6个月打造健康的身体

译者序
作者序
第一部　改革你的身体
　抛弃“人生七十古来稀”的观念
　大多数疾病都由心理压力引起
　肥胖及运动量不足容易诱发癌症
　胰岛素抗性来袭
　改掉六条意味着改掉一切
　6个月内完成身体改革
　疲劳——身体消沉信号
　身体改革从休息开始
第二部者身体改革6个月计划
　计划1　1-1个月
　　韩国人的身体很敏感
　　健康忧虑症也是一种病
　　享受恐惧
　　成为一个支配时间的人
　　宁为杂草不为兰
　　遗忘是记忆的前提
　　害怕失眠就别睡觉
　　缓释紧张的肌肉
　　每天大笑十回
　戒酒6个月后控制饮酒
　　酒与健康
　　酒对身体的危害
　　酒对人类行动的危害
　　所有喝酒的韩国人都是危险饮酒者
　　戒酒6个月
　支配你的运动
　　短暂的运动同样带来高效
　　把瑜伽换成有氧运动
　　非负荷运动
　　腰疼不是停止运动的借口
　　夏练三伏冬练数九
　　一个月半身浴后改为运动
　　运动不是减肥的灵丹妙药
　计划2　2-3个月
　　控制吸烟
　　吸烟缓解心理压力
　　不吸烟也能获得吸烟效果的十种方法
　　5支香烟的危害远甚于5公斤脂肪
　　7周自我戒烟法
　计划3　4-6个月
　　控制食欲和饮食的快感
　　少吃更健康
　　韩餐是最好的健康食品
　　营养食品等于肥胖食品
　　好吃的午餐不如难吃的早餐
　　在集体食堂待客
　　干货胜过浓汤
　　2周改变口重习惯
　　水是最好的饮料
　　韩国人只缺钙
　　少喝多嚼
　3个月减肥5公斤
　　腹部肥胖和脂肪肥胖也是肥胖
　　男人控“酒肉”，女人控“饭肉”
　　一生保持20岁形体
　　仅凭控制形体不能减肥
　　减肥别怕晕
　　3个月减肥5公斤
　　断食一天后，半饱即止
　　偏瘦的人6个月减5公斤
　计划4　2-6个月
　　扔掉药匣子
　　消化药是消化不良的诱因
　　感冒是一种有益的疾病
　　久治不愈的咽炎
　　肠胃病不可怕
　　手脚麻木就是脑中风？
　　不用保肝药
　　高血压降下来
　　少吃药也可降糖
　　断掉降胆固醇药物
第三部　受身体改革成果
　　摆脱对医院和疾病的不安
　　享受年轻的外貌和充沛的活力
　　设计第二、第三次人生