追风筝的人

作者：  ［美］卡勒德·胡赛尼 （Khaled Hosseini） 著,李继宏　译

出版社：上海人民出版社 2013-6-18

简介：　　“许多年过去了，人们说陈年旧事可以被埋葬，然而我终于明白这是错的，因为往事会自行爬上来。回首前尘，我意识到在过去二十六年里，自己始终在窥视着那荒芜的小径。”　　12岁的阿富汗富家少爷阿米尔与仆人哈桑情同手足。然而，在一场风筝比赛后，发生了一件悲惨不堪的事，阿米尔为自己的懦弱感到自责和痛苦，逼走了哈桑，不久，自己也跟随父亲逃往美国。　　成年后的阿米尔始终无法原谅自己当年对哈桑的背叛。为了赎罪，阿米尔再度踏上暌违二十多年的故乡，希望能为不幸的好友尽最后一点心力，却发现一个惊天谎言，儿时的噩梦再度重演，阿米尔该如何抉择？ 　　小说如此残忍而又美丽，作者以温暖细腻的笔法勾勒人性的本质与救赎，读来令人荡气回肠。

三体+《三体》中的物理学陪你读懂三体科学

作者：  刘慈欣

出版社：四川科技出版社 2015-4-1

简介：《三体》的幻想源于经典物理中的三体问题，即三个体积质量相当的天体，在远离其它星系以致其它星系的引力影响可忽略不计的情况下，三个天体在互相引力的作用下互相围绕运行，其运行轨迹将产生不可预测的混沌。很多年来，数学家们一直希望能建立三体乃至多体问题的数学模型，可遗憾的是，得到的结果仅仅是三体问题在非限制条件下的不可解。刘慈欣正是基于这样的科学事实，用大胆的想象和严谨的推断，在三体星系的行星中构建了一个外星文明形态，并描绘了该文明在如同不可捉摸的命运一般的“恒纪元”与“乱纪元”[注1]的轮替中，数百次的毁灭和重生。三体的故事有着广袤的时间与空间纬度，其以明暗两条线索发展，一条描述了科学家叶文洁在目睹了文革的疯狂与愚昧之后，痛苦的思索着后工业时代对人本复归的扼杀以及人类文明种种深入骨髓的病态，在一次偶然的科学实验中，她利用太阳作为发射天线，向宇宙中发出了人类文明存在的信号，多年后，她竟然收到了来自另外一个文明的回复，该回复用急促的句子阻止着地球人进一步的沟通，因为“如果你们的世界被定位，那么你们将被入侵”，但是出于对人类文明的绝望以及对外来高等智慧道德观念的美好幻想，叶文洁毅然的向太空中发射了回复的信息，向外星文明表示“人类文明病入膏肓，我们需要你们的帮助改造”……于是，三体世界的舰队开始向地球前进，并通过“智子”[注2]锁死了地球科技的进步，使地球文明不至于在四百年后三体舰队到达地球时已经远远的超过三体世界的文明水平，同时，叶文洁也组织起所有地球上对人类文明深感厌倦的力量，成为地球上的三体叛军。另一条暗线则描述了三体文明的大致形态，由于三体星系运行的混沌，该文明一直生活在朝不保夕的不可预测当中，乃至于其文明经历了数百次的毁灭与重生，最后，他们抛弃了一切的人文情感，建立起一种机械般精确却冰冷的社会形态。刘在《后记》中介绍，他希望描述一个零道德的宇宙图景，但是《三体》本身却并非是零道德的，它充满了对于人类社会的道德反思，从极权社会人性的泯灭，到人类追求利益的那条鲜血淋漓的途径，再到后工业时代的人类沙文主义以及人类发展与环境的关系，他精确的描述了人类社会产生的罪恶以及现代主义所担忧的科学、技术、工业给人文世界带来的冲击，并通过道德碰撞营造出戏剧冲突。刘本身在《三体》中未介入作任何的道德论断——事实上，虽然作为“反派”出现，叶文洁们所拥有的悲天悯人的情怀却让人不得不肃然起敬——但是这篇文章却处处透射出对真理、美好、平等等普遍伦理的向往，并闪现出不少的个体光辉，值得我们献上最高的赞礼。《三体》的文字更像是一篇纪实文学，在前半段，我甚至完全把《三体》看成是一次对历史的控诉与批判，这增加了小说主题的厚度，《三体》虽然不是描述文革的小说，文革也差不多只占了六分之一的篇幅，但是这个精彩的开篇却加深了小说的道德寓意，乃至于其始终萦绕全篇。这类扎根在现实基础上的科学幻想，需要更为深厚的科普功底，乃至于刘自己都说，很容易写成“即无小说的生动，又无科普的正确”，不过刘的确做到了“小说的生动”与“科普的正确”，其在小说中涉及知识面可谓庞杂，包括基本粒子、天体研究、经典物理、纳米材料、计算机、数学、历史……细节上的优秀举不胜举，包括那个三体星系的外星文明，简直就是《1984》的外星版！刘展现出的底蕴不得不让人惊叹，我得说，这一篇硬科幻即使不能称上最好，也已然挤身最优秀的作品之列。不过，个人以为，《三体》最高明之处并不在于其情节之“悬”与科幻之“硬”，而是在于其对零道德宇宙的构想，他将相对主义从人类社会之间升级到智慧文明与智慧文明之间，由于文明彼此都采用利于自身利益的道德观念，从而导致了全宇宙范围内普遍伦理观念的缺失——即零道德的宇宙。这是一个如此显而易见的隐寓，当我们将范围再缩小的人类文明的程度，这岂不就是一个零道德的世界诞生的深刻内因？然而刘却并没有因此绝望。在《三体》里，有一个无足轻重的三体人在收到叶文洁的讯号以后，发出了阻止地球人进一步联络的警告信号，其对人类世界的同情与其个人英雄主义般的正直感超越了文明、种族的界限，这样的个体也正是道德宇宙能够建立，文明能和平共存的希望所在。而树立这样的个体范本，显然也正是作者最终的期望。在结尾处，三体人成功的锁死了地球人的科技进步，三体的舰队将在四百年后到达地球，面对四百年后被毁灭的命运，科学家意志消沉，小说中的人物大史为了让他们振作起来，带他们来到一处郊外，那里正闹蝗灾，大史告诉科学家，相比人类与三体人，蝗虫与人类的技术差距更大，人类自文明诞生以来就希望灭绝蝗虫，但是蝗虫依然傲然于天地间。三体人与人类同样没有意识到的是，“虫子从未被消灭过”！

How to get control of your time and your life

作者：  (美)阿兰·拉金(Alan Lakein)著;刘祥亚译

出版社：金城出版社,2008

简介：《如何掌控自己的时间和生活》告诫人们，一定要记住，这个世界上根本不存在“没时间”这回事。如果你跟很多人一样，也是因为“太忙”而没时间完成自己的工作的话，那请你一定记住，在这个世界上还有很多人，他们比你更忙，结果却完成了更多的工作。这些人并没有比你拥有更多的时间。他们只是学会了更好地利用自己的时间而已！有效地利用时间是一种人人都可以掌握的技巧，就像驾驶一样，有效利用时间，不是成为时间的奴隶，而是实现自己的人生目标。一切完全取决于是否能够成功管理自己的时间，这就是所有成功的秘诀所在。 由于在时间控制方面的卓越见解，该书所倡导的时间管理系统已经成为不少当今世界著名企业采用，如A.T.&T.、美国银行、IBM、标准石油；一些繁忙的知名人士也把本书看作是安排生活的指导，如歌星尼尔?迪亚蒙德、女权主义者、作家格劳里亚?斯坦纳姆、设计师米尔顿?格拉塞尔等；此外，还有成千上万名执行官、专职业人士、学生等，他们都有一个共同的特征，已经成功，或者正在追求成功。 读这本书，你将换来的是： 如何有效地完成自己的工作和学业，帮助你学会区分那些重要和不重要的活动； 摆脱毫无成就的生活，停止拖拉，立即行动； 更好地在压力下工作，准确及时地完成计划； 更好地赚钱，更好地利用时间； 为企业获得更多的利润。 更为重要的是，它将教会你如何更加聪明地（而不是更加努力地）工作。 有更多的时间与家人或朋友在一起； 有更多的时间去完成你以前因为“没有时间”而推迟的梦想； 不再受制于外界因素，学会控制这些因素， 树立自己的个性、人生目标和对于未来的规划。 一旦学会掌握自己的时间和生活，你将从生活中获得更大的自由。 就从你拿起本书的今天开始！ 点击链接进入英文版： How to Get Control of Your Time and Your Life

Origins of value

作者：  (美)威廉·N. 戈兹曼(William N. Goetzmann)，(美)K. 哥特·罗文霍斯特(K. Geert Rouwenhorst)编著;王宇，王文玉译

