Say goodbye to disease

前言


◎PART1 三高知多少


第一高 無聲殺手高血壓

高血壓的定義

高血壓的種類

高血壓的預防

高血壓的藥物治療

高血壓與其併發病


第二高 沉默殺手高血糖

高血糖的定義

糖尿病的成因與症狀

糖尿病的種類

糖尿病的飲食控制
糖尿病與肥胖

糖尿病慢性合併症


第三高 隱形殺手高血脂

高血脂的定義

高血脂的成因與症狀

高血脂與生活飲食習慣

預防高血脂的飲食策略

預防高血脂的運動項目

高血脂的藥物治療

高血脂與其併發症


◎PART2 三高食療好滋味


第一味 精選抗壓食材


抗壓蔬果

1.洋蔥Onion

2.香菇Shiitake Mushrooms

3.胡蘿蔔 Carrot

4.白蘿蔔 Chinese Radish
5.薑Ginger

6.海帶 Kelp

7.蘋果 Apple

8.香蕉 Banana

9.奇異果 Kiwifruit

10.番茄Tomoto

11.芭樂Guava

12.柿子Persimmon

13.李子 Plum

14.鳳梨 Pineapple


抗壓中草藥

1.夏枯草 Prunella

2.杜仲Eucommia Cortex

3.魚腥草 Houttuynia Cordata

4.菊花 Chrysanthemum

5.葛根 Puerariae Radix

6.靈芝 Ganoderma Lucidum


抗壓推薦料理

1.青蒜炒洋蔥 Fried Onion With Garlic Sprouts

2.香菇白菜 Stewed Shiitake Mushrooms& Chinese Cabbage

3.豆皮海帶 Stewed Bean Curd Sheet & Seaweed

4.番茄炒雞蛋 Fried Tomato With Egg

5.蘿蔔雙喜 Stewed Carrot & Chinese Radish
6.海帶炒嫩薑 Ginger Fried Seaweed

7.黑胡椒洋蔥豬柳 Black-Pepper Flavored Pork


第二味 精選降糖食材


降糖蔬菜及穀物

1.苦瓜 Bitter Melon

2.空心菜 Water Spinach
3.菠菜 Spinach

4.山藥 Yam

5.芋頭 Taros

6.地瓜葉 Sweet Potato Vine

7.黑木耳 Jew’s Ear

8.牛蒡 Burdock

9.糙米 Brown Rice

10.綠豆 Mung Bean

11.南瓜 Pumpkin


降糖中草藥

1.枸杞 Boxthorn

2.桑葉 Mulberry Leaf

3.熟地黃 Rehmannia Radix

4.茯苓 Poria

5.薏仁 Job’s Tears

6.黃耆 Astragalus membranace


降糖推薦料理

1.脆玉苦瓜 Stewed Bitter Melon

2.蒜炒菠菜 Fried Spinach With Garlic

3.椒鹽山藥 Yam With Spiced Salt

4.苦瓜炒肉絲 Fried Bitter Melon With Shredded Pork

第三味 精選減脂食材


減脂蔬果

1.大蒜 Garlic

2.玉米 Corn

3.地瓜 Sweet Potato

4.芹菜 Celery

5.四季豆 String Bean

6.草莓Strawberry

7.木瓜 Papaya

8.梨子 Pear

9.酪梨Avocado

10.棗子 Jujube

11.百香果 Passion Fruit

12.柚子 Pomelo

13.柳丁 Orange


減脂中草藥

1.大黃 Chinese Rhubarb

2.杏仁 Almond

3.何首烏 Polygonum Multiforum

4.淡竹葉 Lophatherum Gracile

5.仙楂 Hawthorn

6.酸棗仁 Ziziphus jujube Seed


減脂推薦料理

1.香甜玉米 Boiled Sweet Corn

2.醋溜木耳Black Fungus Mixed Vinegar

3.汆燙四季豆 Boiled String Bean

4.涼拌芹菜絲 Cold Mixed Celery
5.黃金玉米炒肉末 Corn Fried Minced Meat

6.木耳炒薑絲 Ginger Fried Fungus

7.酸辣湯Hot & Sour Soup


◎PART3 防護三高有三套


第一套 運動

高血壓患者運動Tips

高血糖患者運動Tips

高血脂患者運動Tips

1.按摩頭面

2.甩手

3.按摩肚臍

4.伸展四肢

5.平舉運動

6.摩擦腳心

7.上犬式

8.牛面式

9.樹式

10.下犬式

11.半月式

12.椅子式

13.坐姿扭轉

14.坐式前彎

15.扭轉三角式


第二套 居家照護指南

健保給付的居家照護範圍

居家照護要點

中風患者簡易居家照護

中風患者簡易居家復健

1.左側翻身

2.胸背扣擊法

被動關節運動

1.肘部伸曲運動

2.前臂旋轉運動

3.上肢側舉運動

4.上肢前舉運動

5.上肢內彎運動

6.下肢外展內收運動

7.髖關節、膝關節屈伸

8.足背屈運動

肌力訓練

1.抬臀運動

2.坐姿平衡訓練


第三套 健康檢查

早期發現 及早治療

誰該做健康檢查？

如何挑選健檢中心？

如何解讀健檢數據？

健康檢查項目

1.身高體重測量

2.血壓檢查

3.抽血檢查

4.視力檢測

5.聽力檢測

6.口腔檢查

7.胸部X光檢查

9.心電圖檢測

10.肺機能檢測

11.乳房檢查

12.子宮頸抹片檢查

13.腹部超音波

14.骨密度檢測

解讀健檢數據

適合心臟病的健檢診斷項目

適合腦中風的健檢診斷項目

適合糖尿病的健檢診斷項目


＊附錄：

三高Q＆A

嚴選降壓食材Top10

嚴選降糖食材Top10

嚴選降脂食材Top10

全台健檢中心大搜密