Raw格式数码照片处理实战宝典

作者：  华天印象　编著

出版社： 2015-3-1

简介：　　本书为《RAW格式照片处理实战宝典》，全书通过16大技术专题精讲＋80多个精辟实例演练＋118个经典专家提醒奉献＋160多分钟案例演练＋1200多张图片全程图解，对RAW格式照片的后期处理各项核心技术与精髓内容进行了全面且详细的讲解，帮助读者可以借助后期处理进一步提升RAW格式照片的美感，发挥无限的创意。　　本书特色：完备的功能速查＋丰富的案例实战＋细致的技能讲解＋超值的资源赠送。　　本书专讲了16大技法专题：RAW格式新手入门、拍摄RAW格式照片、RAW格式照片的管理、CameraRAW快速上手、RAW照片的校正与修整、RAW格式照片影调调整、RAW格式照片色彩调整、照片效果锐化与噪点控制、照片空间及局部精修处理、PhotoshopLightroom快速上手、Lightroom照片处理典型实例、运用尼康Capture处理照片、运用佳能影像软件处理照片、黑白主题照片处理、人像主题照片处理、风景主题照片处理等内容，编排思路由浅入深、循序渐进地解读RAW格式数码照片的后期技法，让读者能在掌握数码照片基本处理技巧的同时能与实际应用联系，通过大型技法、案例的演练，提升综合运用能力。　　《RAW格式照片处理实战宝典》结构清晰、语言简洁，适合所有对RAW格式感兴趣的读者，如数码摄影、广告摄影、平面设计、照片修饰等领域各层次的用户阅读，也可作为各类培训学校和大专院校的学习教材或辅导用书。无论是专业人员，还是普通爱好者，都可以通过本书迅速提高数码照片处理水平。

Excel 2007数据分析从入门到精通:超值案例版

作者：  本书编委会编著

出版社：中国铁道出版社,2012

简介：     《Excel 2007数据分析从入门到精通》编委会编写的这本书是电子表格制作、使用公式与函数计算、数据分析的入门读物，通过简单、实用的操作方法让初学者快速掌握Excel 2007软件的使用方法。通过对Excel 2007软件的操作，以具体的实例对表格和数据进行处理，让读者快速掌握表格制作、数据分析和处理的方法及技巧。 《Excel 2007数据分析从入门到精通》共分15章，在写作时按从简单到复杂、从局部到主体的顺序编排，包含了Excel 2007软件的基础操作、构建数据表格、数据的输入、外部数据的获取、数据的整理、数据的查询、数据的运算、数据透视分析、数据的统计分析、数据的相关与回归分析、数据的预测分析、数据的审核与其他分析、数据的图表描述、数据的安全与保护等知识，最后给出了一个人事资料信息的统计与分析实例。《Excel 2007数据分析从入门到精通》内容详尽，且在讲解过程中，以通俗易懂的语言与对应的操作步骤相结合，力求使读者通过对本书的学习，快速掌握Excel的使用，并且能实现数据的分析处理等。 《Excel 2007数据分析从入门到精通》适合从事办公室工作的行政人员、文秘人员、出纳人员、学生等群体使用，对于有一定基础的office办公软件用户来说，《Excel 2007数据分析从入门到精通》也会给予更多的启发。

ZigBee技术原理与实战

作者：  杜军朝　等编著

出版社：机械工业出版社 2015-2-1

简介：　　本书深入分析和实践了一门新兴无线通信技术——ZigBee。该书深入浅出、循序渐进地从原理到实践、从实验到实战，系统全面地讲述了ZigBee通信技术原理、Z-Stack协议栈以及在工程实践中应用实例，并通过实际的案例说明了Zigbee的应用方法，让读者在宏观上把握ZigBee技术及其所属无线传感器网络技术背景，在理论上系统深入学习ZigBee技术知识体系并熟悉具体原理细节，在实践中熟练运用ZigBee技术开发无线传感器网络应用系统。

世纪经典图案手册

作者：  (英)德鲁塞拉·柯尔(Drusilla Cole)[著];邵晓丹[译]

出版社：浙江人民美术出版社,2011

简介：　　本书收集了从上个世纪初到现在，100年来的各种经典图案，展现了来自世界各地不同的设计风格以及随着时代变迁的设计潮流变化。 由德鲁塞拉·柯尔编著的《世纪经典图案手册（附光盘）》包括了纺织品、墙纸、家具和陶瓷等装饰设计的原版图案。来源广泛，其中包括了罕见的顶级制造商和私人收藏的作品案卷。全书根据色调编排图案顺序，将复古的图案与现代的图案交错展示，既令人惊叹不已又出人意科。 本书还收集了著名艺术家亨利·摩尔（HenryMoore)、爱德瓦多·巴洛奇(EduardoPaolozzi)和现代专业人士艾雷岸本(EleyKishimoto)、罗勃·瑞恩(Rob Ryan)等的惊人之作。本书呈现的不仅仅是丰富的图案，更是百年的视觉历史，这一切将成为设计师灵感的源泉。 附342张彩色插图。 这本图案手册收录的作品从设计草图到印刷稿，从印刷校样稿到实物面料，作者睿智地“以点概全”的思路全方位地呈现了图案在近现代各时期的风格特征，对每幅作品的灵感、色彩、工艺的详细注释，展现了设计从心像到图像到物像的创作实施过程。这些丰富的设计产品案例打破以时间排序的常规做法，让读者在交错的时间结点中自己审读与领一晤。这些年代久远的作品与当代设计有着惊人的相似之处，因此这既是一本从事图案设计专业人士的专业参考书，也是设计类专业人士理解图案、应用图案的专业资料。相信今天，当纹样的不断创新成为跨界的多元方式之一时，追溯历史的源点更显得尤为必要了。

尼康D7000数码单反摄影实拍技法宝典

作者：  广角势力 编著

出版社：人民邮电出版社 2014-5-1

简介：　　《尼康D7000数码单反摄影实拍技法宝典》是专门为尼康D7000用户而写的相机操作指南与实拍技法宝典，它能够帮助读者发掘尼康D7000相机的多种优势，提升摄影技术。《尼康D7000数码单反摄影实拍技法宝典》首先将针对曝光三要素、白平衡、照片格式等摄影基础知识进行全面讲解。紧接着会针对尼康D7000，对机身按钮和基本设置做详细的介绍。最后，基于读者对前面的摄影术语和摄影基础知识的掌握，结合尼康D7000相机本身，本书将展开一系列的拍摄技巧讲解。通过详细的步骤演示和参数介绍，帮助读者充分利用尼康D7000的优势，拍摄出具有专业水准的摄影作品。　　具体来说，全书二十四个章节，内容上主要包括以下四个部分：第一部分主要讲解与摄影相关的基础知识，为后面的阅读打下基础。第二部分针对尼康D7000相机进行详细介绍，包括相机外观按钮、系统功能方面的介绍，以及如何设置和操控相机等。第三部分是全书的重点，在本章节中，会将读者日常生活中所能遇到的各类拍摄题材进行分类讲解以及实拍步骤分解。其中包括风光实拍通用技法，日出日落、水景、雪景、山景、夜景、城市建筑等风光题材；人像实拍通用技法，美女人像、舞台人像、儿童、家庭聚会、工作会议等人像题材；家养宠物、动物园动物、蝴蝶、蜻蜓、天鹅、鹭鸟、飞鸟等动物题材以及花卉、家居生活等。第四部分的玩转尼康D7000章节，介绍了一些非常规的相机操作方法，让读者在拍摄常规摄影作品之余，还能利用手中的尼康D7000，创作出一些独特有趣的光影特效。　　另外，《尼康D7000数码单反摄影实拍技法宝典》附赠一张精心制作的DVD教学光盘，其中包括尼康D7000相机的操作视频、不同题材的拍摄技巧、照片后期处理技巧、摄影技法大全电子书以及摄影专家论坛视频等。配合书中的讲解，通过动态演示和专家讲解，使读者能够更加生动地掌握摄影技巧，了解尼康D7000数码单反相机。　　《尼康D7000数码单反摄影实拍技法宝典》适合初级摄影爱好者、中级摄影爱好者以及尼康系列单反相机用户阅读。

Rro/ENGINEER 2001零件设计高级篇.上

作者：  林清安编著

出版社：清华大学出版社,2003

简介：　　 Pro／ENGINEER自 1988年以参数设计的面貌问世以来，现已发展成为3D CAD／CAM系统的标准软件，广泛应用于电子、机械模具及工业设计等行业。本书主要介绍如何用Pro／ENGINEER创建复杂的三维实体或曲面，包括Pro／ENGINEER常用的技巧、特征创建失败的处理方法，以混合、扫描及混合扫描的方法来创建复杂的实体或曲面特征，以及利用边界线来创建曲面特征，最后以多个综合范例来说明复杂的实体或曲面特征在复杂零件设计上的实际应用。本书通过详细、简洁的零件设计范例培养读者实际的造型设计能力与产品开发能力。 　　 本书内容翔实，设计范例简洁明了，适合电子、机械、模具和工业设计等领域的工程设计人员使用，也适合作为工科院校计算机辅助设计的学习教材。 　　 　　本书特色 　　 　　 本书主要介绍如何以Pro／ENGINEER 2001设计复杂的三维零件。内容包括Pro／ENGINEER 2001常用的技巧．特征创建失败的处理方法，未封闭实体的处理，薄壳无法创建的处理，复杂特征的创建，混成特征相切条件的控制，以不同的扫描方式创建复杂的实体或曲面．以混合扫描创建复杂的三维特征以及利用边界线创建曲面，最后通过多个实例说明复杂的实体或曲面在零件设计上的应用本书重在介绍使用Pro／ENGINEER 2001进行设计的思路与方法，让读者从本书了解Pro／ENGINEER三维零件设计的理念．而不只是局限于指令的操作。本书尤其侧重介绍三维实体零件设计的技巧，以使读者熟练掌握Pro／E 2001的基本概念与操作。本书还提供相当多的零件设计范例，使读者能从实例中培养实际造型设计与产品开发的能力。 　　

