Positively fearless

序言
上篇 恐惧的性质
第一章恐惧产生的原因和影响
积极恐惧和消校恐惧
初始事件和自我定格
恐惧从何而来?
童年恐惧
疲惫恐惧
变化恐惧
创伤性恐惧
压抑性恐惧
经前恐惧
停用药物性恐惧
因身体状况、过敏或刺激物诱发的恐惧
意识和潜意识作用
身体、精神和情感症状
间接获益
第二章恐惧的种类
恐惧的级别
10级恐惧标准
0级(无恐惧)
1级恐惧
2级恐惧
3级恐惧
4级恐惧
5级恐惧
6级恐惧
7级恐惧
8级恐惧
9级恐惧
10级恐惧
症状分级
预感(0—3级)
忧虑(1—2级)
焦虑(3—5级)
恐惧症(5—9级)
恐旷症和恐慌(6—10级)
高度忧虑(6—9级)
强迫紊乱症(7—9级)
恐惧的分类
对失败的恐惧
对分离的恐惧
对失去的恐惧
对未来的恐惧
下篇 解决方案
第三章走出恐惧
确定现状
对所有类型恐惧的自助行动
日记法及其栏目设置：
恐惧法级别(上午／下午／晚上)
事件描述
身体症状
精神或情绪症状
解决办法
睡眠
经期
日记分析：(一)
彼得，26岁，与父母同住，社会环境
日记分析：(二)
奥利维亚，70岁，寡妇独居，恐惧症——只有带着购物车才能离开家
正确地呼吸和放松
(适用于各种类型恐惧的自助)
基础呼吸训练
数数
分级放松
想像
身体锻炼
适用于各种类型的恐惧尤其是惊吓的自助和治疗)
通过想像摆脱过敏
(适用于单一恐惧症、社交恐惧症和行为恐惧症的自助和治疗)
神经语言计划
(适用于焦虑、单一恐惧症、社交恐惧症和行为恐惧症的自助和治疗)
积极思考
(适用于焦虑、单一恐惧症、社交恐惧症、恐旷症和行为恐惧症的自助和治疗
做更多已经起作用的事
花时间想一下积极的结果
使用积极的语言
注重你的措辞
矛盾治愈法和减反射
(适用于社交恐惧症、恐慌症和性问题的自助和治疗)
催眠精神分新法
(适用于单一恐惧症、社交恐惧症、行为恐惧、高度忧虑和恐慌的自助和治疗
以毒攻毒疗法
(适用于忧虑、单一恐惧症和行为恐惧症的自助和治疗)
营养
(适用于所有类型恐惧的自助)
饮食习惯
保持适度的体重
防止低血糖
隐性食品过敏
维生素和矿物质
B族维生素
维生素C
钙和镁
锌
尽量避免的一些食品
咖啡因
尼古丁
盐