《黄帝内经》养生智慧

第一章  流传千年的养牛大道
——走进《黄帝内经》的神妙世界
第一节  《黄帝内经》中的健康之道
中国三大奇书之一：《黄帝内经》
从前，有一个叫黄帝的人
《黄帝内经》对后世中医影响深远
《黄帝内经》的养生特色
健康人生，就在《黄帝内经》之“道”
是医书，更是生活之书
第二节  《黄帝内经》与日常生活
从常见的“东西”、“南北”谈起
“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”
为何哭泣时会一把鼻涕一把泪
中国传统文化中的“男左女右”
男人眼光长远，女人活在当下
女人为什么比男人衰老得快
女人为什么要长乳房
人的生育能力取决于什么
古时候为什么要“秋后问斩”
“攥着手”出生，“撒开手”去世
第三节  《黄帝内经》与中医基本理论
“头痛医头，脚痛医脚”与中医整体思维
同病异治，异病同治——中医治疗原则
不治已病治未病——中医养生的精髓
求医问药之前先求自己——中医的自愈理念
人体内部的“中庸之道”——中医的平衡观
易患何种病，先看自己属哪种体质
如何认识“五劳”和“七伤”
第四节  《黄帝内经》中的养生精要
正气存内，邪不可干
法于阴阳，和于术数
不拘一格，因人施养——《黄帝内经》养生原则
真人、至人、圣人和贤人的长寿之道
饮食、起居作息当与自然相应
顺四时以适寒暑，避六淫各有主时
现代人为什么动不动就生病

第二章  补足真阳百病消
——阳气是人体最好的治病良药
第一节  长命百岁靠养阳
阳气像太阳，维持生命要用它
阳气秉先天之精，合后天之力
脾胃运转取决于阳气是否充足
肾为身之阳，养阳先养肾
走出误区：补肾并不等于壮阳
津为阳，液为阴，阻止外邪入侵
人体阳气不足，不可盲目补气
骨气即阳气，养好骨气享天年
第二节  万病损于一元阳气
生病是阳气在和邪气“打架”
“过劳死”其实是阳气提前用完了
脱肛是人体阳气衰弱导致的
老人精气少了，骨质就疏松了
心脏病患者最要紧的是固摄阳气
女性不孕，肾精不足是根源
不健康的生活方式最易损耗阳气
第三节  最神奇的六大护阳、升阳法。
日出而作，日落而息——跟着太阳养阳气
常练静功，控制人体阳气消耗
重在养护脊椎与骨盆
梳发升阳，百脉顺畅——梳头也是养生术
按摩百会穴可增加人体真气
植物的种子最能补肾壮阳
第四节  祛除寒邪阳自隆
寒湿伤阳气，损阳易生病
全球不断变暖，身体却在变寒
泻去湿寒气，身体温暖才健康
如何判断身体内有没有寒湿
与其有寒再祛，不如阻之体外
让身体远离寒湿的养生要则
慢性腹泻，驱除胃寒是关键
感冒时应及时祛邪别拖延
第五节  阴平阳秘，精神乃治
世界万物孤阳不生，独阴不长
疾病分阴阳，防治各有方
维护阴阳平衡，“中轴”才是关键
运动就可以生阳，静坐就可以生阴

