心灵强健日记

序　 章
培养敏锐的心思
您了解心理的奥秘吗
如何改善心理的弊端
如何通过自身改变心理状态

为何无法有效处理事物
心理与身体的羁绊
什么是心理压力和疲劳
潜伏于身体不适阴影中的压力
良性压力与恶性压力
能否柔软地对待压力与疲劳
您的心理弹性大概在什么程度
令心理崩溃的危险思考方式

怎样是放松心情
了解心理机制
为何会产生苦恼的想法
将恶性思维（IB）
转变为良性思维（RB）
学习了解非理性思维的模式
事例解说
痛苦的时候是什么时候
七步改变“认知的歪曲”
专　 栏
关注积极的一面
肯定式探询

心灵强健日记的记录方式
尝试记录心灵强健日记
由心灵强健日记分类得出思考模式

利用心灵强健日记消除烦恼
心灵强健日记的阅读方式
关于工作烦恼①
没有工作的心情
关于工作烦恼②
工作量不减
关于工作烦恼③
持续加班
关于职场烦恼①
真是厌倦了
关于职场烦恼②
外勤中的失误
关于职场烦恼③
效率过度低下
关于职场人际关系的烦恼①
犹豫是否辞去工作
关于职场人际关系的烦恼②
被卷入公司内的派系
关于职场人际关系的烦恼③
频繁遭受批评
关于私人人际关系的烦恼①
最近无法入眠
关于私人人际关系的烦恼②
遭遇感情出轨
关于私人人际关系的烦恼③
朋友说：“你胖了。”
动机（干劲、不安）的烦恼①
不管怎样就是发怒
动机（干劲、不安）的烦恼②
谁都不肯和我交流
动机（干劲、不安）的烦恼③
不擅与人交谈
生活方式（依赖、恶习、习惯）的烦恼①
网瘾
生活方式（依赖、恶习、习惯）的烦恼②
博彩瘾
生活方式（依赖、恶习、习惯）的烦恼③
无法戒烟
其他类型的烦恼①
讨厌的推销员
其他类型的烦恼②
莫名其妙的邮件
其他类型的烦恼③
休息日家里一团糟

专　 栏
增长的“职场压力”
轻松地尝试简易的压力消减法
“Thank You”的推荐
在倾听心声吗？
依赖心理的形成
管理工作生活的平衡

尝试记录心灵强健日记
按烦恼？情绪的分别 灵活运用日记的要领
失落的时候
烦躁的时候
悲伤的时候
恐惧的时候
快乐的时候

终　 章
日常生活也可以记录在“日记”里
通过“日记”的发散思维
转换来取得新的人生
行动计划和目标设定
与他人和亲友交换“日记”
观察生活中的优先顺序，
寻找情绪变化的关系