VOA慢速英语随身听 听力语法双突破

作者：  金利

出版社：机械工业出版社 2015年12月

简介：人们常说英语学习离不开“听、说、读、写”，可见“听”占据了重要的地位。然而，许多英语学习者沮丧地发现，自己虽然学了多年英语，但是在听到英语资讯时，仍然摸不着头脑。为提高英语听力水平，许多英语学习者开始用英语新闻作为听力练习材料。然而在收听之后却发现难度较大，不适合程度较低的学习者。其实，只要用对方法，VOA慢速英语非常适合基础较薄弱的学习者。为此，编者策划编写了这套VOA慢速英语随身听，该系列包含《VOA慢速英语随身听——听力词汇双突破》《VOA慢速英语随身听——听力语法双突破》《VOA慢速英语随身听——听力口语双突破》三本书。三个分册帮助大家用正确的方法有效攻克英语词汇、语法和口语的难关。下面就是本套丛书的几大特色：1. 分段式学习法，省时+高效经过对市面上同类书的研究，我们发现大部分VOA图书都会把一段新闻完整地呈现出来，但整段新闻包含的内容太多，不方便读者详细学习。因此我们独创分段式学习法，在内容编排上进行调整，将一篇新闻按照自然段分开讲解，读者如果没有听懂，可以直接重复收听本段，避免来回查找浪费时间。2. 分析听力难点，讲解听力技巧许多人反映听不懂英语，其实无非是对知识点不熟悉导致的。本书会针对每段新闻的重点和难点进行分段讲解；另外，对于一些特殊的发音现象我们也会随时指出，帮助读者熟悉吞音和连读等英语中的发音现象，从而扫清理解障碍。3. 讲解实用语法，扫清听力障碍如果我们仅仅把VOA慢速新闻当作一个泛听材料，而不去学习其中的经典语法，可以说是十分可惜的。本书将新闻中的长难句在每节后列出，对其中的重要语法现象进行详细解析，让读者可以双管齐下，在练习听力的同时还能学习语法知识，夯实英语基础，可谓一举两得。

VOA慢速英语随身听 听力口语双突破

作者：  金利

出版社：机械工业出版社 2016年1月

简介：人们常说英语学习离不开“听说读写”，可见“听”占据了重要的地位。然而，许多英语学习者沮丧地发现，自己虽然学了多年英语，但是在听到英文资讯时，仍然摸不着头脑。为提高英语听力水平，许多英语学习者开始用英语新闻作为听力练习材料。然而在收听之后却发现难度较大，不适合程度较低的学习者。其实，只要用对方法，VOA慢速英语非常适合基础较薄弱的学习者。为此，编者策划编写了这套VOA慢速英语随身听，该系列包含《VOA慢速英语随身听——听力词汇双突破》《VOA慢速英语随身听——听力语法双突破》和《VOA慢速英语随身听——听力口语双突破》三本书。三个分册帮助大家用对的方法有效攻克英语词汇、语法和口语。下面是本口语分册的几大特色：1. 分段式学习法，省时+高效经过对市面上同类书的研究，我们发现大部分VOA图书都会把一整段新闻完整地呈现出来，但整段新闻包含的内容太多，不方便读者详细学习。因此我们独创分段式学习法，在内容编排上进行调整，将一篇新闻按照自然段分开讲解，读者如果没有听懂，可以直接重复收听本段，避免来回查找，浪费时间。2. 分析听力难点，讲解听力技巧许多人反映听不懂英文，其实无非是对知识点的不熟悉导致的。本书会针对每段新闻的重点和难点进行分段讲解；另外，对于一些特殊的发音现象我们也会随时指出，帮助读者熟悉吞音和连读等英语中的发音现象，从而扫清理解障碍。3. 讲解实用口语，听说双管齐下如果我们仅仅把VOA慢速新闻当作一个听力练习材料，忽略了其中的地道表达的话，可以说是十分可惜的。本书为大家详细讲解新闻中地道表达在口语中的使用情景，让读者可以双管齐下，在练习听力的同时还能学会口语知识，提高表达能力，可谓一举两得。

一名25岁的董事长给大学生的18条忠告

作者：  覃彪喜著

出版社：南方日报出版社,2005

简介：本书作者以一名成功的创业者，同时也是一个大学毕业不久的过来人身份，结合自己在求学、求职和创业过程中的经历，跟大学生深入、全面地谈论了大学生在学习、生活、考研、留学、求职、创业等方面要注意的问题，观点新颖、全面、深刻、实用。 　 　　书中的很多观点跟目前一些主流的观点完全背道而驰，对于那些信奉金科玉律的人来说，作者完全就是一个颠覆传统的另类。比如说，大家都认为逃课是不思进取的表现，作者却说不逃课的学生不是好学生；很多人都认为考研是大学生最好的，甚至是唯一的出路，作者却把考研比喻成了痛苦的安乐死。如果你在看目录的时候对作者这些观点无法接受，请不要因此而搁下这本书。作者写这本书无非是以一个过来人的身份跟你平等地交流一些想法。 　　作者在书中列举了大量的事例，而其中很大一部分取材于作者身边现实的生活。这些生活在作者身边的大学毕业生比任何一个权威的案例都更为生动而真实。虽然你可能梦想着成为比尔·盖茨之类的风云人物，但是，你将来更大的可能只是成为作者在书中提到的这些平凡的大学毕业生中的一员：毕业时找一份满意的工作，然后挤着公交车上下班，接着盼望老板给自己升职、加薪，最后，你在某个恰当的时候选择自主创业。请原谅我无法让你摆脱这种平凡的模式，我所能做的，只是让你在这条平凡的道路上走得更快、更稳、更坚实。

