蕙兰瑜伽.1,生活方式与自然疗愈

作者：  (美)张蕙兰，(美)柏忠言著

出版社：江苏科学技术出版社,2012

简介： 所属分类：时尚美妆 > 瑜珈 > 张蕙兰《蕙兰瑜伽》系列共分为三卷。在本卷《蕙兰瑜伽1：生活方式与自然疗愈》中，首度公开独树一帜的蕙兰瑜加饮食秘诀，详细介绍了瑜伽入睡法、盐洗鼻腔法、易行断食法，瑜伽调息术、瑜伽放松术等瑜伽养生法，针对糖尿病、哮喘、便秘、痔疮、骨质疏松、抑郁等常见身心 疾病，提出了科学有效、简单易行的瑜伽调理方案，为您全面讲解永葆 健康的瑜伽秘密。 在本书的配套dvd中，蕙兰轻声示范哼唱冥想语音，带您练习3种瑜伽语音冥想技法，放松身心；蕙兰女儿莎媞雅等示范如何安全练习36个瑜伽姿势、7个呼吸练习和6个收束法与契合法，指导您选择最适合自己的方法；蕙兰莎媞雅演示“释压与定心课程”，助您有效消除压力；资深瑜伽师分步骤详解“涅悌”养生法，让您进入活力充沛的状态；莎媞雅深情与您分享瑜伽为自己和家人带来的益处，愿您能从中获得启迪。 第一章瑜伽饮食最养生 有助 健康的瑜伽饮食 你应该知道的几种瑜伽饮食 第二章 瑜伽睡眠三步走 睡眠对 健康的重要意义 “晚安入睡法”——优质睡眠三步骤 其他提示和建议 第三章 最古老的瑜伽养生方法 涅悌法、纳斯雅法和断食法 其他提示和建议 第四章 释压与冥想课程 压力对身心 健康的危害 神清气爽释压与定心课程 瑜伽语音冥想 第五章 瑜伽姿势、呼吸练习和收束契合法具体指导 瑜伽锻炼使我们的生活 健康快乐 安全指南和提示 瑜伽姿势 瑜伽呼吸 收束法和契合法 第六章 遵循瑜伽生活方式 调理常见 疾病 调理消化系统 疾病 调理呼吸系统 疾病 调理骨科 疾病及肌肉疼痛 调理内分泌失调 根除常见亚 健康问题 调理常见慢性病 第七章 塑身瑜伽和孕期瑜伽 保持理想的体重 为母子带来 健康安宁 1985年，中央电视台早晚黄金档播放的30分钟瑜伽系列节目《跟蕙兰练瑜伽》许多人都记忆犹新，这档持续播放15年的电视片成为中国电视史上播放时间最长的电视系列片之一。系列片中，教习瑜伽的曼妙女子就是张蕙兰。她把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，风靡至今，她也因此成为中国的“瑜伽之母”，被人们亲切地称为“当代中国瑜伽之母”。 “蕙兰瑜伽”三卷本为张蕙兰和柏忠言老师多年来的集大成之作，既是蕙兰瑜伽系列所有出版物的精粹版，涵盖拓展了之前的冥想、瑜伽姿势等内容，同时又将两位老师26年来对瑜伽的深刻理解和独到经验首次系统性地呈现给读者。 瑜伽生活方式是一种自然疗愈之方，本书首次为您奉上张氏独家饮食秘诀的瑜伽养生方法、针对人体8大系统的瑜伽防病治病疗法，缓解亚 健康、慢养机体、小病一扫光。 本卷还是最基础、最权威、最安全的完美瑜伽教学范本，蕙兰专门为您奉上专为此书拍摄的360度高清珍贵照片及与其配套的dvd光盘，愿您能从中获得启迪，足不出户即可使蕙兰成为您的私人瑜伽教练。 ●最古老、最专业、最权威的瑜伽养生方法首度公开——盐洗鼻腔法、预防感冒窍门、易行断食法 ●量身定制的瑜伽“晚安入睡”法——优质睡眠三步骤 ●一生不会过时的 健康计划——瑜伽悦性食谱 ●针对人体8大系统的瑜伽防病治病疗法——缓解亚 健康状态，轻松调理哮喘、便秘、痔疮、骨质疏松、抑郁症…… ●当人体的内部功能与外部环境不同步时，人就会患病。蕙兰瑜伽养生调病从饮食开始，它从细节上使我们掌握体内那些无法察觉的运作，成为自己的医生。 ●断食在瑜伽练习中扮演着重要角色，断食方式就像给身体来个年底“大扫除”，让身体有个全面的大调整。 ●对需要保护和培养骨质密度的更年期女性来说，负重型的锻炼甚为重要，尤其是一些能让肌肉与地心引力相对抗的锻炼，会使骨头在压力的刺激下产生更多细胞，从而减缓骨质流失。 ●瑜伽饮食是妇女孕期的理想饮食，孕妈妈需要额外补充的叶酸、铁、钙和蛋白质都很容易就能从瑜伽素食中获得，丰富的纤维有助于防止孕期常见的便秘，还能帮助减肥。 第一章瑜伽饮食最养生 第一节 你应该知道的几种瑜伽饮食 1.谷类：维持 健康的“生命支柱” 谷类是大地之母提供的一种最基本的，同时也最能满足我们所需的主要食物。俗话说：“人是铁，饭是钢。”谷类是大部分传统饮食的基础，益处良多，长期以来被人们视为维持 健康和体力不可或缺的“生命支柱”。 有哪些谷类既好吃又有营养呢？ 大米：谷类之王 大米常被叫做谷类之王，是制作很多美味佳肴的基础原材料，也是身体能量的重要来源。未经加工的天然大米能够为人体提供必要的纤维素，保持肠道 健康，还能提供蛋白质、维生素（如维生素 b ）和矿物质 ( 如钙、钾、镁等 )。 常吃大米有助于降低胆固醇，改善消化系统，使排泄有规律，减轻腹泻和呕吐，维持心脏和神经系统的 健康，消除心理抑郁等。 小米：促进消化 几个世纪以来，小米一直以其良好的疗效而闻名。在明朝时期， 小米就被广泛用来治疗消化 疾病，改善食欲，减轻呕吐和腹泻。 肖女士得了真菌感染，医生建议她吃小米让身体偏向碱性。她听从医生的建议，将小米用油炒后放在电锅里，加入蔬菜和腌好的豆腐一起煮，效果很好。小米很快成了她最喜欢的谷类。 小米是维生素b、钾、磷、镁、蛋白质等重要营养成分的重要来源，有助于减轻偏头痛，促进消化，对心脏也有益处。另外，小米不含谷胶，是谷胶过敏者的理想选择。 大麦：养心的谷类 大麦有助于身体的康复，能增进心脏的 健康，降低心脏病的发病率，防止低密度脂蛋白过多，预防癌症，还常常被用来治疗腹泻。将大麦制成茶饮，清凉爽口，有提神醒脑的功效。 在夏季，为了预防自己在高强度的训练中脱水，我会喝大量的纯水或加了一小茶匙盐的橙汁。