穿越抑郁的正念之道

推荐序　抑郁苦海，正念为舟
译者序　正念认知治疗—从“穿越抑郁的正念之道”到“喧嚣世界中的静心法”
前　言　厌倦了这么持久的坏感觉
第一部分　心、身和情感
第1章
“哦，不，我又这样了”：为何烦恼挥之不去  / 2
当烦恼变成抑郁 　而抑郁挥之不去/ 6　抑郁症的结构  / 8
第2章
觉知的疗愈力量：转化变动，趋向自由  / 20
情绪的作用  / 21　心境和记忆  / 25　行动模式:当批判性思维自愿担当不胜任工作时  / 28　正念：觉察的种子   / 33
第二部分　每时每刻
第3章
培育正念：初尝滋味  / 38
觉察  / 39　活在当下  / 43　视念头作转瞬即逝的心理活动  / 44　关闭自动导航  / 45　直接体验  / 46　 超越通常的目标聚焦  / 49　趋近而非回避  / 50　日常活动的正念  / 51　觉察的清新空气  / 54
第4章
呼吸：觉知的入门  / 56
让心智安稳  / 56　新手  / 57　呼吸  / 60　正念行走  / 72　从行走中学习  / 75　从无觉知到觉知  / 76
第5章
知晓的一种不同方式：绕过反复思考的心  / 78
通过直接经验而非思考获得的感觉  / 80　身体扫描  / 85　早晨的正念清醒  / 94
第三部分　转化不快乐
第6章
重联我们的感受：我们喜欢的、不喜欢的，以及我们不知道我们拥有的  / 98
我们为什么切断联结  / 99　开启新的可能性  / 102　迷宫中的老鼠  / 104　正念瑜伽  / 106　在呼吸的周围扩展注意力  / 110　读取你自己的气压计  / 119
第7章
和感受一起工作  / 121
在身体觉察中放置我们的信任  / 123　在边界上工作  / 125　转化困难的情绪  / 130　选取诚实和开放之路  / 136
第8章
把想法当作心智的产物来工作  / 141
把想法只看作想法  / 144　注意到自我批评的评论  / 149　友善看待想法和感受  / 154　超越想法和感受：无选择的觉察  / 157
第9章
日常生活中的正念：做一个呼吸空间  / 160
觉察和承认  / 164　使用呼吸空间  / 168　在呼吸空间之后我们可以做出的选择  / 174
第四部分　重新活出你的生命
第10章
全然地活着：从长期不快中解放自己  / 188
佩吉的故事  / 191　戴维的故事  / 194
第11章
正念课程和你的生活：联合起来  / 204
第一周（第3章和第5章）  / 208　第二周（第4章）  / 209　第三周（第6章和第9章）  / 210　第四周（第6章和第7章）  / 212　第五周（第7章）  / 212　第六周（第8章）  / 213　第七周（第3章和第9章）  / 213　第八周（第10章）  / 214
延伸阅读、网络资料、禅修中心  / 216