出版社：万卷出版公司,2010

简介：　　 从美索不达米亚利息的发明、中国纸币的使用，到共同基金、通货膨胀 　　指数债券及全球金融证券的创立……《价值起源》将带你纵览世界金融史上 　　一系列重要的金融创新活动，正是这些金融创新改变了世界。 　　 由罗伯特·希勒、尼尔·弗格森、瓦莱丽·汉森等世界上最杰出的专家 　　撰写，并配以100多幅重要金融文件的彩色图片加以说明(包括世界上第一张 　　纸币)，《价值起源》研究了人类4000年的金融发展史。通过本书，我们可 　　以了解到贷款、利率、股票、债券、共同基金、公司和纽约证券交易所等许 　　多重要的金融工具和金融制度是如何产生的，以及为什么会产生。在书中， 　　我们会看到，古罗马如伺发展了与现代公司非常相似的早期股份融资形式； 　　我们可以知道，第一家现代公司——荷兰东印度公司及其融资工具，正是这 　　些工具推动了欧洲人的全球探险和殖民扩张。我们还会接触到一些非凡的金 　　融发明家，比如13世纪的意大利人斐波纳契，他在金融数学上的杰出贡献， 　　成为西欧金融市场发展的基础，这或许可以解释为何在后期西方的金融发展 　　超过了东方。我们甚至还能看到，从17世纪中叶开始一直到今天仍在支付着 　　利息的、荷兰理性时代发行的“永久年金”。 　　 《价值起源》向我们讲述了一个非同寻常的金融创新的故事，剖析了人 　　类金融史上一些富有启发意义的片段，这将有助于我们从历史的角度来观察 　　现代金融革命。 　　

Multimedia:Production,planning and delivery

作者：  (美)J.维拉米尔(John Villamil)等著;杨秀军等译

出版社：科学出版社[纽约]:西蒙与舒斯特国际出版公司,1998

简介：购买方法：点击“蓝色文字收藏品”或者“可以从“这些卖家”购买” .....................购买说明：此书为绝版图书，售价高于原价作者:（美）J.维拉米尔（John Villamil）等著；杨秀军等译  页数:136  出版社:北京市：科学出版社；西蒙与舒斯特国际出版公司  出版日期:1998 

第三十届全国青少年科技创新大赛获奖作品集

作者：  中国科协

出版社：科学普及出版社 2015年12月

简介：
本书汇集了获得第三十届全国青少年科技创新大赛青少年科技创新成果竞赛一等奖、科技辅导员科技创新成果竞赛一等奖、青少年科技实践活动一等奖（包括十佳优秀科技实践活动）共151个项目的研究和活动情况介绍。青少年科技创新成果竞赛项目的介绍侧重于研究目的、基本思路、制作过程、*终成果等；科技辅导员科技创新成果竞赛项目侧重介绍项目背景、方法与原理、项目过程、*终成果、创新点等；青少年科技实践活动的介绍侧重于活动背景、活动目的、活动内容、活动形式、活动收获等。附录中收录了获得本届大赛青少年科技创新成果竞赛、科技辅导员科技创新成果竞赛、青少年科技实践活动二等奖、三等奖的获奖名单。
　　随书光盘中收录了获得本届大赛少年儿童科学幻想绘画一等奖和二等奖的全部作品。
　　本作品集可供广大青少年科技活动爱好者及科技辅导员或教师借鉴参考。
【目录】
目 录
青少年科技创新成果竞赛 小学组 一等奖
技术与设计 ?
双体希罗喷泉
防火防盗逃生窗
一种山体滑坡GPRS远程无线监测报警系统
螺丝钉夹带器——螺丝刀配套使用装置研究
生命科学 ?
西宁市古树生长情况调查
探究南瓜天然创可贴的奥秘
环境因素对含羞草触觉灵敏度的影响
物质科学
?神奇的表面张力
几种市售活性乳酸菌饮料的活菌含量测定与分析
行为与社会科学 ?
访寻漂老一族,探讨漂老一族融入城市生活现状与对策——以佛山市张槎街道为例
留守儿童课外阅读现状调查与策略——东海县部分小学留守儿童课外阅读情况调查
重庆市部分小学生财商现状调查
青少年科技创新成果竞赛 中学组 一等奖
地球与空间科学
?中学生对疏散星团M34的年龄测量
台风涡旋北移过程科氏力偏差和内力函数模型建立与分析
动物学 ?
不同诱导条件下秀丽隐杆线虫休眠深度差异研究
线虫胞质分裂缺陷的Q神经细胞命运研究
冷暖自知的长鼻子小丑 ——龙眼鸡族群动态调查及额顶凸与体纹的保护色
工程学 ?
环保型全自动铅笔连续刨削装置
运动偏离侦测器研究
手动、电动组合式家用玉米脱粒机
多驱动多功能健身助行车
机柜小环境远程监控预警装置设计与研究
炭气联燃型户用生物质热解炉灶
一种保芯耐用的削笔器
展陈物品滑移隔震台设计及验证
双层轨道电气泵水火箭发射装置
一种新型可重复使用纸及其打印装置
带碟刹无线蓝牙遥控电驱动滑板
无尘无水环保发光黑板的研制
点滴——热水器改装节水系统
幼苗生长参数记录仪
多自由度铺轨道板机器人
掘进机的高效机械推手——智能化可伸缩铲板
定时及多功能引导吃药药箱技术研究
让话筒远离啸叫——一种新型的“啸叫”检测与抑制装置
双波长差分近红外疲劳驾驶检测方法及装置
“三抗”型硫氧镁防火门芯板
化学 ?
高高兴兴学化学——化学杀
机动车启动时排出的黑烟怎么办 ——尾气快速净化研究及应用设计
油光满电
建立“有效电子”模型改进价层电子对数的计算方法
环境科学 ?
微生物燃料电池——一种废水净化与重金属回收的新型装置
利用路易斯安那鸢尾治理园区水体重金属Pb污染的可行性研究
自来水异味电氧化去除装置——微孔曝气强化电氧化装置处理饮用水有机微污染
厨房油烟消减回收系统
Beets Evolution ( 进化论 红菜头)
计算机科学 ?
普适智能平台——ONRUN平台
（Mind Footprint）脑足迹
基于航位推算法定位与深度优先遍历的未知环境遍历系统
生物化学 ?
牛源金黄色葡萄球菌耐药性与耐药基因图谱的研究
数学 ?
转盘”机关”揭秘
一类不等式的研讨
微生物学 ?
壶天宫钟乳石变色原因的探究
利用新型H型双反应室系统对两株石油降解菌相互作用的探究
物理学 ?
水滴激发式多普勒效应演示器的研究
汽车永磁制动能量再生器研究
中学物理知识在捆绑式多级水火箭研制中的应用
对接气球大小变化数字化研究装置的设计与实验
复合冷却式固液混合火箭发动机的研制
植物学 ?
野生铁皮石斛附生藻的分离鉴定及应用初探
药用地衣长松萝和皮果衣提取物抗鱼病真菌对比实验研究
新疆部分干旱大风区植物的趋同进化研究
医学与健康学 ?
薄荷抗氧之谜
The use of different plant species in making natural antipersrirant(以不同植物物种制造天然止汗剂的研究)
新有丝分裂调控因子Prpl9的细胞周期功能研究
行为与社会科学 ?
城市不同时期建筑群的考察及保护对策——以福州为例
您是理性的投资者吗 基于河北省城镇居民投资行为的调研
微信对中学生人际关系影响的调查研究
北京城区自行车路网现状调查与改进研究
糖尿病患者可以随意食用无糖食品吗——?糖尿病患者食用无糖食品现状的调查与思考
科技辅导员科技创新成果竞赛 一等奖
科技发明项目 ?
公共突发事件自动报警监控系统
一种红外光旋转电动机
虚实结合的无线DISLab系统
自动水闸门稳压输出水轮发电机
一种交直流发电机原理全面解释示教装置
具有蒙古文界面图形化编程软件的中小学机器人教育套件
月相视运动演示仪
万花筒
太阳能电池板自动除尘装置的研究
科技教育制作类
探究单色光对植物光合作用有影响的实验装置
铝与纯水反应演示装置的设计及反应过程探究
氢氧化亚铁制取和长时间保存实验装置
面向小学低段，45种传感器电路体验台
永不消失的电波——配对简易发报机
自动织布机模型
超重失重演示仪
转鼓式单摆简谐运动图像演示器
多方式手机远程控制电器示教板
教学用高压放电演示装置的设计
气体压强模拟演示数显装置的设计与制作
Boyle型密度测定仪研究
科技教育方案类 ?
认识我们身边的外来生物——福寿螺
研究节气知识，制作天津七十二候
“为天竺山贴上地理标签”科技教育活动
引导青少年参加“让北京的树坑绿起来”科技活动
蔬菜栽培技术科技体验活动
“我的玩具我检测”科技教育实践活动
探寻“菇”的奥秘——关于秀珍菇种植的科技实践活动
多层次太阳观测研究科普活动
让单片机“动”起来——单片机应用的探究主题活动
极度珍稀物种“雅鱼”的考察与保护
关注生物多样性，走进蝴蝶世界，科学探索发现从身边开始?——天山蝴蝶谷“杀手”探秘实践活动
“成为科学家”科学本质的教学
青少年科技实践活动 一等奖
地球与空间科学
**江两边水质的对比与考察调研活动
世界地质公园科普师友计划——从外錯力与外营力的探索去推广地球科学
地球科学与地质保护的推广
技术与设计
?点亮绿色生活，为“节能、环保”添砖加瓦 ——嘉定一中LED DIY科技实践活动
社区科技推广与学习 3D打印科技
生命科学
体验生态修复的力量——珠江三角洲退化基塘系统的生态修复科技实践活动
麻阳河黑**生存状况调查
牵牛花吹起了小喇叭
木华黎棉田棉花红蜘蛛发生情况及防治对策的调查——棉田小卫士科技实践活动
我请太空种子来安家——太空种子种植体验活动
塔里木河下游水源变化对胡杨林群落影响的调查与分析
校园蝴蝶舞翩翩
走进观鸟胜地——乌鲁木齐市周边湿地鸟类资源的调查与研究
观鸟、爱鸟，发现自然之美——观鸟科技实践活动
“播下太空种子，启航科技梦想“科技实践活动
北京国庆花坛中的科学与技术探秘
轻抚“百合之殇“探究理性回归

