体适能基础理论

目录
序
前言
鸣谢
第一章 体适能简介
第一节 体适能定义
第二节 建康的定义
第三节 体适能与体育、运动及休闲活动的关系
第四节 体适能的类别范畴
第五节 健康体适能的五大要素(香港体适能总会采用)
第六节 体适能的发展趋势
第二章 健康人生由你决定
第一节 何谓身心健康?
第二节 身心健康六要素与五育的关系
第三节 到底你有多Well?身心健康测试
第四节 个人身心健康剖析网
第五节 身心健康的实践
第六节 推动健康人生的巨轮
第七节 达至优质生活、迈向健康人生
第三章 基础运动科学
第一节 解剖学
第二节 身体的基本单位
第三节 骨骼系统(附:关节
第四节 肌肉系统
第五节 神经系统(NS)
第六节 呼吸系统
第七节 心血管系统
第八节 消化系统
第九节 排泄系统
第十节 生殖系统
第十一节 内分泌系统
第十二节 淋巴系统
第四章 运动生理学
第一节 身体对运动的适应
第二节 人体的能量系统
第三节 能量代谢基础概念
第四节 总结
第五章 心肺耐力适能
第一节 心肺耐力的定义与概念
第二节 影响心肺耐力的敌人——冠心病
第三节 心肺系统与运动的关系
第六章 肌肉适能
第一节 肌力与肌耐力
第二节 体型类别
第三节 人体活动时的平面及轴(Axis)
第四节 人体的杠杆活动原理
第五节 肌肉适能的成分
第六节 影响肌肉适能训练
第七节 进行肌肉适能锻炼
第八节 增进肌肉适能的
第九节 重量训练的各类
第十节 重量训练的原则
第十一节 重量训练的模式
第十二节 关于重量训练的错误观念
第十三节 健康成年人的阻力训练渐进模式
第七章 身体成分与体重控制
第一节 身体成分
第二节 营养与健康
第三节 休重控制
第八章 柔韧性及伸展运动
第一节 柔韧性的类别
第二节 关节
第三节 影响柔韧性的因素
第四节 善柔韧性的好处
第五节 伸展运动的种类
第六节 伸展运动的指引
第七节 热身动作建议
第八节 腰背保健运动
第九章 了解压力及处理方法
第一节 压力的概念
第二节 身体对压力的生理反应
第三节 个人对压力的心理反应
第四节 压力的来源
第五节 压力与疾病
第六节 压力与表现
第七节 压力的应对与策略
第十章 体适能测试与评估
第一节 体适能测试的作用
第二节 健康体适能测试项目
第三节 心肺耐力测试
第四节 肌力及肌耐力测试
第五节 柔韧性测试
第六节 身体脂肪测试
第十一章 运动安全守则及一般急救常识
第一节 运动安全守则
第二节 应避免的常见危险动作及其修正动作
第三节 一般急救常识
第四节 总结
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