三个火枪手

作者：  (法)亚历山大·大仲马(Alexandre Dumas)原著;(美)Jeffrey Wells改编;丁国声译

出版社：航空工业出版社,2004

简介：1861年，林肯总统下令解放黑奴，但是南方各州强烈反对，甚至不惜一场血战。一时间，战鼓咚咚、人心惶惶。故事就发生在南部联邦的乔治亚州。 　　乔治亚州塔拉庄园主家的长女斯佳丽虽然只有十六岁，却已出落得美丽成熟，明亮的眼睛里流露出騷动奔放的性格。邻近庄园的不少小伙子都对斯佳丽追慕已久，然而她却情有独钟。原来这位高傲的小姐早巳爱上了威尔克斯庄园的阿什礼。但阿什礼却即将与表妹梅拉妮结婚。 　　威尔克斯庄园举办酒会，斯佳丽一家应邀前往。经过精心打扮的斯佳丽楚楚动人而又颇为傲慢地出现在热闹的酒会上。阿什礼热情地为她介绍梅拉妮，她却醋意顿生。虚荣心使斯佳丽极力装出无所谓的样子，然而内心深处对阿什礼的爱，使她在女伴们午睡时偷偷溜下楼去伺机向阿什礼表白。男人们正在客厅里议论战争。年轻、洒脱而又有些玩世不恭的巴特勒认为战争对南方不利。他立即遭到了其他人的攻击，只好退出客厅。在楼梯旁的一个房间门口，斯佳丽拉住了出门追赶巴特勒的阿什礼，勇敢而又有些固执地请求阿什礼爱她，与她结婚。但遭到了阿什礼的拒绝。 　　战争终于爆发了。南方的小伙子纷纷参军。阿什礼临上战场前，与梅拉妮举行了婚礼。妒火中烧的斯佳丽也匆匆地与查理结了婚。但战争很快使斯佳丽成了寡妇。 　　1862年的圣诞节，阿什礼回家了，但很快又要上前线。临别之夜，斯佳丽再一次向阿什礼倾诉自己炽热的爱。而阿什礼则冷静地告诉她，他爱着妻子。他还嘱托斯佳丽好好照顾已有身孕的梅拉妮。斯佳丽答应了他的请求。 　　战争在向纵深发展，南军节节败退，后方一片混乱。就在这时梅拉妮生下了儿子。为了让梅拉妮与孩子离开危险的城市，斯佳丽只好求助手巴特勒用马车送她们去塔拉庄园。 　　马车在废墟和硝烟中奔驰。当走出危险区后，巴特勒却出人意料地告诉斯佳丽，他要去参军，帮助南军。斯佳丽迷惑不解。巴特勒向斯佳丽表达了自己对她的爱，并请求斯佳丽能给一个即将奔赴战场的战士留点纪念。斯佳丽吻了他。 　　斯佳丽终于回到了自己的家。然而现实使她惊呆了：母亲得伤寒去世了，父亲疯了。虽然塔拉庄园还矗立在地平线上，但已是满目疮痍……”她彷徨了。 　　长达5年的南北战争以南方的失败而告终。阿什礼带着战爭留给他的心灵创伤与妻儿重逢。战争也使阿什礼失去了自己的家——威尔克斯庄园，他暂时只能与妻儿住在斯佳丽的家里。 　　斯佳丽对阿什礼的痴情并没有因战火而泯灭。一天，斯佳丽找到阿什礼，希望他能带自己离开这贫困的地方。她发誓什么也不需要，只要能和他相爱。但斯佳丽再一次遭到了拒绝。 　　战后斯佳丽在北方军的控制之下过着艰辛的生活。为了借钱交税，斯佳丽勾引了妹妹的男友，并很快和这个拥有一家小店的小老板举行了婚礼。斯佳丽的第二次婚姻并没有给她带来多大幸运。不久，丈夫就在参加一次政治集会时，被北方军枪杀于小镇街道上。 　　巴特勒带着礼物来看望这位不幸的女人。面对这位依旧漂亮迷人的少妇，巴特勒再一次真诚地向斯佳丽求爱。让战爭带来的穷困磨淡了往昔任性而傲慢性格的斯佳丽，终于答应了巴特勒的请求。 　　婚后他们过上了富足的生活，女儿的出世更带来了生活的欢乐。但不久，巴特勒发现斯佳丽的内心依然保留着阿什礼的位置。他想离婚，但又离不开可爱的女儿。 　　命运似乎在故意开他们俩的玩笑。在一次骑马游戏时，女儿不幸摔死了。巴特勒失去了最后的精神支柱。善良的梅拉妮不顾自己病弱的身体，赶来安慰他们，但终因劳累过度倒下了。弥留之际，梅拉妮请求斯佳丽要像对待 自己的丈夫一样照顾阿什礼，并告诉斯佳丽，他深爱着自己。斯佳丽这时才猛然醒悟，原来自己一直在追求一个幻影。 　　巴特勒终于决定离开斯佳丽，他要回老家去，一个人过平静的生活。这时的斯佳丽也真正感觉到自己爱的是巴特勒。然而一切都无法挽回了。 　　屋内只剩下斯佳丽一个人了。她的心中无限惆怅。她要回老家塔拉庄园去。她祈祷着：明天将是一个崭新的开始。

审计

作者：  中国注册会计师协会编

出版社：经济科学出版社,2005

简介：《2005年度注册会计师全国统一考试辅导教材:审计》简介：改革开放以来，尤其是在建立和完善社会主义市场经济体制的过程中，中国政府十分重视个介服务行业的建设与发展，在改革开放初期就首先恢复了注册会计师制度。经过二十多年的发展，中国注册会计师行业已经初具规模，执业质量·和执业水平也迅速提高，在协助政府实施宏观经济政策、维护资本市场有序运转、保护投资者和社会公众利益方面发挥了重要作用。党的十六届三中全会提出了完善我国市场经济体制的历史任务，并对注册会计师行业等市场中介行业的建设发展提出了新的要求。国务院发布的推进资本市场改革开放和稳定发展的若干意见，又进一步把加强会计师事务所等中介机构的管理、充分发挥注册会计师等行业协会的自律管理作用，作为发展资本市场这项战略性决策的一项重要内容。十六届四中全会从提高执政能力的高度再次肯定了发挥中介机构和行业组织作用的重要性。所有这些，都充分体现了党中央和国务院对包括注册会计师行业在内的市场中介行业的高度重视，为注册会计师行业的未来发展提供了前所未有的良好政策环境，令人振奋和鼓舞。同时，也对注册会计师队伍素质的全面提升提出了新要求。 通过考试选拔和培养德才兼备的注册会计师后备力量是规范发展注册会计师行业十分重要的环节。自1991年实行注册会计师全国统一考试制度以来，我国已成功地举办了13次考试。截至2004年底，已有116028名考生通过了全部科目的考试，为注册会计师队伍补充和储备了大量的合格人才。为了配合2005年度注册会计师全国统一考试工作，更好地为广大考生服务，中国注册会计师协会组织有关专家，根据财政部注册会计师考试委员会发布的《2005年度注册会计师全国统一考试大纲》，编写了《会计》、《审计》、《财务成本管理》、《经济法》和《税法》等五科考试的辅导教材和与之配套的《经济法规编》参考书。 五科考试辅导教材是在2004年度考试辅导教材的基础上规制度的变化及理论研究的最新发展修订编写的。经过修订，整套教材充分体现了对注册会计师知识结构和执业能力的基本要求。 《经济法规汇编》在2004年度《经济法规汇编》的基础上收录了最新相关法律、法规及制度，对考生更好地学习理解整套教材卢到了补充的作用，可以使考生加深对相关专业知识的全面理解，同时该书还具有实用性，可供注册会计师及社会有关人员参阅。另外，为方便考生查阅，我们逐分科制作了各科目涉及法规的光盘，附录在每本辅导教材的最后。

新时空粤语（上册）（第二版）

作者：  詹伯慧，丘学强　主编

出版社：暨南大学出版社 2015年1月

简介：　　《新时空粤语(附光盘上第2版)》再版之际，在 丘学强博士的组织、协调下，我们终于为上、下两册 共四十课的词语、会话、短文配上了录音，总算对粤 语学习者有了交代。同时，也对前 几版教材中出现的明显错漏之处作了必要的修改。　　还要重复强调的是，这是一套无论是自学还是初 级、中级、高级粤语班都可以使用 的教材。初级班可以只抽取每一课中*常用的一些词 语和句子来学。中级班可以只学各 课的词语和会话部分。如果能把两本教材中包括短文 、语音讲解、粤港风情等在内的所 有内容都掌握，则应该是具有粤语高级班水平的了。　　对于使用本教材的粤语教师来说，因为现在已经 有了录音的配合，所以，除了必须 设计拼读练习、纠错等环节外，可以把主要精力放在 课后内容的精讲上，以启发学生掌 握对应规律，举一反三，更快、更好、“成批量”而 非被动、逐字逐句地学习粤语。对已 经有一定粤语基础的外地人、粤语研究爱好者或以粤 语为母语的穗港人来说，本教材也 可以看作是一套可供随时查阅的实用性字典、词典、 句典，通过它了解和掌握粤港风情 及文化的入门知识，肯定也多有收益。

品三国.上

作者：  易中天著

出版社：上海文艺出版社,2006,2014重印)

简介：品三国（上）：我们总是习惯于把王朝的兴衰、事业的成败、历史的更替和事情的对错都归结为个人的原因，归结为某个领袖人物和主导人物个人品质的优劣好坏。与此同时，历史人物也都按照一种简单的善恶二元化论而无一例外地脸谱化了，中国历史则变成了一个大戏台。但我们从来就不知道舞台上为什么会有那么多白脸和白鼻子，也不知道红脸和黑脸的什么时候才能出现，因为我们不知道编剧和导演是谁。我们只能寄希望于运气和等待，却不肯承认每一次“善报”，往往也差不多意味着下一次“恶运”的来临。 从天下大乱到诸侯割据；从三国鼎立到重归统一；这是一个英雄辈出的时代；这是一段扑朔迷离的历史；这是一些引人入胜的故事；这是一个津津乐道的话题；正史记录，野史传说，戏剧编排，小说演义；不同时期有不同的评点；不同作品有不同的描述；是非真假众说纷纭；成败得失疑窦丛生；厦门大学教授易中天先生站在平民立场，通过现代视角，运用三维结构；以故事说人物，以人物说历史，以历史说文化，以文化说人生；一家之言品三国。 　　大话方言：中国历来就有关于南方和北方的种种说法：南辕北辙、南征北战、南来北往、南下北上等等。这些说法都不能颠倒或互换。比如南辕北辙就不能说成北辕南辙，南征北战就不能说成是南战北征，同样，南腔北调也不能说成南调北腔。 奇怪!为什么南是腔而北是调呢? 《大话方言》是易中天教授吕评历史细读城市之后又一部别具特色的语言力作。在书中，易中天涉足了自己全新的领域“语言学”，他对中国各地方言文化进行全面考察，并以其一贯风趣诙谐的笔调进行阐释，内容穿古越今、走州过省，追溯方言起源，展现方言特色，读时忍俊不禁，欲罢不能，读后回味无穷，让人眼界大开，其被业内人士评价为是一部很有可读性的学术著作。 　　闲话中国人：饮食、穿衣、单位、家庭、人情、面子……是人们生活中最基本的内容。惟其是最基本的，人们对这些时时处处可见的现象，也就习以为常，乃至麻木不仁了；极少有人去深究为什么是这样，它与中国文化是怎样的关系？ 《闲话中国人》的作者易中天，却独具匠心，在对中西文化的研究中，从中国几千年文化的积淀里，对这些生活现象进行了系统的研究，从具体到抽象，从抽象到具体，努力发掘着文化的内核，给予理论的阐述，指出这一切之所以是“这一个”而不是“那一个”，在于中国文化的内核是“群体意识”。它由近及远，于细致中阐发了中国文化的要旨。 该书特点之一，是用“闲笔”来写“正书”。这是研究中国文化的著作，但却不像一般专著那么抽象，那么理论化，那么枯燥。全书讲述老百姓（当然不只是老百姓）的事情，态度闲适，读起来轻松愉快，而又深刻地切中要害，令人常有“还真是那么回事”的感慨。 该书特点之二，是深入浅出。在对林林总总的生活现象进行剖析时，或诠释字词，或引经据典，从本义到广义，从现象到本质，像与你聊天般地娓娓道来，揭示出这些现象深刻的社会性。 该书特点之三，是文笔流畅，语言生动。既是“闲话”，就不能做“官样文章”。作者往往用生活习惯用语叙述生活习惯，风趣幽默。 该书特点之四，是结构上环环紧扣。从饮食到服饰，从单位到家庭，从面子到人情到友谊，把各个似乎是不相关的方面，从一引申到二，从二引申到三，看完这一章还想接着看下一章。一语概之，《闲话中国人》一书宛如一壶馨香扑鼻的碧螺春，细细品来，回味无穷，爱好传统文化的朋友不可不读。 　　本套书还包括：《破门而入——美学的问题与历史》、《美国宪法的诞生和我们的反思》、《帝国的惆怅——中国传统社会的政治与人性》、《中国的男人和女人》、《品有录》、《读城记》、《易中天品读汉代风云人物》。