第三章  辨清体质好养生
——认清体质，把养生养到实处
第一节  《黄帝内经》中的体质养生智慧
《黄帝内经》最早涉及体质养生
体质受先天、后天因素共同制约
环境造成体质差异
体质影响疾病的产生与发展
不同体质易患不同的疾病
判断体质，从辨别阴阳开始
男性疾病无一不和体质有关
体形普遍看好，体质明显下降
体质养生必须注重生活调摄
摩腹、捏脊，增强体质
看一看，自己属于哪种体质
第二节  平和体质：要采取“中庸之道”
顺四时，调五味
别让烟酒毁了你的好体质
平和体质来自平和的生活环境
心平气和
平和体质的最佳运动方式
平和体质宜食补，不宜药补
平和体质者也要防“未病”
第三节  气虚体质：益气健脾，慎避风邪
硬熬伤正气
过度运动会伤“气”
气虚体质养生重避风邪
补气血，千万别陷入误区
常念“六字诀”，可补脏腑之气
补气多食益气健脾的食物
越细碎的食物越补气血
人参善补气，脾肺皆有益
一觉闲眠百病消，补气不忘睡眠好
第四节  湿热体质：疏肝利胆，祛湿清热
湿热体质宜重“四养”
脚臭其实是脾湿造的“孽”
养脾三法，让长夏成为轻松之旅
湿热体质易生“痘”，平衡火罐可防治
红豆是湿热体质者的绝好保健品
第五节  阳虚体质：扶阳固本，防寒保暖
阳虚体质与阳气不足的差别
阳虚体质，多吃点养阳、补阳食物
十个胖子九个虚，胖子也要补身体
冰箱“冻”出来的阳虚体质
大量出汗非健康，损津就是损阳气
姜糖水，快速升阳的饮料
第六节  阴虚体质：滋阴降火，镇静安神
阴虚体质是妇科疾病的发源地
为什么人总是阴不足，阳常有余
相火妄动就会耗伤阴精
阴虚了，身体会发出警告
女人滋阴从来月经那天开始
清淡饮食养阴，益寿延年
补阴，重视早餐
阿胶眷顾阴虚之人
阴虚体质养生一定要睡好子午觉
第七节  痰湿体质：祛除湿痰，畅达气血
腰带越长，寿命越短
痰湿体质，养生宜重“祛痰除湿”
痰湿体质，最受糖尿病的青睐
情志不畅会加重体内痰湿
多食粗少食细
有痰咳不出，就找瓜蒂散
用刮痧板刮掉你的痰湿体质
第八节  血淤体质：活血散淤，疏经通络
血淤体质者的日常调理法则
青筋暴突正是气血淤滞的结果
活血通脉，改变血淤体质的全身按摩法
打通气血，让“斑”顺水流走
排除血内毒素的健康秘诀
导引，让气血畅行无阻
第九节  气郁体质：行气解郁，疏肝利胆
气郁体质多吃行气解郁的食物
畅达情志为气郁体质者的养生准则
改善气郁体质的十四项规则
远离抑郁，学会自己找乐
气郁与阳痿的恶性循环
顺利度过更年期气郁综合征
第十节  特禀体质：益气固表，养血消风
过敏体质，健康的危险信号
皮肤过敏者的注意事项
特禀体质者慎用寒性食物
出外踏青要防花粉过敏
特禀体质补充维生素要慎重
如何让过敏性鼻炎不“过敏”
哮喘，特禀体质最常见的症状
孩子哮喘的预防与治疗

第四章  囚天之序，顺时养生
——《黄帝内经》十二时辰养生法
第一节  子时：养护胆经
子时，睡觉养藏最应天时
挠头其实是刺激胆经做决断
拍胆经，充分保证营养吸收
眼角“小突起”，从胆经上找原因
坐骨神经痛，就找胆经帮帮忙
第二节  丑时：养护肝经
丑时睡眠，提高肝净化血液效率
疏通肝经，让失眠不再成为困扰
久视伤肝血，关掉电视打开健康
丑时春入户，养好肝血春不困
女人以肝为本，养好肝远离妇科病
第三节  寅时：养护肺经
寅时肺经当令，分配全身气血
寅时醒来睡不着，大口咽津补气血
寅时猛然惊醒，警惕肺部问题
老年人早起，不是健康之道
按摩肺经，补足肺气眠自安
寒气最易伤肺，寅时一定要关空调
第四节  卯时：养护大肠经
晨起排便是对大肠经最好的照顾
清晨不宜过性生活
好好利用人体血液的清道夫
合谷穴是大肠经最好的献礼
起床第一杯水可不能乱喝
无花果，蜂蜜治便秘
避开清晨“魔鬼时间”，谨防猝死
清晨开窗等于引毒进屋
清晨起床，“先醒心后醒眼”
清晨叩齿三百下，虚火再不致牙疼
第五节  辰时：养护胃经
胃经当令，怎么吃都不会胖的时刻
吃早餐，细嚼慢咽好处多多
早上起来没食欲，小方法就能搞定
胃经：祛痘、保健一个都不少
第六节  巳时：养护脾经
脾经当令，消化食物的关键时刻
脾经是身体健康的保护神
口水太多，可能是脾经出了问题
巳时不起床，会降低免疫力
办公室里，这些“小动作”要常做
第七节  午时：养护心经
午时吃好午餐，就能多活十年
饭前先喝汤，胜过良药方
午时阴长阳消，午睡一刻值千金
养护心经，生死攸关
第八节  未时：养护小肠经
未时不是“未事”，小肠不是小事
心脏健康的“晴雨表”
善待小肠经，心脏没毛病
在饭桌上寻找小肠通畅的奥秘
久坐后肩背酸痛，敲敲小肠经
第九节  串时：养护膀胱经
学习、工作效率不高就找膀胱经
排毒，先让膀胱经畅通无阻
申时是人体最适宜运动的黄金时间
下午茶将健康进行到底
第十节  酉时：养护肾经
肾经当令，保住肾精至关重要
利用好肾经，激发身体潜能
骨质增生，敲敲肾经就能缓解
晚餐吃得和穷人一样
肾阳虚者练练护肾功
酉时吃枸杞，男人最好的补养
第十一节  戌时：养护心包经
戌时少看电视
解郁减压，戌时敲打心包经
敲心包经快速治疗心脏病
戌时养生操
戌时双手合十养生
戌时打坐，以静制动的养生功
第十二节  亥时：养护三焦经
三焦经当令，性爱的黄金时刻
三焦：人体健康的财务总管
利用三焦经，打开健康之门
睡觉之前，热水泡脚好处多多
伴随冥想，一起进入梦乡

