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简介
以长寿健康为目标的肌肉训练不以追求“显而易见”的肌肉为目的，而是针对日渐衰退的身体机能进行功能方面的提升。本书通过灵活性、持久力、体态、运动、核心力量及协调性练习，以和缓的训练动作、分解步骤动作示意图，以及必要的运动原理讲解，指导适龄人士无器械、有针对性地对全身力量及功能进行适度调节，以全彩模特演示照片与解剖图相结合的方式，更加直观地呈现了针对各种需求的健身动作。
目录
引言：为了长寿开始运动………… 7
人体构造………………………… 20
力量训练……………………………22
健身球深蹲和哑铃弯举………………………24
弓箭步及哑铃垂直划船………………………26
瑞士球上斜哑铃推举…………………………28
瑞士球仰卧哑铃上拉…………………………30
坐姿哑铃交替握推……………………………32
单臂瑞士球俯身臂屈伸………………………34
哑铃站姿提踵…………………………………36
瑞士球飞鸟式…………………………………38
瑞士球俯身哑铃侧平举………………………40
体形/核心训练…………………… 42
双膝跪地与半跪地姿势转换…………………44
盆骨侧提………………………………………46
仰卧起坐………………………………………48
反仰卧起坐……………………………………50
直角坐墙………………………………………52
X形普拉提………………………………………54
瑞士球画圈……………………………………56
W形瑞士球… …………………………………58
瑞士球腰椎旋转………………………………60
灵活度训练……………………… 62
蹲伏拉伸………………………………………64
后侧髋关节灵活度……………………………66
蹲踞试验………………………………………68
前侧髋关节灵活度……………………………70
踝关节背屈……………………………………72
直臂外旋………………………………………73
穿针式…………………………………………74
瑜伽训练………………………… 76
婴儿式…………………………………………78
下犬式…………………………………………80
高冲刺式………………………………………82
双手上举式……………………………………84
树式……………………………………………85
平板式…………………………………………86
支架式…………………………………………87
上犬式…………………………………………88
侧角式…………………………………………90
椅式……………………………………………92
有氧运动………………………… 94
高抬膝…………………………………………96
尺蠖式运动……………………………………98
臀部后踢………………………
人体构造………………………… 20
力量训练……………………………22
健身球深蹲和哑铃弯举………………………24
弓箭步及哑铃垂直划船………………………26
瑞士球上斜哑铃推举…………………………28
瑞士球仰卧哑铃上拉…………………………30
坐姿哑铃交替握推……………………………32
单臂瑞士球俯身臂屈伸………………………34
哑铃站姿提踵…………………………………36
瑞士球飞鸟式…………………………………38
瑞士球俯身哑铃侧平举………………………40
体形/核心训练…………………… 42
双膝跪地与半跪地姿势转换…………………44
盆骨侧提………………………………………46
仰卧起坐………………………………………48
反仰卧起坐……………………………………50
直角坐墙………………………………………52
X形普拉提………………………………………54
瑞士球画圈……………………………………56
W形瑞士球… …………………………………58
瑞士球腰椎旋转………………………………60
灵活度训练……………………… 62
蹲伏拉伸………………………………………64
后侧髋关节灵活度……………………………66
蹲踞试验………………………………………68
前侧髋关节灵活度……………………………70
踝关节背屈……………………………………72
直臂外旋………………………………………73
穿针式…………………………………………74
瑜伽训练………………………… 76
婴儿式…………………………………………78
下犬式…………………………………………80
高冲刺式………………………………………82
双手上举式……………………………………84
树式……………………………………………85
平板式…………………………………………86
支架式…………………………………………87
上犬式…………………………………………88
侧角式…………………………………………90
椅式……………………………………………92
有氧运动………………………… 94
高抬膝…………………………………………96
尺蠖式运动……………………………………98
臀部后踢………………………
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