加密与解密

作者：  段钢编著

出版社：电子工业出版社,2003

简介：自计算机诞生之日起，其技术的发展可谓日新月异，各种新技术、新思路不断涌现。个人计算机操作系统也经历了DOS，Windows3.x，Windows9x，Windows2000及WindowsXP的历程。各种应用软件从最初的几个、几十个字节发展到现在的动辄几张光盘，成千上万的共享软件和商业软件越来越庞大，技术内涵也日趋复杂。一款优秀的软件，其技术秘密往往成为他人窃取的重点。作为软件开发人员，为了保护自己辛辛苦苦开发的软件不轻易被他人“借鉴”，有必要对软件保护（加密）和破解（解密）技术进行研究。但是，软件保护和破解方面的资料目前比较匮乏，许多软件开发人员不得不自行摸索，导致在重复劳动中走了不少弯路，耗费了大量的时间和精力。随着软件以共享方式在网络上发布这种方式的流行，软件保护和数据加密技术的迫切性被越来越突出地表现了出来。 软件加解密的发展历史 　　我们通常是随着操作系统的不断升级来划分相应的软件，所以划分软件加解密的发展历史就是操作系统发展的历史。 　　1．DOS时期 　　这个时代的软件主要是正式版和功能不全的Demo版以及一些磁盘防拷贝保护，很少有所谓的共享软件（Shareware）。所以DOS时代所谓的解密通常是去掉软件中的某些限制或跳过原版磁盘检查，然后通过广大业余的BBS提供下载。但值得一提的是，这个时代的软件由于16位操作系统很容易接触到系统底层的原因，而导致个别软件保护方式异常强悍，又因为在16位平台上很难区分系统领空和程序领空而导致天然的破解跟踪困难，所以这个时代的软件保护机制两极分化很严重。 　　2．Windows95早期 　　当Windows95出现的时候，很多人不适应这个平台，它上面的加解密资料奇缺，对许多人来说就像做了一场恶梦。这段时期共享软件渐渐地盛行起来，采用序列号保护的共享软件越来越多。由于当时许多程序员对刚刚出现的Windows95不了解，感觉有些手足无措，编制的软件在加密部分都比较脆弱，所以那时候的序列号加密方案特别脆弱。 　　3．Windows95末期 　　其实这段时期应该是Windows95和Windows98共存的时期。在这个时期，程序员已经对Windows9x这个系统了如指掌，一些需要较高编程技巧、与系统核心等底层联系紧密的软件纷纷出笼。这个时期，共享软件大多还是采用序列号加密方式，但其序列号通常经过复杂的计算，所以很难像早期的软件一样，随随便便就能被解密。 　　4．Windows2000/XP时期 　　这段时期就是Windows9x和Windows2000/XP共存的时期。这时，各种软件的加密外壳泛滥，特别是各种专用加壳软件的出现，大大地提高了软件的保护质量；同时，解密技术也不断提高，各种新式的解密工具随即出现。此时的序列号加密越来越多地采用密码学中不可逆的加密算法，使得解密的过程越来越像高等数学的研究。软件解密者要想得到正确的序列号就必须对各种成熟加密算法有很深的了解，或者找出软件加密算法的漏洞（像WinRAR。CloneCD等软件的Keygen就是利用ECC椭圆算法的加密漏洞而编制出来的）。 关于本书 　　2000年初，作者想找一些研究加解密的朋友交流一下，但十分令人遗憾的是，那时国内这方面的技术资料很缺乏，不成系统，大家交流的也有限，因此就建了一个主页“看雪学院”，与大家共同探讨加密与解密的知识。这个主页是当时国内惟一一个从技术角度研究加解密的站点，并在广大网友的支持下，健康地成长了起来了。后来，主页提供的软件调试论坛成了国内知名的加解密技术论坛，吸引了密界众多高手。大家以知识共享的精神，无私地将自己所知的技术奉献出来了，至今为止原创了2500余篇文章，极大地推动了国内加解密技术的发展。 　　这是一本很难写的书，因为当时这是一个全新的领域。从Windows95面世以来的6年内，市面上没有一本这方面的书，网上也很缺乏相关资料。为了填补国内Windows平台上加密与解密书籍的空白，作者与软件调试论坛的密界一流好手努力合作，克服种种困难，于2001年9月推出了国内第一本全面介绍Windows平台下软件加密与解密技术的书籍，这就是本书的第一版《加密与解密--软件保护技术及完全解决方案》。在第一版中，我们试图从软件加密和解密这两个方面对当今流行的软件保护技术进行了分析。希望读者看过本书之后，能够对各种流行的软件保护与破解技术有所了解。第一版一面世就得到了广大读者的喜爱和认可，获得了2002年全国优秀畅销书奖（科技类）！在全国很多计算机专业书店获得了名利前茅的销售业绩，而且一年来在著名的华储网销售排行中都被排在前几名内。次年，本书在台湾发行了繁体版，得到了台湾读者的热烈欢迎。 　　为了跟上技术发展的步伐，作者花费了6个月时间做准备，6个月时间进行写作，汇集了国内顶尖软件调试论坛（看雪论坛）的众多密界一流好手，以本书第一版为基础，更新了第一版的大部分内容，最后完成了本书的第二版《加密与解密》。这本500多页的图书，几乎囊括了Windows下软件保护的绝大多数内容，从基本的跟踪调试到深层的拆解脱壳、从浅显的分析注册到商用的软件保护，其跨度之广、内容之深，国内至今尚无同类出版物能与之比肩。 内容导读 　　第二版是在一版基础上写成的，删除了第一版中的过时内容，补充了许多新技术。全书有一半的内容与第一版不同，结构更加合理。补充和加强了Windows与Unicode、代码逆向分析、IDA详细操作、SoftICE符号调试技术、OllDbg操作、密码学算法应用、VB的Pcode跟踪、增加PE文件的功能、SEH技术、脱壳技术等。 　　什么是API？什么是Unicode？什么是逆向分析？Winodws9x与Windows2000/XP上的加解密究竟有什么不同？只有了解这些基础知识，在加密与解密过程中才能有的放矢地处理各种问题。本书的基础篇（第1章'基础知识'和第2章'代码分析技术'）将系统地解答这些问题。 　　在进行软件解密的过程中，一个首要问题是对被解密的软件进行分析，这部分就是静态分析与动态分析技术。本书以极大的篇幅讲述了这两种分析技巧，包括逆向工程必备工具IDA的详细操作，最新SoftICE和OllyDbg的操作等。这些内容可以在第3章'静态分析技术'与第4章'动态分析技术'中找到。 　　一些软件作者对软件保护方案的策划与实施很不以为然，他们往往自以为保护在解密者眼中不堪一击。希望本部分能让这些软件作者了解一些软件攻击的方法，以便更好地保护自己的作品。在这个年代，研究加解密不掌握点密码学的知识是不可思意的。第二版详细讲解了MD5,SHA,CRC,RSA,ElGamal等算法在软件保护方面的应用，并且光盘上提供了实例的源码！这些内容可以在第5章'软件保护及其弱点'与第6章'加密算法'中找到。 　　现在所使用的语言无非是两种：一种是解释执行的语言，另一种就是编译后才能够执行的语言。解释语言的最大弱点之一就是能被反编译，因此其保护的重点应放在如何防止反编译上。这些内容可以在第7章'反编译语言'中找到。 　　PE是Windows上可执行文件的格式，熟知PE文件将有助于对操作系统的深刻理解。如果你知道EXE和DLL里面的奥秘，就成为一名知识更加渊博的程序员。本书用大量篇幅，图文并貌地详细讲解了PE格式（第8章'PE文件格式'）。 　　在掌握PE格式后，就可随心所意地对PE文件做'手术'，进行二次开发，如增加菜单、按钮等功能。这部分将带你走进另一个计算机的世界里去（第9章'增加PE文件功能'）。 　　SEH的出现已非一日，但有关SEH的知识资料却不是很多。SEH不仅可以简化程序的错误处理，使程序更加健壮，还被广泛应用于反跟踪和加密中。本书从解密角度讲述了SEH的机理，同时讲述了其他各种反跟踪技术，如Anti-Debug、花指令等。软件作者可以将这些技术应用到自己的软件中去，以加强软件的反跟踪能力（第10章'反跟踪技术'）。 　现在，越来越多的软件都采用了加壳保护。当在软件分析和汉化过程中，脱壳是必不可少的一步。第11章'加壳与脱壳'详细介绍了各种壳的脱壳技巧，读者可以在自己的软件中运用这些壳中的先进反跟踪技术。 　　第12章'补丁技术'介绍了文件补丁和内存补丁技术，同时重点讲解了SMC技术在补丁方面的应用。学习补丁是一件很有意思的事情。 　　商用软件保护技术实际就是对商业软件加密的技术，真正有价值的商业软件一般都会采用这些技术来保护。第13章'商用软件保护技术'讲解了常见的商业保护技术，如软件狗，Vbox，SalesAgent，Flexlm等保护，而且对这些保护的优缺点进行了分析。 对读者的要求 　　本书适合以下读者。 　　对软件加密与解密感兴趣的读者 　　对软件保护感兴趣的软件开发人员 　　对逆向工程感兴趣的读者 　　对调试技术感兴趣的读者 　　使用本书需要具备以下知识。 　　汇编基础知识。此类书籍市面上很多，如《IBMPC汇编语言程序设计》等。 　　应了解C语言。了解C语言的某些知识是有帮助的，但不是必须了解。 　　Win32编程。不管研究加密与解密，还是编程，都必须了解Win32编程。Win32编程就是API方式的Windows程序设计，学习WindowsAPI能使您更深入地了解Windows工作方式。此类书籍有CharlesPetzold所著的《Windows程序设计》，该书堪称经典之作，它以C语言为讲解平台。另一本书是罗云彬所编著的《Windows环境下32位汇编语言程序设计》，它以Win32汇编为讲解平台。 到此为止，作者将不再假设您已经具有任何加解密的经验了。 致谢 　　感谢我的母校同济大学，她的'同舟共济、自强不息'的同济精神一直指导着我的工作和学习！ 　　感谢电子工业出版社计算机事业部对本书的大力支持！ 　　同时也要感谢那些共同参与第一版组稿的软件调试论坛的众多密界一流好手，是他们的参与才让此书得以完成。这次的第二版改动较大，参考引用了如下朋友在第一版中参与的文章： 　　1．Blowfish（http://www.shieldsoftware.com/）参与的'软件保护技术'、'Anti-Debug'、'JAVA程序反编译'； 　　2．DREAMtHEATE参与的'Windows消息机制'； 　　3．DDXia[CCG]参与的'远程调试技术'，'补丁技术'； 　　4．Passion参与的'FileMon的使用'、'TimeLOCK保护'； 　　5．Ljtt参与的'花指令'； 　　6．Arbiter参与的'FrogsICE使用简介'、'CRC原理篇'； 　　7．Ajj（http://ajj.126.com/）参与的'IceDump和NticeDump的使用'； 　　8．Fisheep（fisheep@sohu.com）参与的'VBOX4.3'、'SalesAgent保护技术'、'FlexGen工具用法'、'利用FlexLmSDK解密'、'浮点指令小结'； 　　9．吴朝相（http://www.souxin.com/）参与的'常用断点设置技巧'及'认识壳'； 　　10．mr.wei参与的'DeDe用法'； 　　11．邹丹（http://www.zoudan.com）的论文'关于Windows95下的可执行文件的加密研究'； 　　12．TiANWEi（http://winice.yeah.net）参与的'SoftICE指令手册'。 　　在第二版的编写过程中特别感谢： 　　1．Hume（http://humeasm.yeah.net/）提供的'指令优化一文'； 　　2．老罗的缤纷天地（http://www.luocong.com/）提供的'CRC32实践篇'与'奇妙的Base64编码'两篇文章及实例； 　　3．夜月提供'Blowfish算法解密'一文； 　　4．娃娃（王凌迪）参与的'MD5算法'资料； 　　5．Blowfish的'ReVirgin使用指南'，'挫败隐藏在SEHhandler中的保护'。 　　同时也要感谢SunBird，Hying，Spring，pll621，Ajj，小楼，Ljtt，Arbiter，Aming，Cooljiang，洋白菜，WinDos2K，小牧童等软件调试论坛的众多朋友的支持和帮助！论坛网友的一言一行都已融进了本书的文字里，实在无法一一列举。特别感谢CCG团体给与的技术支持！ 关于配套光盘 　　本书所有实例及源码均在配套光盘里提供，大部分实例是使用MicrosoftVisualC++6.0开发和测试的。 　　由于版权问题，配套光盘仅提供书中提到的免费软件或共享软件。如果从学习角度需要使用那些有版权的软件，建议用搜索引擎查找（如www.google.com）。 　　光盘提供的软件经过多方面检查测试，绝无病毒。但一些加解密工具采用了某些病毒技术，因此部分代码与某些病毒的特征码类似，会造成查毒软件的误报。 　　请勿将光盘的文件做成虚拟光驱，并跟踪调试虚拟光驱上的实例，以免出现一些无法解释的错误。建议将文件拷贝到硬盘，并去除只读属性再调试。 反馈信息 　　我们非常希望能够了解读者对本书的看法。如果有什么问题或有自己的调试实战故事，欢迎发到作者主页的论坛里，我乐意回答朋友们提出的任何合理的问题，因为当我努力回答这些问题时，也会从中获益匪浅。