有时为了换换口味，我会在回家的路上喝自制的柠檬大麦茶。我小的时候发高烧时，妈妈就做这种茶帮我痊愈。它不仅很好喝，还可以很好地补充身体在训练中流失的电解质。 ——苏博雅 制作柠檬大麦茶的方法很简单： 准备好 3/4 杯大麦粒、1/3 杯蜂蜜，6 杯纯水（喜欢的话可加一小撮柠檬皮）。用冷水冲洗大麦直到水变清，然后滤干水分。将大麦、水（和柠檬皮）放在大锅里用大火煮，煮开后调至中火，再煨10分钟。将滤掉大麦的汁水倒入耐热的碗里，加糖或蜂蜜，搅拌至完全溶解，再拌入柠檬汁，冷却至常温，倒入瓶中，冷藏（可根据季节调整茶的温度）。 燕麦：铁元素的重要来源 因营养价值和广泛用途而风靡全球的燕麦，含有铁、膳食纤维、维生素 b 及能促进睡眠的色氨酸，还含有锰、硒、磷等微量元素。 它有助于稳定血糖、降低胆固醇、降低心脏病患病几率。被称为“中医之父”的陈立夫每天都吃木耳、蘑菇、芹菜煮燕麦来保持血压和血糖的稳定。 燕麦消化起来比较缓慢，可维持长时间的饱腹感，让人自然而然减少进食量，因此，它还有助于控制体重。 燕麦可以与蔬菜一起煮成鲜味早餐，也可以加枣子和桂皮做成甜味早餐。 在胃部不适的时候可以食用燕麦粥汤，制作方法很简单：准备半杯燕麦、8 杯水，放入锅中，用中火煮 15 ～ 20 分钟，煮到还有 4 杯水左右，滤除燕麦只留汤粥，可随个人喜好加减水量。如果喜稠，就不要滤出燕麦，而是放入果汁机中打匀成燕麦露。 我最喜欢的早餐之一就是燕麦水果露，将当季的水果与燕麦在果汁机中打成稠汁就可以了。我特别喜欢加的是香蕉和枣子，燕麦使这种果露非常滑腻，带上温润微甜的口感。这种果露易于消化，并且为我提供了武术训练所需要的能量。 ——思达 2. 豆类：稳定血糖，预防冠心病 豆类与谷类、水果、蔬菜和奶制品一样，也是瑜伽饮食的重要组成部分。豆类富含营养，能增强体力、耐力、稳定性和平衡感。它富含的纤维素有助于预防便秘、降低胆固醇、稳定血糖、预防冠心病。 常见的豆类包括绿豆、大豆、红豆、扁豆、鹰嘴豆、豇豆、芸豆（四季豆）、花斑豆等。其中绿豆是最有价值的一种，它富含营养，易于消化，有排毒的功效，有助于减轻高血压、高胆固醇和动脉硬化，享有“功能食品”的美誉。 将绿豆与大米一起煮，再按个人口味加上各种调味料，味道很好，对身体虚弱或处于 疾病康复期的人，还有强健身体的功效。 我40岁生完孩子后，体力精力都不像生第一胎时恢复得那么快，感觉特别虚弱无力。姐姐来照顾我坐月子，做的食物都很有营养又很好吃，我最喜欢的是一种大米绿豆调味煲，是一种用绿豆和大米加上几样调料熬煮的。吃下去感觉胃里特别舒服，身体轻松又温暖，精神好多了，我丈夫和儿子也很喜欢。 ——阮女士 3. 果仁、瓜子：富含人体易吸收的脂肪酸 果仁和瓜子虽小，却浓缩着各种营养，无论做点心或正餐都很合适。 丁女士从事写作的工作，十分劳心费神，经常感到脑子仿佛被掏空了一般。有一天她在写作时忽然想吃点东西，就打开冰箱，却只找到一包核桃仁。她随手抓了一把，细嚼慢咽起来，没过多久便感觉饱了。 核桃吃下去没多久，我的注意力和思考能力都显著提升，心情也平静而镇定下来，这让我对核桃产生了好奇心。做了些调查后，我才知道核桃的一项重大益处就是补脑。我现在经常吃核桃和其他的果仁，因为它们总能帮我提高专注力与思考能力。 ——丁女士 果仁和瓜子含有蛋白质、纤维、维生素（如维生素 e）和硒等营养物质以及人体不可或缺的脂肪酸（其中，ω-3 脂肪酸对大脑的记忆和执行功能有极大的帮助），有助于改善心情，消除情绪低落，降低心脏病、糖尿病、老年痴呆症、重度黄斑退化和胆结石的患病几率。果仁和瓜子还有润肠的功效，有助于预防便秘，保持正常体重。 炒香的芝麻撒在各种蔬菜上都很好吃（打碎或碾碎可提高营养的吸收率），还能补充人体的钙元素；向日葵子富含维生素e；亚麻子能提供丰富的脂肪酸。 果仁和瓜子是大自然提供给我们的完美食物，是旅行时便于携带的最佳点心，也是孩子们心中无上的享受和美味！ 4. 奶制品：增强免疫力 瑜伽传统一向极尊敬奶牛。在瑜伽文献中，生母、乳母、母牛和大地之母四种不同类型的母亲被共同赞颂。初到人世的两年里，生母或乳母以乳汁喂哺我们，在以后的岁月中，则是母牛提供的牛奶滋养着我们。 牛奶：完美的食物 在瑜伽知识中，牛奶被认为是一种完美的食物，因为它包含人体所需的各种营养，帮我们维持身体 健康。 受人敬仰的瑜伽圣哲苏卡得夫 哥斯瓦米将牛奶作为自己唯一的食物。他生活简单，在各地巡回教授瑜伽之道。清晨，他会随性来到一家农夫的屋舍前，等待他们家里养的奶牛产出牛奶。农夫怀着对他的极大尊敬和崇拜，献给他一小桶新鲜牛奶。这就是他每天唯一的一餐。 觉悟的瑜伽圣贤早已重视牛奶，认为在培养良好的大脑组织以提高学习和理解能力方面，牛奶扮演着重要的角色。牛奶中含有蛋白质、钙、b 族维生素（如维生素 b 等）、维生素 d、钾、色氨酸等，能够维护血细胞 健康，镇静神经，所以全世界都流行以热牛奶作为助眠放松的饮品。牛奶还被证实能够增加好的胆固醇，增强力量。 酸奶： 健康的守护者/最易消化的奶制品 酸奶里含有蛋白质、钙、钾、维生素（如维生素 b 、维生素 b 2 和维生素b6 ），营养丰富。它还含有几百万的“好细菌”——益生菌，能抑制肠道内引起细菌感染和 疾病的有害菌，增强免疫力，促进消化，减轻胀气、腹泻和其他消化问题。它几乎是人体最容易消化的奶制品。 此外，酸奶中含有乳糖不耐症病人所缺乏的消化酶——乳糖酵素，因此，乳糖不耐症病人也能很好地消化酸奶。 我们一直尽量避免使用抗生素。不得不吃抗生素的时候，我们会在服药后吃大量酸奶，以补充肠道内被抗生素破坏的好菌种。 ——莎 雅 你可以在家中自制酸奶，制作过程很有趣： 将约 2 升牛奶加热，一沸腾即关火，冷却至微热（32 ～ 43℃），然后加两勺酸奶，搅匀，倒入干净的玻璃罐内，盖上盖子（或者就留在锅里）。用两块毛巾把玻璃罐（或者锅）包严实，放在暖和、空气流通的地方，经过一夜或 12 小时后，牛奶就会变成酸奶。最后，拿掉毛巾，将酸奶放到冰箱冷藏。 还有一种清淡的酸奶饮品——美味酸奶昔，也可在家中自制。这种饮品能补充益生菌，消除胀气，改善消化系统。将1/4杯酸奶与1 杯常温水混合，加一点天然甜味剂，搅拌1分钟，就可享受到美味可口的酸奶昔了。 5.水果、蔬菜：有利于身体平衡 瑜伽饮食包括大量种类繁多的新鲜蔬果。不同颜色和口味的水果与蔬菜好看、美味，还富含营养。 水果是真正的 健康食物，它不仅易于消化，还能够洁净身体并补充精力。 很多瑜伽师只以水果为食，有时我们也可以做个水果断食，连续三天甚至一个星期内只吃水果与喝水。我们有位朋友就是果食主义者，他的皮肤就像新鲜木瓜一样润泽细嫩，双眼清亮有神，浑身充满了活力。 营养丰富的蔬菜不但给人带来活力和精力，还有助于身心的平衡与和谐。每一种蔬菜都具有一定的功效，例如预防和减轻 疾病、平衡与协调各种器官或身体系统等。 不同颜色的果蔬有不同的作用，将各色水果和蔬菜列入日常饮食中，长期坚持下来，就会使身体受益无穷。 红/紫色果蔬 红 / 紫色的水果和蔬菜富含抗氧化剂，有助于保护细胞、防御癌症，还能消炎，提升记忆力，改善循环系统和免疫系统功能。 我经常做一些运动量大、强度大的武术及空手道训练。这些训练需要良好的心脏功能，所以我总是尽量多吃红色和紫色的水果和蔬菜，它们以有益心脏而著称。 ——思达 日常可得的红/紫色水果品种多样，如樱桃、番石榴、石榴、葡萄、草莓、西瓜和梅子等。蔬菜则包括甜菜、西红柿、辣椒、红椒、紫甘蓝、红色洋葱、芋头、红薯等。 绿色果蔬 绿色果蔬含有的化学元素具有抗癌特性，有助于预防各种癌症。这类果蔬还含有对心脏有益的植物化学物质，以及能改善消化系统的纤维。此外，它们对维持良好的视力也有很大的帮助。 绿色水果包括哈密瓜、猕猴桃、青柠、葡萄、苹果、鳄梨等。绿色蔬菜则包括西兰花、孢子甘蓝、高丽菜、绿叶菜、芦笋、芹菜、黄瓜、生菜、豌豆、荷兰豆、四季豆、西葫芦等。 白色果蔬 白色果蔬有助于滋润皮肤，减轻便秘、干咳等与干燥有关的身体问题。这些果蔬内含大蒜素，有助于降低胆固醇和血压。此外，它们还具有强大的抵抗病毒和细菌的性能，能帮助身体抵御感染。 我女儿的一个朋友喜欢在夏天吃超辣食品，就算出了一堆痱子也不在乎。每次她来玩，我们总是为她准备很多凉性的水果，帮助她清热去燥。她最喜欢的水果是梨子，所以我们收集了几个梨子配方，其中包括几种梨汁。这些清热梨汁，深受大家的喜爱。 ——莎 雅 白色水果包括桃子、荔枝、山竹、西番莲、椰子、番荔枝、火龙果、红毛丹、苹果等。白色蔬菜包括花菜、白萝卜、山葵、大葱、莲藕、大白菜、洋葱、大蒜等。 黄/橘色果蔬 黄 / 橘色的蔬菜富含 β- 胡萝卜素，有助于维持皮肤黏膜和眼部的 健康，能改善免疫系统，预防某些癌症和心脏病。 胡萝卜汁就像甘露！出奇的香甜浓郁，还包含了充分的营养，我的家人都爱它，特别是孩子们。 ——莎 雅 好吃的黄色水果太多了，有杏子、甜瓜、醋栗、葡萄柚、芒果、柠檬、橙子、甜桃、木瓜、桃子、柿子、菠萝、橘子、黄肉西瓜、菠萝蜜、杨桃、金橘、榴莲等。黄色蔬菜则包括胡萝卜、山药、南瓜和玉米等。在吃之前，我们要先把蔬果清洗干净。关于如何清洗蔬果，这里有几个提示： 清洗果蔬前，先在一个大碗里倒入清水（最好是热的），用果蔬洗涤剂、洗碗精或肥皂（有些人更喜欢用小苏打、醋或盐）洗掉果蔬表面的污秽，将清洗剂和水拌匀。然后将果蔬浸泡一两分钟，轻轻擦洗。最后在流动的净水下，用双手或洗洁布迅速搓洗，去除表面的污垢和洗涤剂。有些果蔬皮较厚，如胡萝卜、土豆和瓜类，可用蔬菜刷帮助清洗。一些蔬菜（如生菜、花菜和卷心菜等）在洗前要剥掉外层的叶子。 1.酥油、芝麻油：使人长寿的食物 食油入菜不仅是为了提味，更是为了身体所需。酥油和芝麻油是瑜伽饮食中的珍品。酥油一向都被冠以“拉撒雅纳”的称号，意为这是一种能够促进全面 健康、使人长寿的食物。长期以来，芝麻和芝麻油都被瑜伽师认为是大自然给予我们的吉祥和 健康的赠礼。 酥油：“液体黄金” 酥油是牛奶的精华，因为它是从纯净的黄油中提炼出来的。瑜伽文献中提过，谁储备有充足的酥油，谁就被认为拥有液体黄金。瑜伽师相信酥油滋养着人的精气（欧佳思），也就是在体内组织中，肉眼无法看见的活力精髓。 关于酥油对 健康的益处，瑜伽文献中有一处值得注意的描述： 谷类食物的影响会在体内保持5天，牛奶7天，酸奶20 天，酥油1个月。 ——《葩德玛菩冉纳》 酥油能够增强身体的消化和吸收能力，润滑结缔组织，增强灵活性，改善脑部功能和记忆力，并将草药的药性运送到全身的组织内。此外，酥油在牛奶提炼的过程中已去除了全部的乳蛋白，因此，它是乳糖不耐症者极好的替代乳品。 酥油耐高温，无论快炒或煎炸都适用。它可用于煮菜、浇淋在煮熟的米饭或其他食物上，或者和豆蔻一起添加在热的甜牛奶里作为睡前饮品，也可用于制作甜品。自制酥油，可先在平底锅里用中火融化一块约450克的无盐黄油。随着融化，黄油会沸腾并分离出白色泡沫漂浮在顶部，其他部分则沉淀在锅底。保持黄油沸腾，不要搅拌。 继续煮至锅底的沉淀物开始转成金黄色并结块，不再呈乳状。慢慢地转动锅把或用把木勺撇开上层的泡沫，就能查看沉淀物的颜色。泡沫底下的液体开始转为琥珀色，表示所有的水分都蒸发掉了，这时你必须立即关火，不然酥油很快就会烧焦。将煮好的酥油冷却半小时，然后用纱布过滤酥油倒入无菌罐内，丢掉沉淀物。冷却之后，酥油会凝结并呈黄色，遇热则迅速融化。 