孕产保健必读

第一篇孕前保健，预约一个可爱小天使
提前做好幸“孕”规划026
具备正确的生育态度026
互相商量什么时候要孩子026
了解女性生育的最佳年龄027
做好怀孕的心理准备027
加强自我心理调节028
身体疲劳时不宜怀孕028
春节期间不宜怀孕029
孕前做好经济储备029
为迎好“孕”做足准备030
孕前积极调整体重030
向专家进行遗传咨询030
认真进行孕前检查031
孕前戒烟戒酒031
孕前积极纠正贫血032
及时清除体内毒素032
开始有计划地补充叶酸033
适当运动，强健身体033
第二篇怀孕1个月，不知不觉幸“孕”已降临
怀孕第1周，准确预测排卵期036
最佳受孕季节036
学会推测排卵期037
掌握最佳受孕时刻039
受孕最好在家中进行039
消除顾虑，相信自己040
注意饮食细节040
本周食谱推荐041
生姜羊肉粥041
西红柿炒虾仁041
怀孕第2周，科学选择生男生女042
胎儿性别的秘密042
遗传病患者选择胎儿性别的原则042
生男生女有技巧043
不要在生物钟低潮期受孕043
让好心情迎接优良精子和卵子044
保持积极乐观的情绪044
怀孕第3周，生命由此开始047
准爸爸不要给妻子太大的精神压力045
保证均衡营养045
本周食谱推荐046
乌鸡汤046
奶汁白菜046
留心怀孕的征兆047
受精卵的成长048
远离噪声与震动048
不看刺激类电影049
职业准妈妈孕早期须知049
孕早期谨慎用药049
准爸爸要学会抚慰怀孕的妻子050
制订一份营养计划050
怀孕第4周，为幸“孕”护航052
第三篇怀孕2个月，害喜正是宝宝传来的喜讯
怀孕第5周，面对不适感泰然处之060
警惕异位妊娠064
孕早期适当吃酸利于优生064
注意体内营养素的储备065
孕期不能缺硒065
本周食谱推荐066
土豆炖鸡066
黑木耳炒黄花菜066
如何计算预产期052
缓解紧张情绪053
营造洁净的居家环境053
远离宠物，避免感染寄生虫054
防辐射从细节做起054
搞好外阴清洁工作055
警惕腹痛和阴道流血055
准爸爸要多关心准妈妈并补习孕育知识056
多食全麦食品056
本周食谱推荐057
黄豆芝麻粥057
蒜香茄子057
克制自己，消除消极反应060
学会宁静愉悦的生活方式061
“二手香水”危害大061
不要再用指甲油062
孕早期不要洗热水浴062
准爸爸要抽空了解一些妊娠知识063
准爸爸陪妻子一起去医院确诊063
准爸爸与妻子一起写怀孕日记063
本周食谱推荐051
补脑鱼头汤051彩椒牛肉丝051
怀孕第6周，科学饮食才健康067
孕早期，哪些食物宜多吃070
孕期不宜吃咸鱼及腌制品071
饮用酸奶帮助大071
本周食谱推荐072
鲜核桃仁拌香椿苗072
西湖醋鱼072
远离工作生活中的不良因素067
怀孕后要勤洗头洗澡068
孕早期预防感冒068
合理应对疲倦嗜睡069
尿频时不要憋尿069
准爸爸要给妻子更多的爱和理解070
怀孕第7周，早孕反应开始了073
正确对待孕早期呕吐073
妊娠剧吐的应对方法074
休息以静为主074
避免过度疲劳075
不要长时间操作电脑075
警惕葡萄胎076
学会自我控制情绪076
准爸爸要善于开导妻子077
通过饮食缓解早孕反应077
本周食谱推荐078
鲜贝蒸豆腐078
豌豆炒虾仁078
怀孕第8周，注意生活细节079
勤刷牙对胎儿有好处079
远离被动吸烟环境080
不要在空调房里待得过久080
尽量少接触洗涤剂081
避免骑电动车和自行车081
职业准妈妈应该避开的工作环境082
误服药物的对策082
正确对待先兆流产083
准爸爸注意克制房事083
供应足够的蛋白质084
食用西红柿要注意084
本周食谱推荐085
虾仁馄饨085
肉末炒毛豆085
第四篇怀孕3个月，小心翼翼度过易流产期
怀孕第9周，构建牢固防火墙088
准爸爸多和妻子谈论胎宝宝的情况092
确保铁元素的补充092
多吃水果和蔬菜092
本周食谱推荐093
五谷皮蛋瘦肉粥093
豆腐山药猪血汤093
远离身边的铅污染088
怀孕后要适度运动089