蕙兰瑜伽.2,释压、定心、幸福冥思

作者：  (美)张蕙兰，(美)柏忠言著

出版社：江苏科学技术出版社,2012

简介： 所属分类：时尚美妆 > 瑜珈 > 张蕙兰“蕙兰瑜伽”系列共分为三卷。在本卷《蕙兰瑜伽2：释压、定心、幸福冥思》中，蕙兰和柏忠言宗师精选了自己和全球数十位瑜伽习练者的真实经历，生动讲述了这些曾身陷压力和痛苦之中的人们如何通过习练蕙兰独创的“释压与定心课程”重获身心自由，详细讲解了“释压与定心课程”的练习方法以及瑜伽冥想的要义，助您寻获真正的幸福。 为让您真切感受到瑜伽语音冥想这瑜伽中最伟大的赠与，在本卷图书配套dvd中，蕙兰还为您精心准备了：蕙兰精心诠释瑜伽语音冥想的奥义，助您深入领会瑜伽语音冥想的真谛；精心指导3套不受时间地点限制的瑜伽语音冥想练习，让您随时随地享受冥想带来的平和安宁；蕙兰之女莎媞雅讲解示范3套蕙兰独创的释压与定心课程，告诉您如何结合呼吸法、收束法、冥想和瑜伽姿势练习，获得身心愉悦；蕙兰之女莎媞雅深情与您分享瑜伽为自己和家人带来的益处，愿您能从中获得启迪。 第一章 来自瑜伽的幸福秘密 第一节 幸福在哪里 第二节 如何获得幸福 第二章 幸福的秘诀1：释放压力，获得安宁 第一节 释压的重要性 第二节 解压妙方——练习“释压与定心课程” 第三节 让身心获益的“释压与定心课程” 第四节 释压误区 第三章 幸福的秘诀2：拥抱精神之爱及智慧 第一节 开启精神之爱及智慧——瑜伽语音冥想 第二节 如何练习瑜伽语音冥想 第三节 让身心获益的瑜伽语音冥想 第四节 提示和建议 第四章 幸福的秘诀3：领会瑜伽揭示的人生真义 第一节 真正的“我”的价值 第二节 “我”为什么不快乐 第三节 “我”该如何看待生命 第五章 幸福的秘诀4：实践瑜伽的处世方式 第一节 助人能带来最大的快乐 第二节 无私忘我让快乐更纯粹 第六章 瑜伽带来的幸福助益1：增进和谐的人际关系 第一节 瑜伽让你这样律己 第二节 瑜伽让你这样待人 第三节 瑜伽让你走出亲密关系的误区 第七章 瑜伽带来的幸福助益2：让我们重获身心 健康 第一节 改变不良生活习惯 第二节 让生活充满灵性 1985年，中央电视台早晚黄金档播放的30分钟瑜伽系列节目《跟蕙兰练瑜伽》许多人都记忆犹新，这档持续播放15年的电视片成为中国电视史上播放时间最长的电视系列片之一。系列片中，教习瑜伽的曼妙女子就是张蕙兰。她把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，风靡至今，她也因此成为中国的“瑜伽之母”，被人们亲切地称为“当代中国瑜伽之母”。 “蕙兰瑜伽”三卷本为张蕙兰和柏忠言老师多年来的集大成之作，既是蕙兰瑜伽系列所有出版物的精粹版，涵盖拓展了之前的冥想、瑜伽姿势等内容，同时又将两位老师26年来对瑜伽的深刻理解和独到经验首次系统性地呈现给读者。 在本卷中，蕙兰与您倾心长谈，娓娓道来身陷压力和痛苦中的人们如何通过习练蕙兰独创的“释压与定心课程”及瑜伽语音冥想，掌握了重获幸福的秘诀。 本卷还是最基础、最权威、最安全的完美瑜伽教学范本，在与其配套的dvd中，蕙兰携家人及团队为您精心诠释释压、定心、幸福的奥义，精准演示“释压与定心课程”，足不出户即可使蕙兰成为您的私人瑜伽教练。 第二节 如何获得幸福 自我认知的甜美果实深邃恒久，平和幸福，是一种有意义、有目标的生活，即使面对死亡也无所畏惧。 1.认清真正的自己 瑜伽认为，要获得最深邃的精神之爱及智慧，我们需要明白自己真正的本质。这意味着我们必须能回答以下的几个问题：“我是谁？ 人生的目的是什么？” 了解我们真正的本质是生命中的头等大事，再也没有什么事情比探究自我真正的本质更有意义了！毕竟，如何看待自己的本质，将会影响我们对生活的认识，包括在哪里可以找到幸福、我们对成功的定义以及我们与他人关系的性质等。因此从瑜伽的角度来看，如果希望成功地实现人生的目标，必须先认知自己真正的本质。 认知自我真正本质是瑜伽的目标，也就是瑜伽的真义，因此瑜伽也被称为“生命本质科学”。在学习瑜伽的旅途上，我们可以获得自我认知及内在智慧的启迪。这是诚挚的瑜伽修习者所追求的目标，也是练习瑜伽技术、实践瑜伽生活方式要达到的目标。 通过有规律地深思瑜伽精深的教导，练习语音冥想和遵循瑜伽生活方式，我们的思想和内心就能逐渐得到净化，就能消除各种迷思误解，日益得到启发。 这个不能随便言表的精辟的哲理来自万源之源，自远古时期即由领悟高深的瑜伽精神的宗师薪火相传至今。它与充满了可推测和争论性的世俗知识不同。因此，在瑜伽传统和体系中，我们需要以一种谦逊、善于接受但又有鉴别（不是盲目）的态度来接受这些精深机密的知识。有关生命本质的知识如此浩瀚精深，但我们觉得至少需要先对“我是谁”这样一个基本而又极重要的问题，给出一个简要的答案。 认知1：我不是我的身体 要确认我们的真正本质，首先需要明白我们不是什么。 遗憾的是，我们通常认为的自我其实并不是真正的自我。例如，多数人以为“我”就是这个身体。因此，如果体型肥胖，就会想“我太胖了”；如果是位女性，就会认为“我是个女性”；如果上了年纪，就会说“我老啦”…… 但瑜伽的观点认为，这种将自我与身体等同的观点是错误的，瑜伽文献的结论是人并不是其身体。 有很多方法可以证明这个观点，我们来简单地陈述其中两种。 第一种方法是，科学地分析躯体不断变化的性质就能发现，我们不是躯体。科学研究显示，有 98%的人体细胞原子每年以不同的速度在更新着，比如肝脏细胞每 6个星期更新一次，胃部细胞每 3天更新一次，眼部细胞的更新周期则少于 2天。 连骨骼也并非我们所想的那么坚实和稳固，它们也在不断地发生着变化。该领域专家的研究结果显示，人体内所有的原子，至少每隔5年就要全部更新换代一次。换句话说，今天我们体内的细胞原子没有一个与 5年前的一样。 我们可能有此谬思，以为大脑或大脑的某部分就是“我”。但事实上构成脑细胞的原子与分子，每 3天就要完全更新一次。此刻在头骨内的脑浆，与一个礼拜前的已经不同了。 第二种认识到我并不是躯体的方法，就是回想 10岁左右的你。当时的你每次照镜子的时候可能会想：“那就是我。”现在，你再看看镜子中的自己，显而易见并不是年少时在镜中见到的身体和模样了。 10岁时你是存在的，今天你依然存在。既然你 10岁时的身体已经不存在了，而你依然存在着，那么我们可以得出这样的结论：你不是你 10岁时的身体，同样，你也不是现在镜子里看到的身体。因此我们可以说：虽然身体在不断地变化，但无论我是蹒跚走路的孩童、精力旺盛的少年郎，或是体弱多病的老年人，我还是我，和我的身体完全不同，我不是我的躯体。 认知2：我不是我的心意 任何想要获得真正安宁或幸福的人，必须达到瑜伽自我认知的第二步：我不是我的心意和想法。 有很多方法都可以让我们认识到我不是我的心意，瑜伽文献和领悟高深的瑜伽精神导师都告诉我们其中一个简单的方法：那就是通过分析“观察的过程”。 当我们直接通过身体上的任何一种感官意识到某种对象、感觉或者活动时，当我们注意到某种事物或者意识到头脑里的某种意念时，就产生了“观察”。 只要有“观察”存在，就涉及两个要素：第一个要素是观察的对象，即形象、声音、想法、画面、感触等；第二个要素是观察者，即意识着或感知着这些形象、声音、想法、画面、感触等的人。 观察者会从这些观察中得出结论：“我正在看一朵花”，或“我觉得冷”，或“我胳膊疼”，或“我很烦”，或“我得马上回去工作了”。 问题是，谁是在观察这些想法、形象、声音或感触的那个人呢？ 分析观察的过程，就能明白你就是观察者。你可以理解你不是那些被观察的想法、形象、声音或感触，也不是帮你体会观察过程的工具（心意），“你”是那位观察到思绪、形象、声音和感触的观察者。 你也可通过以下的实验来进一步了解“自我”是观察者。请看眼前的任何一个物体，一朵花、一幅画都行。你意识到自己在看着这个物体吗？如果确实如此，那就对自己说“我看见花（或一幅画或任何物件）了”，然后闭上眼睛，在你心意的荧幕上勾勒出这个物体的形象。请注意：你作为观察者，正在关注这个出现在心意里的形象。 通过这个练习，就能知道自己是心意活动的观众，即我是观察者。我可以观觉心意中的内容，如同观看银幕上的画面一样。这样，就可以理解自我并不是心意。 一切“观察”实际上都来源于心意（思想）。换句话说，感官确实无非是一些渠道或者媒介，外部世界的信息通过这些感官渠道或感官媒介传递进来，并且在心意上产生映像，然后，我们才能感知或观看心意上出现的这个信息。因此，有了感官的体验，就产生了心意的内容，而“我”就是心意内容的观众。 像在电影院看电影一样，身体好比是一座影院剧场，用于感知的眼睛、耳朵、舌头、鼻子和皮肤，就像是相机、收录机等设备，心意就像记录和展示信息的胶片、磁带或电影屏幕，我就像电影观众接受上演影片所提供的信息（形象、颜色、声音、想法、感觉等）。我坐在影院里看电影时，绝不会错误地认为自己就是电影屏幕或屏幕上的画面。同样地，当我在看心意里这“荧屏”上的形象时，以为自己是心意或其内容就大错特错了。 ——《我是谁》柏忠言 还有一个具体方法可以帮助人明白“我”既不是心意也不是心意中的内容，而是一个超脱的观察者或者是“观看”着心意的“沉默见证者”。 步骤1：放松，坐在或躺在一个安静的地方。 步骤2：不要试图控制自己的心意，不要刻意去想某件事情或不去想某件事情，让思绪自由徜徉。同时，观察心意并知觉到，其实自我只是思想过程的超脱旁观者。 步骤 3：作为一个完全不为所动的旁观者，观察心意并对自己说：“我是沉默见证者。我不必特意去想，但想法会自动浮现。我观看思绪在心意中飘忽来去，但我是旁观者，超脱于外。我是心意活动内容的沉默见证者。” 看着各种想法在心意里浮现，就像在岸边看着河里的柴枝、树叶随波逐流一样。 步骤4：继续做观看者。 就像坐在小溪旁，看着溪水静静流淌。有的小溪清澈见底，有的却浊不见底，我们的心绪思流也一样，有时清澈，有时混沌不见底，但不管怎样，“我”不是小溪，我只是坐在岸边看着水流的观看者而已。 这个技法让你观看心意里一显一去的想法、欲望、恐惧、计划、情绪等内容。记住，不要抓着某个特定的想法或情绪不放。如果发觉自己一直纠结于某个想法或情绪的话，那就有意识地放开它吧。 这样，就能体验到“我不是我的心意”。 明白“我”并不是心意后，真是一种解脱。 可以说，心意是无数的欲望、渴求、想法、意象和推测等的发源地。当人认为自己就是心意，自然地会被隐含其内的各种瞬息变化的内容（意象、思想、计划、渴求、欲望等不能尽说的内容）弄得四分五裂。