芝麻油：几个世纪以来受到崇敬 瑜伽师认为芝麻是吉祥的。芝麻有黑色和白色两种。白芝麻增强肺部功能，黑芝麻健肾。在一些节日里，瑜伽师会用含有芝麻的水洗澡，分发和食用芝麻制成的糖果，并在庆典时点亮麻油盏。 长期以来，芝麻油也因其良好的疗效而受到重视。芝麻油中含有芝麻酚、芝麻素和不饱和脂肪酸。芝麻酚和芝麻素是强力的抗氧化剂，不饱和脂肪酸有助于降低血压和胆固醇。芝麻油还有助于润滑关节和内脏、预防脱发、减轻便秘、消除炎症等。此外，芝麻油还具有容易深层渗透肌肤的特性，因此它也是最著名的按摩油之一，经常使用有助于保持肌肤的柔滑。 坐飞机旅行时，由于机舱内的空气循环不好，极易染上流感。这时，我们可在鼻腔内抹点芝麻油（纳斯雅技法，有助于防止流感病菌经鼻黏膜进入体内，预防感冒）。另外，与病人接触前或者天气过于干燥（此时鼻黏膜容易开裂，使病菌趁虚而入）时，在鼻腔内抹点芝麻油也能起到很好的保健效果。 2.蜂蜜：天然的甜味剂和杀菌剂 瑜伽饮食包括天然 健康的甜味剂，如蜂蜜和粗糖。这些食物能给身体带来活力，并增进 健康。 蜜蜂在拜访过不同的鲜花之后，能做出不同口味的蜂蜜。一只勤劳的蜜蜂，需要亲吻 200 万朵鲜花，才能给我们带来大约 1 斤甜美又有营养的蜂蜜！ 蜂蜜因其具有疗效而受到古埃及人的尊崇。如今，医生和科学家也开始重视蜂蜜的疗效，包括用蜂蜜使身体在轻度创伤后复原。 蜂蜜含有抗氧化剂、b 族维生素（如维生素 b1、维生素 b2、维生素b3 、维生素b 5、维生素b6 ）、维生素c以及少量的矿物质（如镁、钾、钙、铁和磷酸盐）。它具有强大的杀菌功效（局部使用对外伤有疗效），有助于减轻哮喘或感冒（每天一汤匙温热的蜂蜜与 1/4 茶匙桂皮粉混合冲水，连喝 3 天可以有较好的效果），有助于治疗胃溃疡，对长期便秘也有疗效。 将 1 茶匙到 1 汤匙的蜂蜜在一杯温水中搅匀，就制成了具有康复效用的蜂蜜水。喝这种蜂蜜水有利于补充精力、清洁肾脏、净化血液，还能明目健齿。感冒的时候，在蜂蜜水中加点桂皮和姜末可以帮助缓解症状。 蜂王浆：蜂后专用 蜂王浆是一种饱满的乳状分泌物，蜂后一生都吃蜂王浆，幼虫在出生的头三天里也会被喂饲蜂王浆。蜂王浆具有非同一般的营养价值，蜂后身体大小是工蜂的 2 倍，寿命是工蜂的 30 倍，很大程度上就归功于蜂王浆。也因如此，人们常把蜂王浆作为营养补品食用。 蜂王浆有助于缓解疲劳和乏力、改善皮肤和发质、降低血压和胆固醇、减轻过敏、改善肾脏和免疫系统功能、调节荷尔蒙激素分泌，减轻更年期的症状，还有助于人体抵抗病毒和细菌的感染，并帮助解决不育的问题。 3.香料：神奇的“可食之物” 几千年来，瑜伽师把食物香料当做“神奇的可食之物”。食物香料能促进消化吸收，帮助身体排毒，将其他食物的营养传送到细胞、组织和器官中，促进身体的康复。 瑜伽师最常用到的食物香料包括生姜、桂皮、孜然、香菜、豆蔻、茴香和姜黄。 姜黄：神奇的香料 姜黄具有杀菌、抗菌、消炎的作用，是功能强大的抗氧化剂，能增强肝脏的排毒能力，促进消化，提高免疫力，改善肤色，并且有助于风湿性关节炎和癌症的防治。 我们全家都很喜欢吃用姜黄做成的“黄米饭”。原因在于食物香料有抗菌消炎的作用，因此，我们每天都一定会用到一些姜黄。 ——莎 雅 不过，姜黄味道相当强劲，如果用得太多会影响口感。所以，要是不习惯它的味道，就少放点儿。 生姜：世界通用的 药物 生姜不仅是美味香料，而且是内服、外敷皆可的世界通用 药物，对人体 健康有很大的益处。它能减轻因怀孕、晕车、晕船或化疗等引起的恶心，帮助止咳，缓解喉咙刺痒，中和胃肠道内的毒素，对炎症引起的关节炎和溃疡性结肠炎等 疾病也有帮助。把姜汁撒在烧伤部位上能减轻疼痛，防止起水疱。在餐前 30 分钟吃一薄片新鲜生姜（可加一滴柠檬汁），能够促进消化。 过去20多年来，我长期患有支气管炎，有时还会得肺炎甚至胸膜炎。病到无法动身去 医院检查的情况对我来说太平常了！ 3年前我尝试了您的姜茶配方后，上述各种病症就再也没有来骚扰过我，一次也没有！现在，已经有30个人对我推荐的这个配方的效果而赞不绝口呢！ ——徐女士 这个让徐女士和朋友赞不绝口的姜茶配方很简单：准备 2 杯水、1/4杯鲜姜切细末、2茶匙蜂蜜（或其他甜味料）。将水倒入锅中煮开，加入生姜，用小火焖煮 20 分钟至锅里剩下约 1 杯水，滤去姜渣将水倒入杯中，加入 2 茶匙蜂蜜。蜂蜜用量可随个人口味增减。你还可以加2茶匙柠檬汁和一小撮辣椒粉。 桂皮：已知最早的香料之一 桂皮天生味甘可口，孩子们很喜欢吮它。从营养角度来说，吮桂条比吃糖 健康多了。莎 雅的女儿就常用桂条当吸管喝热苹果汁、姜茶或是热开水，这是她们家中几代传下来的方法。 桂皮还有很好的药用价值，它有助于消炎，阻止念珠菌等细菌的生长，减少患糖尿病的风险，它还被证实能减少有害胆固醇。 张蕙兰 生长于中国香港，17岁时开始练习瑜伽，接受了造诣深厚的瑜伽宗师柏忠言的启发与专门训练，1980年在中国内地传授瑜伽课程，1985年，她通过中央电视台把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，蔚然成风，被称为中国瑜伽之母。蕙兰不仅对激发了席卷全球的瑜伽热潮有极大贡献，也改变了亿万练习者的生存方式和世界瑜伽文明，成为世界上为数不多的顶级瑜伽导师之一。 柏忠言 当代造诣深厚的正统瑜伽宗师，童年在夏威夷度过，16岁时接触到瑜伽和东方哲学思想，开始练习瑜伽，致力于研究瑜伽哲学。20世纪70年代末他在香港做瑜伽演讲，张蕙兰开始接受了他的严格熏陶和训练。1980年他和张蕙兰一起访问中国，并在全国巡回演讲。他教授瑜伽40余年，学生遍布世界各地。