零起点法语超简单

作者：  柳玉刚主编

出版社：大连理工大学出版社,2013

简介：　　1、最简单的法语36因素。 　　精心汇编法语36个音素的最标准发音方法， 　　加上语言专家精心研究的独门发音技巧， 　　帮助您迅速突破发音关。 　　2、最完备的发音练习 　　读词练发音、读短语练发音、读短句练发音这3个环节的魔鬼发音练习法让您练就标准法语发音。3、最口语化的单句 列举了800个法语国家日常生活中用得最多的、最频繁的交流短句， 　　掌握了这些短句，用法语进行基本交流没问题。4、最实用的日常对话 　　本书提供了42个情境，每个情境共2组对话，全书共提供84个实际情境对话，让您在任何场合下，都可以流利地用法语交流。

Photoshop+Lightroom数码摄影后期实战宝典

作者：  华天印象　编著

出版社：人民邮电出版社 2015-1-1

简介：　　《Photoshop+Lightroom数码摄影后期实战宝典》采用借喻的方法，从照片处理的角度，将Lightroom喻为“倚天剑”、Photoshop喻为“屠龙刀”，分别介绍这两个软件的“精妙剑法”与“精彩刀法”，最后从“刀剑合璧”的角度精解两个软件的强强联合。　　全书共12章，其中Photoshop的讲解部分包括基础技法、使用Photoshop二次构图、快速修复照片缺陷、调整照片颜色、抠图合成、制作艺术特效等；Lightroom的讲解部分包括基础技法、打造想要的唯美色彩、降噪处理、锐化和局部处理、经典艺术美照的打造等；两个软件的结合使用部分包括跨软件整合创意和全景大片的后期拼接等内容。全书编排思路由浅入深，循序渐进，通过Photoshop与Lightroom两大软件来解读数码照片的后期技法，让读者在掌握数码照片处理技巧的同时结合实际应用，提升综合运用能力。　　《Photoshop+Lightroom数码摄影后期实战宝典》结构清晰、语言简洁，适合数码摄影、广告摄影、平面设计和照片修饰等领域各层次的读者阅读，也可作为各类培训学校和大专院校的学习教材或辅导用书。随书光盘包括了所有案例的素材文件和效果文件，同时提供操作演示视频，方便读者学习使用，迅速提高数码照片处理水平。