因此，认为“自我”就是心意或其内容，生活就永无宁日，常常出现恐惧。认同自我为心意，总会被有如湍急河流的思绪意念淹没，像一个无助的人最终将被强大的水流吞噬。而一旦明白“自我”并非思想或其内容，就可以用旁观者的态度去应付思想里的各种想法，不被思想支配，反而成为它的主人。 得到了这种内在智慧，我们就能进入自我认识的下一步，就是回答“我是谁？”这个问题。这是下面将要讨论的主题。 认知3：我是阿特玛 如果身体和心意都不是“我”的话，那“我”到底是谁呢？“我”的本质又是什么呢？ 对于这个问题，权威的瑜伽文献和领悟高深的瑜伽精神导师是这样阐述的： “我”是生命微粒，一颗灵性的“阿特玛”，是从万源之源衍生出的灿烂光芒的一束光线，就像太阳所产生的一束束阳光。“我”不是“我的身体”，也不是“我的心意”。反而，身体和心意是自我暂时穿着的“皮囊”罢了。 可见，身体和心意只不过是人的“衣着”。粗糙的身体如同我们的外衣，而心意则如同我们的内衣。 根据瑜伽文献，暂时寄居在物质身体内的“自我”存在于心的部位，这生命之灵以它的能量——气，显现在肉眼看不到的网络经脉，分布于全身上下。 生命微粒体积小如原子，可以用完善的智力感知到。这原子般的“自我”浮游在五种气体上，处于心的部位，并将其影响散布到整个身体——生灵寄居的躯体。 ——古代瑜伽典籍《木恩达卡奥义书》 《黄帝内经 ?灵枢》中记载，生活在约 4000年前的伟大中医师和中医权威岐伯将自我称为“元神”。他认为“元神”属灵性，寄寓在心中，当“元神”离开了内心，身体就会死亡。 这种看法与瑜伽教导很类似。岐伯向黄帝解释说：“少阴，心脉也。心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也，其藏坚固，邪弗能容也。容之则心伤，心伤则神去，神去则死矣。 ” ——《黄帝内经 ?灵枢》 最权威的瑜伽文献和觉悟高深的瑜伽精神导师解释，宇宙中存在着的无数个体生灵乃衍生于万源之源，万源之源是所有生灵的本源，也被称为“能量之源”。 生灵是万源之源不可分割的一份，就像一束束阳光是脱离不了太阳的。 ——古代瑜伽文献 对于“我是谁”这个问题，瑜伽的回答是：我们每个人都是光辉灿烂、永恒长存的阿特玛，是万源之源的原有部分，是绝对整体的一员，这就是我们真正的本质。我们所称的“绝对整体”，指的是万源之源以及自万源之源所衍生出的一切能量（包括宇宙内外存在的阿特玛或生灵）。 从瑜伽的世界观来看，唯有身体会死亡，阿特玛则不会。瑜伽师这样冥想：“我”是永恒的阿特玛，虽然身体会死亡，但“我”永不死亡。 通过培育精神之爱及智慧，我们的意念、心灵和智力得到净化，这时就会领悟到，自己就是存在于身体中的阿特玛。正是由于“我”存在于身体中，身体才能表现出各种生命的体征（新陈代谢、成长、自发的活动、繁衍生息等）。我们因此明白，一旦自我离开身体，各种生命征象就会跟着消失，身体也随之死亡。 2.幸福的核心——精神滋养 一旦明白人的本质既不是物质的躯体，也不是心意，而是来自于万源之源那永恒长存的阿特玛，我们就能醒悟：为什么物质享受或是头脑的思索不能使我们得到满足？为什么我们需要精神的滋养和充实？我们就能做出明智的抉择，要到哪里去寻找幸福，以及如何按照人生的志向去过一种最有意义的生活。 如果我们错误地认为“我”就是身体或心意，就会错误地断定，通过满足感官的欲望，通过思考推测以及迎合心意上那永无止境的索求，我们就能欢心满意。 事实胜于雄辩，让我们看看达官显贵们的生活。他们财力丰厚，拥有很多条件去满足感官和内心的欲望，却并不满足。很多人为了快乐成天沉溺在花天酒地、追名逐利、淫乱等颓废状态中，到头来还是感觉愤怒、沮丧、消沉、失望，有些人甚至酿成了自杀的悲剧。 在有幸懂得了人非物质躯体或心意而是以灵性为本质后，自然容易理解为什么物质享受或是头脑的思索不能使我们得到满足，我们需要的是精神的滋养和充实。下面的故事有助于我们对这方面进一步的理解。 很久以前，有个人养了一只稀有的小鸟。他为小鸟专门定制了一个美丽的金鸟笼，每天都会精心打扫这个鸟笼，把它擦得金光闪闪，甚至还花大价钱买了一个刺绣丝绸的罩子来遮盖这个鸟笼。就这样，他非常精心地料理鸟笼而忽略了笼中之鸟。可怜的小鸟无人照顾，在美丽豪华的笼子里面，饱受饥饿的折磨。 “我”好比是笼中鸟，物质身体与心意就像鸟笼。如果像故事里的那只鸟的主人一样，把所有的精力、时间都花在满足身体的需求和心意的欲望上，而忽视了精神需要，那么我们就会“挨饿”。在饥饿当中，我们就会体会到，任何物质享受、财富名利、渊博学识、事业成就都无法填补空虚感。 诚然，我们理所当然需要有一定的物质来维持身体，但我们必须明白这暂时寄居在身体内的阿特玛，永远不能从物欲中得到完全的满足，灵性的“我”需要精神食粮的滋养。 正所谓：物欲水中月，求来心里空；精神显实质，滋养晓真情。 3.与万源之源联结 通过有规律地练习瑜伽语音冥想，并从达到自我认知的瑜伽师那里接受难得的知识，我们就能认识到自我是万源之源不可分割的一员，也学会去品尝超然的精神之爱。 如果认识到自己是灵性本质的阿特玛，就会知道我们需要精神食粮才能满足。但是，什么才是精神食粮呢？什么才能让我们满足呢？ 根据瑜伽超凡可贵的奥义，因为我们是不能脱离万源之源的一员，只有舒坦地依偎在万源之源中，才能感觉美满。当我们与万源之源和谐一致时，就会体验到充分的舒适和安全以及被爱护的感觉。 在这种深度幸福的庇护下，我们就会觉得别无所求，摆脱了种种欲望索求与惶恐的束缚。这其实是因为我们品尝到了能真正满足我们的精神食粮。 “瑜伽”这个词指的是自我和万源之源之间的和谐关系（一致性）。在这里，和谐也可以称为“与……一致”或“与……连通”。如果我们能够建立与万源之源和谐、一致或连通的关系，那么我们的身心和智力也能融入到这种一致性中。阿特玛与万源之源的联结，也是“瑜伽”一词的真义所在。 很多人对瑜伽所提倡的“和谐”或“一致”了解甚少，甚至还有误解。一提到瑜伽，往往就是“身体与意念的和谐”或“身体与意念之间的关系”等诸如此类的标志性语言。这类标语并没有清楚地表达出“瑜伽”这个词中一致性的性质。 当自我受到精神之爱及智慧的指引时，其智力、身心也会日益地为这种精神之爱及智慧所充盈，随着精神之爱及智慧的增长，我们逐渐从最深的层面上认知了自我与万源之源间和谐共存与密不可分的永恒联系。建立起或领略到这种与万源之源协调的关系，称为最高层次的入定（三摩地）。 阿特玛（生灵）是永恒的，与万源之源间有着永恒密切的关系。阿特玛的属性是超然的能量。 ——古代瑜伽典籍《梵天本集》 然而，不幸的是，通常情况下的我们常常被自己的无知和内心的无情蒙蔽，觉察不到自己与万源之源间的亲密关系并因此而痛苦。幸运的是，有一种简单的方法，可以帮助我们消除这种无知和无情，那就是瑜伽语音冥想。 通过练习瑜伽语音冥想，我们能够直接与万源之源联系。正如瑜伽文献和觉悟高深的瑜伽精神导师的结论，瑜伽语音其实就是万源之源以声韵形式的展现，是完美的精神之爱及智慧的源泉。换言之，瑜伽语音本身就是我们内心所渴望的精神食粮。 瑜伽语音和万源之源并无区别。因此，瑜伽语音如万源之源一样的充实、圆满、纯洁和永恒。瑜伽语音不是一般世俗的语音，是没有沾染任何世俗污染的语音。 ——古代瑜伽典籍《葩德玛 ? 菩冉纳》 全心全意投入到超然语音中的人，会被无条件的爱所围绕。每一种爱的关系，都是相互的，包括了爱与被爱的体验。当我们体验到万源之源无条件的爱时，我们对万源之源的爱也被唤醒，这种爱会不断地增加，这也就是万源之源的本质所在。 精神之爱及智慧增长的一个自然表现，就是我们变得更加乐于助人，会自发地为他人的身、心、灵的 健康而工作。这又反过来会带给我们极大的满足和幸福，并进一步促进我们精神之爱及智慧的增长。 人一旦找到了与万源之源相互间之真爱、和谐的统一，其精神生活和所谓物质生活之间的分割线就消失了。换句话说，这个人的身心、智力和活动都灵性化了。不论他活动或静修，清醒或熟睡，说话或沉默，总是处在入定的状态下。这是因为，在三摩地的最高境界或完美的瑜伽境界中，“精神生活”和“物质生活”之间再无分别了，处于这种境界的人，其身心以及一切的活动都与万源之源和谐一致了。 4.循序渐进体悟幸福 自我认知或领悟到我们真正的本质，是一个循序渐进的过程，需要亲自体悟。在自我认知的过程中，心灵意念如一扇“窗户”，需要洁净才能领悟事实。 现在请你想象一种画面：心意就像是一扇窗户。如果这扇窗户上沾满了油烟，那我们就看不到外界，看到的只是黑糊糊的油烟。同样，被无知所蒙蔽的心灵就像是沾满油烟的窗户。我们可以通过阅读而了解到人的本质是永恒的阿特玛，了解人与万源之源之间那永恒的密切关系，但需要有清晰澄澈的头脑和心灵，我们才有能力体悟这一事实。 通过培育精神之爱及智慧，心灵和意念就能逐渐得到净化。心灵与意念之“窗”上的油烟越少，我们就越能看清事实的黑白曲直。俗语说：光说不练，假把式。瑜伽是让你亲身体悟的一门科学，不是一套让你信或不信的人生观，也不是让你变成某人的过程。要体悟这门科学，必须直接观察真相或通过与万源之源连通的体会而实现。 如果我们没有通过练习瑜伽语音冥想和遵循瑜伽生活方式来净化心灵和意念，那么即使我们听到了有关自我本质的秘辛，也不会在内心获得“肯定是事实”的感知。我们可以死记硬背一些话语，可以坚信或效忠于一些教条或“信仰”，却不能从内心领悟其内涵。毕竟，道听途说的“事实”与内心感知的“事实”其实是两码事儿。 瑜伽所拥有的精神之爱及智慧就像夜幕中的火炬和灯塔一样，照亮了我们的前程，并指引我们如何与他人和睦相处，如何工作，如何面对生活中的失败和挫折等。这就是“入定”的体现。 第二节 解压妙方——练习“释压与定心课程” 平和舒心的“释压与定心课程”由四个独立的部分组成，既能单独练习，又能互相配合。方法简单易行，具有释放压力和调整心态的功能，并有助于体验深层次的放松和内在的安宁。 1.什么是“释压与定心课程” 为了帮助人们解决现代社会中伴随着压力而来的种种问题，我们花费了不少精力，竭尽全力完善并编制了一套释压放松课程。其目的就是让最繁忙的人也能参与练习，并享受到这套课程即时和长远的益处。 此课程的独到之处还在于，它组合了各种久经时间考验的传统技法，经过我们精心的编排，更契合现代大众的日常生活。 课程的四个部分分别为：简易瑜伽姿势；平和吐故纳新；舒心愉悦放松；超然瑜伽冥想。单独练其中一项，即能获益匪浅。