三围塑体瑜伽

凹凸有致塑体瑜伽
如何使用此书?
课程表
A组 三围塑体瑜伽
星期一
使胸部上扬——隆胸的姿势A.1.1
美丽的腹部——收缩四肢的姿势A.1.2
内收侧腰线条——侧展仰视的姿势A.1.3
吸引人的后背线条——眼镜蛇的姿势A.1.4
成为受人爱慕的女性——飞翔的姿势A.1.5
令人放松、愉悦的瑜伽休息术
星期二
丰盈胸部——猫的姿势A.2.1
平坦的腹部——吊桥的姿势A.2.2
培养美丽的体侧线条——B.W.H.(胸、腰、臀)A.2.3
去除背部的赘肉——半弓的姿势A.2.4
塑造魅力臀部——扭髋的姿势A.2.5
星期三
使胸部丰满、上提——牛面的姿势A.3.1
消除孕妇肚——直角延伸的姿势A.3.2
美化侧腰线条——光泽的姿势A.3.3
造就吸引目光的后腰曲线——弓的姿势A.3.4
预防臂部下垂——仰脸狗的姿势A.3.5
星期四
胸部更富弹性——双角伸展的姿势A.4.1
塑造弹性、紧绷的腹部——直立开启的姿势A.4.2
美人鱼似的侧腰线条——腰部侧摆的姿势A.4.3
优雅、挺拔的后腰——后桥的姿势A.4.4
塑出曼妙臀线——舞蹈的姿势A.4.5
星期五
A.5.自选
B组 三围塑体瑜伽
星期一 胸部
使胸部上扬——隆胸的姿势B.1.1
丰盈胸部——猫的姿势B.1.2
使胸部丰满、上提——牛面的姿势B.1.3
胸部更富弹性——双角伸展的姿势B.1.4
星期二 前腹部
美丽的腹部——收缩四肢的姿势B.2.1
平坦的腹部——吊桥的姿势B.2.2
消除孕妇肚——直角延伸的姿势B.2.3
塑造弹性、紧绷的腹部——直立开启的姿势B.2.4
学习掌握腹肌，形成平坦、紧绷的漂亮腹部
星期三 侧腰
内收侧腰线条——侧展仰视的姿势B.3.1
培养美丽的体侧线条——B. W.H.(胸、腰、臂)B.3.2
美化侧腰线条——光泽的姿势B.3.3
美人鱼似的侧腰线条——腰部侧摆的姿势B.3.4
星期四 后腰
吸引人的后背线条——眼镜蛇的姿势B.4.1
去除背部的赘肉——半弓的姿势B.4.2
造就吸引目光的后腰——弓的姿势B.4.3
优雅、挺拔的后腰——后桥的姿势B.4.4
星期五 臀部
成为受人爱慕的女性——飞翔的姿势B.5.1
塑造魅力臂部——扭髋的姿势B.5.2
预防臀部下垂——抑脸狗的姿势B.5.3
塑出曼妙臀线——舞蹈的姿势B.5.4
致谢