蕙兰瑜伽.2,释压、定心、幸福冥思

作者：  (美)张蕙兰，(美)柏忠言著

出版社：江苏科学技术出版社,2012

简介： 所属分类：时尚美妆 > 瑜珈 > 张蕙兰“蕙兰瑜伽”系列共分为三卷。在本卷《蕙兰瑜伽2：释压、定心、幸福冥思》中，蕙兰和柏忠言宗师精选了自己和全球数十位瑜伽习练者的真实经历，生动讲述了这些曾身陷压力和痛苦之中的人们如何通过习练蕙兰独创的“释压与定心课程”重获身心自由，详细讲解了“释压与定心课程”的练习方法以及瑜伽冥想的要义，助您寻获真正的幸福。 为让您真切感受到瑜伽语音冥想这瑜伽中最伟大的赠与，在本卷图书配套dvd中，蕙兰还为您精心准备了：蕙兰精心诠释瑜伽语音冥想的奥义，助您深入领会瑜伽语音冥想的真谛；精心指导3套不受时间地点限制的瑜伽语音冥想练习，让您随时随地享受冥想带来的平和安宁；蕙兰之女莎媞雅讲解示范3套蕙兰独创的释压与定心课程，告诉您如何结合呼吸法、收束法、冥想和瑜伽姿势练习，获得身心愉悦；蕙兰之女莎媞雅深情与您分享瑜伽为自己和家人带来的益处，愿您能从中获得启迪。 第一章 来自瑜伽的幸福秘密 第一节 幸福在哪里 第二节 如何获得幸福 第二章 幸福的秘诀1：释放压力，获得安宁 第一节 释压的重要性 第二节 解压妙方——练习“释压与定心课程” 第三节 让身心获益的“释压与定心课程” 第四节 释压误区 第三章 幸福的秘诀2：拥抱精神之爱及智慧 第一节 开启精神之爱及智慧——瑜伽语音冥想 第二节 如何练习瑜伽语音冥想 第三节 让身心获益的瑜伽语音冥想 第四节 提示和建议 第四章 幸福的秘诀3：领会瑜伽揭示的人生真义 第一节 真正的“我”的价值 第二节 “我”为什么不快乐 第三节 “我”该如何看待生命 第五章 幸福的秘诀4：实践瑜伽的处世方式 第一节 助人能带来最大的快乐 第二节 无私忘我让快乐更纯粹 第六章 瑜伽带来的幸福助益1：增进和谐的人际关系 第一节 瑜伽让你这样律己 第二节 瑜伽让你这样待人 第三节 瑜伽让你走出亲密关系的误区 第七章 瑜伽带来的幸福助益2：让我们重获身心 健康 第一节 改变不良生活习惯 第二节 让生活充满灵性 1985年，中央电视台早晚黄金档播放的30分钟瑜伽系列节目《跟蕙兰练瑜伽》许多人都记忆犹新，这档持续播放15年的电视片成为中国电视史上播放时间最长的电视系列片之一。系列片中，教习瑜伽的曼妙女子就是张蕙兰。她把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，风靡至今，她也因此成为中国的“瑜伽之母”，被人们亲切地称为“当代中国瑜伽之母”。 “蕙兰瑜伽”三卷本为张蕙兰和柏忠言老师多年来的集大成之作，既是蕙兰瑜伽系列所有出版物的精粹版，涵盖拓展了之前的冥想、瑜伽姿势等内容，同时又将两位老师26年来对瑜伽的深刻理解和独到经验首次系统性地呈现给读者。 在本卷中，蕙兰与您倾心长谈，娓娓道来身陷压力和痛苦中的人们如何通过习练蕙兰独创的“释压与定心课程”及瑜伽语音冥想，掌握了重获幸福的秘诀。 本卷还是最基础、最权威、最安全的完美瑜伽教学范本，在与其配套的dvd中，蕙兰携家人及团队为您精心诠释释压、定心、幸福的奥义，精准演示“释压与定心课程”，足不出户即可使蕙兰成为您的私人瑜伽教练。 第二节 如何获得幸福 自我认知的甜美果实深邃恒久，平和幸福，是一种有意义、有目标的生活，即使面对死亡也无所畏惧。 1.认清真正的自己 瑜伽认为，要获得最深邃的精神之爱及智慧，我们需要明白自己真正的本质。这意味着我们必须能回答以下的几个问题：“我是谁？ 人生的目的是什么？” 了解我们真正的本质是生命中的头等大事，再也没有什么事情比探究自我真正的本质更有意义了！毕竟，如何看待自己的本质，将会影响我们对生活的认识，包括在哪里可以找到幸福、我们对成功的定义以及我们与他人关系的性质等。因此从瑜伽的角度来看，如果希望成功地实现人生的目标，必须先认知自己真正的本质。 认知自我真正本质是瑜伽的目标，也就是瑜伽的真义，因此瑜伽也被称为“生命本质科学”。在学习瑜伽的旅途上，我们可以获得自我认知及内在智慧的启迪。这是诚挚的瑜伽修习者所追求的目标，也是练习瑜伽技术、实践瑜伽生活方式要达到的目标。 通过有规律地深思瑜伽精深的教导，练习语音冥想和遵循瑜伽生活方式，我们的思想和内心就能逐渐得到净化，就能消除各种迷思误解，日益得到启发。 这个不能随便言表的精辟的哲理来自万源之源，自远古时期即由领悟高深的瑜伽精神的宗师薪火相传至今。它与充满了可推测和争论性的世俗知识不同。因此，在瑜伽传统和体系中，我们需要以一种谦逊、善于接受但又有鉴别（不是盲目）的态度来接受这些精深机密的知识。有关生命本质的知识如此浩瀚精深，但我们觉得至少需要先对“我是谁”这样一个基本而又极重要的问题，给出一个简要的答案。 认知1：我不是我的身体 要确认我们的真正本质，首先需要明白我们不是什么。 遗憾的是，我们通常认为的自我其实并不是真正的自我。例如，多数人以为“我”就是这个身体。因此，如果体型肥胖，就会想“我太胖了”；如果是位女性，就会认为“我是个女性”；如果上了年纪，就会说“我老啦”…… 但瑜伽的观点认为，这种将自我与身体等同的观点是错误的，瑜伽文献的结论是人并不是其身体。 有很多方法可以证明这个观点，我们来简单地陈述其中两种。 第一种方法是，科学地分析躯体不断变化的性质就能发现，我们不是躯体。科学研究显示，有 98%的人体细胞原子每年以不同的速度在更新着，比如肝脏细胞每 6个星期更新一次，胃部细胞每 3天更新一次，眼部细胞的更新周期则少于 2天。 连骨骼也并非我们所想的那么坚实和稳固，它们也在不断地发生着变化。该领域专家的研究结果显示，人体内所有的原子，至少每隔5年就要全部更新换代一次。换句话说，今天我们体内的细胞原子没有一个与 5年前的一样。 我们可能有此谬思，以为大脑或大脑的某部分就是“我”。但事实上构成脑细胞的原子与分子，每 3天就要完全更新一次。此刻在头骨内的脑浆，与一个礼拜前的已经不同了。 第二种认识到我并不是躯体的方法，就是回想 10岁左右的你。当时的你每次照镜子的时候可能会想：“那就是我。”现在，你再看看镜子中的自己，显而易见并不是年少时在镜中见到的身体和模样了。 10岁时你是存在的，今天你依然存在。既然你 10岁时的身体已经不存在了，而你依然存在着，那么我们可以得出这样的结论：你不是你 10岁时的身体，同样，你也不是现在镜子里看到的身体。因此我们可以说：虽然身体在不断地变化，但无论我是蹒跚走路的孩童、精力旺盛的少年郎，或是体弱多病的老年人，我还是我，和我的身体完全不同，我不是我的躯体。 认知2：我不是我的心意 任何想要获得真正安宁或幸福的人，必须达到瑜伽自我认知的第二步：我不是我的心意和想法。 有很多方法都可以让我们认识到我不是我的心意，瑜伽文献和领悟高深的瑜伽精神导师都告诉我们其中一个简单的方法：那就是通过分析“观察的过程”。 当我们直接通过身体上的任何一种感官意识到某种对象、感觉或者活动时，当我们注意到某种事物或者意识到头脑里的某种意念时，就产生了“观察”。 只要有“观察”存在，就涉及两个要素：第一个要素是观察的对象，即形象、声音、想法、画面、感触等；第二个要素是观察者，即意识着或感知着这些形象、声音、想法、画面、感触等的人。 观察者会从这些观察中得出结论：“我正在看一朵花”，或“我觉得冷”，或“我胳膊疼”，或“我很烦”，或“我得马上回去工作了”。 问题是，谁是在观察这些想法、形象、声音或感触的那个人呢？ 分析观察的过程，就能明白你就是观察者。你可以理解你不是那些被观察的想法、形象、声音或感触，也不是帮你体会观察过程的工具（心意），“你”是那位观察到思绪、形象、声音和感触的观察者。 你也可通过以下的实验来进一步了解“自我”是观察者。请看眼前的任何一个物体，一朵花、一幅画都行。你意识到自己在看着这个物体吗？如果确实如此，那就对自己说“我看见花（或一幅画或任何物件）了”，然后闭上眼睛，在你心意的荧幕上勾勒出这个物体的形象。请注意：你作为观察者，正在关注这个出现在心意里的形象。 通过这个练习，就能知道自己是心意活动的观众，即我是观察者。我可以观觉心意中的内容，如同观看银幕上的画面一样。这样，就可以理解自我并不是心意。 一切“观察”实际上都来源于心意（思想）。换句话说，感官确实无非是一些渠道或者媒介，外部世界的信息通过这些感官渠道或感官媒介传递进来，并且在心意上产生映像，然后，我们才能感知或观看心意上出现的这个信息。因此，有了感官的体验，就产生了心意的内容，而“我”就是心意内容的观众。 像在电影院看电影一样，身体好比是一座影院剧场，用于感知的眼睛、耳朵、舌头、鼻子和皮肤，就像是相机、收录机等设备，心意就像记录和展示信息的胶片、磁带或电影屏幕，我就像电影观众接受上演影片所提供的信息（形象、颜色、声音、想法、感觉等）。我坐在影院里看电影时，绝不会错误地认为自己就是电影屏幕或屏幕上的画面。同样地，当我在看心意里这“荧屏”上的形象时，以为自己是心意或其内容就大错特错了。 ——《我是谁》柏忠言 还有一个具体方法可以帮助人明白“我”既不是心意也不是心意中的内容，而是一个超脱的观察者或者是“观看”着心意的“沉默见证者”。 步骤1：放松，坐在或躺在一个安静的地方。 步骤2：不要试图控制自己的心意，不要刻意去想某件事情或不去想某件事情，让思绪自由徜徉。同时，观察心意并知觉到，其实自我只是思想过程的超脱旁观者。 步骤 3：作为一个完全不为所动的旁观者，观察心意并对自己说：“我是沉默见证者。我不必特意去想，但想法会自动浮现。我观看思绪在心意中飘忽来去，但我是旁观者，超脱于外。我是心意活动内容的沉默见证者。” 看着各种想法在心意里浮现，就像在岸边看着河里的柴枝、树叶随波逐流一样。 步骤4：继续做观看者。 就像坐在小溪旁，看着溪水静静流淌。有的小溪清澈见底，有的却浊不见底，我们的心绪思流也一样，有时清澈，有时混沌不见底，但不管怎样，“我”不是小溪，我只是坐在岸边看着水流的观看者而已。 这个技法让你观看心意里一显一去的想法、欲望、恐惧、计划、情绪等内容。记住，不要抓着某个特定的想法或情绪不放。如果发觉自己一直纠结于某个想法或情绪的话，那就有意识地放开它吧。 这样，就能体验到“我不是我的心意”。 明白“我”并不是心意后，真是一种解脱。 可以说，心意是无数的欲望、渴求、想法、意象和推测等的发源地。当人认为自己就是心意，自然地会被隐含其内的各种瞬息变化的内容（意象、思想、计划、渴求、欲望等不能尽说的内容）弄得四分五裂。