书共分23章，其中第1～6章介绍AutoCAD 2014的基础知识和操作技巧，以及室内设计的基础知识，第7～9章分别介绍办公空间、餐厅和卡拉OK歌舞厅室内设计的过程和技巧，第10～12章分别介绍了小户型、中户型和大户型的室内设计过程和技巧，第13～23章详细介绍了某别墅、某洗浴中心和某学院会议中心平面图、地面图、顶棚图、剖面图等室内设计的方法和技巧。通过具体实例的设计过程，使读者能够对室内设计有一个整体认识并对将来的工作进行提前练兵。　　另外，本书随书光盘中还配备了极为丰富的学习资源，具体内容如下：　　1. 80集本书实例配套教学视频，可像看电影一样轻松学习，然后对照书中实例进行练习。　　2. AutoCAD应用技巧大全、疑难问题汇总、经典练习题、常用图块集、快捷键命令速查手册、快捷键速查手册、常用工具按钮速查手册等，能极大地方便学习，提高学习和工作效率。　　3. 2套大型图纸设计方案及长达8小时同步教学视频，可以增强实战，拓展视野。　　4. 全书实例的源文件和素材，方便按照书中实例操作时直接调用。　　本书适合入门级读者学习使用，也适合有一定基础的读者作参考，还可用作职业培训、职业教育的教材。

平凡的世界

作者：  路遥著

出版社：人民文学出版社,2004,2005印)

简介：《平凡的世界》是一部现实主义小说，也是小说化的家族史。作家高度浓缩了中国西北农村的历史变迁过程，作品达到了思想性与艺术性的高度统一，特别是主人公面对困境艰苦奋斗的精神，对今天的大学生朋友仍有启迪。 　　这是一部全景式地表现中国当代城乡社会生活的长篇小说。全书共三部。作者在近十年问广阔背景上，通过复杂的矛盾纠葛，刻划了社会各阶层众多普通人的形象。劳动与爱情，挫折与追求，痛苦与欢乐，日常生活与巨大社会冲突，纷繁地交织在一起，深刻地展示了普通人在大时代历史进程中所走过的艰难曲折的道路。

Pro/ENGINEER ISDX Wildfire 5.0造型设计

作者：  二代龙震工作室编著

出版社：清华大学出版社,2011

简介：《Pro/ENGINEER ISDX Wildfire 5.0造型设计(工业设计院)》是一本兼顾理论与实务，且内容完整的Pro／E专业权威图书，随书附赠的光盘内容为《Pro/ENGINEER ISDX Wildfire 5.0造型设计(工业设计院)》所有范例源文件，可以使读者在学习与工作中更加得心应手。 《Pro/ENGINEER ISDX Wildfire 5.0造型设计(工业设计院)》基本上是为了工业设计流程中最上游的造型设计而编写的。《Pro/ENGINEER ISDX Wildfire 5.0造型设计(工业设计院)》分三部分。开始的两章介绍Pro／E的曲面命令功能；后续的两章介绍造型设计的基础学理，让读者在设计之前，先创建应有的基本概念；随后的各章以一章一实例的方式做综合性的实例练习。 《Pro/ENGINEER ISDX Wildfire 5.0造型设计(工业设计院)》适合机械等相关行业的所有设计和制图人员，同时也是机械本科或相关科系的最佳学习教材。