物质科学
两校联合探秘潍县萝卜 传递健康生活正能量
行为与社会科学
?创新，我们在行动
关于谢坝仡佬族苗族乡野生中药材资源现状调查与保护开发利用的探究
“探秘‘地沟油’为健康护航”实践活动
焉耆回族自治县特色饮食文化调查
“创意纸箱‘玩’出大名堂”科技实践活动
创新在我们身边
探寻文化建筑遗址 发现重庆专属之美——探寻重庆民国 —抗战时期建筑遗址系列调查活动
探秘一个民族用青石铸就的人类文明——考察湖南省临湘市龙窖山千家峒遗址
其他
?种植太空蔬菜 放飞科技梦想
“创新在我身边”科技实践活动
“创新在我身边”青少年科学调查体验活动
扬青春风帆 启天宫梦想
小小科学家素质大比拼
幼儿二十四节气启蒙教育实践活动
温室葫芦的秘密——关于温室葫芦种植的实践活动
库尔勒香梨包装及品牌保护探究
抽油烟机中废油的综合利用
生机勃勃的中医药文化之旅——龚路中心小学中医药科技实践活动
创新在校园
“关注衣服碳排放 为地球妈妈减负”活动
十佳优秀科技实践活动
古生物之旅——剑河民族中学古生物主题环境教育活动
博斯腾湖迷你生物王国探秘
乌鲁木齐市西山湿地综合科学考察活动
关注城市大气环境——“寻找地衣”科学考察探究活动
编制《校园植物词典》 推进校园植物大探秘活动
秸秆综合利用从我家做起
小汽车 大梦想——“创新在我身边”青少年科学调查体验活动
我体验 我成长——南平剑津中学“创新在我身边”科学调查体验活动
“探寻身边科学，成就博识少年”科技实践活动
体验纸坊造纸技艺，传承民间传统文化青少年科技实践活动
附 录
附件一 第30届全国青少年科技创新大赛青少年科技创新成果竞赛项目
?二 三等奖获奖名单
附件二 第30届全国青少年科技创新大赛青少年科技实践活动项目
?二 三等奖获奖名单
附件三 第30届全国青少年科技创新大赛科技辅导员科技创新成果竞赛项目?
二 三等奖获奖名单
编后语
【免费在线读】
序
2015年8月18-24 日，第30届全国青少年科技创新大赛在中国香港举办。本届大赛组委会共收到各省、自治区、直辖市及香港、澳门特别行政区科技创新大赛推荐的青少年科技创新项目483项、科技辅导员科技创新项目651项、青少年科技创意作品1331项、少儿科学幻想绘画977幅、科技实践活 323动项。经过近100名评委的两轮评审，共评出青少年科技创新成果竞赛项目一等奖70项、二等奖153项、三等奖210项；科技辅导员创新成果竞赛项目一等奖33项、二等奖72项、三等奖95项；“十佳优秀科技辅导员”10人 ；青少年科技创意竞赛一等奖79项、二等奖131项；三等奖154项、“十佳科技创意之星”10 项；青少年科技实践活动一等奖48项、二等奖113项、三等奖 161项、“ 十佳优秀科技实践活动”10项；少年儿童科学幻想绘画一等奖146 幅、 二等奖341幅、三等奖488幅。在香港举办的竞赛项目展示和各种科学论坛为参赛学生和教师提供了一个很好的交流学习机会。 全国34支代表队近500名师生参加了在中国香港举办的终评活动和盛大的颁奖典礼。
每年的创新大赛都备受青少年科技爱好者、教师和学校的关注。本书精选了第30届全国青少年科技创新大赛青少年科技创新成果竞赛一等奖作品、科技辅导员科技创新成果竞赛一等奖作品和青少年科技实践活动获奖项目，摘录了项目选题、研究过程、研究结论等要点，并附有专家评语。随书光盘收录了部分少年儿童科学幻想画获奖作品，希望这些作品资料能够让没有参赛的学生和教师了解竞赛的情况，在科技创新活动中得到启发。
编委会

