不生病的诀窍

第一章 长寿从过好每一天开始/1

●每天都是小“四季”/2
●养生的关键在于“因天之序”/2
●每个器官都有自己的排毒时间/4
●一日早中晚，养生各不同/5
●晨起搓脸，容颜光鲜/5
●像猫儿一样热身/6
●晨起三分钟，做好不中风/6
●搓搓耳，防耳鸣/6
●坚持早起叩齿，老年好牙口/7
●晨起收腹，痔疮不露/7
●每天和太阳一起苏醒/7
●一杯温水让肌肤开出年轻的花/7
●阳光打在脸上——上午最宜“日光浴”/8
●上午吃水果是“金”/8
●午饭前一小时吃水果最健康/8
●睡好子午觉，下午效率高/9
●午睡别“以手代枕”/9
●无法午睡，就来吃吃吃/10
●喝枸杞水，下午添活力/10
●巧穿袜，杜绝生理性腿肿/10
●黄昏最喜欢运动的人/11
●睡前洗澡不利于安眠/11
●洗澡，请不要拖泥带水/11
●温水泡脚，舒服到梦里/11
●天天睡到自然醒/12
●睡姿决定健康/13
●睡觉也得讲究风水/13
●究竟在几点钟上床最合适/13
●想安眠——牛奶、热水澡、深呼吸/13
●睡觉别关紧窗/14
●如果一定要熬夜，请记住七点/14
●最适宜办公族的养生功/15
●办公一族每日应做的几件事/15

第二章 顺应自然，活到天年/17

●长寿的关键在于和大自然步调一致/18
●春季——养肝黄金季/18
●春季饮食要诀：平补、润肝、健脾/19
●三春养生各不同/19
●春季最宜吃的八种食物/20
●人见人爱的养肝食谱/21
●春光明媚，花茶芬芳/22
●春季忌食“发物”/22
●春天养阳，多晒太阳/23
●“春捂”的学问/23
●春天睡觉宜平卧/24
●春季，养一双明亮的眼/24
●春季养肝，莫忘养胆/25
●春天最宜舒舒筋骨/25
●春天千万不可忽略头部/26
●春困就按“醒脑穴”/27
●春季防治感冒有妙招/27
●夏季——养心黄金季/28
●夏季饮食要诀：平心、祛湿、清补/29
●长夏养脾正当时/29
●夏季一日三餐巧安排/30
●夏季最佳肉食：鱼肉、泥鳅和鸭肉/30
●夏季吃“苦”，胜过进补/30
●夏天食醋好处多/31
●夏天宜多食豆/31
●一杯绿茶，清凉一夏/32
●夏日食姜防空调病/32
●夏天喝水有学问/32
●三类人别贪饮绿豆汤/33
●生姜盐饮治中暑/33
●炎夏“热法”宜养生/34
●冰肌玉骨，自清凉无汗——扇出来的凉夏/34
●夏季睡眠最忌讳这些/34
●三伏最宜治冬病/35
●巧治痱子有良方/36
●秋季——养肺黄金季/36
●秋季饮食要诀：清肺、补肝、健脾/36
●养阴才是硬道理/37
●秋令食补“五宝”/38
●青茶是秋天去燥的好东西/38
●能不能不贴“秋膘”/39
●一年之内，秋不食姜/39
●最适合秋天的健身项目/40
●轻轻松松告别“秋乏”/40
●秋天别忙早添衣/41
●秋天别忘了管好自己的鼻子/41
●秋天养肠，谨防便秘/42
●冬季——养肾黄金季/42
●冬天，要把阳气藏得紧紧的/43
●冬季养阳、养阴都不可偏废/43
●冬季饮食要诀：养精、保肾、温补/44
●牛肉、羊肉、鲫鱼是最适合冬天吃的食物/44
●让肾不再失落的食疗大法/45
●天寒，来一杯热气腾腾的红茶吧/46
●冬天最宜补骨/46
●冬天补脑事半功倍/46
●冬天养耳好时节/47
●冬天勤养脚，疾病不沾身/47
●冬日洗浴有玄机/48
●冬季常搓手，疾病靠边走/49
●防寒别误入歧途/49
●冬季泡脚“四不宜”/50
●冬季预防感冒有妙招/51
●从此不再“冻手冻脚”/51

