教师健康手册

目录
教师与保健
一 健康—疾病—亚健康
1 什么是健康
2 什么是疾病
3 什么是亚健康
二 照亮别人与照顾自己
三 教师当与健康同行
教师的饮食保健
一 营养全面保健康
1 蛋白质与健康
2 碳水化合物与健康
3 脂肪与健康
4 维生素与健康
5 微量元素与健康
6 水与健康
二 有益教师健康的饮食
1 益智补脑
2 润肺清音
3 安神宁心
4 疏肝利胆
5 健脾和胃
6 养肝明目
7 补肾壮骨
三 教师饮食保健注意事项
1 三餐宜定时
2 食时宜专心
3 晚餐宜少勿拘泥
4 荤素要搭配
5 饮酒莫贪杯
6 冷热宜适度
7 饮食要卫生
8 食性须掌握
教师的服饰仪容保健
一 教师的服饰保健
1 冬夏戴帽
2 春捂秋冻
3 衣着得体
4 色彩调配
5 护卫手脚
6 前心后背要保暖
二 教师的仪容保健
1 养护头发
2 “擦亮”眼睛
3 洁护口齿
4 顾护肌肤
5 淡妆相宜
教师的环境保健
一 教师的教室保健
1 避免粉尘暗侵袭
2 门窗勿要久紧闭
3 学生患病善相处
4 合理使用教学仪器
二 教师的居室保健
1 绿色装修
2 淡雅布置
3 厨房保洁
4 巧用色彩
5 种养花草
6 隔离噪声
三 家电对教师健康的影响
1 电冰箱
2 微波炉
3 电话
4 电脑
5 空调
6 复印机
教师的性保健
一 教师的性与生殖保健
1 男性性生理与心理
2 女性性生理与心理
3 受孕与避孕
4 优生
二 教师的房事保健
1 房事和谐
2 房事有度
3 房事禁忌
4 性病预防
三 教师常见的性异常
1 性冷淡
2 性欲亢进
3 早泄
4 阳痿
5 性洁癖
教师的心理保健
一 心理与心理疾病
1 什么是心理
2 心理与躯体
3 心理与疾病
4 保持心理健康
二 影响教师心理健康的因素
1 追求升学率
2 职称晋升
3 工作劳累过度
4 家庭事务劳累
5 人际关系紧张
三 教师心理保健的方法
1 调摄七情
2 自我暗示
3 自我减压
4 及时解脱
5 寻找乐趣
教师的运动保健
一 运动对教师保健的作用
1 运动对躯体的保健作用
2 运动对心理的保健作用
二 教师运动保健的原则
1 因人而异
2 持之以恒
3 方法得当
三 教师运动保健常用方法
1 散步
2 健身跑
3 骑自行车
4 登楼
5 广播体操
6 跳绳
7 健身球
8 八段锦
9 太极拳
四 教师身体各部位的运动保健
1 手部
2 颈部
3 肩臂部
4 腿部
5 腰部
6 腹部
教师的按摩保健
一 按摩的保健作用
1 按摩对消化系统的作用
2 按摩对心血管循环系统的作用
3 按摩对神经系统的作用
4 按摩对人体免疫功能的作用
5 按摩对内分泌系统的作用
6 按摩对呼吸系统的作用
二 按摩保健的常用手法
1 推法
2 拿法
3 按法
4 摩法
5 揉法
6 拍法
7 擦法
8 叩法
9 滚法
三 按摩保健的应用原则
1 预防为主
2 长期坚持
3 因人而异
4 时间适当
四 按摩的要求及禁忌
1 按摩的要求
2 按摩的禁忌
五 常用的功能按摩方法
1 聪耳明目的按摩法
2 提神醒脑的按摩法
3 健脾和胃的按摩法
4 益肾壮腰的按摩法
5 疏肝利胆的按摩法
6 宁心安神的按摩法
7 利肺清咽的按摩法
教师的用药保健
一 药物治病亦致病
1 及时对症用药
2 严遵医嘱用药
3 药品说明读仔细
4 迷信广告有害
5 偏方秘方勿轻信
二 药物补益有讲究
1 辨证进补
2 不滥用补药
3 有益教师健康的补益药
教师常见病的防治
一 教师常见内科疾病防治
1 感冒
2 慢性支气管炎
3 支气管哮喘
4 肺气肿
5 冠心病
6 高血压
7 低血压
8 慢性胃炎
9 消化性溃疡
10 慢性肠炎
11 便秘
12 脂肪肝
13 胆囊炎（胆结石）
14 糖尿病
15 肥胖病
16 高血脂症
17 痛风
18 贫血
19 失眠
20 偏头痛
21 肿瘤
二 教师常见外科疾病防治
1 肩关节周围炎
2 颈椎增生症
3 关节炎（骨性关节炎）
4 腰肌劳损
5 骨质疏松症
6 下肢静脉曲张
7 阳痿
8 尿路感染
9 痔疮
三 教师常见妇科疾病防治
1 痛经
2 闭经
3 月经不调
4 阴道炎
5 盆腔炎
6 更年期综合症
7 乳腺增生
8 子宫肌瘤
9 子宫下垂
四 教师常见眼科疾病防治
1 视力疲劳
2 急性结膜炎
3 麦粒肿
4 白内障
5 玻璃体浑浊
6 近视
7 远视
五 教师常见耳鼻喉科疾病防治
1 扁桃体炎
2 鼻炎
3 慢性咽炎
4 慢性喉炎
5 耳鸣
六 教师常见皮肤疾病防治
1 痤疮
2 黄褐斑
3 带状疱疹
附录
1 常用食物营养成分表
2 常用检验正常值
3 家庭常用非处方药