New potimum positive Yoga bible

Part1练习正位瑜伽，激活身心正面能量
008正位瑜伽，养护身体一生健康
0081.瑜伽，保护脊椎还是伤害脊椎
0082.拒绝伤害，坚持练习科学的正位瑜伽
010科学认识人体最主要的骨骼—脊椎
0101.脊椎健康与身体健康密切相关
0122.检查你的脊椎是否健康
012疗治脊椎，揭秘瑜伽正位奇效
013如何开始练习正位瑜伽
0131.什么是“正位瑜伽”
0132.建立身体各部位的正位中心线
0163.从正位瑜伽的基础动作开始练习
0204.呼吸、定点、正位、伸展，自我检视身体是否端正
020练习正位瑜伽的注意事项
0201.练习前的准备
0212.练习中的注意事项
022练习正位瑜伽的禁忌事项
0221.身患疾病的人应避免或慎练习瑜伽
0222.瑜伽练习中的禁忌事项
0223.月经期要谨慎进行练习
0224.其他禁忌事项
023收束法，增强瑜伽能量
0231.收颌收束法
0242.收腹收束法
0253.会阴收束法
026凝视法，保证瑜伽正确进行
Part2站姿正位体式
030合掌立脚式
032站立侧拉腿式
034山式
036三角式
038反三角式
040三角扣手式
042半莲花站立前屈式
044舒缓拉背式
046树式
048风吹树式
050弦月式
052手抓脚单腿站立伸展式
054幻椅式
056加强侧伸展式
058鸟王式
060双角式
062站姿炮弹式
064壮美式
066脊椎后弯式
068脊椎扭转式
070前蹲式
072新月式
074鹰式
076鸵鸟式
078舞者式
080半月式
082三角转动式
084侧角伸展式
086前伸一式
088叭喇狗A式
090叭喇狗B式
092花环式
094劈叉式
096谦卑战士式
098脚尖式
100战士一式
102战士二式
104战士三式
part3坐姿正位体式
108简易坐
110至善坐
112莲花座
114手杖式
116半船式
118坐广角A式
120坐广角B式
122莲花座前屈扭转式
124圣哲玛丽琪式
126莲花式
128闭莲式
130头部放松式
132敬礼式
134吉祥式
136坐姿臂前伸式
138手背交叉式
140弯腰变形式
142“V”字式
144鹭式
146牛面式
148半闭莲变体式
150鸽子式
152射手式
154摇篮式
156细腿变化式
158身印式
160磨豆式
162蝙蝠式
164双腿头碰膝式
166后视式
part4跪姿正位体式
170抬腿式
172跪姿伸腿式
174骑马式
176骑马变形式
178下犬式
180蜥蜴式
182塌式
184跪姿背部舒展式
186骆驼式
188髋屈肌伸展式
190猫式
192猫式变形式
194鹫鸟变形式
196脚尖跪式
198狗变式
200门闩式
202海豚式
204婴儿式
206半脚尖式
208英雄式
210英雄伸臂式
212英雄前屈式
214英雄转体式
216简单坐转体式
218半英雄式全伸展式
220手臂旋转式
222跪坐式
part5仰卧正位体式
226鱼式
228仰卧扭转放松式
230炮弹式
232犁式
234肩立菱式
236扭腰式
238膝贴耳式
240手肘轮式
242美臀式
244半莲花脊椎伸展式
246鱼式变形
248船式
250侧躯单腿伸展式
252肩桥变形式
254斜面式
256拱桥式
258桥式
260卧束角式
262膝碰耳犁式
264仰卧脊椎扭转式
266仰卧脊椎腿扭转式
268上莲花倒立式
270仰卧抱膝式
Part6俯卧
正位体式
274后抬腿式
276后板式
278弓式
280半弓式
282眼镜蛇式
284眼镜蛇变形式
286蝗虫变形式
288俯卧飞机扣手式
290飞机扭转式
292桥平衡式
294菱形按压式
296俯卧抬膝式
298俯卧飞机式
300猫变形式
302头立三角式
304头倒立式
306头肘倒立式
308腿分开前俯式
310伏莲式
312下犬式变体
314上犬式
316四肢支撑式
318美梓正位
瑜伽Q&A