第五章  一年之中如何养生
——《黄帝内经》四季健康顺养法则
第一节  春季养“生”，身体与万物一起复苏
春天让阳气轰轰烈烈地生发
四种方法，帮助春天清火排毒
七种“解药”，解除春困的烦恼
春天“泡森林浴”可祛病抗邪
多吃水果可以帮您远离春季病
中老年人春季遵循“四不”原则
春天哪些旧病容易复发
冬末春初养生避开五大“陷阱”
第二节  夏季养“长”，当使B譬气宣泄通畅
让阳气和大自然一同“疯长”
清淡是炎夏养生的第一法宝
夏天一碗绿豆汤，巧避暑邪赛仙方
长夏湿邪最猖狂，全面防御别松懈
夏季不忘补水和维生素
正确用膳，预防三种夏季病
姜汤是对付空调病的有力武器
夏日凉茶新喝法
防暑降温粥伴你清凉度夏
夏季灭“火”不可一概而论
夏季睡眠不要盲目追求凉快
预防疾病，端午节  洗“草药浴”
夏天酷热，要运动更要健康
第三节  积季养“收”，处处收敛不外泄
“秋冻”要适当，千万别冻坏身体
秋日乱进补，小心伤脾胃
天干物燥，秋季补水不能少
多喝蜂蜜少吃姜
秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情
秋季，别让“五更泻”缠上你
秋季滋阴润燥，麦冬、百合少不了
秋季干燥，要防止静电伤身
秋冬调养“老肺病”的饮食要点
秋季可用当归把冻疮拒之门外
白露不露身，寒露不露脚
为什么“饥餐渴饮”不适合秋季养生
初秋时节  应怎样防中风
秋季洗手不宜过勤，水温不宜过热
第四节  冬天养“藏”。正是补养身体的好时节  
冬季要和太阳一起起床
冬季喝御寒粥可预防疾病
冬季进补也应讲原则
用便宜的药，达到贵重药的进补效果
冬季洗澡从脚开始有益健康
冬季寒冷，老年人应防关节  炎
寒冬潜阳理气，就找大白菜
冬季保暖重点部位：头部、背部、脚部
热水泡脚，不妨加点中药
冬季养生有诀窍，中医按摩真奇妙
冬季喝汤固元气，祛除邪气

第六章  五脏和谐，人体长青
——《黄帝内经》藏象养生智慧
第一节  心为君主之官。
君安才能体健
暴饮暴食最容易引发心脏病
用透明的食物来补养心脏
荷叶不仅祛火，还是养心佳品
祛心火，苦瓜是味良药
饮食帮你拒绝冠心病的威胁
如何防治心绞痛
第二节  肝胆相照，百病难扰
中医如何解释“肝胆相照”
肝为将军之官，总领健康全局
养肝最忌发怒，要保持情绪稳定
哪些食物最受肝脏欢迎
过度疲劳会给肝脏带来损伤
一杯三七花，保肝救命就数它
脂肪肝——都是肥胖惹的祸
肝硬化：如何才能软下来
《黄帝内经》的“胆识论”和养胆说
胆病大多是由不良生活习惯引起的
胆结石患者：如何“胆石为开”
拨开胆囊炎的重重迷雾
胆道蛔虫病，让人钻心地痛
第三节  脾胃乃人体后天之本
脾胃共担人体内的“粮食局长”
胃是人的第二张脸
养生贵在养护后天之本
仰卧摇摆可加强胃肠功能
益气补脾，山药当仁不让
胃不好，用小米补一补
多吃香菜可以让你胃口大开
脾胃虚弱，离不开猪肚汤
十宝粥，补脾胃的佳品
脾胃不好，喝喝补中益气汤
年老脾胃虚弱，管好嘴巴最重要
肠胃疾病如何进行自测
补阴养胃，胃炎就会“知难而退”
对付胃痛，食物疗法最见效
第四节  肺为相傅之官
中医说“命悬于天”，就是命悬于肺
三大功能，让肺成为“相傅之官”
如何养护我们的肺
高度警觉，别让肺结核死灰复燃
做个健康人，就要拒绝气管炎
消气解肿，肺气肿的食疗王道
第五节  肾气旺，人就旺
藏精纳气都靠肾
肾与膀胱相表里是什么意思
肾衰的五种表现形式
房事过度损精血，节  欲保精可养肾
“五黑”食物，养肾的最佳选择
要想肾脏安，不能忽视下丹田
女怕伤肾，女人也需治肾虚

