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简介
瑜伽學習百科
你平時的呼吸方法對嗎？你知道不需求助醫生，就可以DIY清洗體內器官、增進健康嗎？憂鬱症這個流行文明病可以靠瑜伽擺脫？
本書詳介修習瑜伽五大重點
1.正確的練習─除了介紹瑜伽基本的12式外，更延伸出變化型與進階型體位法，而且同時舉出正確與錯誤的姿勢，方便對照，調整姿勢。瑜伽不僅能提昇我們的器官功能、強健體魄，更能讓人獲得精神與心靈的放鬆和滿足。
2.正確的呼吸法－一般人呼吸時只用了肺的三分之一，呼吸淺短，根本無法排除體內的有毒氣體。正確的呼吸應該是呼氣的時間比平常多兩倍，如此才能徹底活化我們的身體。此外，本書也教導我們如何DIY洗鼻子及清洗內在器官，如洗胃、洗腸或是呼吸器官等。
3.身心靈全方位的放鬆－現代人放鬆自己的方法不外乎看電影、電視或唱唱歌，其實那都不是放鬆自己的正確方式，反而會刺激情緒，令人過度緊張。唯有使用瑜伽的放鬆法，配合調息法與「自我暗示法」，命令身體緊張的部位放鬆，才能達到身心靈全方位的放鬆。
4.正確的飲食觀念與方法－瑜伽認為飲食過量是許多疾病主因，所以主張八分飽，並將食物分成三大類：會導致循環與神經失調的變性食物、引起慢性病的及憂鬱症的惰性食物與穩定神經、滋養身體的悅性食物。書中詳細介紹適合食用的悅性食物的食譜與斷食法。
5.正念與靜坐－利用正念，可以參悟被幻相遮蔽的神性，釋放思想潛在的力量；而透過靜坐能達到解除壓力、延年益壽的目的。同時為免靜坐時胡思亂想，也羅列了靜坐輔助工具與咒語，幫助消除雜念。
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目录
合適的運動
什麼是合適的運動？
暖身動作
拜日式
頭立式
蠍子式
肩立式
鋤式
橋式
肩立式連續動作
魚式
前彎式
斜面式
射手式
單腳碰頭式
蓮花坐
眼鏡蛇式
蝗蟲式
弓箭式
輪式
後彎式
新月式
扭轉式
烏鴉式
孔雀式
樹式
進階平衡動作
舞王式
站立前彎式
三角式
緩和放鬆動作
瑜伽呼吸法
呼吸與身心
瑜伽呼吸法的能量功效
瑜伽呼吸運動
內部清洗法
正確地放鬆
繃緊或放鬆？
放鬆技巧
素食
食物有何好處？
為什麼要吃素？
飲食對人的影響
湯類
沙拉、蘸汁、沙拉醬
主菜
醬料、香料
甜點
麵包、鬆糕
蛋糕、餅乾
斷食法
正念與靜坐
何謂正念？
為什麼要靜坐？
如何靜坐？
靜坐工具
名詞解釋
索引
什麼是合適的運動？
暖身動作
拜日式
頭立式
蠍子式
肩立式
鋤式
橋式
肩立式連續動作
魚式
前彎式
斜面式
射手式
單腳碰頭式
蓮花坐
眼鏡蛇式
蝗蟲式
弓箭式
輪式
後彎式
新月式
扭轉式
烏鴉式
孔雀式
樹式
進階平衡動作
舞王式
站立前彎式
三角式
緩和放鬆動作
瑜伽呼吸法
呼吸與身心
瑜伽呼吸法的能量功效
瑜伽呼吸運動
內部清洗法
正確地放鬆
繃緊或放鬆？
放鬆技巧
素食
食物有何好處？
為什麼要吃素？
飲食對人的影響
湯類
沙拉、蘸汁、沙拉醬
主菜
醬料、香料
甜點
麵包、鬆糕
蛋糕、餅乾
斷食法
正念與靜坐
何謂正念？
為什麼要靜坐？
如何靜坐？
靜坐工具
名詞解釋
索引
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