因此，认为“自我”就是心意或其内容，生活就永无宁日，常常出现恐惧。认同自我为心意，总会被有如湍急河流的思绪意念淹没，像一个无助的人最终将被强大的水流吞噬。而一旦明白“自我”并非思想或其内容，就可以用旁观者的态度去应付思想里的各种想法，不被思想支配，反而成为它的主人。 得到了这种内在智慧，我们就能进入自我认识的下一步，就是回答“我是谁？”这个问题。这是下面将要讨论的主题。 认知3：我是阿特玛 如果身体和心意都不是“我”的话，那“我”到底是谁呢？“我”的本质又是什么呢？ 对于这个问题，权威的瑜伽文献和领悟高深的瑜伽精神导师是这样阐述的： “我”是生命微粒，一颗灵性的“阿特玛”，是从万源之源衍生出的灿烂光芒的一束光线，就像太阳所产生的一束束阳光。“我”不是“我的身体”，也不是“我的心意”。反而，身体和心意是自我暂时穿着的“皮囊”罢了。 可见，身体和心意只不过是人的“衣着”。粗糙的身体如同我们的外衣，而心意则如同我们的内衣。 根据瑜伽文献，暂时寄居在物质身体内的“自我”存在于心的部位，这生命之灵以它的能量——气，显现在肉眼看不到的网络经脉，分布于全身上下。 生命微粒体积小如原子，可以用完善的智力感知到。这原子般的“自我”浮游在五种气体上，处于心的部位，并将其影响散布到整个身体——生灵寄居的躯体。 ——古代瑜伽典籍《木恩达卡奥义书》 《黄帝内经 ?灵枢》中记载，生活在约 4000年前的伟大中医师和中医权威岐伯将自我称为“元神”。他认为“元神”属灵性，寄寓在心中，当“元神”离开了内心，身体就会死亡。 这种看法与瑜伽教导很类似。岐伯向黄帝解释说：“少阴，心脉也。心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也，其藏坚固，邪弗能容也。容之则心伤，心伤则神去，神去则死矣。 ” ——《黄帝内经 ?灵枢》 最权威的瑜伽文献和觉悟高深的瑜伽精神导师解释，宇宙中存在着的无数个体生灵乃衍生于万源之源，万源之源是所有生灵的本源，也被称为“能量之源”。 生灵是万源之源不可分割的一份，就像一束束阳光是脱离不了太阳的。 ——古代瑜伽文献 对于“我是谁”这个问题，瑜伽的回答是：我们每个人都是光辉灿烂、永恒长存的阿特玛，是万源之源的原有部分，是绝对整体的一员，这就是我们真正的本质。我们所称的“绝对整体”，指的是万源之源以及自万源之源所衍生出的一切能量（包括宇宙内外存在的阿特玛或生灵）。 从瑜伽的世界观来看，唯有身体会死亡，阿特玛则不会。瑜伽师这样冥想：“我”是永恒的阿特玛，虽然身体会死亡，但“我”永不死亡。 通过培育精神之爱及智慧，我们的意念、心灵和智力得到净化，这时就会领悟到，自己就是存在于身体中的阿特玛。正是由于“我”存在于身体中，身体才能表现出各种生命的体征（新陈代谢、成长、自发的活动、繁衍生息等）。我们因此明白，一旦自我离开身体，各种生命征象就会跟着消失，身体也随之死亡。 2.幸福的核心——精神滋养 一旦明白人的本质既不是物质的躯体，也不是心意，而是来自于万源之源那永恒长存的阿特玛，我们就能醒悟：为什么物质享受或是头脑的思索不能使我们得到满足？为什么我们需要精神的滋养和充实？我们就能做出明智的抉择，要到哪里去寻找幸福，以及如何按照人生的志向去过一种最有意义的生活。 如果我们错误地认为“我”就是身体或心意，就会错误地断定，通过满足感官的欲望，通过思考推测以及迎合心意上那永无止境的索求，我们就能欢心满意。 事实胜于雄辩，让我们看看达官显贵们的生活。他们财力丰厚，拥有很多条件去满足感官和内心的欲望，却并不满足。很多人为了快乐成天沉溺在花天酒地、追名逐利、淫乱等颓废状态中，到头来还是感觉愤怒、沮丧、消沉、失望，有些人甚至酿成了自杀的悲剧。 在有幸懂得了人非物质躯体或心意而是以灵性为本质后，自然容易理解为什么物质享受或是头脑的思索不能使我们得到满足，我们需要的是精神的滋养和充实。下面的故事有助于我们对这方面进一步的理解。 很久以前，有个人养了一只稀有的小鸟。他为小鸟专门定制了一个美丽的金鸟笼，每天都会精心打扫这个鸟笼，把它擦得金光闪闪，甚至还花大价钱买了一个刺绣丝绸的罩子来遮盖这个鸟笼。就这样，他非常精心地料理鸟笼而忽略了笼中之鸟。可怜的小鸟无人照顾，在美丽豪华的笼子里面，饱受饥饿的折磨。 “我”好比是笼中鸟，物质身体与心意就像鸟笼。如果像故事里的那只鸟的主人一样，把所有的精力、时间都花在满足身体的需求和心意的欲望上，而忽视了精神需要，那么我们就会“挨饿”。在饥饿当中，我们就会体会到，任何物质享受、财富名利、渊博学识、事业成就都无法填补空虚感。 诚然，我们理所当然需要有一定的物质来维持身体，但我们必须明白这暂时寄居在身体内的阿特玛，永远不能从物欲中得到完全的满足，灵性的“我”需要精神食粮的滋养。 正所谓：物欲水中月，求来心里空；精神显实质，滋养晓真情。 3.与万源之源联结 通过有规律地练习瑜伽语音冥想，并从达到自我认知的瑜伽师那里接受难得的知识，我们就能认识到自我是万源之源不可分割的一员，也学会去品尝超然的精神之爱。 如果认识到自己是灵性本质的阿特玛，就会知道我们需要精神食粮才能满足。但是，什么才是精神食粮呢？什么才能让我们满足呢？ 根据瑜伽超凡可贵的奥义，因为我们是不能脱离万源之源的一员，只有舒坦地依偎在万源之源中，才能感觉美满。当我们与万源之源和谐一致时，就会体验到充分的舒适和安全以及被爱护的感觉。 在这种深度幸福的庇护下，我们就会觉得别无所求，摆脱了种种欲望索求与惶恐的束缚。这其实是因为我们品尝到了能真正满足我们的精神食粮。 “瑜伽”这个词指的是自我和万源之源之间的和谐关系（一致性）。在这里，和谐也可以称为“与……一致”或“与……连通”。如果我们能够建立与万源之源和谐、一致或连通的关系，那么我们的身心和智力也能融入到这种一致性中。阿特玛与万源之源的联结，也是“瑜伽”一词的真义所在。 很多人对瑜伽所提倡的“和谐”或“一致”了解甚少，甚至还有误解。一提到瑜伽，往往就是“身体与意念的和谐”或“身体与意念之间的关系”等诸如此类的标志性语言。这类标语并没有清楚地表达出“瑜伽”这个词中一致性的性质。 当自我受到精神之爱及智慧的指引时，其智力、身心也会日益地为这种精神之爱及智慧所充盈，随着精神之爱及智慧的增长，我们逐渐从最深的层面上认知了自我与万源之源间和谐共存与密不可分的永恒联系。建立起或领略到这种与万源之源协调的关系，称为最高层次的入定（三摩地）。 阿特玛（生灵）是永恒的，与万源之源间有着永恒密切的关系。阿特玛的属性是超然的能量。 ——古代瑜伽典籍《梵天本集》 然而，不幸的是，通常情况下的我们常常被自己的无知和内心的无情蒙蔽，觉察不到自己与万源之源间的亲密关系并因此而痛苦。幸运的是，有一种简单的方法，可以帮助我们消除这种无知和无情，那就是瑜伽语音冥想。 通过练习瑜伽语音冥想，我们能够直接与万源之源联系。正如瑜伽文献和觉悟高深的瑜伽精神导师的结论，瑜伽语音其实就是万源之源以声韵形式的展现，是完美的精神之爱及智慧的源泉。换言之，瑜伽语音本身就是我们内心所渴望的精神食粮。 瑜伽语音和万源之源并无区别。因此，瑜伽语音如万源之源一样的充实、圆满、纯洁和永恒。瑜伽语音不是一般世俗的语音，是没有沾染任何世俗污染的语音。 ——古代瑜伽典籍《葩德玛 ? 菩冉纳》 全心全意投入到超然语音中的人，会被无条件的爱所围绕。每一种爱的关系，都是相互的，包括了爱与被爱的体验。当我们体验到万源之源无条件的爱时，我们对万源之源的爱也被唤醒，这种爱会不断地增加，这也就是万源之源的本质所在。 精神之爱及智慧增长的一个自然表现，就是我们变得更加乐于助人，会自发地为他人的身、心、灵的 健康而工作。这又反过来会带给我们极大的满足和幸福，并进一步促进我们精神之爱及智慧的增长。 人一旦找到了与万源之源相互间之真爱、和谐的统一，其精神生活和所谓物质生活之间的分割线就消失了。换句话说，这个人的身心、智力和活动都灵性化了。不论他活动或静修，清醒或熟睡，说话或沉默，总是处在入定的状态下。这是因为，在三摩地的最高境界或完美的瑜伽境界中，“精神生活”和“物质生活”之间再无分别了，处于这种境界的人，其身心以及一切的活动都与万源之源和谐一致了。 4.循序渐进体悟幸福 自我认知或领悟到我们真正的本质，是一个循序渐进的过程，需要亲自体悟。在自我认知的过程中，心灵意念如一扇“窗户”，需要洁净才能领悟事实。 现在请你想象一种画面：心意就像是一扇窗户。如果这扇窗户上沾满了油烟，那我们就看不到外界，看到的只是黑糊糊的油烟。同样，被无知所蒙蔽的心灵就像是沾满油烟的窗户。我们可以通过阅读而了解到人的本质是永恒的阿特玛，了解人与万源之源之间那永恒的密切关系，但需要有清晰澄澈的头脑和心灵，我们才有能力体悟这一事实。 通过培育精神之爱及智慧，心灵和意念就能逐渐得到净化。心灵与意念之“窗”上的油烟越少，我们就越能看清事实的黑白曲直。俗语说：光说不练，假把式。瑜伽是让你亲身体悟的一门科学，不是一套让你信或不信的人生观，也不是让你变成某人的过程。要体悟这门科学，必须直接观察真相或通过与万源之源连通的体会而实现。 如果我们没有通过练习瑜伽语音冥想和遵循瑜伽生活方式来净化心灵和意念，那么即使我们听到了有关自我本质的秘辛，也不会在内心获得“肯定是事实”的感知。我们可以死记硬背一些话语，可以坚信或效忠于一些教条或“信仰”，却不能从内心领悟其内涵。毕竟，道听途说的“事实”与内心感知的“事实”其实是两码事儿。 瑜伽所拥有的精神之爱及智慧就像夜幕中的火炬和灯塔一样，照亮了我们的前程，并指引我们如何与他人和睦相处，如何工作，如何面对生活中的失败和挫折等。这就是“入定”的体现。 第二节 解压妙方——练习“释压与定心课程” 平和舒心的“释压与定心课程”由四个独立的部分组成，既能单独练习，又能互相配合。方法简单易行，具有释放压力和调整心态的功能，并有助于体验深层次的放松和内在的安宁。 1.什么是“释压与定心课程” 为了帮助人们解决现代社会中伴随着压力而来的种种问题，我们花费了不少精力，竭尽全力完善并编制了一套释压放松课程。其目的就是让最繁忙的人也能参与练习，并享受到这套课程即时和长远的益处。 此课程的独到之处还在于，它组合了各种久经时间考验的传统技法，经过我们精心的编排，更契合现代大众的日常生活。 课程的四个部分分别为：简易瑜伽姿势；平和吐故纳新；舒心愉悦放松；超然瑜伽冥想。单独练其中一项，即能获益匪浅。