网罗CET-6词汇

作者：  陈新仁主编

出版社：机械工业出版社,2011

简介：　　 陈新仁编著的《谁还在背单词(附光盘网罗CET-6词汇第3版)》严格按 　　照最新的大学英语六级考试大纲所要求的词汇进行编写，以词汇为中心贯 　　穿全书始终，分为人类与自然、医学与卫生、科学与发现、历史与文化、 　　文学与生活、名人演讲录6大主题，内容涉及诸如生态战、营养学、老年痴 　　呆、艾滋病、"挑战者号"、美国社会的变迁、读书等话题，以及马丁？路 　　德？金、肯尼迪、华盛顿、丘吉尔等名人的演说词。全书覆盖了近3000个 　　需要掌握的词汇，对近168组词汇进行了辨析。 　　 本书还提炼出大学英语六级考试中的重点、难点和常考词汇，使考生 　　深入了解词汇在考试中的具体运用，突出词汇的实用性，做到学以致用， 　　帮助考生取得更好的成绩。 　　 《谁还在背单词(附光盘网罗CET-6词汇第3版)》不仅适用于参加大学 　　英语六级考试的考生，还适用于全国英语等级考试4～5级的考生，以及想 　　通过阅读学习词汇、掌握词汇用法的广大读者。 　　

7000单词看这本就够了

作者：  张慈庭编著

出版社：化学工业出版社,2009

简介：　　《第1名王牌英语：7000单词看这本就够了》完整收录各类考试必备单词，7000单词真的看这本就够了！为你贴心列出单词最常用的词性与中文意思，省去记忆无谓词意的时间。详列同义词、反义词，并有序号标示，让你迅速搜寻到更详尽的解释。我们给每个单词编号，让找单词不再像查字典一样让人厌！版式设计轻松现代，易给读者学习的成就感。 　　本书特别收录由外籍教师录制的全文MP3文件，长达400分钟，让你可以利用零碎时间背单词，记词组，你的学习效果肯定会事半功倍噢！ 《7000单词，看这本就够了》使用说明 　　1.能力分级学习有系统： 　　全书共分为2个Part，6个Level。 　　让学习者可以根据自己的能力分级渐进学习。 　　2. 超值500分钟MP3全收录： 　　单词、中文涵义、词组及会话全部完整收录在MP3中，走到哪听到哪，学习完全不设限。 　　3. 单词编号，延伸词组学习最EASY： 　　速应用单词的相关词组，让学习者能立即理解单词的用法。 　　一次学会两种发音法： 　　除了学习者熟悉的KK音标，更加入目前欧美主流的自然发音学习法，利用音节点的标示，让你看字就能读音，听音就能拼字。 　　4. 同反义词大搜查： 　　举一反三，详列同反义词延伸学习，藉由序号的标示，可迅速回溯到该单词，以获得更详尽的解释。 　　5. 单词编号快查找： 　　在每个跨页的右上方都会清楚标示出，这个跨页收录了编号第几号到第几号的单词，让学习者在使用同、反义词的回溯功能时，能够更迅速地找到想要的单词。 　　6. 英语考试、四六级快查找： 　　清楚地用颜色分别标示各种英语考试与大学英语四六级之单词级数，让准备测验的考生们，能迅速地找到想要的单词。 　　7. 延伸会话立即活用： 　　每两个跨页（约60个单词左右）作者特别设计了延伸会话的单元，让学习者们背诵了一定分量的单词后，可以藉由会话立即活用，轻松加深记忆，单词库也大量增加。 　　8. 随堂测验三合一，单词、词组、写作绝对熟： 　　每个字母之后紧接着一篇随堂测验，测验中包含检视“单词及词组”熟悉程度的选择题，以及训练“写作能力”的中译英练习；写作篇中会附上建议学习者使用的词组和句型，并于其后附上选择题和写作练习的标准答案。请各位学习者注意，写作练习的答案仅为参考，并非唯一标准答案，学习者们可以使用不同的句型表达同样的句意。 　　全书7000单词分级说明： 　　Part 1入门篇收录各类英语考试必考3500单词： 　　Level 1—基础篇 　　收录各类英语考试必考1000单词范围。 　　Level 2—进阶篇 　　收录各类英语考试必考1200单词范围。 　　Level 3—高级篇 　　收录各类英语考试必考2000单词范围。 　　Part 2起飞篇收录大学英语四六级考试必考3500单词： 　　Level 4—基础篇 　　收录大学英语四六级考试必考7000单词范围（适合学科能力测验之程度） 　　Level 5—进阶篇 　　收录大学英语四六级考试必考7000单词范围（适合初级指定科目测验之程度） 　　Level 6—高级篇 　　收录大学英语四六级考试必考7000单词范围（适合高级指定科目测验之程度）。 　　字词说明： 　　英初：适用于英语考试初级 　　英中：适用于英语考试中级 　　四级：适用于大学英语四级考试 　　六级：适用于大学英语六级考试 　　注：MP3文件需到书内提供的网站下载。

Gloomy days

作者：  易慧著

出版社：万卷出版公司,2009

简介：我叫菲飞，不漂亮，十七岁。不知道多少女孩有过不漂亮的十七岁，有不算苗条的腰，丰满的手臂，鼓鼓的小脸，算不上个胖子，但是也肯定不够瘦，一点儿也不像我那对身材挺拔苗条的父母……本书配1光盘。 　　本书是2005年“超级女声”全国总决赛第八名得主易慧的半自传体小说，讲述了一个喜爱唱歌的女孩，在一场盛大的选秀比赛里，从获得意想不到的荣耀，到经历背叛和迷失的故事。 　　女主角戴菲飞，本来是一个学琵琶的单纯女生，因为热爱歌唱，在好朋友的怂恿下参加了一次歌唱选秀比赛。那场比赛居然轰动全国，菲飞也在一夜间成为明星，然而紧接着，她因为大赛的内部安排被淘汰，又接连被好友背叛、被唱片公司恶意欺骗，人生跌落至谷底，甚至罹患抑郁症…… 　　随书附赠的易慧首张个人EP《阳光》，用音乐记录了“超女”易慧05-08年的心路历程，从挣扎到重新出发，易慧的好故事、好声音，值得所有人期待。

Glorious life: American famous people

作者：  陈立凯主编

出版社：华东理工大学出版社,2010

简介：　　《潇洒人生：美国人物故事》讲述的是美国的一些领导人、政治家、社会活动家、科学家和演艺界及体育界人士等的故事。如美国历史上第一对父子总统是谁？人们为什么把威廉·亨利·哈里森总统叫做“老蒂珀卡努”？哪位总统在19世纪时大规模地扩展了美国的疆土？范布伦总统是如何得到“小魔术师”和“肯德胡克红狐狸”这种绰号的呢？詹姆斯·门罗总统的“和睦时代”是怎样的一个时代？“睡得早、起得早，聪明、富裕、身体好”是哪《潇洒人生：美国人物故事》里的格言？第一位担任美国最高法院大法官的非裔美国人是谁？马丁·路德·金到华盛顿特区和林顿·约翰逊总统讨论了什么问题？海伦·凯勒的故事为什么那样感人？黑人科学家乔治·华盛顿·卡弗通过什么方式帮助农民度过了难关？还有许多其他鲜为人知的趣闻，读者读完《潇洒人生：美国人物故事》就会知道了。

大学英语六级词汇

作者：  陈新仁主编

出版社：机械工业出版社,2013

简介：陈新仁和陶恒主编的《谁还在背单词(附光盘网罗词汇大学英语六级词汇第5版)》一书，严格按照最新的大学英语六级考试大纲所要求的词汇进行编写，以词汇为中心贯穿全书始终，分为人类与自然、医学与卫生。科学与发现、历史与文化、文学与生活、名人演讲录等主题，涉及生态战、营养学、老年痴呆、艾滋病、“挑战者号”、伊利莎白、美国社会的变迁、读书等话题，以及马丁路德·金、肯尼迪、华盛顿、丘吉尔等名人的演说词。 《谁还在背单词(附光盘网罗词汇大学英语六级词汇第5版)》覆盖了近3，000个需要掌握的词汇．对近168组词汇进行了辨析。书中还提炼出大学英语六级考试中的重点、难点和常考词汇，使考生深入了解词汇在考试中的具体运用，突出词汇的实用性，达到学以致用，帮助考生取得更好的成绩。 本书不仅适用于参加大学英语六级考试的考生，而且适用于全国英语等级考试4～5级的考生，以及想通过阅读学习词汇、掌握词汇用法的广大读者。

巨人的陨落

作者：  [英]肯·福莱特(Ken Follett )

出版社：江苏文艺出版社 2016年4月

简介： “福莱特再次创造了一个既熟悉又美妙的世界，以及一种纯粹的阅读乐趣，让你根本放不下这本书。帝国衰落，英雄崛起，真爱无敌。你会忍不住和书里的角色在战火硝烟中同呼吸、共命运，并希望福莱特的下一本大部头赶快砸过来。”——《Time Out纽约》 在第一次世界大战的硝烟中，每一个迈向死亡的生命都在热烈地生长——威尔士的矿工少年、刚失恋的美国法律系大学生、穷困潦倒的俄国兄弟、富有英俊的英格兰伯爵，以及痴情的德国特工……从充满灰尘和危险的煤矿到闪闪发光的皇室宫殿，从代表着权力的走廊到爱恨纠缠的卧室，五个家族迥然不同又纠葛不断的命运逐渐揭晓，波澜壮阔地展现了一个我们自认为了解，但从未如此真切感受过的20世纪。

Fundamentals of Corporate Finance

作者：  (美)斯蒂芬 A.罗斯(Stephen A.Ross)等著;方红星译

出版社：机械工业出版社,2004

简介：这是一本风靡全球的公司理财学教科书。它以独特的视角、完整而有力的观念重新构建了公司理财学的基本框架。全书围绕以NPV分析为主干的价值评估这个主线，紧密结合理财实践的需要，精选了公司理财的基本概念和观念、财务报表与长期财务计划、未来现金流量估价、资本预算、风险与报酬，资本成本与长期财务政策、短期财务计划与管理、国际公司理财等方面的核心内容。作者以平实的语言，配以丰富的案例，举例，系统，扼要、有效地传达了公司理财的基本观念、基本方法和实务技能。? 高等院校经济类学生。 作者简介 斯蒂芬A.罗斯? (StephencA.Ross)? MIT斯隆管理学院教授,在信号理论。代理理论。期权定价。利率的期限结构等领域做出重要贡献,并因提出套利定价理论而闻名于世。? 伦道夫W.威斯特菲尔德? (RandolphcW.cWesterfield)? 南加利福尼亚大学马歇尔商学院教授,是在公司财务政策。投资管理与分析.收购兼并.股票市场价格行为等研究领域享有盛誉的专家。? 布拉德福德D.乔丹? (BradfordcD.cJordan)? 肯塔基大学财务学教授,长更多>>

经济法

作者：  中国注册会计师协会编

出版社：经济科学出版社,2005

简介：　　改革开放以来，尤其是在建立和完善社会主义市场经济体制的过程中，中国政府十分重视个介服务行业的建设与发展，在改革开放初期就首先恢复了注册会计师制度。经过二十多年的发展，中国注册会计师行业已经初具规模，执业质量·和执业水平也迅速提高，在协助政府实施宏观经济政策、维护资本市场有序运转、保护投资者和社会公众利益方面发挥了重要作用。党的十六届三中全会提出了完善我国市场经济体制的历史任务，并对注册会计师行业等市场中介行业的建设发展提出了新的要求。国务院发布的推进资本市场改革开放和稳定发展的若干意见，又进一步把加强会计师事务所等中介机构的管理、充分发挥注册会计师等行业协会的自律管理作用，作为发展资本市场这项战略性决策的一项重要内容。十六届四中全会从提高执政能力的高度再次肯定了发挥中介机构和行业组织作用的重要性。所有这些，都充分体现了党中央和国务院对包括注册会计师行业在内的市场中介行业的高度重视，为注册会计师行业的未来发展提供了前所未有的良好政策环境，令人振奋和鼓舞。同时，也对注册会计师队伍素质的全面提升提出了新要求。 　　通过考试选拔和培养德才兼备的注册会计师后备力量是规范发展注册会计师行业十分重要的环节。自1991年实行注册会计师全国统一考试制度以来，我国已成功地举办了13次考试。截至2004年底，已有116028名考生通过了全部科目的考试，为注册会计师队伍补充和储备了大量的合格人才。为了配合2005年度注册会计师全国统一考试工作，更好地为广大考生服务，中国注册会计师协会组织有关专家，根据财政部注册会计师考试委员会发布的《2005年度注册会计师全国统一考试大纲》，编写了《会计》、《审计》、《财务成本管理》、《经济法》和《税法》等五科考试的辅导教材和与之配套的《经济法规编》参考书。 　　五科考试辅导教材是在2004年度考试辅导教材的基础上规制度的变化及理论研究的最新发展修订编写的。经过修订，整套教材充分体现了对注册会计师知识结构和执业能力的基本要求。 　　《经济法规汇编》在2004年度《经济法规汇编》的基础上收录了最新相关法律、法规及制度，对考生更好地学习理解整套教材卢到了补充的作用，可以使考生加深对相关专业知识的全面理解，同时该书还具有实用性，可供注册会计师及社会有关人员参阅。另外，为方便考生查阅，我们逐分科制作了各科目涉及法规的光盘，附录在每本辅导教材的最后。 　　 [