十年:青春疗伤小说

作者：  饶雪漫著

出版社：

简介：贪恋你给的甜蜜，十年不过短短一瞬。 图书音乐影视三界联合，青春文字女掌门“文字女巫”饶雪漫最新力作。 精美别册记录雪漫十年写作全景/“漫氏”文风极致演绎青春爱情，全国六大城市摄影师、模特、编辑团队倾力打造。 许悄悄，女，特征：被恋人抛弃后坚持死缠烂打却粗心忽略有人等她，已经十年。 庄小勤，女，特征，爱钱，爱赚钱，为了钱可以给名人当“枪手”，并不认为欺骗是罪过。 陈朵，女，特征：相信爱情，一度固执地认为自己可以打败时间。 小米，女，特征：未成年，一个容易过敏的身体，一颗期待变得强大的心。 雪漫《十年》，四个性格迥异的女主角，四段悲喜交加，而终究落幕的青春。

TensorFlow：实战Google深度学习框架

作者：  才云科技Caicloud

出版社：电子工业出版社 2017年03月

简介：
TensorFlow 是谷歌2015 年开源的主流深度学习框架，目前已在谷歌、优步（Uber）、*、小米等科技公司广泛应用。《TensorFlow：实战Google深度学习框架》为使用TensorFlow 深度学习框架的入门参考书，旨在帮助读者以快速、有效的方式上手TensorFlow 和深度学习。书中省略了深度学习繁琐的数学模型推导，从实际应用问题出发，通过具体的TensorFlow 样例程序介绍如何了使用深度学习解决这些问题。《TensorFlow：实战Google深度学习框架》包含了深度学习的入门知识和大量实践经验，是走进这个前沿、热门的人工智能领域的*参考书。读者对象：对人工智能、深度学习感兴趣的计算机相关从业人员，想要使用深度学习或TensorFlow 的数据科学家、工程师，希望了解深度学习的大数据平台工程师，对人工智能、机器学习感兴趣的在校学生，希望找深度学习相关岗位的求职人员，等等。

彭鑫谈内壮健康法

作者：  彭鑫著

出版社：第二军医大学出版社,2011

简介：　　 《彭鑫谈内壮健康法》内容如下： 　　 人生最重要的是健康，到底怎样才是真健康？ 　　 生命在于运动，怎样的运动才是有利于健康的运动？ 　　 北京中医药大学中医学博士彭鑫根据自己多年的研究和临床实践经验 　　得出结论：真正的健康是内脏健康和心理健康，也就是说，内壮才是真强 　　壮。外伤是小事，内伤才要命。流水不腐，户枢不蠢，只有让内脏气血循 　　环起来，病菌才无立足之地。 　　 揉腹、走圈、站桩、抻筋拨骨……运动不在难度有多大，关键在于能 　　否运动到脊柱和内脏；小米粥养脾，黑芝麻养肾……简单的饮食便能调和 　　五脏，滋养身体。 　　 养生是一种生活习惯，只有简单，才能持之以恒。 　　

小米，你也可以学得会

作者：  何燕 编著

出版社：人民邮电出版社 2014-7-1

简介：　　近年来，随着小米手机等一系列产品的火爆，雷军和小米产品引起了业界的广泛关注，很多企业都把如何复制小米模式当做重要课题来研究。小米现象的本质是什么？小米是如何在激烈的市场竞争中异军突起的？《小米，你也可以学得会》从小米的发展历程和雷军的经营哲学入手，对小米现象进行了深入而系统的分析，总结其成功的经验，力图使更多的创业者受益。　　《小米，你也可以学得会》适合对雷军和小米公司感兴趣的读者阅读，还适合创业初期的企业经营者以及对互联网思维感兴趣的读者参考。

会讲故事，让世界听你的

作者：  卢建彰　著

出版社：中国友谊出版公司 2015年12月

简介：　　人生如同故事。重要的并不在有多长，而是有多好！一个动人的故事，远比起长篇大论、声嘶力竭，更能达到效果！　　会讲故事，乔布斯的苹果风靡世界；会讲故事，张嘉佳的作品卖掉了五百万册；会讲故事，莫言获得了诺贝尔文学奖；会讲故事，小米有了参与感……每个人或产品都需要故事来展现自己的独特魅力。生活中小至朋友圈，大至发布会，不管是营销自己还是营销产品，要想成功，都离不开“讲故事”。　　卢建彰，台湾广告创意界传奇人物。先后担任奥美、智威汤逊等顶级4A公司资深创意总监。以真实体验，独特视角告诉我们，互联网+的时代最有利的营销武器正是故事。而好故事究竟从哪里来，如何才能讲好故事，以及怎样把故事完美地契合到传播中？正是本书将要告诉你的……

解密社群粉丝经济学

作者：  陈建英，文丹枫　著

出版社：人民邮电出版社 2015-5-1

简介： 粉丝效应让小米一夜成名，让乔布斯、扎克伯格、马云成就其帝国。粉丝裂变时代，中国正在从传统经济走向“粉丝经济”的自媒体时代。粉丝意味着力量，谁掌握了巨量粉丝，谁就找到了致富的金矿！苹果、Facebook、新浪微博、小米、微店……全球财经圈顶尖上市公司金字塔尖人物都在运用这一成功秘诀！本书详细介绍了粉丝、社群的建设与维护，对企业打造品牌和开展营销工作提供了丰富的思路和指导。 丹枫合力倾力打造，为企业提供黏住粉丝的思路和方法，玩转移动互联时代。