C++编程实战宝典

作者：  郝军　等编著

出版社：清华大学出版社 2014-9-1

简介： “开发宝典丛书”是由清华大学出版社为软件开发爱好者精心打造的一套软件开发百科全书。丛书强调“全面、新颖、详细、实用、深入、高效”等特色，涵盖常见的编程语言和技术。丛书中的每本书都是由从事软件开发多年、具备丰富的开发经验的老手精心编写，讲解细腻，内容实用，并精心录制了配套教学视频。可以说，这套丛书是编程爱好者系统学习软件开发技术的不二选择，一册在手，万事无忧！C++是目前使用范围最广的程序设计语言之一，既具有面向过程编程模式的简洁和快捷，又具有面向对象编程模式的方便和实用。《开发宝典丛书：C++编程实战宝典》从这两种编程模式出发，使用跨平台的编译工具CodeBlocks，全面、系统、详细地介绍了C++开发技术和常见的开发技巧，并通过大量实例提升读者的实战技能，通过实战案例展现C++项目开发的流程和技巧。另外，为了让读者更加直观、高效地学习，作者专门录制了配套多媒体教学视频。这些视频与《开发宝典丛书：C++编程实战宝典》涉及的源程序及赠送的其他学习资料一起收录于配书光盘中。　　《开发宝典丛书：C++编程实战宝典》共25章，分为5篇。第1篇为C++基础知识，介绍了C++的编程环境、变量、数据类型、运算符、表达式、流程控制、函数、指针、数组、自定义类型等；第2篇为面向对象编程基础，介绍了C++面向对象开发的特征：类、对象、继承、封装、多态和重载等；第3篇介绍C++中的标准库和模板库，介绍了流操作、模板和标准模板库（STL）；第4篇为高级主题，介绍了异常处理、命名空间、预处理、内存管理等高级内容；第5篇为开发实战，介绍了如何编写和测试大型程序等项目开发的基础内容，并使用面向对象和面向过程两种方式模拟了火车售票系统的开发过程。　　全书内容全面，实例丰富，特别适合广大自学C++编程的人员阅读，也可作为计算机、软件工程等专业的教材使用。对于C++程序员，《开发宝典丛书：C++编程实战宝典》是一本不可多得的案头必备参考手册。　　超值、大容量DVD光盘　　本书实例源文件　　本书课后习题参考答案　　8.4小时配套教学视频　　13个VisualC++典型模块源程序及8.3小时教学视频　　3个VisualC++项目案例源程序及3小时教学视频　　324页《C/C++程序员面试宝典》电子书　　一分钟了解本书内容　　走进C++（14分钟视频）　　变量和基本数据类型（30分钟视频）　　运算符和表达式（21分钟视频）　　简单的输入输出函数（20分钟视频）　　程序运行流程控制结构（26分钟视频）　　需要自己定义的自定义数据类型（28分钟视频）　　指针和数组（19分钟视频）　　指针和字符串（15分钟视频）　　函数（35分钟视频）　　面向对象的基本知识（11分钟视频）　　类和对象（20分钟视频）　　继承（22分钟视频）　　多态（13分钟视频）　　运算符重载——定义自己的运算符（18分钟视频）　　流操作（23分钟视频）　　流的高级操作（25分钟视频）　　模板（18分钟视频）　　标准模板库（23分钟视频）　　异常处理（20分钟视频）　　命名空间（14分钟视频）　　C++编程的其他内容（17分钟视频）　　预处理器（21分钟视频）　　C++程序的内存管理（19分钟视频）　　C++程序开发与测试的艺术（17分钟视频）　　模拟火车售票管理系统的实现（12分钟视频）

精通MATLAB/Simulink系统仿真 精通MATLAB

作者：  李献，骆志伟　编著

出版社：清华大学出版社 2015-5-1

简介：　　《精通MATLAB\Simulink系统仿真》以MATLAB2014a版为基础，由浅入深地全面讲解了MATLAB／Simulink软件的知识，内容涉及面广，涵盖了一般用户需要使用的各种功能。本书按逻辑编排，自始至终采用实例描述；内容完整且每章相对独立，是一本较为有参考价值的MATLAB／Simulink参考书。　　全书主要分为三大部分，共15章。第一部分主要介绍MATLAB基础知识、Simulink仿真入门、Simulink模型的建立与仿真、Simulink常用命令库分析等；第二部分主要为基于Simulink的S-Function建模、控制系统Simulink仿真、基于PID的控制系统仿真等；第三部分则涉及Simulink高级应用，包括模糊逻辑控制仿真、电力系统仿真、通信系统仿真、神经网络控制仿真、滑模控制、车辆系统仿真、群智能算法控制系统仿真等。　　本书以工程应用为目标，深入浅出，实例引导，讲解翔实，适合作为理工科高等院校研究生、本科生教学用书，也可作为广大科研工程技术人员的参考用书。