孕早期运动宜缓慢089
孕期不要使用风油精090
不要长时间看电视090
准妈妈如何扮靓自己091
警惕流行性腮腺炎091
怀孕第10周，警惕意外流产094
孕早期最好不要拔牙094
高龄准妈妈如何安全度过孕期095
职业准妈妈如何面对出差问题095
流产的一般表现096
准妈妈安胎注意事项096
准爸爸多多体贴妻子097
适当增加能量摄入097
合理饮食，保证营养098
防流产宜多吃绿叶蔬菜098
本周食谱推荐099
香菇小油菜099
牛腩西红柿汤099
怀孕第11周，做好孕早期检查100
及早进行早孕检查100
B超检查更安全101
不宜过度静养101
选择适当的护肤品102
孕期不要染烫头发102
准爸爸要体贴103
饮食要定时定量103
注意食品的“质”与“量”104
第五篇怀孕4个月，宝宝与你联结更紧密了
怀孕第13周，适当运动也要注意方式114
准爸爸应多体谅准妈妈118
多吃粗粮有好处118
增加动物性食物118
本周食谱推荐119
肉末炒豌豆119
桂花糯米糖藕119
准妈妈补水有学问104
本周食谱推荐105
苦瓜炒蛋105
酸菜鲫鱼汤105
怀孕第12周，准妈妈肚子开始隆起106
注意坐姿要稳106
起床时要小心107
上下楼梯要注意107
不要长途旅行108
准妈妈长痘痘了怎么办108
准爸爸要给予妻子心理支持109
孕早期膳食要清淡109
烹调加工要谨慎110
谨防食物过敏110
本周食谱推荐111
炝炒紫甘蓝111
枸杞蒸鸡111
穿衣要宽松114
少用香味太浓的香水115
选择适合自己的运动115
散步要讲究方法116
避免运动后体温过高116
掌握正确的睡眠姿势117
防治真菌性阴道炎117
适当摄入脂肪类物质124
孕期吃肉要适可而止124
饿了，就大口吃124
本周食谱推荐125
糖醋白菜125
香菇合子125
怀孕第14周，适当补充营养120
洗澡时间不要过长120
洗澡水温不要过高121
夏季日常保健121
冬季日常保健122
应对腿部抽搐122
准爸爸要多做让妻子高兴的事123
早餐不可缺少谷物123
怀孕第15周，远离甜蜜的诱惑126
孕期牙齿护理细节126
不可忽视头发护理127
孕中期运动宜轻127
孕期尽量少用手机128
上下班最好不要开车128
孕期腹泻不可小视129
夫妻间要相互理解129
玉米食疗效果好130
不能单靠骨头汤补钙130
不要多吃油炸食品131
吃零食要正确选择131
本周食谱推荐132
蜜烧甘薯132
鸡肝豆苗汤132
怀孕第16周，做个美丽准妈妈133
职业准妈妈忌穿紧身衣服133
孕期注意擦洗乳头134
孕期熬夜危害母子健康134
警惕“唐氏综合征”135
冬季要注意安全取暖136
感到头晕眼花怎么办136
准爸爸要化解妻子对孕产的恐惧137
不可长期吃素137
多吃苹果有好处138
多吃含锰丰富的食物138
第六篇怀孕5个月，感受令人惊喜的胎动
怀孕第17周，消除身边的隐患142
准爸爸做好后勤工作146
少食多餐，补充营养146
暴饮暴食不利于控制体重147
不要等感到口渴再喝水147
本周食谱推荐148
牡蛎粥148
花生米炒芹菜148
肌肤保养胜于化妆142
孕期不要睡席梦思143
开灯睡觉影响睡眠质量143
适合孕中期的体育锻炼144
夏季出行防晒防滑倒144
孕期如何维持职业形象145
工作时怎样保持舒适的坐姿145
怀孕第18周，胃口好宝宝发育才好149
孕味初现，巧选孕妇装149
最好不要涂口红150
洗手时别忘了清洁嘴唇150
用心感受胎动151
正确听取胎心音151
对胎儿进行自我监护152
夏季皮肤瘙痒的应对措施152
准爸爸要细心照应准妈妈的行动153
孕期注意补锌153
进食要细嚼慢咽154
多吃兔肉好处多154
本周食谱推荐155
芦笋鸡柳155
甘薯小窝头155
本周食谱推荐139
香菇蒸鳕鱼139三鲜豆腐139
第七篇怀孕6个月，做个“孕”味十足的准妈妈
怀孕第21周，学会按摩好处多170
不要戴隐形眼镜170
适当按摩缓解身体不适171
适当进行乳房按摩171
怀孕第19周，让自己安然入睡156
