从零开始学瑜伽

初学者的瑜伽工具
  瑜伽砖
  瑜伽垫
  瑜伽绳
  瑜伽眼枕
  毛毯
  音乐
  精油
瑜伽注意事项
  宽松的服装是要点
  拒绝“暴力”对待身体
  练习时保持呼吸的顺畅
  不要超过身体的极限
  不刻意追求体式上的美感
  练习瑜伽的环境要求
Part 1  基础中的基础——完全了解瑜伽呼吸法
  基础呼吸法则
  方法1
  方法2
  自然呼吸法
  横膈膜呼吸法
  瑜伽完全呼吸法
  其他呼吸方法
  月亮式呼吸
  太阳式呼吸
  喉呼吸
Part 2  让我们放松和专注——冥想
  冥想——找寻自我之路
  缓解压力，消除自我障碍
  烛光冥想法
  OM语音冥想法
  脉轮与冥想
  冥想的姿势
  修改的埃及坐姿
  简易坐
  半莲花坐
  全莲花坐
  至善坐
  金刚坐
手的姿势
  打开手掌
  参禅式
  程式化手势
Part 3  站式瑜伽
  山式
  下犬式
  侧角伸展式
  三角伸展式
  战士二式
  新月式
  战士一式
  侧角转动式
  三角转动式
  幻椅式
  双角式
  谦卑战士式
  侧前伸展式
  门闩式
Part 4  平衡式瑜伽
  鹰式
  树式
  脚尖式
  船式
  半月式
  半月扭转式
  舞者式
  后仰支架式
  侧斜面式
  鹤式
  四肢支撑式
  战士三式
Part 5  弓式瑜伽
  眼镜蛇式
  上犬式
  桥式
  弓式
  蝗虫式
  鱼式
  骆驼式
  单腿鸽王式
  猫式
Part 6  转体式瑜伽
  脊柱扭转式
  仰卧脊柱扭转式
  简单坐转体一式
  圣哲玛里琪A式
  圣哲玛里琪B式
  半莲花坐转体式
Part 7  前屈式瑜伽
  前屈伸展式
  头碰膝扭转前屈式
  坐角式
  半英雄前屈伸展坐式
  哈努曼式
Part 8  坐式瑜伽
  摇篮式
  英雄式
  跪坐式
  狮子式
  牛面式
  身印式
  手杖式
  鹭式
  内收莲花坐式
Part 9  放松式瑜伽
  双膝到胸式
  卧手抓脚趾腿伸展式
  仰卧束角式
  支撑桥式
  支撑仰卧英雄式
  婴儿式
  仰尸式
  仰卧英雄式