如能将四种方法组合起来练习，那更能显示这套新颖课程的独到之处，收益倍增。 譬如，若是肌肉过度紧绷不易放松，那么，你第一步就要做简单的瑜伽伸展，将紧绷的肌肉舒展开，就容易进入深度的放松状态。第二步，运用瑜伽呼吸吐纳进一步地放松体态，使心灵更加平和坦然。第三步，运用简单的契合法和有引导的放松术，放松身心。第四步，让瑜伽冥想在更深的层面发挥作用，帮我们释放内心深处的焦虑，带来祥和与安宁。 “释压与定心课程”简捷有效，同时还是新手最佳的入门途径。当你体验过这套课程后，就可以自己选择，作为日常的练习，是从头到尾全练完呢，还是只练姿势和冥想部分？ 在本书付梓之前，我们特意在国内外先行测试这套“释压与定心课程”，听取反馈意见。测试者来自各行各业，有教师、工商人士、家庭主妇、在校学生，还有专业运动员，而其中多数都是新手，从未接触过任何瑜伽练习。 饱受紧张压力之苦的罗先生是这套课程的第一位受测者。经过短短几周每天的练习，他的紧张压力大幅度减少，从身体到心灵，乃至与家人和同事的关系，都有了非常可喜的变化。可以说，“释压与定心课程”给他的生活带来几乎是全方位的积极影响，当然也少不了业务上的创收。 在此，我们怀着兴奋和喜悦的心情，把我们的“释压与定心课程”献给读者。这是它首次在国内与公众见面。我们相信，只要你尝试过一次，就会发现找到了轻松解决过度压力的好办法。祝各位马到成功！ 不过，为了鼓励你下决心坚持习练，我们还要先给你一些建议，让你更能了解这个“释压与定心体系”。这将帮你及时避开和消减精神压力等各种危害，确保身心的 健康，与社会和谐共进。 2.如何练习“释压与定心课程” 压力真的是现今生活中逃躲不开的一部分，但幸好我们有方法，不让它任意地损害我们的 健康。经常练习“释压与定心课程”，不仅能大幅度地减少压力的负面影响，还能极大地提高生活品质。 “释压与定心课程”包含三组不同时长的练习，每组只有 5～ 21分钟。 1.神清气爽（18分钟）：适合在早上或者任何想要激发活力的时候练习。 2.忙里偷闲（5分钟）：适合午休时或者只有几分钟空闲时练习。 3.舒缓身心（21分钟）：适合在睡前或者有较多时间的时候练习。 为了有最好的效果，建议你每天至少练一组，可以照着自己的时间表选择“神清气爽”、“忙里偷闲”或“舒缓身心”课程。要是有时间就多练几组，会更有益！有些人喜欢一天练习一次，有些则喜欢每天练习三次，无论每天练几次都能有极大的收获。有些人喜欢在练习完较长的姿势课程后（比如蕙兰瑜伽简易系列或中级系列dvd），再练习一组“释压与定心课程”。 看到这儿，你可能有迫不及待跃跃欲试的念头了，不需要预备什么特别的服装或器材，唯一需要的就是跟着随书赠送的 dvd练习。 经常练习这些课程，可以消除平日积聚的紧张；预防或减轻与压力有关的病痛，像癌症、高血压、肝功能障碍等；还能让我们的工作更有成效、人际关系更为融洽；最重要的一点，它让我们对内在的安宁祥和有了崭新的体验。 安全指南 无论进行何种体能训练，包括瑜伽姿势在内，都不能避免由挑战新、难动作所引起的损伤。因此，严格遵守安全指南至关重要。遵循下列各个注意事项，能增强运动的功效，降低受伤几率。 1.咨询医生：本书和配套光盘中的注意事项不能代替医生的建议。如果怀孕、受伤、有 疾病（高血压等）、身体有旧伤或有其他 健康问题（如颈背问题），在做姿势或呼吸练习前请务必先咨询医生，确定是否能够练习，再决定怎样安全地练习。注意：并非每个人都适 合练习本书和配套光盘中的所有姿势。 2.感受身体的反应：为了能从练习中获得最大的益处同时降低受伤的几率，要时刻仔细地感受自己身体的反应。练习时，尽自己所能，但不勉强、不过度。这是姿势练习中最重要的原则。 3.不要用蛮力：不要强迫自己的身体达到某个特定的位置，也决不能让别人（包括瑜伽姿势大师）来强行推压你的身体。 4.千万不可攀比：为了表现、炫耀或攀比而练习瑜伽姿势，容易使人过度地伸展扭转，增加受伤的几率。 5.对自己负责：你应为自己的 健康负责，因此决不要做任何自己感觉不舒服的姿势，要温和地伸展到自身的极限。 6.有需要应立即还原姿势：在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛、感到体力不支或身体颤抖，一定要立即停止这个姿势并休息；如果手脚部位有发麻的感觉，须立即收回姿势并应咨询医生。 7.生理期：为了顺应血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心脏、会挤压或强烈伸展到腹部等让你感觉不舒服的姿势。 8.心脏及血液循环问题患者：有这些问题的练习者，请咨询医生是否能够练习这些瑜伽姿势与呼吸技法。若以上注意事项与医嘱冲突，请遵医嘱。同时，请遵循以下注意事项（即使身体状况在服用 药物后表现正常）：不要做任何头下脚上（头部低于心脏）的姿势；不要做任何会使心跳加快的激烈姿势；不要屏气。 小提示 1.以赤足在不打滑的地面或在瑜伽垫上练习为佳。坐、卧、跪的姿势，可在地毯或者折叠的毡子上做。 2.穿着要轻松舒适，以便身体自由活动，不受拘束。 3.进食后短时间内不要练习瑜伽姿势。 4.除非另有说明，一般都用鼻子呼吸。在做姿势时绝对不要屏气，尤其是高血压患者。 5.注意补充水分。如果在天气炎热、练习房间温度高等容易出汗的情况下练习瑜伽姿势，可在课前一小时左右以及课后 10～30分钟，都喝上一大杯加了约 1/8茶匙盐的开水（有盐量摄取的限制或者任何肾脏问题的人，需在加盐以前先咨询医生）。补充适当的水分能使身体灵活、预防肌肉的痉挛及受伤。 6.合理安排日常的练习、持之以恒才能得到练习瑜伽的最大益处。如果因缺乏耐心迫使自己做出与体能不符的高难度动作，将会导致受伤。 “神清气爽”释压与定心课程（18分钟） 你可以跟着我们随书赠送的 dvd练习“神清气爽释压与定心课程”。书中的分解步骤指导如下 ： 双生龙式 先以双生龙式舒缓身体紧张和促进血液循环。站直，两脚与胯同宽。稍弯膝。有节奏地左右摆髋，轮流向后推移。胳膊放松地轻摆。肩膀放松，让头部跟着躯干转动。小幅度地摆动 30～45秒，自然地呼吸。 热身之后，就在舒适的范围内稍增加扭转的幅度。两臂自由甩动，到最大幅度时轻拍身体。继续自然地呼吸，再做 30～45秒。结束时，逐渐地放慢髋部的动作，直到自动停下并面对前方，失去动力胳臂也会慢慢停止甩动。挺直膝盖，放松。 双生龙式以扭转的动作温和地唤醒脊柱，提升精力并释放紧张和压力。 蜂雀式 继续站立，提胸挺背。双臂侧平举，掌心向上。弯肘让指尖触肩。两肘往前画小圈。以舒适为限，逐渐把圈画大。可以的话，试着让手肘在胸前相碰。重复 10～ 20次，始终自然地呼吸。然后，向后画圈。为避免后腰太过前弯，可稍微收臀。体会肩胛骨的运动按摩了上背和肩膀的肌肉。 完成之后，两臂外展，掌心下转，放下手臂。放松肩膀和两臂。 蜂雀式按摩了上背肌，释放堆积在肩颈部的紧绷感，还帮助端正坐姿，增加活力。 颈部练习 两脚并拢或稍分开站立，提胸挺背，目视前方，放松肩臂。整套练习中保持自然的呼吸。 先左右转动头部，每一侧都稍作停留。动作幅度可由小加大。转头时注意保持下巴水平，别歪斜。重复做 5～ 10次，轻轻地伸展颈部肌肉，然后头部回到正中的位置。 头部慢慢向右侧弯，将耳朵贴向肩膀。接着向左侧弯。每一边都稍作停留。注意下巴别往上翘起。舒服的话就逐渐加深侧弯度。重复做5～ 10回，然后头部回到正中的位置，休息片刻。 由于受到日常活动、压力程度、睡眠状况等因素的影响，我们颈部的情况可能每天都不同。所以每次练习时都应缓慢温和地开始，才有机会感受颈部的情况如何。 请谨慎：如有颈部问题，练习之前请务必咨询医生。 这些简单的颈部练习有助于舒松脖子和脊柱的紧绷，保持颈部关节的活动范围。 放松与冥想 请舒服地坐好，或以三摩地姿势仰卧下来，我们要做放松术和冥想练习。选择坐姿的话，可在臀下放个垫子，坐在垫子前端。也可以坐在椅子上练习。轻闭双眼。将意识集中在身体上。放松全身。感觉身体完全放松的同时，意识还是清醒着。 现在注意你的呼吸。保持缓慢均匀的呼吸，每次吸气，在心里对自己说：“我自觉到我正在吸气。”每次呼气，在心里对自己说：“我自觉到我正在呼气。”关注自己的一呼一吸。 一两分钟之后，把超然语音加入呼吸练习中。随着每次吸气在心里默念“尼太—戈尔”，要保持和吸气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。每次呼气，出声念：“尼太—戈尔”，要和呼气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。注意力集中在舒心的超然音韵上。念出“尼太—戈尔”时，用心体会在喉咙、舌头、双唇和脸颊上的声颤。继续做这个冥想练习 5～ 10分钟。呼吸的长度和深度应以舒适为准。 增强精力呼吸 增强精力呼吸练习能唤醒身体。双脚并拢站立，胳膊放在体侧，掌心向外并随着深缓的吸气，将手臂高举过头。如果能做得舒服，气吸满时在头顶合掌。接着继续把动作配合着呼气，嘴巴发出“哈”声吐气，同时掌心向下，胳膊慢慢放回体侧。重复 5～ 10次。每次呼吸都深长且放松。动作与呼吸的节奏保持同步，气呼尽时双手正好回到体侧。完成之后，放松胳膊、肩颈和脸部。 增强精力呼吸给身心注入活力，带来神清气爽之感，所以是放松与冥想之后让身体活跃起来的好方法。 有一阵子，早上醒了却不想下床，因为实在不愿走进办公室面对压力。但自从参加了神清气爽减压课后，总是怀着向压力挑战而不是对压力妥协的意识起床，现在我每天反而期待着上班去！这个课程让我以清醒的头脑与积极的心态迎接崭新的每一天。让我又回到上班初期的感觉，凡事新奇、思想积极，也没有任何压力把我榨干耗尽的感觉。 ——王先生 或许你也像其他人那样早上不太容易起床，不过在有了“神清气爽”的练习后，不仅帮你摆脱了思维混乱的状态，而且也会减轻每天的各种恐惧心理与压力感。这课程让你能以沉稳理智的头脑和愉快的心情，面对忙碌而又充实的一天。一天当中什么时候感到筋疲力尽或压力过大，随时可练。 “忙里偷闲”释压与定心课程 （5分钟 ） 你可以跟着我们随书赠送的 dvd练习“忙里偷闲释压与定心课程”。分解步骤指导如下： 肩膀转动式 坐在椅子稍靠前的位置，或站立。两脚稍分开。弯肘，让前臂与地平行。双手松握拳，掌心相对。始终保持挺胸直背的姿态。 肩膀向前转小圈，轻轻地往上、前、下、后，再往上。逐渐增加转圈的幅度。