颈肩背疼痛轻图解——做自己的医生，轻松面对常见病

第1章The first chapter

颈肩背疼痛的原因

颈肩背疼痛的真正原因 2

颈肩背的不适感到底有哪些表现 2

肩部容易僵硬疼痛的日本人 4

肩部僵硬疼痛的症状是当代社会必然存在的吗 6

电脑和肩部僵硬疼痛的关系 9

视疲劳和肩部僵硬疼痛的关系 10

了解颈肩背的结构 12

背部的结构 12

承重的颈部骨骼和肌肉 14

颈椎平稳活动的关键——椎间盘 16

上肢自由活动的基础——肩部的关节 18

控制复杂运动的肌肉 20

肩部僵硬疼痛的由来 22

无法避免的组织退行性改变——老化 24

中老年女性为何容易出现肩部僵硬疼痛 26

这种疼痛，真的只是肩部僵硬疼痛吗 28

column 　容易引起肩部僵硬疼痛的体形 30

第2章The second chapter

颈肩背僵硬疼痛的机理

容易出现肩部僵硬疼痛的人群 32

肩部僵硬疼痛的三大因素 32

运动不足会带来肩部僵硬疼痛 35

姿势不正确是造成肩部僵硬疼痛的元凶 36

充满压力的社会也是肩部僵硬疼痛人群的社会吗 38

还有一些意外因素造成的肩部僵硬疼痛 40

探索肩部僵硬疼痛的机理 42

肌肉劳累是起因 42

血液循环障碍引起肩部僵硬疼痛的机理 44

肩部僵硬疼痛的周期是无止境的 46

column 　用电脑工作时要格外注意 48

第3章The third chapter

引起颈肩背疼痛的原因

肩部僵硬疼痛可能是某些疾病的信号 50

这样的肩部僵硬疼痛需要引起重视 50

容易引起颈肩背疼痛的全身疾病 52

容易引起颈肩部僵硬疼痛的颈部疾病 54

颈部的结构 54

颈部疼痛的机理 56

颈部疾病的基本治疗法 59

颈部疾病①——退行性颈椎病60

颈部疾病②——颈椎椎间盘突出症 62

颈部疾病③——后纵韧带骨化症 64

肩部代表性疾病——肩周炎 66

肩周炎的概述 66

肩周炎疼痛的原理 68

肩周炎的症状 70

肩周炎的处理方法 72

压迫神经和血管时出现的疾病 74

胸廓出口综合征概述 74

容易引起肩部疼痛的背部疾病 76

背部的疾病①——特发性脊柱侧弯症 76

背部的疾病②——脊柱结核 78

背部的疾病③——脊柱肿瘤和脊髓肿瘤 80

颈部疼痛的外伤性疾病 82

外伤性神经根综合征 82

外伤性神经根综合征的治疗流程 84

外伤性神经根综合征的后遗症——颈后交感神经综合征 86

伴随运动而来的肩部疼痛 88

脱臼 88

肩部的腱鞘炎 90

column 　这样的运动会引发肩部僵硬疼痛 92

第4章The fourth chapter

改善生活习惯 远离僵硬疼痛感

肩部僵硬疼痛不是短时间内造成的 94

肩部僵硬疼痛的真正原因是不良的生活习惯 94

改善生活习惯从纠正姿势开始 96

消除肩部僵硬疼痛感从正确的姿势开始 96

正确的坐姿 98

正确的睡姿 100

选择合适的枕头可以保证快速入睡 102

遭受剧烈疼痛的应对 104

落枕 104

急性疼痛的应急措施 106

正确的驾驶姿势 108

注意日常动作 111

在家中的姿势 111

步行时的注意事项 112

迎来无肩部僵硬疼痛感轻松愉快地看书的生活 114

如何正确地使用电脑 116

从双手开始减少电脑带来的负担 116

调整电脑的周边 118

正确的生活习惯可以避免肩部的僵硬疼痛 120

运动可以预防肩部僵硬疼痛 120

正确饮食生活远离僵硬疼痛 122

肩部僵硬疼痛时防止受寒 124

如何更好地面对压力 126

column 　肩部僵硬疼痛如何治疗 128

第5章The fifth chapter

温热疗法加运动 消除僵硬疼痛感

可以在家中进行的温热疗法 130

集中温热肩部 130

温热全身的泡澡法 133

针对肩部僵硬疼痛有效的伸展运动 134

伸展运动的注意事项 134

颈部的伸展运动 137

肩部的伸展运动 139

背部和上肢有效的伸展运动 143

办公室的伸展运动 147

击退肩部僵硬疼痛的体操 148

增加肌肉量的体操运动 148

锻炼颈部的肌肉 151

活动肩部可以增加肌肉量 153

锻炼上肢的肌肉 157

肩周炎的运动疗法 159

活动肩部的运动 159

预防肩周炎的运动 161

缓解肩部僵硬疼痛的按摩法 162

按摩的注意事项 162

给身边的人按摩 165

了解对颈肩背疼痛有效的穴位 167

工作间隙进行的按摩方法 169

放松身心的同时迎接健康美好的生活 170

缓解身心的放松法 170

附录　医学名词解释 172