FLUENT基础入门与案例精通

作者：  吴光中，宋婷婷，张毅编著

出版社：电子工业出版社,2012

简介：《FLUENT基础入门与案例精通》结构严谨、条理清晰、重点突出，非常适合FLUENT初中级用户使用，也可作为大中专院校、高职院校，以及社会相关培训班的教材。

Visio 2013图形设计从新手到高手

作者：  郭新房，孙岩　等编著

出版社：清华大学出版社 2014-12-1

简介：　　Visio 2013是微软公司所研发的办公软件之一， 也是目前市场上主流的绘图软件。郭新房、孙岩等编 著的《Visio2013图形设计从新手到高手(附光盘)》 由浅入深地介绍了使用Visio 2013制作商业图形、图 表和流程图的方法，详细介绍了使用Visio设计不同 类型流程图形的经验与过程。全书共分为18章，涵盖 了Visio 2013概述、管理绘图文档、使用形状、编辑 文本、应用主题和样式、应用图像、应用图表、应用 Visio数据、构建常规图表、构建流程图、构建日程 安排图、构建网络图、构建商务图、构建工程图、构 建软件和数据库图等内容。本书将枯燥乏味的基础知 识与案例相融合，秉承了基础知识与实例相结合的特 点。通过本书的学习，读者不仅可以掌握Visio 2013 的知识点，而且还可以将本书中的经典案例应用到实 际工作中。　　本书简单易懂、内容丰富、结构清晰、实用性强 、案例经典，适合于项目管理人员、办公自动化人员 、大中院校师生及计算机培训人员使用，同时也是 Visio爱好者的必备参考书。

CATIA V5 R20产品造型及设计

作者：  谢龙汉，杜如虚编著

出版社：清华大学出版社,2011

简介：　　 谢龙汉，杜如虚编著的这本《CATIA V5 R20产品造型及设计》基于 　　CATIA V5 R20中文版写作，在总共9讲的篇幅中依次介绍了CATIA三维造型 　　的基本方法、草图设计、零件设计、曲面造型、装配设计和工程制图。书 　　中各讲以“实例？模仿→功能讲解→实例？操作→实例？练习”为表述方 　　式，通过适量的典型实例操作和重点知识相结合的方法，对CATIA三维造型 　　的相关功能进行讲解。在讲解中力求紧扣操作重点，语言简洁，避免冗长 　　的解释说明，使读者能够快速了解CATIA的使用方法和操作步骤。《CATIA 　　V5 R20产品造型及设计》配有全程操作动画，包括详细的功能操作讲解和 　　实例操作过程讲解，读者可以通过观看动画来学习。 　　 本书可作为CATIA初学者入门和提高的学习宝典，或者各大中专院校、 　　培训机构的专业CAD教材，也可作为从事机械设计、工程制图及 　　CAD/CAE/CAM等领域专业人员的实用参考书。 　　

To address with humor like Bill Klinton

作者：  江涛主编

出版社：石油工业出版社,2012

简介：本书是《中国油气田开发志》江苏油气区卷，详细记述了江苏油气区从开始勘探至2005年12月31日的开发历程，包括综述、大事记、地质、开发部署、油气藏工程、钻井工程、测井工程、采油气工程、地面工程、开发管理、石油人物及附录等。