向前转 5～10圈，接着往后转相同的圈数。体会肩膀和上背部的紧绷感得到了缓解。 完成之后，将双臂放至体侧，放松。 肩膀转动式能迅速有效地缓解肩颈和上背的紧绷感。 放松与冥想 选个舒适安稳的坐姿。轻闭双眼，在清醒的状态下，放松身体。意识着自己的呼吸，吸气时，在心里对自己说：“我知觉到我正在吸气。” 呼气时，在心里对自己说：“我知觉到我正在呼气。”以这种方式意守着缓慢均匀地呼吸 1～2分钟。 现在，把超然语音加入呼吸中。随着每次吸气，在心里默念“尼太—戈尔”，要保持和吸气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。每次呼气，出声念：“尼太—戈尔”，要和呼气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。注意力集中在舒心的超然语音上。念出“尼太—戈尔”时，用心聆听自唇舌间流淌而出的语音，感受在喉咙、舌头、双唇和脸颊上的声颤。做 3分钟或更久。 如果在午间感到疲惫、身体紧张，或者因为早上发生的一些事情让你脾气欠佳，这套 5分钟午间小憩“释压与定心课程”可以帮你缓解压力。它就像是你在午休时间里的瑜伽小休假，给身心和精神充电，使你神采奕奕地迎接下午的到来。利用你的午休时间，或者任何你希望的时间来做这套操吧，甚至一天练习很多次也不错哦！ 下面是我们的学员贝尔练习这套 5分钟午间小憩“释压与定心课程”的感受。 亲爱的蕙兰老师： 希望这封短信能表达我们这些圣地亚哥人对您衷心的感激，谢谢您把这么美好的瑜伽赠礼传递给我们。 我和几个同事一起遵循您的建议，每天练习您的“释压与定心课程”（我们把它叫做“蕙兰午休瑜伽”）。我们发现，中午练习这套课程不仅能让每个人消除在工作中不断产生的压力，还能放松身心，获得内在的安宁，特别是在我们跟着您舒缓的瑜伽冥想引导词放松的时刻。 最近，很多圣地亚哥居民遭遇到毁灭性的可怕火灾，某些地区的建筑被大火焚毁。我有好几个同事也住在那附近，他们直到这个星期才回来上班，一回来就成了“蕙兰午休瑜伽”的新学员。每次课程结尾，在身体伸展开后，大家总会发出让人非常感动的轻语：“哇，真的太需要这个了，真是美妙极了！” 再次感谢您，蕙兰老师，将美妙的瑜伽赠礼带入我们的生活，帮我们体验到其中所蕴涵的深层意义。 “舒缓身心”释压与定心课程（21分钟） 你可以跟着我们随书赠送的 dvd练习“舒缓身心释压与定心课程”。分解步骤指导如下： 孕妇请谨慎：如果你是 3个月以上的准妈妈，请不要做尾骨按摩式或头转动式。你应避免所有仰卧的姿势。 蜂雀式 让我们用蜂雀式来舒松上身的紧张。站立，提胸挺背。双臂侧平举，掌心向上。弯肘让指尖触肩。两肘往前画小圈。以舒适为限，逐渐把圈子画大。可以的话，试着让手肘在胸前相碰。做 10～ 20次之后，改变方向往后画圈。保持这样呼吸。为了避免后腰太过前弯，可稍微收臀。体会肩胛骨的运动按摩了上背和肩膀的肌肉。 完成之后，两臂往外延伸，掌心朝上。然后掌心下转，手臂回到体侧，放松肩臂。 蜂雀式在就寝前或需要放松时练习，对释放日间堆积在肩膀和上背的紧绷感很有助益。 猫伸展式 跪地，双手在肩膀的下方，膝盖在胯部的下方。挺直手肘，双手下压。如手腕感觉不适，将双手稍往前移。脚背贴地。 先来暖身。脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。直视前方或稍往上看。接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。持续做这个小幅度的动作，重复 5～ 10次，保持自然呼吸。 如果感觉舒服，可配合着呼吸尝试增加伸展。脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，腹部向下推送。直视前方或稍往上看。 头下垂，臀内收，让背部再多拱起些同时慢慢呼气。腹部往里收。配合着呼吸的节律，流畅地交替背部凹拱的动作，重复 5～ 12次。 完成之后，脊柱回到正中位置，两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。 这个技法虽然简单，但像这样上下地伸展脊柱感觉着实不错，还帮忙舒展了日常各种活动在身体上造成的肌肉硬结，让人更为轻松舒服。 尾骨按摩式 仰卧，弯膝，让脚掌平放地上。双臂放在体侧，掌心向下。拉伸颈部后侧。可枕块折叠的毛巾，让脖子更舒服。腰背下压，两脚抬离地面，让骶骨贴着地面，两膝则收到胸前。 暖身动作：双腿并拢，双手扶膝转小圈。先慢慢地向右转 5～ 10个小圈，然后换方向，向左转相同的圈数。自然地呼吸。用心体会骶骨和脊椎的下段被按摩着。如果做得舒服，就慢慢地把圈子加大。速度快慢不拘，每个方向再转10圈（要集中骶骨下端以及尾骨的按摩，两手掌心朝下置于体侧，弯着的腿往前摆，脚跟离地 6～ 10寸，转动小圈）。做完后，脚放下，腿伸出，掌心向上。闭眼，彻底放松。 随着双腿轻轻地转动，温和地按摩了骶骨和后腰部位，释放了紧张，还舒缓了坐骨神经。 头转动式 继续仰卧，脸朝上，头摆正，腿伸出。你也可弯膝让脚底平贴地面，这样能使髋部放松点。完全地放松头部、脖子和颌骨关节。 暖身动作：头部持续做轻缓、小幅度的左右转动。下巴别往上翘起，嘴巴闭着但牙齿稍分开。自然地呼吸，体会紧绷感被轻缓舒柔地展开。 脖子如果舒服就加大动作幅度，转头的次数不拘，直到感觉颈肌松展开为止，然后头回到起始位置并放松。 以身体仰躺的姿势伸展脖子真舒服，因地面支持了头部和肩膀，脖子就能在放松的状态下转动。这种练习能非常有效地释放紧张，并灵活颈椎，特别是大椎。 先紧后松术 先紧后松术有助于你进一步地缓解紧张。保持仰卧体姿，双腿伸出。两脚分开，脚掌自然垂向两边。胳膊以舒适的距离放在身旁，掌心朝上，双手放松。下巴稍内收并拉长后颈部，头和脖子要与脊柱呈一直线。眼皮轻柔地闭上，用鼻子自然地呼吸。 右腿抬高几寸，绷脚面。收紧腿肌 2～ 5秒。接着让腿坠地，脚也自然外垂着，并完全地放松。接着换边以左腿重复练习。 弯肘，十指尽量伸张并且强烈伸展着。接着，拇指在内，紧握成拳并收紧。如果有关节炎则轻握拳即可，调整动作让自己感觉舒服。保持 2～ 5秒，接着，松开拳头，前臂快速地下落地面，掌心朝上，手臂和双手在体侧放松几秒。 现在，紧收臀肌并稍往上提 2～ 5秒，接着松开臀部，并迅速下落地面，释放掉所有的紧绷感。 放松胸部和上背部。肩膀朝耳朵耸起，尽量往上提，体会肩胛骨也拉高了。接着慢慢离开耳朵，朝脚的方向往下尽量延伸，同时拉长颈部周围的肌肉，朝相反方向延伸。保持2～ 5秒。然后彻底地放松肩臂和脖子。 稍收下巴，换一种伸展颈部的方向，头部左右轻转几次。之后，头回到正中的位置。颈部完全放松。 现在将整张脸挤成一团，双眼紧闭、撅嘴并让脸上所有的肌肉像要挤到鼻尖上，保持 4～ 8秒，然后放松。 使力睁大眼睛和嘴巴，舌头往外和往下伸出，脸上肌肉全都绷得很紧。保持 4～ 8秒。 轻轻闭上眼睛和嘴，放松脸部所有的肌肉，也放松颌骨关节。下巴稍内收来放松颈部，感到体内所有的紧绷感都消失了。在自然呼吸的情况下尽情地放松，其时间可长可短。 日常生活里，我们通常觉察不到体内竟然储存这么多的紧张，这个先紧后松术有助于释出紧张感，先紧缩来加强肌肉的紧张，放松就来得自然。要是不播放随书赠送的 dvd跟着做，则先要细心研读这里的做法指导，了解清楚之后就能安心躺下练习，无须停下动作查阅。 冥想 你可继续躺着做下面这个舒沁的冥想部分，舒服地坐在垫子的前缘上或椅子上也可以。闭上眼，放松全身，心思清醒。 把注意力放到呼吸上，随着每一个吸气，在心里对自己说“我知觉着在吸气”，随着每一个呼气，在心里说“我知觉着正在呼气”。如此专注着吐纳 30～ 90秒。 现在把超然语音加入呼吸中。随着每次吸气，在心里默念“尼太—戈尔”，要保持和吸气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。每次呼气，出声念“尼太—戈尔”，要和呼气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。注意力集中在舒心的超然语音上。念出“尼太—戈尔”时，用心聆听自唇舌间流淌而出的语音，感受在喉咙、舌头、双唇和脸颊上的声颤。做 5～ 10分钟或更久。 在我们这套“舒缓身心释压与定心课程”中，一个简单的“先紧后松术”有很大的作用。有意识地收紧身体上各个部位，然后再放松，这时候你会感觉那些收紧过的肌肉一下子就舒展开了。 当我们想休息的时候，特别适合做这组练习。譬如漫长的一天下来，我们的肌肉会变得紧绷，心中也备感压力，一心只想放松一下。这组舒缓身心练习让紧绷的身体舒展开，让内心平和，充满快乐。 练习的时间最好是选择在晚餐之前。要是做之前先冲个凉，会感觉更舒服。若晚餐前没时间，那么饭后也行。如果吃的分量不多，等两个小时再做。 做的时候有哪个姿势让你感觉不舒服的话，就跳过别做。一旦尝过这个练习竟能让人如此平和与放松，你就会期望把它作为日常作息的一部分了！在这个过程中，家人都会注意到我们的变化，也许会跃跃欲试要加入我们的行列。 华尔街股票经纪人汤姆也和我们分享了他做这组“舒缓身心”释压与定心课程的感受： 下班回到家做一组“舒缓身心释压与定心课程”，感觉真舒服。这个课程让我抛开证交所里的嘈杂混乱，能够心无旁骛地与妻子、孩子享受美好的夜晚。你们的课程让我完全放松，对我来说，再没有其他去除压力的方法了。现在我可以舒缓下来，再没有以前那么冲动和自私，我懂得怎么样尊重别人了。 张蕙兰 生长于中国香港，17岁时开始练习瑜伽，接受了造诣深厚的瑜伽宗师柏忠言的启发与专门训练，1980年在中国内地传授瑜伽课程，1985年，她通过中央电视台把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，蔚然成风，被称为中国瑜伽之母。蕙兰不仅对激发了席卷全球的瑜伽热潮有极大贡献，也改变了亿万练习者的生存方式和世界瑜伽文明，成为世界上为数不多的顶级瑜伽导师之一。 柏忠言 当代造诣深厚的正统瑜伽宗师，童年在夏威夷度过，16岁时接触到瑜伽和东方哲学思想，开始练习瑜伽，致力于研究瑜伽哲学。20世纪70年代末他在香港做瑜伽演讲，张蕙兰开始接受了他的严格熏陶和训练。1980年他和张蕙兰一起访问中国，并在全国巡回演讲。他教授瑜伽40余年，学生遍布世界各地。