第三章 金刚不坏之身是这样炼成的/53

●头部是“诸阳之首”/54
●头发——健康的“晴雨表”/55
●男人也要勤梳头/55
●让头屑一去不“回头”/56
●醋水洗头防脱发/56
●为自己养一头乌发/56
●防头晕，养肝是关键/57
●一招赶不走失眠/57
●头痛辨证是关键/58
●梦里健康知多少/59
●治眼先治肝/60
●怎么缓解眼部疲劳/60
●为什么我的眼里常含泪水/61
●迎风流泪/61
●那一汪秋水是怎样练成的/62
●眼睛也要“降压”/63
●眨呀眨/63
●红什么也别“红眼”/63
●管好鼻子就能防治与肺有关的大部分疾病/64
●“山根”在哪里/64
●鼻出血竟然和月经有关/65
●防打鼾，其实很简单/65
●感冒鼻塞“一点”通/66
●流鼻血，要清火/66
●喝酸奶能防过敏性鼻炎/66
●用水巧防鼻窦炎/66
●肾开窍于耳/67
●耳朵可见肾能力/67
●为什么会耳鸣/68
●耳是福气根，越摸越长生/68
●鸣天鼓/68
●按摩听闻穴 健耳有奇效/69
●百病都藏在舌头里/70
●嘴里有味，巧妙判病/71
●管用的舌头操/72
●舌抵上腭：小动作助你滋补脾肾/72
●红茶漱口防龋齿/73
●牙痛并非不是病/73
●叩齿可防口腔病/73
●牙齿并非越白越好/74
●防牙髓炎，养肾是根本/74
●巧用牙刷，赶走牙龈炎/74
●有皱纹并非仅仅因为衰老/75
●看眉毛，知健康/75
●女性别拿眉毛“开刀”/76
●“人中”探秘/76
●困了累了做鬼脸/77
●面部危险三角区，生疮长痘别乱动/77
●咽喉要道/77
●头写“凤凰”，颈椎无恙/78
●小动作也能保护腰椎/78
●全身小体操，告别“鼠标手”/78
●捏捏腋窝，心肺强旺/79
●两胁——内脏健康“晴雨表”/79
●简易三式，防治关节炎/80
●三招“小动作”，预防肩周炎/80
●双手小动作能益大脑/81
●按摩手心好处多/82
●小指甲，大问题/83
●晒太阳，不佝偻/84
●多吃豆类食品，预防骨质疏松/84
●心为君主之官/85
●心脏养护/85
●小小咳嗽能防猝死/86
●别忽视了您的肺部健康/86
●肺部养护/87
●发热流涕并不都是感冒/88
●哮喘患者别养宠物/88
●“老慢支”的防病妙招：高歌、吹气球/89
●预防感冒小妙招/89
●脾胃是后天之本/90
●脾脏养护/91
●胃部养护/91
●左手健脾，右手温脾/92
●胃肠有病，进食反应/92
●“胃疼”并非都是胃病/93
●五妙招治打嗝/94
●一杯茶汤赶走消化不良/94
●胃溃疡戒奶戒茶/94
●小腿“捏”出胃健康/95
●不吃早餐，易患胆结石/95
●洗澡揉肚子防便秘/95
●大便可知身体健康/96
●别忽视了您的肝脏健康/97
●肝脏养护/97
●肝病的简捷自测法/98
●把好“入口关”，巧防甲肝/99
●扭一扭，甩掉脂肪肝/99
●肾为先天之本/100
●肾脏养护/101
●看尿液，知健康/102
●补肾，帮女人找对路/103
●男人按摩巧治肾虚/104
●水是防治肾结石的灵丹妙药/104
●按摩膀胱，排尿顺畅/105
●提收肛门，预防肛病/105
●经常按摩腹部可长寿/105
●小小肚脐知健康/106
●常按足三里，胜吃老母鸡/107
●简单六招，保腿健康/108
●双脚勤交替，防静脉曲张/109
●脚是人的第二心脏/109
●要养生，多搓足/110
●人常泡脚，胜过补药/110
●看皮肤，知健康/111
●选对时间再洗澡/111