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简介：　　那一些风清云淡的日子里，无意间走进宫崎骏的动画森林，从此成了迷路的小孩。就算找不到森林的出口也心甘情愿。这里有成长的欢笑，也洒满辛勤的汗水，但天空永远蔚蓝，草地也永远青葱鲜嫩，不折不扣就像一个风景怡人的动画桃花源。希望本书与每一位热爱宫崎骏的观众、读者共勉。 　　目录 　　序：那一些风清云淡的日子 　　第一篇 动画经典，名角点将台 　　王牌少女，青春大选秀 　　娜乌西卡：御风少女 　　小桑：自然森林的守护幽灵 　　琪琪：一颗善良魔法心 　　希达：飞行石公主 　　小月小米姐妹：等候森林深处的精灵 　　小雯：少女情怀总似诗 　　千寻：找回失落的名字 　　小春：聪明糊涂心 　　女孩啊女孩 　　婆婆妈妈一萝筐 　　第二篇 三鹰森林吉卜力美术馆 　　动画森林的入口 　　美术馆是这样造成的 　　馆主宣言（宫崎吾朗） 　　和风轻舞散步道 　　龙猫在此等侯 　　美术馆中央大厅 　　立体模型大转盘 　　迷你影院大转盘 　　动画电影诞生馆 　　猫巴士搭乘站 　　庭院里的咖啡屋 　　屋顶上的机器兵 　　彩绘玻璃的梦 　　纪念品商店 　　图书阅览室 　　动画森林里的秘密 　　第三篇 岁月刻痕，默默无闻20年 　　《太阳王子大冒险》 　　《大熊猫小熊猫》 　　《隐尔卑斯山少女海蒂》 　　《弗朗达的爱犬》 　　《三千里寻母记》 　　名词小解：世界名作动画剧场 　　《未来少年科南》 　　《鲁邦三世——卡里奥斯特城堡》 　　闪亮转折点《娜乌西卡》 　　第四篇 黄金标签，风华绝代吉卜力 　　第五篇 宫迷东京搜宝地图　　

智能+ ：AR、VR、AI、IW正在颠覆每个行业的新商业浪潮

作者：  赵亚洲

出版社：北京联合出版公司 2017年03月

简介：

未来的商业将走向何方？商用智能科技是正在到来的新商业浪潮。
《智能 ——AR、VR、AI、IW正在颠覆每个行业的新商业浪潮》一书逐一讲透AR（增强现实）、VR（虚拟现实）、AI（人工智能）、IW（智能穿戴）等诸多*商业科技热点，对智能科技四个主要领域（AR、VR、AI、IW）的产品和市场进行了比较全面的介绍和分析，并对每个领域的市场重点及未来发展趋势给出了相应的前景预测，给读者提供更多的专业参考和指导。让读者拥抱商用智能科技时代，实现人类生活的大跨越！

智能科技时代来临，你做好准备了吗？
在各种智能产品层出不穷的今天，你真的了解它们吗？
面对AR、VR、AI、IW这些智能科技领域，你还在迟疑纠结吗？
本书作者从智能科技领域的市场现状入手，对其中的四个热门领域（AR、VR、AI、IW）市场进行了全面的总结和分析，深入浅出地为读者解读了每个领域的市场重点，并对其未来发展趋势给出了不同的前景预测，为读者进入商用智能科技领域提供了有力的帮助。

智能科技引领新一轮经济浪潮
2016年，智能科技领域发生了很多标志性事件：增强现实（AR）游戏《口袋妖怪》在推出不到1个月的时间内下载量过亿，引爆了全球AR游戏市场；HTC（宏达电子）、Facebook（脸谱）、Samsung（三星）、Sony（索尼）等企业的诸多VR产品纷纷进入市场，业界公认的VR元年到来；《“互联网 ”人工智能三年行动实施方案》中提出，到2018年形成千亿级的人工智能市场应用规模；以“安全与陪伴”为主题的儿童智能手表市场持续火爆，继小米、小天才、百度、腾讯等企业后，华为和乐视也已入局，预示着智能穿戴（IW）进入垂直细分市场竞争阶段。一切迹象都已表明，智能科技将引领新一轮经济浪潮的到来。
AR 让世界多个维度：进入21世纪，人们对电子产品的需求是小型便携化，但同时要求多功能化，这使拥有操作系统的智能手机诞生。但因为手机屏幕较小，视觉和操作受限，人们迫切需要小型化并且功能强大的新型电子产品。AR眼镜（头显）恰恰能解决这个问题，它具有普通电子产品不具备的优势，普通电子产品的显示屏幕是有限面积的二维平面，而AR技术产品则是将三维虚拟场景融入真实世界中，画面可以根据人们的要求进行缩放，还可以将虚拟物体植入空间中进行操作和交互。目前微软HoloLens全息眼镜已经能够初步做到这一点。
随着AR技术发展进步，虚拟3D场景将更加真实和具有立体感，能达到真假难辨的程度，交互也将更加灵动和完美。这会让具有操作系统的AR眼镜逐步替代智能手机，待技术更加成熟后，甚至可能会替代计算机。
AR技术日趋完善必将带动其应用的发展。AR技术除了可以应用于游戏娱乐，还可以用于医疗、教育、军事、建筑建模、工业检测和维修、古迹复原、旅游观景等多个领域，应用十分广泛。
总之，AR技术相当于把一个虚拟世界融入现实空间中，形象地说，就是让世界多个维度。在这个维度里我们可以做很多对现实有益的事情，如果再结合AI技术，将产生1 1>2的溢出效应，比如，战斗机头盔就是AR AI的结合体，这也可以看出“AR ”未来前景十分光明。
VR 带你进入虚拟世界：20世纪80年代以前，虚拟现实技术还主要被运用在一些高风险、不可逆的教育教学领域，并未进入大众消费领域。现如今，随着技术进步和成本降低，VR设备功能愈加完善，价格也降到能够被消费者接受。比如高端的计算机VR产品HTC Vive售价为6888元，消费级SamsungGear VR2只售价200美元，Google（谷歌）的Cardboard更是便宜到只有几美元。这说明VR设备已经逐步在市场上普及。
虚拟现实技术综合了计算机图形技术、计算机仿真技术、传感器技术、显示技术等多种科学技术手段，它在多维信息空间上创建出一个逼真的虚拟环境，能使用户感受到身临其境的沉浸感，展现与环境完美融合的交互作用能力。
未来3~5年，VR的市场重点应该是游戏、视频直播等领域，VR头显的替代方向是具有游戏娱乐功能的电子消费产品。基于VR特性，内容市场应该是未来重点发展方向和争夺关键。VR头显目前存在的主要问题有延时、待机时间短、机身发热和长时间佩戴所带来的眩晕感和眼部疲劳等。随着技术进步，这些问题都将逐步得到解决，那时，VR头显将带我们进入一个逼真的虚拟世界，而在这个虚拟世界中将产生无限商机。
AI 引领智能化时代：“人工智能”（AI）一词最早公开提出是在1956年美国Dartmouth（达特茅斯）大学组织的会议上。自古以来，人类就企图用机器来代替人或动物进行劳动，比如三国时期诸葛亮发明了木牛流马来替代牛马等牲畜运输粮草。随着科学技术的进步，人工智能的概念开始出现，并迅猛发展起来。但人工智能的真正兴起还是在计算机出现后，从这时起，人类才开始真正有了一个可以模拟人类思维的现实工具。
20世纪90年代，互联网的兴起使人工智能技术从对单个智能主体研究开始转向基于网络环境下的分布式人工智能研究。此后，人工智能得到了前所未有的发展，无人机、无人驾驶汽车、防爆机器人、工业机器人、扫地机器人、机器人玩具、语音识别、指纹识别、虹膜识别、分析检索工具、专家决策系统等各类应用层出不穷。
中国也越来越重视人工智能发展，“人工智能”一词首次出现在“十三五”规划纲要草案中，在“科技创新2030——重大项目”专栏中，智能制造和机器人成为九个重大工程之一。
人工智能发展到今天，已经能够利用计算机等技术模拟出人类的部分智能，甚至在某些方面超越人本身所具有的能力，但综合来看，尚未有人工智能设备能从根本上完成图灵测试，现有的人工智能还不完全具备人的思考能力。但从目前来看，仅仅模拟人类部分智能的人工智能应用市场前景已经十分可观。随着技术水平的进一步发展和完善，其应用将更加广泛，AI将引领人们进入全面智能化的时代。
IW 使科幻成为现实：随着信息技术的高速发展，智能穿戴产品也迅速兴起，在工业、医疗、健康、军事、教育、娱乐等诸多领域都有广泛应用，也越来越受到各种企业的重视。
目前市场上智能穿戴产品以手表和手环为主，根据市场研究机构Gartner发布的最新报告，预计2016年全球可穿戴电子设备销量将增长18.4%，达到2.746亿部，实现销售收入287亿美元，其中115亿美元将来自智能手表产品。
不容忽视的是，智能首饰和智能服饰等其他智能穿戴产品也越来越受到人们的关注，如能防强光且监测运动的智能眼镜，具备隐蔽性求救功能的智能戒指，电池续航两年的防久坐智能腰带，将电子元件“编织”到纤维中的智能夹克等。
IW 的应用发展大多时候需要借助云计算、移动互联网与大数据来进行，并且越来越专业，越来越细化。例如，为运动健身群体提供运动数据分析，并针对性地给出健身锻炼计划；在医疗保健方面则根据慢性病监测的数据给病人诊断结果与用药建议；给儿童群体提供定位和报警等功能；为老年群体提供医疗生理监测和异常报警功能；为女性群体提供隐蔽性报警和计算生理周期等。这些必将会促进像Fitbit和GARMIN（佳明）等专业化智能穿戴企业的出现和壮大。总之，随着技术进步，智能穿戴将更加智能化，很多在科幻电影中出现过的智能穿戴产品将逐步成为现实。
科幻电影往往昭示着下一个时代的技术发展方向。《星际迷航》中全息面板对舰船的控制、《黑客帝国》中虚拟与现实的转换、《星球大战》中的机器人BB-8、《蜘蛛侠》中的智能衣服等，这些都让人印象深刻。如今，这些技术和应用已经不仅仅存在于电影之中，而是正在逐步得到实现。就像工业革命让机器取代人力，互联网连接了世界一样，智能科技也正在引领新一轮经济浪潮的到来，让世界变得更加智能和充满科幻气息。
这个改变将给传统行业带来深刻变革，同时也将产生一些新的行业和商业机会，如何成为新一轮经济浪潮中的弄潮儿，是摆在每一个行业和每一个从业人员面前的新课题。本书分析介绍了现在智能科技变革所处的阶段和形势，对一些行业领域的趋势发展进行了判断和预测，希望能让读者从中得到启发，在新一轮经济浪潮和商业变革中抓住机会，取得成功。

