体育锻炼与欣赏,健美操

目录
体育锻炼与欣赏——健美操
理论篇
1 健美操的起源与发展
1．1 什么是健美操
1．2 健美操的起源
1．3 世界现代健美操的发展状况
1．3．1 健美操推广及健身皇后——简．方达
1．3．2 第一场竞技健美操比赛的诞生
1．4 健美操在我国的兴起及发展状况
1．4．1 萌芽期
1．4．2 尝试期
1．4．3 规范期或整合期
1．4．4 接轨期
1．4．5 收获期
1．5 健美操协会组织介绍
1．6 竞技健美操的发展趋势
1．7 健身性健美操的发展趋势
2 健美操的类别与特点
2．1 健身健美操
2．2 表演性健美操
2．3 竞技健美操
2．4 健美操的特点
2．4．1 高度的艺术性
2．4．2 强烈的节奏性
2．4．3 广泛的适应性
2．4．4 独特的创新性
3 健美操的锻炼功能与作用
3．1 增进健康，增强体质
3．2 健美形体，塑造优美体态
3．3 调节心理，陶冶情操
3．4 增强社会交往能力
3．5 发展身体素质，提高艺术修养
3．6 医疗保健作用
3．7 形体健美操的作用
3．7．1 改善体形体态，矫正畸形
3．7．2 培养高雅的气质和风度
3．7．3 增强体质，全面提高身体素质
4 形体健美的概念与标准
4．1 形体健美的概念
4．1．1 健康是自然美的基础
4．1．2 优美的体形是自然笑的重要标志
4．1．3 姿态美是人体美的主要特征
4．1．4 高雅的气质是形体美的核心
4．2 形体健美的标准
4．2．1 健美的基本标准
4．2．2 体形肥胖的判定
4．3 女性形体健美的标准
4．3．1 匀称丰满并具有女性曲线美的体形
4．3．2 适度的肌肉，健康的体魄
4．3．3 端正而优美的姿态，活泼大方而又稳重的性格和气质
5 健美操健身常识与生理指标
5．1 健美操锻炼要遵循的科学规律
5．1．1 循序渐进
5．1．2 灵活掌握，及时调整运动量
5．1．3 热身运动，不容忽视
5．1．4 注重放松
5．2 经期女性健美操锻炼应注意的问题
5．3 服装及环境——健美操锻炼必备的条件
5．4 生理指标——健美操锻炼的指南针
5．4．1 心律——确定运动负荷的主要依据
5．4．2 脉搏——心血管系统机能的测量器
5．4．3 体重——健美操锻炼者的健康状况指标仪
5．4．4 自我监督——塑造健美体魄的基本条件
技术篇
6 健美操的基本动作
6．1 手型动作
6．2 头颈动作
6．3 肩部动作
6．3．1 肩部组合练习1
6．3．2 肩部组合练习2
6．4 上肢动作
6．4．1 屈、伸臂
6．4．2 振臂和举臂
6．4．3 旋臂和绕环
6．4．4 手臂组合练习
6．5 髋部动作
6．5．1 顶髋、髋绕环
6．5．2 提髋、摆髋
6．5．3 髋部组合训练
6．6 躯干动作
6．6．1 胸部练习
6．6．2 腰腹训练
6．7 臀部练习
6．7．1 仰卧收臀练习
6．7．2 跪撑抬腿练习
6．7．3 侧卧抬腿练习
6．8 下肢动作练习
6．8．1 半蹲、移重心
6．8．2 踏步
6．8．3 弓步
6．8．4 提膝、开合跳
6．8．5 踢腿、弹踢腿
6．8．6 后踢腿跑、侧并小跳
7 健美操的基本步伐练习
7．1 点地、V字步练习
7．2 曼步
7．3 并步、交叉步
7．4 步伐组合练习1
7．5 步伐练习组合2
7．6 弓步、吸腿练习
7．7 点跳、踢腿练习
7．8 跳跃练习组合(1)
7．9 跳跃练习组合(2)
8 健美操的训练内容与方法
8．1 一般身体素质训练与专项身体素质训练
8．1．1 柔韧素质训练
8．1．2 力量素质训练
8．1．3 耐力素质训练
8．1．4 速度素质训练
8．1．5 灵敏素质训练
8．2 专项基本技术训练
