亚健康立体健身处方

 第一章  健康与亚健康的标准及判定方法 （ 1 ）

第一节  理想体质与健康的标淮及判定方法 （   1）

一、健康的概念与评价标准

二、理想体质的标准

三、影响体质和健康的因素

四、健康状况的控制

第二节  亚健康的标准及检测方法 （15   ）

一、亚健康的来历及其概念

二、亚健康的成因、症状及其分类

三、亚健康的诊断标准

四、亚健康的检测方法

第三节  不同年龄阶段的亚健康特征 （  26 ）

一、儿童亚健康特征

二、青少年亚健康特征

三、中青年亚健康特征

四、中老年亚健康特征

五、孕妇亚健康特征           

第二章  亚健康人群的运动与营养干预处方 （ 34 ）

第一节  不同年龄亚健康人群的运动干预处方 （   34）

一、儿童青少年心肺功能差的运动干预处方

二、儿童青少年肌力差的运动干预处方

三、儿童青少年肥胖倾向的运动干预处方

四、青壮年身体透支人群的运动干预处方

五、中年人预防早衰的运动干预处方

六、老年人预防衰老的运动干预处方

第二节  不同亚健康症状人群的运动干预处方 （  52 ）

一、慢性疲劳综合征的康复运动处方 

二、写字间职业病的康复运动处方 

三、用脑过度者的运动干预处方

四、焦虑症的运动干预处方        

五、更年期综合征的运动干预处方  

六、更年期综合征的个性化运动处方、

七、脂肪肝倾向的运动干预处方

第三节  不同精神状态人群的营养干预处方 （  77 ）

一、遇事易激动，难以控制情绪的人的营养干预方案

二、遇事易自责，焦虑不安的人的营养干预方案

三、脾气暴躁，爱发火的人的营养干预方案

四、怕交际、爱独处、孤僻胆小的人的营养干预方案

五、爱唠叨的人的营养干预方案

六、承受巨大心理压力的人的营养干预方案

七、心情苦闷的人的营养干预方案

八、情绪低落的人的营养干预方案

九、容易疲劳的人的营养干预方案

十、神经衰弱的人的营养干预方案

第四节  肥胖儿童少年的营养干预处方 （  81 ）

一、促进儿童减肥的营养干预处方

二、少年儿童早期肥胖的预防处方

三、肥胖儿童的膳食营养处方      

四、小儿肥胖症的简易预防处方

第五节  成人肥胖者的营养干预处方 （ 87  ）

一、每周减轻一磅体脂的运动营养处方

二、单纯性肥胖的运动营养处方   

三、肥胖者的瘦身食疗小处方

四、个性化食物减肥小验方      

五、个性化饮料减肥小验方           

六、成年人减肥案例

七、饮食减肥的十个技巧

八、美国推崇的十大减肥法

第六节  身体过瘦者的营养干预处方 （ 103  ）

一、一般消瘦者的饮食调配处方

二、消瘦的预防处方

三、消瘦者的增肥处方

四、消瘦者的进补处方

五、使人增胖的小处方（验方）

六、单纯性消瘦者增肥食疗小处方

第七节  进食异常的综合调控处方 （ 113  ）

一、关于不健康的饮食行为

二、关于进食功能障碍       

三、神经性厌食的膳食营养处方        

四、神经性贪食的膳食营养处方      

五、神经性呕吐的膳食营养处方         

六、进食异常的综合调控处方

第三章  与亚健康相关的微量元素及膳食处方安全措施 （  125）

第一节  与亚健康相关的微量元素及保健品 （125   ）      

一、微量元素与亚健康密切相关

二、亚健康人群微量元素缺乏的原因

三、药源性疾病引起的微量元素缺乏

四、微量元素检测

五、一种新的亚健康检测方法——量子共振检测法（QRS）

六、常用维生素及微量元素的食物来源

七、保健营养补品与天然“食物补品”的选择方案

第二节  亚健康膳食处方的安全措施 （136   ）

一、应该减少食用的食物

二、注意食物安全

第四章  不同亚健康症状的综合调适处方 （141  ）

第一节  不同人群的健康保健处方要点 （141   ）

一、儿童的保健处方要点

二、青年人的保健处方要点

三、男人的保健处方要点

四、妇女的保健处方要点

五、老年人的保健处方要点

第二节  不同亚健康症状的综合调适处方 （  145 ）

一、机体疲劳的综合调控处方

二、慢性疲劳综合征的综合调控处方         

三、精神应激状态下的综合调控处方        

四、大脑供血不足的综合调控处方           

五、心肌供血不足的综合调控处方

六、血压增高的综合调控处方

七、临界高血压的个性化调控处方

八、糖尿病倾向的综合调控处方   

九、糖耐量异常的个性化调控处方

十、高脂血症的个性化运动处方

十一、血黏度增高的综合调控处方

十二、脂肪肝倾向的亚健康处方

十三、动脉粥样硬化倾向的综合调控处方

十四、免疫功能低下的综合调控处方

十五、女性更年期综合征的个性化调控处方

十六、神经衰弱的综合调控处方

十七、睡眠障碍的综合调控处方

第五章  心理健康的标准和亚健康心理的调适处方 （ 179 ）

第一节  心理健康的评判标准与维护方法 （  180 ）

一、心理健康的评判标准

二、心理健康的保持和维护方法

第二节  心理亚健康的表现形式及特征 （  187 ）

一、心理健康、心理亚健康与心理不健康的区别

二、亚健康状态的心理特征

三、心理亚健康状态是正常人的不正常表现

第三节  亚健康心理的一般疗法 （  192 ）

一、亚健康的森田疗法

二、亚健康的放松疗法  

三、亚健康的行为疗法          

四、亚健康的音乐疗法

五、亚健康的结肠水疗法        

六、亚健康的电针加经络氧疗法       

七、亚健康的疏导疗法

八、亚健康的娱乐疗法

九、亚健康的漂浮疗法

十、亚健康的催眠疗法

十一、亚健康的逆转意图疗法

十二、亚健康的暗示疗法

十三、亚健康的森林疗法  

第四节  心理亚健康的预防调适处方 （  217 ）    

一、心理亚健康的自我调节处方

二、心理亚健康综合调适处方

三、心理亚健康的预防处方

四、亚健康状态的中医心理治疗处方

五、一般心理压力的自我消解处方

主要参考文献 （231  ）