如能将四种方法组合起来练习，那更能显示这套新颖课程的独到之处，收益倍增。 譬如，若是肌肉过度紧绷不易放松，那么，你第一步就要做简单的瑜伽伸展，将紧绷的肌肉舒展开，就容易进入深度的放松状态。第二步，运用瑜伽呼吸吐纳进一步地放松体态，使心灵更加平和坦然。第三步，运用简单的契合法和有引导的放松术，放松身心。第四步，让瑜伽冥想在更深的层面发挥作用，帮我们释放内心深处的焦虑，带来祥和与安宁。 “释压与定心课程”简捷有效，同时还是新手最佳的入门途径。当你体验过这套课程后，就可以自己选择，作为日常的练习，是从头到尾全练完呢，还是只练姿势和冥想部分？ 在本书付梓之前，我们特意在国内外先行测试这套“释压与定心课程”，听取反馈意见。测试者来自各行各业，有教师、工商人士、家庭主妇、在校学生，还有专业运动员，而其中多数都是新手，从未接触过任何瑜伽练习。 饱受紧张压力之苦的罗先生是这套课程的第一位受测者。经过短短几周每天的练习，他的紧张压力大幅度减少，从身体到心灵，乃至与家人和同事的关系，都有了非常可喜的变化。可以说，“释压与定心课程”给他的生活带来几乎是全方位的积极影响，当然也少不了业务上的创收。 在此，我们怀着兴奋和喜悦的心情，把我们的“释压与定心课程”献给读者。这是它首次在国内与公众见面。我们相信，只要你尝试过一次，就会发现找到了轻松解决过度压力的好办法。祝各位马到成功！ 不过，为了鼓励你下决心坚持习练，我们还要先给你一些建议，让你更能了解这个“释压与定心体系”。这将帮你及时避开和消减精神压力等各种危害，确保身心的 健康，与社会和谐共进。 2.如何练习“释压与定心课程” 压力真的是现今生活中逃躲不开的一部分，但幸好我们有方法，不让它任意地损害我们的 健康。经常练习“释压与定心课程”，不仅能大幅度地减少压力的负面影响，还能极大地提高生活品质。 “释压与定心课程”包含三组不同时长的练习，每组只有 5～ 21分钟。 1.神清气爽（18分钟）：适合在早上或者任何想要激发活力的时候练习。 2.忙里偷闲（5分钟）：适合午休时或者只有几分钟空闲时练习。 3.舒缓身心（21分钟）：适合在睡前或者有较多时间的时候练习。 为了有最好的效果，建议你每天至少练一组，可以照着自己的时间表选择“神清气爽”、“忙里偷闲”或“舒缓身心”课程。要是有时间就多练几组，会更有益！有些人喜欢一天练习一次，有些则喜欢每天练习三次，无论每天练几次都能有极大的收获。有些人喜欢在练习完较长的姿势课程后（比如蕙兰瑜伽简易系列或中级系列dvd），再练习一组“释压与定心课程”。 看到这儿，你可能有迫不及待跃跃欲试的念头了，不需要预备什么特别的服装或器材，唯一需要的就是跟着随书赠送的 dvd练习。 经常练习这些课程，可以消除平日积聚的紧张；预防或减轻与压力有关的病痛，像癌症、高血压、肝功能障碍等；还能让我们的工作更有成效、人际关系更为融洽；最重要的一点，它让我们对内在的安宁祥和有了崭新的体验。 安全指南 无论进行何种体能训练，包括瑜伽姿势在内，都不能避免由挑战新、难动作所引起的损伤。因此，严格遵守安全指南至关重要。遵循下列各个注意事项，能增强运动的功效，降低受伤几率。 1.咨询医生：本书和配套光盘中的注意事项不能代替医生的建议。如果怀孕、受伤、有 疾病（高血压等）、身体有旧伤或有其他 健康问题（如颈背问题），在做姿势或呼吸练习前请务必先咨询医生，确定是否能够练习，再决定怎样安全地练习。注意：并非每个人都适 合练习本书和配套光盘中的所有姿势。 2.感受身体的反应：为了能从练习中获得最大的益处同时降低受伤的几率，要时刻仔细地感受自己身体的反应。练习时，尽自己所能，但不勉强、不过度。这是姿势练习中最重要的原则。 3.不要用蛮力：不要强迫自己的身体达到某个特定的位置，也决不能让别人（包括瑜伽姿势大师）来强行推压你的身体。 4.千万不可攀比：为了表现、炫耀或攀比而练习瑜伽姿势，容易使人过度地伸展扭转，增加受伤的几率。 5.对自己负责：你应为自己的 健康负责，因此决不要做任何自己感觉不舒服的姿势，要温和地伸展到自身的极限。 6.有需要应立即还原姿势：在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛、感到体力不支或身体颤抖，一定要立即停止这个姿势并休息；如果手脚部位有发麻的感觉，须立即收回姿势并应咨询医生。 7.生理期：为了顺应血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心脏、会挤压或强烈伸展到腹部等让你感觉不舒服的姿势。 8.心脏及血液循环问题患者：有这些问题的练习者，请咨询医生是否能够练习这些瑜伽姿势与呼吸技法。若以上注意事项与医嘱冲突，请遵医嘱。同时，请遵循以下注意事项（即使身体状况在服用 药物后表现正常）：不要做任何头下脚上（头部低于心脏）的姿势；不要做任何会使心跳加快的激烈姿势；不要屏气。 小提示 1.以赤足在不打滑的地面或在瑜伽垫上练习为佳。坐、卧、跪的姿势，可在地毯或者折叠的毡子上做。 2.穿着要轻松舒适，以便身体自由活动，不受拘束。 3.进食后短时间内不要练习瑜伽姿势。 4.除非另有说明，一般都用鼻子呼吸。在做姿势时绝对不要屏气，尤其是高血压患者。 5.注意补充水分。如果在天气炎热、练习房间温度高等容易出汗的情况下练习瑜伽姿势，可在课前一小时左右以及课后 10～30分钟，都喝上一大杯加了约 1/8茶匙盐的开水（有盐量摄取的限制或者任何肾脏问题的人，需在加盐以前先咨询医生）。补充适当的水分能使身体灵活、预防肌肉的痉挛及受伤。 6.合理安排日常的练习、持之以恒才能得到练习瑜伽的最大益处。如果因缺乏耐心迫使自己做出与体能不符的高难度动作，将会导致受伤。 “神清气爽”释压与定心课程（18分钟） 你可以跟着我们随书赠送的 dvd练习“神清气爽释压与定心课程”。书中的分解步骤指导如下 ： 双生龙式 先以双生龙式舒缓身体紧张和促进血液循环。站直，两脚与胯同宽。稍弯膝。有节奏地左右摆髋，轮流向后推移。胳膊放松地轻摆。肩膀放松，让头部跟着躯干转动。小幅度地摆动 30～45秒，自然地呼吸。 热身之后，就在舒适的范围内稍增加扭转的幅度。两臂自由甩动，到最大幅度时轻拍身体。继续自然地呼吸，再做 30～45秒。结束时，逐渐地放慢髋部的动作，直到自动停下并面对前方，失去动力胳臂也会慢慢停止甩动。挺直膝盖，放松。 双生龙式以扭转的动作温和地唤醒脊柱，提升精力并释放紧张和压力。 蜂雀式 继续站立，提胸挺背。双臂侧平举，掌心向上。弯肘让指尖触肩。两肘往前画小圈。以舒适为限，逐渐把圈画大。可以的话，试着让手肘在胸前相碰。重复 10～ 20次，始终自然地呼吸。然后，向后画圈。为避免后腰太过前弯，可稍微收臀。体会肩胛骨的运动按摩了上背和肩膀的肌肉。 完成之后，两臂外展，掌心下转，放下手臂。放松肩膀和两臂。 蜂雀式按摩了上背肌，释放堆积在肩颈部的紧绷感，还帮助端正坐姿，增加活力。 颈部练习 两脚并拢或稍分开站立，提胸挺背，目视前方，放松肩臂。整套练习中保持自然的呼吸。 先左右转动头部，每一侧都稍作停留。动作幅度可由小加大。转头时注意保持下巴水平，别歪斜。重复做 5～ 10次，轻轻地伸展颈部肌肉，然后头部回到正中的位置。 头部慢慢向右侧弯，将耳朵贴向肩膀。接着向左侧弯。每一边都稍作停留。注意下巴别往上翘起。舒服的话就逐渐加深侧弯度。重复做5～ 10回，然后头部回到正中的位置，休息片刻。 由于受到日常活动、压力程度、睡眠状况等因素的影响，我们颈部的情况可能每天都不同。所以每次练习时都应缓慢温和地开始，才有机会感受颈部的情况如何。 请谨慎：如有颈部问题，练习之前请务必咨询医生。 这些简单的颈部练习有助于舒松脖子和脊柱的紧绷，保持颈部关节的活动范围。 放松与冥想 请舒服地坐好，或以三摩地姿势仰卧下来，我们要做放松术和冥想练习。选择坐姿的话，可在臀下放个垫子，坐在垫子前端。也可以坐在椅子上练习。轻闭双眼。将意识集中在身体上。放松全身。感觉身体完全放松的同时，意识还是清醒着。 现在注意你的呼吸。保持缓慢均匀的呼吸，每次吸气，在心里对自己说：“我自觉到我正在吸气。”每次呼气，在心里对自己说：“我自觉到我正在呼气。”关注自己的一呼一吸。 一两分钟之后，把超然语音加入呼吸练习中。随着每次吸气在心里默念“尼太—戈尔”，要保持和吸气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。每次呼气，出声念：“尼太—戈尔”，要和呼气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。注意力集中在舒心的超然音韵上。念出“尼太—戈尔”时，用心体会在喉咙、舌头、双唇和脸颊上的声颤。继续做这个冥想练习 5～ 10分钟。呼吸的长度和深度应以舒适为准。 增强精力呼吸 增强精力呼吸练习能唤醒身体。双脚并拢站立，胳膊放在体侧，掌心向外并随着深缓的吸气，将手臂高举过头。如果能做得舒服，气吸满时在头顶合掌。接着继续把动作配合着呼气，嘴巴发出“哈”声吐气，同时掌心向下，胳膊慢慢放回体侧。重复 5～ 10次。每次呼吸都深长且放松。动作与呼吸的节奏保持同步，气呼尽时双手正好回到体侧。完成之后，放松胳膊、肩颈和脸部。 增强精力呼吸给身心注入活力，带来神清气爽之感，所以是放松与冥想之后让身体活跃起来的好方法。 有一阵子，早上醒了却不想下床，因为实在不愿走进办公室面对压力。但自从参加了神清气爽减压课后，总是怀着向压力挑战而不是对压力妥协的意识起床，现在我每天反而期待着上班去！这个课程让我以清醒的头脑与积极的心态迎接崭新的每一天。让我又回到上班初期的感觉，凡事新奇、思想积极，也没有任何压力把我榨干耗尽的感觉。 ——王先生 或许你也像其他人那样早上不太容易起床，不过在有了“神清气爽”的练习后，不仅帮你摆脱了思维混乱的状态，而且也会减轻每天的各种恐惧心理与压力感。这课程让你能以沉稳理智的头脑和愉快的心情，面对忙碌而又充实的一天。一天当中什么时候感到筋疲力尽或压力过大，随时可练。 “忙里偷闲”释压与定心课程 （5分钟 ） 你可以跟着我们随书赠送的 dvd练习“忙里偷闲释压与定心课程”。分解步骤指导如下： 肩膀转动式 坐在椅子稍靠前的位置，或站立。两脚稍分开。弯肘，让前臂与地平行。双手松握拳，掌心相对。始终保持挺胸直背的姿态。 肩膀向前转小圈，轻轻地往上、前、下、后，再往上。逐渐增加转圈的幅度。