牛津英汉双语读物

作者：  

出版社：外语教学与研究出版社:北京外语音像出版社,[2012]

简介：《书虫?牛津英汉双语读物:6级》主要讲述了：简·爱背负着自然与社会给她的一切不幸，开始了她的人生：她没有双亲，没有钱财，她是（男人世界中的）一个弱女子；雪上加霜的是，她不漂亮。她有着坚强的个性，这使她在世人眼里更加失去了魅力，因为她不会对别人逆来顺受。她不像是世上伟大爱情故事中的女主角，然而她却有着相当于此的举动。世人看到的是她的种种劣势，告诉她对生活不要有太多奢望。然而简·爱不听这一套，她拒绝接受世人给予她的卑微地位。她要求世人接受她的本来面目：她可能微不足道，但却是自己命运的主宰；她也许不漂亮，却值得他人爱。 夏洛特·勃朗蒂（1816-1855）是英国最伟大的小说家之一。她在英格兰北部约克郡的生活本身狭窄有限，然而其小说充满激情与想像，享誉世界。 《白衣女人》主要讲述了：一个突然出现的白衣女人孤独地伫立在月下的荒野中。沃尔特·哈特里特一开始被她吓了一跳，但后来发现她非常害怕，头脑也不清楚，需要他的帮助。他温和有礼地同她交谈，陪她走了一段路，指给她前面应该怎么走。很快，她就又消失在了夜色里。 这次偶遇拉开了一连串事件的序幕，也把沃尔特、玛丽安以及她同母异父的妹妹劳拉、珀西瓦尔爵士和他的意大利朋友福斯科伯爵扯进一个似是而非的谜团之中。而谜团的核心就是那个悲伤孤独的白衣女人一一她的生活、她的过去还有她急于在死前揭开的秘密。 这是一个有关贪婪与邪恶、无辜与背叛、身份混淆与无情欺骗的故事。这也是一个爱情故事——爱情的开始是伤心和痛苦，好像没有任何出路，更没有任何希望和将来。但是，爱情不会轻易灭亡；它能够战胜离别与绝望，甚至死亡…… 《苔丝》主要讲述了：小说问世于1891年，至今依然是刻画女性内心情感的最为细腻动人的小说之一。 这是一本忧伤的书：一位少女的生命被慢慢地、但确确实实地毁了——不是被她的敌人，而是被那些自称爱她的人。这是怎样的爱，何以摧毁自己所爱？ 悲哀总是在眼睁睁地目睹错误发生却又无力阻拦之时产生。苔丝是一个快乐的姑娘，她的生活本该十分幸福——但合适的人儿犹豫着，不当的人却捷足先登。“别让她走！”我们不禁要大喊，或者“现在就告诉他，以免悔之太晚！” 然而还是太晚了：故事发生在一百年前——其实每天都在重演。我们无能为力，只有眼看着世界在变幻运转着，毁掉了苔丝，又继续变幻运转……仿佛根本未曾有过她。 托马斯·哈代（1840－1928）是英国最伟大的作家之一。他的大部分作品，包括《苔丝》，都是以他的故乡，英国南海岸的多尔塞特为背景的。 《傲慢与偏见》主要讲述了：“家产万贯而又尚未婚配的男人一定需要一位贤内助，这是一条世界上尽人皆知的真理。”因此，当这样一位男人搬到班纳特家附近时，班纳特太太喜出望外。她马上感到，彬格莱先生很可能——几乎肯定——会成为五个女儿当中哪一个的丈夫。 “人们都说他很年轻，很英俊，特别招人喜欢！”愚蠢的丽迪亚说。她是班纳特姐妹中年龄最小的。“还有更棒的呢，他喜欢跳舞！谁都知道，爱跳舞就意味着他很可能爱上谁！” 可是，爱上谁呢？不久，伊丽莎白·班纳特就确信他对大姐简情有独钟。毫无疑问，他们一有见面机会，他便对她大献殷勤。可是，有谁敢说钟情的结果就一定是婚姻、乃至幸福呢？ 不过，对班纳特家姐妹有意的并非彬格莱先生一人。还有她们的表兄、令人厌倦的柯林斯先生。还有兵团的军官们——比如韦翰先生。当然，还有彬格莱先生的朋友达西先生——他身材魁梧、皮肤黝黑、家财万贯，可是却非常无礼、傲慢、难以相处…… 简·奥斯汀（1775－1817）一生生活平静，是英国最受爱戴的作家之一。她的小说描写的是英国中产阶级的人际关系和礼仪。她的作品因为风趣幽默、细致敏锐而使她享誉至今。 《雾都孤儿》一书于1838年首次刊行。当时并不时兴写作反映生活的悲惨现实的小说，但狄更斯存心要使读者震惊。他想要展示出罪犯们的真实面目，揭露出隐藏在伦敦狭小、肮脏的偏僻街道里的恐怖与暴力。因此他为我们写了邪恶的费金，残暴的比尔·赛克斯，以及一大群窃贼强盗。这些人撒谎、欺诈、偷盗，害怕进监狱，害怕刽子手把绞索套到他们的脖颈上，在惴惴不安中生活。 狄更斯写这本书还有一个目的。他试图说明，善良能克服一切艰难险阻。因此，他为我们塑造了小奥利弗·特威斯特——一个孤儿，他被投入一个充满贫困与犯罪的世界，忍饥挨饿，挨打挨骂，从来没有人爱他。他为我们写出了南希——可怜、凄惨、悲苦的南希，她生活在一个残忍的世界中，却挣扎着要忠实于她所爱的人。 而且，正如在一切最好的故事里一样，善良最终战胜了邪恶。 查尔斯·狄更斯（1812－1870）是英国最伟大的小说家之一。他出生于一个穷苦的家庭（他的父亲曾因欠债而入狱），但他后来享有盛名，并且拥有财富。 “书虫·牛津英汉双语读物”系列 “书虫”入门级（适合小学高年级，初一） 书虫(初1)(套装共10册)(适合小学高年级) 书虫(入门级)(共10册) 书虫·牛津英汉双语读物:白色巨石(入门级适合小学高年级初1) 白色巨石:入门级(适合小学高年级、初1) 雾都疑案(入门级)(适合小学高年级、初1) 亚瑟王朝里的美国人(入门级)(适合小学高年级、初1) 吸血鬼猎手(入门级)(适合小学高年级、初1) 侠盗罗宾汉(入门级)(适合小学高年级、初1 ) 亚瑟王传奇(入门级适合小学高年级初1牛津英汉双语读物) 生存游戏(入门级)(适合小学高年级·初1) 逆戟鲸(入门级)(适合小学高年级初1) 把钱拿出来:入门级(适合小学高年级、初1) 红酋长的赎金(入门级)(适合小学高年级初1牛津英汉双语读物) “书虫”第一级（适合初一，初二年级） 书虫(1级上)(10册)(适合初一、初二年级) 书虫(1级)(上)(适合初1、初2年级)(共10册) 书虫(1级下)(共9册)(适合初1初2年级) 书虫(第1级)(共8册) 爱情与金钱(牛津英汉对照读物) 爱情与金钱(附磁带) 象人(牛津英汉对照读物) 猴爪(牛津英汉对照读物)/书虫 奥米茄文件 苏格兰玛丽女王(牛津英汉对照读物附磁带)/书虫 谁谋杀了总统 潘德尔的巫师 绿野仙踪 福尔摩斯与赛马(1级)(适合初1初2) 难忘米兰达(1级)(适合初1、初2) 在月亮下面(附磁带) 在月亮下面 歌剧院的幽灵1级(适合初1、初2年级) 阿拉丁和神灯(1级适合初1/初2年级) “书虫”第二级（适合初二，初三年级） 书虫(2级上) 书虫(2级下) 书虫(第2级)(适合初1学生)(共8册) 书虫(2级上)(共8册)(适合初2初3年级) 书虫(2级下)(共8册)(适合初2初3年级) 五镇故事2级(适合初2初3) 莫尔格街凶杀案(2级)(适合初2-初3年级) 威廉·莎士比亚 威廉·莎士比亚(附磁带) 书虫·牛津英汉对照读物:五个孩子和沙精 五个孩子和沙精(牛津英汉对照读物)(附磁带) 神秘女人:阿加莎·克里斯蒂 哈克贝利·费恩历险记(附磁带) 法兰克福的耳环:2级(适合初2、初3) 坎特维尔幽灵(2级)(适合初2初3) 书虫·牛津英汉双语读物:分享年 书虫·牛津英汉双语读物:福尔摩斯探案故事 鲁宾孙漂流记(2级)(适合初2初3年级) 鲁宾孙漂流记(牛津英汉对照读物) 鲁宾孙漂流记(附磁带) “书虫”第三级（适合初三，高一年级） 书虫(3级上) 书虫:3级下(适合初3、高1年级) 书虫(3级下)(共9册)(适合初3高1年级) 书虫(3级上)(共8册)(适合初3高1年级) 书虫(第3级下适合初2学生共8册)/书虫牛津英汉对照读物 书虫(第3级)(上)(共7册)(适合初2学生) 公正(牛津英汉对照读物) 公正(牛津英汉对照读物)(附磁带) 秘密花园 爱丽丝镜中世界奇遇记 爱丽丝漫游奇境记(附磁带) 勃朗特一家的故事(牛津英汉对照读物) 牙齿和爪子(牛津英汉对照读物) 多里安·格雷的画像 星际动物园(牛津英汉对照读物) 星际动物园3级(适合初3高1年级) 星际动物园(附磁带) 三个陌生人(3级) “书虫”第四级（适合高一，高二年级） 书虫:4级上(适合高1、高2年级) 书虫:4级下(适合高1、高2年级) 书虫:第4级下(共6册) 书虫:第4级(上)(共5册)(适合初3学生) 书虫(4级上)(适合高1、高2年级) 书虫(4级下)(共7册)(适合高1高2年级) 书虫(第4级)(下)(适合初3学生)(共6册) 双城记 双城记(4级)(适合高1高2年级) 小妇人(牛津英汉对照读物)/书虫 华盛顿广场(牛津英汉双语读物)/书虫 不平静的坟墓(牛津英汉对照读物) 不平静的坟墓:4级(适合高1、高2年级) 金银岛(牛津英汉对照读物)/书虫 金银岛(4级)(适合高1高2年级) 小妇人(4级)(适合高1高2年级) “书虫”第五级（适合高二，高三年级） 书虫:5级(适合高2、高3年级) 书虫(第5级)(适合高1学生)(共4册) 书虫(5级)(共5册)(适合高2高3年级) 远离尘嚣(5级)(适合高2高3年级)(牛津英汉双语读物) 远大前程(牛津英汉对照读物) 大卫·科波菲尔(牛津英汉对照读物) 大卫·科波菲尔(5级)(适合高2高3年级) 呼啸山庄 呼啸山庄(5级)(适合高2高3年级) 书虫·牛津英汉双语读物-理智与情感 “书虫”第六级（适合高三，大学低年级） 书虫(6级) 书虫(6级)(共5册)(适合高3大学低年级) 书虫：第六级（共4本） 书虫(第6级)(适合高2、高3学生)(共4册) 简·爱 简·爱(6级)(适合高3、大学低年级) 苔丝 雾都孤儿(牛津英汉对照读物) 白衣女人:6级(适合高3、大学低年级) 书虫·牛津英汉双语读物:吉姆老爷 点击进入最新版： 书虫?牛津英汉双语读物:6级(适合高3、大学低年级)

