传承之光

*天 Day One

山式002

叶子的启发002

讲解山式004

山式练习015

三角伸展式017

祥和状态的体式018

躯干的状态020

调整体式022

皮肤与肌肉的相互协调024

香蕉树般的腿025

三角伸展式练习027

侧角伸展式029

讲解体式029

调整体式030

本性的误导——强烈与不强烈之间的平衡035

侧角伸展式练习036

双角式039

讲解体式039

双角武式的“刹车”——大脚趾040

体式中的盲点041

双角式练习041

加强侧伸展式044

本性的做法044

讲解体式045

调整体式045

关于根基048

加强倒伸展式练习048

推尸式052

*天下午的体式练习

山式054

三角伸展式057

侧角伸展式061

双角式064

加强侧伸展式068

调息法071

提问与解答076

山式一一关于叶子的提问076

山式一有关叶子的提间077

山式一关于中线的提问078

为什么练习体式要坚持正位原则078

山式一不同身形的人如何练习080

当精准地体式练习造成身体的疼痛时，我们该如何选择081

梵克老师关于正位的补充081

第二天 Day Two

巴拉瓦伽一式084

身体的自我084

消除自我主义一身体与头脑085

关注身体内的细胞层087

调整体式088

巴拉瓦伽一式练习091

解决体式中背部疼痛的问题092

英雄式094

头脑与身体的联结094

根据体式调整相应元素——土元素095

根据体式词整相应元素一一空元素097

体式旨在控制身体组织的波动098

英雄式扭转100

始终带着智性练习100

有意念地旋转102

学习如何进入英雄式103

英雄式扭转练习105

调整体式106

圣哲玛里琪三式108

利用毛毯获得灵活性108

调整体式109

圣哲玛里琪三式练习113

加强背部伸展式116

正确地使用毛毯116

根据自身状况调整毛毯高度117

身体具有欺骗性120

加强背部伸展式练习121

体式的正位123

第二天下午的体式练习128

山式128

三角伸展式129

侧角伸展式132

双角式134

加强侧伸展式135

英雄式和英雄式扭转137

巴拉瓦伽一式140

圣哲玛里琪三式141

加强背部伸展式144

推尸式145

第三天 Day Three

辅具体式149

唤醒清晨的身体149

下犬式154

疲劳时的练习159

头倒立式162

使用台阶的桥式肩倒立式169

单腿内收直棍式170

飞轮式172

鸽子式172

椅子上的巴拉瓦伽式173

支撑肩倒立式173

犁式175

使用瑜伽带的桥式肩倒立式178

束角式179

英雄式181

加强背部伸展式183

支撑头倒立式185

利用外墙角练习185

利用内墙角练习186

利用平面墙练习187

初学者练习头倒立式的正确步骤188

头倒立式的调整189

从错误中学习191

支撑肩倒立式194

犁式196

使用椅子逐渐进入体式196

不使用椅子的型式198

上弓式199

初学者一锻炼双手199

初学者——锻炼双腿202

进阶练习法203

提问与解答

关于呼吸的提问205

在山式中，如何纠正扁平足206

在做山式时，我们如何纠正O型腿207

关于瑜伽教学中的提问208

如何判断一名瑜伽老师是否合格210

关于瑜伽和经期紊乱的疑惑210

如何通过体式调整脊柱侧弯211

练习中，关于瑜伽八分支的疑惑211

练习瑜伽的渠道212

瑜伽与抑郁症212

如何正确地做好头倒立式212

如何消除后弯体式和扭转体式中产生的胸椎疼痛213