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简介
“生活繁忙劳累，没有时间注意饮食、没有时间做运动”，是大多数都市白领的真实写照。这令很多年轻或刚踏上壮年的男士看起来老态毕现，失去了应有的活力。本书作者用上多年的时间和经验设计出“9 小时6 腹肌健力型男计划”，为都市忙碌男士提出简单可行的健身指引。
无需上健身房，无需外出跑步，只需一对哑铃和简单的工具，每天只需在家中进行15 分钟运动，便能锻炼出男士理想中的健美体形！针对男士常常外出用膳的习惯，特别设计出方便、美味又健康的“快餐”菜单，帮助读者更快达成效果。
目录
六个星期后你会
得到结实和更具线条的男士身形
展现六块腹肌并减少全身脂肪
更健康和更有活力
更有自信
Part1前期准备 1
自我体能评估 2
自我测量 5
跟踪进度 6
设定目标 7
Part2进入训练 9
重量循环训练 10
你需要的是
重要提示 12
家庭健身的益处 12
认识你的身体 14
练前动态伸展 15
练后静态伸展 17
Part3 循序渐进 23
9小时6腹肌健力型男计划 24
第1周重量循环训练+修身快餐餐单 24
第2周重量循环训练+修身快餐餐单 40
第3周重量循环训练+修身快餐餐单 55
第4周重量循环训练+修身快餐餐单 70
第5周重量循环训练+修身快餐餐单 85
第6周重量循环训练+修身快餐餐单 100
Part4 健康饮食 117
快餐6腹肌饮食法 118
快餐也有益 120
Brian6腹肌黄金法则 121
其他营养的基础知识 124
早餐 126
了解脂肪含量 128
麦当劳 129
茶餐厅 130
茶楼 132
午餐 134
中式粉面 136
茶餐厅 137
茶楼 139
肯德基 141
比萨 142
小食 144
小食搭配 146
晚餐 148
茶餐厅 148
日本料理 150
东南亚食品快餐 153
Part5 补充营养 155
营养补充品：助我成功打破吉尼斯世界
纪录的秘密武器 156
Part6 魅力型男 167
利用衣着凸显身形 168
男士仪容 171
培养嗜好的重要性 175
得到结实和更具线条的男士身形
展现六块腹肌并减少全身脂肪
更健康和更有活力
更有自信
Part1前期准备 1
自我体能评估 2
自我测量 5
跟踪进度 6
设定目标 7
Part2进入训练 9
重量循环训练 10
你需要的是
重要提示 12
家庭健身的益处 12
认识你的身体 14
练前动态伸展 15
练后静态伸展 17
Part3 循序渐进 23
9小时6腹肌健力型男计划 24
第1周重量循环训练+修身快餐餐单 24
第2周重量循环训练+修身快餐餐单 40
第3周重量循环训练+修身快餐餐单 55
第4周重量循环训练+修身快餐餐单 70
第5周重量循环训练+修身快餐餐单 85
第6周重量循环训练+修身快餐餐单 100
Part4 健康饮食 117
快餐6腹肌饮食法 118
快餐也有益 120
Brian6腹肌黄金法则 121
其他营养的基础知识 124
早餐 126
了解脂肪含量 128
麦当劳 129
茶餐厅 130
茶楼 132
午餐 134
中式粉面 136
茶餐厅 137
茶楼 139
肯德基 141
比萨 142
小食 144
小食搭配 146
晚餐 148
茶餐厅 148
日本料理 150
东南亚食品快餐 153
Part5 补充营养 155
营养补充品：助我成功打破吉尼斯世界
纪录的秘密武器 156
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男士仪容 171
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