四级词汇词根+联想记忆法:便携版

作者：  俞敏洪编著

出版社：群言出版社,2010

简介：　　这本书的读者，大多数应该都出生在上世纪八九十年代，今天的你们，面对着从未有过的机遇，也面临着日益激烈的竞争。无论在大学里选择什么专业，英语都将是助你在日后的学习和工作中不断进步的阶梯。而词汇作为英语学习的基础，其重要性更是不言而喻。 　　好的词汇书不仅能让你们牢固地掌握单词，而且能让你们获得记忆单词的诀窍，让你们喜欢背单词、喜欢学英语。很多英文单词可以拆分成类似汉字偏旁部首的结构——词根、词缀，它们通常的组成形式是：前缀+词根+后缀，例如diversion（n.转向；消遣）的结构是：di（离开）+vers（转）+ion（名词后缀）→转开，转向。熟识了常用的词根、词缀，就可以避免死记硬背单词，记忆的效率也会迅速提高。即使在考试中遇到生词、难词，也可以通过词根、词缀来猜测其意思。本书介绍了600条左右的词根记忆法，涵盖了四级单词常用的所有词根、词缀，同时也使大家在高效背单词的同时掌握了一种考试猜词方法。 　　本书中的联想记忆包括分割联想、形近词比较、图形记忆、通过和生活相关的事物记忆等丰富的记忆方法。例如，feature（v.突出；由…主演n.特征；专题节目）的记忆方法为：我的未来（future）由我主演（feature）；insight（n.洞察力）的记忆方法是：in+sight（眼光）→眼光深入→洞察力。此外，本书还编写了部分发音记忆、组合词记忆等方法，这些贴近学生生活又行之有效的记忆法将带大家体验真正轻松的单词记忆享受。 　　《四级词汇词根+联想记忆法》出版后，大量学员和读者通过书信与新东方联系，我欣喜地看到，这本书实现了我编写时的初衷，“词根+联想”幽默的记忆方法帮助学生更有效地记住了四级词汇。但是很多同学也提到，《四级词汇词根+联想记忆法》太厚，开本大，不便携带，使随时随地背单词的想法无法实现，而且原书打乱了单词的顺序，让一些学生对于单词的难易、重要程度无法辨别。因此，我们在结合新四级考试的基础上推出了《四级词汇词根+联想记忆法》的姊妹篇《四级词汇词根+联想记忆法（便携版）》。 　　《便携版》延续了《四级词汇词根+联想记忆法》中实用、诙谐的记忆方法和清晰简洁的讲解，强调了考点提示，让考生的时间分配更有效。同时，《便携版》进一步优化了《四级词汇词根+联想记忆法》的记忆方法，以词根、词缀记单词为主，利用单词的拆分、谐音和词与词之间的联系形成一套系统、灵活、实用的记忆方法；另外，本书还将单词的已考词义突出显示，帮助考生把握考试重点。 　　《便携版》在继承《四级词汇词根+联想记忆法》特色的基础上作出了如下改动： 　　按词频排列单词 　　《便携版》结合历年的四级考试真题，通过电脑搜索的方法对大纲单词进行科学统计，标出词频并按照词频高低排序（单词右上角的数字即单词词频），然后进一步将单词有机地分为高频词汇、常考词汇、中频词汇和低频词汇四部分。同时，我们将历次考试中出现过的熟词僻义、超纲词汇和中学已学单词归纳后单独列出，以便考生更合理地分配时间；把最需要掌握的单词和知识点放在最前面来讲，避免考生单词书只能背完“A”的困境。 　　四级词汇书瘦身，随时随地背诵单词 　　大多数同学专业课课程任务已经很紧张了，拿出大量的整块时间背单词效果往往并不是很好。因此，本书以口袋书的形式涵盖四级大纲单词和超纲单词，将考试中最需要掌握的难点、辨析、用法等在［注意］中进行讲解归纳，帮助考生利用起零散时间。这样，考生就能随时随地巩固大纲词汇和知识点了。 　　难点、重点、语义突出显示 　　对于很多考生来讲，阅读是最难攻克的，而阅读中最难的是语义，语义难在搭配和不常见的词义。大多数学生孤立地背单词，就算啃完整本词汇书可能也不理解阅读文章。针对这一现象，《便携版》在《四级词汇词根+联想记忆法》的基础上将真题中出现过的常考搭配总结在［考］中，并且我们还把真题中考过的词义以蓝色重点标出，让考生利用有限的时间，直击考题。 　　优化原书记忆方法，轻松搞定四级单词 　　《四级词汇词根+联想记忆法》中幽默、诙谐的记忆方法得到了广大考生的肯定，在《便携版》中我们对记忆法进一步优化，添加了新鲜元素，让考生在笑声中轻松记忆单词。 　　作为《四级词汇词根+联想记忆法》的姊妹篇，本书的选词、考点都保持原书原貌，同学们可以在认真学习《四级词汇词根+联想记忆法》原书的基础上，把《便携版》作为学习的有效补充。在复习的初级阶段使用《便携版》“过单词”；然后在有一定词汇量后使用原书进一步全面巩固复习，通过例句深化记忆，熟悉真题的长难句，见识部分真题；在冲刺阶段再利用《便携版》快速巩固单词。 　　考生的支持和宝贵的建议促成了《四级词汇词根+联想记忆法（便携版）》的完成，同时特别感谢世纪友好的金莉、宋李戈、关晓蕙、李馨源等各位编辑和排版人员展萍、水恒丽，他们作出的贡献使本书能够及时与大家见面。衷心希望它能够陪伴你更好地进行复习。在此感谢所有热心的读者，并祝愿大家终能实现自己的理想。

Art of legal drafting

作者：  (美)吕立山(Robert Lewis)，江宪胜著

出版社：法律出版社,2007

简介：　　作者吕立山想告诉读者，美国历史上最著名的总统亚伯拉罕·林肯在当选美国总统前曾是一名律师，他说过这样一句话：“文字对于律师来说相当于商店老板的存货。”这句话非常形象地表明律师提供的服务主要通过文字来体现。法律咨询函及商事合同是律师业务中最常见的法律文书，但目前有关法律文书写作的专门书籍尚不多见。因此本书作者在总结各自执业经验的基础上，希望通过本书向大家介绍起草这两种法律文书的流程与技巧，包括起草前的准备工作、文书结构的设计，以及具体的文书制作技巧。 　　本书旨在以方法论为主线，通过对法律文书制作基本原则的剖析和案例研究使读者了解起草法律文书的核心技能并掌握其应用方法。我们的目的不在于论述有关法律文书起草的基本理论，也不在于提供一个事项清单让大家在起草法律文书时完全照搬，而是希望大家通过阅读本书和做书中的练习来把握法律文书起草的动态模式，并且在实践中能利用本书所讲述的技能来解决相关问题。 　　虽然作者在本书中会尽量详细地向大家讲解起草法律文书的技能，但这些技能不是一朝一夕能够掌握的，需要大家今后在实际工作中对本书内容进一步消化，逐步完善。此外，我们希望本书的内容能为执业律师及企业法律顾问的其他专项培训做好准备，使大家以本书所讲述的核心技能为基础，通过参加相关法律技能强化培训项目，进一步提高。 　　为了提高这本法律技能培训书籍的整体实用性，我们将其编写为三个部分： 　　上篇将对分析过程与写作技巧进行描述，并就如何最好地处理“律师一客户”关系提供建议，以便用最有效的方式向客户提供法律服务。 　　中篇给出了练习与案例研究，以进一步阐明第一部分中所描述的基本原理与技能。练习部分用来帮助读者提高专门的写作技能；而案例研究则用来完善读者的分析思维技能。 　　下篇则为中篇中的大部分的练习与案例研习列出了答案。为了保证全书的整体培训效果，读者最好在看下篇之前先完成中篇中的练习与案例研习。 　　本书中促进中国法律从业人员技能提高的方法十分独特，同时也与中国法律执业界的现状完美协调。我们希望读者们可以通过阅读本书、完成书中的练习并将书中的原理与技能融入到日常的法律执业当中，一步步最终达到法律服务业的国际标准。当中国企业日益成为全球经济不可分割的一部分时，您可以给予它们更大的帮助。 　　路伟国际律师事务所是世界第六大律师事务所。目前。路伟国际律师事务所在各主要抗业领域为涉及中国项目的客户提供专业、全面的商业法律服务。此外，路伟还积极促进中国本地律师行业的持续发展。中华全国律师协会和路伟律师事务所以中国的执业律师、公司法律顾问为对象，联合举办一系列的法律执业技能培训课程，反响热烈。法律出版社也很高兴能与路伟开展长期合作，而这本书就是有关法律技能与国际法律信息系列丛书的第一部。 　

弗兰肯斯坦

作者：  [英]Mary Shelley著;[美]Maud Jackson改写

出版社：华东师范大学出版社,2004

简介：　　《BLACK CAT有声名著阶梯阅读(套装共5册)》内容主要包括：《傲慢与偏见》、《鲁滨逊漂流记》、《双城记》、《爱玛》和《科学怪人》。《傲慢与偏见》内容简介：有五个待嫁千金的班纳特太太热衷于钓金龟婿。新来的邻居彬格莱和他的好友达西，潇洒俊朗，身家丰厚。班纳特太太刻意安排一切，务求女儿得到他们的欢心……小说表达了奥斯汀对社会和婚姻的洞见。奥斯汀语言精湛，值得细细品味：人物刻画栩栩如生；善用讽刺笔法，开首第一句，“凡是有钱的单身汉，总想娶位太太，这已经成了一条举世公认的真理”，亦已成经典。 　　《鲁滨逊漂流记》内容简介：鲁滨逊热爱海上冒险，在一次海难中，他成了唯一的幸存者，被抛到了荒岛上，开始了孤独生活。他修建住所、种植粮食，历经种种困难，以自己的智慧和意志顽强地活了下来。他从食人族手中解救了“星期五”，从此两人相依为命：直到从叛乱的船员手中解救了船长之后，鲁滨逊三十五年的磨难才得以结束。 　　《双城记》内容简介：一场革命，两座城市，三个人的悲情故事。狄更斯艺术成就最高的小说之一。梅尼特医生度过了十八年冤狱后，摒弃宿仇旧恨，应允了女儿与仇敌之子查尔斯的婚事：无辜的查尔斯谴责自己家族的罪恶，放弃自己的贵族头衔和财产，却代家族受过，在法国大革命中被愤怒的群众关入监狱；年轻的律师也爱着医生的女儿，为了她的幸福，毅然代替查尔斯走上了断头台。作品构筑了一个博爱战胜仇恨的乌托邦。 　　《爱玛》内容简介：漂亮聪颖、年轻富裕的爱玛姑娘是英国乡村绅士伍德豪斯的女儿，母亲早故，在家庭教师泰勒的教育下长大，有点娇生惯养，自恃高傲。泰勒小姐由于结婚离开了爱玛家，爱玛和孤女哈里特成了知心朋友。爱玛一心想给自己的朋友哈里特找个如意郎君，力促哈里特和牧师埃尔顿的结合，但并没有成功。究竟谁在爱恋着哈里特·埃尔顿心中爱的又是谁？决心永不结婚的爱玛真的不要结婚吗？ 　　《科学怪人》内容简介：《圣经》中上帝创造了人，然而年轻的瑞士科学家弗兰肯斯坦却创造出一个类人种，它聪明，善解人意。这个类人种渴望得到创造者的爱和关心，得到人类的帮助，但由于面目丑陋遭到人类的鄙视和憎恨，由爱生恨，从此它变成了一个杀人魔鬼…… 　　这是世界上第一部科幻小说，它的作者是诗人雪莱的夫人。　　

Bernard Law Montgomery:The Level Headed Lion of Negland

作者：  ( )特德里克·杜拉克原著;葛业文编译

出版社：京华出版社,2004

简介：《蒙哥马利:稳扎稳打的英伦大雄狮(套装上下册)》内容简介：蒙哥马利的一生颇富传奇色彩。1887年11月17日，他出生在伦敦肯宁顿的一个牧师家中。不满两岁时，随其父亨利?蒙哥马利主教前往澳大利亚的塔斯马尼亚。1902年一回到英国，就被送入圣保罗学校就读。1907年1月，进入桑德赫斯特皇家军事学院。1908年9月，被分到皇家沃里克郡团，驻防印度。1914年第一次世界大战爆发后，最初作为一名中尉排长随部队一起参加作战，在一次战斗中胸部和腿部中弹负伤，不得不住进医院治疗。伤愈后被任命为旅参谋长，又随部队再次奔赴前线。战场的枪林弹雨使他多次遇险，但都逢凶化吉，转危为安。 蒙哥马利戎马生涯50年，服役时间超过了威灵顿、马尔巴勒和蒙克。退休之后他继续参加国际国内政治活动达10年之久，到1968年才完全退出公共生活。他把精力主要集中在三个方面：一是到各国访问，就国际关系发表见解；二是撰写历史著作和电视广播稿；三是参与国内政治。因此，他不仅会见过斯大林、赫鲁晓夫、铁托、毛泽东、周恩来、尼赫鲁等许多著名政治家，而且写下了《回忆录》、《正确判断的方法》、《领导艺术之路》、《三个大陆》和《战争史》5部著作。