乖，摸摸头

作者：  大冰　著

出版社：湖南文艺出版社 2014-10-1

简介：　　真实的故事自有万钧之力　　《乖，摸摸头》讲述了12个真实的传奇故事　　或许会让你看到那些你永远无法去体会的生活　　见识那些可能你永远都无法结交的人　　【乖，摸摸头】“杂草敏”的故事。每年一条的短信和一个让人心疼的南方姑娘。　　【我有一碗酒，可以慰风尘】一个比酒还烈的故事。一个隐居滇西北的越战老兵跌宕起伏的人生，以及充满善意的、出人意料的结局。　　【不许哭】藏地往事，酒吧掌柜大冰、日语翻译妮可、民谣歌手赵雷的拉萨旧时光。　　【普通朋友】或许没有人知道，大鹏在成为“屌丝男士”前，曾差一点儿被砸死在的舞台上。每个硬着骨头敢拼敢搏的人都有个柔软的理由，大鹏的那个理由是一只小姑娘。　　【唱歌人不许掉眼泪】一个从缅甸金三角走来的流浪歌手的故事……故事里有穷困窘迫、颠沛流离、渺茫的希望、忽晴忽雨的前路，还有一把红棉吉他和一个很想唱歌的孩子。　　【小因果】这个9岁的小男孩不会知道，24年后，身旁的这只小姑娘会成为他的妻子，陪他浪迹天涯。　　【椰子姑娘流浪记】一段长达13年的爱情，一个普通人的传奇。（及不用手机的女孩之后续）。　　【我的师弟不是人】大冰有一个师弟叫昌宝，是条傻呵呵的哈士奇。　　…………　　《乖，摸摸头》一书记录了大冰十余年的江湖游历，以及他和他朋友们的爱与温暖的传奇故事。　　这些故事与风花雪月无关，与鸡汤小清新无关，有的是无畏的奋斗和孤身的寻找，有的是疯狂的爱情和极致的浪漫……12个故事，12种善意，如点点星光与烛火，给所有心怀希望的人们以温暖和光芒。　　请相信，这个世界上真的有人在过着你想要的生活。　　忽晴忽雨的江湖，祝你有梦为马，随处可栖。　　你我迤逦人世间，每个人都需要被善意地摸摸头。　　不论你晴朗或是阴霾，低谷期还是巅峰期，愿你永远被这个世间的善意所护持。　　善良是一种天赋，善意是一份选择。　　《乖，摸摸头》不仅仅是一本书，还是一份善意，更是一份心意。　　你想对谁说一声“乖，摸摸头”？　　请把这本书送给他（她），希望他亦能明了你的心意。

After Effects CC完全学习手册　配光盘　　完全学习手册　

作者：  李红萍　编著

出版社：清华大学出版社 2015-6-1

简介：　　《After Effects CC完全学习手册》是一本After Effects CC完全学习手册，以通俗易懂的语言文字+循序渐进的内容讲解+全面、细致的知识构造+经典实用的实战案例，深入讲解了After Effects CC软件的基本操作与应用，以及影视后期特效的制作技巧。《After Effects CC完全学习手册》附带一张 DVD教学光盘，内容包括《After Effects CC完全学习手册》实例的源文件、素材，以及约11小时的高清语音视频教程，方便读者循序渐进地进行练习，并在学习过程中随时调用。

JavaScript精彩网页特效实例精粹

作者：  张涛，田瑜辉，张伟编著

出版社：人民邮电出版社,2007

简介：　　 本书是一本介绍运用JavaScript语言进行动态网页特效编程的实例大全 　　。书中200多个实例以效果展示→程序实现→难点分析→知识拓展等层层推 　　进的写法，使讲解更精彩、理解更深入、应用更容易。通过本书的学习，读 　　者也可以制作出更多更酷的特效网页，从而展现出自己的网站特色。 　　 全书由16章和3个附录构成。内容主要以范例引导读者学习，把涉及的 　　JavaScript的变量声明与基本运算、Math对象的使用、String对象的使用、 　　Date对象的使用、表格及文件对象的使用等知识，贯穿到各章的范例程序中 　　。通过把抽象的知识以实例化的形式表现出来，更符合用户开发网站的需求 　　，使读者能在较短的时间内掌握JavaScript程序设计的方法和技巧。书后附 　　录分别为键盘对应ASCII码表、JavaScript函数库和JavaScript错误处理。 　　 本书适合制作动态网页的网络技术人员阅读，可作为网络技术培训教材 　　和网络软件开发人员的参考资料，也可作为大中专院校相关专业学生的参考 　　用书。 　　