第七章  精神内守，病安从来
——善养神的人最健康
第一节  《黄帝内经》中的神养之道
养生之道，养神先行
养神之要在养德
做人需要几分淡泊
放下是一种自由和觉悟
情绪宜疏不宜堵
学会善于取舍的智慧
为而不争，其乐无穷——跟老子学养神
养神四字箴言——慈、俭、和、静
第二节  七情伤人甚六淫
七情与人体五脏六腑的关系
无病生疑，疑病生
喜伤心，猝死往往由于乐极生悲
怒伤肝，生气是慢性自杀的导火索
恐伤肾，恐惧瞬间摧毁健康防线
思伤脾，思念让生命不堪重负
忧伤肺，警惕“心理感冒”夺性命
嫉妒之火会让你烧毁自身健康
焦虑是你和幸福的“第三者”
第三节  治病不疗心，等于扔黄金
精神垮了疾病才可怕
快乐是最好的抗癌药
癌症患者不良情绪的音乐治疗
远离溃疡，首先远离你的坏情绪
心态好了，减肥塑身才有效
保持良好情绪，糖尿病才不会复发
类风湿关节  炎患者必须远离的心理误区
疏导情绪，赶走你的胃病
有时候阑尾炎只需缓解情绪
第四节  情志病的精神调治法
为什么“心病还须心药医”
《黄帝内经》五行相克法治疗情志病
轻松打败疑病症
消解压力，让失眠不再来
神经衰弱，这样调适就有效
远离抑郁，学会自己找乐
驱逐焦虑，做自己情绪的主人
内心压抑，可用这四招来疏导
6种妙法，让恐惧症患者心安气顺
治疗精神分裂症的四种方式
如何应对创伤后应激障碍
第五节  形神合一养生法
形者，生之舍也——《黄帝内经》中的“身神”大道
道德高尚的人才能长寿
形神养生总原则：勤动脑、体，不动心
养生必先养德，大德必得其寿
三剂“调情”药方，永葆身心健康
一花四叶汤——裘沛然老人的“全神”养身法

第八章  五谷为养，五果为助。
——《黄帝内经》中的食养之道
第一节  《黄帝内经》食养的基本原则
不时不食
平衡膳食，为你的健康加油
你想吃什么，就是身体需要什么
食物也有“身份证”——四性、五味和归经
吃饭也要讲究“先来后到”
膳食中暗藏科学的黄金分割法
食物也分阴阳
一日三餐，必须要吃得科学
食养冷热原则：热无灼灼，寒无沧沧
合理膳食的“三二三一”原则
第二节  如何用食物来补精气神
食补补的就是“精气神”
为什么说“药补不如食补”
重“补”不会补，等于没事吃毒药
粥，滋养脏腑第一名
大蒜是补脑、护肝的上佳选择
甲鱼，滋阴补阳之上上品
鳗鱼是壮阳补肾的“鱼类软黄金”
板栗，男人的“肾之果”
杏仁补肺、润肠又养颜
民间常用的健脑益智方
糯米饭，御寒暖胃佳品
每天一袋奶，喝得科学便能老而不衰
第三节  药食同源治百病
本草动口不动手，轻松战胜糖尿病
多吃防癌食物，远离癌症
肺病食茼蒿，润肺消痰避浊秽
把感冒吃出去
胃溃疡，可用蜂蜜来调治
赶走体内毒素，告别便秘烦恼
肠炎是个慢性症，运用食疗最合适
咳嗽了，吃吃枇杷就管用
学会妙用姜，日常保健康
第四节  《黄帝内经》论食忌
80％以上的病都是吃出来的
食品安全问题
如何避免“问题菜”对人体的伤害
精细食物别多吃——富贵病就是吃得太精细
油炸食品，健康免疫的仇人
不良饮食习惯伤身亦伤神
服药期间的饮食禁忌
女性经期过程中的饮食宜忌
避开饮茶十忌，才能喝出健康
坐飞机前要注意的饮食三忌
根据个人体质，掌握饮食宜忌