孤星血泪gu xing xue lei

作者：  (英)狄更斯著;郭励译

出版社：中国致公出版社,2005

简介：第一场 雅典。忒修斯宫中 [忒修斯、希波吕忒、菲劳斯特莱特及其他人等上。 忒修斯 美丽的希波吕忒，现在我们的婚期已快要临近了，再过四天幸 福的日子，新月便将出来。但是，唉!这个旧的月亮消逝得多么慢，她耽延 了我的希望，像一个老而不死的后母或寡妇，尽是消耗着年轻人的财产。 希波吕忒 四个白昼很快地便将成为黑夜，四个黑夜很快地可以在梦中 消度过去，那时月亮便将像新弯的银弓一样，在天上临视我们的良宵。 忒修斯 去，菲劳斯特莱特，激起雅典青年们的欢笑的心情，唤醒活泼 泼的快乐精神，把忧愁驱到坟墓里去；那个脸色惨白的家伙，是不应该让他 参加在我们的结婚行列中的。(菲劳斯特莱特下)希波吕忒，我用我的剑向你 求婚，用威力的侵凌赢得了你的芳心；但这次我要换一个调子，我将用豪华 、夸耀和狂欢来举行我们的婚礼。 [伊吉斯、其女赫米娅、拉山德、狄米特律斯上。 伊吉斯 威名远播的忒修斯公爵，祝您幸福! 忒修斯 谢谢你，善良的伊吉斯。你有什么事情? 伊吉斯 我怀着满心的气恼，来控诉我的孩子，我的女儿赫米娅。走上 前来，狄米特律斯。殿下，这个人是我答应叫他娶她的。走上前来，拉山德 。殿下，这个人引诱坏了我的孩子。你，你，拉山德，你写诗句给我的孩子 ，和她交换着爱情的纪念物；在月夜她的窗前你用做作的声调歌唱着假作多 情的诗篇；你用头发编成的手镯、戒指，虚华的饰物，琐碎的玩具、花束、 糖果，这些可以强烈地骗诱一个稚嫩的少女之心的信使来偷得她的痴情；你 用诡计盗取了她的心，煽惑她使她对我的顺从变成倔强的顽抗。殿下，假如 她现在当着您的面仍旧不肯嫁给狄米特律斯，我就要要求雅典自古相传的权 利，因为她是我的女儿，我可以随意处置她；按照我们的法律，她要是不嫁 给这位绅士，便应当立即处死。 忒修斯 你有什么话说，赫米娅?当心一点吧，美貌的女郎!你的父亲对 于你应当是一尊神明；你的美貌是他给予你的，你就像他在软蜡上按下的钤 记，他可以保全你，也可以毁灭你。狄米特律斯是一个很好的绅士呢。 赫米娅 拉山德也很好啊。 忒修斯 以他的本身而论当然不用说；但要是做你的丈夫，他不能得到 你父亲的同意，就比起来差一筹了。 赫米娅 我真希望我的父亲和我同样看法。 忒修斯 你还是应该依从你父亲的眼光才对。 赫米娅 请殿下宽恕我!我不知道什么一种力量使我如此大胆，也不知 道在这里披诉我的心思将会怎样影响到我的美名；但

