补养阴阳五禽戏

目录

第一章

五禽戏的健身养生秘密

五禽戏的每一戏，每一个动作，都是为了疏通经络，畅通气血，从而达到祛病强身的目的。而这一切都依赖于五禽戏独特的动作设计，它以腰脊为主轴和枢纽，带动四肢向各个方向运动，牵动了全身许多重要的经脉，使气血在经脉之中畅通无阻地运行。

1. 五禽戏功法源远流长 ／10

2. 五禽戏，五禽与人体五脏一一对应 ／14

3. 五禽戏与五季五行养生的和谐 ／16

4. 以腰脊为轴带动四肢，疏通经络，畅通气血／18

5. 松、紧、动、静、练、养，相兼相合强体质／20

6. 五禽戏的呼吸方法 ／22

7. 你不能不知道的人体经络走向 ／26

第二章

五禽戏基础要记牢，科学养生不出岔

在练功的时候要保持平常心，不急不躁；在平时的生活中，也要保持着协调均衡，自然而然就能得到益寿延年。在安静的环境下，保持身心的放松，进入心灵的宁静状态，自自然然开始习练功法，这就是练习五禽戏所要求的松静自然的原则。

1. 怎样真正做到松、静、自然 ／30

2. 正确的站桩锻炼：基本身形姿势很重要 ／32

3. 练习五禽戏讲究圆活连贯，切忌直来直去 ／34

4. 五禽戏练习要领 ／36

第三章

五禽戏基础要记牢，手把手教你爱身体

气在人体内是在不断的运动中发挥功能的，它的运动方式就叫做气机，气机的形式主要有升、降、出、入这四种。气机的动态平衡是人体维持正常的生理活动的重要前提，一旦气机不调，疾病就会产生。所以，调理气机就是说五禽戏的预备势有助于调节气在人体内的动态平衡，以达到祛病保健的功效。

1. 你要滚瓜烂熟记诵的动作一一基本手型、步型和平衡／40

2. 起势调息，升清降浊一一预备势／46

3. 疏通三焦之气，远离湿热之症一一第一势：虎举／58

4. 增强腰部力量，预防腰部疾病一一第二势：虎扑／66

5. 强腰补肾减腰脂一一第三势：鹿抵／80

6. 振奋一身阳气，保护颈椎腰椎一一第四势：鹿奔／90

7. 活腰健脾促消化一一第五势：熊运／102

8. 预防“人老腿先老”的妙招一一第六势：熊晃／108

9. 按摩心脏，改善脑部供血一一第七势：猿提／120

10. 缓解神经紧张，预防抑郁症一一第八势：猿摘／130

11. 调养肺部，增大肺活量一一第九势：鸟伸／146

12. 调节内分泌，改善骨质疏松症一一第十势：鸟飞／156

13. 引气归元，平和气息一一收势 ／170

第四章

特殊人群如何针对性练习五禽戏

需要注意的是，中老年人或身体虚弱的人在练习五禽戏的动作时，可以根据自身的情况适当地减小动作幅度，尤其在做向前俯身、身体后仰这些动作的时候，要格外小心，所以，不同的人群，要根据自身情况选择适合自己的动作。

1. 腰肌劳损者如何练习五禽戏 ／180

2. 颈椎、腰椎病患者如何练习五禽戏 ／182

3. 脾胃不佳者如何练习五禽戏 ／184

4. 慢性支气管炎患者如何练习五禽戏 ／186

5. 骨质疏松患者如何练习五禽戏 ／188

6. 高血压患者如何练习五禽戏 ／190

7. 高血脂患者如何练习五禽戏 ／192

8. 防治癌症如何练习五禽戏 ／194

附录

如何正确取穴 ／196