Chapter 1觀念篇：重新認識你自己運動效果要好，唯有正確的運動觀念才能輕鬆打造出美好的曲線！【第1堂】找到適合亞洲人的訓練方式，練出自信美【第2堂】一定要吃才會瘦【第3堂】別做累得半死有會變ㄎㄨㄞˇ的運動【第4堂】運動後，你是「酸軟」還是「酸痛」？【第5堂】丟掉數字，成就視覺上的美！【第6堂】變漂亮有捷徑，不代表不需要付出！【第7堂】當個好看的「花枝串」吧！【第8堂】適度磨練，讓人閃閃發亮！【第9堂】調配快慢及角度比例，小幅度訓練出漂亮的線條！【第10堂】穿對服裝與鞋子，將超乎你想像的重要Chapter 2燃脂篇：要變美就要動起來！以女生姿勢為主，並包含男生姿勢，強調男女鍛鍊的差異處。邀請專科名醫確認符合安全性。◎肩膀/副乳/蝴蝶袖【第11堂】A1脫下小外套，穿上細肩帶【第12堂】A2隱形內衣這樣練【第13堂】A3再也不怕露手臂◎腰線【第14堂】B1變身小腰精【第15堂】B2馬甲線這樣練【第16堂】B3水桶腰救星（初階）【第17堂】B4打造無敵腰身（進階）◎腿線【第18堂】C1擁有巴西名模美腿【第19堂】C2夾出夢幻腿線【第20堂】C3管它什麼蘿蔔都能瘦◎後腰/背【第21堂】D1找到你的腰【第22堂】D2塑出背影殺手◎ S曲線【第23堂】E1消除你的馬鞍袋【第24堂】E2趴出屁股微笑線【第25堂】E3再見！虎背熊腰◎ 舞力密技【第26堂】F Kimiko的美力密技＊神奇組合套餐式塑身：吃下罪惡感食物該怎麼立即瘦？Chapter 3生活篇：生活中隨時都要瘦＆正常吃不發胖在生活中有哪些動作或飲食方式，可以幫助大家隨時隨地的養成塑身習慣，就像穿了天然塑身衣一般。◎生活中的塑身【第27堂】刷牙【第28堂】夾菜【第29堂】拖把【第30堂】看電視【第31堂】洗碗【第32堂】更衣【第33堂】走路【第34堂】提包包【第35堂】打電腦◎生活中的飲食【第36堂】外食族要這樣吃才不會胖Chapter 4分享篇：Kimiko的私密筆記kimiko老師究竟怎麼越來越漂亮？是許多女孩們最想知道的，就來偷窺一下老師的私房養成方法吧！【第37堂】保養【第38堂】穿著【第39堂】妝容【第40堂】飲食