价值百万的零成本健康小动作

　　第1章 头发的健康
　　 ◎头发中隐藏的健康密码／2
　　 ◎如何保养头发／6
　　 ◎怎样从头发出现的问题判断健康状况／9
　　第2章 耳朵的健康
　　 ◎隔墙看戏和揉耳朵／12
　　 ◎唱歌防止听力下降／13
　　 ◎耳鸣和骨质疏松、血黏稠度高有关／14
　　 ◎耳鸣的危害／16
　　 ◎三管齐下防止耳鸣／16
　　 ◎耳朵的锻炼方法／17
　　第3章 眼睛的健康
　　 ◎人老珠黄和转眼球／21
　　 ◎“老年环”和眼底出血预示着动脉硬化／24
　　 ◎高血脂和眼白的红血丝／26
　　 ◎血糖高和迎风流泪／27
　　第4章 鼻子的健康
　　 ◎聪明的鼻子／30
　　 ◎如何防治鼻子的过敏反应／31
　　 ◎吸气练习锻炼鼻子的呼吸功能／32
　　 ◎用盐水治疗鼻子出血／33
　　 ◎通过鼻子判断身体的健康状况／34
　　 ◎如何给身体排毒／35
　　第5章 口腔的健康
　　 ◎通过嘴唇判断身体的健康状况／37
　　 ◎牙好的关键在于骨骼好／40
　　 ◎如何保持咽喉的健康／41
　　第6章 颈椎的健康
　　 ◎颈椎的问题不可小视／44
　　 ◎转脖子的误区和正确的方法／45
　　 ◎锻炼颈椎的几个小动作／46
　　 ◎适合司机做的颈部锻炼／51
　　第7章 肩部的健康
　　 ◎肩部是否健康的判断方法／54
　　 ◎“五十肩”的锻炼方法／55
　　 ◎让肩部更灵活的柔韧性锻炼／58
　　 ◎日常生活中怎样锻炼肩部／61
　　第8章 肘关节的健康
　　 ◎“网球肘”的高发人群／64
　　 ◎小动作缓解“网球肘”外侧肌肉疼痛／65
　　 ◎小动作缓解“网球肘”内侧肌肉疼痛／66
　　 ◎生活中锻炼肘关节的方法／68
　　 ◎减掉“拜拜肉”／69
　　 ◎男性要注意锻炼上臂／71
　　第9章 手腕的健康
　　 ◎冬季要谨防克雷氏骨折／73
　　 ◎几个小动作判断手腕健康／74
　　 ◎锻炼手腕的五字诀：翻、拉、钩、绕、动／76
　　第10章 手部的健康
　　 ◎锻炼手部的几个小方法／81
　　 ◎通过指甲判断健康／83
　　 ◎锻炼指甲的几个小动作／84
　　 ◎“三手病”的由来／86
　　 ◎健手六字诀：伸、握、弯、翻、拉、钩／87
　　第11章 胸部的健康
　　 ◎男人的强壮从胸部开始／92
　　 ◎男性锻炼胸部的方法／95
　　 ◎女性的胸大肌和乳腺疾病／98
　　 ◎女性锻炼胸大肌的几个小动作／99
　　第12章 胸腔的健康
　　 ◎容易被忽视的肺部问题／102
　　 ◎针对肺部的锻炼方法／104
　　 ◎生活中锻炼肺部的小动作／107
　　第13章 腹部的健康
　　 ◎腹肌的重要作用／110
　　 ◎九个小动作促进腹部健康／113
　　第14章 背部的健康
　　 ◎背部疼痛与哪些疾病有关／118
　　 ◎不良的生活习惯引起的背部疼痛／119
　　 ◎良好的站、坐、卧，三姿保证脊椎健康／121
　　 ◎罚站让脊柱更健康／122
　　 ◎锻炼背部的健身操／124
　　第15章 腰部的健康
　　 ◎腰部的重要作用／128
　　 ◎腰疼的几种类型／129
　　 ◎引起腰疼的几个常见原因 ／130
　　 ◎锻炼腰部的五个小动作／132
　　第16章 髋关节的健康
　　 ◎胯部大小与先天性髋关节半脱位／140
　　 ◎股骨头坏死和髋关节骨折／143
　　 ◎锻炼髋关节的几个小动作／144
　　第17章 大腿的健康
　　 ◎大腿瘦和糖尿病的关系／150
　　 ◎腿上的“三不能”／151
　　 ◎锻炼大腿的几个小动作／154
　　第18章 膝盖的健康
　　 ◎膝关节为什么会出问题／158
　　 ◎容易对膝关节造成损伤的几个生活习惯／160
　　 ◎膝关节磨损的认识误区／161
　　 ◎锻炼膝关节的几个小动作／162
　　第19章 小腿的健康
　　 ◎人体的第二心脏——小腿／168
　　 ◎小腿抽筋和静脉曲张／170
　　 ◎钩脚尖消除静脉曲张／171
　　 ◎锻炼跟腱的几个小动作／173
　　第20章 脚部的健康
　　 ◎行走和站立的三点平衡／178
　　 ◎脚部出现的问题之一：脚变大了 ／180
　　 ◎脚部出现的问题之二：拇外翻／182
　　 ◎脚部出现的问题之四：长脚垫／184
　　 ◎脚部出现的问题之五：脚腕没有力量／185
　　第21章 关注心脑血管疾病
　　 ◎心脑血管疾病的危害／188
　　 ◎导致心血管疾病的两大杀手／189
　　 ◎让心脑血管健康的两个方法／191
　　 ◎如何预防脑血管疾病／193
　　第22章 关注代谢性疾病
　　 ◎消化的问题／196
　　 ◎吸收的问题／199
　　 ◎管住嘴，动起腿，预防代谢性疾病／201
　　第23章 关注老年痴呆症
　　 ◎老年痴呆症带来的麻烦／204
　　 ◎老年痴呆症的症状／205
　　 ◎琴、棋、书、画防止老年痴呆症／207
　　 ◎兴趣单一易患老年痴呆症／209
　　第24章 关注生活方式
　　 ◎多运动，加大氧气的吸入量／212
　　 ◎接地气，多吃瓜果蔬菜少吃肉／214
　　 ◎顺应四时变化，规律作息／215
　　第25章 关注心理健康
　　 ◎心态健康和身体健康密切相关／221
　　 ◎锻炼是缓解压力、调节情绪的最好办法／223