向前转 5～10圈，接着往后转相同的圈数。体会肩膀和上背部的紧绷感得到了缓解。 完成之后，将双臂放至体侧，放松。 肩膀转动式能迅速有效地缓解肩颈和上背的紧绷感。 放松与冥想 选个舒适安稳的坐姿。轻闭双眼，在清醒的状态下，放松身体。意识着自己的呼吸，吸气时，在心里对自己说：“我知觉到我正在吸气。” 呼气时，在心里对自己说：“我知觉到我正在呼气。”以这种方式意守着缓慢均匀地呼吸 1～2分钟。 现在，把超然语音加入呼吸中。随着每次吸气，在心里默念“尼太—戈尔”，要保持和吸气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。每次呼气，出声念：“尼太—戈尔”，要和呼气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。注意力集中在舒心的超然语音上。念出“尼太—戈尔”时，用心聆听自唇舌间流淌而出的语音，感受在喉咙、舌头、双唇和脸颊上的声颤。做 3分钟或更久。 如果在午间感到疲惫、身体紧张，或者因为早上发生的一些事情让你脾气欠佳，这套 5分钟午间小憩“释压与定心课程”可以帮你缓解压力。它就像是你在午休时间里的瑜伽小休假，给身心和精神充电，使你神采奕奕地迎接下午的到来。利用你的午休时间，或者任何你希望的时间来做这套操吧，甚至一天练习很多次也不错哦！ 下面是我们的学员贝尔练习这套 5分钟午间小憩“释压与定心课程”的感受。 亲爱的蕙兰老师： 希望这封短信能表达我们这些圣地亚哥人对您衷心的感激，谢谢您把这么美好的瑜伽赠礼传递给我们。 我和几个同事一起遵循您的建议，每天练习您的“释压与定心课程”（我们把它叫做“蕙兰午休瑜伽”）。我们发现，中午练习这套课程不仅能让每个人消除在工作中不断产生的压力，还能放松身心，获得内在的安宁，特别是在我们跟着您舒缓的瑜伽冥想引导词放松的时刻。 最近，很多圣地亚哥居民遭遇到毁灭性的可怕火灾，某些地区的建筑被大火焚毁。我有好几个同事也住在那附近，他们直到这个星期才回来上班，一回来就成了“蕙兰午休瑜伽”的新学员。每次课程结尾，在身体伸展开后，大家总会发出让人非常感动的轻语：“哇，真的太需要这个了，真是美妙极了！” 再次感谢您，蕙兰老师，将美妙的瑜伽赠礼带入我们的生活，帮我们体验到其中所蕴涵的深层意义。 “舒缓身心”释压与定心课程（21分钟） 你可以跟着我们随书赠送的 dvd练习“舒缓身心释压与定心课程”。分解步骤指导如下： 孕妇请谨慎：如果你是 3个月以上的准妈妈，请不要做尾骨按摩式或头转动式。你应避免所有仰卧的姿势。 蜂雀式 让我们用蜂雀式来舒松上身的紧张。站立，提胸挺背。双臂侧平举，掌心向上。弯肘让指尖触肩。两肘往前画小圈。以舒适为限，逐渐把圈子画大。可以的话，试着让手肘在胸前相碰。做 10～ 20次之后，改变方向往后画圈。保持这样呼吸。为了避免后腰太过前弯，可稍微收臀。体会肩胛骨的运动按摩了上背和肩膀的肌肉。 完成之后，两臂往外延伸，掌心朝上。然后掌心下转，手臂回到体侧，放松肩臂。 蜂雀式在就寝前或需要放松时练习，对释放日间堆积在肩膀和上背的紧绷感很有助益。 猫伸展式 跪地，双手在肩膀的下方，膝盖在胯部的下方。挺直手肘，双手下压。如手腕感觉不适，将双手稍往前移。脚背贴地。 先来暖身。脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。直视前方或稍往上看。接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。持续做这个小幅度的动作，重复 5～ 10次，保持自然呼吸。 如果感觉舒服，可配合着呼吸尝试增加伸展。脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，腹部向下推送。直视前方或稍往上看。 头下垂，臀内收，让背部再多拱起些同时慢慢呼气。腹部往里收。配合着呼吸的节律，流畅地交替背部凹拱的动作，重复 5～ 12次。 完成之后，脊柱回到正中位置，两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。 这个技法虽然简单，但像这样上下地伸展脊柱感觉着实不错，还帮忙舒展了日常各种活动在身体上造成的肌肉硬结，让人更为轻松舒服。 尾骨按摩式 仰卧，弯膝，让脚掌平放地上。双臂放在体侧，掌心向下。拉伸颈部后侧。可枕块折叠的毛巾，让脖子更舒服。腰背下压，两脚抬离地面，让骶骨贴着地面，两膝则收到胸前。 暖身动作：双腿并拢，双手扶膝转小圈。先慢慢地向右转 5～ 10个小圈，然后换方向，向左转相同的圈数。自然地呼吸。用心体会骶骨和脊椎的下段被按摩着。如果做得舒服，就慢慢地把圈子加大。速度快慢不拘，每个方向再转10圈（要集中骶骨下端以及尾骨的按摩，两手掌心朝下置于体侧，弯着的腿往前摆，脚跟离地 6～ 10寸，转动小圈）。做完后，脚放下，腿伸出，掌心向上。闭眼，彻底放松。 随着双腿轻轻地转动，温和地按摩了骶骨和后腰部位，释放了紧张，还舒缓了坐骨神经。 头转动式 继续仰卧，脸朝上，头摆正，腿伸出。你也可弯膝让脚底平贴地面，这样能使髋部放松点。完全地放松头部、脖子和颌骨关节。 暖身动作：头部持续做轻缓、小幅度的左右转动。下巴别往上翘起，嘴巴闭着但牙齿稍分开。自然地呼吸，体会紧绷感被轻缓舒柔地展开。 脖子如果舒服就加大动作幅度，转头的次数不拘，直到感觉颈肌松展开为止，然后头回到起始位置并放松。 以身体仰躺的姿势伸展脖子真舒服，因地面支持了头部和肩膀，脖子就能在放松的状态下转动。这种练习能非常有效地释放紧张，并灵活颈椎，特别是大椎。 先紧后松术 先紧后松术有助于你进一步地缓解紧张。保持仰卧体姿，双腿伸出。两脚分开，脚掌自然垂向两边。胳膊以舒适的距离放在身旁，掌心朝上，双手放松。下巴稍内收并拉长后颈部，头和脖子要与脊柱呈一直线。眼皮轻柔地闭上，用鼻子自然地呼吸。 右腿抬高几寸，绷脚面。收紧腿肌 2～ 5秒。接着让腿坠地，脚也自然外垂着，并完全地放松。接着换边以左腿重复练习。 弯肘，十指尽量伸张并且强烈伸展着。接着，拇指在内，紧握成拳并收紧。如果有关节炎则轻握拳即可，调整动作让自己感觉舒服。保持 2～ 5秒，接着，松开拳头，前臂快速地下落地面，掌心朝上，手臂和双手在体侧放松几秒。 现在，紧收臀肌并稍往上提 2～ 5秒，接着松开臀部，并迅速下落地面，释放掉所有的紧绷感。 放松胸部和上背部。肩膀朝耳朵耸起，尽量往上提，体会肩胛骨也拉高了。接着慢慢离开耳朵，朝脚的方向往下尽量延伸，同时拉长颈部周围的肌肉，朝相反方向延伸。保持2～ 5秒。然后彻底地放松肩臂和脖子。 稍收下巴，换一种伸展颈部的方向，头部左右轻转几次。之后，头回到正中的位置。颈部完全放松。 现在将整张脸挤成一团，双眼紧闭、撅嘴并让脸上所有的肌肉像要挤到鼻尖上，保持 4～ 8秒，然后放松。 使力睁大眼睛和嘴巴，舌头往外和往下伸出，脸上肌肉全都绷得很紧。保持 4～ 8秒。 轻轻闭上眼睛和嘴，放松脸部所有的肌肉，也放松颌骨关节。下巴稍内收来放松颈部，感到体内所有的紧绷感都消失了。在自然呼吸的情况下尽情地放松，其时间可长可短。 日常生活里，我们通常觉察不到体内竟然储存这么多的紧张，这个先紧后松术有助于释出紧张感，先紧缩来加强肌肉的紧张，放松就来得自然。要是不播放随书赠送的 dvd跟着做，则先要细心研读这里的做法指导，了解清楚之后就能安心躺下练习，无须停下动作查阅。 冥想 你可继续躺着做下面这个舒沁的冥想部分，舒服地坐在垫子的前缘上或椅子上也可以。闭上眼，放松全身，心思清醒。 把注意力放到呼吸上，随着每一个吸气，在心里对自己说“我知觉着在吸气”，随着每一个呼气，在心里说“我知觉着正在呼气”。如此专注着吐纳 30～ 90秒。 现在把超然语音加入呼吸中。随着每次吸气，在心里默念“尼太—戈尔”，要保持和吸气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。每次呼气，出声念“尼太—戈尔”，要和呼气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。注意力集中在舒心的超然语音上。念出“尼太—戈尔”时，用心聆听自唇舌间流淌而出的语音，感受在喉咙、舌头、双唇和脸颊上的声颤。做 5～ 10分钟或更久。 在我们这套“舒缓身心释压与定心课程”中，一个简单的“先紧后松术”有很大的作用。有意识地收紧身体上各个部位，然后再放松，这时候你会感觉那些收紧过的肌肉一下子就舒展开了。 当我们想休息的时候，特别适合做这组练习。譬如漫长的一天下来，我们的肌肉会变得紧绷，心中也备感压力，一心只想放松一下。这组舒缓身心练习让紧绷的身体舒展开，让内心平和，充满快乐。 练习的时间最好是选择在晚餐之前。要是做之前先冲个凉，会感觉更舒服。若晚餐前没时间，那么饭后也行。如果吃的分量不多，等两个小时再做。 做的时候有哪个姿势让你感觉不舒服的话，就跳过别做。一旦尝过这个练习竟能让人如此平和与放松，你就会期望把它作为日常作息的一部分了！在这个过程中，家人都会注意到我们的变化，也许会跃跃欲试要加入我们的行列。 华尔街股票经纪人汤姆也和我们分享了他做这组“舒缓身心”释压与定心课程的感受： 下班回到家做一组“舒缓身心释压与定心课程”，感觉真舒服。这个课程让我抛开证交所里的嘈杂混乱，能够心无旁骛地与妻子、孩子享受美好的夜晚。你们的课程让我完全放松，对我来说，再没有其他去除压力的方法了。现在我可以舒缓下来，再没有以前那么冲动和自私，我懂得怎么样尊重别人了。 张蕙兰 生长于中国香港，17岁时开始练习瑜伽，接受了造诣深厚的瑜伽宗师柏忠言的启发与专门训练，1980年在中国内地传授瑜伽课程，1985年，她通过中央电视台把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，蔚然成风，被称为中国瑜伽之母。蕙兰不仅对激发了席卷全球的瑜伽热潮有极大贡献，也改变了亿万练习者的生存方式和世界瑜伽文明，成为世界上为数不多的顶级瑜伽导师之一。 柏忠言 当代造诣深厚的正统瑜伽宗师，童年在夏威夷度过，16岁时接触到瑜伽和东方哲学思想，开始练习瑜伽，致力于研究瑜伽哲学。20世纪70年代末他在香港做瑜伽演讲，张蕙兰开始接受了他的严格熏陶和训练。1980年他和张蕙兰一起访问中国，并在全国巡回演讲。他教授瑜伽40余年，学生遍布世界各地。