凉生，我们可不可以不忧伤.1

作者：  乐小米著

出版社：新世界出版社,2012

简介：本书以上海卫视年度超级高收视节目“中国达人秀”为主要内容素材，描写平凡人坚持梦想，为成功不懈的努力。

移动互联网商业模式创新与变革

作者：  胡世良著

出版社：人民邮电出版社,2013

简介：　　《移动互联网商业模式创新与变革》是《移动互联网：赢在下一个十年的起点》等畅销书作者的最新力作。《移动互联网商业模式创新与变革》抓住移动互联网商业模式创新这一市场热点，结合360、小米、苹果、Facebook等互联网公司大量案例进行分析论述，实用性和可读性强。 　　3、本书作者胡世良在电信界有一定知名度，也是电信方面的专家，出版过两本著作，发表诸多论文。

我要成为手机摄影师：100个关键问答

作者：  刘征鲁 著

出版社：电子工业出版社 2016年5月

简介：本书在进行大量读者调研的基础上，以100个核心问答的形式，分5大板块介绍了手机摄影的基本知识、基本技巧，以及风光、美食、人像等28个常见题材的拍摄手法，累计提出了350多个拍摄建议。全书样片坚持博采众家之长，分别来自苹果、三星、小米、华为、努比亚、诺基亚、微软等主流厂商的经典手机，覆盖了苹果、安卓和Windows三大系统，以求为不同手机的用户提供全面指导。全书语言通俗易懂，技巧简明实用，相信能帮助你拍出更好的手机大片。

物联网

作者：  塞缪尔·格林加德◎著

出版社：中信出版社 2016年1月

简介：物联网是继计算机、互联网和移动通信之后的又一次信息产业的革命性发展，在互联网和移动互联网高速发展的时代，几乎所有行业都有数据联网的需求，联网设备已经不再局限于智能手机和计算机，而会覆盖交通物流、智能家居、工业检测和个人健康等各种领域。物联网正在掀起一场声势浩大的革命，也由此成为下一个推动世界高速发展的“重要生产力”，是继通信网之后的另一个巨大的市场。无论是国外的科技巨头IBM、英特尔、亚马逊，还是国内的小米、****，早已将物联网作为未来发展的核心业务之一，迅速开始研发和布局，抢占市场先机。物联网同时也成为政府关注的焦点，欧盟、美国、日本、韩国以及中国纷纷推出物联网相关发展战略。物联网的真正价值在哪里？有哪些不可不知的核心技术？哪些产业将会被重塑甚至消失？未来的机遇和挑战都有哪些……在本书中，作者以其丰富的调研经验和实战经验详细介绍了物联网以及基于物联网的超乎想象的未来。

凉生，我们可不可以不忧伤4之明月归

作者：  乐小米

出版社：新世界出版社 2014-12-1

简介：“凉生”系列收官之作，痴爱八年终落幕。少年时情之所起，此生便不再敢忘。若爱是羁绊，那么，她就是他在这世界上的，画地为牢。霜雪吹满头，也算是白首。凉生：我们重新开始吧，就当现在，你十七岁，我十九岁。好不好？程天佑：我爱你，这就是我们之间最大的门当户对！姜生：我挡不住我的心我的爱情，它们在暗无天日里滋长，独自痛苦又独自幸福！钱至：我在医院里求婚，只想让你知道，从此，无论生老病死，我必不离不弃。八宝：我哥负责脱衣，我负责舞，柯小柔负责娘。程天恩：我久久也放不下的人，就在这一刻，放下了。爱了那么久的爱情，不爱了。宁信：我是这个世界上最先被他爱过的女人！我也会是这个世界上唯一被他爱着的女人！我是他最爱的女人！我是程太太！未央：姐姐，这一次，你怎么不让了？

