Eating for sleep

　　失眠——最“伤人”的生活细节
　　 认识失眠的本质
　　 了解失眠的生理因素
　　 “吃”与失眠息息相关
　　 环境因素与失眠的形成
　　 哪些精神因素“造就”失眠
　　 失眠的典型体征有哪些
　　 早醒能否划进失眠范畴
　　 别让假性失眠增大你的心理负担
　　 失眠有别于失眠症
　　 失眠，让你失去健康
　　 失眠易引起癌症
　　 失眠会加重皮肤病
　　 失眠令人记忆力衰退
　　 失眠会诱发心脑血管疾病
　　 频繁失眠易导致身材肥胖
　　 睡眠不足的人血压易升高
　　 经常失眠的人，请注意排查抑郁症
　　 失眠，可致人行为失常
　　 颈椎病与失眠常常彼此影响
　　 女人，别让失眠成为衰老催化剂
　　 失眠的女人更容易患乳腺癌
　　 失眠更易使女性患糖尿病
　　 睡眠不足易患胃溃疡
　　失眠与食物之间的关系
　　 让色氨酸来击退失眠
　　 从认识色氨酸开始
　　 色氨酸是含量较高的助眠佳品
　　 色氨酸含量最多的50种食物
　　了解食物的优劣性
　　 第一类：悦性食物、变性食物、惰性食物
　　 悦性食物——最高效高能
　　 悦性食物一览表
　　 变性食物——具变性力量
　　 惰性食物——劣等食物
　　 悦性、变性、惰性食物一览
　　 第二类：酸性食物、碱性食物
　　 酸性食物——适量进食
　　 碱性食物——温和适体
　　 食物酸碱度一览表
　　 酸碱平衡与人体健康
　　 学会将酸性食物“吃”成碱性
　　 第三类：高压力食物、低压力食物
　　 高压力食物——当代饮食——高脂、高糖、高蛋白、低纤维
　　 低压力食物——传统食物一一低脂、低糖、低蛋白、低盐
　　 第四类：阳性食物、阴性食物
　　 阳性食物——最具理性
　　 阴性食物——温婉感性
　　 第五类：寒性食物、温性食物
　　 寒性食物——消除热能
　　 第六类：凉性食物、热性食物、平性食物
　　 凉性食物——退热降火
　　 热性食物——储存能量
　　 平性食物——健康营养
　　 凉性、热性、平性食物一览
　　食物的黄金搭档摄食原则
　　 天然的才是最好的
　　 天然食材正确吃，轻松获得好睡眠
　　 别让食物过敏导致失眠
　　 肉类
　　 肉食用减法，睡眠指数就加倍
　　 落实减肉饮食，聪明选择好肉
　　 谷类
　　 谷类，营养膳食金字塔的坚实底座
　　 最有催眠效果的谷物品种
　　 蔬菜
　　 饮食清淡与睡眠
　　 多吃蔬菜可以治疗皮炎、皮痒造成的失眠
　　 合理膳食，睡眠自然来
　　 科学健脑有助睡眠
　　 失眠者忌口食物
　　失眠与食物微量元素
　　 不失眠营养素——烟酸
　　 烟酸有哪些作用
　　 烟酸与失眠
　　 富含烟酸的食物
　　 不失眠营养素——维生素B6
　　 了解维生素B6
　　 维生素B6与失眠
　　 富含维生素B6的食物
　　 不失眠营养素——维生素B12
　　 维生素B12有哪些作用
　　 维生素B12与失眠
　　 富含维生素B12的食物
　　 不失眠营养素——镁
　　 镁有哪些作用
　　 镁与失眠
　　 富含镁的食物
　　 不失眠营养素——褪黑素
　　 褪黑素有哪些作用
　　 褪黑素与失眠
　　 富含褪黑素的食物
　　 不失眠营养素——谷维素
　　 谷维素有哪些作用
　　 谷维素与失眠
　　 富含谷维素的食物
　　健康睡眠实践
　　 健康，从睡眠中来
　　 睡眠——人类基本的生存条件
　　 睡眠可以产生哪些作用
　　 衡量睡眠也有质量标准
　　 好睡眠需要随时检查自测
　　 考量一下你的睡眠IQ
　　 睡眠卫生知识量表
　　 阿森斯睡眠量表
　　 睡眠健康自测
　　与睡眠有关的生活窍门
　　 安然入睡的摄食窍门
　　 生食更具健康意义
　　 会喝水的人不易失眠
　　 巧克力不是睡前吃的
　　 多吃葡萄有助于睡眠
　　 豆浆是中老年失眠者的首选
　　 黄花鱼能引起失眠
　　 咖啡和茶水容易引起失眠
　　 油腻肉类食品睡前不要吃
　　 入睡困难，请睡前喝些醋
　　 食奇异果，促进睡眠
　　 饮酒催眠既伤胃又伤肝
　　 什么是女性经前期紧张性综合征
　　 为什么会出现经期前紧张和失眠
　　 五项措施助您调理经期前紧张和睡眠
　　 助眠生活常识伴你夜夜好梦
　　 饭后倒头就睡是错误的生活习惯
　　 睡房巧安排、入睡速度快
　　 黑白颠倒容易导致夜不能寐
　　 保持心情舒爽，睡意自然而来
　　 经常熬夜是顺利入眠的大敌
　　 睡眠POSE与睡眠质量的内在联系
　　 “早睡早起身体好”是养生误区
　　 柑橘摆床头，不为吃只为闻
　　 每天睡多长时间合适
　　 午睡，人体机能的充电器
　　 科学午睡有讲究
　　 孩子怎样保持健康睡眠
　　 国际睡眠日呼吁关注睡眠健康
　　 不要忽视，打鼾也是一种病
　　 枕边放洋葱和生姜有助睡眠
　　 室温24摄氏度——最佳睡眠环境
　　 吸烟使人更“精神”
　　 坚持运动助你好眠
　　 激发5-羟色胺的小方法
　　附录
　　 按摩——传统催眠法
　　 药浴——保守催眠法
　　 音乐——高雅催眠法
　　 香薰——时尚催眠法