朱维铮先生纪念文集

作者：  复旦大学历史学系编

出版社：复旦大学出版社,2013

简介：    《怀真集：朱维铮先生纪念文集》中对如我这样外行印象最深的一句话是：“任何一种历史研究，那第一步都只能用力于讨论对象‘是什么’，然后才可能追究‘为什么’。”静心想来，我们所有学科的研究的第一步不都是在用力于讨论对象的“真”吗？然而，对于经历过连牛顿、爱因斯坦等的名字都不许提及，对相对论和量子力学等物理原理都要猛烈批判的“文革”年代的中国人来说，都会深深体会到作为人文学者要做到这一点的特殊困难。还在“文革”的遗风仍相当盛行的年代，朱先生就大声疾呼：“不可以带着现在的感情，对历史做轻易的价值判断”，“有一种人习惯于红卫兵的思维方式，根本不看重学问，把学问当作一种工具，搞来搞去”，“我们现在有一批教授，就是当年的红卫兵，他们的思维还是当年的红卫兵思维”，……能够如此勇敢、不留情面地斥责学界的“红卫兵”，除了朱先生，恐怕很难找到同类。即便在今天，如此直抒胸臆的人文学者也不再多数。    朱先生说的都是真话，“真话”无非就是把握和传达了实际情况的本质，并恰如其分地表达了我们需要面对的现实对象（或事件）的属性及其内在的因果关系，但恰恰因为这个简简单单的“真”字的潜在力量，反而使得要想说出真话者面临巨大的压力！其实，真话的逻辑非常简单，许多都是常识性的；在连常识都被广泛忽视的情况下，说些常识性的真话都会被看作是“另类”。难怪亚历山大?索尔仁尼琴的“一句真话比整个世界的份量还重”的断言会成为名言。因此，编者将纪念朱先生的文集取名为《怀真集：朱维铮先生纪念文集》是十分贴切的。

User’s manual for human body

作者：  吴清忠著

出版社：上海交通大学出版社,2014

简介：《人体使用手册3:养生的逻辑》不能长寿的原因，不只是因为生了疾病使用了不当的治疗方法，更可能是我们运用错误的养生逻辑，错误地理解了身体和疾病。如果掌握正确的养生逻辑，改变对身体运行的错误认知，从源头厘清健康的根本要义，就有可能彻底远离慢性病，拥有健康的长寿人生。 本书结合了吴清忠先生多年养生心得，不仅从养生的逻辑层面上梳理了疾病的源头问题，还提供了一套简单实用的方法。 生理的养生无非两件事：“养气血”、“排垃圾”。《人体使用手册》介绍的一式三招适合现代人养气血，能提升身体的总体能量；而本书介绍的居家简易按摩法旨在促进经络的通畅，提升身体排除垃圾的能力。这些生理上的养生方法花费少、不费力，每天只需一刻钟。 当然，心理的养生也不容忽视，许多疾病的根本原因在心理，生理只是反映心理问题的结果，清除情绪垃圾跟清除生理垃圾一样重要。 只要将这些都做到位，我们就都有可能获得健康长寿的人生。 希望本书的面世能对读者的健康起到有益帮助。 由上海交通大学出版社推出的《人体使用手册3：养生的逻辑》近日已上市，这本书是著名养生专家吴清忠2014年最新作品，是吴清忠20年的养生研究成果总结，也是人体使用手册系列的终结版。人体使用手册系列图书自面世以来，由于所倡导的保健方式不费钱，又行之有效，以通俗易懂的道理改变现代人的健康观念，引导无数读者走出生活误区，从而重拾健康、拥有生活的信心，所以至今仍在两岸图书榜上长销不衰，亚洲累计销售突破300万册，成为保健养生类图书当之无愧的领头羊。吴清忠对养生的研究一直没有停止。主要研究目标有两个：一个是对人体自愈机制的更深入理解，从对疾病的重新定义出发，阐释慢性病医学概念及疗愈的根本之道；另一个则是研发全新的中医仪器，推动中医科学化发展。新的体悟和研究心得凝聚成新的力作——《人体使用手册3：养生的逻辑》。这本终结版作品不仅从养生的逻辑层面上梳理了疾病的源头问题，还提供了一套简单实用的方法，相信其面世将给更多读者带来有益帮助。

新托福真题详解——口语分卷（第一册）（第二版）

作者：  刘文勇

出版社：中国人民大学出版社 2015年10月

简介：《新托福真题详解——口语分卷（第一册）第二版》在第一版的基础上，增加了TPO19-26的题目和参考答案。这本书的定位有如下三点：1.这须是一本真实反映美国青少年交流用语的口语书。所以，作者对撰写口语答案的两位美国老师提出的要求是：写下你每天说出口的话，就像你在美国与朋友和同事交流时的表达一样。所以，如果你想学优雅的口语或是高端的表达，那恐怕要失望了。不过作者觉得“先学会走，再学跑”是合理的，也是值得的。2. 每个口语答案的字数相比较其他资源上口语答案的字数来说要少一些。这样做的目的无非在于“来，慢慢说，清楚地说，一字一句地说；在这个基础上，试着一点一点地加快”。3.为了照顾各种不同背景、不同需求的考生，这本书里加入了听力材料的文本及翻译、阅读材料的翻译、很少的一些口译技巧的总结等内容，希望会对有需要的考生多少有一些启发作用。

企业文化

作者：  丁远峙著

出版社：海天出版社,2010

简介：　　 文化是无形的，物质财富是有形的，但这种有形却正生于无形。 　　 为什么一流的企业重视企业文化？ 　　 为什么中国许多“明星”企业很快成为“流星”企业？ 　　 为什么企业发展越来越大，管控却越来越无力？ 　　 为什么下雇只是被动地完成任务而不是主动地争取成果？ 　　 为什么企业有完善的制度，但却总是高高在上，无法落实？ 　　 为什么企业待遇很好，但仍然留不住人才？ 　　 这不仅是“商术”的问题，更是“商道”一的问题。 　　 企业运营无非是战略和执行，而战略和执行都是靠人、靠团队来完成 　　的，所以打造一个杰出的团队才是企业的核心问题。而打造团队的最高级 　　、最有效的方法莫过于通过企业文化来塑造。 　　 管理就是管理人，管人首先管思想，带作风。观念左右思想。思想决 　　定行为，行为导_致结果。所以人的观念和思想才是管理的关键，而企业文 　　化正是通过改变观念，统一思想来为企业管理打下坚实的基础。 　　 我们不要雇佣躯体。而是要抢占心智，引导思维，驱动行为。 　　

英文共同题名：Complete playing guitar 版权页责任者题：林正如编著

作者：  林正如著

出版社：吉林电子出版社:吉林音像出版社,2008

简介：　　《征服琴海1》是针对初（Interest Beginner）学生所设计。而征服琴海2是针对初级进阶学生（Serious Beginner）所设计。这两份教材是我自M．I回来后，累积了四、五年的教学经验而成。其中总体概念的文字是《征服琴海1》最难懂的部分。写在最前面，无非是开门见山之用。这些文字同时也非常适合“老师"们使用。这虽有违在写《征服琴海1》的初衷，但后来写完之后发现，这本教材讲义，除了自修者之外，如果坊间一些吉他教师也愿意使用的话，那这几篇文字的意义就显得更重大了。 　　30章的旋律概念谈述了所有由大调所衍生的小调音阶、五声音阶、蓝调音阶及和弦琶音。也就是说30章学完之后，你必须至少能够像只螃蟹般在琴格上游走，而不至于弹错任何一个大调的音或格子。这足足得让你花上6-8个月来好好坐下来锻炼你的手指。而每章都附有CD伴奏及一个与该章尽量相关的句子，请务必确实执行你的练习，最好设计一个自己的练习时间表，按表操课，半年当有显著效果。 　　而30章的和声概念，涵括了各种常用与不常用的和弦指型。站在学术的角度上，它确实提供和弦的完备。如果站在实用的角度上，你最好每个和弦都要会压五种指型，也就是说，无论如何你都没有借口。CD上的伴奏部分，除了前、尾奏外，你可以用自己的方式去设计一个节奏形态或指法，不一定要和CD上的伴奏一样。须知，弹奏吉他有70％以上都是在弹和弦，对于和弦，不可不慎重。 　　随书附有3片CD，在录制的时候，并没想到份量会这么多，书的页数竟也洋洋洒洒地三百五、六十页之谱。可见基础部分是非常厚实的学习过程，也是最难的部分。而这些有声CD，我能够在其中玩些Ideas的部分也只有那短短的前奏与尾奏而已，其中空白的部分，得由你自己去填满了。

蔡康永的77篇轻句子和甜故事

作者：  蔡康永[著]

出版社：湖南文艺出版社,2013

简介：每天夜幕降临，德古拉伯爵都会站在巨大的窗口前，远望对面楼上灯光映出的一对年轻男女的身影。他们时常拥抱，亲吻，一起共进晚餐。 呃，一直停留在优雅、帅气的伯爵产生了一种叫做羡慕的情绪。 哪怕对方是一只蝙蝠呢，能和自己一起在月光下飞翔也是美好的。 于是，丛林中，偶尔经过的人，会看到两只倒挂在树枝上的蝙蝠一起休憩。 其中有一只，披着画册里伯爵才有的披风。 永生和真爱的幸福，你会选择哪个呢？ 看了蔡康永的这本《爱了就会活过来》我编撰了上面那个故事，相信看完这本书的小伙伴们会有更奇妙的感受和想法。人的一生都会爱上那么几个人，生活着的人也无非就分为爱着的、等待爱的，只是能在过去的恋爱中体会到什么，去怎样迎接新的恋爱，或者怎样保持现在爱的味道而已。 如果你是穿越来的，如果你来自火星，如果你生活在地球太久、要死不活，如果你失恋了，如果你被甩了，如果你爱上了一个一无所有的屌丝，如果你还一直暗恋着那个男/女神，如果你被三儿着，如果你每天加班忘记了爱情，如果你正在牵着他/她的手散步，不妨看看这本《爱了就会活过来》，如果觉得好请推荐给你的小伙伴们，如果觉得不好，再看一遍，你的想法一定会改变！ ★蔡康永，曾经所著的《蔡康永的说话之道》创下畅销书记录，销量高达数百万册，成为年度销售冠军。《康熙来了》更为大众所知。 ★之前在蔡康永个人微博转发，成千上万粉丝评论转发的经典语录。 ★奇丽爱情故事，最巧妙最独特的构思。用异类形象描写不同感觉的爱情故事。一个个出乎想象的形象：吸血鬼、狼人、不死族、花妖女巫，新鲜的想象冲击，给读者不同的感受。