蕙兰瑜伽.2,释压、定心、幸福冥思

作者：  (美)张蕙兰，(美)柏忠言著

出版社：江苏科学技术出版社,2012

简介： 所属分类：时尚美妆 > 瑜珈 > 张蕙兰“蕙兰瑜伽”系列共分为三卷。在本卷《蕙兰瑜伽2：释压、定心、幸福冥思》中，蕙兰和柏忠言宗师精选了自己和全球数十位瑜伽习练者的真实经历，生动讲述了这些曾身陷压力和痛苦之中的人们如何通过习练蕙兰独创的“释压与定心课程”重获身心自由，详细讲解了“释压与定心课程”的练习方法以及瑜伽冥想的要义，助您寻获真正的幸福。 为让您真切感受到瑜伽语音冥想这瑜伽中最伟大的赠与，在本卷图书配套dvd中，蕙兰还为您精心准备了：蕙兰精心诠释瑜伽语音冥想的奥义，助您深入领会瑜伽语音冥想的真谛；精心指导3套不受时间地点限制的瑜伽语音冥想练习，让您随时随地享受冥想带来的平和安宁；蕙兰之女莎媞雅讲解示范3套蕙兰独创的释压与定心课程，告诉您如何结合呼吸法、收束法、冥想和瑜伽姿势练习，获得身心愉悦；蕙兰之女莎媞雅深情与您分享瑜伽为自己和家人带来的益处，愿您能从中获得启迪。 第一章 来自瑜伽的幸福秘密 第一节 幸福在哪里 第二节 如何获得幸福 第二章 幸福的秘诀1：释放压力，获得安宁 第一节 释压的重要性 第二节 解压妙方——练习“释压与定心课程” 第三节 让身心获益的“释压与定心课程” 第四节 释压误区 第三章 幸福的秘诀2：拥抱精神之爱及智慧 第一节 开启精神之爱及智慧——瑜伽语音冥想 第二节 如何练习瑜伽语音冥想 第三节 让身心获益的瑜伽语音冥想 第四节 提示和建议 第四章 幸福的秘诀3：领会瑜伽揭示的人生真义 第一节 真正的“我”的价值 第二节 “我”为什么不快乐 第三节 “我”该如何看待生命 第五章 幸福的秘诀4：实践瑜伽的处世方式 第一节 助人能带来最大的快乐 第二节 无私忘我让快乐更纯粹 第六章 瑜伽带来的幸福助益1：增进和谐的人际关系 第一节 瑜伽让你这样律己 第二节 瑜伽让你这样待人 第三节 瑜伽让你走出亲密关系的误区 第七章 瑜伽带来的幸福助益2：让我们重获身心 健康 第一节 改变不良生活习惯 第二节 让生活充满灵性 1985年，中央电视台早晚黄金档播放的30分钟瑜伽系列节目《跟蕙兰练瑜伽》许多人都记忆犹新，这档持续播放15年的电视片成为中国电视史上播放时间最长的电视系列片之一。系列片中，教习瑜伽的曼妙女子就是张蕙兰。她把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，风靡至今，她也因此成为中国的“瑜伽之母”，被人们亲切地称为“当代中国瑜伽之母”。 “蕙兰瑜伽”三卷本为张蕙兰和柏忠言老师多年来的集大成之作，既是蕙兰瑜伽系列所有出版物的精粹版，涵盖拓展了之前的冥想、瑜伽姿势等内容，同时又将两位老师26年来对瑜伽的深刻理解和独到经验首次系统性地呈现给读者。 在本卷中，蕙兰与您倾心长谈，娓娓道来身陷压力和痛苦中的人们如何通过习练蕙兰独创的“释压与定心课程”及瑜伽语音冥想，掌握了重获幸福的秘诀。 本卷还是最基础、最权威、最安全的完美瑜伽教学范本，在与其配套的dvd中，蕙兰携家人及团队为您精心诠释释压、定心、幸福的奥义，精准演示“释压与定心课程”，足不出户即可使蕙兰成为您的私人瑜伽教练。 第二节 如何获得幸福 自我认知的甜美果实深邃恒久，平和幸福，是一种有意义、有目标的生活，即使面对死亡也无所畏惧。 1.认清真正的自己 瑜伽认为，要获得最深邃的精神之爱及智慧，我们需要明白自己真正的本质。这意味着我们必须能回答以下的几个问题：“我是谁？ 人生的目的是什么？” 了解我们真正的本质是生命中的头等大事，再也没有什么事情比探究自我真正的本质更有意义了！毕竟，如何看待自己的本质，将会影响我们对生活的认识，包括在哪里可以找到幸福、我们对成功的定义以及我们与他人关系的性质等。因此从瑜伽的角度来看，如果希望成功地实现人生的目标，必须先认知自己真正的本质。 认知自我真正本质是瑜伽的目标，也就是瑜伽的真义，因此瑜伽也被称为“生命本质科学”。在学习瑜伽的旅途上，我们可以获得自我认知及内在智慧的启迪。这是诚挚的瑜伽修习者所追求的目标，也是练习瑜伽技术、实践瑜伽生活方式要达到的目标。 通过有规律地深思瑜伽精深的教导，练习语音冥想和遵循瑜伽生活方式，我们的思想和内心就能逐渐得到净化，就能消除各种迷思误解，日益得到启发。 这个不能随便言表的精辟的哲理来自万源之源，自远古时期即由领悟高深的瑜伽精神的宗师薪火相传至今。它与充满了可推测和争论性的世俗知识不同。因此，在瑜伽传统和体系中，我们需要以一种谦逊、善于接受但又有鉴别（不是盲目）的态度来接受这些精深机密的知识。有关生命本质的知识如此浩瀚精深，但我们觉得至少需要先对“我是谁”这样一个基本而又极重要的问题，给出一个简要的答案。 认知1：我不是我的身体 要确认我们的真正本质，首先需要明白我们不是什么。 遗憾的是，我们通常认为的自我其实并不是真正的自我。例如，多数人以为“我”就是这个身体。因此，如果体型肥胖，就会想“我太胖了”；如果是位女性，就会认为“我是个女性”；如果上了年纪，就会说“我老啦”…… 但瑜伽的观点认为，这种将自我与身体等同的观点是错误的，瑜伽文献的结论是人并不是其身体。 有很多方法可以证明这个观点，我们来简单地陈述其中两种。 第一种方法是，科学地分析躯体不断变化的性质就能发现，我们不是躯体。科学研究显示，有 98%的人体细胞原子每年以不同的速度在更新着，比如肝脏细胞每 6个星期更新一次，胃部细胞每 3天更新一次，眼部细胞的更新周期则少于 2天。 连骨骼也并非我们所想的那么坚实和稳固，它们也在不断地发生着变化。该领域专家的研究结果显示，人体内所有的原子，至少每隔5年就要全部更新换代一次。换句话说，今天我们体内的细胞原子没有一个与 5年前的一样。 我们可能有此谬思，以为大脑或大脑的某部分就是“我”。但事实上构成脑细胞的原子与分子，每 3天就要完全更新一次。此刻在头骨内的脑浆，与一个礼拜前的已经不同了。 第二种认识到我并不是躯体的方法，就是回想 10岁左右的你。当时的你每次照镜子的时候可能会想：“那就是我。”现在，你再看看镜子中的自己，显而易见并不是年少时在镜中见到的身体和模样了。 10岁时你是存在的，今天你依然存在。既然你 10岁时的身体已经不存在了，而你依然存在着，那么我们可以得出这样的结论：你不是你 10岁时的身体，同样，你也不是现在镜子里看到的身体。因此我们可以说：虽然身体在不断地变化，但无论我是蹒跚走路的孩童、精力旺盛的少年郎，或是体弱多病的老年人，我还是我，和我的身体完全不同，我不是我的躯体。 认知2：我不是我的心意 任何想要获得真正安宁或幸福的人，必须达到瑜伽自我认知的第二步：我不是我的心意和想法。 有很多方法都可以让我们认识到我不是我的心意，瑜伽文献和领悟高深的瑜伽精神导师都告诉我们其中一个简单的方法：那就是通过分析“观察的过程”。 当我们直接通过身体上的任何一种感官意识到某种对象、感觉或者活动时，当我们注意到某种事物或者意识到头脑里的某种意念时，就产生了“观察”。 只要有“观察”存在，就涉及两个要素：第一个要素是观察的对象，即形象、声音、想法、画面、感触等；第二个要素是观察者，即意识着或感知着这些形象、声音、想法、画面、感触等的人。 观察者会从这些观察中得出结论：“我正在看一朵花”，或“我觉得冷”，或“我胳膊疼”，或“我很烦”，或“我得马上回去工作了”。 问题是，谁是在观察这些想法、形象、声音或感触的那个人呢？ 分析观察的过程，就能明白你就是观察者。你可以理解你不是那些被观察的想法、形象、声音或感触，也不是帮你体会观察过程的工具（心意），“你”是那位观察到思绪、形象、声音和感触的观察者。 你也可通过以下的实验来进一步了解“自我”是观察者。请看眼前的任何一个物体，一朵花、一幅画都行。你意识到自己在看着这个物体吗？如果确实如此，那就对自己说“我看见花（或一幅画或任何物件）了”，然后闭上眼睛，在你心意的荧幕上勾勒出这个物体的形象。请注意：你作为观察者，正在关注这个出现在心意里的形象。 通过这个练习，就能知道自己是心意活动的观众，即我是观察者。我可以观觉心意中的内容，如同观看银幕上的画面一样。这样，就可以理解自我并不是心意。 一切“观察”实际上都来源于心意（思想）。换句话说，感官确实无非是一些渠道或者媒介，外部世界的信息通过这些感官渠道或感官媒介传递进来，并且在心意上产生映像，然后，我们才能感知或观看心意上出现的这个信息。因此，有了感官的体验，就产生了心意的内容，而“我”就是心意内容的观众。 像在电影院看电影一样，身体好比是一座影院剧场，用于感知的眼睛、耳朵、舌头、鼻子和皮肤，就像是相机、收录机等设备，心意就像记录和展示信息的胶片、磁带或电影屏幕，我就像电影观众接受上演影片所提供的信息（形象、颜色、声音、想法、感觉等）。我坐在影院里看电影时，绝不会错误地认为自己就是电影屏幕或屏幕上的画面。同样地，当我在看心意里这“荧屏”上的形象时，以为自己是心意或其内容就大错特错了。 ——《我是谁》柏忠言 还有一个具体方法可以帮助人明白“我”既不是心意也不是心意中的内容，而是一个超脱的观察者或者是“观看”着心意的“沉默见证者”。 步骤1：放松，坐在或躺在一个安静的地方。 步骤2：不要试图控制自己的心意，不要刻意去想某件事情或不去想某件事情，让思绪自由徜徉。同时，观察心意并知觉到，其实自我只是思想过程的超脱旁观者。 步骤 3：作为一个完全不为所动的旁观者，观察心意并对自己说：“我是沉默见证者。我不必特意去想，但想法会自动浮现。我观看思绪在心意中飘忽来去，但我是旁观者，超脱于外。我是心意活动内容的沉默见证者。” 看着各种想法在心意里浮现，就像在岸边看着河里的柴枝、树叶随波逐流一样。 步骤4：继续做观看者。 就像坐在小溪旁，看着溪水静静流淌。有的小溪清澈见底，有的却浊不见底，我们的心绪思流也一样，有时清澈，有时混沌不见底，但不管怎样，“我”不是小溪，我只是坐在岸边看着水流的观看者而已。 这个技法让你观看心意里一显一去的想法、欲望、恐惧、计划、情绪等内容。记住，不要抓着某个特定的想法或情绪不放。如果发觉自己一直纠结于某个想法或情绪的话，那就有意识地放开它吧。 这样，就能体验到“我不是我的心意”。 明白“我”并不是心意后，真是一种解脱。 可以说，心意是无数的欲望、渴求、想法、意象和推测等的发源地。当人认为自己就是心意，自然地会被隐含其内的各种瞬息变化的内容（意象、思想、计划、渴求、欲望等不能尽说的内容）弄得四分五裂。因此，认为“自我”就是心意或其内容，生活就永无宁日，常常出现恐惧。认同自我为心意，总会被有如湍急河流的思绪意念淹没，像一个无助的人最终将被强大的水流吞噬。而一旦明白“自我”并非思想或其内容，就可以用旁观者的态度去应付思想里的各种想法，不被思想支配，反而成为它的主人。 得到了这种内在智慧，我们就能进入自我认识的下一步，就是回答“我是谁？”这个问题。这是下面将要讨论的主题。 认知3：我是阿特玛 如果身体和心意都不是“我”的话，那“我”到底是谁呢？“我”的本质又是什么呢？ 对于这个问题，权威的瑜伽文献和领悟高深的瑜伽精神导师是这样阐述的： “我”是生命微粒，一颗灵性的“阿特玛”，是从万源之源衍生出的灿烂光芒的一束光线，就像太阳所产生的一束束阳光。“我”不是“我的身体”，也不是“我的心意”。反而，身体和心意是自我暂时穿着的“皮囊”罢了。 可见，身体和心意只不过是人的“衣着”。粗糙的身体如同我们的外衣，而心意则如同我们的内衣。 根据瑜伽文献，暂时寄居在物质身体内的“自我”存在于心的部位，这生命之灵以它的能量——气，显现在肉眼看不到的网络经脉，分布于全身上下。 生命微粒体积小如原子，可以用完善的智力感知到。这原子般的“自我”浮游在五种气体上，处于心的部位，并将其影响散布到整个身体——生灵寄居的躯体。 ——古代瑜伽典籍《木恩达卡奥义书》 《黄帝内经 ?灵枢》中记载，生活在约 4000年前的伟大中医师和中医权威岐伯将自我称为“元神”。他认为“元神”属灵性，寄寓在心中，当“元神”离开了内心，身体就会死亡。 这种看法与瑜伽教导很类似。岐伯向黄帝解释说：“少阴，心脉也。心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也，其藏坚固，邪弗能容也。容之则心伤，心伤则神去，神去则死矣。 ” ——《黄帝内经 ?灵枢》 最权威的瑜伽文献和觉悟高深的瑜伽精神导师解释，宇宙中存在着的无数个体生灵乃衍生于万源之源，万源之源是所有生灵的本源，也被称为“能量之源”。 生灵是万源之源不可分割的一份，就像一束束阳光是脱离不了太阳的。 ——古代瑜伽文献 对于“我是谁”这个问题，瑜伽的回答是：我们每个人都是光辉灿烂、永恒长存的阿特玛，是万源之源的原有部分，是绝对整体的一员，这就是我们真正的本质。我们所称的“绝对整体”，指的是万源之源以及自万源之源所衍生出的一切能量（包括宇宙内外存在的阿特玛或生灵）。 从瑜伽的世界观来看，唯有身体会死亡，阿特玛则不会。瑜伽师这样冥想：“我”是永恒的阿特玛，虽然身体会死亡，但“我”永不死亡。 通过培育精神之爱及智慧，我们的意念、心灵和智力得到净化，这时就会领悟到，自己就是存在于身体中的阿特玛。正是由于“我”存在于身体中，身体才能表现出各种生命的体征（新陈代谢、成长、自发的活动、繁衍生息等）。我们因此明白，一旦自我离开身体，各种生命征象就会跟着消失，身体也随之死亡。 2.幸福的核心——精神滋养 一旦明白人的本质既不是物质的躯体，也不是心意，而是来自于万源之源那永恒长存的阿特玛，我们就能醒悟：为什么物质享受或是头脑的思索不能使我们得到满足？为什么我们需要精神的滋养和充实？我们就能做出明智的抉择，要到哪里去寻找幸福，以及如何按照人生的志向去过一种最有意义的生活。 如果我们错误地认为“我”就是身体或心意，就会错误地断定，通过满足感官的欲望，通过思考推测以及迎合心意上那永无止境的索求，我们就能欢心满意。 事实胜于雄辩，让我们看看达官显贵们的生活。他们财力丰厚，拥有很多条件去满足感官和内心的欲望，却并不满足。很多人为了快乐成天沉溺在花天酒地、追名逐利、淫乱等颓废状态中，到头来还是感觉愤怒、沮丧、消沉、失望，有些人甚至酿成了自杀的悲剧。 在有幸懂得了人非物质躯体或心意而是以灵性为本质后，自然容易理解为什么物质享受或是头脑的思索不能使我们得到满足，我们需要的是精神的滋养和充实。下面的故事有助于我们对这方面进一步的理解。 很久以前，有个人养了一只稀有的小鸟。他为小鸟专门定制了一个美丽的金鸟笼，每天都会精心打扫这个鸟笼，把它擦得金光闪闪，甚至还花大价钱买了一个刺绣丝绸的罩子来遮盖这个鸟笼。就这样，他非常精心地料理鸟笼而忽略了笼中之鸟。可怜的小鸟无人照顾，在美丽豪华的笼子里面，饱受饥饿的折磨。 “我”好比是笼中鸟，物质身体与心意就像鸟笼。如果像故事里的那只鸟的主人一样，把所有的精力、时间都花在满足身体的需求和心意的欲望上，而忽视了精神需要，那么我们就会“挨饿”。在饥饿当中，我们就会体会到，任何物质享受、财富名利、渊博学识、事业成就都无法填补空虚感。 诚然，我们理所当然需要有一定的物质来维持身体，但我们必须明白这暂时寄居在身体内的阿特玛，永远不能从物欲中得到完全的满足，灵性的“我”需要精神食粮的滋养。 正所谓：物欲水中月，求来心里空；精神显实质，滋养晓真情。 3.与万源之源联结 通过有规律地练习瑜伽语音冥想，并从达到自我认知的瑜伽师那里接受难得的知识，我们就能认识到自我是万源之源不可分割的一员，也学会去品尝超然的精神之爱。 如果认识到自己是灵性本质的阿特玛，就会知道我们需要精神食粮才能满足。但是，什么才是精神食粮呢？什么才能让我们满足呢？ 根据瑜伽超凡可贵的奥义，因为我们是不能脱离万源之源的一员，只有舒坦地依偎在万源之源中，才能感觉美满。当我们与万源之源和谐一致时，就会体验到充分的舒适和安全以及被爱护的感觉。 在这种深度幸福的庇护下，我们就会觉得别无所求，摆脱了种种欲望索求与惶恐的束缚。这其实是因为我们品尝到了能真正满足我们的精神食粮。 “瑜伽”这个词指的是自我和万源之源之间的和谐关系（一致性）。在这里，和谐也可以称为“与……一致”或“与……连通”。如果我们能够建立与万源之源和谐、一致或连通的关系，那么我们的身心和智力也能融入到这种一致性中。阿特玛与万源之源的联结，也是“瑜伽”一词的真义所在。 很多人对瑜伽所提倡的“和谐”或“一致”了解甚少，甚至还有误解。一提到瑜伽，往往就是“身体与意念的和谐”或“身体与意念之间的关系”等诸如此类的标志性语言。这类标语并没有清楚地表达出“瑜伽”这个词中一致性的性质。 当自我受到精神之爱及智慧的指引时，其智力、身心也会日益地为这种精神之爱及智慧所充盈，随着精神之爱及智慧的增长，我们逐渐从最深的层面上认知了自我与万源之源间和谐共存与密不可分的永恒联系。建立起或领略到这种与万源之源协调的关系，称为最高层次的入定（三摩地）。 阿特玛（生灵）是永恒的，与万源之源间有着永恒密切的关系。阿特玛的属性是超然的能量。 ——古代瑜伽典籍《梵天本集》 然而，不幸的是，通常情况下的我们常常被自己的无知和内心的无情蒙蔽，觉察不到自己与万源之源间的亲密关系并因此而痛苦。幸运的是，有一种简单的方法，可以帮助我们消除这种无知和无情，那就是瑜伽语音冥想。 通过练习瑜伽语音冥想，我们能够直接与万源之源联系。正如瑜伽文献和觉悟高深的瑜伽精神导师的结论，瑜伽语音其实就是万源之源以声韵形式的展现，是完美的精神之爱及智慧的源泉。换言之，瑜伽语音本身就是我们内心所渴望的精神食粮。 瑜伽语音和万源之源并无区别。因此，瑜伽语音如万源之源一样的充实、圆满、纯洁和永恒。瑜伽语音不是一般世俗的语音，是没有沾染任何世俗污染的语音。 ——古代瑜伽典籍《葩德玛 ? 菩冉纳》 全心全意投入到超然语音中的人，会被无条件的爱所围绕。每一种爱的关系，都是相互的，包括了爱与被爱的体验。当我们体验到万源之源无条件的爱时，我们对万源之源的爱也被唤醒，这种爱会不断地增加，这也就是万源之源的本质所在。 精神之爱及智慧增长的一个自然表现，就是我们变得更加乐于助人，会自发地为他人的身、心、灵的 健康而工作。这又反过来会带给我们极大的满足和幸福，并进一步促进我们精神之爱及智慧的增长。 人一旦找到了与万源之源相互间之真爱、和谐的统一，其精神生活和所谓物质生活之间的分割线就消失了。换句话说，这个人的身心、智力和活动都灵性化了。不论他活动或静修，清醒或熟睡，说话或沉默，总是处在入定的状态下。这是因为，在三摩地的最高境界或完美的瑜伽境界中，“精神生活”和“物质生活”之间再无分别了，处于这种境界的人，其身心以及一切的活动都与万源之源和谐一致了。 4.循序渐进体悟幸福 自我认知或领悟到我们真正的本质，是一个循序渐进的过程，需要亲自体悟。在自我认知的过程中，心灵意念如一扇“窗户”，需要洁净才能领悟事实。 现在请你想象一种画面：心意就像是一扇窗户。如果这扇窗户上沾满了油烟，那我们就看不到外界，看到的只是黑糊糊的油烟。同样，被无知所蒙蔽的心灵就像是沾满油烟的窗户。我们可以通过阅读而了解到人的本质是永恒的阿特玛，了解人与万源之源之间那永恒的密切关系，但需要有清晰澄澈的头脑和心灵，我们才有能力体悟这一事实。 通过培育精神之爱及智慧，心灵和意念就能逐渐得到净化。心灵与意念之“窗”上的油烟越少，我们就越能看清事实的黑白曲直。俗语说：光说不练，假把式。瑜伽是让你亲身体悟的一门科学，不是一套让你信或不信的人生观，也不是让你变成某人的过程。要体悟这门科学，必须直接观察真相或通过与万源之源连通的体会而实现。 如果我们没有通过练习瑜伽语音冥想和遵循瑜伽生活方式来净化心灵和意念，那么即使我们听到了有关自我本质的秘辛，也不会在内心获得“肯定是事实”的感知。我们可以死记硬背一些话语，可以坚信或效忠于一些教条或“信仰”，却不能从内心领悟其内涵。毕竟，道听途说的“事实”与内心感知的“事实”其实是两码事儿。 瑜伽所拥有的精神之爱及智慧就像夜幕中的火炬和灯塔一样，照亮了我们的前程，并指引我们如何与他人和睦相处，如何工作，如何面对生活中的失败和挫折等。这就是“入定”的体现。 第二节 解压妙方——练习“释压与定心课程” 平和舒心的“释压与定心课程”由四个独立的部分组成，既能单独练习，又能互相配合。方法简单易行，具有释放压力和调整心态的功能，并有助于体验深层次的放松和内在的安宁。 1.什么是“释压与定心课程” 为了帮助人们解决现代社会中伴随着压力而来的种种问题，我们花费了不少精力，竭尽全力完善并编制了一套释压放松课程。其目的就是让最繁忙的人也能参与练习，并享受到这套课程即时和长远的益处。 此课程的独到之处还在于，它组合了各种久经时间考验的传统技法，经过我们精心的编排，更契合现代大众的日常生活。 课程的四个部分分别为：简易瑜伽姿势；平和吐故纳新；舒心愉悦放松；超然瑜伽冥想。单独练其中一项，即能获益匪浅。