减肥不是闹着玩儿

*部分：肥胖与健康

1. 什么是体重过重/肥胖

“我胖吗？什么样算体重过重/肥胖？”

2. 肥胖对健康的影响

“我很胖，我以后会得糖尿病、心脏病或者癌症吗？”

3. 肥胖的原因

“我为什么这么胖，是遗传，还是吃出来的？我要减到多少体重才合适？”

4. 肥胖是一种代谢病

“我已经很努力了，减肥为什么这么难？”

第二部分：科学减肥

1. 健康减肥的原则

“快速减肥好，还是稳定持续减肥好？减肥*重要是什么，节食、运动、还是药物？”

2. 如何计算卡路里

“什么是卡路里？怎么计算卡路里？每天吃多少卡路里合适？”

3. 饮食中三大营养要素的均衡搭配

“每天应该怎么吃？饮食中三大营养要素，什么比例才合适？”

4. 有关健康饮食的常见问题

5.代餐计划

“什么是代餐计划？代餐可以取代正常饮食吗？”

6. 锻炼

“减肥一定要锻炼吗？锻炼多少才算够？”

7. 减肥药物

“我需要用减肥药吗？减肥药安全吗、有效吗？”

8. 减肥手术

“减肥手术是什么？安全吗，靠谱吗？”

9. 如何防止体重反弹

“我已经减了10公斤，怎么样才能防止它又长回来呢？”

10.2016中国居民膳食指南

“*版中国居民膳食指南如何指导我们健康地吃？”

第三部分：与肥胖相关的其他医学问题

1. 使体重增加的常用药物

“我患有抑郁症，自从用了药之后情绪稳定了很多，可是体重却长了5kg，怎么回事？”

2. 人工甜味剂

“人工甜味剂安全吗？对减肥有帮助吗？”

3. 生酮饮食

“生酮饮食很神奇吗？它对人体有什么作用？”

4. 维生素D缺乏与肥胖

“维生素D与胖有关吗？补充维生素D可以帮助减肥吗?”

5. 肠道微生物与肥胖

“把瘦子的翔转给胖子，可以减肥？！”

6. 睡眠与肥胖

“睡眠不够，会不会更容易长胖？”

7. 儿童/青少年肥胖

“我的儿子眼看就要长成一个小胖子了，我该怎么帮他呢？”

8. 肥胖与怀孕

“我比较胖，我计划近期要孩子，我应该注意些什么？”

9. 肥胖基因研究与精准治疗

“肥胖相关的基因有哪些？基因决定我们的命运吗？”

10. 减肥过程中如何防止便秘

“我体重掉了，但是却便秘了，这正常吗？该怎么办？”

第四部分：减肥的误区

1. 排毒瘦身靠谱吗？

2. 榨果汁可以减肥吗？

3. 黑巧克力能减肥吗？

4. 鸡蛋黄，每天只能吃一个？

5. 非处方类减肥产品

6. *“成功”的减肥者都“失败”了，我是不是没希望了？

第五部分　不同总热量食谱样单

1、1000kcal (中式)

2、1000kcal (西式)

3、1200kcal (中式)

4、1200kcal (西式)

5、1500kcal (中式)

6、1500kcal (西式)

7、1800kcal (中式)

8、1800kcal (西式)

9、1200kcal部分代餐

10、1400kcal部分代餐

后记

参考文献