版权页责任者题：启政公务员录用考试教材编写中心主编

作者：  启政公务员录用考试教材编写中心，启政公务员录用考试命题研究中心[编]

出版社：中共党史出版社,2010

简介：由于公务员这一职业所具有的优势，吸引了越来越多的应届毕业大学生和社会人才参与其中。所以，近年来每次考试的报名人数都居高不下，许多部门职位的竞争都异常激烈，报考人数的比例甚至达到几百比一。根据专家预测，这种现象在未来几年会愈演愈烈。而随着竞争的升级，使得公务员录用考试在考核内容、题型、题量、结构和难度等方面都发生了重大变化，给广大考生的复习备考提出了更高的要求和新的挑战。为了使广大考生能够在较短的时间内高效、便捷、准确地把握公务员录用考试脉络，帮助广大考生先人一步走进国家公务员的行列，我编写组深入地研究了2007年国家的考试大纲和真题，针对公务员考试中出现的最新变化，同时参考和总结了对历年考试的研究成果，而对《国家公务员录用考试专用教材》系列丛书进行了全方位的修订。 　　本套丛书在修订后有以下鲜明特色： 　　1、业内专家强力联合打造，权威与导向。本套丛书编写组成员均来自中共中央党校、国家行政学院、北京大学政府管理学院和中国人民大学公共管理学院，阵容强大。各成员在公务员考试命题研究领域均是具有一定影响的专家，经验丰富，能够准确把握公务员考试的动向和命题规律。 　　2、系统性与严谨性并重。本套丛书的系统性首先体现体例的设置上，比如《行政职业能力测验》，其中设置了考点前沿动态、知识能力必备、题型分类精讲、思路技巧点拨、过关强化训练和每章末的本章达标测验及详解等栏目，环环相扣、层层深入。使考生不仅可以把握出题的方向，还可以系统准确地拓展相关知识，迅速捕捉考试要点。本套丛书无论是对试题的选择，还是对知识的讲解都始终坚持严谨治学的态度，力求做到准确无误。 　　3、内容翔实，重点突出。本套丛书涵盖所有公务员考试的知识点，系统而全面，不使考生漏掉任何一个得分的机会。同时摒弃了其他公务员教材罗列知识点的毛病，做到了详略得当、重点突出；全套丛书严格按照2007年大纲要求编写，结构严谨，剔除不考内容，重点放在必考、常考及新增的题型和知识点上；对易考点、易错点、难点进行着重讲解与练习，使考生对考试做到了然于胸。 　　4、选材新颖、时效性强。 选材新颖是本套丛书的一大特点，本套丛书坚持绝对原创的原则，拒绝抄袭。同时，我们本着紧扣大纲，讲究时效的原则，编写时力求与时俱进，使考生把握最新信息，紧跟考试形势。 　　5、讲练结合，针对与实用。本书延续并深化了本教材的一贯风格——讲练结合，对讲与练二者，坚持“两手抓，两手都要硬”。之所以在这方面花费巨大心血，就是为了达到讲要讲个透彻、独到，练要练个实惠、有效的境界。针对与实用可以说是本教材的最大亮点。同时，在本教材的编写过程中，编写组有针对性地从全国通用题库中抽取和筛选典型试题，使本书具有极强的针对性，且对每道题都进行了详细、独到的解析，让考生不仅仅可以掌握一道题的解法，还可以掌握一种题型的解法，让考生不仅知其然而且知其所以然，在复习备考过程中，不断培养和提高自身的能力。 　　6、立体完善的同步服务。为了回馈广大考生的信任和支持，我们力争提供最完善的售后服务工作，以随书赠送学习软件、网上学习卡等方式给考生提供全方位的学习支持。读者可凭学习卡，随时登录“中国公务员考试中心网”就学习中遇到的问题向命题研究专家进行咨询，也可在“考试经验交流”区与其他考生进行沟通。对学习软件、网上学习卡的使用，我们还设置了技术支持热线为你提供技术指导。

Photoshop CC人像调色专业技法

作者：  张翼明　编著

出版社：人民邮电出版社 2014-7-1

简介：　　色彩直接影响我们的视觉感观，也是一幅摄影作品给人的第一印象。在一幅摄影作品中，合适的色彩搭配能够带给人耳目一新的感受，而且能够起到深化主题的效果。《Photoshop CC人像调色专业技法》从人像调色的基础出发，围绕色彩的基础知识、Photoshop中的常用调色技法、专业化的人像调色进行讲解。《Photoshop CC人像调色专业技法》依托于常用的照片处理软件——Photoshop，将全书分为了4个部分，详细介绍了调色的理论知识和实战应用。第1部分为基础篇，主要关于色彩的基础知识、常用的调整工具和面板以及调色命令，为后期的调色处理打好基础；第2部分为技巧篇，主要讲解经典的人像调色技法、RAW格式照片调色技法和人像局部调整技法，让读者学习运用便捷的方法轻松完成照片色彩转换；第3部分为风格篇，针对流行的多种照片风格进行人像调色的实战应用，读者通过学习能够将照片调出不同的风格效果；第4篇为综合篇，讲解如何将调色功能应用到商业实战中，实现更漂亮的商业大片效果。　　《Photoshop CC人像调色专业技法》选择了较多非常精美的实例，内容丰富、特色鲜明、通俗易懂，具有非常高的学习价值和使用价值，适合于广大的摄影爱好者、从事平面设计的工作人员以及需要提高专业调色水平的相关从业人员使用。

思维导图话词源:图解词根形成规律.5

作者：  单词王网编著

出版社：

简介：《思维导图话词源》是单词王网编写团队经过多年潜心研究编写而成。单词王网从事单词速记方面的研究多年，本套书特色：十大方法让词根记得快、记得牢、记得准。

一口咽下最简单的胡萝卜日语

作者：  (韩)李钰均著;李浩译

出版社：江苏科学技术出版社,2014

简介：本书以原创的动感漫画形式教你好学好玩好记的日语基础。书中可爱、幽默的漫画，全部为零基础日语学习达人根据自身学习经验亲笔绘制的，超搞笑，超好学！本书由假名、单词、造句、会话和旅游信息等五个章节构成，一次满足你学习日语的全部需求，彻底摆脱“学习——枯燥——没信心——放弃——重新学习”的死循环，让你一学就上手，一学就掌握。全书使用联想学习法，让你能在最短的时间内掌握日语学习的技巧，并学会最常用的单词、最贴近生活的会话、最基础的语法，最后作者还毫无保留地奉献出自己的独家旅游攻略，帮助你在日本感受独特的文化魅力，畅通无阻地玩乐购物，全身心享受日本自由行！

申论:最新版

作者：  车桂林主编;国家公务员录用考试教材编写组，国家公务员录用考试命题研究组，国家人事考试命题研究中心[编]

出版社：中共党史出版社,2004

简介：　　《中华人民共和国公务员法》已于2006年1月1日正式实施。它的颁布与实施标志着我国公务员制度建设向着规范化、法制化方向迈出了坚实的一步。公务员录用考试制度为选拔高素质的人才创造了一个公开、平等、竞争、择优的平台，根据新颁布的《公务员法》规定，录用担任主任科员以下及其他相当职务层次的非领导职务公务员，应采取公开考试、严格考察、平等竞争、择优录取的办法。公务员录用考试已经成为我国政府面向社会广纳贤才的主要渠道。 　　由于公务员这一职业所具有的优势，吸引了越来越多的应届毕业大学生和社会人才参与其中。所以，近年来每次考试的报名人数都居高不下，许多部门职位的竞争都异常激烈，报考人数的比例甚至达到几百比一。根据专家预测，这种现象在未来几年会愈演愈烈。而随着竞争的升级，使得公务员录用考试在考核内容、题型、题量、结构和难度等方面都发生了重大变化，给广大考生的复习备考提出了更高的要求和新的挑战。 　　为了使广大考生能够在较短的时间内高效、便捷、准确地把握公务员录用考试脉络，帮助广大考生先人一步走进国家公务员的行列，我编写组深入地研究了2006年国家的考试大纲和真题，针对公务员考试中出现的最新变化，同时参考和总结了对历年考试的研究成果，而对《国家公务员录用考试专用教材》系列丛书进行了全方位的修订。 　　本套丛书在修订后有以下鲜明特色： 　　1.业内专家强力联合打造，权威与导向。本套丛书编写组成员均来自中共中央党校、国家行政学院、北京大学政府管理学院和中国人民大学公共管理学院，阵容强大。各成员在公务员考试命题研究领域均是具有一定影响的专家，经验丰富，能够准确把握公务员考试的动向。 　　2.编写体例系统科学。系统——在教材系列中设置了命题分析、考点透视、知识备忘、题型分类精讲、新题型预测、历年真题剖析、解题技巧指点和能力分级训练等栏目，环环相扣、层层深入，符合中国人的思维和学习习惯，使考生可以完全独立复习，系统准确地掌握相关知识，迅速捕捉考试要点。而在辅导系列中则囊括了经典题型和最新题型、时政热点和试题，并配有详细的解析，帮助考生解决复习中所遇到的问题，达到演练的功效。科学——本书无论是试题的选择还是知识的讲解都始终坚持严谨治学的态度，力求在最短的时间内让考生把握考点、理解难点、掌握重点。 　　3.知识点翔实，重点突出。本套丛书涵盖所有公务员考试的知识点，系统而全面，不使考生漏掉任何一个得分的机会。同时摒弃了其他公务员教材罗列知识点的毛病，做到了详略得当、重点突出；全套丛书严格按照2006年大纲要求编写，结构严谨，剔除不考内容，重点放在必考、常考及新增的题型和知识点上；对易考点、易错点、难点进行着重讲解与练习，使考生对考试做到了然于胸。 　　4.选材新颖、前瞻，坚持原创。 本套丛书坚持新颖性和前瞻性原则，在准确分析、把握2006年国家公务员考试特点的基础上做到敏锐反映、及时调整。《行政职业能力测验》和《申论》的选材都融入了2006年国家公务员考试的最新思想和动向。《行政职业能力测验》中加入了2006年国家公务员考试出现的图形坐标推理和图形重组等新题型，言语理解与表达、数量关系以及常识判断等部分的新变化也及时体现出来；《申论》加入了对“十一五”规划、构建和谐社会、循环经济、医疗改革等最新理论热点问题的分析和指导，在题目形式上则充分体现了最新的变化，比如加大给定资料的阅读量、丰富问题的提问方式等。丛书坚持绝对原创的原则，拒绝抄袭。 　　5.讲练结合，针对与实用。本书延续并深化了本教材的一贯风格——讲练结合，对讲与练二者，坚持“两手抓，两手都要硬”。之所以在这方面花费巨大心血，就是为了达到讲要讲个透彻、独到，练要练个实惠、有效的境界。针对与实用可以说是本教材的最大亮点。同时，在本教材的编写过程中，编写组有针对性地从全国通用题库中抽取和筛选典型试题，使本书具有极强的针对性，且对每道题都进行了详细、独到的解析，让考生不仅仅可以掌握一道题的解法，还可以掌握一种题型的解法，让考生不仅知其然而且知其所以然，在复习备考过程中，不断培养和提高自身的能力。而且，编写组结合2006年命题的新趋势，有针对性地对原版教材题目的题型、数量进行了调整，对题目的设置进行了相应的淘汰、更新和补充，从而使本教材在结构、难度等方面更趋合理。 　　6.立体完善的同步服务。为了回馈广大考生的信任和支持，我们力争提供最完善的售后服务工作，以随书赠送学习软件、网上学习卡等方式给考生提供全方位的学习支持。读者可凭学习卡，随时登录“中国公务员考试中心网”就学习中遇到的问题向命题研究专家进行咨询，也可在“考试经验交流”区与其他考生进行沟通。对学习软件、网上学习卡的使用，我们还设置了技术支持热线为你提供技术指导。