如能将四种方法组合起来练习，那更能显示这套新颖课程的独到之处，收益倍增。 譬如，若是肌肉过度紧绷不易放松，那么，你第一步就要做简单的瑜伽伸展，将紧绷的肌肉舒展开，就容易进入深度的放松状态。第二步，运用瑜伽呼吸吐纳进一步地放松体态，使心灵更加平和坦然。第三步，运用简单的契合法和有引导的放松术，放松身心。第四步，让瑜伽冥想在更深的层面发挥作用，帮我们释放内心深处的焦虑，带来祥和与安宁。 “释压与定心课程”简捷有效，同时还是新手最佳的入门途径。当你体验过这套课程后，就可以自己选择，作为日常的练习，是从头到尾全练完呢，还是只练姿势和冥想部分？ 在本书付梓之前，我们特意在国内外先行测试这套“释压与定心课程”，听取反馈意见。测试者来自各行各业，有教师、工商人士、家庭主妇、在校学生，还有专业运动员，而其中多数都是新手，从未接触过任何瑜伽练习。 饱受紧张压力之苦的罗先生是这套课程的第一位受测者。经过短短几周每天的练习，他的紧张压力大幅度减少，从身体到心灵，乃至与家人和同事的关系，都有了非常可喜的变化。可以说，“释压与定心课程”给他的生活带来几乎是全方位的积极影响，当然也少不了业务上的创收。 在此，我们怀着兴奋和喜悦的心情，把我们的“释压与定心课程”献给读者。这是它首次在国内与公众见面。我们相信，只要你尝试过一次，就会发现找到了轻松解决过度压力的好办法。祝各位马到成功！ 不过，为了鼓励你下决心坚持习练，我们还要先给你一些建议，让你更能了解这个“释压与定心体系”。这将帮你及时避开和消减精神压力等各种危害，确保身心的 健康，与社会和谐共进。 2.如何练习“释压与定心课程” 压力真的是现今生活中逃躲不开的一部分，但幸好我们有方法，不让它任意地损害我们的 健康。经常练习“释压与定心课程”，不仅能大幅度地减少压力的负面影响，还能极大地提高生活品质。 “释压与定心课程”包含三组不同时长的练习，每组只有 5～ 21分钟。 1.神清气爽（18分钟）：适合在早上或者任何想要激发活力的时候练习。 2.忙里偷闲（5分钟）：适合午休时或者只有几分钟空闲时练习。 3.舒缓身心（21分钟）：适合在睡前或者有较多时间的时候练习。 为了有最好的效果，建议你每天至少练一组，可以照着自己的时间表选择“神清气爽”、“忙里偷闲”或“舒缓身心”课程。要是有时间就多练几组，会更有益！有些人喜欢一天练习一次，有些则喜欢每天练习三次，无论每天练几次都能有极大的收获。有些人喜欢在练习完较长的姿势课程后（比如蕙兰瑜伽简易系列或中级系列dvd），再练习一组“释压与定心课程”。 看到这儿，你可能有迫不及待跃跃欲试的念头了，不需要预备什么特别的服装或器材，唯一需要的就是跟着随书赠送的 dvd练习。 经常练习这些课程，可以消除平日积聚的紧张；预防或减轻与压力有关的病痛，像癌症、高血压、肝功能障碍等；还能让我们的工作更有成效、人际关系更为融洽；最重要的一点，它让我们对内在的安宁祥和有了崭新的体验。 安全指南 无论进行何种体能训练，包括瑜伽姿势在内，都不能避免由挑战新、难动作所引起的损伤。因此，严格遵守安全指南至关重要。遵循下列各个注意事项，能增强运动的功效，降低受伤几率。 1.咨询医生：本书和配套光盘中的注意事项不能代替医生的建议。如果怀孕、受伤、有 疾病（高血压等）、身体有旧伤或有其他 健康问题（如颈背问题），在做姿势或呼吸练习前请务必先咨询医生，确定是否能够练习，再决定怎样安全地练习。注意：并非每个人都适 合练习本书和配套光盘中的所有姿势。 2.感受身体的反应：为了能从练习中获得最大的益处同时降低受伤的几率，要时刻仔细地感受自己身体的反应。练习时，尽自己所能，但不勉强、不过度。这是姿势练习中最重要的原则。 3.不要用蛮力：不要强迫自己的身体达到某个特定的位置，也决不能让别人（包括瑜伽姿势大师）来强行推压你的身体。 4.千万不可攀比：为了表现、炫耀或攀比而练习瑜伽姿势，容易使人过度地伸展扭转，增加受伤的几率。 5.对自己负责：你应为自己的 健康负责，因此决不要做任何自己感觉不舒服的姿势，要温和地伸展到自身的极限。 6.有需要应立即还原姿势：在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛、感到体力不支或身体颤抖，一定要立即停止这个姿势并休息；如果手脚部位有发麻的感觉，须立即收回姿势并应咨询医生。 7.生理期：为了顺应血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心脏、会挤压或强烈伸展到腹部等让你感觉不舒服的姿势。 8.心脏及血液循环问题患者：有这些问题的练习者，请咨询医生是否能够练习这些瑜伽姿势与呼吸技法。若以上注意事项与医嘱冲突，请遵医嘱。同时，请遵循以下注意事项（即使身体状况在服用 药物后表现正常）：不要做任何头下脚上（头部低于心脏）的姿势；不要做任何会使心跳加快的激烈姿势；不要屏气。 小提示 1.以赤足在不打滑的地面或在瑜伽垫上练习为佳。坐、卧、跪的姿势，可在地毯或者折叠的毡子上做。 2.穿着要轻松舒适，以便身体自由活动，不受拘束。 3.进食后短时间内不要练习瑜伽姿势。 4.除非另有说明，一般都用鼻子呼吸。在做姿势时绝对不要屏气，尤其是高血压患者。 5.注意补充水分。如果在天气炎热、练习房间温度高等容易出汗的情况下练习瑜伽姿势，可在课前一小时左右以及课后 10～30分钟，都喝上一大杯加了约 1/8茶匙盐的开水（有盐量摄取的限制或者任何肾脏问题的人，需在加盐以前先咨询医生）。补充适当的水分能使身体灵活、预防肌肉的痉挛及受伤。 6.合理安排日常的练习、持之以恒才能得到练习瑜伽的最大益处。如果因缺乏耐心迫使自己做出与体能不符的高难度动作，将会导致受伤。 “神清气爽”释压与定心课程（18分钟） 你可以跟着我们随书赠送的 dvd练习“神清气爽释压与定心课程”。书中的分解步骤指导如下 ： 双生龙式 先以双生龙式舒缓身体紧张和促进血液循环。站直，两脚与胯同宽。稍弯膝。有节奏地左右摆髋，轮流向后推移。胳膊放松地轻摆。肩膀放松，让头部跟着躯干转动。小幅度地摆动 30～45秒，自然地呼吸。 热身之后，就在舒适的范围内稍增加扭转的幅度。两臂自由甩动，到最大幅度时轻拍身体。继续自然地呼吸，再做 30～45秒。结束时，逐渐地放慢髋部的动作，直到自动停下并面对前方，失去动力胳臂也会慢慢停止甩动。挺直膝盖，放松。 双生龙式以扭转的动作温和地唤醒脊柱，提升精力并释放紧张和压力。 蜂雀式 继续站立，提胸挺背。双臂侧平举，掌心向上。弯肘让指尖触肩。两肘往前画小圈。以舒适为限，逐渐把圈画大。可以的话，试着让手肘在胸前相碰。重复 10～ 20次，始终自然地呼吸。然后，向后画圈。为避免后腰太过前弯，可稍微收臀。体会肩胛骨的运动按摩了上背和肩膀的肌肉。 完成之后，两臂外展，掌心下转，放下手臂。放松肩膀和两臂。 蜂雀式按摩了上背肌，释放堆积在肩颈部的紧绷感，还帮助端正坐姿，增加活力。 颈部练习 两脚并拢或稍分开站立，提胸挺背，目视前方，放松肩臂。整套练习中保持自然的呼吸。 先左右转动头部，每一侧都稍作停留。动作幅度可由小加大。转头时注意保持下巴水平，别歪斜。重复做 5～ 10次，轻轻地伸展颈部肌肉，然后头部回到正中的位置。 头部慢慢向右侧弯，将耳朵贴向肩膀。接着向左侧弯。每一边都稍作停留。注意下巴别往上翘起。舒服的话就逐渐加深侧弯度。重复做5～ 10回，然后头部回到正中的位置，休息片刻。 由于受到日常活动、压力程度、睡眠状况等因素的影响，我们颈部的情况可能每天都不同。所以每次练习时都应缓慢温和地开始，才有机会感受颈部的情况如何。 请谨慎：如有颈部问题，练习之前请务必咨询医生。 这些简单的颈部练习有助于舒松脖子和脊柱的紧绷，保持颈部关节的活动范围。 放松与冥想 请舒服地坐好，或以三摩地姿势仰卧下来，我们要做放松术和冥想练习。选择坐姿的话，可在臀下放个垫子，坐在垫子前端。也可以坐在椅子上练习。轻闭双眼。将意识集中在身体上。放松全身。感觉身体完全放松的同时，意识还是清醒着。 现在注意你的呼吸。保持缓慢均匀的呼吸，每次吸气，在心里对自己说：“我自觉到我正在吸气。”每次呼气，在心里对自己说：“我自觉到我正在呼气。”关注自己的一呼一吸。 一两分钟之后，把超然语音加入呼吸练习中。随着每次吸气在心里默念“尼太—戈尔”，要保持和吸气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。每次呼气，出声念：“尼太—戈尔”，要和呼气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。注意力集中在舒心的超然音韵上。念出“尼太—戈尔”时，用心体会在喉咙、舌头、双唇和脸颊上的声颤。继续做这个冥想练习 5～ 10分钟。呼吸的长度和深度应以舒适为准。 增强精力呼吸 增强精力呼吸练习能唤醒身体。双脚并拢站立，胳膊放在体侧，掌心向外并随着深缓的吸气，将手臂高举过头。如果能做得舒服，气吸满时在头顶合掌。接着继续把动作配合着呼气，嘴巴发出“哈”声吐气，同时掌心向下，胳膊慢慢放回体侧。重复 5～ 10次。每次呼吸都深长且放松。动作与呼吸的节奏保持同步，气呼尽时双手正好回到体侧。完成之后，放松胳膊、肩颈和脸部。 增强精力呼吸给身心注入活力，带来神清气爽之感，所以是放松与冥想之后让身体活跃起来的好方法。 有一阵子，早上醒了却不想下床，因为实在不愿走进办公室面对压力。但自从参加了神清气爽减压课后，总是怀着向压力挑战而不是对压力妥协的意识起床，现在我每天反而期待着上班去！这个课程让我以清醒的头脑与积极的心态迎接崭新的每一天。让我又回到上班初期的感觉，凡事新奇、思想积极，也没有任何压力把我榨干耗尽的感觉。 ——王先生 或许你也像其他人那样早上不太容易起床，不过在有了“神清气爽”的练习后，不仅帮你摆脱了思维混乱的状态，而且也会减轻每天的各种恐惧心理与压力感。这课程让你能以沉稳理智的头脑和愉快的心情，面对忙碌而又充实的一天。一天当中什么时候感到筋疲力尽或压力过大，随时可练。 “忙里偷闲”释压与定心课程 （5分钟 ） 你可以跟着我们随书赠送的 dvd练习“忙里偷闲释压与定心课程”。分解步骤指导如下： 肩膀转动式 坐在椅子稍靠前的位置，或站立。两脚稍分开。弯肘，让前臂与地平行。双手松握拳，掌心相对。始终保持挺胸直背的姿态。 肩膀向前转小圈，轻轻地往上、前、下、后，再往上。逐渐增加转圈的幅度。向前转 5～10圈，接着往后转相同的圈数。体会肩膀和上背部的紧绷感得到了缓解。 完成之后，将双臂放至体侧，放松。 肩膀转动式能迅速有效地缓解肩颈和上背的紧绷感。 放松与冥想 选个舒适安稳的坐姿。轻闭双眼，在清醒的状态下，放松身体。意识着自己的呼吸，吸气时，在心里对自己说：“我知觉到我正在吸气。” 呼气时，在心里对自己说：“我知觉到我正在呼气。”以这种方式意守着缓慢均匀地呼吸 1～2分钟。 现在，把超然语音加入呼吸中。随着每次吸气，在心里默念“尼太—戈尔”，要保持和吸气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。每次呼气，出声念：“尼太—戈尔”，要和呼气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。注意力集中在舒心的超然语音上。念出“尼太—戈尔”时，用心聆听自唇舌间流淌而出的语音，感受在喉咙、舌头、双唇和脸颊上的声颤。做 3分钟或更久。 如果在午间感到疲惫、身体紧张，或者因为早上发生的一些事情让你脾气欠佳，这套 5分钟午间小憩“释压与定心课程”可以帮你缓解压力。它就像是你在午休时间里的瑜伽小休假，给身心和精神充电，使你神采奕奕地迎接下午的到来。利用你的午休时间，或者任何你希望的时间来做这套操吧，甚至一天练习很多次也不错哦！ 下面是我们的学员贝尔练习这套 5分钟午间小憩“释压与定心课程”的感受。 亲爱的蕙兰老师： 希望这封短信能表达我们这些圣地亚哥人对您衷心的感激，谢谢您把这么美好的瑜伽赠礼传递给我们。 我和几个同事一起遵循您的建议，每天练习您的“释压与定心课程”（我们把它叫做“蕙兰午休瑜伽”）。我们发现，中午练习这套课程不仅能让每个人消除在工作中不断产生的压力，还能放松身心，获得内在的安宁，特别是在我们跟着您舒缓的瑜伽冥想引导词放松的时刻。 最近，很多圣地亚哥居民遭遇到毁灭性的可怕火灾，某些地区的建筑被大火焚毁。我有好几个同事也住在那附近，他们直到这个星期才回来上班，一回来就成了“蕙兰午休瑜伽”的新学员。每次课程结尾，在身体伸展开后，大家总会发出让人非常感动的轻语：“哇，真的太需要这个了，真是美妙极了！” 再次感谢您，蕙兰老师，将美妙的瑜伽赠礼带入我们的生活，帮我们体验到其中所蕴涵的深层意义。 “舒缓身心”释压与定心课程（21分钟） 你可以跟着我们随书赠送的 dvd练习“舒缓身心释压与定心课程”。分解步骤指导如下： 孕妇请谨慎：如果你是 3个月以上的准妈妈，请不要做尾骨按摩式或头转动式。你应避免所有仰卧的姿势。 蜂雀式 让我们用蜂雀式来舒松上身的紧张。站立，提胸挺背。双臂侧平举，掌心向上。弯肘让指尖触肩。两肘往前画小圈。以舒适为限，逐渐把圈子画大。可以的话，试着让手肘在胸前相碰。做 10～ 20次之后，改变方向往后画圈。保持这样呼吸。为了避免后腰太过前弯，可稍微收臀。体会肩胛骨的运动按摩了上背和肩膀的肌肉。 完成之后，两臂往外延伸，掌心朝上。然后掌心下转，手臂回到体侧，放松肩臂。 蜂雀式在就寝前或需要放松时练习，对释放日间堆积在肩膀和上背的紧绷感很有助益。 猫伸展式 跪地，双手在肩膀的下方，膝盖在胯部的下方。挺直手肘，双手下压。如手腕感觉不适，将双手稍往前移。脚背贴地。 先来暖身。脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。直视前方或稍往上看。接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。持续做这个小幅度的动作，重复 5～ 10次，保持自然呼吸。 如果感觉舒服，可配合着呼吸尝试增加伸展。脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，腹部向下推送。直视前方或稍往上看。 头下垂，臀内收，让背部再多拱起些同时慢慢呼气。腹部往里收。配合着呼吸的节律，流畅地交替背部凹拱的动作，重复 5～ 12次。 完成之后，脊柱回到正中位置，两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。 这个技法虽然简单，但像这样上下地伸展脊柱感觉着实不错，还帮忙舒展了日常各种活动在身体上造成的肌肉硬结，让人更为轻松舒服。 尾骨按摩式 仰卧，弯膝，让脚掌平放地上。双臂放在体侧，掌心向下。拉伸颈部后侧。可枕块折叠的毛巾，让脖子更舒服。腰背下压，两脚抬离地面，让骶骨贴着地面，两膝则收到胸前。 暖身动作：双腿并拢，双手扶膝转小圈。先慢慢地向右转 5～ 10个小圈，然后换方向，向左转相同的圈数。自然地呼吸。用心体会骶骨和脊椎的下段被按摩着。如果做得舒服，就慢慢地把圈子加大。速度快慢不拘，每个方向再转10圈（要集中骶骨下端以及尾骨的按摩，两手掌心朝下置于体侧，弯着的腿往前摆，脚跟离地 6～ 10寸，转动小圈）。做完后，脚放下，腿伸出，掌心向上。闭眼，彻底放松。 随着双腿轻轻地转动，温和地按摩了骶骨和后腰部位，释放了紧张，还舒缓了坐骨神经。 头转动式 继续仰卧，脸朝上，头摆正，腿伸出。你也可弯膝让脚底平贴地面，这样能使髋部放松点。完全地放松头部、脖子和颌骨关节。 暖身动作：头部持续做轻缓、小幅度的左右转动。下巴别往上翘起，嘴巴闭着但牙齿稍分开。自然地呼吸，体会紧绷感被轻缓舒柔地展开。 脖子如果舒服就加大动作幅度，转头的次数不拘，直到感觉颈肌松展开为止，然后头回到起始位置并放松。 以身体仰躺的姿势伸展脖子真舒服，因地面支持了头部和肩膀，脖子就能在放松的状态下转动。这种练习能非常有效地释放紧张，并灵活颈椎，特别是大椎。 先紧后松术 先紧后松术有助于你进一步地缓解紧张。保持仰卧体姿，双腿伸出。两脚分开，脚掌自然垂向两边。胳膊以舒适的距离放在身旁，掌心朝上，双手放松。下巴稍内收并拉长后颈部，头和脖子要与脊柱呈一直线。眼皮轻柔地闭上，用鼻子自然地呼吸。 右腿抬高几寸，绷脚面。收紧腿肌 2～ 5秒。接着让腿坠地，脚也自然外垂着，并完全地放松。接着换边以左腿重复练习。 弯肘，十指尽量伸张并且强烈伸展着。接着，拇指在内，紧握成拳并收紧。如果有关节炎则轻握拳即可，调整动作让自己感觉舒服。保持 2～ 5秒，接着，松开拳头，前臂快速地下落地面，掌心朝上，手臂和双手在体侧放松几秒。 现在，紧收臀肌并稍往上提 2～ 5秒，接着松开臀部，并迅速下落地面，释放掉所有的紧绷感。 放松胸部和上背部。肩膀朝耳朵耸起，尽量往上提，体会肩胛骨也拉高了。接着慢慢离开耳朵，朝脚的方向往下尽量延伸，同时拉长颈部周围的肌肉，朝相反方向延伸。保持2～ 5秒。然后彻底地放松肩臂和脖子。 稍收下巴，换一种伸展颈部的方向，头部左右轻转几次。之后，头回到正中的位置。颈部完全放松。 现在将整张脸挤成一团，双眼紧闭、撅嘴并让脸上所有的肌肉像要挤到鼻尖上，保持 4～ 8秒，然后放松。 使力睁大眼睛和嘴巴，舌头往外和往下伸出，脸上肌肉全都绷得很紧。保持 4～ 8秒。 轻轻闭上眼睛和嘴，放松脸部所有的肌肉，也放松颌骨关节。下巴稍内收来放松颈部，感到体内所有的紧绷感都消失了。在自然呼吸的情况下尽情地放松，其时间可长可短。 日常生活里，我们通常觉察不到体内竟然储存这么多的紧张，这个先紧后松术有助于释出紧张感，先紧缩来加强肌肉的紧张，放松就来得自然。要是不播放随书赠送的 dvd跟着做，则先要细心研读这里的做法指导，了解清楚之后就能安心躺下练习，无须停下动作查阅。 冥想 你可继续躺着做下面这个舒沁的冥想部分，舒服地坐在垫子的前缘上或椅子上也可以。闭上眼，放松全身，心思清醒。 把注意力放到呼吸上，随着每一个吸气，在心里对自己说“我知觉着在吸气”，随着每一个呼气，在心里说“我知觉着正在呼气”。如此专注着吐纳 30～ 90秒。 现在把超然语音加入呼吸中。随着每次吸气，在心里默念“尼太—戈尔”，要保持和吸气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。每次呼气，出声念“尼太—戈尔”，要和呼气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。注意力集中在舒心的超然语音上。念出“尼太—戈尔”时，用心聆听自唇舌间流淌而出的语音，感受在喉咙、舌头、双唇和脸颊上的声颤。做 5～ 10分钟或更久。 在我们这套“舒缓身心释压与定心课程”中，一个简单的“先紧后松术”有很大的作用。有意识地收紧身体上各个部位，然后再放松，这时候你会感觉那些收紧过的肌肉一下子就舒展开了。 当我们想休息的时候，特别适合做这组练习。譬如漫长的一天下来，我们的肌肉会变得紧绷，心中也备感压力，一心只想放松一下。这组舒缓身心练习让紧绷的身体舒展开，让内心平和，充满快乐。 练习的时间最好是选择在晚餐之前。要是做之前先冲个凉，会感觉更舒服。若晚餐前没时间，那么饭后也行。如果吃的分量不多，等两个小时再做。 做的时候有哪个姿势让你感觉不舒服的话，就跳过别做。一旦尝过这个练习竟能让人如此平和与放松，你就会期望把它作为日常作息的一部分了！在这个过程中，家人都会注意到我们的变化，也许会跃跃欲试要加入我们的行列。 华尔街股票经纪人汤姆也和我们分享了他做这组“舒缓身心”释压与定心课程的感受： 下班回到家做一组“舒缓身心释压与定心课程”，感觉真舒服。这个课程让我抛开证交所里的嘈杂混乱，能够心无旁骛地与妻子、孩子享受美好的夜晚。你们的课程让我完全放松，对我来说，再没有其他去除压力的方法了。现在我可以舒缓下来，再没有以前那么冲动和自私，我懂得怎么样尊重别人了。 张蕙兰 生长于中国香港，17岁时开始练习瑜伽，接受了造诣深厚的瑜伽宗师柏忠言的启发与专门训练，1980年在中国内地传授瑜伽课程，1985年，她通过中央电视台把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，蔚然成风，被称为中国瑜伽之母。蕙兰不仅对激发了席卷全球的瑜伽热潮有极大贡献，也改变了亿万练习者的生存方式和世界瑜伽文明，成为世界上为数不多的顶级瑜伽导师之一。 柏忠言 当代造诣深厚的正统瑜伽宗师，童年在夏威夷度过，16岁时接触到瑜伽和东方哲学思想，开始练习瑜伽，致力于研究瑜伽哲学。20世纪70年代末他在香港做瑜伽演讲，张蕙兰开始接受了他的严格熏陶和训练。1980年他和张蕙兰一起访问中国，并在全国巡回演讲。他教授瑜伽40余年，学生遍布世界各地。