8．2．1 弹动技术训练
8．2．2 身体控制技术训练
8．2．3 平衡与重心转换训练
8．2．4 与同伴的配合与交流训练
8．3 基本动作练习时应注意的问题
8．3．1 动作的规范性
8．3．2 动作的弹性
8．3．3 动作的节奏感
8．4 教学过程中应注意的方面
8．4．1 科学合理
8．4．2 全面系统
8．4．3 趣味多样
实践篇
9 手位健美操
9．1 第一节
9．2 第二节
9．3 第三节
9．4 第四节
9．5 第五节
9．6 第六节
9．7 第七节
9．8 第八节
9．9 第九节
9．10 第十节
10 大学生健美操普及第一套
10．1 第一节：预备姿势
10．2 第二节
10．3 第三节
10．4 第四节
10．5 第五节
10．6 第六节
10．7 第七节
10．8 第八节
10．9 第九节 拉伸
10．10 第十节 侧平衡
10．11 第十一节 吸腿平衡
11 大学生健美操普及第二套
11．1 第一节
11．2 第二节
11．3 第三节
11．4 第四节
12 大众等级锻炼标准第一套
12．1 第一组合
12．2 第二组合
12．3 第三组合
12．4 第四组合
13 大众等级锻炼标准第二套
13．1 组合一
13．2 组合二
13．3 组合三
13．4 组合四
13．5 组合五
14 大众等级锻炼标准第三套
14．1 组合一
14．2 组合二
14．3 组合三
14．4 组合四
15 大众等级锻炼标准第四套
15．1 组合一
15．2 组合二
15．3 组合三
15．4 组合四
16 特种课程介绍
16．1 街舞
16．1．1 街舞的特点
16．1．2 街舞的功能
16．1．3 街舞的主要技术
16．2 健身瑜伽
16．2．1 呼吸
16．2．2 姿势练习
16．2．3 练习注意事项
16．3 水中健身操
16．3．1 水中健身操的起源和发展
16．3．2 水中健身操的特点与功能
16．3．3 水中健身操的主要内容
16．3．4 水中健身操的基本动作
16．3．5 水中健美操的注意事项
16．4 有氧搏击操
16．4．1 有氧搏击操的特点
16．4．2 有氧搏击操的基本动作
16．4．3 有氧搏击操的注意事项
竞赛与欣赏篇
17 健美操竞赛的意义、种类、内容及规则
17．1 健美操竞赛的意义
17．1．1 扩大社会宣传面
17．1．2 有利于提高技术水平
17．1．3 促进健美操运动的发展和研究
17．2 健美操竞赛的种类
17．3 健美操竞赛的内容
17．4 健美操竞赛的规则
18 健美操竞赛的组织与裁判方法
18．1 筹备联席会议
18．2 制定竞赛规程
18．3 建立竞赛组织机构
18．4 领队和教练员会议
18．5 健美操比赛的进行
18．5．1 开幕式
18．5．2 比赛进行
18．5．3 闭幕式及发奖仪式
18．6 健美操竞赛的裁判方法
18．6．1 对裁判员的基本要求
18．6．2 裁判队伍的组成
18．6．3 大众性比赛评分方法
18．6．4 评分要点
18．6．5 裁判技巧
19 竞技健美操竞赛规则简介
19．1 总则
19．1．1 比赛项目
19．1．2 成套动作时间
19．1．3 竞赛场地
19．1．4 着装与仪容
19．1．5 音乐伴奏
19．1．6 成绩
19．2 裁判
19．3 评分
19．3．1 一般原则
19．3．2 评分方法
20 如何欣赏健美操
20．1 健美操与音乐
20．2 如何评价欣赏健美操
20．2．1 艺术性
20．2．2 完成情况
20．3 从专业的角度评价和观赏健美操
20．3．1 编排水平
20．3．2 完成质量
20．3．3 难度高低
20．4 从美学的角度评价欣赏健美操
参考文献