家庭养生保健指南

第1章 老年人长寿保健篇
1 人类自然寿命应该超过100岁
2 推测人类自然寿命的方法
3 既要长寿又要健康
4 古今中外健康长寿者举例
5 引起早衰的社会因素和自然因素
6 衰老与遗传、免疫和内分泌有关
7 "肾气—免疫—寿命"说
8 "肾气—内分泌—寿命"说
9 "肾气—遗传—寿命"说
10 怎样才算"老"?
11 如何从外观上判断一个人是否衰老?
12 老年人防止脑老化宝典
13 中年以后怎样保持思维敏捷?
14 足部保健健全身
15 延缓脑衰老的窍门
16 戒烟酒
第2章 老年人运动保健篇
1 为什么说"生命在于运动"?
2 运动与人体健康的关系
3 脑力劳动者更应该进行体育锻炼
4 什么是脑力劳动者的最佳生活方式?
5 体力劳动不能代替体育锻炼
6 老年人进行体育锻炼时要注意什么?
7 适合老年人体育锻炼的项目有哪些?
8 老年人如何选择运动项目?
9 老年人为什么要多活动腿脚?
10 为什么散步是老年人理想的运动项目?
11 运动为什么能延缓衰老?
12 冷水锻炼的好处
13 健身走——老年人的最佳运动项目
14 各种走路锻炼法
15 安步当车——古今中外最流行的运动
16 老年人室内活动方法
17 适当运动能提高心功能
第3章 老年人传统中医保健篇
1 我国古老的床上健身法
2 简单易行的足保健法
3 有效的健脑按摩法
4 养生十三宜
5 腰部保健按摩法
6 简易按摩法
7 拔火罐保健法
8 太极拳保健法
9 太极拳具体练法十要点
10 八段锦保健法
11 老年人练气功时的姿势、呼吸和意守
12 按摩十功
13 自我保健按摩防衰老
14 天人合一与阴阳协调防衰老
15 衰老、疾病与药物保健法
第4章 老年人睡眠保健篇
1 睡眠是怎样发生的?有何生理意义?
2 睡眠时人体生理功能发生哪些变化?
3 人怎么会做梦?
4 老年人每天睡几小时才合适?
5 晚上睡觉前温水洗脚有什么好处?
6 枕枕头也有学问
7 怎样才能让老人睡得好呢?
8 失眠是怎么回事?
9 失眠怎么办?
10 不能滥用镇静药和催眠药
第5章 老年人饮水保健篇
1 老年人不渴也要喝点水
2 老年人每天喝多少水合适?
3 喝新鲜凉开水
4 新鲜牛奶有益于健康
5 吃喝的学问大
6 豆奶营养价值高
7 提倡老年人喝茶
8 喝茶补钾
9 多饮绿茶抗病健身
10 老年人饮茶10忌
11 适合老年人的防暑饮料有哪些?
12 长寿饮料——红茶菌
13 红茶菌液的制作方法
14 常喝食用菌汤大有好处
15 饮料(喝水、喝茶、喝啤酒)的科学
第6章 老年人饮食保健篇
1 老年人消化功能特点有哪些?
2 老年人对营养的特殊要求有哪些?
3 老年人饮食的注意事项有哪些?
4 怎样调节老年人的饮食?
5 老年人食用的佳品有哪些?
6 怎样安排老年人的饮食?
7 老年人常有哪些不正常的营养状态?
8 老年人的饮食对烹调有什么要求?
9 人体需要的营养素的食物来源
10 益寿食品
11 合理膳食10要素
12 适合老年人的保健食品有哪些?
13 平衡膳食巧搭配
14 四季的饮食原则
15 《内经》设计的合理食谱
16 老年人饮食有节利长寿
17 合理膳食秘诀
第7章 老年人食补与食疗
1 食补歌
2 不同体质的饮食疗法
3 不同食物的食疗价值
4 配制药酒秘方
5 药补不如食补
6 祛病延年的药粥
7 不应随便服用补品、补药
8 食物保健新发现
9 脑力劳动者的食疗
10 肥胖者的食疗
11 消瘦者的食疗
12 吃素者的食疗
13 虚弱者的食疗
14 冠心病患者的食疗
15 高血压患者的食疗
16 治疗高血压不能单靠降压药
17 高血压患者的"四菜一汤"
18 轻型糖尿病患者的食疗
19 糖尿病患者可吃药膳
20 食物与癌症
21 慢性咽炎患者的食疗
第8章 老年人饮食小常识
1 红绿蔬菜和水果的合理搭配
2 蔬菜水果既不能相互代替又不能混在一起吃
3 蔬菜和水果的食疗价值
4 葱蒜类蔬菜有益健康
5 老年人需要纤维素
6 辩证看待维生素在人体内的功效
7 服用维生素C的禁忌
8 多吃海味有助于健康长寿
9 健康食品——黑五类
10 盐、醋、酱油和味精的用法
11 怎样通过饮食保持血液弱碱性?