为自己选个合适的“孕枕”156
孕期忌用香皂洗乳房157
内陷乳头应及时纠正157
避免过分懒惰158
妊娠疱疹的防治158
准爸爸要留心妻子的变化159
搭配均衡，防止偏食159
孕期不要多吃味精160
避免孕期过度肥胖160
本周食谱推荐161
甘薯红枣米饭161
干炸小黄鱼161
怀孕第20周，胎宝宝迅速成长中162
做家务时需注意162
外出交通工具的选择163
职场准妈妈孕中期要做好的事163
保证孕中期性生活安全164
警惕病理性腹痛164
准爸爸要细心照顾妻子165
多吃富含维生素C的食物165
南瓜花果营养好166
热性体质准妈妈不宜多吃芒果166
本周食谱推荐167
西芹百合167
银芽鸡丝167
减轻腰背疼痛有方法172
职场准妈妈久坐要防水肿172
坚持测量子宫底高度173
怀孕第22周，注意补充微量元素177
高龄准妈妈的生活细节177
饭后不要懒于活动178
双胞胎准妈妈的注意事项178
尽量使自己放松179
不要胡思乱想179
拥有良好的心态180
孕期预防肾结石180
准爸爸做好妻子的“护花使者”181
与胎儿发育有关的微量元素181
准妈妈也需要铜182
不要忽视镁元素182
本周食谱推荐183
虾皮烧冬瓜183
糯米红豆炖莲藕183
怀孕第23周，身体不适巧应对184
注意保护心脏184
心慌气短要注意休息185
避免不良情绪对胎儿的危害185
避免去拥挤的地方186
腿部水肿的应对措施186
预防妊娠高血压综合征187
准爸爸学会倾听和赞美187
如何选择保健食品188
晚餐不要吃得太多188
本周食谱推荐189
香肠炒油菜189
西红柿炖牛肉189
学会测腹围173
准爸爸要帮准妈妈找回自信174
每天吃够8种食物174
自己动手吃出健康175
用矿泉水代替节日饮料175
本周食谱推荐176
猕猴桃西米粥176
金钩嫩豇豆176
怀孕第24周，不要让自己成了“糖妈妈”190
不要趴着或坐着睡午觉190
睡觉不要长时间仰卧191
第八篇怀孕7个月，与宝宝进行心与心的交流
怀孕第25周，胎儿进入大脑发育高峰期198
怀孕第26周，减轻烦人的妊娠纹204
孕期洗脸有讲究198
缓解身体疼痛的孕妇操199
练习呼吸法稳定情绪199
职业准妈妈不要再加班加点工作了200
准妈妈尿痛要检查200
准爸爸应减轻妻子的工作负担201
吃富含α—亚麻酸的食物补充DHA201
均衡营养有利于胎儿的大脑发育202
适当增加蛋白质的摄入202
本周食谱推荐203
果味猪排203
黄瓜银耳汤203
保持正确的行动姿势204
放慢生活节奏205
职业准妈妈的简易运动205
减轻妊娠纹的肌肤护理206
缓解静脉瘤206
准爸爸在细微之处给妻子关爱207
准妈妈不要吃火锅207
坚持少盐饮食208
防止意外摔倒191
及时做糖筛与糖耐检查192
妊娠合并糖尿病的自我保健192
准爸爸要多抽时间陪伴妻子193
防止孕期营养过剩193
准妈妈宜食樱桃194
孕期忌食桂圆194
本周食谱推荐195
香椿拌豆腐195
冬菇干贝排骨汤195
第九篇怀孕8个月，妊娠反应重新困扰准妈妈
新鲜空气是补剂210
灿烂阳光是源泉211
孕期汗多的对策211
如何应对呼吸困难212
警惕肝内胆汁淤积症212
准爸爸应了解妻子的期望213
选择放心的食物213
多吃富含卵磷脂的食物214
少喝碳酸饮料214
本周食谱推荐215
拌双耳215
蔬菜沙拉215
怀孕第27周，和妈妈一起做个好梦210
怀孕第28周，处处留心，预防早产216
有利于分娩的运动216
预防静脉曲张的方法217
学会在工作中放松217
出现严重水肿要警惕218
科学预防早产218
准爸爸应多包容妻子219
多吃美“栗”食物219
不要吃过多牛肉220
孕期忌食的食物220
本周食谱推荐221
茭白炒鸡蛋221
丝瓜瘦肉汤221
孕期能做日光浴吗224孕晚期可经常散步225
怀孕第29周，防止日晒加重孕斑224
避免吃熏烤食物208
本周食谱推荐209
木耳炒莴苣丝209
豆苗烧蹄筋209
怀孕第30周，防止仰卧综合征230