第四章 父母是孩子最好的医生/113

●宝宝强身，重在春秋/114
●宝宝的脸别乱亲/114
●孩子听音乐，越听越漂亮/114
●宝宝护牙别吃手/115
●让宝宝乖乖剪指甲/115
●孩子皮肤瘙痒，燕麦来帮忙/116
●怎样洗，宝宝才干净漂亮/116
●宝宝沐浴，安全第一/117
●宝宝洗头有讲究/117
●宝宝爱睡觉，妈妈别打扰/118
●枕头枕上肩，宝宝睡得香/118
●孩子早分床利健康/118
●巧制宝宝磨牙棒/119
●孩子吃撑宜卧床/119
●宝宝早龄游泳，聪明又健康/120
●筷子用得早，孩子智商高/120
●听懂宝宝的哭声/120
●让孩子换一口好牙/121
●孩子断奶计划书/121
●宝宝爬行利健康/122
●孩子学步太早危害大/123
●宝宝学步踉跄莫惊慌/124
●孩子赤脚走路好处多/124
●宝宝长高注意细节/124
●轻松喂药，让宝宝药到病除/125
●孩子发热护理别犯五错/125
●从小勤补铁，宝宝不贫血/127
●宝宝流口水，妈妈别忽视/127
●小儿荨麻疹的日常预防/127
●孩子腹泻别禁食/128
●湿疹宝宝巧护理/128
●孩子打呼，可能是病/129
●孩子烫伤千万别用“土办法”/129
●四招对付宝宝夜啼/130

第五章 让女人花开长久的秘密/131

●女性美容的根本就是养血/132
●中医养颜贵在调理五脏/133
●简简单单做个细致美人/134
●美容最佳选择——柠檬/135
●鸡蛋是美容的“生力军”/136
●食盐——面部清洁好帮手/137
●想排毒养颜，红糖浆敷脸/138
●别跟婴儿“抢”护肤品/138
●慎用护肤品，不做敏感美人/139
●按美白穴，靓肤轻而易举/139
●百试百灵的美白小偏方/140
●六个小技巧去除“熊猫眼”/141
●用巧法，眼袋速速消失/142
●彻底告别“油光美人”/142
●将补水进行到底/142
●超省事神奇除痘法/143
●祛斑，小窍门大功效/143
●消瘢痕，有秘方/144
●肌肤抗皱神奇三法/144
●皓齿净白，才敢笑口常开/145
●美手，泡出女人的“第二张美颜”/145
●轻刷舌头可减肥/145
●养一张小俏脸/145
●细指皓腕，运动练就/146
●双手空抓，告别“蝴蝶袖”/146
●轻松拥有“杨柳小蛮腰”/147
●模仿游泳，削掉背部赘肉/147
●深呼吸，让臀部美起来/147
●简易三招懒人瘦腿法/147
●一招运动防止胸部“缩水”/148
●七大秘技，告别“太平公主”/149
●中医养发重在养肾/150
●家庭护发必备巧方/150
●经期别做“木头人”——动动更健康/151
●经期，这些药物不能碰/152
●按摩腹部防治子宫肌瘤/152
●女性久坐易不孕/153
●按摩，孕妇也要美丽/154
●妙招远离妊娠纹/154
●产后瘦身，三招水到渠成/155
●更年期也可静心舒畅/155
●更年期补钙别忘加维生素D/155
●更年期远离镇痛药/156