12 饮食误区种种
13 吃鱼吃肉有讲究
14 吃鸡蛋不会增高胆固醇
15 老年人不要过饮过食
第9章 老年人家庭护理篇
1 老年人的心理活动特征
2 老年人生活起居的安排
3 室内经常通风换气
4 怎样看室温计?
5 老年人的安全与自我保护
6 如何预防煤气中毒?
7 老年人的穿着特点
8 老年人皮肤的清洁保护
9 家庭中的消毒隔离
10 便秘时的简易通便法
11 体温、脉搏、呼吸测量法
12 老年人的口腔卫生
13 对老年人居住环境的要求
14 看电视要注意什么?
15 饮食起居有节谚语
16 起居有常
17 不妄作劳
18 性情乐观
第10章 道德修养和心理保健篇
1 补充心理营养
2 细品人生五味
3 体会人生之最
4 如何美化人生?
5 怎样树立现代老人的新形象?
6 做人处事的态度
7 做什么样的人?
8 什么是真正的富人
9 如何拥有全面的人生?
10 如何与人相处?
11 如何追求快乐之道?
12 如何在大众中相处?
13 如何圆满人生?
14 学会拒绝的艺术
15 交友的方法和艺术
16 如何健全自己?
17 病态的心理有哪些表现?
18 老年人性格的变化
19 老年性痴呆
20 怎样衡量心理健康?
21 老年人的性心理
第11章 老年人家庭用药保健篇
1 老年人生理变化与用药
2 老年人的用药特点
3 有针对性地用些滋补药
4 老年人正确使用维生素、葡萄糖和激素
5 老年人家庭用药的注意事项
6 老年人如何做好家庭治疗?
7 老年人家庭用药须知
8 怎样服用中药汤剂?
9 怎样煎中药?
10 什么是抗衰老药物?
11 喝药酒时注意事项
12 老年病人怎样注意药物的不良反应?
13 容易忽视的服药方法
14 阿司匹林——老药新用
15 传统抗感染药物
16 常用外用药
第12章 常见疾病的家庭护理篇
1 心脏病患者的家庭护理
2 肿瘤患者放疗、化疗后的家庭护理
3 骨折病人的家庭护理
4 呼吸道感染患者恢复期的家庭护理
5 偏瘫患者的家庭护理
6 高热患者的家庭护理
7 糖尿病患者的家庭护理
8 高龄老人久病卧床的家庭护理
9 痔疮患者的家庭护理
10 皮肤外伤怎样处理?
第13章 老年人生理功能变化及对策
1 体表外形与生理功能的变化
2 神经系统的变化及其对策
3 心血管系统的变化及预防对策
4 呼吸系统的变化及预防对策
5 消化系统的变化及预防对策
6 内分泌系统的变化及预防对策
7 泌尿生殖系统的变化及预防对策
第14章 老年人常见疾病自我保健篇
1 感冒
2 急性咽炎
3 慢性咽炎
4 急性扁桃体炎
5 肺炎
6 慢性支气管炎
7 乳房肿块
8 肩周炎
9 颈椎病
10 肥胖症
11 前列腺肥大
12 头痛和头晕
13 腰背痛
第15章 不同系统症状自我保健篇
1 神经系统症状自我保健
2 五官症状的自我保健
3 循环系统症状自我保健
4 消化系统症状自我保健
5 呼吸系统症状自我保健
6 血液系统症状自我保健
7 泌尿生殖系统症状自我保健
8 内分泌系统症状自我保健
第16章 常见慢性疾病自我保健篇
1 动脉硬化与高血脂
2 冠心病
3 心律失常
4 高血压病
5 低血压
6 肿瘤
7 糖尿病
8 脑中风
第17章 脏器功能衰竭及心肺复苏术
1 心功能衰竭
2 脑功能衰竭
3 肾功能衰竭
4 肝功能衰竭
5 肺功能衰竭
6 休克
7 心跳呼吸停止的现场抢救
8 电击伤的急救
9 溺水的急救