预防仰卧综合征230
经常失眠的应对方法231
特殊准妈妈的特殊保健231
休息时进行放松练习232
预防妊娠期鼻炎232
准爸爸帮妻子营造“产巢”233
孕晚期必吃的4种食物233
合理饮食避免巨大儿234
不宜饮糯米甜酒234
本周食谱推荐235
美味鱼吐司235
多味蔬菜丝235
怀孕第31周，宝宝长胖了236
孕晚期洗澡注意安全236
妊娠晚期要勤检查237
准妈妈打鼾不能忽视237
孕晚期阴道出血要小心238
胎儿生长迟缓怎么办238
准爸爸帮助妻子提高睡眠质量239
饮食建议三餐三点239
可常吃带馅面食239
本周食谱推荐240
青椒炒腰片240
荷兰豆炒牛里脊240
怀孕第32周，身体越来越笨重了241
孕晚期轻松入睡的小策略241改变胎儿臀位有办法242
学会腹式呼吸法225
放松盆底肌的练习226
孕期防治孕斑有方法226
准爸爸帮妻子洗脚、剪脚趾甲227
孕晚期营养要点227
巧吃番茄可让孕斑走开228
瓜子是最佳零食228
本周食谱推荐229
蜂蜜雪梨汤229
孜然排骨229
第十篇怀孕9个月，进入分娩预备期
怀孕第33周，准妈妈的行为习惯影响胎宝宝250
孕晚期注意修饰打扮250
注意自己的行为与习惯251
警惕羊水过多251
丰富家庭业余生活252
多吃黄瓜的好处252
这些水果适合孕期吃253
预防孕晚期便秘的食物253
本周食谱推荐254
山药蛋黄粥254
栗子炖羊肉254
怀孕第34周，了解胎儿状态是否正常255
分娩松弛法的练习255
孕晚期适度进行运动256
孕晚期清洁身体的方法256
清楚胎头何时入盆257
自我检测胎位257
高危妊娠的自我监护257
准爸爸要解除妻子的心理压力258
肥胖准妈妈要控制进食量258
准妈妈吸氧要谨慎242
简单易学的孕期沙发操243
孕晚期性生活禁忌243
预防焦虑对胎儿的影响244
警惕胎膜早破244
准爸爸要理解妻子的生理变化245
进行饮食调整245
盛夏准妈妈宜吃的食品246
可以多喝牛奶和豆浆246
本周食谱推荐247
脆皮香蕉247
干贝海带冬瓜汤247
怀孕第36周，期盼宝宝的到来267
做力所能及的运动267
多去公园散散心268
不要放声大笑268
孕晚期不要出门远行269
平时多呵护自己的双脚269
准爸爸给妻子积极的心理暗示270
根据自己的爱好灵活进食270
最好不要吃油性大的食物270
本周食谱推荐271
小米蒸排骨271
水晶猕猴桃271
怀孕第35周，开始为分娩做计划261
有利于自然分娩的运动261
孕晚期格外留意胎动262
学会测算胎宝宝的大小262
制订一份分娩计划263
选定生产医院263
孕晚期出血要警惕264
准爸爸帮助妻子稳定情绪264
大豆每天都要吃264
睡前吃点心缓解恶心265
傍晚后少饮水265
本周食谱推荐266
双耳牡蛎汤266
猪肝拌黄瓜266
每天不超过两个鸡蛋259
妊娠晚期要多吃海洋食品259
本周食谱推荐260
鲜奶玉米笋260
红豆粥260
第十一篇怀孕10个月，随时准备迎接宝宝降生
怀孕第38周，时刻准备着280
分娩前坚持运动280
不规则的疼痛并非阵痛281
了解分娩前的征兆281
别让假临产慌了神282
消除产前焦虑282
准爸爸帮助妻子放松身心283
怀孕第37周，留意危险信号274
高龄初产妇临产注意要点274
身材矮小的准妈妈不一定难产275
产前预防早破水275
耻骨疼痛的应对办法276
预防子宫内感染276
准爸爸学会转移妻子的注意力277
保证足够的营养277
增加膳食纤维的摄入278
睡前不能吃的食物278
本周食谱推荐279
鱼香虾球279
干贝炒蛋279
超重的饮食纠正283
香蕉对准妈妈好处多多284
孕晚期不要节食284
本周食谱推荐285
白萝卜烧墨斗鱼285
三鲜烩鱼唇285
怀孕第39周，克服产前紧张心理286
接近预产期还能运动吗286
入院待产的时机286
需要提前入院的情况287
妊娠晚期如何缓解尿频287
学会急产的处理288
过于紧张易造成胎儿难产289
第十二篇分娩，母子相见的幸福时刻
分娩知识简易检索300