Encyclopedia of China rock & roll

作者：  李宏杰主编

出版社：重庆出版社,2006

简介：不知不觉之间，摇滚已经在中国游荡了二十年。从这种音乐的滥觞之日开始算起，二十年似乎很短暂，但是一想到这种音乐也不过五十多年的历史，二十年，也就是不短的历程了。 面对二十年的中国摇滚，每个人都有不一样的立场，激励、赞扬、不屑、痛骂，各自有各自的理由，谁也说服不了谁。可是当问及这些立场是基于怎样的观察才得出时，多数人能够举出来的事例无非是崔健、“魔岩三杰”、“黑豹”，而能列举郑钧、许巍、汪锋的就可算得上还在关心，能谈起左小祖咒或“木马”的就已经是老手了，一路过来还能说昨天刚看过重生代的谢天啸或新生代的Subs，那已经是骨灰级的观察家了。 可是，即使是一个骨灰级观察家，也未见得能够真正数清楚在中国究竟有过多少年轻人，为一个或了解或并不那么了解的理想，付出过汗和泪。一直到今天，中国摇滚都没得到过应该得到的荣光，这些曾经的付出，却开始变得像传说一样古老。在阵阵小曲不断从手机上飘来飞去的时候，你甚至会怀疑，那些火热、凌乱、叫人兴奋的摇滚场景，会不会只是一场梦？ 好在即使是单纯的梦想，如今也有《中国摇滚手册》作为佐证。何况这本简洁明了、方便查阅的手册，收集了中国摇滚有史以来所有乐队、乐人的全部信息，会让人清醒地意识到，这一切绝不只是幻想。回溯历史的方式有很多，保存历史的方式也有很多，个人回忆或许亲切但未见得可靠；口述历史有趣但一定众说纷呈；档案式记录貌似枯燥，但最终或会成为最客观的历史样貌的封存者，成为不易被风沙腐蚀的一块硬石。

违反礼仪的英语会话[电子资源.图书]

作者：  (美)小詹姆斯·M.瓦德曼，(日)森本丰富著;肖凡译

出版社：中国对外翻译出版公司,2003

简介：　　学习英语无非是想借此与更多人沟通，拓展自身的视野。人的一生都会尽可能地增加知识、增广见闻，但是沟通方式却无法完全尽如人意。即使我们充分表达了诚意，也难免因为语言的障碍而惹怒对方，或令对方难过，使事情变复杂。 　　沟通是为了求双方心灵互相理解，如果明明是善意的发言却招致误解，可说是得不偿失。因此本书说明字典上所记载的部分微妙差异之处，特别着重表达敬意时的用法，具体的来说就是分别以下列三种不同程度来说明（称赞、拜托、评论）等用法。

新视界：数码单反实拍技巧从入门到精通

作者：  范玉婵　编著

出版社：清华大学出版社 2014-6-1

简介：许多优秀的摄影师能够用“狗头”拍出“牛片”，分析其成功的原因，无非有三个。第一，眼光独到；第二，拍摄技法娴熟；第三，运气好。很显然，第一与第三个因素是无法复制的，因此，对于大多数摄影爱好者而言，应该切实地在第二点即拍摄技法方面下大一些功夫。这样，通过不断学习掌握大量拍摄技法后，当“好运气”降临，就能够从容应对，以娴熟的技法拍摄出震撼人心的大片。范玉婵编著的《新视界（数码单反实拍技巧从入门到精通）》正是一本能够帮助各位读者快速掌握并精通各类常见题材拍摄技法的实用型图书，详细讲解了美女人像、户外人像、儿童、人文纪实、山景、日出日落、水景、树木、云雾、冰雪、梯田、沙漠、建筑、夜景、野生动物、宠物、鸟类、昆虫、花卉等20多类常见题材的数百种拍摄技法。　　即使是接触摄影时间不长的读者，阅读《新视界（数码单反实拍技巧从入门到精通）》之后，也能够掌握绝大多数摄影题材的拍摄技巧，轻松应对各种拍摄场合的挑战，用画面完美地表达出自己的情感、环境氛围……

与大师同行——光感 色彩 质感Photoshop核心要素攻克

作者：  肖阳　 编著

出版社：电子工业出版社 2015-6-1

简介：　　本书通过约10个实例向大家展示了一个专业图像设计师的职业经历，同时展示了对于不同人物、不同环境，以及不同任务的图像该如何处理。其实在处理人像图片是无非会通过几个简单的步骤，但是本书中展示的方法，并不是大家经常采用的，而是通过作者数年的工作经历，总结出的私家操作秘籍——相同的效果，采用本书的方法，工作效率将更高；相同的工作时间，采用本书的方法，得到的效果将更好。

iBT TOEFL writing

作者：  熊伟主编

出版社：武汉大学出版社,2009

简介：　　《新托福写作》作者都是英语专业毕业，其中有博士，有硕士，有海外学习经历者。他们具有丰富的留学英语培训的教学经验和扎实的英语语言理论知识。《新托福写作》是他们多年教学经验的总结和理念上的升华，对广大正在准备新托福写作的朋友和想提高英文作文水平的读者将大有裨益。 　　“工欲善其事，必先利其器”。为了写好新托福作文，首先要有较强的遣词造句的能力。没有扎实的语言能力，纵有满腹经纶，恐怕也难以表达出来。很多新托福写作题目，不是中国考生没有思想内容，而是因为他们的英语水平不能准确表达其思想。所以，《新托福写作》前几章，从词、句、段人手，结合新托福对语言的要求，循序渐进，边讲边练，旨在全面提高和夯实学生操作语言的能力。 　　庄子曾讲过一个“庖丁解牛”的故事。庖丁在谈到他解牛的技巧时说：“始臣之解牛之时，所见无非全牛者。三年之后，未尝见全牛也。”意思是说，要游刃有余地解牛，就得研究牛的结构，摸清其肌理。对于写作同样如此。在千变万化的英文作文中，我们是否可以找到其内在结构和肌理？《新托福写作》第七章和第八章，就从分析新托福写作的体裁出发，以图示的方式剖析了各种体裁作文的基本结构和写作策略，并提供了大量的句型，使读者做到既“有牛”又“无牛”，即语言与结构的完美结合。 　　“巧妇难为无米之炊”。有些读者常有这样的感觉，自觉英文水平尚可，也了解英文作文的基本结构，但仍然难以下笔，为何？很大程度上是因为作者无话可说。有鉴于此，第九章按照新托福题库及全真试题的写作题目，提供了大量言简意赅的写作素材，旨在激活读者“文思”，最终达到“泉涌”之境界。 　　另外，为了巩固学习效果，第十章为读者提供了五套模拟题以供练习和体验实战的感觉。

声乐教学作品选,外国卷.三

作者：  俞子正，刘辉主编;俞子正，邬眉册主编

出版社：西南师范大学出版社,2009

简介：《声乐教学作品选:外国卷3》内容简介：在这套教材的外国卷中，有些歌曲是把翻译的中文对进了旋律，这是我们通常的习惯，在国外也大概这样做。歌曲的翻译无非有两种，字对宇的翻译和整句意思的翻译。如果字对字地装进去，或许很简单也很“忠实”，可是中文和外语的词序是不一样的，有些冠词助词之类无法翻译出来，如果机械地对位进去会显得很滑稽，甚至无法理解也不能唱。于是，我们唱的大部分翻译过的外国歌曲都是整句意思的翻译，然后根据中文意思装进旋律，这样一来又出现了一个同样严重的问题，原语的节奏重音被改变了，语言品质和美当然就被破坏了。所以，我们在教学的时候往往都是采用原语演唱，尽管有的时候学生掌握得不太好，但似乎这样演唱更符合歌曲的学习，因为旋律和语言是一体的。歌曲是这样，歌剧同样如此，但歌剧的歌词往往更具有戏剧性。所以，在这套教材里，我们采用两种方式，有些歌曲还是把汉语对进旋律放在原文的下面，有些歌曲则采用把汉语附在歌曲的后面，教学过程中可以根据翻译的意思让学生去理解歌曲的内容和涵义。

易经的智慧,经部

作者：  殷旵，珍泉著

出版社：当代世界出版社,2006

简介：《易经》，亦名《周易》。全书分为经文和传文两部分——(周文王、周公所作卦辞、爻辞)；传文是孔子及其弟子解释经文的传，又名《十翼》( 即《易》之双翼)，分别为《彖辞传》上下、《象辞传》上下、《系辞传》上下、《文言》、僦卦传》、《序卦传》和《杂卦传》等。 作者对《易经》原文，逐字逐句讲解，无惊世骇俗之论，无虚远玄妙之谈。摆在面前的虽是上古圣人之书，而听到的则是饱经人世沧桑、具有豁达胸怀的一位学者的妙语微言，所举证者无非人们日见日为的平凡之事，令人如听家常，如坐春风，没有天方夜谭的奇闻，没有照本宣科的套话，听得懂，学得会，用得上。 《易经》作为中华古代先民的智慧结晶，对后来的儒、道等家的思想都有较大的影响。数千年来，无数名家通学起伏明灭，《易经》仍然历久弥新。《易经》博大精深，研读者偶有小得，在现实生活中冀可大成。所以，作为中华民族的文明经典，《易经》不可不读。

Language of Space:collection of House Decoration

作者：  瑞雅著

出版社：中国轻工业出版社,2004

简介：潮流和时尚的出现无非是为了体现一部分人的个性，个性在这个年代是一个充满诱惑力的字眼，没有个性几乎就没有存在下去的可能性。当今性成为偶像和范本的时候同样就面临着被颠覆和被超越，这个时代需要越来越多的超越与被超越，时尚才会为时尚。

VOA慢速英语随身听 听力词汇双突破

作者：  金利

出版社：机械工业出版社 2015年12月

简介：人们常说英语学习离不开“听说读写”，而“听”则是交流的基础。然而，许多英语学习者沮丧地发现，自己虽然学了多年英语，但是在听到英文资讯时，仍然摸不着头脑。为提高英语听力水平，许多英语学习者开始用英语新闻作为听力练习材料。然而在收听之后却发现难度较大，不适合程度较低的学习者。其实，只要用对方法，VOA慢速英语非常适合基础较薄弱的学习者。为此，编者策划编写了这套“VOA慢速英语随身听”，该系列包含《VOA慢速英语随身听-听力词汇双突破》 《VOA慢速英语随身听-听力语法双突破》 《VOA慢速英语随身听-听力口语双突破》三本书。三个分册帮助大家用正确的方法，以听力训练为基础，同时有效攻克英语词汇、语法和口语的难关。本分册侧重听力与词汇，有以下几大特色：1. 分段式学习法，省时又高效经过对市面上同类书的研究，我们发现大部分VOA图书都会把一整段新闻完整地呈现出来，但整段新闻包含的内容太多，不方便读者详细学习。因此我们独创分段式学习法，在内容编排上进行调整，将一篇新闻按照自然段分开讲解，读者如果没有听懂，可以直接重复收听本段，避免来回查找，浪费时间。2. 分析听力难点，讲解听力技巧许多人反映听不懂英文，其实无非是对知识点不熟悉导致的。本书会针对每段新闻的重点和难点进行分段讲解；另外，对于一些特殊的发音现象我们也会随时指出，帮助读者熟悉吞音和连读等英语中的发音现象，从而扫清理解障碍。3. 讲解实用词汇，扫清听力障碍如果我们仅仅把VOA慢速新闻当作一个听力练习材料，忽略了其中的重点词、高频词的话，就非常可惜了。因此，本书为大家剖析听力难点的同时，还精心为读者摘选、讲解了新闻中的重点词、高频词，让读者可以双管齐下，在练习听力的同时学习重点词的用法，轻松拓展词汇量。