Who Moved My Cheese?

作者：  (美)斯宾塞·约翰逊(Spencer Johnson)著;吴立俊译

出版社：中信出版社,2001

简介：　　《谁动了我的奶酪？》是个简单的寓言故事，内容充满了人生中有关变化寓意深长的真理。这是个有趣且能启蒙智慧的故事，内容是在描绘四个住在“迷宫”里的人物，他们竭尽所能地在寻找能滋养他们身心、使他们快乐的“奶酪”的过程。 　　这四个小人物中，有两只是名叫“嗅嗅”和“匆匆”的老鼠；其他两位则是身体大小和老鼠差不多的小人，名叫“唧唧”和“哼哼”，而且这两个小人的外型与行为和现今的人类差不多。 　　这里所谓的“奶酪”是一种比喻，它可以被当成我们生命中最想得到的东西。它可能是一份工作、人际关系、金钱、财产、健康、心灵的宁静。 　　书中所谓的“迷宫”，代表的是一个你花费时间与精力追寻你所欲求的东西的地方，它可以是你所服务的机构或你所居住的社区。 　　在故事里，这些人物面临突如其来的变化。最后，他们之中有一个成功地对这些变化做出适当的应变，并在迷宫的墙上写下他改变自己的心路历程及从中所得到的经验。 　　当你看到那些墙上的标语时，你就能自己找出处理变化的方法，了解了这些方法，你就不会感到太多压力，并且能够在生活中或工作中得到更多的成就感（不管你怎么定义这些成就感和压力）。 　　这本书适合任何的年龄层，而且阅读这故事花费你不到一小时的时间，但其中独特的真知灼见却能对你产生一辈子的影响力和帮助。 　　 　　斯宾塞?约翰逊（Spencer Johnson），医学博士，他是全球知名的思想先锋、演说家和畅销书作家。他的许多观点，使成千上万的人发现了生活中的简单真理，使人们的生活更加健康、更成功、更轻松。 　　面对复杂的问题提出简单有效的解决办法，在这方面，他被认为是最好的专家。 　　他是许多畅销书的著作者或合著者。他的《谁动了我的奶酪？》提供了应对变化的极好的方法。他与传奇式管理咨询专家肯尼斯?布兰查德博士合著的《一分钟经理人》一书，在《纽约时报》畅销书排行榜上名列第一，是经典的商业图书，曾持续出现在许多著名的畅销书排行榜上。 　　斯宾塞?约翰逊还写过许多其他的畅销书，如《珍贵的礼物》、《是或不》、《道德故事》等；“一分钟系列”里还有五本书：《一分钟销售》、《一分钟母亲》、《一分钟父亲》、《一分钟老师》和《一分钟的你自己》。 　　斯宾塞?约翰逊是南加州大学心理学学士、皇家外科医学院的医学博士，哈佛医学院和Mayo诊所的实习医生。 　　约翰逊博士的书成为许多媒体特别介绍的对象，这些媒体包括CNN，《时代杂志》、《今日美国》、《华尔街日报》等。 　　斯宾塞?约翰逊的书已被翻译成26种语言。