你原本无须这么辛苦：全球千万年轻人自我完善的人生规划课

序言：你天生就该过自己想要的生活
　只要你愿意，你就可以不辛苦
　人生路径的选择，比努力更重要
　优秀的人都精神强大
　将精力集中于自己清晰的目标
　掌控生活，而不被生活掌控

第一章：看清自我，才能获得成长
人生是一个不断完善自我与获取成就的过程，只有看清自我，才能扬长避短，制定出合适的发展之道，尽可能多地赢得资源，使自己快速成长起来。
引子 人生成长从看清自我开始
　做最渴望的事，你才会有激情
　挫折是人生成长的最佳机会
　谁都躲不掉的“丛林法则”
第01课 每个人都有自己独特的才能
　发挥个人专长是成事的关键
　“面面俱到”造就“全面平庸”
　在具有优势的领域里做到最好
　“橡子理论”：触发你的潜在力量
　人生规划表-01：挖掘你的潜在力量
第02课 成功的两大原则：方法与热情
　做事的切入点：从最容易部分干起
　热情是“清醒做事”的最高形式
　“对事狂热”是成功的必备因素
　人生规划表-02：简单的优先时序
第03课 实现内心渴望的最有效策略
　洞察内心，找出自己真实的渴望
　拟定实现自身渴望的目标清单
　根据目标清单，采取有效行动
　人生规划表-03：渴求的感觉

第二章：解放自我：从辛苦中解脱
人生的辛苦，在于你做了太多自己不喜欢的事。做自己喜欢的事，即使累，你也会觉得不辛苦。辛苦不是你的人生本义，从无谓的忙碌中解放自己，勇敢地做自己想做的事吧。
第04课 对自己的生活进行准确定位
　你是否对自己的工作引以为豪
　迅速找出自己优势的简单办法
　钦佩谁，谁就是你想成为的人
　合理地分解自己的挣钱目标
　人生规划表-04：点燃你的“心灵之火”
第05课 以积极的态度激励自己向前看
　抱怨当下，不解决任何问题
　只有摆正过去，才能轻装前行
　人生规划表-05：清除过去的桎梏
　人生规划表-06：打造你的闪光点
第06课 依据情况，及时优化你的梦想
　优化梦想，可以让你少做无用功
　分享梦想，尽可能多地获取支持
　人生规划表-07：梦想提示
　人生规划表-08：梦想分析
第07课 学会与恐惧打交道，并利用它
　不管怎样，你都无法无视恐惧
　合理利用恐惧，会产生正面效应
　如何面对被批评引发的恐惧
　人生规划表-09：解构恐惧
第08课 对待痛苦的态度决定你的成就
　适应所有人的“八秒规则”
　跟束缚自己的“原则”说再见
　在挫折面前收获顿悟和成长
　“建立共识”其实并不明智
　能有效转换痛苦的神奇练习
　人生规划表-10：构建情绪安抚地带
第09课 学会拒绝，是解放自我的标志
　不要为了“谋生”而违背内心
　哪些事情让你做起来感觉很糟
　不要为自己的拒绝编织借口
　学会拒绝，专注于自我的渴望
　人生规划表-11：放弃之事清单

第三章：成就自我：实现想要的生活
人只有过自己想要的生活，才会感觉不辛苦，才能体会到生命的欣喜与惬意。你为自己的梦想而生，实现自己想要的生活，才是你生命中最重要的事。
第10课 如何才能让自己“不辛苦”
　看穿工作本质，才能做到卓越
　破解工作难题的方法与技巧
　将“辛苦”转化为愉悦的“享受”
　什么才是最适合你的职业
　人生规划表-12：你工作的本质是什么
第11课 善于营销自己的人最吃香
　你就是自己的个人品牌
　如何赢得人们对你的关注
　个人品牌是为你目标服务的
　成功者最善于打造个人品牌
　人生规划表-13：审视你的一切
　人生规划表-14：朋友对你的看法
第12课 忙碌是因为你没管理好时间
　要把控时间，而不是被其奴役
　“时间人格”：你属于哪一种
　赢家的时间管理：优先次序
　人生规划表-15：完美的12小时
第13课 最新潮的金钱观：你如何看待钱
　你的理想生活到底需要多少钱
　创建检验赚钱策略的市场模型
　寻觅合自己脚的“金钱鞋子”
　“一美元的价值”取决于怎么花
　花钱？赚钱？你怎么管理自己的钱
　人生规划表-16：与钱有关的话题
第14课 “赞成文化”：团结与你志趣相投的人
　什么样的人可以成为你的盟友
　你值得拥有自己的“小组”
　怎样控制合作中的潜在风险
　人生规划表-17：评估共同的志趣
　人生规划表-18：救援团队名单
第15课 赠予是获取更多资源的一种策略
　我们为何拒绝馈赠？
　对人慷慨需要一些勇气
　赠予可以让我们收获更多
第16课 现在就开始行动，快乐生活等着你
　保持警醒：别让过去的成就麻痹了你
　瞄准目标，放弃分散你精力的事
　各方面都处于“平衡状态”是神话
　对生活充满激情，是你最好的状态
　人生规划表-19：来自未来的感激

致谢

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附录2：传播“不辛苦”运动