Top Win Do

第一章 概述
　第一节 武术文化
　第二节 武术运动的组成部分
　第三节 道馆式武术的兴起
　第四节 什么是极拳道
　一、什么是极拳道
　二、极拳道的核心
　三、极拳道道服与级位
　四、极拳道的礼法
　五、准备活动
　本章提要：天下武道的本质与目的如一。城市里武术、跆拳道、空手道道馆的学员哪个更多？国画大师云“笔墨千古不变，形式当随时代”，拳脚亦作如是观，极拳道像一头睡狮猛醒……
第二章 现代散打与实战
　第一节 散打基本动作
　一、实战姿势
　二、步法
　三、拳法
　四、腿法
　五、肘法与膝法
　六、快摔法
　七、防守动作
　第二节 散打实战
　一、程序式条件实战
　二、自由实战
　三、训练器材
　四、基本战术
　五、距离感与时间差
　六、节奏
　本章提要：以骨相搏泰拳狠，散打王迎战威名扬。散打踢打摔俱全，近乎真实的格斗。本章披露的程序式散打训练法安全、科学、速效，使你在短时间内成为一个强者，在您的家人和朋友遇到危险的关头，您能挺身而出，该出手时就出手……
第三章 武术套路
　第一节 基本动作
　一、手型（拳、掌、钩、爪）
　二、步型
　三、步法
　第二节 武术套路精选
　一、弹腿（适合少儿族）
　二、梅花拳（适合学生族、上班族）
　三、形意五行拳（适合学生族、上班族）
　四、少林五形拳（适合学生族）
　五、24武太极拳（适合学生族、上班族）
　六、八卦8式转掌（适合学生族、上班族）
　七、八极拳（适合技击爱好者）
　本章提要：传统武术世代传，养生格斗价值高。传统武术历代名家辈出，如弹腿名家“千斤神力王”王子平，梅花拳大师“铁臂”韩其昌，“半步崩拳打天下”的形意拳巨匠郭云深等。文有太极安天下，武有八极定乾
　坤，弹腿、梅花、形意、少林、太极、八极、八卦等拳术流传广泛，本章介绍的套路极具技击特色与养生功效，针对少儿族、学生族、上班族、白领与金领族有针对性训练菜单，各取所需、动作简练、易学易练、理趣无穷。
第四章 武术功法
　第一节 内练一口气
　一、桩功
　二、易筋经功法十二式
　三、大成拳的“声功”*（供读者参考）
　第二节 外练皮筋骨
　一、铁砂掌功
　二、排打功
　三、发力功
　本章提要：练拳不练功，到老一场空。本章的易筋经在武侠小说中虽被蒙上神秘色彩，但的确有其内功成分；运用大成拳的“声功”就像突然服用兴奋剂那样，发力力量陡然增加，骇人o魄：本章介绍的铁砂掌功深能断砖碎瓦，铁掌击人胸肋非死即伤；练过排打功对突如其来的击打能一定程度地自动抵挡；发力通彻与完整，能提高技击杀伤力，本章介绍的原地与行进间发力方法系名师所传，如果掌握，小个子一拳击倒大个子将成为可能。
第五章 技击
　第一节 比赛型实战如何过渡到一击必杀的技击
　一、比赛型实战与一击必杀的技击有着本质的区别
　二、徒手格斗术基本原则
　第二节 心理过渡与瞬间制服技术
　一、使精神上发生改变的手段——心理过渡
　（一）利用劈砖碎瓦的破坏力来增加自信心
　（二）拼搏精神
　二、心理过渡与瞬间制服技术
　三、生活中防身自卫的制胜之道
　（一）社会处世常识
　（二）一件武器、一个目标
　第三节 极拳道中的武术器械
　一、戚继光对武艺的革命性影响
　二、极拳道中的武术器械
　（一）武艺与桩功
　（二）根据社会学与心理学而选择的武术器械
　第四节 传统武术徒手技击
　一、太极推手
　二、擒拿与反擒拿
　三、传统武术技击特点浅析
　本章提要：长拳短打使兵器，一击必杀好武艺。有专家认为，武艺与武术概念不同，比赛型实战强调得分与得手效果，而技击追求杀伤效果；器械是手的延伸，本章告诉您用拳击动作结合短棍、匕首等武器时，如何发挥巨大威力；怎样擒住对方而使其无法反抗？本章对传统武术如太极拳、形意拳、八卦掌、八极拳、中国式摔跤常见技击动作与秘诀的举例，让您古为今用，洋为中用，开拓视野，掌握出人意料的技击动作而增加胜算。
第六章 演武