蕙兰瑜伽.1,生活方式与自然疗愈

作者：  (美)张蕙兰，(美)柏忠言著

出版社：江苏科学技术出版社,2012

简介： 所属分类：时尚美妆 > 瑜珈 > 张蕙兰《蕙兰瑜伽》系列共分为三卷。在本卷《蕙兰瑜伽1：生活方式与自然疗愈》中，首度公开独树一帜的蕙兰瑜加饮食秘诀，详细介绍了瑜伽入睡法、盐洗鼻腔法、易行断食法，瑜伽调息术、瑜伽放松术等瑜伽养生法，针对糖尿病、哮喘、便秘、痔疮、骨质疏松、抑郁等常见身心 疾病，提出了科学有效、简单易行的瑜伽调理方案，为您全面讲解永葆 健康的瑜伽秘密。 在本书的配套dvd中，蕙兰轻声示范哼唱冥想语音，带您练习3种瑜伽语音冥想技法，放松身心；蕙兰女儿莎媞雅等示范如何安全练习36个瑜伽姿势、7个呼吸练习和6个收束法与契合法，指导您选择最适合自己的方法；蕙兰莎媞雅演示“释压与定心课程”，助您有效消除压力；资深瑜伽师分步骤详解“涅悌”养生法，让您进入活力充沛的状态；莎媞雅深情与您分享瑜伽为自己和家人带来的益处，愿您能从中获得启迪。 第一章瑜伽饮食最养生 有助 健康的瑜伽饮食 你应该知道的几种瑜伽饮食 第二章 瑜伽睡眠三步走 睡眠对 健康的重要意义 “晚安入睡法”——优质睡眠三步骤 其他提示和建议 第三章 最古老的瑜伽养生方法 涅悌法、纳斯雅法和断食法 其他提示和建议 第四章 释压与冥想课程 压力对身心 健康的危害 神清气爽释压与定心课程 瑜伽语音冥想 第五章 瑜伽姿势、呼吸练习和收束契合法具体指导 瑜伽锻炼使我们的生活 健康快乐 安全指南和提示 瑜伽姿势 瑜伽呼吸 收束法和契合法 第六章 遵循瑜伽生活方式 调理常见 疾病 调理消化系统 疾病 调理呼吸系统 疾病 调理骨科 疾病及肌肉疼痛 调理内分泌失调 根除常见亚 健康问题 调理常见慢性病 第七章 塑身瑜伽和孕期瑜伽 保持理想的体重 为母子带来 健康安宁 1985年，中央电视台早晚黄金档播放的30分钟瑜伽系列节目《跟蕙兰练瑜伽》许多人都记忆犹新，这档持续播放15年的电视片成为中国电视史上播放时间最长的电视系列片之一。系列片中，教习瑜伽的曼妙女子就是张蕙兰。她把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，风靡至今，她也因此成为中国的“瑜伽之母”，被人们亲切地称为“当代中国瑜伽之母”。 “蕙兰瑜伽”三卷本为张蕙兰和柏忠言老师多年来的集大成之作，既是蕙兰瑜伽系列所有出版物的精粹版，涵盖拓展了之前的冥想、瑜伽姿势等内容，同时又将两位老师26年来对瑜伽的深刻理解和独到经验首次系统性地呈现给读者。 瑜伽生活方式是一种自然疗愈之方，本书首次为您奉上张氏独家饮食秘诀的瑜伽养生方法、针对人体8大系统的瑜伽防病治病疗法，缓解亚 健康、慢养机体、小病一扫光。 本卷还是最基础、最权威、最安全的完美瑜伽教学范本，蕙兰专门为您奉上专为此书拍摄的360度高清珍贵照片及与其配套的dvd光盘，愿您能从中获得启迪，足不出户即可使蕙兰成为您的私人瑜伽教练。 ●最古老、最专业、最权威的瑜伽养生方法首度公开——盐洗鼻腔法、预防感冒窍门、易行断食法 ●量身定制的瑜伽“晚安入睡”法——优质睡眠三步骤 ●一生不会过时的 健康计划——瑜伽悦性食谱 ●针对人体8大系统的瑜伽防病治病疗法——缓解亚 健康状态，轻松调理哮喘、便秘、痔疮、骨质疏松、抑郁症…… ●当人体的内部功能与外部环境不同步时，人就会患病。蕙兰瑜伽养生调病从饮食开始，它从细节上使我们掌握体内那些无法察觉的运作，成为自己的医生。 ●断食在瑜伽练习中扮演着重要角色，断食方式就像给身体来个年底“大扫除”，让身体有个全面的大调整。 ●对需要保护和培养骨质密度的更年期女性来说，负重型的锻炼甚为重要，尤其是一些能让肌肉与地心引力相对抗的锻炼，会使骨头在压力的刺激下产生更多细胞，从而减缓骨质流失。 ●瑜伽饮食是妇女孕期的理想饮食，孕妈妈需要额外补充的叶酸、铁、钙和蛋白质都很容易就能从瑜伽素食中获得，丰富的纤维有助于防止孕期常见的便秘，还能帮助减肥。 第一章瑜伽饮食最养生 第一节 你应该知道的几种瑜伽饮食 1.谷类：维持 健康的“生命支柱” 谷类是大地之母提供的一种最基本的，同时也最能满足我们所需的主要食物。俗话说：“人是铁，饭是钢。”谷类是大部分传统饮食的基础，益处良多，长期以来被人们视为维持 健康和体力不可或缺的“生命支柱”。 有哪些谷类既好吃又有营养呢？ 大米：谷类之王 大米常被叫做谷类之王，是制作很多美味佳肴的基础原材料，也是身体能量的重要来源。未经加工的天然大米能够为人体提供必要的纤维素，保持肠道 健康，还能提供蛋白质、维生素（如维生素 b ）和矿物质 ( 如钙、钾、镁等 )。 常吃大米有助于降低胆固醇，改善消化系统，使排泄有规律，减轻腹泻和呕吐，维持心脏和神经系统的 健康，消除心理抑郁等。 小米：促进消化 几个世纪以来，小米一直以其良好的疗效而闻名。在明朝时期， 小米就被广泛用来治疗消化 疾病，改善食欲，减轻呕吐和腹泻。 肖女士得了真菌感染，医生建议她吃小米让身体偏向碱性。她听从医生的建议，将小米用油炒后放在电锅里，加入蔬菜和腌好的豆腐一起煮，效果很好。小米很快成了她最喜欢的谷类。 小米是维生素b、钾、磷、镁、蛋白质等重要营养成分的重要来源，有助于减轻偏头痛，促进消化，对心脏也有益处。另外，小米不含谷胶，是谷胶过敏者的理想选择。 大麦：养心的谷类 大麦有助于身体的康复，能增进心脏的 健康，降低心脏病的发病率，防止低密度脂蛋白过多，预防癌症，还常常被用来治疗腹泻。将大麦制成茶饮，清凉爽口，有提神醒脑的功效。 在夏季，为了预防自己在高强度的训练中脱水，我会喝大量的纯水或加了一小茶匙盐的橙汁。有时为了换换口味，我会在回家的路上喝自制的柠檬大麦茶。我小的时候发高烧时，妈妈就做这种茶帮我痊愈。它不仅很好喝，还可以很好地补充身体在训练中流失的电解质。 ——苏博雅 制作柠檬大麦茶的方法很简单： 准备好 3/4 杯大麦粒、1/3 杯蜂蜜，6 杯纯水（喜欢的话可加一小撮柠檬皮）。用冷水冲洗大麦直到水变清，然后滤干水分。将大麦、水（和柠檬皮）放在大锅里用大火煮，煮开后调至中火，再煨10分钟。将滤掉大麦的汁水倒入耐热的碗里，加糖或蜂蜜，搅拌至完全溶解，再拌入柠檬汁，冷却至常温，倒入瓶中，冷藏（可根据季节调整茶的温度）。 燕麦：铁元素的重要来源 因营养价值和广泛用途而风靡全球的燕麦，含有铁、膳食纤维、维生素 b 及能促进睡眠的色氨酸，还含有锰、硒、磷等微量元素。 它有助于稳定血糖、降低胆固醇、降低心脏病患病几率。被称为“中医之父”的陈立夫每天都吃木耳、蘑菇、芹菜煮燕麦来保持血压和血糖的稳定。 燕麦消化起来比较缓慢，可维持长时间的饱腹感，让人自然而然减少进食量，因此，它还有助于控制体重。 燕麦可以与蔬菜一起煮成鲜味早餐，也可以加枣子和桂皮做成甜味早餐。 在胃部不适的时候可以食用燕麦粥汤，制作方法很简单：准备半杯燕麦、8 杯水，放入锅中，用中火煮 15 ～ 20 分钟，煮到还有 4 杯水左右，滤除燕麦只留汤粥，可随个人喜好加减水量。如果喜稠，就不要滤出燕麦，而是放入果汁机中打匀成燕麦露。 我最喜欢的早餐之一就是燕麦水果露，将当季的水果与燕麦在果汁机中打成稠汁就可以了。我特别喜欢加的是香蕉和枣子，燕麦使这种果露非常滑腻，带上温润微甜的口感。这种果露易于消化，并且为我提供了武术训练所需要的能量。 ——思达 2. 豆类：稳定血糖，预防冠心病 豆类与谷类、水果、蔬菜和奶制品一样，也是瑜伽饮食的重要组成部分。豆类富含营养，能增强体力、耐力、稳定性和平衡感。它富含的纤维素有助于预防便秘、降低胆固醇、稳定血糖、预防冠心病。 常见的豆类包括绿豆、大豆、红豆、扁豆、鹰嘴豆、豇豆、芸豆（四季豆）、花斑豆等。其中绿豆是最有价值的一种，它富含营养，易于消化，有排毒的功效，有助于减轻高血压、高胆固醇和动脉硬化，享有“功能食品”的美誉。 将绿豆与大米一起煮，再按个人口味加上各种调味料，味道很好，对身体虚弱或处于 疾病康复期的人，还有强健身体的功效。 我40岁生完孩子后，体力精力都不像生第一胎时恢复得那么快，感觉特别虚弱无力。姐姐来照顾我坐月子，做的食物都很有营养又很好吃，我最喜欢的是一种大米绿豆调味煲，是一种用绿豆和大米加上几样调料熬煮的。吃下去感觉胃里特别舒服，身体轻松又温暖，精神好多了，我丈夫和儿子也很喜欢。 ——阮女士 3. 果仁、瓜子：富含人体易吸收的脂肪酸 果仁和瓜子虽小，却浓缩着各种营养，无论做点心或正餐都很合适。 丁女士从事写作的工作，十分劳心费神，经常感到脑子仿佛被掏空了一般。有一天她在写作时忽然想吃点东西，就打开冰箱，却只找到一包核桃仁。她随手抓了一把，细嚼慢咽起来，没过多久便感觉饱了。 核桃吃下去没多久，我的注意力和思考能力都显著提升，心情也平静而镇定下来，这让我对核桃产生了好奇心。做了些调查后，我才知道核桃的一项重大益处就是补脑。我现在经常吃核桃和其他的果仁，因为它们总能帮我提高专注力与思考能力。 ——丁女士 果仁和瓜子含有蛋白质、纤维、维生素（如维生素 e）和硒等营养物质以及人体不可或缺的脂肪酸（其中，ω-3 脂肪酸对大脑的记忆和执行功能有极大的帮助），有助于改善心情，消除情绪低落，降低心脏病、糖尿病、老年痴呆症、重度黄斑退化和胆结石的患病几率。果仁和瓜子还有润肠的功效，有助于预防便秘，保持正常体重。 炒香的芝麻撒在各种蔬菜上都很好吃（打碎或碾碎可提高营养的吸收率），还能补充人体的钙元素；向日葵子富含维生素e；亚麻子能提供丰富的脂肪酸。 果仁和瓜子是大自然提供给我们的完美食物，是旅行时便于携带的最佳点心，也是孩子们心中无上的享受和美味！ 4. 奶制品：增强免疫力 瑜伽传统一向极尊敬奶牛。在瑜伽文献中，生母、乳母、母牛和大地之母四种不同类型的母亲被共同赞颂。初到人世的两年里，生母或乳母以乳汁喂哺我们，在以后的岁月中，则是母牛提供的牛奶滋养着我们。 牛奶：完美的食物 在瑜伽知识中，牛奶被认为是一种完美的食物，因为它包含人体所需的各种营养，帮我们维持身体 健康。 受人敬仰的瑜伽圣哲苏卡得夫 哥斯瓦米将牛奶作为自己唯一的食物。他生活简单，在各地巡回教授瑜伽之道。清晨，他会随性来到一家农夫的屋舍前，等待他们家里养的奶牛产出牛奶。农夫怀着对他的极大尊敬和崇拜，献给他一小桶新鲜牛奶。这就是他每天唯一的一餐。 觉悟的瑜伽圣贤早已重视牛奶，认为在培养良好的大脑组织以提高学习和理解能力方面，牛奶扮演着重要的角色。牛奶中含有蛋白质、钙、b 族维生素（如维生素 b 等）、维生素 d、钾、色氨酸等，能够维护血细胞 健康，镇静神经，所以全世界都流行以热牛奶作为助眠放松的饮品。牛奶还被证实能够增加好的胆固醇，增强力量。 酸奶： 健康的守护者/最易消化的奶制品 酸奶里含有蛋白质、钙、钾、维生素（如维生素 b 、维生素 b 2 和维生素b6 ），营养丰富。它还含有几百万的“好细菌”——益生菌，能抑制肠道内引起细菌感染和 疾病的有害菌，增强免疫力，促进消化，减轻胀气、腹泻和其他消化问题。它几乎是人体最容易消化的奶制品。 此外，酸奶中含有乳糖不耐症病人所缺乏的消化酶——乳糖酵素，因此，乳糖不耐症病人也能很好地消化酸奶。 我们一直尽量避免使用抗生素。不得不吃抗生素的时候，我们会在服药后吃大量酸奶，以补充肠道内被抗生素破坏的好菌种。 ——莎 雅 你可以在家中自制酸奶，制作过程很有趣： 将约 2 升牛奶加热，一沸腾即关火，冷却至微热（32 ～ 43℃），然后加两勺酸奶，搅匀，倒入干净的玻璃罐内，盖上盖子（或者就留在锅里）。用两块毛巾把玻璃罐（或者锅）包严实，放在暖和、空气流通的地方，经过一夜或 12 小时后，牛奶就会变成酸奶。最后，拿掉毛巾，将酸奶放到冰箱冷藏。 还有一种清淡的酸奶饮品——美味酸奶昔，也可在家中自制。这种饮品能补充益生菌，消除胀气，改善消化系统。将1/4杯酸奶与1 杯常温水混合，加一点天然甜味剂，搅拌1分钟，就可享受到美味可口的酸奶昔了。 5.水果、蔬菜：有利于身体平衡 瑜伽饮食包括大量种类繁多的新鲜蔬果。不同颜色和口味的水果与蔬菜好看、美味，还富含营养。 水果是真正的 健康食物，它不仅易于消化，还能够洁净身体并补充精力。 很多瑜伽师只以水果为食，有时我们也可以做个水果断食，连续三天甚至一个星期内只吃水果与喝水。我们有位朋友就是果食主义者，他的皮肤就像新鲜木瓜一样润泽细嫩，双眼清亮有神，浑身充满了活力。 营养丰富的蔬菜不但给人带来活力和精力，还有助于身心的平衡与和谐。每一种蔬菜都具有一定的功效，例如预防和减轻 疾病、平衡与协调各种器官或身体系统等。 不同颜色的果蔬有不同的作用，将各色水果和蔬菜列入日常饮食中，长期坚持下来，就会使身体受益无穷。 红/紫色果蔬 红 / 紫色的水果和蔬菜富含抗氧化剂，有助于保护细胞、防御癌症，还能消炎，提升记忆力，改善循环系统和免疫系统功能。 我经常做一些运动量大、强度大的武术及空手道训练。这些训练需要良好的心脏功能，所以我总是尽量多吃红色和紫色的水果和蔬菜，它们以有益心脏而著称。 ——思达 日常可得的红/紫色水果品种多样，如樱桃、番石榴、石榴、葡萄、草莓、西瓜和梅子等。蔬菜则包括甜菜、西红柿、辣椒、红椒、紫甘蓝、红色洋葱、芋头、红薯等。 绿色果蔬 绿色果蔬含有的化学元素具有抗癌特性，有助于预防各种癌症。这类果蔬还含有对心脏有益的植物化学物质，以及能改善消化系统的纤维。此外，它们对维持良好的视力也有很大的帮助。 绿色水果包括哈密瓜、猕猴桃、青柠、葡萄、苹果、鳄梨等。绿色蔬菜则包括西兰花、孢子甘蓝、高丽菜、绿叶菜、芦笋、芹菜、黄瓜、生菜、豌豆、荷兰豆、四季豆、西葫芦等。 白色果蔬 白色果蔬有助于滋润皮肤，减轻便秘、干咳等与干燥有关的身体问题。这些果蔬内含大蒜素，有助于降低胆固醇和血压。此外，它们还具有强大的抵抗病毒和细菌的性能，能帮助身体抵御感染。 我女儿的一个朋友喜欢在夏天吃超辣食品，就算出了一堆痱子也不在乎。每次她来玩，我们总是为她准备很多凉性的水果，帮助她清热去燥。她最喜欢的水果是梨子，所以我们收集了几个梨子配方，其中包括几种梨汁。这些清热梨汁，深受大家的喜爱。 ——莎 雅 白色水果包括桃子、荔枝、山竹、西番莲、椰子、番荔枝、火龙果、红毛丹、苹果等。白色蔬菜包括花菜、白萝卜、山葵、大葱、莲藕、大白菜、洋葱、大蒜等。 黄/橘色果蔬 黄 / 橘色的蔬菜富含 β- 胡萝卜素，有助于维持皮肤黏膜和眼部的 健康，能改善免疫系统，预防某些癌症和心脏病。 胡萝卜汁就像甘露！出奇的香甜浓郁，还包含了充分的营养，我的家人都爱它，特别是孩子们。 ——莎 雅 好吃的黄色水果太多了，有杏子、甜瓜、醋栗、葡萄柚、芒果、柠檬、橙子、甜桃、木瓜、桃子、柿子、菠萝、橘子、黄肉西瓜、菠萝蜜、杨桃、金橘、榴莲等。黄色蔬菜则包括胡萝卜、山药、南瓜和玉米等。在吃之前，我们要先把蔬果清洗干净。关于如何清洗蔬果，这里有几个提示： 清洗果蔬前，先在一个大碗里倒入清水（最好是热的），用果蔬洗涤剂、洗碗精或肥皂（有些人更喜欢用小苏打、醋或盐）洗掉果蔬表面的污秽，将清洗剂和水拌匀。然后将果蔬浸泡一两分钟，轻轻擦洗。最后在流动的净水下，用双手或洗洁布迅速搓洗，去除表面的污垢和洗涤剂。有些果蔬皮较厚，如胡萝卜、土豆和瓜类，可用蔬菜刷帮助清洗。一些蔬菜（如生菜、花菜和卷心菜等）在洗前要剥掉外层的叶子。 1.酥油、芝麻油：使人长寿的食物 食油入菜不仅是为了提味，更是为了身体所需。酥油和芝麻油是瑜伽饮食中的珍品。酥油一向都被冠以“拉撒雅纳”的称号，意为这是一种能够促进全面 健康、使人长寿的食物。长期以来，芝麻和芝麻油都被瑜伽师认为是大自然给予我们的吉祥和 健康的赠礼。 酥油：“液体黄金” 酥油是牛奶的精华，因为它是从纯净的黄油中提炼出来的。瑜伽文献中提过，谁储备有充足的酥油，谁就被认为拥有液体黄金。瑜伽师相信酥油滋养着人的精气（欧佳思），也就是在体内组织中，肉眼无法看见的活力精髓。 关于酥油对 健康的益处，瑜伽文献中有一处值得注意的描述： 谷类食物的影响会在体内保持5天，牛奶7天，酸奶20 天，酥油1个月。 ——《葩德玛菩冉纳》 酥油能够增强身体的消化和吸收能力，润滑结缔组织，增强灵活性，改善脑部功能和记忆力，并将草药的药性运送到全身的组织内。此外，酥油在牛奶提炼的过程中已去除了全部的乳蛋白，因此，它是乳糖不耐症者极好的替代乳品。 酥油耐高温，无论快炒或煎炸都适用。它可用于煮菜、浇淋在煮熟的米饭或其他食物上，或者和豆蔻一起添加在热的甜牛奶里作为睡前饮品，也可用于制作甜品。自制酥油，可先在平底锅里用中火融化一块约450克的无盐黄油。随着融化，黄油会沸腾并分离出白色泡沫漂浮在顶部，其他部分则沉淀在锅底。保持黄油沸腾，不要搅拌。 继续煮至锅底的沉淀物开始转成金黄色并结块，不再呈乳状。慢慢地转动锅把或用把木勺撇开上层的泡沫，就能查看沉淀物的颜色。泡沫底下的液体开始转为琥珀色，表示所有的水分都蒸发掉了，这时你必须立即关火，不然酥油很快就会烧焦。将煮好的酥油冷却半小时，然后用纱布过滤酥油倒入无菌罐内，丢掉沉淀物。冷却之后，酥油会凝结并呈黄色，遇热则迅速融化。 芝麻油：几个世纪以来受到崇敬 瑜伽师认为芝麻是吉祥的。芝麻有黑色和白色两种。白芝麻增强肺部功能，黑芝麻健肾。在一些节日里，瑜伽师会用含有芝麻的水洗澡，分发和食用芝麻制成的糖果，并在庆典时点亮麻油盏。 长期以来，芝麻油也因其良好的疗效而受到重视。芝麻油中含有芝麻酚、芝麻素和不饱和脂肪酸。芝麻酚和芝麻素是强力的抗氧化剂，不饱和脂肪酸有助于降低血压和胆固醇。芝麻油还有助于润滑关节和内脏、预防脱发、减轻便秘、消除炎症等。此外，芝麻油还具有容易深层渗透肌肤的特性，因此它也是最著名的按摩油之一，经常使用有助于保持肌肤的柔滑。 坐飞机旅行时，由于机舱内的空气循环不好，极易染上流感。这时，我们可在鼻腔内抹点芝麻油（纳斯雅技法，有助于防止流感病菌经鼻黏膜进入体内，预防感冒）。另外，与病人接触前或者天气过于干燥（此时鼻黏膜容易开裂，使病菌趁虚而入）时，在鼻腔内抹点芝麻油也能起到很好的保健效果。 2.蜂蜜：天然的甜味剂和杀菌剂 瑜伽饮食包括天然 健康的甜味剂，如蜂蜜和粗糖。这些食物能给身体带来活力，并增进 健康。 蜜蜂在拜访过不同的鲜花之后，能做出不同口味的蜂蜜。一只勤劳的蜜蜂，需要亲吻 200 万朵鲜花，才能给我们带来大约 1 斤甜美又有营养的蜂蜜！ 蜂蜜因其具有疗效而受到古埃及人的尊崇。如今，医生和科学家也开始重视蜂蜜的疗效，包括用蜂蜜使身体在轻度创伤后复原。 蜂蜜含有抗氧化剂、b 族维生素（如维生素 b1、维生素 b2、维生素b3 、维生素b 5、维生素b6 ）、维生素c以及少量的矿物质（如镁、钾、钙、铁和磷酸盐）。它具有强大的杀菌功效（局部使用对外伤有疗效），有助于减轻哮喘或感冒（每天一汤匙温热的蜂蜜与 1/4 茶匙桂皮粉混合冲水，连喝 3 天可以有较好的效果），有助于治疗胃溃疡，对长期便秘也有疗效。 将 1 茶匙到 1 汤匙的蜂蜜在一杯温水中搅匀，就制成了具有康复效用的蜂蜜水。喝这种蜂蜜水有利于补充精力、清洁肾脏、净化血液，还能明目健齿。感冒的时候，在蜂蜜水中加点桂皮和姜末可以帮助缓解症状。 蜂王浆：蜂后专用 蜂王浆是一种饱满的乳状分泌物，蜂后一生都吃蜂王浆，幼虫在出生的头三天里也会被喂饲蜂王浆。蜂王浆具有非同一般的营养价值，蜂后身体大小是工蜂的 2 倍，寿命是工蜂的 30 倍，很大程度上就归功于蜂王浆。也因如此，人们常把蜂王浆作为营养补品食用。 蜂王浆有助于缓解疲劳和乏力、改善皮肤和发质、降低血压和胆固醇、减轻过敏、改善肾脏和免疫系统功能、调节荷尔蒙激素分泌，减轻更年期的症状，还有助于人体抵抗病毒和细菌的感染，并帮助解决不育的问题。 3.香料：神奇的“可食之物” 几千年来，瑜伽师把食物香料当做“神奇的可食之物”。食物香料能促进消化吸收，帮助身体排毒，将其他食物的营养传送到细胞、组织和器官中，促进身体的康复。 瑜伽师最常用到的食物香料包括生姜、桂皮、孜然、香菜、豆蔻、茴香和姜黄。 姜黄：神奇的香料 姜黄具有杀菌、抗菌、消炎的作用，是功能强大的抗氧化剂，能增强肝脏的排毒能力，促进消化，提高免疫力，改善肤色，并且有助于风湿性关节炎和癌症的防治。 我们全家都很喜欢吃用姜黄做成的“黄米饭”。原因在于食物香料有抗菌消炎的作用，因此，我们每天都一定会用到一些姜黄。 ——莎 雅 不过，姜黄味道相当强劲，如果用得太多会影响口感。所以，要是不习惯它的味道，就少放点儿。 生姜：世界通用的 药物 生姜不仅是美味香料，而且是内服、外敷皆可的世界通用 药物，对人体 健康有很大的益处。它能减轻因怀孕、晕车、晕船或化疗等引起的恶心，帮助止咳，缓解喉咙刺痒，中和胃肠道内的毒素，对炎症引起的关节炎和溃疡性结肠炎等 疾病也有帮助。把姜汁撒在烧伤部位上能减轻疼痛，防止起水疱。在餐前 30 分钟吃一薄片新鲜生姜（可加一滴柠檬汁），能够促进消化。 过去20多年来，我长期患有支气管炎，有时还会得肺炎甚至胸膜炎。病到无法动身去 医院检查的情况对我来说太平常了！ 3年前我尝试了您的姜茶配方后，上述各种病症就再也没有来骚扰过我，一次也没有！现在，已经有30个人对我推荐的这个配方的效果而赞不绝口呢！ ——徐女士 这个让徐女士和朋友赞不绝口的姜茶配方很简单：准备 2 杯水、1/4杯鲜姜切细末、2茶匙蜂蜜（或其他甜味料）。将水倒入锅中煮开，加入生姜，用小火焖煮 20 分钟至锅里剩下约 1 杯水，滤去姜渣将水倒入杯中，加入 2 茶匙蜂蜜。蜂蜜用量可随个人口味增减。你还可以加2茶匙柠檬汁和一小撮辣椒粉。 桂皮：已知最早的香料之一 桂皮天生味甘可口，孩子们很喜欢吮它。从营养角度来说，吮桂条比吃糖 健康多了。莎 雅的女儿就常用桂条当吸管喝热苹果汁、姜茶或是热开水，这是她们家中几代传下来的方法。 桂皮还有很好的药用价值，它有助于消炎，阻止念珠菌等细菌的生长，减少患糖尿病的风险，它还被证实能减少有害胆固醇。 张蕙兰 生长于中国香港，17岁时开始练习瑜伽，接受了造诣深厚的瑜伽宗师柏忠言的启发与专门训练，1980年在中国内地传授瑜伽课程，1985年，她通过中央电视台把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，蔚然成风，被称为中国瑜伽之母。蕙兰不仅对激发了席卷全球的瑜伽热潮有极大贡献，也改变了亿万练习者的生存方式和世界瑜伽文明，成为世界上为数不多的顶级瑜伽导师之一。 柏忠言 当代造诣深厚的正统瑜伽宗师，童年在夏威夷度过，16岁时接触到瑜伽和东方哲学思想，开始练习瑜伽，致力于研究瑜伽哲学。20世纪70年代末他在香港做瑜伽演讲，张蕙兰开始接受了他的严格熏陶和训练。1980年他和张蕙兰一起访问中国，并在全国巡回演讲。他教授瑜伽40余年，学生遍布世界各地。