Adobe Illustrator CC 2014中文版经典教程

作者：  （美）伍德　著，牛国庆，范亚楠　译

出版社：人民邮电出版社 2015-7-1

简介：　　《AdobeIllustratorCC经典教程》由Adobe公司编写，是AdobeIllustratorCC软件的正规学习用书。全书包括15课，涵盖了工作区简介、选择和对齐、创建和编辑形状、变换对象、使用钢笔和铅笔工具绘图、颜色上色、处理文字、使用图层、使用透视绘图、混合形状和颜色、使用画笔、应用效果、使用符号、将IllustratorCC的图像与其他软件相结合等内容。　　《AdobeIllustratorCC经典教程》语言通俗易懂并配以大量的图示，特别适合Illustrator新手阅读；有一定使用经验的用户从中也可学到大量高级功能和IllustratorCC新增的功能。《AdobeIllustratorCC经典教程》也适合各类相关培训班学员及广大自学人员参考。

征服Python:语言基础与典型应用

作者：  孙广磊编著

出版社：人民邮电出版社,2007

简介：Ajax是Web 2.0 最主要的技术组成部分。本书图文并茂，实例详尽，基本覆盖了Ajax所有常用模块。全书内容分为三篇。第一篇包括认识Ajax和ASP.net Ajax的概述、安装。第二篇采用ASP.net Ajax框架开发Ajax GridView、聊天室、自动完成、自动拒绝垃圾发布程序、拖拽排序、评分功能、QQ样式的菜单等常用模块。第三篇直接利用XMLHTTP对象进行Ajax常用模块的开发。第三篇实现的模块有：注册登录、通讯录、留言本、分页模块、文件上传显示进度条、相册模块、Ajax小偷、聚合搜索、无限级级联菜单、内文广告系统、聊天室、可个性化定制的RSS、Web QQ等。

PHOTOSHOP完美广告设计与技术精粹

作者：  孙辉霞，宋超，韩丽编著

出版社：机械工业出版社,2012

简介：本书以Photoshop这一图形图像处理软件作为平台，详细讲解了各种类型广告的创意思路和制作方法。希望各位读者通过阅读本书，除了能够提升自己的广告理论水平外，更可掌握使用Photoshop设计出效果独特、创意鲜明的广告的方法和技巧。

Adobe After Effects CC 高手之路

作者：  李涛

出版社：人民邮电出版社 2017年05月

简介：
本书由Adobe中国专家李涛倾力编著，是一本集After Effects影视动画后期合成技术及技巧经验于一体的案例型图书。全书共10章，分别阐述了After Effects的基本概念和用途，介绍了蒙版的基础操作、矢量绘图的使用及三维合成功能，并通过诸多实例讲解了光线特效、艺术化特效、三维仿真特效以及在实拍素材基础上加入After Effects特效等影视后期合成常用处理手法。同时随书附带一张DVD多媒体教学光盘，内容包括书中部分案例的教学视频，让读者在学习本书的过程中，书盘结合一起使用，使学习更加轻松扎实。本书技术参考性强，涵盖面广，适合广大CG爱好者，特别是想进入或刚从事影视动画后期合成工作的初、中级读者阅读。想独立拍摄电影的爱好者，也可从中得到宝贵经验。

你的孤独，虽败犹荣

作者：  刘同

出版社：中信出版社 2014-7-1

简介：　　孤独之前是迷茫，孤独之后是成长 　　“我叫刘同。 　　33岁。 　　如我这个年龄的人，大都经历过青春的迷茫，曾经很长一段时间里，无论我怎样假装潇洒、佯作镇定，心里总还是觉得与这个世界格格不入。从负隅抵抗，到冷静旁观，才明白成长中种种的孤独感，如今看来都是无形的忘我成长。　　放下，才能接纳；接纳，才有新的力量。 　　希望这本书能带来一些新的力量，在你一个人的时光里，让你成为自己世界的建造者。