第六章 把长寿送给父母是儿女最大的孝心/157

●做老人是一门艺术/158
●老年养生，顺应自然最重要/158
●老人晨练前最好排便/159
●老人晨起别“吃早”/159
●老人睡眠学问多/159
●老人勤练吐纳防秋燥/160
●老人冬天晚上别憋尿/161
●老人要警惕“三大危险时间”/161
●老人不渴也要常喝水/162
●老人洗“半身浴”更健康/162
●老年女性宜穿白色的内裤/162
●经常绕圈走，活到九十九/163
●中老年人染发危害大/163
●老人穿衣三处不能紧/164
●老人盖厚被易中风/164
●老人看电视四不宜/165
●这些电器，老人不宜用/165
●老人走路别背手/166
●平底鞋易致老人骨折/166
●50岁后必做的身体检查/167
●老来瘦，老人要警惕/167
●“金鸡独立”可防老年病/168
●吐舌可防治老年痴呆/168
●老人怪脾气，可能是疾病/168
●安眠药选择有学问/169
●食物预防老花眼/170
●老人养耳，根本在养肾/170
●三招让老人口腔健康/170
●老人别小看了舌痛/171
●老人颈部别乱“动”/171
●老人不可忽视老年斑/172
●老人补钙有讲究/172
●拍拍打打也可去“心病”/173
●老人静默可降血脂/173
●老人打喷嚏，莫损伤腰椎/174
●老人腰背痛，警惕内脏病/174
●治便秘，不妨换个姿势/175
●老人治痔疮，只需甩甩手/175
●老人脚肿别大意/176

第七章 什么样的食物才能保佑身体的健康/177

●蛋白质——健康生长之源/178
●脂肪——人体能量储备库/178
●碳水化合物——人体热量之源/179
●维生素——人体健康“亲卫队”/179
●看看自己缺哪种维生素/181
●矿物质——身体健康“加油站”/182
●水——人体生命之源/183
●黑色食品——永不衰老的灵丹妙药/183
●白色食品——蛋白质富藏的宝库/184
●红色食品——人体最佳的“富铁矿”/185
●黄色食品——维生素的天然源泉/185
●绿色食品——人体肠胃“清道夫”/186
●十大排毒食材/187
●健康油类排行榜/188
●健康肉类排行榜/189
●十大健康蔬菜/190
●十大健康水果/192
●十大“垃圾食品”/193
●“细中有粗”才健康/194
●多吃水果多吃菜，补充维生素C清肠快/195
●蔬菜也有四性五味/196
●吃菜要符合自己的体质/196
●水果也有“脾性”/198
●一日三餐科学搭配/198
●健康饮食宜“三少”——少油少盐少味精/199
●吃饭只宜七分饱/200
●食物宜“喜新厌旧”/200
●饮食“黄金搭档”/201
●食物搭配禁忌/203

第八章 人世间最好的药和营养都在食物里/207

●宝宝需按月龄“忌口”/208
●大小宝宝都补锌/208
●巧法让孩子吃得香/209
●八种食物，孩子越吃越聪明/210
●孩子长高的饮食秘方/211
●让孩子吃出一双亮眼/211
●好食吃出好牙来/212
●少吃甜食利健康/213
●别让食物危害孩子健康/213
●炼乳作主食，婴儿缺营养/215
●孩子饮用酸牛奶有讲究/215
●老人要长寿，饮食“十不贪”/215
●老人饮食宜远“白”近“黑”/216
●食物让老人“记忆犹新”/217
●让食物软化您的血管/218
●老人吃对水果才健康/218
●老人不妨吃点含铜食物/219
●冬食马铃薯防中风/219
●老人食红糖，身体更健康/220
●老人多喝粥，远离高血压/220
●常吃虾皮防老年骨质疏松/221
●老人喝蜂蜜，健康添活力/221
●老人喝牛奶并非越多越好/221
●老人服食鱼油别过量/222
●鸡汤，有些老人碰不得/222
●老人吃对不便秘/223
●老年高血脂症患者的清脂美食/223
●女性食补重在养肝补铁/224
●女性越吃越瘦的八种食物/225
●好食物给女人好心情/225
●女性终生不可错过的六种食物/226
●辨证食疗，迅速赶走痛经/226
●要想胎儿健康，父母远离可乐/228
●黑豆可治女性贫血/228
●香菜预防女性骨质疏松/228
●大蒜和酸奶可防治阴道炎/229
●芝麻核桃饮治乳腺增生/229
●黄花菜猪蹄汤治乳腺炎/229
●红花茶治闭经/229
●当归生姜羊肉汤治月经不调/230
●木耳红枣瘦肉汤治经期综合征/230
●冰糖冬瓜子汤治白带异常/230
●韭菜鸡蛋汤治盆腔炎/230
●鸡蛋枣汤可用于流产进补/231
●上班族早餐有“三忌”/231
●办公室健康零食指南/231
●熬夜族的抗疲劳晚餐/232