米兰·昆德拉作品系列——不能承受的生命之轻

作者：  昆德拉 著，许钧 译

出版社：上海译文出版社 2003-7-1

简介：最沉重的负担压迫着我们，让我们屈服于它，把我们压到地上。但在历代的爱情诗中，女人总渴望承受一个男性身体的重量。于是，最沉重的负担同时也成了最强盛的生命力的影像。负担越重，我们的生命越贴近大地，它就越真切实在。相反，当负担完全缺失，人就会变得比空气还轻，就会飘起来，就会远离大地和地上的生命，人也就只是一个半真的存在，其运动也会变得自由而没有意义。那么，到底选择什么？是重还是轻？　　米兰·昆德拉最负盛名的作品之一。小说描写了托马斯与特丽莎、萨丽娜之间的感情生活。但是，它绝不是一个男人和两个女人的三角性爱故事，它是一部哲理小说，小说从“永恒轮回”的讨论开始，把我们带入了对一系列问题的思考中，比如，轻与重，比如，灵与肉，它带领着我们思考——什么才是人类不能承受的生命之轻？意蕴深远，读它，你能领悟到智慧的力量，但又绝不枯燥。　　《不能承受的生命之轻》是米兰?昆德拉的代表作，也是一部意象繁复的书，其中装载了多种涵义：被政治化了的社会内涵的揭示、人性考察、个人命运在特定历史与政治语境下的呈现，以及对两性关系本质上的探索等。昆德拉极其聪明地将这些元素糅合在一起，写成一部非同凡响的小说——其中既有隐喻式的哲学思考，也有人的悲欢离合的生命历程的展现。本文限于篇幅，将只涉及其中的两性关系。

十年:青春疗伤小说

作者：  饶雪漫著

出版社：

简介：贪恋你给的甜蜜，十年不过短短一瞬。 图书音乐影视三界联合，青春文字女掌门“文字女巫”饶雪漫最新力作。 精美别册记录雪漫十年写作全景/“漫氏”文风极致演绎青春爱情，全国六大城市摄影师、模特、编辑团队倾力打造。 许悄悄，女，特征：被恋人抛弃后坚持死缠烂打却粗心忽略有人等她，已经十年。 庄小勤，女，特征，爱钱，爱赚钱，为了钱可以给名人当“枪手”，并不认为欺骗是罪过。 陈朵，女，特征：相信爱情，一度固执地认为自己可以打败时间。 小米，女，特征：未成年，一个容易过敏的身体，一颗期待变得强大的心。 雪漫《十年》，四个性格迥异的女主角，四段悲喜交加，而终究落幕的青春。

OpenCV 3计算机视觉：Python语言实现（原书第2版）

作者：  [爱尔兰]　乔·米尼奇诺(Joe Minichino)

出版社：机械工业出版社 2016年6月

简介：本书分9章来介绍计算机视觉的重要概念，所有的概念都融入了一些很有趣的项目。本书首先详细介绍了多个平台下基于Python的OpenCV安装，继而介绍了计算机视觉应用的基本操作，包括图像文件的读取与显示，图像处理的基本操作（比如边缘检测等），深度估计与分割，人脸检测与识别，图像的检索，目标的检测与识别，目标跟踪，神经网络的手写体识别。可以这样说，本书是一本不可多得的采用OpenCV实践计算机视觉应用的好书。

