Get fit while you sit

副标题：无

作者：(美)查尔兰·特可尔森(Charlene Torkelson)著;傅玉才译

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ISBN：9787810367677

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简介

简介

　　美国资深舞蹈家和体操家，一招一式，图解示范。一种安全而奇妙的椅上健身操，增强体质的好方法！　　　　▲10分钟奇迹特别短操　　专为都市忙碌人群、长期面对电脑人群设计　　▲1小时座椅操　　一个完整的全身运动项目，保持身体柔软、灵活　　▲难能察觉练习操　　甚至坐飞机、开会时都可以做　　▲五日短操　　一天只要10分钟，只要坚持下来，效果就会非常明显　　　　本书所教座椅操适宜现代都市忙碌人群；想锻炼，但不知从何开始的人；经常锻炼，但又不能定期去健身馆的人；在阴雨天不能外出的锻炼者；受身体或疾病限制的人。

前言 .

第一章一小时座椅操

热身运动

上肢运动

腰部运动

踝部运动

大腿内侧运动

腹部运动

有氧健身运动

持重体运动

放松活动
第二章针对弱势部位与特殊状况的锻炼
腰背部运动

头颈部运动..

大腿部运动

针对腿痉挛的运动

腹部运动

针对关节炎的运动

针对骨质疏松的运动

第三章但我没有时间……五日短操
.第一日：开始日

第二日：连续日

第三日：走步日

第四日：体育运动日

第五日：让人难以察觉的练习操

第四章 10分钟奇迹
专为忙人设计的10分钟操

专为长期面对电脑者设计的10分钟操

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附录：座椅操简表...

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