第九章 到处都是治病良方/233

●陈醋巧去头屑/234
●吃猪蹄可治神经衰弱/234
●芝麻生姜茶治感冒/234
●辣子茶巧治头痛/234
●按太阳穴治偏头痛/235
●番茄猪肝粥治眩晕/235
●百合莲子治盗汗/235
●花椒水巧治打鼾/236
●核桃、香蕉巧治干眼症/236
●枸杞茶治结膜炎/236
●眼内异物巧除法/236
●韭黄炒猪腰治耳鸣/237
●巧法治耳道进虫/237
●生理盐水治鼻炎/238
●六法快速止鼻血/238
●巧治冬季嘴唇干燥开裂/239
●嚼花生治口臭/239
●长口疮涂白糖/239
●蛋花汤巧治口腔溃疡/240
●巧治牙痛/240
●仙人掌治腮腺炎/240
●豆腐菊花羹治皮肤过敏症/240
●敷马铃薯泥治湿疹/241
●冷牛奶快治晒伤/241
●黄豆饮治水肿/241
●食盐擦手心、足心巧治中暑/242
●山药粥治消瘦/242
●虾皮豆腐汤治缺钙/242
●木瓜汤治骨质疏松/243
●按肾俞穴治坐骨神经痛/243
●鸡蛋清可治声音沙哑/244
●鸡蛋巧治咽喉肿痛/244
●糖渍海带治咽炎/244
●四法解决鱼刺卡喉/244
●用醋热敷治落枕/245
●按摩颈部治颈椎病/245
●凤仙花巧治肩周炎/245
●食疗巧治乳腺增生/246
●猪心大枣汤治心悸/246
●芹菜红枣汤治动脉硬化/246
●三红汤治贫血/247
●花生衣末治血尿/247
●清蒸茄子治便血/247
●糖水冲鸡蛋治咳嗽/247
●莲藕可消渴止咳/248
●按揉膻中可治哮喘/248
●缓解打嗝，只需轻轻一招/248
●醋茶巧治消化不良/249
●小胡椒，大效用/249
●按摩中脘穴治胃病/250
●花椒水治胃痛/250
●生姜大枣巧治胃炎/251
●食物中毒，家有良医/251
●食疗，利胆有方/251
●参桂炖猪心治低血压/252
●菊花山楂茶治高血压/252
●荷叶茶治高血脂/252
●虾皮腐竹治低血糖/253
●丝瓜茶治糖尿病/253
●党参黄芪炖母鸡治慢性肾脏病/253
●素烧苦瓜治胃肠湿热/254
●赤豆薏苡仁饮治脾虚胃寒/254
●乌梅米汤治腹泻/254
●冰糖炖香蕉治便秘/255
●退步走巧治腰椎间盘突出/255
●黄豆巧治腰酸背痛/255
●腰部扭伤，电吹风帮忙/256
●简易三法治尿痛/256
●猪肚治尿频/256
●捶背巧治畏寒/257
●韭菜炒羊肝治阳痿/257
●枸杞南枣煲鸡蛋治早泄/257
●藿香正气水巧治痔疮/258
●按摩环跳穴治下肢麻木/258
●踢承山穴治腿痛/258
●白酒巧治腿抽筋/259
●大蒜泡醋治灰指甲/259
●米醋可治汗脚/260
●风油精巧治脚气/260
●巧治烫伤/260
●治晕车小妙方集锦/261
●解酒妙法/262
●黄豆醋糊巧治外伤肿痛/262