雪域高原格桑花

作者：  赵铁骑，杜嗣琨主编

出版社：人民出版社,2010

简介：到过西藏的人，不会忘记那开遍雪域高原的格桑花，因为那是属于西藏的花，她盛开在海拔五千米以上的高原地带，不惧严寒，不怕酷暑，漫山遍野，红透雪原，被藏族人民视为幸福之花、吉祥之花。她像祖祖辈辈生长在青藏高原的藏族人民一样，用生命的怒放，装点着自己的家园。 2009年3月28日，是西藏平叛和民主改革五十周年纪念日，在拉萨、在林芝、在日喀则、在山南、在遥远的阿里，在初春的和煦阳光下，西藏人民用自己的方式，用醇美的青稞酒，用洁白的哈达，用高亢的歌声，用奔放的舞蹈，纪念着一个民族走向新生、走向世界、走向现代文明的五十年光辉历程。 2009年的初春，中央人民广播电台派出了二十多人的采访队伍，分别走进拉萨、走进山南、走进林芝、走进日喀则，走进城市、走进乡村、走进学校、走进军营，从几百万西藏群众中选择着自己的采访对象。 我们的记者把目光投向那些工作、生活在西藏的普通人，走进他们的生活，走进他们的记忆，走进他们的过去与现在，记录着一个个普通西藏人的真实生活：他是孤儿出生的西藏学者，他是青稞酒酿造世家的传人，他是一个正走向小康的藏族农民，他是一个日日与佛相伴的僧人，他是藏族自己更多>>

中国十大变态凶杀案

作者：  蜘蛛著

出版社：湖南文艺出版社,2013

简介：1. 天涯社区连续三年网络小说评选第1名，百度贴吧点击量高达100000000次！《十宗罪》系列销售破100万册！ 2. 本书综合罪案、恐怖、悬疑、推理等惊悚元素，借鉴美剧《CSI》、《犯罪心理》故事模式，让你在惊惧中不忍闭眼，体验“我有野兽封印在胸中，你有恶魔深锁在眼眸”的神级刺激。 3．《十宗罪》系列火爆热销，本书根据当下热点新闻撰写，公安厅绝密档案首次曝光：惊魂酒店、拼尸之案、连环奸杀、行为艺术、闹鬼电话、慕残者说、食人恶魔、公路人饼、猫脸老太、玉米男孩……每一桩大案要案都让你头皮发麻，在暗黑中击打你的神经！

每天2分钟原声新闻精华，VOA2015 慢速

作者：  米娅

出版社：机械工业出版社 2014-10-1

简介：VOA慢速英语（VOA Special English）是美国之音电台专为全世界非英语国家初学英语的听众安排的一种简易、规范的英语节目，它的播音速度、内容以及用词范围都有规定，语速平均每分钟90个单词，词汇量在1500左右，达到了既能为听众提供信息而又不损害英语本身风格的目的，是非常适合初学者学习英语的资料。本系列与市面同类书相比有以下明显优势：1. 每篇新闻配备相应音频的二维码，只需用手机轻轻一扫便可打开音频收听。2. 每篇新闻都配有同步字幕，只要用支持字幕的播放器，播放随书附带的音频便可显示同步字幕。手机电脑都可以用哦！3. 附赠音频均为新闻原声，并根据内容相应剪辑，这是冗长的官网原材料所无法媲美的。可谓原汁原味，简短干练，是练就听力的最佳材料。4. 每篇新闻长度都在2分钟以内，学习无压力。即使一篇新闻听5遍，也不过是10分钟，完全可以在上班、上学路上轻松完成一篇新闻的学习。5. 每篇新闻都有关于听力技巧、背景知识和语法结构三方面的详尽解析，可以轻松实现英语能力的全方位突破。6. 每篇新闻都对疑难词汇进行了注解，并标注了四六级，让你有针对性地扩大词汇量，更加有的放矢地练习考级听力。

Tough times, tough people

作者：  (美)杰克·坎菲尔德(Jack Canfield)，(美)马克·维克多·汉森(Mark Victor Hansen)，(美)艾米·纽马克(Amy Newmark)编著;杨照译

出版社：湖南文艺出版社,2012

简介：《一切都是最好的安排》编辑推荐：《心灵鸡汤》系列发行56个国家，被译为40多种语言。全球畅销上亿册，是美国乃至世界各国公认的权威心灵成长读物。该丛书连续七年蝉联美国畅销榜第一名，有以下三大优势： 最丰富的阅读体验：只收录最打动人心的篇章，每一个段落都精心打磨，让你领略隽永文字的美好。 最激励的成长故事：成长的伤痛，是每个人必然经受的考验，这些故事散发着玫瑰的馨香，让心灵获得滋养。 最权威的双语美文：地道美语原味呈现，语言优美晓畅，情节跌宕起伏，适合每天诵读。在赏析的同时，提升英文阅读能力。 《一切都是最好的安排》精选数十篇感人至深、激发你生命潜能的故事，蕴藏涤荡内心的历练、不怕挫败的勇气、引人深思的智慧，以及关于爱与梦想的能量。这是一场丰美的盛宴，当你被温柔的文字包裹，心中就不会再害怕孤独。

Goodbye Mr Hollywood

作者：  (英)John Escott著;关志远译

出版社：外语教学与研究出版社,2006

简介：《书虫?牛津英汉双语读物:1级上(适合初1、初2年级)(套装全10册)》内容简介:“书虫”是外语教学与研究出版社和牛津大学出版社共同奉献给广大英语学习者的一大精品。书虫在英语中大概是颇可爱的形象。想象一下，有那么一只勤勉的小虫，它如痴如醉地沉迷于书卷，孜孜不倦地咀嚼着字母……如今这只“书虫”漂洋过海，轻盈落在了中国英语学习者的掌中。“书虫”首先将给你自信，即使你目前只有几百的词汇量，也可以不大费劲地阅览世界名作了。书虫还会用它细细的鸣叫声不停地提醒你：要坚持不懈地读下去，要广泛而丰富地读下去。待到读完丛书系列中的最后一本，你也许会突然发现：你已经如蛹化蝶，振翅欲翔了！ “书虫?牛津英汉双语读物”系列 “书虫”入门级（适合小学高年级，初一） 书虫(初1)(套装共10册)(适合小学高年级) 书虫(入门级)(共10册) 书虫?牛津英汉双语读物:白色巨石(入门级适合小学高年级初1) 白色巨石:入门级(适合小学高年级、初1) 雾都疑案(入门级)(适合小学高年级、初1) 亚瑟王朝里的美国人(入门级)(适合小学高年级、初1) 吸血鬼猎手(入门级)(适合小学高年级、初1) 侠盗罗宾汉(入门级)(适合小学高年级、初1 ) 亚瑟王传奇(入门级适合小学高年级初1牛津英汉双语读物) 生存游戏(入门级)(适合小学高年级?初1) 逆戟鲸(入门级)(适合小学高年级初1) 把钱拿出来:入门级(适合小学高年级、初1) 红酋长的赎金(入门级)(适合小学高年级初1牛津英汉双语读物) “书虫”第一级（适合初一，初二年级） 书虫(1级上)(10册)(适合初一、初二年级) 书虫(1级)(上)(适合初1、初2年级)(共10册) 书虫(1级下)(共9册)(适合初1初2年级) 书虫(第1级)(共8册) 爱情与金钱(牛津英汉对照读物) 爱情与金钱(附磁带) 象人(牛津英汉对照读物) 猴爪(牛津英汉对照读物)/书虫 奥米茄文件 苏格兰玛丽女王(牛津英汉对照读物附磁带)/书虫 谁谋杀了总统 潘德尔的巫师 绿野仙踪 福尔摩斯与赛马(1级)(适合初1初2) 难忘米兰达(1级)(适合初1、初2) 在月亮下面(附磁带) 在月亮下面 歌剧院的幽灵1级(适合初1、初2年级) 阿拉丁和神灯(1级适合初1/初2年级) “书虫”第二级（适合初二，初三年级） 书虫(2级上) 书虫(2级下) 书虫(第2级)(适合初1学生)(共8册) 书虫(2级上)(共8册)(适合初2初3年级) 书虫(2级下)(共8册)(适合初2初3年级) 五镇故事2级(适合初2初3) 莫尔格街凶杀案(2级)(适合初2-初3年级) 威廉?莎士比亚 威廉?莎士比亚(附磁带) 书虫?牛津英汉对照读物:五个孩子和沙精 五个孩子和沙精(牛津英汉对照读物)(附磁带) 神秘女人:阿加莎?克里斯蒂 哈克贝利?费恩历险记(附磁带) 法兰克福的耳环:2级(适合初2、初3) 坎特维尔幽灵(2级)(适合初2初3) 书虫?牛津英汉双语读物:分享年 书虫?牛津英汉双语读物:福尔摩斯探案故事 鲁宾孙漂流记(2级)(适合初2初3年级) 鲁宾孙漂流记(牛津英汉对照读物) 鲁宾孙漂流记(附磁带) “书虫”第三级（适合初三，高一年级） 书虫(3级上) 书虫:3级下(适合初3、高1年级) 书虫(3级下)(共9册)(适合初3高1年级) 书虫(3级上)(共8册)(适合初3高1年级) 书虫(第3级下适合初2学生共8册)/书虫牛津英汉对照读物 书虫(第3级)(上)(共7册)(适合初2学生) 公正(牛津英汉对照读物) 公正(牛津英汉对照读物)(附磁带) 秘密花园 爱丽丝镜中世界奇遇记 爱丽丝漫游奇境记(附磁带) 勃朗特一家的故事(牛津英汉对照读物) 牙齿和爪子(牛津英汉对照读物) 多里安?格雷的画像 星际动物园(牛津英汉对照读物) 星际动物园3级(适合初3高1年级) 星际动物园(附磁带) 三个陌生人(3级) “书虫”第四级（适合高一，高二年级） 书虫:4级上(适合高1、高2年级) 书虫:4级下(适合高1、高2年级) 书虫:第4级下(共6册) 书虫:第4级(上)(共5册)(适合初3学生) 书虫(4级上)(适合高1、高2年级) 书虫(4级下)(共7册)(适合高1高2年级) 书虫(第4级)(下)(适合初3学生)(共6册) 双城记 双城记(4级)(适合高1高2年级) 小妇人(牛津英汉对照读物)/书虫 华盛顿广场(牛津英汉双语读物)/书虫 不平静的坟墓(牛津英汉对照读物) 不平静的坟墓:4级(适合高1、高2年级) 金银岛(牛津英汉对照读物)/书虫 金银岛(4级)(适合高1高2年级) 小妇人(4级)(适合高1高2年级) “书虫”第五级（适合高二，高三年级） 书虫:5级(适合高2、高3年级) 书虫(第5级)(适合高1学生)(共4册) 书虫(5级)(共5册)(适合高2高3年级) 远离尘嚣(5级)(适合高2高3年级)(牛津英汉双语读物) 远大前程(牛津英汉对照读物) 大卫?科波菲尔(牛津英汉对照读物) 大卫?科波菲尔(5级)(适合高2高3年级) 呼啸山庄 呼啸山庄(5级)(适合高2高3年级) 书虫?牛津英汉双语读物-理智与情感 “书虫”第六级（适合高三，大学低年级） 书虫(6级) 书虫(6级)(共5册)(适合高3大学低年级) 书虫：第六级（共4本） 书虫(第6级)(适合高2、高3学生)(共4册) 简?爱 简?爱(6级)(适合高3、大学低年级) 苔丝 雾都孤儿(牛津英汉对照读物) 白衣女人:6级(适合高3、大学低年级) 书虫?牛津英汉双语读物:吉姆老爷

