艾扬格孕产瑜伽

向帕坦伽利致敬  viii
作者简介  ix
艾扬格大师序言  x
内容简介  xi
如何使用本书  xii
辅助工具  xv
01 关于瑜伽、做母亲和怀孕的入门知识
  第1章：哲学背景  
瑜伽的定义002
瑜伽八支003
女性和瑜伽004
阿育吠陀的健康观005
瑜伽的健康观007
女性人生中的里程碑010
瑜伽的益处013
  第2章：怀孕准备  
受孕前的准备014
流产与对策022
02 孕妇瑜伽
  第3章：体式练习的详细说明（所有人适用）  
一般原则028
体式说明及益处031
 站立体式032
 坐立体式064
 前屈体式076
 扭转体式091
 倒立体式096
 强健腹部与腰背的体式115
 后弯体式118
 墙绳体式124
 复元体式126
 呼吸技法——调息法140
 喉呼吸法Ⅰ中的呼吸149
怀孕的开始阶段154
 怀孕之前以及妊娠早期154
 适合怀孕的健康状况154
 一旦怀孕就要停止习练的体式155
 怀孕早期常见的健康问题156
 解决常见妊娠问题的体式序列157
  体式序列1：针对宫颈过早张开157
  体式序列2：针对头晕、疲劳和头痛159
  体式序列3：针对高血压161
  体式序列4：针对糖尿病163
  体式序列5：针对压力、烧心以及呼吸短促165
  体式序列6：针对背痛166
  第4章：适合初学者的体式序列  
体式的分类168
 站立体式169
 坐立体式169  
 前屈体式170
 扭转体式170
 倒立体式170
 强健腹部和腰背的体式170
 后弯体式171
 墙绳体式171
 复元体式171
 调息法171
适合妊娠早期和整个孕期的体式序列172
适合妊娠中、晚期的体式序列175
 体式序列1：盆腔拓宽和拉伸176
 体式序列2：身体两侧拉伸179
 体式序列3：后弯练习   183
 体式序列4：复元方案  186
适合妊娠晚期以及为分娩
做准备的体式序列187
  第5章：适合高级习练者的体式序列  
体式的分类189
 站立体式190
 坐立体式191
 前屈体式191
 扭转体式191
 倒立体式192
 强健腹部与腰背的体式192
 后弯体式192
 墙绳体式193
 复元体式193
 调息法193
适合妊娠早期的体式序列194
适合妊娠中、晚期的体式序列198
 体式序列1：盆腔拓宽和拉伸198
 体式序列2：身体两侧拉伸202
 体式序列3：后弯练习206
 体式序列4：复元方案209
 调息法210
适合妊娠晚期以及为分娩
做准备的体式序列212
体式说明及益处212
 站立体式213
 坐立体式215
 前屈体式215
 扭转体式218
 倒立体式218
 强健腹部和腰部的体式235
 后弯体式235
 墙绳体式240
 复元体式240
 调息法240
  第6章：分娩  
配合宫缩时呼吸的瑜伽练习（第1产程）241
适用于娩出及下推胎儿的体式、调息法和
唱诵练习（第2产程）244
03 产后瑜伽
  第7章：产后初期  
如何使用本章248
恢复瑜伽练习249
剖腹产后251
  第8章：适合初学者和高级习练者的体式详细说明  
如何使用本章253
何时开始253
产后的体式序列254
 产后第一阶段的体式序列：经期练习254
 产后第一阶段的体式序列：被动—主动255
 产后第二阶段的体式序列：经期练习257
 产后第二阶段的体式序列：主动—被动257
 产后第三阶段的体式序列：经期练习263
 产后第三阶段的体式序列：恢复正常练习264
体式的分类271
 站立体式271
 坐立体式272
 前屈体式272
 扭转体式272
 倒立体式272
 强健腹部与腰背的体式273
 后弯体式273
 墙绳体式273
 复元体式273
 调息法273
体式说明及益处274
 站立体式274
 坐立体式301
 前屈体式304
 扭转体式318
 倒立体式326
 强健腹部与腰背的体式341
 后弯体式360
 墙绳体式365
 复元体式366
 调息法369
  第9章：疾病与对策（按字母A~Z顺序排列）  
怀孕期间371
产后379
04 其他内容
  第10章：女性生殖系统的解剖生理学  
女性骨盆389
 骨骼与关节389
 盆腔器官的位置390
 盆腔器官解析391
 盆底394
月经周期396
 卵泡期397
 排卵397
 黄体期398
 月经周期398
胚胎的发育过程399
 受精399
 着床399
 器官形成400
 脐带形成401
 羊水401
 胎盘402
 胎体循环402
 胎儿发育的里程碑403
孕期生理变化403
 激素变化404
 心脏和循环系统404
 其他变化405
 准备分娩时身体的变化406
 心理反应406
分娩407
产后409
阿育吠陀生育观410
  第11章：适用于孕期的阿育吠陀食谱与健康贴士  
理想的饮食417
 应该避免的食物417
 健康食物418
 建议每日菜单419
孕期精油按摩422
  第12章：适用于产后的阿育吠陀食谱与健康贴士  
40天母婴形影不离423
适合哺乳妈妈的阿育吠陀食谱424
理想的饮食426
 应该避免的食物426
 健康食物426
产后精油按摩428
 精油涂抹和按摩技巧428
附录
世界各地的艾扬格瑜伽中心432
梵文词汇表433
索引435
参考文献442
致谢443
后记444