网站蓝图3.0——互联网产品Axure 7原型设计宝典

作者：  吕皓月、杨长韬

出版社：清华大学出版社 2016年3月

简介： Axure RP是用来给网站“画蓝图”的软件，它如同售楼处的样板间，让你在真正付出时间和金钱来制作一个网站之前，能够完全了解到最终的真正网站所具有的功能、设计、交互和用户体验。亲眼看到、亲手用到一个网站，然后在这个原型的基础上进行用户测试和改进，节省大量的时间和金钱。本书是《网站蓝图》的彻底更新版，基于最新的Axure RP 7.0版本。用超过30个基于互联网/移动互联网/可穿戴设备的最新案例，详细说明如何使用Axure RP一步一步制作高保真原型图。在功能点中，与时俱进地选择了当前互联网最流行的功能和技术，比如大量最新的基于iPhone、小米、微信、响应式网站设计和Apple Watch的案例等，也充分考虑了互联网从业人员中各个角色的需求，比如产品经理、决策者、工程师、市场营销人员、广告公司、设计师等。本书适合于互联网的各个角色的从业者，包括产品经理、项目经理、用户体验设计师、平面设计师、运营经理、策划经理、客户经理、工程师、决策者、市场营销人员、商务合作人员、提案者、广告公司、互联网创业者等。

凉生，我们可不可以不忧伤.4,彩云散

作者：  乐小米著

出版社：新世界出版社,2013

简介：畅销经典系列。“凉生”系列是乐小米最知名的代表作系列，推出第一部至今，每一本“凉生”都创造了青春文学的畅销神话，是为数不多持续多年依然畅销的经典作品。 作者强大号召力。乐小米作为一线畅销作家，拥有强大且忠诚的粉丝团，有稳固的消费群体。 内容升级+精美赠品。独家限量赠送一线画手绘制的精美漫画海报及书签等礼品。 万众期待的结局篇。万千读者等候多年的《凉生4》上市，持续7年的故事终于进入结局，赠送限量手绘海报及书签，这对于所有读过“凉生”系列的读者来说，都是强大的吸引力。

小米口碑营销内部手册

作者：  黎万强著

出版社：中信出版社,2014

简介：　　翻开本书，就是翻开一个崭新的商业时代。　　当小米开发产品时，数十万消费者热情地出谋划策；当小米新品上线时，几分钟内，数百万消费者涌入网站参与抢购，数亿销售额瞬间完成；当小米要推广产品时，上千万消费者兴奋地奔走相告；当小米产品售出后，几千万消费者又积极地参与到产品的口碑传播和每周更新完善之中……　　这是中国商业史上前所未有的奇观。消费者和品牌从未如此相互贴近，互动从未如此广泛深入。通过互联网，消费者扮演着小米的产品经理、测试工程师、口碑推荐人、梦想赞助商等各种角色，他们热情饱满地参与到一个品牌发展的各个细节当中。　　小米现象的背后，是互联网时代人类信息组织结构的深层巨变，是小米公司对这一巨变的敏感觉察和精确把握。　　作为小米联合创始人，本书作者黎万强，真诚有趣地向你讲述小米公司创业几年来的内部故事，从公司创立到产品开发，从产品设计到品牌建设，从日常运营到营销推广，从服务理念到公司理念，等等等等，通过一个个真实的小细节、小故事，将外界觉得不可思议的事情，清晰透彻地道出其中的逻辑必然，并慷慨地将其独创的“参与感三三法则”和盘托出。

凉生，我们可不可以不忧伤

作者：  乐小米著

出版社：湖南人民出版社,2006

简介：　　凉生与姜生是一对同父异母的亲兄妹。惨淡的家境和生存的压力让妹妹姜生彻底的依赖与信任哥哥凉生，并不知不觉堕入了违背伦理道德的情感漩涡中。面对这样的爱情，作者的笔触是那么清丽、淡然，还夹着自嘲与绝望，甚至姜生觉得自己的感情是这个世界上最好的笑话…… 　　倾城之恋文学系列之一，2006“花火”人气妖精——乐小米倾情奉献！《凉生，我们可不可以不忧伤》全集+原创精美漫画册《乐小米减肥日记》，令10万读者感动与期待！小说描述的是人世间所有人都渴望的爱情，纯粹、无悔、纤尘不染，作者冷静得让人心碎的文字缔造出的是一种令人百转千回的华丽绝望，没有俗不可耐的言情密语，没有哗众取宠的香艳描述，只有百感交集的震撼，和延绵不尽的无奈。 　　

凉生，我们可不可以不忧伤.3

作者：  乐小米著

出版社：新世界出版社,2013

简介：《凉生3》的故事延续了凉生第二部之后所发生的事件。在商界初立足的凉生，对同父异母的兄弟陆文隽永无止境的陷害应接不暇，为了护得姜生的周全，将她送到了程天佑的身边。而一心想保护凉生的姜生却私下与陆文隽签订秘密协议，不想导致凉生的事业遭遇滑铁卢甚至失业。凉生重操所学专业做一名汽车设计师，姜生经营一家小小花店，似乎两人的生活开始平静安详，可是未央出现携带的那个重磅消息，却让两人从此万劫不复。 《凉生4之彩云散》是“凉生”系列大结局的上篇，故事的发展出人意料。程天佑与姜生坠崖之后伤势严重，两人的关系也随即曝光，惊动了整个程氏家族，有着利益纠葛的长辈们纷纷出面干预，几个年轻人原本错综复杂的感情在家族利益面前变得危机四伏，一场不被祝福的婚礼即将举行……

互联网+风口：开启互联网与传统行业融合的秘密

作者：  倪卫涛

出版社：九州出版社 2016年3月

简介：作者从业互联网八年，历时一年之久，深入观察互联网 风口上各类商业形态的巨变和交融，深刻解剖互联网 风口上商业模式的变革和创新，在新旧交替的时代下，传统如何抓住互联网 的风口实现升级和创变，对互联网 风口上的电子商务、社交、媒体、金融、智能终端、懒人经济、运营商等各类商业形态的深刻诠释和演绎。本书详尽、透彻地解读了互联网 时代下互联网巨头阿里巴巴电商帝国的战略布局、腾讯社交帝国的生态布局、小米社群经济的异军突起、阿里和京东的电商之战、腾讯和阿里的短兵相接、BAT的O2O格局之争、微信商业生态的解读、兴趣部落移动社群的兴起、场景时代智能终端的布局……前瞻性地对未来科技和社会做出预见和判断。