30天不背单词技巧式阅读奇门绝技

作者：  赵伊娜主编

出版社：大连出版社,2010

简介：《尖刀连·大学英语六级阅读:30天不背单词技巧式阅读奇门绝技》采用国内最为先进的Biending Learning教学模式，强调seif-Learning自主学习模式，每道题均配有最为详尽的解答。经过我们多年试验，本丛书各分册联合使用比单本使用提高成绩的效果更为明显。全套图书均配有顶级Blendjng Learning多媒体课堂+网上自测，完全可以替代报班学习。 得阅读者得天下！单词背得越多，阅读的分数就会越高吗？错！六级阅读题量超大，光靠单词基础是远远不够的！“久经沙场”的“连长”将教你“域扫描”3倍速阅读法，让你领略不背单词做阅读的“奇门绝技”。《尖刀连·大学英语六级阅读:30天不背单词技巧式阅读奇门绝技》堪称是目前市面上解答最详细的六级阅读辅导用书！随书附赠的DVD多媒体课堂全程详细解答书中的每道问题，并配有全程解答MP3，绝对的超详解！本丛书独有的“看翻译背单词”，使读者在做阅读的同时就能够快速掌握六级阅读高频词汇，不仅避免了死记硬背六级词汇给考生带来的巨大压力，还能让考生熟悉词汇在阅读中的考查方式。独创“连长精讲”、“指导员笔记”等特色解析栏目，独有的计策式解题方式从教育技术学研究前沿出发，强调self-Learning自主学习模式，绝不糊弄读者！从此不报班也能轻松过六级！国内最先进的Blending Learning一体化学习软件，全程逐题讲解MP3+DVD多媒体课堂软件光盘，你困？你累？你懒？超强软件式强制学习功能，让你“眼看、耳听、脑记”三位一体练阅读，让困、累、懒在你身上一个都不能有！

100 topics for daily English situations

作者：  Carol Rueckert，王恩波著

出版社：外文出版社,2007

简介：全！话题包罗万象 精！词汇精心遴选 新！例句富有个性 绝！练习功能强大 海量语汇再现原生态的交流情景。200篇对话、100套主题词汇和句型库、18套多功能练习，让你置身于原生态的英美生活情景，掌握各种场景下的沟通方式。 深入的对话让你口语升级。本书超越“生存口语”的层次，深入到英美社会生活的细微之处，与一般的口语书比较，有更广泛的交流话题、更丰富的表达方式、更浓厚的交谈趣味，能全面提高学习者的口语水平。 生动的语言让你表达得体。本书语言秉承生动、简洁、有效的原则，便于模仿记忆，并且迅速运用到实际交流中。对话中大量汇集英美耳熟能详的固定表达法，让谈话者表达得体、谈吐幽默。 灵活的方式让你自主学习。无论用于课堂教学还是自学，本书都具有相当大的伸展度和灵活性。全部对话都配有MP3。读者可以根据自身的学习目的和喜好，有选择地进行口语、听力、语音、听写、口笔译、词汇等各种练习。 本书越过了“生存口语”的层次，深入到社会生活的细微之处。与同类型的书相比，拥有更广泛的话题、更生动的表达、更浓厚趣味。作者Carol Rueckert是资深的英语教学专家，又深入英美社会生活多年。她用100个场景、200篇对话细致展现了当下英美的风土人情，以及英语国家普通百姓的沟通方式。本书将帮助你突破口语瓶颈，实现多话题、深层次的英语交流。 英文介绍： Introduction Students studying English today do so for a variety of reasons—to get a better job, to study abroad, to travel, to make friends with other English-speakers, or simply to learn something new. No matter what the reason is for learning English, most students want the same thing—materials with useful English. With this book, 100 Topics for Daily English Situations, students will not only have access to a wealth of vocabulary words organized by useful everyday topics, but they will also learn how these words can be used in “real English” dialogues. This book includes 100 chapters. Each chapter is based on a useful topic for daily English and includes a list of important sentences, key words/phrases, and two dialogues. As the English that is used in today’s world is becoming increasingly mixed (ie. neither British English nor American English), there is a mix of both American English and British English phrases and words used throughout the book. Also, the names used in the book include some of the most popular names for 2006, so if students are looking for a new English name, this might be a useful resource! In order to make use of this book, it is recommended that instead of working through the book in order, students find the topics that are of most interest to them to study first. After choosing a topic, it is advised that students first brainstorm what they know about the topic first by listing words, phrases, and ideas that they are already familiar with. Then, students can read through the key words and add the new words to a “vocabulary notebook” so that the words can be reviewed in an orderly fashion in the future in order for them to be moved from short-term memory to long-term memory. Students can then preview the dialogues by reading through the key phrases and reading through the main dialogues with a partner. While students might find memorizing some of the key phrases useful, it should be noted that the goal of communicating in another language is to be able to deal with spontaneous speech and not to recite memorized pieces. Therefore, students should focus more on understanding how to use the words in a sentence than on memorizing the dialogues in full. In order to practice spontaneous speech, students might find it useful to come up with their own dialogues, using some of the key words and phrases from each chapter, by either writing new dialogues down on paper or, ideally, by orally producing their own dialogues with another English-speaking student or tutor. Finally, this book can be used in a variety of ways. Independent learners might choose to use this book for self-study purposes. Those who have access to a “language exchange partner” or a private tutor might find it useful to practice the dialogues in their English sessions. Teachers might also find this book to be a useful core textbook, especially those teaching “Conversational English”. Whatever your goal in learning English, the more fun you have with the language, the more likely it is that you will be successful! Hopefully, this book will allow you to have fun－and at the same time, to achieve your English language learning goals. 随书附赠MP3录音光盘。

日语敬语脱口说

作者：  (日)金子广幸著;姚国静译

出版社：外语教学与研究出版社,2009

简介： 敬语作为日语的最主要的特征之一，不仅具有十分庞杂的语法体系和繁多的表达形式，而且在使用时往往需要根据时间、地点、场合、对象以及人际关系的不同而变化，颇难正确把握和运用得当。本书根据学习者的这一现实情况，配合MP3，采取边听边学的练习方法，让学习者在大量的练习中自然地掌握敬语。

无敌单词，看这本就够了

作者：  曾韦婕，张慈庭著

出版社：陕西师范大学出版社,2008

简介：　　《超级单词:看这本就够了》曾连续12周卓越英文类图书排行榜第1名！全国8大书城重点推荐，同类单词书销量第1名！一本让你“随时随地记单词”的魔法书！每天只要10分钟，加倍提升单词力！ 　　十大优势让你十项全能： 　　1．完全收录各类考试必备单词，7000单词真的看这本就够了！ 　　2．国际音标加上自然发音法，让你看词就能读音，听音就能拼词。 　　3．清楚地用颜色标示各类考试级数，让读者迅速找出必须记忆的单词。 　　4．1~~6级分层学习，把小学至大学最需要准备的单词依照程度分类，背单词不再像无头苍蝇。 　　5．列出单词最常用的词性与中文意义，省去记忆无谓词义的时间。 　　6．详列同反义词延伸学习，并有序号标示，让你迅速搜寻到更详尽的解释。 　　7．指出不规则变化动词，词类变化一点就通。 　　8．每单元A~~Z单词后面分别列出易混淆单词测验题，让你把单词记得更熟练。 　　9．单词编号让找单词不再像查字典一样讨人厌！ 　　10．完整收录7000单词MP3光碟，看到哪听到哪，双管齐下，效果加倍。

听新闻练听力日语能力考试就这么简单

作者：  李宜冰编

出版社：大连理工大学出版社,2011

简介：　　与同类书相比，《听新闻练听力日语能力考试就这么简单:汉日对照》的特点如下： 　　 1．精讲听力技巧 　　 结合自身学习经验和教学经验，我为中国的日语学习者量身定制了“记笔记”这一提高听力的方法。让大家了解在日语听力过程中“记什么”、“怎么记”，从而科学有效地提高听解能力。 　　 2．强化专项训练 　　 本书配有相应的强化训练习题。首先从短句出发，逐渐扩大为段落文以nhk、tbs新闻为依托精心挑选36段新闻，让大家更好地体会听力方并检验自己的听力提高效果。 　　 3．总结专项词汇 　　 掌握必要的词汇，是保证听力提高的关键。本书中精选的新闻内容涉及气象、社会问题、政治、经济、行政、文化等专题，在每类新闻听力练习之前都列举出必要掌握的相关词汇，丰富词汇，有备应试。 　　 4．配有音频资料 　　 语音纯正是训练听力的一个决定性因素。本书中的音频是日本专业播音员之声，对于日语学者练习听力， 突破日语能力考试，可谓是最黄金的选择。 　　 5．提高翻译能力 　　 书中附有每一篇新闻的高精确中文翻译， 目的在于让读者对新闻的专业术语的规范表达能了然于胸，并通过阅读中日文，提高自身的翻译能力。 　　 机会总是眷顾有准备的人。请将本书常带在身边，你甚至可以只听mp3也好，让专业播音员的纯正日语叫醒你的耳朵，走出日语学习的困境。请将本书当做您日语学习中的第一道阳光吧。

金蝶K/3 WISE 财务应用实操从新手到高手 含盘

作者：  青云财经　编著

出版社：中国铁道出版社 2014-11-1

简介：　　本书通过最新的金蝶 K/3 来讲解财务应用中的各种常见功能，从而为学习财务应用的用户带来最新的软件功能和详细的使用方法。　　本书通过全实例操作方法，让读者快速上手，讲解不限于软件的应用、账套的管理、系统的设置、总账管理系统、固定资产管理系统、现金管理系统、应收 / 付管理系统等使用模块，从各模块明细功能出发，通过实例讲述操作方法，使读者快速、轻松地学会软件应用。