产力300
软产道300
骨产道300
见红301
阵痛301
开始破水301
灌肠301
剃毛302
会阴侧切302
无痛分娩302
导乐分娩303
急产304
怀孕第40周，随时准备分娩292
减轻阵痛的姿势292
预防产前胎头浮动293
出现宫缩乏力要保存体力293
谨防过期妊娠294
准爸爸要帮助妻子克服产前紧张心理294
准爸爸要理解妻子的痛苦295
产前饮食宜与忌295
预产期前要补充维生素K296
巧克力是助产的快速能源296
本周食谱推荐297
小米面茶297
银鱼苋菜羹297
准爸爸和妻子一起练习呼吸技巧289
临产前的饮食调理290
产前吃饱吃好290
本周食谱推荐291
虾仁炒豆腐291
银耳百合炖香蕉291
催产304
难产304
肩先露305
臀先露305
剖宫产305
分娩全程要配合医生309
第十三篇产后保健，改善体质的最佳时期
新妈妈产后自我护理要点322
产后多长时间能出院322
安心静养把身体调养好322
分娩前的准备306
分娩前的物质准备306
分娩前的思想准备307
分娩前的身体准备307
尽量争取自然分娩309
自然分娩对产妇的好处309
自然分娩对胎儿的好处310
自然分娩第一产程的配合310
自然分娩第二产程的配合311
自然分娩第三产程的配合313
需要剖宫产的情况314
剖宫产的利与弊314
剖宫产术前的准备315
剖宫产时准妈妈的配合315
竖位分娩的好处316
准爸爸的陪产任务317
生产时陪伴在妻子身边317
在精神和身体两方面给妻子以支持317
给阵痛初期的妻子按摩318
给阵痛中期的妻子按摩318
给阵痛后期的妻子按摩319
自然产后如何处理恶露323
剖宫产后如何处理恶露323
分娩前准妈妈须知308
分娩前准爸爸的准备308
产后什么时候可以洗澡323
产后洗澡注意事项324
月子里不必多穿多捂324
产后巧穿衣325
月子里忌穿紧身收腹裤325
产后鞋子的选择326
衣服要勤换、勤洗、勤晒326
产后洗脸的方法327
产后的刷牙方法327
热水泡脚好处多327
产后要注意乳房的护理328
新妈妈产后居家保健须知329
居室安静舒适卫生329
室内温度要适宜329
居室的空气要清新330
居室保持适当安静330
产后休息很重要331
新妈妈需要合适的床331
如何提高睡眠质量332
产后及时下床活动332
避免繁重的劳动332
产后不要长时间读书看报333
产后两周内不要看电视333
纠正不端正坐姿333
新妈妈产后饮食调养334
产后饮食原则334
剖宫产新妈妈饮食原则335
自然产后产褥期的饮食安排335
产褥期食物的选择336
新妈妈应多吃健脑食品336
新妈妈营养对泌乳量的影响336
适合新妈妈食用的蔬菜337
产后补血食物337
新妈妈别急于节食338
产后并非吃得越多越好338
新妈妈不宜多吃味精339
新妈妈应该适量摄入食盐339
新妈妈不宜多喝茶340
刀口发炎与吃海鲜没有必然联系340
新妈妈少吃辛辣温燥食物341
新妈妈不宜吸烟喝酒341
新妈妈产后心理保健342
预防产后感染的方法347
产后多汗的治疗348
预防产褥中暑的措施348
引发产后乳腺炎的原因348
预防乳腺炎的措施349
日常生活预防阴道炎349
新妈妈产后心理变化342
新妈妈产后情绪调整343
新妈妈精神保养方法343
新妈妈产后容易哭泣344
疲倦是产后情绪低落的主因344
产后抑郁症345
产后抑郁症的危害346
积极应对产后抑郁症346
新妈妈产后疾病防与治347
产后预防子宫脱垂350
防治便秘的方法351
防治痔疮的有效措施351
产后伤风感冒的预防352
产后发热是大事353
缓解产后宫缩疼痛353
新妈妈产后运动健身354
新妈妈应通过体育锻炼来恢复形体354
适合新妈妈的锻炼方式355
新妈妈产后开始锻炼的时间355
产后保健操356
剖宫产妈妈产后呼吸运动356
附录：新妈妈产后性保健357
产后开始性生活的时间357
产后性生活注意事项358
忌产后性生活过频358
哺乳期间最好采取避孕措施358
哺乳期避孕方法359