侣行:中国新格调：爱到极致，行到极端

作者：  张昕宇著

出版社：江苏文艺出版社,2014

简介：网络视频节目同名图书，点击量突破1.4亿次！张昕宇、梁红的环球极限旅行，只有走得更远、更惊心动魄，才能觉知你在原来的状态中根本无法觉知的意义和震撼！白岩松、高晓松倾情推荐！ 《侣行》最重要的意义，就是在旅途中不断寻找自己的生活方式。 梁红说：“走在路上时就会去思考人存在的意义，生命的价值，这些平常聊起来觉得矫情的事在航行中会慢慢找到答案。”而张昕宇认为，只有走得更远、更精心动魄，才能觉知你在原来的状态中根本无法觉知的意义和震撼。 这对普通的情侣携手走天涯的故事有力的证明：如今，中国人已经完全可以走得更远、更有个性，中国人也已经完全有可能将整个世界作为自身生命的背景，从而体验一种更为昂扬的人生状态。 张昕宇与梁红这对极限情侣纵横五洲四海， 数年间，他们先后看过、经历过—— 混乱索马里枪林弹雨下一个民族的本质与希望； 奥伊米亚康，零下52℃极寒梁红陪他露营成功； 切尔诺贝利，死亡辐射离他们最近时只有十几米； 马鲁姆火山，是通往地狱的门更是看见天堂的眼……

英文共同题名：New standard college English real communication an integrated course

作者：  (英)Simon Greenall，文秋芳总主编;柯彦玢主编

出版社：外语教学与研究出版社,2008

简介：《新标准大学英语》是由外语教学与研究出版社和英国麦克米伦出版公司合作开发，国际知名教材编写专家 Simon Greenall 教授和著名英语教育家文秋芳教授主持编写的一套新型的、立体化大学英语系列教程。本系列教程以《大学英语课程教学要求》为指导，贯彻先进的外语教学理念，紧密结合大学英语教学改革的发展方向，注重语言知识学习和语言技能培养的有机结合和综合发展，促进语言教学达到新的标准。 本系列教程具有以下特点： 内容丰富，展现时代特色 主题丰富多样，选材兼具经典性与时代感，体现人与人、人与自然、人与社会的关系，有助培养社会意识、发展健全人格。 注重语言技能和综合能力的培养 练习设计将听、说、读、写、译各项语言技能有机结合，通过鲜活生动的语言和真实的交际场景激发学生兴趣，鼓励学生参与，培养其交际能力和语言综合应用能力。 兼顾语言学习和思维发展 每单元围绕同一主题提供多种视角的阅读和视听材料，培养学生的创新思维和独立思考能力，引导学生养成良好的学习习惯，掌握受益终生的学习方法。 提升文化意识和人文素养 选材展示了各国不同的文化传统、风俗习惯和价值观念，使学生更多>>

米勒麻醉学（第8版）

作者：  邓小明

出版社：北京大学医学出版社有限公司 2017年09月

简介：
《米勒麻醉学》30余年来一直是麻醉学领域的明星产品，已成为麻醉医生案头必收之作，对我国广大读者产生了深远的影响。第8版在继承上一版卓越传统的基础上，对每一章节都进行了细致的修订和更新，并补充了近年涌现的相关知识和内容。全书共新增10个章节，部分章节进行了分拆和整合。新增的章节包括：“第21章胃肠道生理学和病理生理学”“第32章非阿片类镇痛药”“第65章姑息医学”“第75章器官获取的麻醉”“第78章胎儿手术及其他胎儿治疗的麻醉”“第86章麻醉机器人的管理”“第90章非手术室内的麻醉”“第112章ASA临床指南的证据分级和评价”。特别是在第112章中，《米勒麻醉学》首次涵盖了美国麻醉医师协会（ASA）的临床实践指南并对其中的内容进行了评估和分析，从而更好地服务全球麻醉从业人员。

吉他自学三月通:2011DVD版

作者：  刘传主编

出版社：蓝天出版社,2011

简介：　　弹的一手好吉他，经常会引来羡慕的目光，甚至你有可能成为另一个“旭日阳刚”。而要想学好吉他首先必须有一套好教材，而这套历时数年精心编写、并经反复修订、且畅销常销的《吉他自学三月通》就是你的唯一选择。★本书共有三篇三十五章和五个附录。容量巨大、物超所值。 　　★本书配有二张超长dvd（内附m3伴奏）。使你眼看、耳听、手弹三位一体。 　　★本书既可以作为自学教材，又可以当作吉他班的面授教材。 　　★本书既讲“指弹”也讲“拨片弹”，风格涉及流行、民谣、指弹、布鲁?等。 为了使自学者，尤其是乐理知识相对缺乏的初学者能全面、系统地学习，教材第一篇“相关知识大全”中使用了大量图片、照片、谱例和最通俗的文字，深入细致地讲解了音乐常识、基础乐理、和声知识、演奏技法、各种调式、独奏曲的编配等内容。在第二篇“专题讲解与问题解答”中，对具有普遍性的问题如：“如何练习大横按”、“如何扒带”、“怎样进行华彩练习”、“如何编配前奏、间奏和尾声”等进行了专题讲解。对爱好者提出的具有典型性和代表性的问题，如：“初学者如何迅速入门”、“弹与唱的关系”、“没有基础，能否自学吉他弹奏”，以及自学过程中常见的疑难问题进行了详尽的解答。可以说只要你可能遇到的，我们都讲到了。第三篇“实际操练”中，有从易到难共157条渐进练习，有7条指弹练习和3首指弹曲及11首流行独奏曲（如：《天空之城》、《春天里》）、4首拨片双吉他曲，还有24首优美动听的弹唱曲，如：《两只蝴蝶》、《老鼠爱大米》、《外面的世界》、《真心英雄》、《烟花易冷》、《看透爱情爱透你》等。五个附录是和弦与节奏型相关资料，供你随时翻阅。 　　2011年的这次再版，我在2010版的基础上，又增加了多首精彩完整的吉他独奏曲。并对示范弹唱曲做了进一步更新，更重要的是加入了指弹风格练习。拍摄了二张近距离、高品质的dvd示范。毫无疑问，所有这一切将使本教材更加人性化、标准化、系统化，也将使读者朋友能在学习和阅读的同时获得极大的享受。 　　最后，预祝从本教材中获取知识与乐趣的吉他爱好者们：生活愉快，琴艺有成！

总有一种力量，让我们感动莫名

作者：  (美)杰克·坎菲尔德(Jack Canfield)，(美)马克·维克多·汉森(Mark Victor Hansen)，(美)艾米·纽马克(Amy Newmark)编著;南溪译

出版社：湖南文艺出版社,2013

简介：《心灵鸡汤》系列发行56个国家，被译为40多种语言。全球畅销上亿册，是美国乃至世界各国公认的权威心灵成长读物。该丛书连续七年蝉联美国畅销榜第一名，有以下三大优势： 1．最暖心的心灵读本 一篇篇直击心灵最深处的故事，用最亲切、最温暖的口吻，让我们从此学会爱，珍惜爱。 2．最深刻的人生激励 没有人的一生可以一帆风顺，在旅途中我们势必会遭遇迷惘、挫折、失败，书中的文字将指引我们在顺境中抓住幸福，在逆境中拼搏成长。 3．最权威的双语美文 地道美语原味呈现，真实场景浮现眼前，在享受美文意蕴的同时，提高听说能力，获得心灵的滋养。